Витамин C поддерживает иммунную функцию и повышает лейкоциты.Исследования показывают, что витамин С сократил продолжительность простудных заболеваний и может уменьшить количество простудных заболеваний у физически активных людей.

Принимайте 1000 миллиграммов витамина С в день, чтобы предотвратить простуду или грипп, и до 4000 миллиграммов в день при появлении симптомов. Чтобы получить больше витамина С, ешьте цельные фрукты и овощи.

2. Витамин D3 (2 000 МЕ в день)

Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечного света и регулирует экспрессию более 2 000 генов, в том числе генов иммунной системы.К сожалению, до 90 процентов людей испытывают дефицит витамина D. Недавние исследования показывают, что низкий уровень витамина D связан с более высокими показателями простуды, гриппа и респираторных инфекций.

Многие врачи считают, что рекомендуемые в настоящее время дневные дозы витамина D слишком низкие, и что 2 000 единиц, а не 200–400 единиц в день, являются лучшим выбором. Вы также можете заказать домашние наборы для тестирования уровня витамина D.

3. Эхинацея (1000 мг 2–3 раза в день)

Эта трава может помочь вашему организму бороться с инфекциями, но ее лучше всего принимать при первых признаках болезни.

Экстракт эхинацеи был протестирован в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании в 2013 году. Исследователи обнаружили, что эхинацея эффективно лечит инфекции дыхательных путей в краткосрочной и долгосрочной перспективе и не вызывает такой же резистентности, как популярное лекарство от гриппа, осельтамивир, часто вызывает при лечении этой болезни.

Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2000 году, показало, что употребление пяти-шести чашек чая с эхинацеей в день сразу после появления симптомов со стороны верхних дыхательных путей и уменьшение количества до одной чашки чая в течение 5-дневного периода. , был эффективен для облегчения симптомов простуды и гриппа.

Эхинацея действует как противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить бронхиальные симптомы простуды и гриппа. Он напрямую поражает дрожжи и другие виды грибков.

Различные препараты имеют разную концентрацию эхинацеи. Некоторые распространенные препараты и дозировки включают:

• Таблетки, содержащие 6,78 миллиграмма экстракта эхинацеи, две таблетки трижды в день
• 900 миллиграммов настойки корня эхинацеи в день
• От пяти до шести чашек чая эхинацеи в первый день появления симптомов и затем 1 чашка в день, затем

4.

Считается, что это растение может дезактивировать вирус гриппа и естественным образом повысить иммунитет. Считается, что цветы и ягоды бузины повышают иммунитет, лечат грипп и снимают боль в носовых пазухах.

Бузина действительно атакует вирусы гриппа и уменьшает воспаление бронхов. Предварительное исследование показало, что при приеме 15 миллилитров сиропа бузины четыре раза в день в течение пятидневного периода симптомы гриппа уменьшались в среднем на четыре дня раньше, чем при приеме плацебо.

5. Масло орегано (500 мг 2 раза в день)

Масло орегано обладает мощным противовирусным действием. Мне нравится использовать масло орегано для борьбы с вирусными инфекциями, и хотя нет исследований, посвященных оценке эффективности орегано конкретно против гриппа, есть исследования, которые указывают на мощные противовирусные свойства эфирного масла.

6. Цинк (50–100 мг в день)

Было показано, что цинк поддерживает иммунную функцию благодаря своему противовирусному действию. Лучше всего он действует при первых признаках болезни.Цинк может уменьшить симптомы вируса простуды, но чрезмерное его количество вредно для вас. Цинковые таблетки и спреи не кажутся эффективными.

Принимайте 50–100 миллиграммов цинка в день для предотвращения или лечения симптомов простуды и гриппа.

7. Пивные дрожжи

Эта популярная добавка содержит витамины группы В, хром и белок. В исследовании Science Direct говорится, что он используется при простуде, гриппе и других инфекциях дыхательных путей. У рыб пивные дрожжи стимулируют иммунитет, положительно влияя на микробиом, что также может улучшить пищеварительную функцию.

Исследования, проведенные в Медицинском центре Мичиганского университета, показали, что дрожжевые добавки могут уменьшить тяжесть симптомов простуды и гриппа и значительно сократить продолжительность симптомов у пациентов.

8. Эфирные масла от гриппа

Втирание эфирных масел перечной мяты и ладана в шею и подошву стоп может естественным образом поддержать естественную защиту организма, как показали исследования.

Мне также нравится использовать гвоздичное масло, чтобы защитить свое тело от инфекций и ускорить выздоровление от гриппа.Исследования подтверждают, что гвоздичное масло обладает антимикробными и антиоксидантными свойствами.

9. Хиропрактика для профилактики гриппа

Во время эпидемии гриппа 1918 года пациенты с гриппом, которые получали хиропрактику, выживали намного легче, чем те, кто этого не делал. Это потому, что хиропрактика направлена ​​на здоровье вашей нервной системы, что может помочь повысить ваш иммунитет.

Исследование, проведенное в 2011 году, показало некоторые перспективы в отношении изменений в хиропрактике и их потенциала для повышения иммунитета.

10. Пробиотики

Восстановление полезных бактерий в кишечнике может значительно повысить вашу иммунную систему.

Лабораторное исследование, проведенное в 2017 году, показало, что конкретный штамм пробиотиков, бактерии Bacillus , продемонстрировал противогриппозную активность при полном подавлении вируса гриппа.

В систематическом обзоре и метаанализе рандомизированных контролируемых исследований 2017 г. оценивалось влияние пробиотиков и пребиотиков на иммунный ответ на вакцинацию против гриппа.Результаты показывают, что участники, принимавшие пробиотики и пребиотики, показали значительное улучшение показателей защиты от штаммов h2N1 и h4N2. Это говорит о том, что прием пробиотиков может повысить ваш иммунитет.

11. Получите свежий воздух

Зимние помещения в помещении могут быть источником концентрированных токсинов и микробов. Сухой воздух, который мы вдыхаем, когда отапливаем дома зимой, делает дыхательные пути более реактивными и чувствительными к вирусам.

Дополнительным бонусом к времени, проведенному на улице зимой, является дополнительное количество солнечного света, которое вы получаете.

12. Достаточно отдыхайте

Исследования подчеркивают, что сон и иммунитет взаимосвязаны. Сон влияет на защитную систему организма, и улучшение сна во время борьбы с инфекцией может способствовать укреплению ваших естественных защитных механизмов и улучшить исход инфекции.

Кроме того, стимуляция иммунной системы вызывает естественный воспалительный ответ, который может вызвать увеличение продолжительности и интенсивности сна. По сути, вашему организму нужен дополнительный сон, чтобы выполнять свою работу.

13.Оставайтесь гидратированными

Отчеты показывают, что респираторные инфекции не могут напрямую приводить к обезвоживанию, вопреки распространенному мнению. Однако даже легкое обезвоживание может вызвать усталость, головные боли и слабость.

