Как избавиться от храпа в домашних условиях мужчинам: Как избавиться от храпа

Содержание

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях: действенные способы

Профилактика храпа

Все мы знаем, что любую болезнь, легче предотвратить, чем лечить. Даже если вы не подвержены храпу (ронхопатии) сегодня, это не означает, что вы не начнете храпеть с возрастом, и его профилактика никогда не будет лишней. При этом важно понимать, что ронхопатия ―это лишь верхушка айсберга, под которой могут скрываться самые разные заболевания: сердечные, эндокринные, легочные, а худшим ее итогом может стать летальный исход, вызванный кислородным голоданием.

Главное условие профилактики храпа ― здоровый образ жизни, а именно:

1 Физическая активность и избавление от лишнего веса. Доказано, что между лишними килограммами и ночными «концертами» существует прямая зависимость. Если среди мужчин среднего возраста, чей вес находится в пределах нормы, храпит каждый пятый, то представители сильного пола с ожирением 3 и выше степени храпят почти поголовно.
Поэтому перед тем как начинать избавляться от храпа под контролем специалистов или в домашних условиях полный мужчина должен решить проблему лишнего веса.

Снижение массы тела всего на 10% значительно понижает степень тяжести заболевания, а чтобы избавиться от неосложненного храпа часто бывает достаточно сбросить всего 5% веса. Набор лишних килограммов дает прямо противоположный эффект и способствует переходу легкой степени апноэ в тяжелую.

2 Ограничение приема алкогольных напитков. Прием алкоголя допустим в небольших количествах и не менее чем за 6-7 часов до сна. Приняв перед сном чрезмерную дозу спиртного, начинает храпеть даже здоровый мужчина, а для человека, подверженного апноэ, переизбыток спиртосодержащих напитков в крови и вовсе грозит полной остановкой дыхания.
Происходит это из-за того, что этанол, содержащийся в алкогольных напитках, способствует бесконтрольному расслаблению мышц глотки и значительно повышает порог мозговых реакций на нарушения и остановки дыхания.

Это значит, что когда кислород перестает поступать в дыхательные пути, спящий человек этого просто не замечает, поскольку его мозг расслаблен и на такую нехватку не реагирует.
В результате всего лишь 250 – 300 мл водки ухудшают тяжесть апноэ до 75%, а для страдающих тяжелыми формами апноэ, прием спиртного на ночь с большой долей вероятности грозит летальным исходом.

3 Ограничение, а затем и полный отказ от табакокурения. С нарушениями дышат все курильщики без исключения. Дыхательные пути, легкие и бронхи человека с табачной зависимостью получают регулярные химические травмы, приводящие к отекам, снижению тонуса мышц глотки, что неизбежно влечет за собой храп и ночное апноэ.
Людям, подверженным этим недугам прекратить или ограничить до минимума курение особенно необходимо. Но нужно иметь в виду, что резкий отказ от курения часто влечет за собой рост массы тела, а лишний вес также усугубляет степень тяжести храпа. Поэтому склонным к полноте и храпу во сне мужчинам, перед тем как избавиться от привычки к курению, нужно привести в норму свой вес.

4 Правильная поза для сна. Иногда причиной храпа становится неудобная и физиологически неправильная поза спящего. Например, даже не склонный к ронхопатии человек, начинает всхрапывать, когда спит лежа на спине и с откинутой головой.
Происходит это из-за западения языка ― смещения его основания к задней стенке гортани. Чтобы прекратить храп в этом случае бывает достаточно повернуться на бок. Но для многих поза на спине является любимой, и сами того не замечая, они рефлекторно к ней возвращаются.
Побороть этот рефлекс можно, используя один очень простой, но действенный прием: на спинку футболки или пижамы пришить карман и вложить в него небольшой твердый предмет. Это может быть теннисный мячик, пара грецких орехов или еще что-нибудь подобное.
Переворачиваясь на спину, спящий будет каждый раз испытывать дискомфорт и возвращаться в положение на боку. Поначалу сон может ухудшиться, но по истечении 3-4 недель придет в норму, а привычка спать на спине останется в прошлом.

Приемы для облегчения дыхания во сне

Обычно мужчины храпят очень громко. Часто виновник незапланированных ночных «концертов» о них даже не подозревает, а вот ночной отдых его близких они делают просто невозможным. Чтобы уменьшить интенсивность храпа и свести к минимуму, сопровождающие его звуки, существует несколько способов.

Конечно, они не отменяют назначенного врачом лечения, и не помогают мужчине полностью избавиться от храпа во сне, но как временные способы облегчения дыхания спящего в домашних условиях вполне эффективны. Самые действенные из них таковы:

Голову во сне нужно держать на возвышении. Правильным считается положение тела, когда подушка не приподнимает, а лишь поддерживает шейный отдел позвоночника, и голова находится на одном уровне с телом. Но людям, склонным похрапеть, следует во время сна держать голову в слегка приподнятом положении. Это поможет усилить отток жидкости из отечных мышц гортани к нижней части тела и увеличит просвет носоглотка, а также позволит уменьшить западание языка даже в позе на спине. В итоге человек будет храпеть менее интенсивно.

Чтобы шейные позвонки при этом не были искривлены, и положение позвоночника оставалось физиологически правильным, голову следует приподнимать не за счет высокой подушки, а за счет наклона кровати. Для этого под ножки в ее изголовье подкладывают бруски толщиной 8-10 см. Подушку же следует подбирать плоскую, лучше всего ортопедическую.

Необходимо избавляться от слизи в организме. Скапливающаяся в носоглотке и дыхательной системе слизь сужает пути, по которым проходит воздух, и тоже становится причиной храпа. Хотя, основной причиной избыточной выработки слизи в организме считается аллергия на домашнюю пыль, бытовую химию, шерсть животных, чаще всего в ее переизбытке виноваты слизеобразующие продукты: молочные изделия высокой жирности, хлебобулочные изделия из пшеничной муки, яйца, красное мясо, алкоголь.

Их нужно исключить из рациона и обогатить его продуктами, нейтрализующими слизь, такими как перец, чеснок, лук, имбирь, спаржа, все цитрусовые, морковь, цветная капуста, брокколи. Вода тоже способствует выведению избыточной слизи. В день ее нужно выпивать не менее 2 литров. Перед сном рекомендуется очищать от слизи нос и глотку. Это делают при помощи аптечных спреев или самостоятельно приготовленного концентрированного раствора морской соли. Он придает небным тканям упругость и подсушивает нос и горло.

Воздух в спальне должен быть свежим и увлажненным. Застоявшийся и сухой воздух также способствует возникновению храпа. Оптимальная температура воздуха в комнате для сна ― 18 °C при влажности не менее 50%.

В холодное время года перед сном нужно проветривать спальню не менее 10 минут, а в теплое время желательно спать с открытой форточкой. Кроме того, в отопительный сезон, воздух в спальне необходимо увлажнять. Для этих целей можно приобрести специальный климатический прибор. Если купить увлажнитель затруднительно, наливайте в широкие емкости воду и ставьте их на ночь около батарей отопления.

Можно воспользоваться специальной повязкой, которая поддерживает челюсть и не дает рту открываться во сне. Это предотвращает появление храпа во сне.

Чтобы улучшить сон супруги можно попробовать также использовать беруши. Они хотя полностью и не решат проблему, но абсолютно точно помогут меньше просыпаться от сопения и храпа.

Упражнения против храпа

Поскольку основной причиной храпения являются ослабленные и обвисшие мышцы гортани и глотки, упражнения для их укрепления считаются одним из самых действенных способов профилактики и лечения храпа.

Чтобы они принесли максимальную пользу, заниматься нужно регулярно, утром и вечером, непрерывными месячными курсами и проводить их не реже двух раз в год.

Комплексная тренировка мышц нижней челюсти, небного язычка, носоглотки и языка состоит из следующих упражнений:

1 Выдвинуть язык как можно дальше вперед и вниз, так чтобы почувствовать напряжение мышц у его основания. Удерживать язык в таком положении 5 секунд, одновременно произнося звук «ы». Повторить 30 раз с перерывом по 3-4 секунды.

2 С усилием выдвигать вперед и задвигать назад нижнюю челюсть. Выполнять 30 раз с перерывом по 3-4 секунды.
3 Рот слегка приоткрыть. Нижней челюстью сделать 15-20 движений сначала по часовой стрелке, а затем против. Отдохнуть 3-4 секунды и повторить.
4 С усилием зажать зубами деревянную или пластиковую палочку и зафиксировать это положение на 3-4 минуты.
5 С усилием надавить языком на небо. Зафиксировать это положение в течение 2-3 минут.
6 Медленно и глубоко подышать 12-15 раз с закрытым ртом через нос. Язык при этом с силой оттянуть к горлу. Отдохнуть 10-15 секунд и повторить.

Очень хорошо тренируют мышцы гортани и неба свист и пение. Уделять этим занятием желательно любую свободную минуту, когда позволяет ситуация. С усилием пропевать желательно все гласные буквы алфавита по порядку, повторяя эту «гамму» с небольшими перерывами по 15-20 раз.

Подышать со свистом можно во время прогулки на свежем воздухе. Чтобы упражнение принесло максимальную пользу, голову нужно высоко поднять, плечи расправить. Шагать необходимо ритмично и равномерно: на 5-6 шагов выдох с насвистыванием какой-либо мелодии, на следующие 5-6 шагов ― вдох. 15-20 минут таких ежедневных прогулок «со свистом» обязательно принесут пользу. Уже через месяц вы обнаружите, что дышать стало гораздо легче, а окружающие вас люди, возможно, будут засыпать в тишине.

Фармакологические средства

Таблетки, полностью избавляющие от ронхопатии, к сожалению, пока еще не изобретены. Но существует множество препаратов, которые смягчают дыхание, увлажняют слизистые ткани носоглотки, устраняют болевые ощущения в горле и снимают отечность. В результате храп становится не таким громким и интенсивным, а иногда почти проходит.

Нужно понимать, что любые фармакологические средства местного применения для носоглотки действенны только при неосложненном побочными заболеваниями храпе. При синдроме обструктивных апноэ сна, анатомическом сужении дыхательных путей, а также ронхопатии, вызванной тяжелыми хроническими заболеваниями, они способны лишь немного облегчить состояние, но от храпа не избавляют. Кроме того, они вызывают привыкание, а их постоянное применение отрицательно сказывается на состоянии слизистых тканей носоглотки.

К таким препаратам относятся всевозможные аэрозоли, спреи, ополаскиватели, назальные капли, основное назначение которых смазывать стенки носоглотки и снимать с них раздражение. Почти все они обладают тонизирующими, противовоспалительными, антисептическими свойствами и представляют собой многокомпонентные водно-масляные составы. Используют их как на ночь, так и в течение дня.

Неосложненный апноэ, вызванный внешними причинами храп, должен уменьшиться или даже исчезнуть после двух недель применения.

Многие мужчины, подверженные храпу, и невольно заставляющие страдать от него своих близких, не торопятся обращаться за медицинской помощью и предпочитают лечиться сами. Иногда такое самолечение дает положительные результаты. Но, если храп не отступает затягивать с визитом к врачу не стоит.

Ведь любые, доступные в домашних условиях средства и способы борьбы с этим недугом помогают только в случаях, когда он еще не перешел в хроническую стадию и не вызван какими-либо серьезными недугами. И только специалист может разобраться в его причинах и назначить адекватное лечение.

Как избавиться от храпа — причины у мужчин и женщин

Храп возникает во время сна и привносит множество неудобств в жизнь человека. Многие считают его досадным недоразумением, но стоит помнить о том, что это опасное явление. Если не начать своевременное лечение, последствия могут нести угрозу для здоровья и даже жизни. Почему он возникает и как избавиться от храпа – причины и способы устранения неприятных звуков во время сна.

Содержание:

Что нужно знать о храпе

По статистике, храм возникает у 30% людей старше 30 лет. В основном проблема касается мужчин – 60% всех случаев приходится на представителей сильного пола старше 60 лет. Зачастую храпящего человека будят, после чего звуки ненадолго прекращаются, но это не решает проблему.

Если специфический звук возникает во время простуды, после выздоровления храп исчезает. Явление бывает временным — например, во время беременности или при повышении индекса массы тела на 10%. После родов или похудения человек перестает храпеть.

Это интересно!
В Книге рекордов Гиннесса в мае 1993 года зафиксирован феномен. Каре Валкерт из Швеции храпел с громкостью 93 децибелы – этой уровень шума проходящего мимо грузового вагона.

Какие основные причины храпа

Основные причины возникновения вибрирующих звуков во время дыхания во сне – колебание мягких частей нёба. Воздух проходит через суженную трахею, расслабленные мышцы опускаются и поднимаются, в результате чего появляется дребезжание и вибрация.

На заметку!
Часто храп появляется у выпившего человека и не является заболеванием.

Специалисты разделяют причины появления проблемы на три категории:

нарушения архитектоники или анатомических строений полости носа, околоносовых пазух и нёба;
неврологические болезни и опухолевые заболевания;
причины, связанные с временными факторами: ожирение, курение или возраст.

Во всех случаях определить причину и избавиться от храпа во сне поможет тщательное обследование.

У женщин

Чаще всего храп у женщин появляется с возрастом с наступлением менопаузы и нарушением гормонального фона.

как избавиться от храпа у женщин

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин, становятся:

лишний вес;
гипотиреоз – снижение функции щитовидной железы;
сахарный диабет;
курение и алкоголь;
злоупотребление снотворным.

Наиболее частой причиной храпа у молодых женщин является лишний вес. После похудения проблема исчезает и появляется в возрасте после 50 лет с наступлением менопаузы.

Беременные женщины испытывают дискомфорт во время сна, особенно на последних сроках и спят на спине. В такой позе гортань сужается, появляется характерный звук. Избавиться от храпа во время беременности поможет покупка ортопедического матраса, который подстраивается под положение тела и женщина сможет спать на боку. Другим способом избавиться от храпа женщине в положении во сне является капа.

