Комплекс упражнений дыхательной гимнастики при бронхиальной астме

Статические и динамические дыхательные упражнения, выполнять которые под силу даже ребёнку, вошли в комплекс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой. Александра Николаевна Стрельникова разработала комплекс упражнений для восстановления голоса.

Но эта методика оказалась весьма эффективной и при многих заболеваниях дыхательной системы, так как направлена на укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение воздухообмена в лёгких, улучшение проходимости бронхиального дерева.Отличные результаты показала гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме. Дыхательные упражнения не только сокращают частоту приступов, но могут купировать приступ удушья у больных бронхиальной астмой.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме

Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день (утром и вечером).

Упражнение 1.

«Кулачки» — своего рода разминка.
И.п.: стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища.
Короткий, резкий вдох через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки. Затем спокойный, плавный выдох с расслаблением кисти.
Упражнение повторяется 4 раза, затем пауза 3-5-секунд, и ещё один подход – 4 раза. По мере натренированности количество вдохов увеличивается каждый раз на 4.

Упражнение 2. «Погончики»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук, сжатые в кулаки – на поясе.
Короткий, шумный, интенсивный вдох производится с одновременным выпрямлением рук, как бы отжимаясь или сбрасывая груз. В начале вдоха кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, напрягаются плечи и широко растопыриваются пальцы. На выдохе – возвращение в исходное положение. Причём воздух на выдохе не выталкивается силой, а пассивно, мягко выпускается.

Упражнение 3. «Насос»
И.п.: стоя или сидя; спина, плечи и руки расслаблены.
Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками. В конечной точке наклона производится резкий, короткий вдох.
Выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот.

Для выполнения этого упражнения существуют некоторые ограничения: пациентам с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, с повышенным артериальным и внутричерепным давлении, при мочекаменной и желчекаменной болезнях следует ограничить глубину наклона при вдохе.

Упражнение 4. «Кошка»
И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Кисти рук расслаблено свисают на уровне пояса.
Упражнение начинается с поворота корпуса вправо. В конечной точке поворота — неглубокое, отрывистое приседание сочетается с резким, коротким вдохом. Затем такой же поворот влево. Выдохи происходят сами собой пассивно между вдохами. При каждом повороте кистями производится движение, как при стряхивании воды с рук.

Упражнение 5. «Обними плечи»
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены, как на уроке и приподняты до уровня плеч. На вдохе, как обычно резком, коротком и шумном, руки вскидываются на плечи, как бы обнимая их. Причём движение рук должно быть параллельным, а не крест-накрест. Во время вдоха голова слегка отклоняется назад. Выдох – пассивно, непроизвольно, возвращая руки к исходному положению.
Это упражнение требует некоторой степени подготовленности. Выполнять его рекомендуется только тем, кто занимается по методу Стрельниковой уже 2-3 недели.

Упражнение 6. «Повороты головы»
И.п. Выполнять это упражнение можно стоя, сидя, лёжа. Плечи и руки расслаблены.
Короткий, резкий вдох сочетается с поворотами головы вправо-влево. Выдохи производятся непроизвольно.

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Авторы методики утверждают, что выполняя дыхательные упражнения, можно не только снизить частоту приступов бронхиальной астмы, но и полностью излечить это коварное заболевание.

Традиционная медицина не спешит со столь кардинальными выводами: приём лекарственных препаратов самостоятельно снижать или вовсе прекращать не стоит, даже если заметны очевидные улучшения. А в целом, обычные врачи благосклонно относятся к методике Стрельниковой и нередко рекомендуют её своим пациентам в качестве вспомогательного метода лечения астмы.

 Будьте всегда здоровы!

 

Врач терапевт участковый                                    И.П. Чернявская

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Наш жизненный путь начинается с первого вздоха и длится до тех пор, пока мы в состоянии дышать. Дыхание , будучи одним из важнейших процессов жизнеобеспечения находится в тесной взаимосвязи с другими, не менее важными процессами и в первую очередь обеспечивает энергетические процессы, процессы газообмена, транспорта и т.