Иногда, когда мы болеем и страдаем от гиперемии, вероятность того, что мы проглотим достаточно жидкости, снижается. Жидкость помогает организму выводить из организма бактерии и вирусы. Пейте примерно половину своего веса в унциях в день либо родниковой воды, либо воды, фильтрованной методом обратного осмоса.Теплая вода также успокаивает горло.

Травяные чаи, такие как зеленый и черный чаи, являются мощными усилителями иммунной системы и антиоксидантами. Старайтесь выпивать не менее восьми унций каждые два часа.

14. Лучшие продукты для выздоровления от гриппа

Кроме того, это лучшие продукты для выздоровления от гриппа.

Легкие, легкоусвояемые продукты: Включите супы с костным бульоном, вареные овощи или травяные чаи для улучшения пищеварения. Не заставляйте себя есть.

Вода: Адекватная гидратация — ключ к вымыванию вируса из вашей системы.

Горячая вода с лимоном, медом и корицей: Мед и корица помогают предотвратить накопление слизи и сохранить гидратацию.

Имбирь: Сделайте имбирный чай и добавьте сырой мед.

Чеснок и лук: Оба эти овоща помогают укреплять иммунную функцию.

Традиционное лечение

Обычное лечение гриппа включает противовирусные препараты и вакцины.Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют инъекционные вакцины против гриппа всем людям старше 6 месяцев и старше. Инъекции вакцины доступны в виде инактивированной вакцины против гриппа (IIV) и рекомбинантной вакцины против гриппа (RIV).

Есть несколько вещей, которые вам следует знать о вакцине против гриппа заранее.

• Во-первых, это не работает сразу, но требуется около двух недель, прежде чем оно вступит в силу. Вот почему CDC рекомендует делать прививку осенью, до того, как сезон гриппа станет наихудшим.
• Еще вам нужно знать, что вы все равно можете заразиться гриппом, даже если вы прошли вакцинацию. Вирус, который используется для изготовления вакцины, не всегда «соответствует» вирусу, циркулирующему в сообществе.
• Эффективность вакцины от гриппа меняется из года в год, потому что вирусы гриппа постоянно меняются, что называется антигенным дрейфом, и эксперты делают все возможное, чтобы выбрать вирусы для включения в вакцину за много месяцев до начала сезона гриппа. Невозможно быть на 100 процентов уверенным, какие вирусы гриппа будут наиболее распространены в любое время года, поэтому прививка от гриппа не гарантируется.

Прививка от гриппа также имеет побочные эффекты, такие как болезненность или припухлость в месте инъекции, ломота в теле и жар.

CDC недавно внес некоторые дополнения в рекомендации 2007 г. по нефармацевтическим вмешательствам (НПИ) для защиты себя и других от гриппа. Вот некоторые из рекомендаций для личных НКО:

• Оставаться дома, когда вы заболели.
• Оставаться дома, если вы контактировали с больной семьей или членом домашнего хозяйства.
• Прикрывайте кашель и чихание салфеткой.
• Мытье рук или использовать дезинфицирующее средство для рук.
• Прикрывать нос или рот маской или тканью, если вы больны и должны находиться рядом с другими людьми на общественном собрании.

Реализация этих правил поведения может помочь остановить распространение гриппа.

Риски и побочные эффекты

Если у вас или у вашего близкого есть осложнения от гриппа, такие как пневмония, или у вас высокая температура, которая не снижается, немедленно обратитесь к своему врачу.Если вы заразились гриппом и у вас хроническое заболевание, например астма, или вы беременны, обратитесь к врачу.

Также имейте в виду, что некоторые симптомы гриппа и Covid-19 схожи, поэтому трудно отличить эти два вируса. По этой причине рекомендуется позвонить своему врачу и рассказать ему или ей о своих симптомах по телефону. Затем вам сообщат, что делать дальше.

Большинство людей выздоравливают от гриппа в течение от нескольких дней до менее чем 2 недель.Если через 2 недели симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу. Существует риск развития осложнений или сочетанной инфекции вирусом и бактериями.

Последние мысли

• Грипп — это заразное респираторное заболевание, вызываемое вирусом гриппа. Симптомы обычно более серьезны, чем простуда, и включают ломоту в теле, усталость и головные боли.
• Обычное лечение гриппа включает противовирусные препараты и вакцины, хотя они не на 100 процентов эффективны.
• Попробуйте натуральные средства от гриппа, чтобы облегчить симптомы.
• Немедленно обратитесь к врачу, если вы заболели гриппом, страдаете хроническим заболеванием или беременны. Также обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникли осложнения гриппа, например пневмония.

13 средств от простуды и гриппа, которые действительно работают

Мало что может испортить вам месяц, как простуда или грипп. Даже легкий приступ насморка может нарушить ваш распорядок дня (не говоря уже о тренировках), в то время как полномасштабный грипп может на несколько недель отстранить вас от лихорадки, озноба и адского ворчания.

Но в отличие от бактериальных инфекций, с вирусами, такими как простуда и грипп, борется только иммунная система. Поэтому лучший способ бороться с ними — быть лучшим союзником своей иммунной системы, одновременно заботясь о симптомах, которые делают жизнь такой несчастной.

«Лучшее, что мы можем сделать при простуде, — это лечить симптомы», — говорит Дональд Форд, доктор медицины, специалист по семейной медицине из клиники Кливленда.

Все эти средства основаны на трех основных ингредиентах: отдыхе, питье большого количества жидкости и обеспечении наличия электролитов или соли. «Ваше тело борется с вирусом, посылая антитела и пытаясь смыть инфекцию», — говорит Форд. «Ваша задача — убедиться, что в организме достаточно жидкости для борьбы с вирусом».

Верна одна старая пословица: унция профилактики равняется фунту лечения. «Диета, упражнения и регулярный уход за своим телом — поддержание хорошего здоровья в целом — помогут вам избежать тяжелых последствий простуды или гриппа», — говорит доктор Притиш Тош, доктор медицины, специалист по инфекционным заболеваниям в клинике Майо в Рочестере. , Миннесота, и член Исследовательской группы по вакцинам Мэйо.

Говоря о профилактике, есть один простой способ предотвратить грипп: сделать прививку от гриппа. «Прививка от гриппа не только помогает снизить риск заражения гриппом, но и помогает предотвратить заражение гриппом окружающих вас людей — пожилых людей или людей с ослабленной иммунной системой», — говорит Тош.

Но если вы все же заболеете, попробуйте эти домашние средства от простуды и гриппа с доказанной пользой для вашего организма. И помните: если вы чувствуете себя хуже обычного или замечаете необычные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

1. Вымойте

Это кажется простым, но немногие повседневные привычки помогают предотвратить простуду и грипп лучше, чем регулярное мытье рук, особенно если вы общаетесь с большим количеством людей, ездите на общественном транспорте или работаете с больными людьми. «Будьте очень осторожны при мытье рук, — говорит Форд.