У мужчин

Мужской храп считается привычным, но это не значит, что не нужно решать проблему.

Как избавиться от храпа у мужчин

Основными причинами заболевания являются:

травмы носа, из-за чего смещается строение носоглотки;
избыточный вес;
курение и злоупотребление алкоголем;
снижение тонуса мышц верхних дыхательных путей, вызванное гормональным дисбалансом с возрастом;
заболевания эндокринной системы.

У мужчин часто наблюдается осложнённое состояние, когда стенки горла полностью закупоривают просвет и создают препятствие потоку воздуха. Если не избавиться от храпа мужчине тучного телосложения, может наступить остановка дыхания во сне, что приведёт к серьёзным сердечно-сосудистым проблемам.

Как избавиться от храпа

Избавиться от храпа можно только устранением причины заболевания:

астма лечится у пульмонолога назначением гормональных противовоспалительных препаратов, бронхолитиков и адреномиметиков;
избыточная масса тела сопровождается консультацией диетолога и эндокринолога, врачи назначают лечебную диету и гормональную терапию;
ринит, синусит и другие воспаления лечит отоларинголог и аллерголог назначением препаратов для устранения вирусов и антигистаминных средств;
аденоиды – частая причина храпа, бесследно проходит к 12-14 годам, в случае затяжной болезни рекомендуется удаление.

В продаже можно найти различные наклейки на нос, повязки на подбородок и фиксаторы лица – все они дают кратковременный эффект и не устраняют причину храпа.

Медикаментозное лечение

В 1981 году австралийский доктор Colin Sullivan задался вопросом, можно ли избавиться от храпа без хирургического вмешательства. Он придумал современный метод СиПАП-терапии, суть которого состоит в поступлении в дыхательные пути воздуха под давлением. В результате вибрация и смыкания стенок глотки происходят без сужения и храп не наступает.

Прогрессивный метод заключается в подключении спящего человека к специальному аппарату и помогает вылечить тяжёлые формы заболевания. Прибор устанавливаю на прикроватную тумбу, и используют не менее 5 раз в неделю на протяжении 4-5 часов сна.

Капа от храпа

Одним из популярных способов избавиться от храпа в домашних условиях является капа. Это специальный вкладыш, обеспечивающий оптимальную фиксацию челюстей во сне. Приспособление изготавливают индивидуально с учётом строения носоглотки и гортани и узости просвета дыхательных путей.

как быстро избавиться от храпа

Капа помогает избавиться от храпа женщине или мужчине в любом возрасте – это основное преимущество метода. Недостатков довольно много:

высокая цена – капу изготавливает квалифицированный стоматолог из специальных материалов;
необходимость время от времени менять устройство;
неудобство – нужно ежедневно устанавливать капу в полость рта перед сном.

На заметку!
Капа помогает избавиться от храпа только в лёгких случаях и не устраняет причину возникновения проблемы.

Операции от храпа

Хирургическая операция – радикальный способ избавления от храпа. Под общим наркозом проводится рассечение мягких тканей нёба и пластика структуры глотки. В результате расширяется просвет верхних дыхательных путей для свободного прохождения воздуха.

Основное преимущество хирургического способа избавления от храпа – в случае успешной операции проблема устраняется навсегда.

Из недостатков:

операция помогает только при лёгкой форме заболевания;
возможны осложнения после хирургического вмешательства.

Совет!
Исправление перегородки носа помогает навсегда быстро избавиться от храпа.

Народные средства

Популярные способы, как избавиться от храпа народными средствами, помогут при лёгкой форме заболевания. Если причина кроется в анатомических нарушениях или в аллергии, нужно обращаться к врачу.

Нечастый храп можно устранить такими методами:

пение помогает укрепить створки горла, через которые проходит воздух;

как не храпеть

игра на духовых инструментах также укрепляет дыхательный аппарат;

Что сделать чтобы не храпеть

надувание воздушных шариков аналогично двум предыдущим методам поможет быстро избавиться от храпа в домашних условиях;

то помогает от храпа

специальная гимнастика для мышц гортани – растягивание гласных звуков «ы» и «и»;
высовывание языка и движение челюстью по часовой стрелке.

Как избежать храпа

Храп во время сна мешает всем домочадцам. Часто рекомендуется выпить перед сном стакан горячего молока с ½ чайной ложки куркумы. Такой способ избавиться от храпа поможет в случае простуды, но не избавит от причины заболевания. Чтобы оказать помощь близкому, при первых появлениях храпа обратитесь к специалисту: вовремя начатое лечение может устранить проблему без последствий.

Почему храпит ребенок

Если ребёнок спит отдельно, храп может долго не привлекать внимание родителей. У маленьких детей во сне случается короткая остановка дыхания – апноэ или гипоксия, недостаточное снабжение кислородом органов.

Сопутствующие заболевания, вызывающие храп у детей:

ринит и синусит;
полипоз носовых полостей – образование полипов на слизистой;
бронхиальная астма;
избыточный вес;
увеличенная щитовидная и вилочковая железы;
дефекты нёба;
искривление носовой перегородки;
врождённый дефект дыхательных путей;
острый или хронический тонзиллит;
ангина, фарингит или ларингит.

Необходимо тщательное обследование дыхательных путей у специалиста, чтобы установить настоящую причину храпа и устранить её до появления осложнений.

Как лечить

Если ребёнок начинает храпеть, назначается полисомнографическое обследование, которое проводят во время ночного сна. Маленького пациента оставляют на ночь в клинике под видео- и аудио-наблюдением, во время которого фиксируется работа сердца и органов дыхания.

Иногда средством избавления от храпа у рёбенка становится тщательный осмотр носовых полостей. Дети могут засовывать внутрь мелкие предметы, которые вызывают вибрирующие звуки во время сна в расслабленном состоянии, когда воздух проходит через носоглотку.

Пение и игра на духовых инструментах развивает перегородку и укрепляет мышцы. Часто избавиться от храпа ребёнку помогают занятия вокалом. Если проблема не устраняется, необходимо комплексное обследования у ЛОР-а.

На заметку!
В 90% случаев избавиться от храпа у ребёнка можно удалением аденоидов.

Чем страшен храп?

Основная опасность храпа в том, что во время сна может наступить синдром обструктивного апноэ. Это полное или частичное прекращение дыхания во время сна, во время которого наступает кислородное голодание мозга и всех внутренних органов.

Статистика неутешительна:

во сне у храпящего человека может произойти до 300 кратковременных остановок дыхания;
в 35% случаев возможна остановка сердца во сне.

Особенно опасен храп для людей с избыточным весом. Основными симптомами заболевания, сигнализирующими о наличии апноэ, являются:

бессонница;
внезапные остановки дыхания;
депрессивные состояния;
дневная сонливость.

Опасность храпа в том, что человек может и не догадываться о нём, если живёт один. Если вы регулярно испытываете «разбитое» состояние с утра после 8-10 часового сна, обязательно пройдите обследование.

Совет!
Люди с избыточной массой тела находятся в группе риска, в 90% случаев ожирение сопровождается храпом из-за гормональных нарушений.

Какой врач занимается лечением храпа

Чтобы определить подходящий способ избавиться от храпа, необходимо пройти тщательное исследование и обратиться к специалисту, который диагностирует причину и назначит комплексное лечение.

к какому врачу идти чтобы вылечить храп

Диагностика у ЛОР-а включает:

рентген носовой полости;
томографию или послойное исследование органов носоглотки;
эндоскопию – оптическое исследование носа, определение и удаление полипов;
исследование микрофлоры носа и зева на наличие аллергенов.

Если причина патологии вне компетенции отоларинголога, назначается консультация у других специалистов. Проблемами лечения храпа занимаются врачи:

аллерголог назначает комплексный анализ на определение аллергена;
эндокринолог исследует щитовидную железу;
иммунолог исследует нарушения работы иммунной системы;
пульмонолог проводит тщательное обследование органов дыхания.

Если причиной заболевания является анатомическая особенность или последствия травмы, необходимо обратиться к хирургу. Врач назначит полисомнографию – исследование дыхания во сне, по результатам которого будет назначена процедура, что поможет избавиться от храпа хирургическим путём.

Совет!
Сомнолог – врач, занимающийся лечением расстройств сна. В Украине специалисты этого профиля есть во всех крупных клиниках.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят ^{время от времени, а 25% — постоянно.}

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу ^.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением ^{. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет ^{, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.}}

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты ^{. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.}

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям ^{Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.}

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ ^{— это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.}

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

Научиться спать на боку.
Не пить алкоголь перед сном ^{и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.}
Поддерживать здоровый вес.
Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Как избавиться от храпа в домашних условиях. Причины возникновения сильного храпа у мужчин и женщин | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Мало кто знает, но храп — это не просто неприятная нашему слуху какофония, но и возможный симптом тяжёлого заболевания. Сегодня от подобного расстройства страдают многие люди. Оно портит жизнь не только им, но и окружающим. Именно поэтому актуальным является вопрос, как избавиться от храпа, и возможно ли полное излечение в принципе? Чтобы ответить на него, нужно ознакомиться со всеми возможными методами борьбы, которые предлагает нам современная медицина и народные целители.

Содержание

Причины возникновения храпа

Если говорить о сугубо физиологической причине храпа, то она заключается в том, что воздух проходит через слишком узкие дыхательные пути и вызывает некоторую вибрацию определённых участков глотки. Описанный процесс, как правило, сопровождается громким неприятным звуком. Как показывает опыт, чаще всего храпение сопровождает глубокий сон, поскольку именно в этот промежуток времени мышцы максимально расслабленны.

Таким образом, главную проблему храпа стоит искать среди патологий, которые тем или иным способом затрудняют прохождение воздуха. Это может быть врождённый анатомический дефект, от которого страдает носоглотка или горло. Например, чрезмерная узость дыхательных путей, неправильное строение челюсти, или слишком короткий язычок неба. Кроме того, потоку воздуха могут препятствовать также полипы, расположенные в носу, или увеличенные аденоиды.

Отдельно стоит отметить и моменты, которые усугубляют храп, делают его более продолжительным и громким. Речь идёт о следующих факторах:

ожирение;
алкогольное опьянение;
злоупотребление табачными изделиями;
употребление снотворных медикаментов;
нарушения в работе щитовидной железы;
естественное старение организма;
сильная усталость.

Как показывает статистика, наибольший риск прослыть храпуном во сне присутствует у мужчин старше 40-50 лет с избытком массы тела. Именно они, а также их жены, с которыми им приходится делить кровать, ищут средства от сильного храпа, которые помогут избавиться от этой напасти навсегда.

Избавится от храпа самостоятельно в домашних условиях

Бороться с храпом можно и нужно, ведь он причиняет страдание не только самому человек, но и всем окружающим. Тем более, что он может быть симптомом тяжёлого состояния, именуемого апноэ, когда во время сна наблюдается кратковременная задержка дыхания. На сегодня существует несколько популярных немедикаментозных методов избавления от недуга.

Капа

Капа являет собой специальное внутриротовое приспособление, предназначенное для использования в ночное время. Её конструкция создана таким образом, чтобы вызвать незначительное смещение нижней челюсти, благодаря которому расширяется расстояние между стенками носоглотки. Капы изготавливают з мягкого силикона, который не вызывает раздражения или аллергии. Использовать это устройство рекомендовано, как мужчине, так и женщине. Однако лучше всего остановиться не на готовом изделии, а заказать индивидуальную капу, которая делается специально под конкретного человека.

Клипсы

Клипсы от храпения — это миниатюрные силиконовые перемычки, которые крепятся на носовую перегородку. Некоторые из этих устройств могут иметь также магниты, встроенные в оба конца приспособления. Клипса воздействует на троичный нерв, расположенный в носовой полости, и тем самым препятствует храпению. Использовать перемычку могут практически все люди, однако для беременных женщин более предпочтительными являются другие методы.

Выбор правильной подушки

Если вы задумались над тем, как избавиться от храпа в домашних условиях, не стоит сразу прибегать к радикальным мерам. Возможно причина болезни заключается в неправильно подобранных аксессуарах для сна. Сегодня многие производители, например Aurafix предлагают специальные ортопедические подушки, способные справиться с проблемой храпения. Они обеспечивают правильное положение во время сна и препятствуют нарушению дыхательных функций.

Устранить аллергены

Нередко проблемы с дыханием во сне могут быть вызваны аллергической реакцией, которая приводит к отеку тканей. В этом случае специалисты советуют устранить потенциальные аллергены: пуховые подушки и одеяла, ковры, протереть пыль. Если в доме присутствует домашнее животное, также рекомендовано сдать анализ, определяющий нет ли аллергии на его шерсть. Также можно использовать очистители воздуха с функцией ионизации.

Увлажнение воздуха

Сухой воздух в помещении отрицательным образом сказывается на всей дыхательной системе. Сам по себе он не вызывает храп, но может его усугубить. Поэтому влажную уборку в квартире, и особенно в спальне, нужно проводить как можно чаще. Если это не решит проблему, следует приобрести специальный аппарат — увлажнитель воздуха, и использовать его на постоянной основе.

Медицинские методы от храпа

Если популярные средства против храпа не помогают — значит наступило время обратиться к врачу и попробовать избавиться от недуга медикаментозно. Современная медицина располагает несколькими методами лечения данной патологии.

Таблетки

Действие таблеток направлено на устранение отёка мягких тканей, борьбу с воспалением в области носоглотки. Кроме того они тонизируют небо, точнее его мышцы. Хотя некоторые таблетки содержат глюкокордитостероиды, они обычно продаются без рецепта практически во всех аптеках и стоят недорого. Помимо этого популярностью пользуются и другие лекарственные формы: спреи, капли, ополаскиватели, аэрозоли.