д. Человек дышит с помощью органов дыхания. Работу дыхательной системы поддерживает группа мышц и нервная система. Среди болезней органов дыхания бронхиальная астма является распространенным заболеванием и нередко приводит к острой потере трудоспособности, что имеет большую социальную значимость. Лечение больных, страдающих бронхиальной астмой этапное, комплексное. Лечебная физкультура ( ЛФК) является необходимым методом комплексного лечения и применяется на всех этапах реабилитации больных с бронхиальной астмой. ЛФК при бронхиальной астме начинают на стационарном этапе как можно раньше, а в ряде случаев — в отделении интенсивной терапии и продолжают на этапе реабилитации в условиях поликлиники или при прохождении санаторно-курортного лечения. При рациональном применении форм и методов лечебной физкультуры в комплексном лечении пациентов с бронхиальной астмой нередко удается ограничить объём медикаментозной терапии, повысить эффективность лечения, сократить сроки реабилитации, а иногда добиться более длительной ремиссии. Важно помнить , что курс ЛФК, который освоил пациент на всех этапах реабилитации нужно продолжать всю жизнь, т.к. навыки регуляции дыхания после прекращения занятий быстро утрачиваются.

Основным упражнением, применяемым в лечебной гимнастике является тренировка дыхания с помощью создания положительного давления в конце выдоха (дыхательные упражнения с удлиненным выдохом). Эти упражнения показаны во все периоды болезни ( при обострении и ремиссии), т.к. они улучшают механические свойства легких и нормализуют газообмен. К специальным упражнениям при бронхиальной астме относятся упражнения с произношением гласных и согласных букв (звуковая гимнастика), способствующих рефлекторному уменьшению спазма бронхов. В комплекс упражнений дыхательной гимнастики входят также упражнения , укрепляющие дыхательную мускулатуру, упражнения на расслабление мышц пояса верхних конечностей и улучшения подвижности грудной клетки и легких. У больных бронхиальной астмой обязательно имеются нарушения дренирования дыхательных путей, проявляющиеся повышенным образованием мокроты.

Для улучшения отхождения мокроты используются специальные упражнения с форсированным удлиненным выдохом и так называемое диафрагмальное дыхание. Освоить дренажные упражнения необходимо каждому больному, страдающему бронхиальной астмой.
Кроме традиционной лечебной физкультуры существуют различные дахательные практики (йога, цигун ), авторские методики дыхательных упражнений (К.П. Бутейко, А.Н. Стрельниковой, Кацузо Ниши), которые с успехом применяются при лечении больных с бронхиальной астмой.

В последнее время популярностью пользуется дыхание по методу К.П. Бутейко. Дыхательная гимнастика по методу К.П.Бутейко входит в рекомендации GINA – основополагающий документ по глобальной стратегии лечения и профилактики бронхиальной астмы. В основе дыхательной гимнастики Бутейко лежит волевая ликвидация глубокого дыхания, при выполнении которой человек усилием воли сохраняет чувство нехватки воздуха, сокращая частоту и уменьшая глубину дыхательных движений, в результате чего в крови увеличивается содержание углекислого газа, который является физиологическим бронходилататором (расслабляет бронхиальную мускулатуру и улучшает проходимость бронхов по дыхательным путям), что приводит к купированию приступа удушья.

При достаточном освоении метода, то есть при правильном контроле глубины дыхания достигается длительная стойкая ремиссия. Однако всякая методика, в том числе дыхательная гимнастика Бутейко требует тщательного освоения под контролем специалиста. Кроме того имеются противопоказания к применению данного метода. Поэтому перед тем как начать осваивать метод дыхательной гимнастики Бутейко необходимо проконсультироваться с врачом.

Материал подготовила: Светлана Игнатьева
врач ЛФК высшей категории
отделение восстановительного лечения
ГБУ РО «ОКБ им. Н.А. Семашко»

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

АСТМА-ШКОЛА к

пыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Т. Н. Анохина

К.м.н., врач-пульмонолог ФГБУ «Федеральный клинический центр высоких медицинских технологий» ФМБА России, Москва

При наличии бронхиальной астмы мы нередко задаем доктору вопрос: чем еще, кроме ингаляторов, можно себе помочь? Так вот, прекрасным дополнением к медикаментозной терапии является дыхательная гимнастика. О ней и пойдет речь в этой статье.