Это особенно актуально, когда вы больны. То, что вы уже заболели, не означает, что вы не можете заболеть или поделиться своими микробами со здоровыми людьми, которые не хотели бы их иметь, большое вам спасибо.

2. Выпить чаю

«Люди говорят о горячем чае, горячем чае с лимоном, горячем чае с лимоном и медом, и все это хорошие домашние средства», — говорит Форд. «Они успокаивают горло и увлажняют ваше тело».

Если возможно, отдавайте предпочтение травяным чаям без кофеина, а не зеленым или черным чаям — не потому, что содержащиеся в них травы полезны для здоровья, а потому, что кофеин (каким бы мягким он ни был в чае) обладает обезвоживающим эффектом.

«Если вы пьете напиток с кофеином, вы теряете много жидкости с мочеиспусканием.Это небольшой эффект — вам действительно придется пить много черного чая, чтобы обезвожиться, — но вы не собираетесь гидратировать себя. Это не обязательно принесет вам пользу «.

3. Выпейте кофе, но выберите кофе без кофеина

Когда вы чувствуете себя несчастным и просто пытаетесь бороться в течение дня, может возникнуть соблазн еще больше налегать на ежедневную дозу кофеина. Но хотя порция кофеина может помочь вам лучше проснуться, в долгосрочной перспективе это приведет к обратным результатам.

«Я бы держался подальше от вещей, в которых много кофеина», — говорит Тош.«Если в напитке слишком много кофеина, он вас обезвоживает».

И хотя одна чашка утром не повредит, обязательно запивайте ее напитками без кофеина в течение дня, добавляет Форд. «Если вы пьете напиток с кофеином, вы теряете много жидкости с мочеиспусканием. Это небольшой эффект — вам действительно придется пить много черного чая, чтобы обезвожиться, — но вы не собираетесь гидратировать себя. Это не обязательно принесет вам пользу.

4. Вызов больного

Это современный почетный знак, когда кто-то приходит на работу рано, тяжело переживает трудные времена и остается допоздна — и все это при простуде.Так что давайте первыми скажем это (при необходимости, неоднократно): Оставайся дома, чувак!

Тош говорит: «Отдыхай, пей жидкости и оставайся дома, пока у тебя не пропадет температура в течение как минимум 24 часов». Этот совет по поводу отдыха? Это большой. Ваша иммунная система нуждается в любой возможной помощи, а это значит, что вы должны много спать.

Более того: ваши коллеги могут заболеть — и это не очень хорошо отразится на вашем ежеквартальном обзоре, приятель.

5. Полоскать горло теплой соленой водой

Насморк и заложенность носовых пазух — это уже плохо, но сопутствующая ангина может сделать простуду совершенно невыносимой.Одно решение? Полощите горло теплой соленой водой.

«Если вы покроете заднюю часть горла теплым физиологическим раствором, это будет способствовать его гидратации», — говорит Форд. Эта соленая ирригация поможет смыть инфекцию.

6. Съешьте куриный суп

Куриный суп — старомодное блюдо, и медицинские специалисты согласны с тем, что он действительно поможет вам оправиться от простуды. «Куриный суп на самом деле неплохой», — говорит Тош. «Не то чтобы он имел какие-либо лечебные свойства, но в нем есть жидкости, калории и немного соли.Это те вещи, которые нужны людям при простуде ».

Форд соглашается: «Было приложено много научных усилий, чтобы понять, является ли куриный суп мифом или нет. Мы знаем, что куриный суп содержит много хорошего, а именно воду и электролиты. И он теплый и предположительно соленый, который успокаивает горло.

7. Сократите выпивку

Извините, что ограничиваю ваш стиль счастливого часа — если насморк и налитые кровью глаза этого еще не сделали — но вы, вероятно, не хотите пить слишком много, когда заболели простудой.Старые лекарства от простуды, включая выпивку, такие как рецепт вашей бабушки рюмки бурбона перед сном, «на самом деле могут ухудшить положение», — говорит Тош. «Алкоголь обезвоживает вас, и это будет прямо противоположно тому, что вы хотите, чтобы произошло, пока вы больны».

Тем не менее, вам не нужно становиться полным трезвенником. Как и в случае с кофеином, немного алкоголя подойдет вашему телу. «Укол не обязательно повредит, но пара коктейлей обязательно обезвожит вас», — говорит Форд.

8.Ешьте здоровую пищу

Некоторые народные средства от простуды включают голодание. (Существует старый миф о простуде, который звучит примерно так: «накормите простуду, проголодайте голодом».) Но «в этом нет никакой правды», — говорит Форд. «Когда вы заболели, вы должны есть, когда голодны», — говорит он. «Если ваше тело посылает сигналы о том, что ему нужна энергия, вероятно, так оно и есть».

Однако это не значит, что вам следует наедаться чизкейком. Когда вы болеете, вашему организму нужны все питательные вещества, которые он может получить, поэтому обязательно сосредоточьтесь на питательной пище, которая подпитывает вашу иммунную систему и поднимает вас на ноги.

9. Убедитесь, что у вас есть электролиты

Как и лекарства от похмелья, в эффективных средствах от простуды содержится много электролитов. «Растворы электролитов, как и соленая вода, помогают вашему телу удерживать часть воды», — говорит Форд.

Однако менее эффективны такие вещества, как витамин С, эхинацея или цинк. Хотя они могут входить в состав продуктов, предназначенных для защиты от болезней, научные доказательства в их пользу в лучшем случае неубедительны. «Мегадозы витамина С могут показаться разумным подходом, [но] нет никаких доказательств того, что это действительно помогает», — говорит Форд.«Иногда мы можем себя обмануть. Если вы запьете таблетку стаканом воды, это поможет, потому что вода увлажняет ».

Тош добавляет: «Если вы не страдаете цингой, избыток витамина С, вероятно, вам не поможет. Если вы пьете апельсиновый сок, он помогает с жидкостями и сахаром, а не из-за витамина С. »

10. Подышите свежим воздухом

«Если вы сидите в жаркой, душной комнате и получаете поток холодного свежего воздуха, это приведет к сокращению ваших слизистых оболочек», — говорит Форд, — а это означает, что вы можете избавиться от заложенности носа и насморка.

Однако это не значит, что вам следует броситься в сугроб. «Вам нужно уравновесить это с тем, что вы потенциально можете сделать с собой, если вам станет слишком холодно», — говорит он ». И хотя невозможно заболеть просто от холода — вам нужно сначала вступить в контакт с вирусом, — подвергание себя плохой погоде ничему не поможет.

11. Продолжайте заниматься в спортзале, если можете.