Хирургическим путём

Быть храпуном — крайне неприятно, особенно не к лицу это молодой девушке. Да и любому мужчине храпение не доставляет радости, особенно, если он заботливый муж и хочет, чтобы его жена высыпалась. Именно поэтому многие люди решаются на кардинальные меры — операцию. Обычно она показана при анатомических патологиях органов дыхательной системы. В данном случае имеется ввиду исправление искривления носовой перегородки, удаление полипов и других дефектов.

Также при проблеме храпения может проводится операция со сложным названием «увулопалатофарингопластика». Она предусматривает частичное удаление мягких тканей в области ротовой полости, которые препятствуют нормальному прохождению воздуха. Хирургическое вмешательство подобного плана довольно травматичное, поэтому рекомендовано только в самых тяжёлых случаях.

Народные средства от храпа

Многие люди уверены, что от ночного храпа можно избавиться с помощью народных методов. Для этого они употребляют различные отвары и настойки трав. К примеру, довольно популярным является следующий рецепт:

измельчить небольшое количество капустных листков;
добавить к ним натурального мёда и перемешать;
употреблять каждый день непосредственно перед сном.

Сторонники натуральных методов лечения также предлагают пить много чистой воды. Она разжижает слизь и эффективно очищает дыхательные пути. Для этой же цели рекомендовано промывать нос водой с разбавленной морской солью. Эффективно действует и облепиховое масло. Его нужно закапывать в нос перед сном — по 2 капли в каждую ноздрю.

Долгое время храп воспринимали с юмором, считая его неприятным, но смешным дефектом. Сегодня же люди более ответственно относятся к своему здоровью и желают избавиться от храпения как можно быстрее. Победить недуг реально, однако стоит хорошенько разобраться с причиной такого явления и подобрать способ, который является самым оптимальным в конкретной ситуации.

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях

Казалось бы, храп – мучительное явление, от которого невозможно избавиться. Это вовсе не так: храп можно вылечить, а как, вы узнаете из этой статьи.

Природа храпа

К такому явлению, как храп, у нас сложилось отчётливо негативное отношение. Ещё бы – кому понравится ночами слышать этот до мурашек неприятный звук? Но что самое удивительное, те, у кого есть такая проблема не воспринимают свой недуг как что-то серьёзное. Спокойно храпят себе всю жизнь, ни о чём не задумываясь. А зря.

Храп – это заболевание, которое в медицине зовётся ронхопатией. Вдыхаемый воздух раздражает мягкие ткани дыхательных путей, из-за чего они начинают вибрировать и издавать характерный звук. У храпа есть множество причин, но в любом случае его наличие сигналит о том, что у человека с дыхательной системой не всё в порядке. Кроме того, когда человек храпит, в организме происходят сбои в дыхании, а это чревато нарушениями кровообращения и даже инфарктом и инсультом.

Безусловно, храп влияет на здоровье и настроение человека. Так, храпящие люди более всех подвержены депрессии, меланхолии, вспышкам гнева, перепадам настроения. У них снижена работоспособность, иммунитет, они очень быстро устают. Также доказано, что люди, склонные к храпу, имеют трудности в личной жизни и неурядицы в семье.

Часто болеете, стресс на работе и в следствии у вас низкий иммунитет? С этим можно бороться, читайте про основные способы повышение иммунитета. Только проверенные методы.
Вредные привычки и плохой образ жизни могут стать причинами для снижения потенции у мужчин. В данной статье вы узнаете о витаминах необходимых для мужчин для повышения эректильной функции.

Причины храпа у мужчин

Храп встречается у 40 % мужчин, причём чаще всего им страдают во взрослом периоде, но не редки случаи, когда храп может быть характерен для детского возраста. С медицинской точки зрения причинами этого недуга у мужчин могут быть:

Деформация носовой перегородки;
Аденоиды — патология дыхательных путей;
Удлинённый нёбный язычок;
Увеличенные миндалины;

Это самые распространённые причины. Но спровоцировать храп могут и следующие факторы:

заболевания глотки, гортани и носа;
провисание мягкого нёба или его увеличение;
увеличение языка в размерах;
снижение тонуса мышц носа, гортани и глотки;
полипы в носовой полости;
аномалии в строении костей лицевой части черепа;
наследственность.

Можно добавить, что храп характерен для людей с лишним весом, поскольку увеличение жировой ткани в гортани способствует сужению дыхательных путей и, как следствие, к возникновению храпа. Алкоголь, наркотики и курение тоже вызывают храп: алкоголь, так же , как и наркотические вещества, расслабляют все мышцы в организме, а никотин раздражает слизистую оболочку гортани, тем самым вызывая её вибрирование, то есть храп.Видео — Причины храпа по Неумывакину

Способы лечения храпа

Конечно, храп нужно лечить. И хорошо бы, если вы имеет такую проблему, как можно быстрее обратиться к врачу. Он точно определит причину храпа и скажет, как от него избавиться. Сегодня существует множество способов для лечения этого заболевания: лазерная терапия, исправления нёба, раздувание дыхательных путей. Рассмотрим подробнее самые популярные способы лечения храпа у мужчин.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение основывается на приёме препаратов, выписанных врачом. При этом он должен для начала определить причину храпа: проблемы ли это с носом, аденоиды или увеличенные миндалины. Если проблема всё-таки в носовых дыхательных путях, то он может назначить следующие препараты:

Солевые аэрозоли. В составе средств – только вода и соли. Они увлажняют слизистую носа;
Фосфохоланимин. Капли для носа, получаемые из натурального лецитина. Также, как и солевые аэрозоли, увлажняют слизистую носа;
Синтетические аэрозоли с кортизоном.

Если врач выявит заболевания дыхательных путей, которые провоцируют храп, то вот список средств, которые он может назначить:

Прогестерон. Средство, которое стимулирует дыхательный центр головного мозга.
Ацетазоламид. Препарат стимулирует дыхание за счёт метаболического ацидоза — повышения кислотности крови.
Теофилин. Средство, которое влияет на дыхательный центр мозга, стимулируя тем самым дыхание.

Можно применять препараты местного назначения. К ним относятся:

Капли «Good night». В их состав входят эфирные масла, которые смягчают мускулатуру гортани, уменьшают отёчность её тканей и устраняют першение и неприятные ощущения во рту после храпа.
Спрей Sleepex. Средство содержит эфирные масла, масло мяты перечной и эвкалипта, которые тонизируют слизистые оболочки гортани и препятствует их втягиванию. Спрей тоже, как и капли, снимает неприятные ощущения после храпа.

Избавиться от храпа поможет изучение техник диафрагмального дыхания. Узнайте как правильно начать дышать диафрагмой и оздоровить свой организм.
Отказ от курения является важным шагом в борьбе с храпом. О последствиях при отказе от курения читайте тут.
Чем полезно закаливание и обливание холодной водой — http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/oblivanie-i-zakalivanie-holodnoy-vodoy.html.

Приспособления для лечения храпа

Приспособления для лечения храпа — это устройства, которые вставляют в рот. Они тонизируют мышцы гортани, препятствуя их вибрации. Единственный недостаток этих приспособлений в том, что они могут вызывать неудобство, связанное с ощущением того, что какое-то инородное тело находится во рту и мешает спать. Но каждый по-разному на это неудобство реагирует.

Таких устройств существует несколько:

«Экстра-лор». Это приспособление, по форме напоминающее детскую соску, которая имеет форму чашеообразного лепестка. Специальными ободками она вставляется в ротовую полость и раздражает мышцы во рту. Таким образом, храп исчезает.
Моделируемые внитриротовые приспособления. По форме устройства напоминают загубник у боксёра. Приспособление ставят на верхнюю челюсть, при этом они не только избавляют человека от храпа, но и лечат нарушение прикуса. Минус устройства в том, что он дорого стоит: от 200 до 300 долларов.

СИПАП терапия

Ещё один эффективный способ для лечения храпа – СИПАП терапия. Этот термин произошёл от иностранной аббревиатуры CPAP, что значит Continuous Positive Airway Pressure – «Постоянное положительное давление в дыхательных путях». Механизм её действия таков: чтобы раздуть дыхательные пути, применяют компрессор, подающий положительное давление через специальную трубку. Терапия также способна избавлять от бессонницы, сонливости, нарушений памяти и сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с нарушениями дыхания.

Методы пластической хирургии

Пластическая хирургия тоже может помочь при лечении храпа. Её целесообразно проводить, когда у пациента деформированная структура полости носа, искривления носовой перегородки, увеличены миндалины, увеличен язычок нёба и прочее. Для решения этих проблем существует лазерная терапия или вставляются нёбные импланты. Такие методы малотравматичны и хорошо переносятся пациентами.

Избавления от храпа мужчине в домашних условиях

Вылечиться от храпа можно и проверенными, народными средствами. Хорошо в этом деле помогает капуста и мёд. Нужно как можно чаще пить сок капусты или делать растворы из неё: пропустить листья капусты через мясорубку, смешать с ложкой мёда и пить перед сном. Если у вас есть лишние килограммы, то займитесь этой проблемой серьёзно: сходите к диетологу, который назначит вам диету. Откажитесь от алкоголя, сигарет, начните вести здоровый образ жизни. Вот увидите – спустя короткое время ни вы, ни ваши близкие не будут испытывать дискомфорт от ненавистного храпа.

В заключение отметим, что храп необходимо лечить, поскольку это заболевание, которое пагубно влияет на дыхательную систему. Можно для этой цели сходить к врачу и начать принимать препараты по его рекомендации или делать СИПАП терапию или пластическую операцию. Можно заняться вопросом лечения храпа самостоятельно: отказаться от вредных привычек, начать здоровый образ жизни. Результат в любом случае будет, если начать действовать!

Как избавиться от храпа во сне (причины, лечение)

Каждый третий человек на планете страдает от храпа. Это заболевание не только доставляет неудобства родным, но и может угрожать жизни самого храпящего. Лечение храпа – долгий процесс, включающий в себя несколько этапов.

Для начала упомянем несколько интересных фактов, связанных со сном и храпом:

Храпит каждый пятый житель нашей страны.
В США храпящими являются 60% граждан.
Храпят не только взрослые, но и дети.
От храпа можно вылечиться.
Апноэ может проявлять себя только храпом (без других симптомов).

Причины и последствия

Многих интересует, почему человек храпит. Причина – сближение и расширение стенок органов, по которым движется воздух. Он обычно проходит по организму без задержек и ограничений. В случае же наличия физических искажений стенок органов дыхания воздух при прохождении может издавать звуки. Понижению мышечного тонуса способствуют курение, возраст, гормональный дисбаланс, хронические заболевания органов дыхания.

Рекомендуем: Как справиться с бессонницей?

В Сети часто можно увидеть запросы, почему храпят женщины или как избавиться от храпа во сне мужчине. Но это уже частные вопросы, к которым вернемся чуть ниже. Вначале ответим в общем, почему люди храпят во сне? Во время сна человек полностью расслаблен (за исключением случаев, когда снятся кошмары). Провисание неба и касание его стенок глотки приводит к перекрытию дыхательных путей и даже остановке дыхания (при полном закрытии). В отдельных случаях насчитывают несколько сотен остановок за ночь.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Апноэ становится причиной полного или частичного пробуждения мозга, от чего резко снижается эффективность ночного отдыха. Если человек храпит, то это приводит к таким последствиям:

Человек может проснуться от приступа удушья.
Прерывистый сон может вызвать хроническую усталость, ухудшение настроения или невроз.
Апноэ выступает одной из основных причин снящихся пациенту кошмаров.
Следствием этого является развитие гипертонии, а также повышение риска инфаркта и инсульта.
Непостоянное снабжение мозга кислородом приводит к нарушениям в его работе (например, к ухудшению памяти).

Остановимся более подробно на причинах возникновения этого симптома:

Затрудненность дыхания через нос.
Новообразования в органах дыхания.
Хронические воспаления в дыхательной системе, к ним относят синуситы, гаймориты, тонзиллиты (в том числе их хронические формы).
Аллергия.
Нарушения работы гипофиза (в том числе его передней доли).
Заболевания нервной и мышечной систем.
Нарушение баланса гормонов вследствие сбоев в работе щитовидной железы или менопаузы часто вызывает храп во сне у женщин.
Негативные последствия операций на глотке.

Храп, причины которого описаны выше, может привести к крайне негативным последствиям для организма. В ночной период остановки дыхания могут случаться несколько раз в 60 минут, приводя к острой нехватке кислорода в мозговых тканях. Если храп не лечить, то он может привести к следующим заболеваниям:

Гипертоническая болезнь. 50% храпящих имеют проблемы с кровяным давлением. При этом заболевании наблюдается превышение ночного давления над дневным, а также понижение давления через пару десятков минут после пробуждения.
Появление аритмии – одной из наиболее частых причин внезапной смерти.
Около трети храпящих страдают от ишемической болезни сердца.
Сахарный диабет (второй тип). Во всем мире врачи советуют проверять на диабет пациентов, страдающих от апноэ.

Женский и мужской храп

Храп супруга или супруги часто является негативным фактором в семейной жизни. Впрочем, некоторые жены не имеют ничего против того, чтобы их муж ночью похрапывал. Но большинство из них начинает интересоваться тем, как перестать храпеть.

Причины храпа со сне у мужчин не отличаются особой спецификой и описаны выше. Храп у женщин развивается также в период менопаузы. Причины храпа во сне у женщин связаны с перестройкой гормонального фона организма (снижением доли эстрогенов), которая приводит к снижению тонуса гортанных мышц.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Вопреки расхожему мнению, дети тоже храпят. Почему ребенок храпит во сне? Причины детского храпа не отличаются от причин обычного:

Проблемы с аденоидами и миндалинами.
Затрудненное дыхание через нос вследствие постоянных простуд и острых респираторно-вирусных инфекций.
Излишняя полнота. При наличии такой проблемы родителям следует задуматься, как избавиться от лишнего веса у ребенка, так как он может привести в будущем и к другим, более серьезным заболеваниям.

Жены, услышав ночью, что муж храпит, что делать с этим, не знают и не подозревают о последствиях. А храп у мужчин и женщин приводит к проблемам в работе мозга. У детей также появляются раздражительность, снижение уровня восприятия информации, плаксивость, гиперактивность.