При бронхиальной астме суженные дыхательные пути создают сопротивление воздушному потоку, особенно на выдохе, вызывая задержку воздуха в легких, перерастяжение и вздутие легких, уплощение диафрагмы. Всё это резко увеличивает нагрузку на дыхательный аппарат. Происходит перенапряжение и утомление дыхательных мышц.

А чем может помочь дыхательная гимнастика? Перечислим основные задачи дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

• уменьшение спазма бронхов;

• очищение бронхиального дерева;

• расслабление дыхательной мускулатуры;

• укрепление мышц, принимающих участие в акте дыхания;

• увеличение подвижности диафрагмы и грудной клетки.

Дыхательные упражнения могут быть статическими или динамическими (без движений рук, ног или туловища или с их движениями). Обучаться дыхательной гимнастике лучше в межприступный период. Освоить правильную технику дыхательных упражнений помогут врачи и инструкторы лечебной физкультуры. В качестве примера рассмотрим некоторые дыхательные техники, которые врачи лечебной физкультуры рекомендуют использовать при бронхиальной астме.

Дыхательные упражнения с удлиненным выдохом и сопротивлением

Дыхание через сомкнутые трубочкой губы. Расслабляем мышцы шеи и плеч. Вдыхаем в течение 2 секунд через нос, держа рот закрытым. Делаем выдох в течение 4 секунд через губы, сложенные в трубочку. Если это слишком трудно, тогда просто выдыхаем вдвое дольше, чем обычно.

Выдох с сопротивлением. Для выполнения упражнения нужен сосуд, заполненный водой, и трубочка (или соломинка для коктейля). После глубокого вдоха как можно медленнее выдыхаем через трубочку в воду. Упражнение можно выполнять и в период обострения бронхиальной астмы.

Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)

Дыхание осуществляется преимущественно за счет работы передней брюшной стенки и диафрагмы, тем самым улучшается вентиляция нижних отделов легких, облегчается откашливание вязкой мокроты, тренируется диафрагма.

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. На вдохе живот идет вперед (как будто наполняется воздухом), при выдохе втягивается внутрь (освобождается от воздуха). Выдох делаем через сомкнутые губы.

Волевая регуляция дыхания

Волевая регуляция дыхания поможет вам нормализовать соотношение вдоха и выдоха. На этой методике основана дыхательная гимнастика К. П. Бу-тейко. Тренировки по этой системе заключаются в следующем: усилием воли уменьшаем скорость и глубину вдоха, делаем компенсаторную паузу после долгого спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхание к нормальному. Дыхательные тренажеры, создающие дозированное повышенное сопротивление воздушной струе во время выдоха, облегчают обучение этой методике. Учатся этой методике только под руководством инструктора.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Некоторые врачи при бронхиальной астме рекомендуют дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой. Смысл методики А.Н. Стрельниковой заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха

а

ь *

а

а> ¿а ж со ас н

о *

•

Д

ь *

а

а> ¿а ж со ас н о

09 •

Д

ь ьа

а

а>

¿а ас со ас н о

09 •

Д

ь

ьа а

а> ¿а ас со ас н о

09

Материал предназначен для пациентов

Астма и аллергия • 2/2017

7

«А АСТМА-ШКОЛА

в о н

X

о

<0

с «

СА О

н

X

о

<0

с «

со о н

X

о

<0

с «

СА

о н

X

о

за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой гимнастике думать запрещено). Чтобы не дать возможности сделать глубокий вдох, одновременно с ним выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки. Пример упражнения из дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой представлен ниже.

Упражнение «Ладошки». Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха свободно выдыхаем через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Произведя 4 резких шумных вдоха носом, руки опускаем и отдыхаем 3-4 секунды. Сделаем еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановимся на дыхательную паузу. Повторяем 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.

Однако из-за технически сложного выполнения и отсутствия существенных преимуществ по сравнению с другими видами респираторной гимнастики методика А. Н. Стрельниковой не получила широкого распространения.