Тренировка при простуде может вызвать у вас чувство усталости, но если вы из тех, кто регулярно занимается спортом, соблюдение графика тренировок, вероятно, не повлияет на способность вашего тела бороться с холодами, говорит Форд.(С другой стороны, если у вас грипп, держитесь подальше от тренажерного зала — вы просто подвергнете своих товарищей по тренажерному залу риску заразиться вирусом.)

Но что будет больно, так это отсутствие гидратации после тренировки. Если вам удастся побороть симптомы простуды с помощью занятий в тренажерном зале, обязательно выпейте всю воду, которую вы потели, а затем немного. Это нужно вашему телу.

12. Попариться

Вы когда-нибудь замечали, что чувствуете себя лучше после принятия горячего душа? Это потому, что горячая вода и пар помогают увлажнить ваше тело и часто помогают очистить носовые пазухи.

«Влажный теплый воздух будет иметь все положительные эффекты гидратации», — говорит Форд.

13. Используйте вяжущее средство

Что общего между свежесрезанным луком, Vick’s VapoRub и эвкалиптовым маслом? По словам Форд, все они служат вазоконстрикторами, то есть помогают сужать кровеносные сосуды в носовых проходах. Это не обязательно поможет бороться с вирусом, но поможет успокоить горло и носовые пазухи, помогая облегчить чувство заложенности или царапания, которое часто вызывает простуда.

Ford рекомендует наполнить таз горячей водой, добавить несколько капель эфирного масла эвкалипта, а затем встать над ним, чтобы пар поднялся к лицу и носовым ходам. Если это помогает и не вызывает раздражения, попробуйте пару раз в день.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

домашних средств от простуды | Природные средства от простуды

Эти домашние средства от простуды помогут вашему телу в процессе заживления.Расскажите, какие натуральные средства от простуды вам помогли!

«Лекарства» от простуды не существует, но, безусловно, есть средства от простуды, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Помимо МНОГО отдыха, вот старинные средства, которые принесут вам необходимое облегчение:

Домашние средства от холода

Пейте теплые жидкости.

Теплые жидкости не только успокаивают тело и душу, но также могут уменьшить заложенность жидкости, увеличивая отток слизи и предотвращая обезвоживание.

• Вот почему куриный суп уже давно стал домашним средством. Да, это работает! Мы рекомендуем куриный суп от Granny’s Best, который также содержит чеснок.
• Прозрачный бульон, горячий чай с медом, теплый яблочный сок и / или теплая вода с лимоном и медом также могут помочь.
• Чай из шиповника полон витамина С и помогает предотвратить простуду. — до появления симптомов простуды. Подробнее о способах избавления от холода в первую очередь .

Разобраться в корне проблемы!

Говоря о чесноке, многие корни, а также растения семейства луковых обладают лечебными свойствами.

• Исторически считалось, что слои лука вызывают инфекционные заболевания у пациента; лук часто вешали в палатах больных. Сегодня мы знаем, что лук обладает антибактериальными свойствами, поэтому кажется, что наши предки не так уж и далеки от этого.
• Нарежьте свежие зубчики чеснока и добавьте их в куриный суп или другие продукты или проглотите небольшие кусочки сырого чеснока, например, пилюли.
• Как чеснок и лук, хрен выделяет много тепла, помогая справиться с простудой. По словам одного знакомого фермера, ежедневный бутерброд с хреном — лучшее средство от простуды!
• При ознобе возьмите свежий корень имбиря.
• От простуды или бронхита попробуйте это средство, предложенное одним из наших читателей: отварите целую луковицу, а затем (как только она остынет) выпейте воду. Если вкус невыносимый, можно добавить немного масла и соли!

Кашель и болезненные губы? Попробуйте мед.

• Мед может помочь при кашле (у взрослых и детей старше 1 года). Попробуйте добавить в чай ​​мед. См. Дополнительные советы по средствам от кашля.
• Чтобы вылечить больные губы, ложитесь спать с медом.

Простуда с болью в горле?

• Получите облегчение с помощью простого полоскания соленой водой — от до ½ чайной ложки соли, растворенной в стакане теплой воды на 8 унций. См. Дополнительные советы по средствам от боли в горле.

Душно и перегружено?

• Добавьте влаги в воздух. Испаритель или увлажнитель с прохладным туманом могут добавить влаги в ваш дом, что поможет уменьшить скопление. Ежедневно меняйте воду и очищайте устройство в соответствии с инструкциями производителя.
• Некоторые читатели говорят, что полезно есть много горячей и острой пищи, например чили, чтобы очистить носовые пазухи.
• Если очень душно, закапайте несколько капель физиологического раствора в одну ноздрю, затем аккуратно втяните эту ноздрю шприцем с грушей. Для этого сожмите грушу, аккуратно поместите кончик шприца в ноздрю на расстояние от до ½ дюйма (примерно от 6 до 12 миллиметров) и медленно отпустите грушу.

Треснувшие или болезненные губы?

• Помимо меда на губах, вы также можете помассировать потрескавшиеся губы каплей ушной серы (да, своей!).

Напоследок, напоминание: отдохни! Хороший сон — вероятно, лучшее лекарство, и оно не требует специальных ингредиентов!

Теперь узнайте все способы предотвратить простуду и грипп — или не заболеть снова!

натуральных средств от простуды и гриппа, чтобы быстро почувствовать себя лучше.

Значит, вы заболели и хотите быстро почувствовать себя лучше.

Хотя нет волшебной палочки, которая вылечит простуду или грипп, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему, чтобы быстрее выздоравливать и чувствовать себя лучше, пока вы это делаете.

Простуда обычно вызывается специфическим вирусом, называемым риновирусом, и все мы знаем, что грипп — это сокращение от вируса гриппа. Это означает, что когда мы больны, мы обычно боремся с каким-либо вирусом.

Когда я заболеваю, это почти всегда простуда, которая превращается в инфекцию носовых пазух (синусит), а это полный ад. Когда я был ребенком, мой врач сказал моей маме, что у меня искривленная полость носовых пазух, а когда я стал взрослым, я заметил, что если у меня когда-либо появляются симптомы простуды, они превращаются в инфекцию носовых пазух в течение нескольких дней.В моем случае это происходит примерно каждые 12–18 месяцев. Простуда, как правило, носит вирусный характер и может ослабить вашу иммунную систему, создавая питательную среду для вирусного синусита или вторичной бактериальной инфекции.

Я несколько раз беседовал об этом с врачами и пришел к выводу, что, поскольку последние несколько лет я работал над укреплением своей иммунной системы, чтобы бороться с хронической реактивированной инфекцией вируса Эпштейна-Барра, мой иммунитет система довольно сильная, поэтому я, как правило, не очень часто болею.Когда вирус простуды становится достаточно сильным, моя иммунная система начинает действовать, но может быть не в состоянии бороться с вторичной инфекцией, которая превращается в синусит. При этом я несколько лет осваивал свой распорядок, чтобы избавиться от болезни, и надеюсь, что это поможет и вам!