В тяжелых случаях могут сниться кошмары по ночам и даже развиться лунатизм. Согласно исследованиям некоторых ученых, причины храпа уходят корнями в детство, когда вследствие искусственного вскармливания у детей искажается прикус и появляется склонность к набору веса.

Рекомендуем: Йога перед сном для начинающих

Многие женщины, не зная, что делать, если муж храпит во сне, обращаются за советом к знакомым. Однако причины храпа у женщин и мужчин немного различаются. Поэтому если вы заметили, что ваш муж храпит ночью, обратитесь к специалисту. И помните, чем позже вы начнете лечение, тем меньше шансов у вас будет, чтобы справиться с этим заболеванием.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Профилактика храпа

Теперь постараемся ответить на вопрос, как перестать храпеть во сне. Многие задаются вопросом, что сделать, чтобы не храпеть? Всем известно, что профилактика лучше лечения. В список профилактических мер входят следующие:

Ограничить или полностью отказаться от курения. Те, кто борется с зависимостью от никотина, хорошо знают, что чем дольше не куришь, тем больше усиливается тяга. Можем посоветовать такой выход из этой ситуации: снижать количество выкуренных сигарет постепенно.
Очистить жизненное пространство от аллергенов.
Обзавестись удобными подушками (в том числе ортопедическими).
Восстановить дыхание через нос посредством использования сосудосуживающих капель).
Прекратить чрезмерное потребление жирной и вредной пищи, восстановить нормальные показатели веса (заняться спортом, соблюдать диету).
Тренировать мышцы голосового и дыхательного аппарата.

Методы лечения храпа

Начнем с вопроса: можно ли вылечить храп? Ответ: да, в отдельных случаях можно, но лечение займет продолжительный период времени и должно проходить под контролем врача. Интересуетесь, какой врач лечит храп? Все зависит от его причин и происхождения. В первую очередь лучше посетить отоларинголога. Он выяснит причину и отправит вас к одному из профильных специалистов: диетологу, неврологу, эндокринологу, хирургу, онкологу.

Девушке или мужчине в домашних условиях можно выполнять упражнения против храпа. Приведем некоторые из них. Во-первых, вытяните язык, впереди выгните его вниз (при правильном выполнении упражнения должна ощущаться усталость в мышцах). Во-вторых, перед сном несколько минут держите в зубах карандаш или похожий на него предмет. Это упражнение усилит мышцы и снизит храп в начале засыпания. В целом можно отметить, что эти упражнения достаточно эффективны и усиливают эффект от лечения.

Отвечая на вопрос, что делать, чтобы не храпеть, хотелось бы остановиться на том, чего делать НЕ следует. При запросе, как бороться с храпом у мужчин, поисковик сразу выдает ограничение употребления алкоголя. И действительно, алкоголь еще больше разрушает стенки гортани, а если храпящий человек ляжет спать, предварительно приняв значительную дозу алкоголя, то может не проснуться в момент остановки дыхания и умрет во сне. Это относится и к женщинам.

Интернет заполнен информацией, как избавиться от храпа в домашних условиях. Например, есть народные средства от храпа у мужчин. Так, считается, что храпит человек только на спине, в связи с чем сзади на пижаму пришивают мешочек с круглым предметом, мешающим больному спать на спине. Однако исследования показывают, что храпят и лежа на боку.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Используется также точечный массаж, стимулирующий гортанные мышцы. Такие точки находятся не только на шее, но и на руке, где их можно массировать при помощи специального кольца, надеваемого перед сном, чтобы не храпеть ночью.

Рекомендуем: Что делать, если приснился плохой сон?

Как избавиться от храпа посредством таблеток? Этот способ представляется большинству людей наиболее удобным. Однако он имеет ряд ограничений (в том числе для аллергиков). Дозировка и режим приема лекарств должны устанавливаться только врачом. Самолечение может привести к резкому ухудшению состояния. Назначаются ингаляции, капли или аэрозоли.

Интересует вопрос, как не храпеть во сне? Обратите внимание на специальные предметы, расширяющие дыхательные отверстия спящего. Подходят они не всем, а их эффективность остается крайне низкой. К тому же далеко не каждый человек сможет уснуть с посторонним предметом во рту.

Если ни один из вышеперечисленных методов не помогает не храпеть во время сна, то в отдельных случаях применяется хирургическое вмешательство, при котором дыхательный проход расширяется за счет удаления растянувшихся тканей. Метод хорош только в том случае, если это единственная причина храпа. При этом имеется много негативных последствий: долгий период восстановления после операции, противопоказания, высокая вероятность осложнений.

В данной статье дан подробный ответ на вопрос, как избавиться от храпа. В заключение можно сказать, что лечение храпа занимает много времени, отличается высоким количеством противопоказаний и должно проводиться под строгим наблюдением врача. Самолечение храпа недопустимо, так как может привести к резкому и необратимому ухудшению состояния. Автор: Ольга Лупандина

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

👀 Как избавиться от храпа в домашних условиях

Популярные объявления:

Психолог-психотерапевт. Реальная помощь. Харьков

Индивидуальная консультации. Групповая психотерапия. Работа с ПТРС боевой стресс. Помощь людям опаленным войной. Участники боевых действий, вынужденные переселенцы. Психолог-Эксперт media «1+1»

Украина, Харьков

Массажные столы Art of choice

Супер акция 1. Массажный стол Art of choice ― 5% скидка, бесплатная доставка по Киеву и Украине* 2. Стол для массажа Art of choice -10% скидки и бесплатная доставка по Киеву и Украине.**

Семейный психолог

Семейный психолог — индивидуальные, парные и семейные консультации.

Украина, Харьков

Стоматологія

Сучасна стоматологія у Дрогобичі. Досвід роботи, цифрова рентгендіагностика, новітні методи лікування і матеріали найуспішніших фірм Європи. Наш пріоритет – задоволений пацієнт.

Украина, Дрогобич

Массаж классический, антицеллюлитный

классический (лечебный),общий массаж , косметический (массаж лица), детский массаж, при сколиозе, расслабляющий (массаж головы, стоп ног)

Украина, Кривой Рог

Врач-стоматолог

Врач-стоматолог-терапевт с 20-летним опытом окажет стоматологическую помощь любой сложности по самым низким ценам в городе.

Украина, Харьков

Прокат лошадей

Мы сделаем Ваш отдых незабываемым и интересным). Наши послушные и добрые лошадки никого не оставят равнодушным). Приглашаем всех-всех-всех – от малыша до взрослого!

Украина, Харьков

Массаж

Все виды массажа

Украина, Харьков

Натуральна Українська косметика

Натуральна косметика та зубна паста Українського виробництва яка змінить Вашу уяву про якість та ефективність. При виробництві ми використовуємо виключно натуральні компоненти преміум сегменту.

Украина, Мукачево

Подбор врачей и запись на прием

Мы представляем собой серьезный медицинский проект, который оказывает бесплатные консультации по подбору врачей, клиник и позволяет осуществить запись на прием к врачу по телефону.

Россия, Москва

Клиника Доктора Ширдела

Мы работаем в рамках строго традиционной медицины. Но, наши методы отличаются от методов текущей медицины тем, что наше лечение направлено не на симптомотерапию, а на ликвидацию основы заболеваний.

Украина, Фастов

Психотерапевт

Психолог, психотерапевт, семейный системный психотерапевт, использую гештальт-подход в своей работе.

Украина, Одесса

Умный термометр iTherm

Умный термометр iTherm. iTherm контролирует температуру вашего малыша сам 24 часа в сутки. Удобно маме, комфортно малышу. Вы всегда будете в курсе повышения температуры Вашего малыша!

Айрол от жирной кожи, угрей.

Airol – это единственный препарат ретинойдной группы, применяемый для наружного лечения угревой сыпи в Европе и США.

Украина, Харьков

Лечебная Косметология

Косметолог с большим опытом работы и мед. образованием! Лечение различных заболеваний кожи и устранение причин возникновения эстетических недостатков! Цена от 25 до 200 гривен, зависит от услуги!

Украина, Харьков

Живая косметика Мертвого Моря

Израильская лечебная косметика, не имеющая аналогов – Dr.Sea. Безупречное качество, абсолютно натуральный состав. Большой выбор, доступная цена!

Украина, Одесса

Новый Набор на Танцы — Контемп

Авторская школа танца, где жизни людей меняются к лучшему! Мы не просто учим людей танцевать, мы создаем счастливых и уверенных в себе танцоров, идущих по жизни легко, ярко и непринужденно!

Украина, Одесса

Лазер для удаления татуировок MV 200

Неодимовый лазер MV200- совершенно новая модель, имеющую еще более совершенную систему охлаждения, позволяющую обслуживать большой поток клиентов.

Лечение Гепатита С

Препараты для лечения гепатита С от Инийской компании натко Фарма гепцинат 400 мг (Hepcinat) даклатасвир 60 мг (Natdac) гепцинат лп (Hepcinat lp) софосбувир 400 мг + ледипасвир 90 мг

Решения от храпа — Harvard Health

Простые изменения могут помочь уменьшить громкость.

Если ваша жена или спящий партнер часто кажется по утрам затуманенными глазами и обиженным, вы можете быть одним из миллионов взрослых, которые обычно храпят — заболевание, от которого страдает вдвое больше мужчин, чем женщин. Храп возникает, когда ваши верхние дыхательные пути слишком сужаются, вызывая турбулентный поток воздуха. Это, в свою очередь, заставляет окружающие ткани вибрировать, производя шум.

«Храп — признак того, что пространство действительно сужено», — говорит доктор Санджай Патель, специалист по нарушениям сна в Гарвардском медицинском центре Beth Israel Deaconess. «Это происходит либо в носовых проходах, либо в задней части горла». Некоторые мужчины храпят из-за избытка тканей горла и носа. У других есть гибкая ткань, которая с большей вероятностью будет вибрировать. Язык также может мешать плавному дыханию.

Как только источник храпа определен, вы можете предпринять соответствующие шаги, чтобы заглушить ночной шум.К ним относятся отказ от употребления алкоголя ночью, изменение положения сна, отказ от лекарств, вызывающих храп, и устранение причин заложенности носа.

Как уменьшить храп

Вот некоторые факторы, способствующие храпу, и то, что вы можете сделать, чтобы их уменьшить.

Спирт. Алкоголь, миорелаксант, может расслаблять ткани горла во время сна. «Мы видим это все время», — говорит доктор Патель. «Супруги говорят, что храп терпеть не может, кроме тех ночей, когда их партнер выпил пару бутылок пива.«

Масса тела. Избыточная жировая ткань в области шеи и горла может сужать дыхательные пути. Небольшая потеря веса может помочь открыть дыхательные пути, если человек страдает избыточным весом или ожирением, хотя многие худые люди также храпят.

Лекарства. Лекарства, расслабляющие мышцы, могут усугубить храп. Например, такой эффект могут иметь транквилизаторы, такие как лоразепам (ативан) и диазепам (валиум). Напротив, антигистаминные препараты могут уменьшить храп за счет уменьшения заложенности носа.

Заложенность носа. Слизь сужает носовые дыхательные пути. Перед сном промыть заложенные пазухи физраствором. Если у вас аллергия, уменьшите количество пылевых клещей и перхоти домашних животных в спальне или используйте лекарство от аллергии. Если проблема в опухших тканях носа, отек можно уменьшить с помощью увлажнителя или лекарств.

Положение сна. Когда вы лежите на спине, дряблые ткани верхних дыхательных путей могут свисать и затруднять дыхание. Сон на боку может облегчить это.Вы также можете попробовать приподнять туловище с помощью дополнительной подушки или приподняв изголовье кровати на несколько дюймов.

Курение. Мужчинам, которые храпят, часто советуют не курить, но доказательства того, что это поможет, слабы. Излишне говорить, что уже есть много других веских причин бросить курить.

Средства от храпа

Многие продукты утверждают, что помогают от храпа, но лишь немногие из них подтверждены серьезными исследованиями. Одним из потенциально эффективных вариантов является использование устройства для защиты рта от храпа, которое слегка вытягивает челюсть (вместе с языком) вперед, чтобы открыть верхние дыхательные пути.Прибор, сделанный стоматологом, может стоить около 1000 долларов. Наборы для самостоятельного изготовления стоят намного дешевле, но могут не так хорошо подходить для вашего рта.

Полоски для расширения носа недороги и безвредны, и некоторые небольшие исследования показывают, что они могут помочь уменьшить храп. Вы наносите эти липкие полоски на нос перед сном, чтобы открыть носовые проходы. Breathe Right — один хорошо известный бренд, но есть много других, доступных по относительно низкой цене.

Если вы не знаете, что делать с храпом, врач может посоветовать вам, а также убедиться, что ваш храп не связан с основным нарушением сна, распространенным у мужчин и называемым обструктивным апноэ во сне.«Чем громче храп, тем больше вероятность, что он связан с апноэ во сне», — говорит доктор Патель. «Не все мужчины, которые храпят, страдают апноэ во сне, но если храп является частым, громким или надоедливым, их следует, по крайней мере, обследовать».

Хирургия храпа: сначала попробуйте консервативные меры

Попробуйте более консервативные меры, описанные выше, прежде чем рассматривать одну из этих амбулаторных хирургических процедур для облегчения храпа.