Упражнения с гимнастическими предметами

Чтобы улучшить подвижность грудной клетки, используют дыхательные упражнения динамического характера с гимнастическими предметами. Некоторые из них приведены в следующей статье на стр. 10.

Дыхательная гимнастика с произнесением звуков

При произнесении звуков вибрация голосовых складок передается на дыхательные пути, легкие и от них — на грудную клетку. Считается, что такая вибрация позволяет расслабить спазмированные бронхи и бронхиолы. Сила вибрации зависит от силы воздушной струи, возникающей при произнесении тех или иных звуков. Этот факт и используется в звуко-

вой гимнастике для тренировки дыхательных мышц и диафрагмы. Наибольшая сила требуется при произнесении глухих согласных — п, т, к, ф, с. Произнося их, мы больше всего напрягаем мышцы грудной клетки и диафрагмы. Среднее по силе напряжение развивается при произнесении звонких согласных -б, д, г, в, з. Легче всего произносить так называемые сонанты (от латинского вопив — «звук») — м, н, л, р.

Все звуки нужно произносить строго определенным образом в зависимости от цели звуковой гимнастики, поэтому лучше заниматься под руководством специалиста. Так, при бронхиальной астме жужжащие, шипящие и рычащие звуки произносятся громко, энергично, «возбуждающе», а при хроническом бронхите те же звуки следует произносить тихо (даже шепотом), мягко, успокаивающе. До и после каждого упражнения производят «очистительный выдох» — звук «пфф» через губы, сложенные трубочкой. С него же и начинают занятие. Другое обязательное упражнение — «закрытый стон» (звук «м-м-м»), которое выполняют сидя, немного наклонившись вперед и положив кисти на колени ладонями вниз. Дышать, выполняя упражнения, нужно так: вдох через нос 1-2 секунды, пауза 1 секунда, активный выдох через рот 2-4 секунды, пауза 4-6 секунд. Обычно, чтобы получить какой-то эффект, рычать и мычать приходится 2-3 раза в день по 5-25 минут. Звуковая гимнастика при регулярных занятиях дает очень хороший эффект. А в некоторых случаях она способна даже снять приступ бронхиальной астмы.

Выбор дыхательных упражнений зависит от многих факторов: возраст, тяжесть и фаза заболевания (есть обострение или нет), исходное самочувствие. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно. Обсудите со своим лечащим врачом, какие упражнения подойдут вам.

Таким образом, дыхательная гимнастика — это очень простой, но при этом эффективный способ лечения и профилактики обострений астмы, который не требует особых затрат и может использоваться людьми разного возраста. Занятия дыхательной гимнастикой положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние. Чтобы достичь положительного эффекта, заниматься нужно регулярно на протяжении нескольких месяцев, а потом поддерживать достигнутый результат. Будьте здоровы! Дышите свободно!

<0

«

8

Астма и аллергия • 2/2017

Материал предназначен для пациентов

Дыхательные упражнения для детей с астмой

Актуальность

Астма это хроническое (персистирующее) воспалительное заболевание легких, которое может приводить к обструкции (закупорке) дыхательных путей, и как следствие, к затруднению дыхания. Высокая распространенность астмы во всем мире стала проблемой общественного здоровья из-за больших расходов здравоохранения, связанных с госпитализациями и применением лекарств. Кроме того, астма является наиболее распространенным хроническим заболеванием в детском возрасте. Дыхательные упражнения являются одним из нелекарственных методов лечения, обычно используемых при лечении людей, страдающих астмой. Дыхательные упражнения направлены на контроль симптомов гипервентиляции (усиленного дыхания), возникающих при астме, и могут включать метод Papworth, технику дыхания по Бутейко, йогу или другие подобные методы, сосредоточенные на изменении структуры дыхания.

Вопрос обзора

Мы хотели рассмотреть доказательства эффектов дыхательных упражнений у детей с бронхиальной астмой.