Борьба с вирусом

Поскольку большинство простудных заболеваний и гриппа вызываются вирусами, важно укреплять и поддерживать вашу иммунную систему во время сезона простуды и гриппа или в случае болезни. Чем сильнее ваша иммунная система, тем лучше ваше тело сможет бороться с вирусом.

Вы заметите, что многие из моих рекомендаций ниже касаются мягкой помощи вашей пищеварительной системе. По оценкам, более 80% вашей иммунной функции находится в кишечнике, поэтому укрепление вашей иммунной системы во многом связано с созданием максимально здоровой среды кишечника. Ваша пищеварительная система полностью окружена лимфатической тканью, которая является первой линией защиты вашего организма от болезней. Это также ваша система транспортировки клеточных отходов и то, как ваше тело избавляется от токсинов.Здоровый кишечник поддержит вашу лимфатическую систему и укрепит вашу иммунную систему. Нездоровый кишечник подорвет вашу иммунную систему.

До того, как я стал тренером по здоровью и узнал об этих средствах, простуда или инфекция носовых пазух сохранялись в течение 10-14 дней. Теперь, когда я заболею, если я сделаю это, я обычно начинаю чувствовать себя лучше в течение нескольких дней. Я все еще могу немного болеть в течение недели, но обычно это намного лучше, чем было раньше.

Природные средства от простуды для быстрого улучшения самочувствия

1.Попробуйте Эликсир холодного боя Елизаветы

Этот эликсир состоит из двух частей.

Сначала возьмите одну чайную ложку меда Манука прямо с ложки. Мед манука — особый сорт меда и настоящий супергерой от природы.

Это не просто фольклор — целебные свойства меда манука признаны во всем мире даже традиционной медициной. Мед веками использовался для лечения множества заболеваний, потому что он работает. Он не только защищает от повреждений, вызванных бактериями, но и может стимулировать производство определенных клеток, которые могут восстанавливать ткани, поврежденные инфекцией.Сырой мед также обладает мощным противовоспалительным действием, которое может быстро облегчить боль и воспаление. Однако даже согласно WebMD, не весь мед одинаков. Антибактериальные и противомикробные свойства меда зависят от типа меда, а также от того, когда и как его собирают.

Некоторые виды меда, например мед манука, могут быть в 100 раз более сильнодействующими, чем другие (1). Мед манука поступает из Новой Зеландии и назван в честь растения манука, с которого пчелы собирают этот особый мед.Его даже используют в медицинских учреждениях по всему миру для борьбы с инфекциями и ускорения заживления. Излишне говорить, что это один из самых впечатляющих естественных борцов с простудой и гриппом, который вы можете найти. Наука до сих пор не совсем уверена, как именно это работает, но, скорее всего, именно общие противомикробные и противовоспалительные свойства делают его таким мощным. Поскольку манука встречается только в Новой Зеландии и строго регулируется, чтобы поддерживать его чистоту, он может быть немного дорогим.

Я нахожу лучшую цену на Thrive Market, и в моем шкафу всегда есть мед Манука от легких ожогов или повреждений кожи, успокаивающая маска для лица с медом Манука или для борьбы с любым типом простуды или гриппа.Чтобы получить максимальную пользу, важно употреблять его в сыром виде, поэтому я никогда не готовлю с ним. Нагревание меда может разрушить некоторые из его ферментов, что не всегда является концом света, но в этом случае вы хотите, чтобы все целебные свойства меда манука проникли прямо в ваш организм. Если вы не можете получить мед манука, любой вид сырого (непастеризованного) меда также обладает целебными свойствами.

После меда выпейте свой любимый лечебный горячий напиток, чтобы успокоить горло, разжижить и выпустить слизь (отвратительно, но необходимо).Ферменты и витамин С в свежем лимонном соке также помогут укрепить вашу иммунную систему. Я люблю добавлять в чай ​​остатки меда для придания аромата. Выберите чай с перечной мятой, чтобы очистить дыхательные пути, или мелиссу, если вам нужен мягкий травяной аромат. Мелисса также является естественным противовирусным средством.

Эликсир холодного боя Элизабет

• Часть 1: Один-два раза в день проглотите одну полную чайную ложку меда Манука прямо с ложки, затем выпейте горячий напиток снизу.
• Часть 2: Смешайте горячую воду с большим количеством свежего лимонного сока, небольшим количеством меда манука (то, что осталось на чайной ложке) и перемешанных листьев мяты перечной или чая перечной мяты или чая мелиссы.

2. Укрепите свою иммунную систему

Наряду с медом Манука, о котором я упоминал выше, я ежедневно принимаю эти добавки, чтобы дать моей иммунной системе толчок.

Витамин C: Некоторые исследования показывают, что витамин C может помочь вам быстрее справиться с простудой (1).Принимайте 400-600 мг несколько раз в день.

Витамин D: Витамин D — это гормон, от которого зависят все клетки и системы вашего тела, включая иммунную и пищеварительную системы. Простуда и грипп наиболее распространены зимой и ранней весной, когда уровень витамина D у людей самый низкий. Принимайте 2000-5000 МЕ в день.

Пробиотик: Превосходный усилитель здоровья кишечника, высококачественный пробиотик, который поможет поддерживать хороший баланс полезных кишечных бактерий в пищеварительной системе.Пробиотики, в частности Lactobacillus GG, даже назначают детям в педиатрических учреждениях в развивающихся странах, чтобы снизить риск инфекций (2). Принимайте качественные пробиотики один или два раза в день.

Цинк: Некоторые исследования показывают, что цинк помогает быстрее избавиться от симптомов простуды (1). Мне нравится использовать леденцы с цинком и бузиной (еще одно натуральное средство для борьбы с простудой) из магазина натуральных продуктов.

Поскольку простуда обычно вызывается риновирусом, может помочь естественный противовирусный препарат.Я уже принимаю эти два, потому что обнаружил, что у меня хроническая реактивация Эпштейна-Барра (ВЭБ), и вы, возможно, тоже захотите оставить их при себе, если обнаружите, что вам часто нужно бороться с вирусом.

Натуральные противовирусные препараты:

3. Глоток чесночного имбирного костного бульона

Костный бульон богат белком, витаминами, минералами и гидратацией, которые помогают поддерживать энергию и быстро исцеляют кишечник. Попробуйте мой рецепт имбирного костного бульона с куркумой, но если у вас его нет под рукой и вы заболели, возможно, у вас нет настроения готовить.Я храню купленный в магазине костный бульон в морозильной камере для таких случаев. Добавьте свежий имбирь или свежий чеснок или оба (я предпочитаю!), Чтобы усилить целебные свойства обычного костного или овощного бульона. Если вы заядлый человек, вы можете просто съесть или проглотить свежий имбирь или свежий чеснок, но если вы похожи на меня, это может не понравиться, если вас тошнит.