LAUP. При увулопалатопластике с помощью лазера врач использует углекислый лазер, чтобы укоротить язычок (висящий ключ из мягких тканей в задней части горла), а также сделать небольшие надрезы на мягком небе с обеих сторон язычка. По мере заживления порезов окружающие ткани затвердевают.
Небные имплантаты. Также известная как процедура Pillar, эта процедура включает имплантацию до трех пластиковых стержней жесткости размером со спичку в мягкое небо.Стержни помогают предотвратить разрушение мягкого неба, которое может вызвать храп.
Сомнопластика. Сомнопластика, также известная как уменьшение объема тканей с помощью радиоволн, использует радиоволны для нагрева и сжатия мягких тканей, которые вибрируют во время храпа. Выполнение занимает несколько минут и не вызывает кровотечения, но, возможно, его придется повторить для достижения результатов.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как избавиться от храпа: единственное руководство, которое вам понадобится

26 октября 2020

Написано Джоселин Закри MPH, RRT, RPSGT, RST

Храп

Храп возникает, когда воздух не может проходить через дыхательные пути во время сна.Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Все храпят. Некоторые из нас время от времени храпят после ночи, полной алкоголя или когда мы заболели из-за заложенного носа.

Но для тех, кто храпит регулярно, это может быть признаком чего-то более серьезного. Храп — часто сбиваемый с толку симптом нарушений сна, таких как апноэ во сне, и он может возникать при сердечных заболеваниях, диабете, ожирении и других хронических заболеваниях.

Храп вреден не только для здоровья. Если вы спите с партнером, и ваш храп мешает ему спать по ночам, это может вызвать серьезные разногласия в ваших отношениях.

Что делать храпящему? Первый шаг — понять причину вашего храпа. Затем вы можете приступить к лечению с помощью различных поведенческих методов, изменения образа жизни или, в более серьезных случаях, лечения.

Независимо от того, храпите ли вы или ваш партнер, наш гид ответит на все ваши вопросы о храпе.Поймите, что вызывает храп, как остановить храп и как подойти к обсуждению проблем храпа в ваших отношениях.

Что такое храп?

Объяснение храпа на самом деле довольно простое: всякий раз, когда воздух не может проходить через ваши дыхательные пути, когда вы спите, возникает храп. Когда воздух изо всех сил пытается пройти через дыхательные пути, он ударяется о ткани в носу и горле, что приводит к храпу.

Как узнать, храпишь ли ты?

Большинство людей обнаруживают, что храпят только после того, как поселились с соседями по комнате или делили свою кровать со спящим партнером.Если вы живете один, вы все равно сможете определить, храпите ли вы.

Вы можете самостоятельно диагностировать храп, если любой из следующих симптомов проявляется на регулярной основе.

Вы просыпаетесь с головной болью или сухостью во рту
Вы чувствуете усталость днем
Вы внезапно просыпаетесь ночью, а не от кошмаров
Вы просыпаетесь ночью, хрипя, задыхаясь или кашляя
У вас кариес или другие проблемы со здоровьем зубов

Если вы испытываете какой-либо из следующих симптомов, возможно, вы храпите или у вас другое нарушение сна.

Начни вести дневник сна. Обратите внимание на то, когда вы спите и когда просыпаетесь, на вашу диету и занятия днем, а также на любые подозрительные симптомы. Все это может помочь вашему врачу поставить диагноз.

Что вызывает храп?

Храп возникает всякий раз, когда затруднены дыхательные пути, что ухудшает вашу способность легко дышать во время сна. Обструкция или сужение дыхательных путей может быть результатом множества причин, временных или постоянных. Например, ваши дыхательные ткани могли расслабиться из-за употребления алкоголя, у вас могли быть увеличенные миндалины или у вас могла быть жировая ткань из-за ожирения, сужающая дыхательные пути.

Причины храпа

Ниже мы рассмотрим распространенные причины храпа. Важно определить причину храпа, так как она поможет вам выбрать способ лечения.

Ожирение: При избыточном весе жировые ткани с большей вероятностью будут закупоривать горло и вызывать храп. Кроме того, недостаток физических упражнений может привести к снижению мышечного тонуса в горле и шее, в результате чего ткани расслабляются друг на друга, вместо того чтобы оставаться напряженными и открытыми, чтобы облегчить дыхание.Ожирение также тесно связано с апноэ во сне, нарушением дыхания во сне.
Беременность: Во время беременности некоторые женщины набирают вес, вызывая ожирение, которое способствует храпу. Даже без существенной прибавки в весе повышение уровня гормонов, сопровождающее беременность, может вызвать набухание слизистых оболочек, вызывая заложенность носа и последующий храп.
Быть мужчиной: Мужчины почти в два раза чаще храпят, чем женщины, просто из-за своего физического состояния.У мужчин дыхательные пути больше, но их гортань расположена ниже на шее, оставляя пространство в горле. Во время сна их язык может упасть обратно в это пространство, вызывая храп.
Возраст: С возрастом наше горло сужается, и вместе с ним снижается мышечный тонус. Это естественное обстоятельство старения, которое может способствовать или усугублять храп.
Опухшие миндалины или аденоиды: Для некоторых людей храп — это просто результат их строения.Если вы родились с большими миндалинами или аденоидами, вы более склонны к храпу.
Большое мягкое небо или язычок: Точно так же, если вы родились с большим мягким небом или язычком, как это часто бывает при аутизме, у вас будет больше шансов храпеть.
Деформация или травма носа: Другие физические деформации носа, вызванные рождением или травмой, могут заблокировать дыхательные пути и затруднить четкое дыхание. Наиболее частым из них является искривление перегородки.
Заложенность носовых пазух в результате болезни или аллергии: Типичный симптом многих болезней, таких как грипп или простуда, — заложенный нос и затрудненное дыхание.Люди, страдающие хронической аллергией, испытывают аналогичную заложенность носа в течение дня или ночи. Будь то болезнь или аллергический ринит, эта закупорка может вызвать храп.
Побочные эффекты лекарств: Некоторые лекарства, например транквилизаторы или седативные средства, расслабляют организм. Это расслабление также может расслабить мышцы горла и носа, вызывая их схлопывание и вызывая храп
Распитие алкоголя: Алкоголь, как и некоторые лекарства, является депрессантом и оказывает седативное действие на организм, расслабляя дыхательные мышцы и вызывая храп.
Курение: Курение сигарет вызывает воспаление носа и горла, что приводит к заложенности носа, сушке слизистых оболочек и храпу.
Сон на спине: Поскольку подушка располагается на шее во время сна, сон на спине может затруднить прохождение дыхательных путей и вызвать храп.
Апноэ во сне: Если ваш храп больше похож на удушье или удушье, и вы чувствуете усталость в течение дня, ваш храп может быть признаком апноэ во сне.Апноэ во сне может возникать из-за закупорки дыхательных путей, вашего физического состояния или проблем со связью между вашим мозгом и дыхательными мышцами. Какой бы ни была причина, это серьезное нарушение дыхания, связанное со сном, которое требует правильной диагностики и лечения.

Как избавиться от храпа

В зависимости от того, что вызывает храп, разные стратегии будут более эффективными для остановки храпа или, по крайней мере, для уменьшения громкости.

Изменения образа жизни

Для многих достаточно лишь нескольких изменений образа жизни, чтобы полностью избавиться от храпа или, по крайней мере, значительно облегчить его.

Переключитесь на сон на боку. Если вы спите на спине, остановить храп можно так же просто, как переключиться на бок. Убедитесь, что у вас есть подушка, которая удерживает шею и позвоночник на одном уровне и идеально подходит для дыхательных путей. Вы также можете приобрести одну-две подушки для тела, чтобы укрепить свое тело и удерживать себя в положении для сна на боку, когда вы переходите к этому новому режиму сна.
Смотрите, что вы едите. Обильная пища перед сном нарушает сон и может усилить храп.Для более спокойного сна поужинайте по крайней мере за несколько часов до сна и насладитесь поздним перекусом из этих полезных для сна продуктов, если вы проголодались. Если у вас избыточный вес, придерживайтесь более здоровой пищи и вместе с диетологом разработайте диету, которой вы сможете придерживаться. Чем больше вы уменьшите жировую ткань вокруг горла, тем легче вам будет дышать ночью.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения помогают похудеть, уменьшая храп, но также повышают мышечный тонус по всему телу.Чем сильнее ваши мышцы, тем лучше они смогут оставаться открытыми, пока вы спите.
Практикуйте упражнения против храпа как часть вашего распорядка перед сном . Любое упражнение укрепит мышцы шеи и горла, но вы можете укрепить мышцы горла, в частности, с помощью любого из следующих упражнений:
- Закрыв рот, сожмите губы на 30 секунд.
- Произнесите каждую гласную вслух. Повторяйте в течение 3 минут.
- Откройте рот и сместите челюсть в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем переместите его в другую сторону на 30 секунд.
- Прижмите кончик языка к верхним передним зубам, а затем проведите им назад по гребню рта в течение 3 минут.
- В течение дня пойте про себя или потренируйтесь жевать обеими сторонами рта.

Посмотрите это видео, чтобы продемонстрировать эти упражнения, или следуйте инструкциям ниже:

Бросьте курить. Со временем хроническое курение приводит к пересыханию носовых перепонок, из-за чего храп становится громче.
Избегайте алкоголя. Алкоголь, особенно перед сном, расслабляет мышцы и усиливает храп. Избегайте употребления алкоголя поздно вечером и вообще ограничьте его потребление. Хотя алкоголь поначалу может вызвать сонливость, он не способствует полноценному сну.
Вместо этого пейте больше воды. Не пересушивайте рот (и не усиливайте храп), оставаясь гидратированным в течение дня.
Пересмотрите свои лекарства. Некоторые из ваших лекарств могут вызывать седативные побочные эффекты или вызывать сухость во рту. Если у вас есть проблема с храпом, сообщите об этом своему врачу. Они могут прописать вам альтернативное лекарство, которое не имеет таких же побочных эффектов.
Не принимать снотворное. Снотворное успокаивающее действие усыпляет ткани носа и горла, усугубляя храп. При чрезмерном употреблении они могут вызвать привыкание и стать опасными.Вместо этого посоветуйтесь с врачом по поводу использования мелатонина в качестве снотворного.

Средства от храпа

Если изменение образа жизни не имеет существенного значения, инвестирование в один или несколько из этих продуктов — следующий шаг, который нужно предпринять, чтобы уменьшить храп.

Используйте увлажнитель воздуха в спальне. Поддерживая влажность воздуха в спальне, вы предотвращаете высыхание воздухом носовых оболочек и появление характерного дребезжащего храпа.
Приобретите очиститель воздуха с HEPA фильтром. Для людей с аллергическим ринитом это очистит воздух спальни от любых аллергенов, которые способствуют заложенности носа.
Установите мундштук против храпа . Они специально сконструированы стоматологом и предназначены для вытягивания языка вперед или удержания нижней челюсти вперед во время сна. Конечный эффект — более широкие дыхательные пути, что облегчает дыхание.
Попробуйте носовые отверстия. Они выглядят как беруши, но помещаются в нос и удерживают ноздри открытыми во время сна, предотвращая храп.
Попробуйте носовые полоски от храпа. Они сглаживают нос и открывают ноздри. Многие женщины считают их полезным немедицинским решением проблемы храпа во время беременности.
Посмотрите на клиновые подушки от храпа. Они разработаны, чтобы держать голову в идеальном положении для открытых дыхательных путей.
Оставайтесь на вашей стороне в пижаме от храпа. Они помогают предотвратить храп, удерживая вас в положении для сна на боку. Они могут иметь надувной пояс вокруг вашего живота или иметь карман для теннисного мяча.Когда вы начинаете перекатываться на спину, дискомфорт толкает вас обратно на бок.
Используйте для полоскания носа физиологический раствор, например, нети-горшок. Они эффективно очищают дыхательные пути, если у вас заложенность носа из-за сезонной аллергии или болезни.
Приобретите безрецептурные противозастойные средства для носа, если вы заболели. Они не только уменьшат храп во время простуды, но также снимут заложенность носа и помогут вам почувствовать себя немного менее несчастным.

Лечение храпа

Иногда изменения образа жизни и средств от храпа недостаточно.Если храп по-прежнему ухудшает качество вашего сна, возможно, пришло время обратиться за медицинской помощью. Здесь есть разные варианты.

CPAP-терапия (постоянное положительное давление в дыхательных путях) является наиболее эффективным методом лечения апноэ во сне. Если ваш храп вызван апноэ во сне, вам сначала нужно будет провести исследование сна и поставить диагноз апноэ во сне. Оттуда врач сна настроит вас для установки аппарата CPAP. Эти устройства соединены трубкой с маской, которую вы носите на лице во время сна.Через трубку аппарат создает постоянное давление воздуха, сохраняя дыхательные пути открытыми и предотвращая храп и апноэ во сне.

Несколько хирургических процедур против храпа были разработаны для лечения определенных участков дыхательных путей, которые заблокированы и вызывают храп.

Септопластика выравнивает перегородку (кусок хряща между ноздрями), чтобы обеспечить лучшую циркуляцию воздуха.
Увулопалатофарингопластика (сокращенно UPPP или UP3) открывает горло, удаляя язычок и часть мягкого неба.
Увулопластика удаляет только язычок, открывая горло позади мягкого неба.
Сомнопластика использует тепло для сжатия тканей горла и расширения дыхательных путей.
Тонзиллэктомия удаляет увеличенные миндалины или аденоиды, открывая горло. Это одна из самых распространенных процедур для детей с храпом или апноэ во сне.

Храп и отношения

Если вы спите с партнером или живете в одном доме с соседями по комнате, ваш храп может разрушить ваши отношения.Люди становятся сварливыми, когда не могут заснуть, особенно когда они смотрят и видят, что человек, портящий им сон, по-видимому, мирно дремлет. В результате храпа пары могут начать спать в разных комнатах, что приведет к потере близости. Обида растет, а отношения страдают.

В то время как храпящий страдает хроническим храпом, партнер, не храпящий, страдает хроническим недосыпанием. Недостаток сна не только делает вас усталым и раздражительным. Это влияет на вашу когнитивную деятельность, навыки суждения и принятия решений, а также на общее эмоциональное равновесие.В долгосрочной перспективе это приводит к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как диабет и болезни сердца. Это серьезные последствия для чего-то, что обычно можно решить или уменьшить с помощью множества советов, которые мы предоставили выше.