Основные результаты

Мы нашли три исследования с участием 112 детей с астмой от легкой до тяжелой степени тяжести. Во всех включенных исследованиях сравнивали дыхательные упражнения как часть комплексного лечения (тренировку дыхательных мышц, упражнения по релаксации (расслаблению), упражнения на выносливость, упражнения ритмической мобилизации, вибрации, перкуссию (постукивание), метод форсированного выдоха) с контролем. Размер исследований варьировал по числу включенных детей от 28 до 60. Среди участников были пациенты стационаров (больниц) и поликлиник. Участники контрольных групп получали различные виды лечения: в одной контрольной группе получали плацебо (имитацию лечения), в другой контрольной группе применяли образовательную программу и назначения врача, и еще в одной контрольной группе вид контрольного лечения не был описан. Мы не нашли первичных исходов (показатели качества жизни, симптомов астмы и побочных эффектов лечения), о которых бы сообщали в сравнениях между группой лечения и контрольной группой.

Качество доказательств

Во включенных исследованиях, в целом, было небольшое число участников и сеансов упражнений. Ни в одном из включенных исследований не сравнивали только дыхательные упражнения (без дополнительного лечения) с контролем. Вместо этого, дыхательные упражнения, как часть комплексного лечения, сравнивали с контролем. Методы, используемые при проведении исследований, были не достаточно представлены, и поэтому качество этих клинических испытаний было неясным. В целом, мы решили, что риск смещения во включенных исследованиях был неясным, а качество доказательств было низким.

Выводы

Мы не могли сделать надежных выводов в отношении использования дыхательных упражнений в клинической практике у детей с астмой.

Специальные упражнения при бронхиальной астме и хроническом бронхите

просмотров: 3316

10. 11.2015

Болезни дыхательной системы занимают одно из ведущих мест в патологии детского возраста. Бронхиальная астма – заболевание органов дыхания, характеризующиеся приступами удушья различной частоты и длительности.

По форме различают аллергическую и инфекционно аллергическую бронхиальную астму. Хронический бронхит – неспецифическое заболевание органов дыхания, характеризующееся воспалением и наличием кашля с отделением мокроты в течение трёх месяцев и более.

В лечебной физкультуре применяются разнообразные гимнастические упражнения из всех исходных положений, обеспечивающие планомерное увеличение физической нагрузки для закрепления лечебного эффекта, а также для обучения навыку полного дыхания.
1. Стоя, медленное поднимание рук через стороны вверх – вдох, опускание рук вниз – продолжительный выдох с произнесением звука «шш-шш-шш».
2. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на грудной клетке, пальцами вперед. Отведение локтей назад – вдох, наклон вперёд со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажимами кистями рук на рёбра с произнесением звука «оо-оо-оо».
3. Стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон, кисти рук пронести между колен – выдох с произнесением звуков «у-ухх» (упражнение «дровосек»).
4. Сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону, назад с поворотом туловища в ту же сторону – вдох, возврат в исходное положение – продолжительный выдох. То же в левую сторону.
5. Лёжа на спине, кисти рук на груди и на животе Вдох – грудная клетка и передняя стенка живота приподнимаются, удлинённый выдох – кисти рук слегка нажимают на грудь и живот.
6. Стоя в упоре на коленях – голову приподнять, спину прогнуть в пояснице – вдох, голову опустить, спину выгнуть дугой вверх – продолжительный выдох с произнесением звуков «ф-рр-ф-рр».
7. Лёжа на спине, руки согнуты в локтях в упоре на локти, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы. Расслабить, вытянуть вдоль туловища правую руку, потом левую. Расслабить поочерёдно обе ноги. Расслабить всё тело.
8. Сидя, руки на поясе – упражнение в расслаблении. Расслабить поочередно руки, потом мышцы шеи – «уронить» голову.
9. Стоя – упражнения на расслабление. Поднять руки вверх – расслабить и уронить кисти, расслабить и уронить плечи, полностью расслабить руки и слегка поболтать ими. Расслабить мышцы шеи – наклонить голову. Потрясти ногами.

Эти упражнения способствуют изменению общей реактивности организма ребёнка, снятию повышенной возбудимости. Снижается повышенный тонус гладкой мускулатуры бронхов, уменьшается отёчность слизистой оболочки, улучшается процесс дыхания.