Костный бульон полон целебных минералов и коллагена, а потягивание горячего бульона поможет снять застойные явления и успокоить пищеварение. Свежий имбирь и свежий чеснок содержат мощные противомикробные вещества, которые полезны для пищеварения и могут помочь уменьшить тяжесть симптомов простуды или гриппа (4).Кроме того, чеснок и имбирь вместе в пикантном бульоне придают вкусный азиатский привкус на простом старом бульоне.

Если вы веган, вам также может помочь горячий овощной бульон со свежим тертым имбирем и свежим чесноком.

4. Исключите переработанный сахар и продукты с высокой степенью переработки

В идеале вы все равно не едите много сахара или продуктов с высокой степенью переработки, но это еще более важно, когда вы больны. Обработанный сахар и продукты с высокой степенью переработки (традиционное мороженое, сладкие газированные напитки, фаст-фуд и т. Д.) ставят под угрозу слизистую оболочку и здоровье вашей пищеварительной системы, что может ослабить вашу иммунную систему. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы готовить, приготовьте большую кастрюлю с питательным супом. Я храню замороженный костный бульон в морозильной камере, чтобы быстро перекусить, и он может спасти вас, если вы когда-нибудь заболеете и сможете встать с постели. Всегда держите немного в морозильной камере!

5. Примите ванну «Стань лучше»

Горячая ванна успокаивает больное тело и помогает избавиться от заложенности. Добавление одной-двух чашек соли Эпсома в горячую ванну позволяет вашему телу усваивать часть магния для еще большего успокаивающего действия мышц.Я также люблю добавлять несколько капель эфирных масел лаванды, которые обладают расслабляющими свойствами, и масла эвкалипта, которые очищают носовые пазухи. Эфирные масла не заменяют добавки, однако они действуют на сенсорном уровне и могут способствовать улучшению самочувствия. Используйте те, которые вам больше всего нравятся.

Elizabeth’s Get Better Bath:

• Ванна с горячей водой (да!)
• 2 чашки английской соли
• 8 капель эфирного масла лаванды
• 5 капель эфирного масла эвкалипта

6.Спать! Ваше тело не может исцелиться, если вы не отдыхаете.

Я знаю, что здесь я капитан очевидный, но хотя этот самый простой, на нем люди стараются экономить больше всего. Ваше тело не может исцелиться, если вы не отдыхаете. Если вы не ложитесь спать допоздна, чтобы закончить проект, или дожить до счастливого часа, это только продлит болезнь. Максимально уменьшите стресс и пропустите любые лишние мероприятия. Высыпайтесь как можно дольше, чтобы ваше тело могло восстанавливаться более эффективно. Вероятно, это единственный раз в вашей взрослой жизни, когда несколько дневных снов вполне допустимы, так что просто наслаждайтесь ими.

• А как насчет лечения простуды?
  Старайтесь избегать лекарств от простуды, если можете, потому что они просто маскируют симптомы. Позвольте своему телу отдохнуть и исцелиться — оно знает, что делает, и если вы слишком подавляете симптомы, вы можете помешать процессу заживления. Если вам все же нужно принимать лекарство от простуды, противоотечное средство, ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол), примите как можно меньшее количество. Можно время от времени принимать их для кратковременного облегчения, но долгосрочное использование или зависимость от них чрезвычайно тяжело сказываются на вашей печени и могут быть совершенно опасными.Например, если вам нужно что-то взять, чтобы пройти одну презентацию, чтобы вы могли вернуться домой и отдохнуть, это нормально. Современная медицина имеет свое место. Однако принимать обезболивающее (ибупрофен или ацетаминофен) и противоотечное средство десять дней подряд? Не в порядке. Это не стоит потенциального вреда для вашей печени.
• Вам нужно антибактериальное мыло или гели?
  Во-первых, чтобы предотвратить заболевание, часто мойте руки горячей мыльной водой. Кроме того, это может показаться нелогичным, но немедленно откажитесь от антибактериального мыла и дезинфицирующих средств для рук! Горячей мыльной воды достаточно, чтобы вымыть руки, а антибактериальные средства убивают ваши полезные бактерии, а не только вредные (и даже не убивают вирусы).По данным Harvard Health, обычное старое мыло и вода — все еще хороший способ мыть руки. Исследования показывают, что мытье рук водой с мылом в течение 15 секунд (примерно столько же, сколько нужно, чтобы спеть один припев песни «Happy Birthday») снижает количество бактерий примерно на 90%. Когда добавляются еще 15 секунд, количество бактерий падает почти до 99,9% (5). Убивая полезные бактерии этими антибактериальными средствами, вы ослабляете свою иммунную систему. Если вы не находитесь в отдаленной деревне, где ухаживают за больными, и у вас нет водопровода или водопровода, откажитесь от антибактериальных средств и вместо этого сделайте все вышеперечисленное, чтобы повысить свою иммунную функцию.
• Антибиотики — ответ?
  Ваша первая мысль, связанная с серьезной простудой или инфекцией носовых пазух, может заключаться в том, чтобы пойти к врачу за антибиотиком, но правда в том, что антибиотик ничего не делает, если это вирусная инфекция, кроме как убивает полезные бактерии в вашей пищеварительной системе, которые еще больше ослабляет вашу иммунную систему! Врач почти не может определить вирусное или бактериальное заболевание в первые 10 дней заболевания, но если вы все еще действительно заболели через 10 дней, он может определить, является ли он бактериальным, и прописать вам антибиотик.Примите антибиотик, если он вам нужен, но только если вы абсолютно уверены, что он вам нужен. Если вы не уверены, что это бактерии, не рискуйте нарушить баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, потому что это может ухудшить ситуацию. Вы можете узнать больше о том, как поддержать ваши полезные бактерии с помощью пробиотиков после курса антибиотиков здесь.
• И, конечно же, помните общие рекомендации, которые могут быть очевидными, но их стоит повторить: уменьшите стресс, избегайте обезвоживания и отдыхайте как можно больше — все это позволит вам восстановиться.

(1) https://www.webmd.com/a-to-z-guides/manuka-honey-medicinal-uses

(2) https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/ простуды / подробные / средства от простуды / art-20046403

(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20403940

(4) https://www.sciencedirect. com / science / article / pii / S0261561411002317

(5) https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/The_handiwork_of_good_health

Уже лучше!