Многие проблемы, которые вызывает храп в отношениях, можно решить с помощью правильного общения. Поговорив друг с другом и вместе обсудив план поиска решения, вы двое сможете сблизиться — как пара и навстречу будущему сна без храпа.

Как рассказать партнеру о храпе

Если вы теряете сон из-за храпящего партнера, вы не можете игнорировать проблему.Это приведет только к недосыпанию, растущему недовольству и истощению с вашей стороны. Однако важно, чтобы вы подходили к предмету чутко.

Помните, храп можно уменьшить. Скорее всего, ваш партнер даже не подозревает, что он храпит или не дает вам заснуть своим храпом!

Следуйте этим советам, чтобы провести вдумчивый разговор, который приведет к решению, а не к борьбе:

Установите время для разговора в дневное время вне спальни. Вы не хотите, чтобы ваша кровать, место сна и интимной близости ассоциировалось с конфликтом. Если вы разбудите своего партнера в ярости, это ни к чему не приведет.
Поднимите тему с добротой, пониманием и, возможно, даже с чувством юмора. Вашему партнеру может быть неловко обнаружить, что он храпит, и он может даже отреагировать на это, защищаясь. Сохраняйте спокойствие и заботу, чтобы они знали, что вы пришли из нужного места.
Говоря о месте, исходит из места беспокойства, а не гнева. Скажите своему храпящему партнеру, что вас беспокоит его храп, потому что это может быть признаком более серьезной проблемы. Вы можете поделиться многими причинами храпа, указанными выше. Объясните, что решение важно для их и вашего здоровья, а также для ваших отношений.
Как только ваш партнер признает правду о своем храпе, вместе придумайте решение. Просмотрите список советов выше и начните с изменения образа жизни. Записывайте свои усилия, чтобы вы могли отслеживать, что работает.
Будьте рядом со своим партнером. Ваш партнер спит, когда храпит. Им нужна ваша помощь, чтобы решить эту проблему. Сообщите им, стал ли храп лучше или хуже в результате их усилий.
Будьте терпеливы. Прежде всего, вы должны запастись терпением. Хотя есть много способов избавиться от храпа, требуется время, чтобы найти один (или несколько) способов, которые в конечном итоге сработают. Наберитесь терпения в это время и найдите способы, чтобы лучше выспаться.

Что делать, если ваш партнер храпит, а вы не можете уснуть

Если вы живете в доме или спальне с храпящим человеком, вы, как никто другой, знаете, как шум может не дать вам уснуть по ночам.

Хотя идеальным решением для вашего партнера является полное прекращение храпа, вполне возможно, что в конечном результате он будет храпеть меньше или тише.

Пока ваш партнер пытается избавиться от храпа, постарайтесь научиться лучше спать, несмотря на шум. Это поможет вам избежать бессонницы и недосыпания в это время или облегчит вам сон, если их храп никогда не исчезнет полностью.

Устал перед сном. Будь то напряженный день, напряженная утренняя тренировка или общение с друзьями, чем больше вы устали перед сном, тем легче вам будет заснуть, будь то храп или нет.
Приведите себя в состояние покоя перед сном. Перед сном примите теплую ванну, используйте эфирные масла или почитайте скучную книгу. Когда вы ложитесь спать, сосредоточьтесь на том, чтобы сохранять спокойствие, практикуя глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или методы визуализации.
Замените один шум на лучший шум. Купите аппарат с белым шумом или загрузите приложение для смартфона с белым шумом. К ним относятся звуковые библиотеки с разноцветным шумом, окружающие звуки и тихая музыка, призванная отвлечь ваши уши и расслабить вас во время сна.
Используйте беруши . Они бывают разных размеров и изготовлены из разных материалов, поэтому вы обязательно найдете пару, которая вам будет удобна.

Как принимать жалобы на храп

Теперь, если, с другой стороны, к вам подошли по поводу вашего храпа, это понятно, когда вы чувствуете себя обиженным, защищающимся или смущенным.Помните следующее, чтобы лучше понять, когда будете бороться с храпом.

Не принимайте это на свой счет. Ваш партнер или сосед по комнате заботится о вас и вашем здоровье. Ваш храп — это не черта личности; это физическая проблема, которая мешает вам и вашему партнеру спать.
Слушайте. Выслушивая их, вы показываете своему партнеру, что они вам тоже небезразличны. Слушание также позволяет вам более четко общаться друг с другом и разработать план.
Придерживайтесь своего плана. Приняв решение изменить образ жизни или вложив средства в различные средства от храпа, вы с большей вероятностью действительно избавитесь от храпа. С меньшим количеством храпа вы оба будете наслаждаться лучшим сном и улучшите здоровье.

Дополнительные ресурсы

Храп в сравнении с апноэ во сне и другими нарушениями сна

Помощь при храпе

Средства от храпа: 18 эффективных способов

Храп вызывается колебаниями воздуха в верхних дыхательных путях.Есть много рекомендуемых средств от храпа, но какие из них наиболее эффективны?

По данным Национального фонда сна, 90 миллионов взрослых американцев иногда храпят, а 37 миллионов человек храпят регулярно.

Причины храпа обычно несерьезны. Однако это может указывать на то, что изменение образа жизни улучшит здоровье человека.

Поделиться на PinterestСуществует множество средств от храпа, и некоторые из них более эффективны, чем другие.

Следующие изменения образа жизни и советы могут уменьшить или остановить храп человека.

1. Похудание

Люди с избыточным весом чаще храпят. Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно вокруг горла, способствуют храпу.

Здоровая диета с контролируемым потреблением калорий и регулярные физические упражнения — лучшие способы похудеть.

2. Сон на боку

Человек с большей вероятностью будет храпеть, если он будет лежать на спине, что может привести к перемещению языка к задней части глотки. Это затрудняет дыхание и может вызвать вибрацию храпа.

Сон на одной стороне может позволить воздуху течь более плавно, уменьшая вибрации. Это может либо остановить звук храпа, либо сделать его тише.

3. Отказ от курения

Курение не только наносит вред здоровью в целом, но и раздражает дыхательные пути, что может усугубить храп.

Если человек курит, отказ от курения может помочь ему меньше храпеть, если вообще будет.

4. Отказ от алкоголя

Употребление значительного количества алкоголя расслабляет мышцы горла.Когда эти мышцы расслабляются, они с большей вероятностью будут вибрировать.

Отказ от алкоголя перед сном может уменьшить или остановить храп.

5. Отказ от снотворного

Седативные или снотворные препараты могут привести к очень глубокому сну. Это может расслабить мышцы горла и вызвать храп.

Врач может порекомендовать здоровые способы обеспечить крепкий ночной сон.

6. Поднятие головы

Поднятие головы с помощью дополнительных подушек может помочь открыть дыхательные пути, уменьшить или устранить храп.

Продавцы предлагают подушки, поддерживающие тело и предотвращающие храп. Их можно купить в Интернете.

7. Лечение аллергии

Аллергическая реакция может привести к заложенности и блокировке дыхательных путей. Это может усугубить храп.

Если храп вызван аллергией, эффективное лечение может помочь.

8. Устройство для выдвижения нижней челюсти

Если во время сна язык человека частично закрывает заднюю часть глотки, это может вызвать храп.

Во рту носят устройство для выдвижения нижней челюсти, чтобы выдвинуть язык вперед, что может уменьшить храп.

9. Вестибулярный щиток

Вестибулярный щиток также носят во рту.

Храп может быть вызван открытием рта во время сна, и это устройство побуждает человека дышать через нос, что может предотвратить храп.

10. Носовые расширители или полоски

Заблокированные или узкие дыхательные пути также могут вызывать храп, и назальный расширитель или полоска могут помочь.

Они предназначены для того, чтобы держать нос человека открытым во время сна. Это помогает им легче дышать и может остановить или уменьшить храп.

11. Назальные спреи

Если заложенность или узкие дыхательные пути вызывают храп, можно также использовать назальный спрей.

Назальные спреи помогают уменьшить воспаление в носу и дыхательных путях, открывая их.

Если человек ищет длительное средство от храпа, он может подумать об операции. Доступны несколько видов профилактических операций.

Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.

12. Увулопалатофарингопластика

Поделиться на Pinterest Средства длительного действия могут включать хирургические варианты, такие как увулопалатофарингопластика.

Для увулопалатофарингопластики (UPPP) требуется общий наркоз. Это влечет за собой удаление всего или части:

язычка, каплевидной мясистой части в задней части горла
мягкого неба
миндалин

UPPP помогает расширить среднюю часть горла.Если эта область слишком узкая, это может вызвать храп.

13. Лазерная увулопалатопластика

Лазерная увулопалатопластика (LAUP) — менее сложное хирургическое вмешательство, чем UPPP. Человеку может потребоваться местная или общая анестезия.

LAUP предполагает использование лазера для уменьшения размера мягкого неба и язычка. Это также помогает расширить среднюю часть горла. Человек может захотеть рассмотреть LAUP, если храп вызван узостью этой области.

14. Операция по укреплению небного неба

Операция по повышению жесткости неба, также называемая электрическим прижиганием, заключается в ожоге мягкого неба для его жесткости.

Эффективен, когда храп вызван тем, что мягкое небо блокирует дыхательные пути.

15. Радиочастотная абляция

Эта хирургическая процедура также известна как сомнопластика.

Радиочастоты используются для создания контролируемых повреждений на мягком небе, сужая любые излишки ткани поблизости.

Если мягкое небо блокирует дыхательные пути, заставляя человека храпеть, эта процедура может помочь.

16. Инъекционная пластика храпа

Исследование 2014 года показало, что пластика храпа с помощью инъекций является безопасным и эффективным способом лечения храпа, вызванного мягким небом.

Эта процедура включает введение химического вещества в мягкое небо, чтобы разрушить ткань и уменьшить ее размер. Это намного менее инвазивно, чем другие хирургические методы, направленные на прекращение храпа.

17.Септопластика

Септопластика — это операция по исправлению искривления перегородки.

Искривление перегородки может повлиять на прохождение воздуха через нос и вызвать храп.

18. Процедура на опоре

Эта небольшая операция заключается в установке крошечных имплантатов в мягкое небо. Цель состоит в том, чтобы придать ему жесткость, уменьшив его способность вибрировать при храпе человека.

Храп: причины, способы устранения и лечение

Храп возникает, когда ткань верхних дыхательных путей человека вибрирует, заставляя его шумно дышать во время сна.Это обычная проблема, которая затрагивает большинство людей в какой-то момент их жизни.

Часто считается, что храп не является серьезной проблемой для здоровья, и домашние средства могут уменьшить его. Если они не работают, может быть доступно лечение.

Иногда храп указывает на более серьезные проблемы со здоровьем. Если это становится разрушительным или у человека появляются другие симптомы, лучше всего обратиться к врачу.

В часы бодрствования ткани горла и верхних дыхательных путей открыты, и для большинства людей воздух легко проникает в легкие.

Во время сна мягкие ткани и язык расслабляются. Это может частично заблокировать дыхательные пути. Если воздух, входящий и выходящий из дыхательных путей, встречает сопротивление, может возникнуть вибрация, вызывающая храп.

Факторы, которые могут привести к храпу, включают:

курение
употребление алкоголя
использование депрессантов или других миорелаксантов
сон на спине
заложенность от холода или аллергии
искривление перегородки или другие структурные особенности
— средний возраст
— мужчина
беременность
генетические характеристики, влияющие на структуру рта и горла

По данным Американской академии медицины сна, около 40% взрослых мужчин и 24% взрослых женщин храпят регулярно.

Храп чаще встречается в среднем возрасте, тогда как мужчины старше 70 лет реже храпят, чем молодые мужчины.

Исследования также показывают, что люди, которые храпят, чаще имеют:

Все эти факторы увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако эксперты не знают, какую именно роль играет храп в этих условиях и являются ли они причиной или следствием.

Узнайте здесь о положениях для сна для хорошего здоровья.

Апноэ во сне

Храп является симптомом апноэ во сне.Человек, который испытывает это состояние, может на некоторое время перестать дышать во сне, а затем издавать удушающие или задыхающиеся звуки.

Есть два типа:

Обструктивное апноэ во сне связано со структурной блокадой. Этот тип апноэ во сне часто связан с храпом.
Центральное апноэ во сне возникает из-за проблем с центральной нервной системой, которая контролирует дыхание. Этот тип апноэ во сне не связан с храпом.

Помимо громкого храпа, человек с апноэ во сне может также испытывать:

Апноэ во сне связано с другими состояниями, такими как гипертония, застойная сердечная недостаточность, гипотиреоз или проблемы, связанные с нервной системой.

Некоторые исследования показывают, что примерно у 50% людей с гипертонией может быть апноэ во сне. Эксперты также считают, что апноэ во сне способствует повышению артериального давления.

Некоторые домашние средства могут помочь от храпа.

Отказ от алкоголя и седативных препаратов

Наркотики, которые действуют как депрессанты или седативные средства, направлены на расслабление мышц, что может привести к храпу. Алкоголь также действует как депрессант.

Люди должны использовать снотворные, отпускаемые по рецепту или без рецепта, только под руководством врача.

Устранение заложенности носа

Заложенность носа часто возникает из-за воспаления. Лекарства и другие методы могут помочь уменьшить заложенность носа и воспаление.

В их число входят:

полоски для носа
кортикостероиды и увлажняющие спреи для носа
антигистаминные препараты
увлажнитель воздуха в помещении

Изменение положения сна

Положение во время сна может повлиять на храп. Человек, который спит на спине, может расслабить язык и заблокировать дыхательные пути.

Альтернативные положения для сна и методы, которые можно попробовать:

спать на боку
поднятие изголовья кровати на несколько дюймов
использование подушки от храпа для улучшения положения шеи

Другой совет — шить теннисный мяч или другой мягкий предмет за спиной рубашки для сна человека. Это может помочь предотвратить перекатывание в положение для сна на спине. В Интернете также доступны позиционные спальные места, чтобы помочь человеку не спать на спине.