«Спутник руководителя физического воспитания ДО» под ред. С.О.Филипповой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

Заболевания органов дыхания являются одними из наиболее распространенных, поскольку обычная респираторная инфекция может вызвать осложнение в виде острого бронхита. При несвоевременном лечении он приобретает хроническую форму, провоцируя приступы удушья (бронхоспазмы). Стрельниковская дыхательная гимнастика при астме – эффективный метод лечения и профилактики бронхита и бронхиальной астмы. Она способствует нормализации дыхательной функции и снимает бронхоспазм даже во время приступа. При регулярной тренировке и строгом соблюдении техники выполнения упражнений, шансы на полное выздоровление существенно возрастают.

Гимнастика Стрельниковой для купирования приступа бронхиальной астмы

Комплекс специальных упражнений, разработанных Стрельниковой, уже неоднократно доказал свою эффективность на практике – многочисленные пациенты, зависящие от ингаляторов и кортикостероидов, после длительных и упорных занятий смогли не только снизить дозу лекарственных препаратов, но даже избавиться от них. Дыхательная гимнастика при астме позволяет больному не только самостоятельно справляться с приступами удушья с помощью специальных упражнений, но и поможет научиться предотвращать приступы в дальнейшем. Для достижения поставленной цели важно учесть следующие рекомендации:

• регулярно делать весь «Основной» комплекс, особенно упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Поворот головы»;
• строго придерживаться техники выполнения гимнастики – дышать резко, максимально наполняя легкие воздухом, не думая об этом ;
• соблюдать последовательность дыхательных упражнений, правильно выбирать нагрузку, постепенно увеличивая ее;
• заниматься систематически, не пропускать ни одного занятия – только в таком случае терапия окажется эффективной;
• верить в результативность лечебной дыхательной гимнастики и в собственные возможности.

Данное направление в терапии практически не имеет противопоказаний, однако перед началом курса рекомендуется проконсультироваться со специалистом по этой гимнастике.

Лечебная физическая культура при бронхиальной астме

В данной статье рассмотрено такое заболевание как бронхиальная астма. Описано виды, признаки и симптомы данной болезни. Ключевым моментов статьи является комплекс упражнений лечебной физической культуры при бронхиальной астме.

Для человечества важнейшей и актуальной темой в современном мире остаётся сохранение и укрепление своего здоровья, но многие люди не понимают этого, пока не заболеют, поэтому либо нужно с самого начало сохранять и укреплять своё здоровье, либо своевременно начать лечение.

Так, с помощью лечебной физической культуры можно одолеть множество заболеваний в организме. И заболевание, которое мы будем рассматривать далее, страдают от малого до великого, но есть интересный факт, что среди детей этой болезнью болеют чаще мальчики, чем девочки. Ряд исследований считает, что дыхательные пути у мальчиков короче, чем у девочек, и это способствует увеличению риска развития свистящего дыхания после перенесенной простуды и вирусного заболевания. Хотя после 20 лет это разница практически исчезает, но потом после 40 лет статистика уже меняется и чаще эта болезнь развивается у женщин.
Нам кажется, что все поняли про какую болезнь шла речь, после таких интересных и познавательных фактов? Нет!? Тогда мы вам раскрываем «маленькую тайну», мы говорили про бронхиальную астму.

Бронхиальная астма — тяжелое хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, в основном аллергической природы. Для бронхиальной астмы характерны эпизоды одышки, свистящие хрипы, кашель и заложенность в грудной клетке. Все эти симптомы появляются в большей степени после контакта с аллергеном, сезонной изменчивостью и наличием родственников с бронхиальной астмой. Болезнь может проявлять себя либо только в определённое время или сезон, чаще всего весной, так как в воздухе идёт увеличение уровня определённых аэроаллергенов (например, пыльца разных трав, берёзы и амброзии), либо проявлять себя постоянно, но с сезонными ухудшениями.

Курс лечебной физической культуры при бронхиальной астме относительно делят на два периода:

• подготовительный период — проходит в стационаре и его продолжительность примерно около 2-3-х недель;
• тренировочный период — продолжается всю жизнь после выписки из стационара, так как если вы перестанете заниматься, то навыки регуляции дыхания быстро утрачиваются.