Аюрведические средства от простуды и гриппа

Борьба с холодами на кухне.Аюрведа предлагает использовать пищу как лекарство, говорит Лариса Холл Карлсон , преподаватель школы Крипалу и бывший декан школы Аюрведы Крипалу. Она рекомендует есть легкую, простую и теплую пищу, особенно «чистую пищу» — прозрачные бульоны, прозрачные жидкости (вода и чай), а также сезонные овощи, которые имеют некоторую полупрозрачность после тщательной обработки, например лук-порей, бок-чой и капуста. «Избегайте тяжелой, густой, плотной и жирной пищи, которая может быть трудно перевариваемой, когда вы больны», — говорит Лариса.Сюда входят молочные продукты, соки и хлеб с сахаром. Также избегайте холодных, замороженных, сухих и сырых продуктов, которые трудно переваривать, — говорит она.

Получите больше аюрведической мудрости, чтобы использовать каждый день:

Полощите горло соленой водой. Полоскание горла соленой водой разжижает излишки слизи и удаляет бактерии и грибки из горла. Клиника Мэйо подтверждает, что может временно облегчить боль и зуд в горле. Согласно веб-сайту клиники, растворите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в 1 стакане теплой воды.Исследование , опубликованное в The American Journal of Preventive Medicine, показало, что у людей, которые полоскали горло три раза в день, наблюдалось почти 40-процентное снижение инфекций верхних дыхательных путей во время сезона простуды и гриппа по сравнению с контрольной группой.

Попробуйте имбирь. Многочисленные контролируемые исследования ( здесь ) показали, что имбирь снимает симптомы тошноты и рвоты. Согласно аюрведической теории, имбирь — одно из лучших средств от простуды.По словам Ларисы, его острый характер снижает капха-дошу, которая активна во время простуды и выделяет избыток слизи, когда она выходит из равновесия. Но предостережение от аюрведического врача Васанта Лада : не сочетайте имбирь и антикоагулянты, такие как аспирин, потому что они оба разжижают кровь. В своей книге о домашних средствах Васант рекомендует вдыхать пар с имбирем, чтобы уменьшить заложенность носовых пазух и легких. Сначала отварите 1 чайную ложку имбиря в 1 пинте воды. Когда вода немного остынет, вы можете наклониться лицом к кастрюле (так, чтобы было удобно), накиньте полотенце на голову и в течение нескольких минут вдыхайте пар через нос.При необходимости повторите.

Лучшие и наихудшие методы лечения симптомов простуды

Независимо от того, являетесь ли вы родителем с детьми школьного возраста или работаете в загруженной среде, где вы обычно общаетесь с большим количеством людей, скорее всего, вы подобрали простуда или два по пути. У вас даже больше шансов заразиться вирусом, чем бактериальной инфекцией, а это значит, что вашу простуду нельзя лечить антибиотиками.

Если вы похожи на большинство пациентов, которых мы видим, чаще всего вы тянетесь за «основными» безрецептурными лекарствами, чтобы облегчить симптомы.Это не ложь, что простуда может прервать вашу повседневную жизнь, но насколько эффективны противозастойные средства и лекарства от простуды «на самом деле», когда дело доходит до лечения простуды?

Миллионы, если не миллиард долларов тратятся ежегодно на средства от простуды, и категорически «Ни одно из них не работает». Почему? Простуда вызывается более чем 200 различными вирусами, и ни один из них не уничтожается или не излечивается никакими из известных лекарств.Следовательно, когда человек простужен, симптомы, а не вирус, обычно лечатся множеством доступных препаратов.

К наиболее частым симптомам простуды относятся:

• Насморк
• Чихание
• Перегрузка
• Кашель
• Боль / першение в горле
• Слабые боли

Рассматривая различные симптомы, указанные выше, давайте посмотрим, что доступно и, что наиболее важно, чего следует избегать. В октябре этого года в Британском медицинском журнале (BMJ 2018; 363: k3786) была опубликована замечательная статья под названием «Какие методы лечения простуды [sic] эффективны у взрослых и детей», в которой они исследовали эффективность лечения простуды. Обобщая их выводы, можно сказать лишь следующее:

Противозастойные спреи для носа имеют небольшое влияние на заложенность носа; антигистаминные препараты действуют в лучшем случае незначительно при насморке; и ничто не влияет на чихание, связанное с простудой.

Почти все другие лекарства, которые многие рекламируют как работающие, не имеют доказательств эффекта, продемонстрированного исследованиями или научной литературой. Например, не было доказано, что следующие препараты влияют на назальные симптомы простуды, в том числе:

• Китайские травы
• Эхинацея
• Эвкалиптовое масло
• Чеснок
• Женьшень
• Мед
• Паровые трения
• Горячий увлажненный воздух
• цинк

Оглядываясь назад на те вмешательства, которые могут повлиять на назальные симптомы, нам нужно проявлять некоторую осторожность. Носовые противозастойные спреи, особенно если их использовать более трех дней или чаще, чем указано на упаковке, могут привести к значительной заложенности носа.

В результате у вас становится больше заложенности, когда она проходит, и вам становится труднее дышать через нос. В редких случаях противозастойные спреи для носа могут вызвать заболевание — медикаментозный ринит, — которое может потребовать лечения стероидами.

Людям с сердечными заболеваниями (включая проблемы с ритмом) и высоким кровяным давлением следует соблюдать осторожность при использовании назальных противоотечных спреев и проконсультироваться со своим врачом.

Помните, насморк и увеличение выработки слизи вызваны реакцией организма на вирусное вторжение / атаку. Слизистая помогает вымывать мусор и вирусные частицы, а также несет определенные компоненты иммунной системы.

Солевые аэрозоли для носа и вдыхание пара, вероятно, наименее вредны.Они помогают разжижать слизь и смывать мусор; но помните, исследования не показали их эффективности. Тем не менее, как и в случае с бабушкиным куриным супом, эти процедуры приносят удовольствие.

Антигистаминные препараты лучше всего подходят для лечения аллергии, но в качестве побочного эффекта могут вызвать высыхание носа; отсюда их использование от насморка. Однако имейте в виду, что чрезмерное высыхание носа также может вызвать некоторое утолщение слизистой и уменьшение оттока, что не всегда желательно для тех, кто склонен к инфекциям носовых пазух.

Антигистаминные препараты могут вызывать проблемы у людей с определенными заболеваниями, такими как глаукома и проблемы с простатой. Одновременная сухость во рту и (в зависимости от лекарства) седативный эффект также могут вызывать беспокойство.

Кашель — это способ вашего тела избавиться от слизи и мусора из дыхательных путей. Таким образом, при простуде это приносит определенную пользу, но эта польза быстро перевешивается неприятным ощущением постоянного кашля при простуде и тем фактом, что вы распространяете вирус.От кашля используются два типа препаратов:

• Отхаркивающие средства, такие как гвайфенезин
• Средства для подавления кашля, такие как декстрометорфан

Препараты, содержащие гвайфенезин, не подавляют кашель; но благодаря сложному механизму они способствуют выработке слизи и приводят к некоторому «истончению слизи». Многие люди испытывают тошноту и раздражение желудка при приеме высоких доз этого лекарства.