Управление весом

У человека с ожирением жировая ткань может окружать и сужать дыхательные пути, препятствуя прохождению воздушного потока, что может привести к храпу.

Поддержание умеренного веса может снизить риск храпа.

Оральные приспособления

Специально подогнанные оральные приспособления, похожие на фиксатор или капу, могут помочь сохранить дыхательные пути открытыми, слегка сдвинув язык и челюсть вперед.

Специально обученный стоматолог может сконструировать это устройство для человека.

Упражнения для горла

Исследования показывают, что упражнения для горла могут помочь укрепить мышцы горла и предотвратить их свертывание во время сна у некоторых людей. Однако результаты исследования мягкие и противоречивые, а практикующие не могут прийти к единому мнению о том, какими должны быть эти стандартные упражнения.

Вот примеры упражнений, которые рекомендуют некоторые эксперты:

Повторение каждой гласной («а, е, и, о, у») вслух несколько раз в день в течение 3 минут.
Закройте рот, поджав губы и удерживая в таком положении 30 секунд.
Откройте рот и напрягите мышцы задней стенки глотки на 30 секунд. Повторить несколько раз.
Периодически, а затем непрерывно произносит гласные в течение 3 минут каждый день.
Поместите кончик языка за верхние передние зубы, а затем сдвиньте язык назад. Делайте это по 3 минуты каждый день.
Прижимать язык к нёбу на 3 минуты каждый день.
Прижимать язык ко дну рта, прижимая кончик к передним зубам в течение 3 минут в день.
Открытие рта и смещение челюсти в сторону. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Человек должен выполнять эти упражнения последовательно и регулярно, чтобы увидеть результаты.

Отказ от курения

Табачный дым является раздражителем, который может вызвать воспаление тканей. Верхние дыхательные пути — это узкие проходы, поэтому даже небольшое воспаление может ограничить поток воздуха.

Отказ от курения может помочь снизить этот риск и снизить вероятность других заболеваний и состояний.

Соблюдение правил гигиены сна

Разработайте хорошую программу гигиены сна, обеспечив постоянный сон на удобной кровати в темной прохладной комнате. Эксперты связывают неполноценный сон с увеличением веса, что может привести к храпу.

По возможности следуйте этим советам, чтобы хорошо выспаться:

убедитесь, что кровать удобна
убедитесь, что в комнате прохладно и тихо
используйте жалюзи или тяжелые занавески, чтобы ограничить внешний свет
придерживаясь обычного график сна и бодрствования, даже по выходным
избегание экранного времени перед сном
воздержание от обильных приемов пищи и питья перед сном
выполнение физических упражнений, но не в течение 2–3 часов перед сном
отказ от кофеина и никотина
Хранение смартфонов и других устройств вне комнаты

Прочтите дополнительные советы, как лучше выспаться ночью.

Если у человека сильный храп или апноэ во сне, врач может порекомендовать лечение наряду с изменением образа жизни.

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP)

Это лечение первой линии для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне. Во время сна человек носит специальную маску, доставляющую сжатый воздух.

Хирургия

В некоторых случаях хирургическое вмешательство может помочь устранить сильный храп. Для людей с храпом или апноэ во сне доступно несколько вариантов, но результаты часто трудно предсказать и они менее надежны, чем CPAP.

К ним относятся:

Небные имплантаты, которые включают введение небольших волоконных стержней в мягкое небо для придания жесткости рыхлой ткани.
Септопластика может помочь выпрямить искривленную носовую перегородку.
Увулопалатофарингопластика удаляет лишнюю ткань мягкого неба и язычка.
Радиочастота укрепляет рыхлые ткани вокруг горла и языка.
Улучшение Genioglossus включает перемещение насадки языка вперед, чтобы освободить больше места для дыхания.

Все виды хирургических вмешательств сопряжены с риском, поэтому их следует применять в крайнем случае.

Сильный храп и апноэ во сне могут нарушать сон, приводя к усталости и трудностям с концентрацией внимания. Недостаток сна также может увеличить риск возникновения некоторых проблем с психическим здоровьем.

Если человек испытывает сильный храп, особенно с другими симптомами, он может пожелать обратиться за медицинской помощью.

Медицинский работник или стоматолог может помочь определить основные причины и предложить способы остановить или уменьшить храп.

Храп возникает из-за вибрации тканей дыхательных путей во время сна. Это может происходить по разным причинам.

Храп может указывать на состояние здоровья. Это также может привести к смущению и нарушить сон человека и других близких партнеров или людей.

Врач может посоветовать человеку, как уменьшить храп.

Мы выбрали связанные элементы, основываясь на качестве продуктов, и перечислили плюсы и минусы каждого, чтобы помочь вам определить, какой из них лучше всего подойдет вам.Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку, используя ссылку (ссылки) выше.

Ваш супруг (а) героический храпун? 3 совета по более спокойному сну — основы здоровья от клиники Кливленда

Это снова не гудок поезда — это храп партнера. Ваш партнер храпит так громко, что вы слышите его через две спальни? У вас в доме может быть героический храпун.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Героический храп — это когда храп настолько громкий, что вы можете слышать его сквозь стены.

Хотя героический храп может раздражать человека, который должен слышать его всю ночь, он может сигнализировать о серьезном заболевании, говорит отоларинголог и специалист по сну Алан Комински, доктор медицины.

«Важно понимать, что храп может быть больше, чем просто раздражающим шумом», — говорит д-р Комински. «Это может быть связано с обструктивным апноэ во сне, что является серьезной проблемой, требующей решения».

Каковы медицинские риски?

Синдром обструктивного апноэ во сне — серьезное заболевание, которое может стать серьезным риском для здоровья и включает частые перебои в дыхании в ночное время из-за закупорки дыхательных путей. Если его не лечить, апноэ во сне может повысить риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.

Когда ваше дыхание часто замедляется или останавливается во время сна, могут происходить долгосрочные изменения, связанные с проблемами сердца, кровообращения и функций мозга. Вы также проснетесь, чувствуя себя разбитым и не отдохнувшим, что может привести к ухудшению самочувствия в течение напряженных дней.

«Героический храп также может вызывать нарушения сна и эпизоды бодрствования», — говорит д-р Коминский. «Эти нарушения могут помешать мозгу перейти в фазу восстановительного быстрого сна, что приведет к проблемам с настроением, памятью и концентрацией.”

Если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, вы можете попробовать следить за его режимом сна. Признаками опасности являются эпизоды апноэ, которые длятся от 10 до 20 секунд. Важно, чтобы ваш супруг (а) проконсультировался с врачом, если вы подозреваете героический храп или обструктивное апноэ во сне.

Как уменьшить храп

Обычно храп возникает, когда задняя часть неба, называемая мягким небом, трепещет и ударяется о заднюю стенку глотки.

«Избыточный вес, заложенность носа, дыхание через рот во время сна и употребление чего-либо успокаивающего перед сном, например алкоголя или лекарств, могут увеличить вероятность храпа», — говорит д-р Коминский. «Мужчины также более склонны к храпу».

Чтобы снизить риск храпа, попробуйте:

Избегайте употребления алкоголя и седативных препаратов перед сном.
Если у вас аллергия, лечите ее. Примите лекарство от аллергии или используйте назальный стероидный спрей, чтобы улучшить поток воздуха через нос.
Спи на боку.
Поднимите матрас и подушки так, чтобы макушка была приподнята.
Поддерживайте здоровый вес.

Если вы живете один и не знаете, храпите вы или нет, используйте записывающее устройство или смартфон, чтобы записывать свои ночи. Это может помочь вашему врачу диагностировать апноэ во сне.

«Если ничего не помогает, ваш стоматолог может сделать специальные стоматологические приспособления, которые помогут разделить ткани в задней части горла и уменьшить храп», — говорит он.«Также доступны различные методы для придания жесткости мягкому нёбу, что может помочь уменьшить шум».

Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу | Клуб вопросов сна | Как остановить храп партнера | Советы по храпу

Ты храпишь по ночам? Вы, наверное, не узнаете, потому что крепко спите! Однако, если у вас есть партнер, который храпит, вы знаете, насколько это может раздражать.Это часто может привести к недосыпанию — или даже к проблемам в отношениях — в будущем. Чтобы помочь вам, мы объединились с Британской ассоциацией храпа и апноэ во сне, чтобы дать вам несколько советов о том, как предотвратить храп. Эта инфографика объясняет, почему вы или ваш партнер можете храпеть и как остановить храп партнера, чтобы вы оба могли лучше выспаться.

Связано: Мы спросили 5 врачей о самом быстром способе избавиться от храпа

Почему возникает храп

Вы не спите по ночам из-за ночных звуков вашего партнера? Это не редкость: 45% взрослых хотя бы изредка храпят.Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через нос и горло, пока кто-то спит. Это вызывает вибрацию, которая, в свою очередь, вызывает звук храпа. Однако все не так просто, поскольку есть разные причины храпа.

Причины храпа

Есть много средств, которые могут помочь предотвратить храп, но сначала важно определить, что они за храпящие. Чаще всего храп исходит из носа и горла, но другие факторы, такие как язык и мягкое небо, могут способствовать храпу.Тип храпа определит способы, которыми вы можете помочь остановить храп.

Существует 5 основных типов храпящих людей:

Носовые храпящие — Причина храпа — заблокированный носовой ход или сжатие ноздрей, что приводит к дыханию через рот.
Дыхательный аппарат для рта — Этот тип храпа вызывается открытием рта и расслабленной челюстью.
Храпящие на языке — Язык, опускающийся к задней части рта, блокирует дыхательные пути у храпящих языком.
Palatal Flutterer — Причиной храпа является вибрация мягкого неба и язычка.
Многофакторный — Когда храп вызван комбинацией вышеперечисленного, у вас многофакторный храп.

Подробнее: Что вызывает храп? Как это предотвратить?

Какой я тип храпящего?

Чтобы выяснить, какой из людей храпит ваш партнер, и, следовательно, найти решения, предложите им пройти следующие тесты.Если ни один из тестов не сработал, скорее всего, это небное трепетание. Если они могут ответить утвердительно более чем на один, они многофакторные храпящие.

Тест носа — Посмотрите в зеркало. Нажмите на одну из ноздрей, чтобы закрыть ее. Закрыв рот, вдохните через вторую ноздрю. Сжимается ноздря? Также, закрыв рот, попробуйте вдохнуть через нос. Вы можете легко дышать? Если дыхание затруднено или ноздря сжимается, вы, скорее всего, храпите в носу.

Тест на ротовую полость — Откройте рот и издайте храп. Можете ли вы издать такой же звук с закрытым ртом? Если да, то вы дышите ртом.

Тест на язык — Издайте храпящий звук. Теперь высуньте язык до упора и зажмите его зубами. Уменьшается ли шум храпа? Если да, то вы храпящий язык.

Определение того, к какому типу храпящего вы относитесь, может помочь вам узнать, как остановить храп.

Можно ли вылечить храп?

Существуют различные способы предотвратить храп как перед сном, так и когда кто-то уже спит.Но все зависит от человека и от того, кто он храпит. Но для некоторых храп может быть даже признаком более серьезных проблем со здоровьем, поэтому, если следующие средства не работают, обратитесь к терапевту.

Как предотвратить храп

Если вас не дает уснуть из-за храпа, есть несколько способов предотвратить храп. Существует целый ряд решений для борьбы с храпом, от вспомогательных до естественных средств, хотя часто способ предотвращения храпа зависит от того, к какому типу храпа вы относитесь или ваш партнер.

Средства от храпа

Чтобы хорошо выспаться и остановить храп партнера, попробуйте соответствующие варианты ниже в зависимости от типа храпящего партнера:

Носовые храпящие
Решения включают:

Полоски носовые
Носовой расширитель
Спрей назальный для очанки

Они помогают расширить носовые ходы, что помогает уменьшить вибрацию, вызывающую храп.

Сапун для полости рта
Решения включают:

Стрипы для подтягивания
Щиток для полости рта (защита от храпа)
Спрей для рта для очанки

Эти решения предотвращают храп разными способами; Ремешки для подбородка закрывают рот, щитки для полости рта блокируют проход воздуха, а спрей для рта расслабляет ваши мышцы.Все это может помочь уменьшить вибрацию, которая заставляет человека храпеть.

Храпящие на языке

Решения включают:

Устройство для выдвижения нижней челюсти (MAD)

MAD удерживает нижнюю челюсть и язык вперед, создавая больше пространства для дыхания, что помогает предотвратить храп.

Палатальный флаттер
Решения включают:

Стрипы для подтягивания
Спрей для рта для очанки

Удерживая рот закрытым или расслабляя мышцы, эти решения ограничивают вибрацию, вызывающую храп.

Многофакторные храпящие устройства
Решения включают:

Полоски носовые
Носовой расширитель
Очанка для полости рта и назальный спрей
Стрипы для подтягивания
Щиток для полости рта (защита от храпа)
Устройство для выдвижения нижней челюсти

Каждое устройство работает по-своему. При многофакторном храпе нужно постараться найти баланс между эффективностью и комфортом.

Как избавиться от храпа естественным образом

Если вы не хотите тратить деньги на устройства или полоски, есть несколько естественных средств, которые вы можете попробовать заранее, независимо от того, к какому типу храпа вы относитесь или какой у вас партнер.Несколько изменений в образе жизни могут сыграть ключевую роль. Например, NHS советует вам попытаться похудеть, поскольку избыточный вес или нездоровая диета могут увеличить жировую ткань в горле, что, в свою очередь, может привести к храпу.

Также избегайте употребления алкоголя перед сном и не пейте слишком много. Алкоголь и седативные средства расслабляют мышцы горла, что может блокировать дыхательные пути. Push Doctor советует вам бросить курить, так как курение блокирует дыхательные пути, раздражая мембраны в носу и горле, что может привести к храпу.

Вы также можете попытаться остановить храп с помощью эфирных масел. Хотя исследования эффективности эфирных масел против храпа ограничены, некоторые люди ими доверяют. Например, известно, что перечная мята помогает очистить носовые пазухи, и поэтому она может помочь, если вы храпите больше, когда у вас заложенность носа.

Подробнее: 7 естественных способов предотвратить храп

Как остановить храп, когда они спят

Ожидание, когда кто-то изменит свой образ жизни, — эффективный метод, но, очевидно, требует времени.Если вы устали от бессонных ночей, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться остановить от храпа, когда он уже спит:

Положите их на бок. Национальная служба здравоохранения заявляет, что если вы спите на боку, это поможет избежать раздавливания дыхательных путей, которое может возникнуть, если вы спите на спине. Если ваш партнер часто перекатывается на спину, купите ему подушку для тела, которая предотвратит это.
Подложите им под голову дополнительные подушки. Бупа рекомендует поднять голову подушками хорошего качества.

Как заснуть, когда кто-то храпит

Если храп вашего партнера не прекращается и мешает вам уснуть, важно определить приоритеты ваших собственных потребностей во сне. Наиболее очевидные решения — это изменить свой режим сна, например, если вы ложитесь спать раньше, чем он, у вас больше шансов заснуть до того, как начнется храп. Если у вас есть свободная комната, не бойтесь ее использовать: треть супружеских пар признаются, что лучше спят в одиночестве.

Подробнее: Следует ли парам спать на отдельных кроватях? Д-р Сара Брюэр

Если у тебя нет свободной комнаты и храп будит тебя.Возможно, лучше будет приобрести беруши хорошего качества и не забыть держать голову партнера приподнятой, пока он спит на боку.

Если все вышеперечисленное не работает, лучше обратиться к терапевту, храп часто может быть симптомом нарушения сна Апноэ во сне, поэтому всегда полезно проверить его, если есть сомнения.

Подробнее: Апноэ во сне: симптомы, причины и методы лечения.

Удалось ли каким-либо из этих методов остановить храп вашего партнера? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как остановить храпящего партнера?

Сон — одна из самых приятных частей жизни, и нет ничего лучше, чем прижаться к партнеру, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но не так приятно, когда они начинают храпеть, не давая уснуть.

Поняв храп и его последствия, вы и ваш партнер сможете найти лучшее решение, и вы снова сможете наслаждаться тихими ночами, полными спокойного сна.

Нет ничего более разрушительного для вашего сна, чем постоянный вибрирующий шум, который возникает каждый раз, когда ваш партнер вдыхает и выдыхает в течение ночи.Хотя некоторые пары могут игнорировать это как незначительную неприятность, для большинства из нас это не так просто.

Итак, если вы пытаетесь поймать несколько ZZZ рядом с человеком, который всю ночь храпит, пора найти какие-то решения.

Храп: проблема для вас обоих

Независимо от того, насколько вы любите своего партнера, храп может быть очень неприятным занятием — храпящий страдает от плохого сна, а вы изо всех сил пытаетесь уснуть на фоне постоянного шума.Это может быть невероятно разрушительным. Если вы спите рядом с кем-то, кто храпит, вы, вероятно, проснетесь с чувством усталости и испытаете общие симптомы недосыпания, такие как раздражение или недостаток концентрации — просто потому, что храп не дает вам уснуть.

У некоторых людей храп становится настолько громким, что может вызвать проблемы со слухом у их партнера. Это неудивительно, потому что некоторые храпы могут достигать 80 децибел, что эквивалентно отбойному молотку или мотоциклу.¹

И храпящему это неинтересно! Они могут чувствовать беспокойство и смущение, когда спят среди других людей во время путешествий. Они также могут чувствовать личную ответственность за возникновение проблемы близости в ваших отношениях, заставляя вас спать отдельно от них.

К счастью, несколько советов и небольшое образование могут иметь большое значение, чтобы помочь вам поймать больше ZZZ, даже если ваш сосед по кровати храпит достаточно громко, чтобы разбудить мертвого.

Умение справляться с храпом может значительно улучшить качество сна, так что вы и ваш партнер сможете проснуться отдохнувшими.

У вашего партнера апноэ во сне?

Попробуйте нашу онлайн-оценку сна и узнайте, страдает ли ваш партнер апноэ во сне, распространенным расстройством сна с храпом.

Что происходит, когда кто-то храпит?

Храп — не редкость. Примерно 50% взрослых храпят время от времени, в то время как около 25% из нас на самом деле храпят постоянно. Это также чаще встречается у мужчин.Как и многие другие проблемы со здоровьем, храп с возрастом ухудшается. ²

Звук, который издает ваш партнер, когда храпит, когда воздух ограничен через нос или горло. В положении лежа мышцы верхних дыхательных путей расслабляются, что создает так называемую «турбулентность воздушного потока».

Когда воздух вдыхается и выдыхается, окружающие ткани вибрируют, вызывая знакомый звук дрожи. Если мышцы расслабляются слишком сильно, они могут вызвать полную закупорку дыхательных путей, что приведет к полной остановке дыхания, заставляя их задыхаться или кашлять, чтобы очистить его.

К сожалению, эти подсознательные реакции могут привести к нарушениям их режима сна и общего качества сна, не говоря уже о вашем. Если храп продолжается ночь за ночью, последствия могут стать весьма серьезными. Вы можете обнаружить, что ваш партнер испытывает дневную усталость, раздражительность, головные боли и другие проблемы со здоровьем. Кроме того, громкий и повторяющийся звук может влиять на вас каждую ночь.

Почему ваш партнер храпит?

Есть две основные причины храпа: временные и структурные факторы.

Временные факторы

Храп может быть вызван рядом временных факторов, в том числе употреблением седативных средств, употреблением алкоголя, чрезмерным курением, сезонной аллергией, опухшими миндалинами, сном на спине, простудой или гриппом. Эти факторы возникают кратковременно и непостоянны.

Например, курение может вызвать воспаление дыхательных путей, пыльца может вызвать аллергическую реакцию, а алкоголь и лекарства могут расслабить мышцы в горле, что ограничивает поток воздуха.

Часто устранение временных причин храпа может решить проблему и снова восстановить тишину в спальне.

Структурные факторы

Структурные факторы носят более долгосрочный характер и включают чрезмерный вес на шее и форму неба, носа и челюсти.

Например, носовые ходы могут быть заблокированы из-за роста полипа или структурной аномалии, или могут быть нарушения мягкого неба или мышечного тонуса в горле, что затрудняет дыхание во время сна.

Обструктивное апноэ сна

Важно отметить, что храп может быть признаком более серьезного состояния, известного как обструктивное апноэ во сне. В долгосрочной перспективе это состояние может представлять серьезный риск для здоровья вашего партнера, увеличивая риск диабета 2 типа, инсульта и сердечных заболеваний. ³

Что вы можете сделать с храпом вашего партнера?

Есть много причин, по которым люди храпят, а также широкий спектр эффективных методов лечения, поэтому так важно понимать конкретную причину их храпа.

Как только причина их храпа будет устранена, вы оба сможете лучше выспаться.

К сожалению, у вашего партнера могут быть другие медицинские последствия, если его храп не лечить, включая отсутствие внимания, дневную сонливость из-за прерывания сна, низкое либидо и смущение.

Однако, если храп связан с апноэ во сне, существует потенциальный риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний или инсульта.

Как справиться с храпом партнера или остановить его

Первое, что нужно спросить себя: как давно вы замечаете, что они храпят? Это только недавно или уже давно? Изучение их привычек может помочь понять, что может быть причиной проблемы.Наш бесплатный дневник сна предлагает систему, которая может позволить вам или вашему партнеру регистрировать поведение, связанное со сном, в течение 7 дней, что может дать более четкое представление о потенциальных проблемах.

У вашего партнера апноэ во сне?

Что вызывает храп?

Прочтите, чтобы получить хорошее представление о факторах, которые могут вызывать храп вашего партнера.Успешное устранение этих факторов может значительно помочь вашему партнеру преодолеть ночной храп. Например, сокращение потребления алкоголя или сигарет, особенно в ночное время, может иметь большое значение для устранения этих причин.

избыточный вес

Избыточный вес — довольно частая причина храпа, так как излишний вес может увеличить количество тканей вокруг шеи и оказать дополнительное давление на дыхательные пути. Сочетание улучшенной диеты и упражнений может помочь сбросить несколько килограммов, чего может быть достаточно, чтобы решить эту проблему.

Положение для сна

Если ваш храпящий партнер спит на спине, вы можете попробовать приподнять его голову подушкой или повернуть на бок. В этих положениях они располагаются под большим углом и помогают открывать дыхательные пути во время сна, уменьшая вибрации в горле.

Вода

Наличие сухости во рту или горле может усиливать звук храпа, поскольку проходы теряют свою гибкость. Постарайтесь поставить рядом с кроватью стакан с водой, чтобы побудить вашего партнера не пить воду до и в течение ночи.Это может смягчить проходы и облегчить дыхание.

Фоновый шум

Воспроизведение мягких звуков, таких как белый шум, розовый шум, звуки окружающей среды или тихая музыка, может помочь замаскировать шум храпа и улучшить качество сна.

Увеличьте время сна

Если вы знаете, что ваш партнер храпит, возможно, простое решение — лечь спать раньше, чем они. Это даст вам время расслабиться и заснуть в тишине, прежде чем они присоединятся к вам позже.

Мягкие беруши

Блокировка шума может быть временным решением проблемы храпа. Ношение мягких и неинвазивных берушей поможет вам приглушить звук и лучше выспаться ночью.

Отдельно спать

Хотя для партнеров может быть нежелательно спать отдельно друг от друга, особенно в течение длительного времени, сон в разных комнатах в течение ночи может помочь вам получить некоторое облегчение. Но не забывайте уделять время близости!

Когда обращаться за профессиональной помощью при храпе

Храп часто упускают из виду, потому что люди недооценивают его серьезность.Если вышеперечисленные средства просто не работают, и вы замечаете, что храп вашего партнера усиливается, а не уменьшается, самое время порекомендовать ему пройти домашний тест на сон.

Привычный громкий храп может указывать на серьезные проблемы. Если вы слышите, как ваш партнер фыркает или часто задыхается в течение ночи, это может означать, что у него обструктивное апноэ во сне.

Люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, имеют хроническое заболевание с ограниченными дыхательными путями, что означает, что они часто храпят.К сожалению, их храп настолько силен, что они фактически перестают дышать на несколько секунд в течение ночи, из-за чего они ненадолго просыпаются от удушья или вздоха, получают необходимый им кислород и возобновляют дыхание. Это происходит постоянно всю ночь, часто они даже не осознают этого.

Помимо вашего личного дискомфорта от шума, такое пробуждение является довольно тяжелым для их тела и не способствует спокойному ночному сну. Многие люди с апноэ во сне также могут иметь высокое кровяное давление ³ и другие связанные с этим заболевания, поэтому, если вы подозреваете, что у вашего партнера апноэ во сне, закажите домашний тест сна, чтобы точно узнать, есть ли у них апноэ во сне.

Базовый домашний тест сна — это простой набор для самостоятельного изготовления, который будет отправлен вам по почте. Это позволит вашему партнеру проверить свой сон, не выходя из собственного дома, и отправить результаты для профессионального анализа.

Однако, если ваш партнер не готов пройти тест на сон в домашних условиях на этом этапе, вам может быть проще убедить его сначала использовать нашу онлайн-оценку сна, прежде чем рассматривать другие шаги.

Как бесплатная оценка сна может помочь при храпе?

Избавьтесь от храпа в спальне, и вы оба будете спать крепче — и лучше проснетесь!

Наша онлайн-оценка сна задаст вашему партнеру ряд простых вопросов, призванных помочь ему понять, является ли его храп возможным признаком обструктивного апноэ во сне.

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях: действенные способы

Профилактика храпа

Приемы для облегчения дыхания во сне

Упражнения против храпа

Фармакологические средства

Как избавиться от храпа — причины у мужчин и женщин

Что нужно знать о храпе

Какие основные причины храпа

У женщин

У мужчин

Как избавиться от храпа

Медикаментозное лечение

Капа от храпа

Операции от храпа

Народные средства

Почему храпит ребенок

Как лечить

Чем страшен храп?

Какой врач занимается лечением храпа

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Как избавиться от храпа

2. Искривлённая носовая перегородка

Как избавиться от храпа

3. Воспаление миндалин

Как избавиться от храпа

4. Сон на спине

Как избавиться от храпа

5. Лекарства

Как избавиться от храпа

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Как избавиться от храпа

Чем опасен храп

Как узнать, что храпишь

Чек-лист: как избавиться от храпа

Читайте также 😴

Как избавиться от храпа в домашних условиях. Причины возникновения сильного храпа у мужчин и женщин | Медтехника (Medsklad.com.ua)

Содержание

Причины возникновения храпа

Избавится от храпа самостоятельно в домашних условиях

Медицинские методы от храпа

Популярные упражнения для храпунов

Народные средства от храпа

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях

Природа храпа

Причины храпа у мужчин

Способы лечения храпа

Медикаментозное лечение

Приспособления для лечения храпа

СИПАП терапия

Методы пластической хирургии

Избавления от храпа мужчине в домашних условиях

Как избавиться от храпа во сне (причины, лечение)

Причины и последствия

Женский и мужской храп

Профилактика храпа

Методы лечения храпа

👀 Как избавиться от храпа в домашних условиях

Психолог-психотерапевт. Реальная помощь. Харьков

Массажные столы Art of choice

Семейный психолог

Стоматологія

Массаж классический, антицеллюлитный

Врач-стоматолог

Прокат лошадей

Массаж

Натуральна Українська косметика

Подбор врачей и запись на прием

Клиника Доктора Ширдела

Психотерапевт

Умный термометр iTherm

Айрол от жирной кожи, угрей.

Лечебная Косметология

Живая косметика Мертвого Моря

Новый Набор на Танцы — Контемп

Лазер для удаления татуировок MV 200

Лечение Гепатита С

Решения от храпа — Harvard Health

Простые изменения могут помочь уменьшить громкость.