Декстрометорфан является наиболее часто используемым средством от кашля и доступен в формах обычного и длительного действия.Имейте в виду, что этот препарат может взаимодействовать с некоторыми антидепрессантами, поэтому сначала проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.

Если вы испытываете постоянный кашель без облегчения, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы не страдаете более серьезным заболеванием, таким как бронхит или пневмония. В Truesdale Health in Fall, River MA у нас есть отделения первичной медико-санитарной помощи как для взрослых, так и для педиатрии. Если у вас нет основного терапевта, вы можете связаться с любым из наших врачей и узнать о приеме новых пациентов.

Лихорадка — это реакция организма на инфекцию. В некоторых случаях он служит полезной цели
, такой как стимуляция функции иммунных клеток и замедление репродукции вируса
.

Субфебрильная температура при простуде может не нуждаться в лечении. Могут ломать тело и головная боль. Обсуждение того, когда и почему может потребоваться лечение лихорадки, выходит за рамки этого блога; именно поэтому ваш кабинет врача Truesdale Health доступен.Если требуется лечение, чаще всего используется ацетаминофен, который имеет меньше побочных эффектов и лекарственных взаимодействий, чем противовоспалительные препараты (ибупрофен, напроксен и т. Д.).

Если тест на стрептококки или посевы не положительны, антибиотики не играют особой роли в лечении этого симптома. Большинство не стрептококковых (не стрептококковых) болей в горле можно вылечить следующими препаратами:

• Полоскание соленой водой
• Пастилки
• Успокаивающие и предотвращающие сухость средства

Простуда вызывается вирусами, которые часто мутируют, и антибиотики неэффективны против вирусов; кроме того, противовирусные препараты, используемые для лечения гриппа, неэффективны против вирусов, вызывающих простуду.Статья в British Medical Journal, на которую я ссылался, классифицирует только одну группу лекарств как «вероятно вредных» при использовании для лечения простуды — антибиотики.

Все, что причиняет наименьший вред, используется в течение кратчайшего времени, и вы понимаете, что это мало что может сделать.Испытанный и верный совет по-прежнему актуален:

• Отдыхай,
• Пейте много жидкости
• Примите меры для предотвращения передачи инфекции другим людям (вымойте руки, прикрывайте рот при кашле или чихании и оставайтесь дома).

Но прежде всего, если вы сомневаетесь, что делать, позвоните своему врачу — вот почему Truesdale Health здесь!

Генри Р. Вайланкур, доктор медицины, магистр здравоохранения , член Truesdale Health и специалист в области общественного здравоохранения и профилактики.

7 природных средств профилактики гриппа

С приближением холодов очень важно подготовиться к тому, что может быть одной из самых суровых зим в Великобритании за многие годы — будь то уход за пожилыми и уязвимыми людьми или предотвращение заражения гриппом.

Несмотря на то, что существует множество различных способов предотвратить грипп, о доступных естественных средствах нечасто говорят.

Симптомы гриппа, скорее всего, появятся в течение одного-трех дней после первого заражения и могут длиться от одной до двух недель.В некоторых случаях вы можете испытывать затяжной кашель и по-прежнему чувствовать сильную усталость в течение нескольких недель после того, как утихнет простуда, однако это не так часто.

Грипп может вызывать ряд различных симптомов, включая внезапную лихорадку или высокую температуру, сухой или грудной кашель, головную боль, озноб, потерю аппетита, чихание, тошноту и рвоту, а также проблемы со сном.

При таком большом количестве различных симптомов, влияющих на повседневную жизнь, необходимость как профилактики, так и лечения становится еще более важной.Мы уже говорили о важности прививки от гриппа этой зимой, но знаете ли вы, что существует множество естественных средств защиты?

Витамин D вырабатывается в организме под действием солнечного света и может помочь укрепить иммунную систему, тем самым помогая снизить риск заражения гриппом. Недавние исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с более высокими показателями простуды, гриппа и респираторных инфекций, поэтому важно поддерживать уровень витамина D на рекомендуемом уровне.

Ежедневный прием 1000 миллиграммов витамина С может помочь предотвратить грипп, поскольку он помогает иммунной системе функционировать и повышает уровень лейкоцитов. Ежедневный прием до 4000 миллиграммов при появлении симптомов может помочь вам избавиться от любого серьезного дискомфорта.

Отличный способ повысить уровень витамина С — ежедневно есть фрукты и овощи, включая болгарский перец, листовую зелень, киви, брокколи, ягоды, апельсины, помидоры и зеленый горошек.

Эхинацея — это растение, которое может помочь вашему организму бороться с инфекциями, однако лучше начинать принимать его при первых признаках развития гриппа. Недавнее исследование, опубликованное в апрельском выпуске журнала «Текущие терапевтические исследования» за 2015 год, показало, что прием эхинацеи при гриппе оказался столь же эффективным, если не более эффективным, как Тамифлю в борьбе с респираторными инфекциями. Так что, если вы чувствуете сильный дискомфорт, это может быть одним из лучших вариантов.

Эхинацея напрямую поражает дрожжи и другие виды грибков, действуя как противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить бронхиальные симптомы гриппа. Есть много разных способов приема эхинацеи, в том числе прием таблеток, содержащих 6,78 миллиграмма экстракта эхинацеи два-три раза в день, ежедневный прием 900 миллиграммов настойки корня эхинацеи или пять-шесть чашек чая эхинацеи в первый день появления симптомов, а затем После этого по 1 стакану в день.

Поскольку масло орегано обладает мощным противовирусным действием, Журнал прикладной микробиологии рекомендует принимать 500 мг два раза в день, чтобы уменьшить последствия простуды, а также бороться с ней.

Цинк, как известно, поддерживает иммунную систему, а также обладает противовирусным действием, поэтому его рекомендуется принимать при первых признаках болезни. Хотя цинк уменьшает симптомы гриппа, чрезмерное его количество вредно для вас. Кокрановский обзор рекомендует принимать 50–100 миллиграммов в день для предотвращения и лечения гриппа.

Многие люди считают, что бузина — это трава, которая помогает вылечить грипп и в то же время естественным образом укрепляет вашу иммунную систему.Хотя некоторые настроены скептически, считается, что цветы и ягоды бузины могут повысить иммунитет, избавить от симптомов гриппа и облегчить боль в носовых пазухах.

Д-р Джо Фейерштейн сказал, что втирание эфирного масла мяты перечной в шею или ступни естественным образом может помочь поддержать иммунную систему, а это означает, что они часто используются, когда люди испытывают симптомы гриппа, чтобы помочь им выздороветь.

Гвоздичное масло также защищает от инфекций, ускоряя выздоровление от гриппа.

Используете ли вы природные средства для предотвращения гриппа? Мы что-нибудь пропустили?