На стационарном этапе лечебную физкультуру при таком болезни лучше начать лечиться как можно раньше.

Задачи ЛФК при бронхиальной астме

Важнейшими задачами лечебной физической культуры являются:

• Расслабление дыхательной мускулатуры.
• Налаживание тонуса центральной нервной системы, стабилизующее воздействие на дыхательный центр.
• Уменьшение спазма бронхов и бронхиол, устранение застойного патологического очага.
• Увеличение подвижности диафрагмы и грудной клетки, увеличение мышц, совершающих участие в акте дыхания.
• Улучшение газообмена, активизация кровообращения.
• Снижение минутного объёма дыхания, развитие механизма полного дыхания с преобладающей тренировкой выдоха, регуляция продолжительности фаз вдоха и выдоха
• Обучение больного управлению своим дыхательным аппаратом во время астматического приступа с целью облегчить его.

Противопоказания

Противопоказания при занятиях лечебной физической культуры при бронхиальной астме:

• Перегрузки, они строго запрещены.
• Тахикардия больше 120 ударов в минуту.
• Одышка более 25-40 дыхательных движений в минуту.
• После первых признаков приступа удушья: неровное дыхание, спазм, кашель и так далее, немедленно упражнения должны быть прекращены.
• Интенсивный бег не допустим.
• Предварительно должна быть проведена влажная уборка и проветривание в том помещении, где будет проходить сеанс лечебной физкультуры.
• Противопоказано заниматься на улице в холодную погоду, дождь, ветер, одним словом в неблагоприятных погодных условиях, так как любое переохлаждение может вызвать приступ удушья.
• Упражнения, связанные с задержкой дыхания.

Наверняка, после прочтения противопоказаний у вас появился вопрос, можно ли вообще заниматься, да и мы уверены, что многие в вашем окружении твердят, что больных бронхиальной астмой необходимо ограничить в физической активности, так как физические нагрузки считают одним из факторов, провоцирующих приступы бронхоспазма (бронхиальной астмы).
Мы можем вас успокоить и твёрдо сказать, что это ошибочное общепринятое мнение. Мы расскажем какая нагрузка должна присутствовать у всех больных бронхиальной астмой, чтобы снизить частоту и тяжесть приступов.
В занятиях для больных бронхиальной астмой включены самые лёгкие и просто выполнимые упражнения.

Перед началом упражнений, мы хотим вас ознакомить некоторыми правилами для выполнения лечебных упражнений:

Во-первых, дыхание должно быть только поверхностное, чтобы не было раздражений тканей бронхов.

Во-вторых, во избежание попадания содержимого носоглотки в ваши бронхи нужно не допустить очередной приступ вдох-выдох необходимо осуществлть только ртом, а не носом.

В-третьих, эффективность упражнений наблюдается только при систематическом их выполнении.

В-четвёртых, если мокрота скопилась внизу дыхательных путей, то выполняйте их в промежутке вдох-выдох.

Дыхательная гимнастика

Мы рассмотрели упражнения дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой при бронхиальной астме. Почему именно её упражнения? Потому что её упражнения может выполнить даже ребёнок, её методик весьма эффективна при многих заболеваниях дыхательной системы, так как направлена на укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение воздухообмена в лёгких.

Рекомендуется дважды в день (утром и вечером) выполнять дыхательные упражнения больным бронхиальной астмой.

Упражнение 1. «Кулачки» — это в некотором роде разминка

Исходное положение: стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища.
Вдох должен быть коротким и резким, он проходит через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки. После этого ровный, плавный выдох с отпусканием кисти.
Затем пауза 3-5 секунд после 4-х повторений упражнений, и далее ещё один подход — 4 раза. Впоследствии количество вдохов нужно увеличивать каждый раз на 4, это связано с натренированностью.

Упражнение 2. «Насос»

Исходное положение: стоя или сидя( расслабленная верхняя часть: спина, плечи и руки).
Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками. Редкий, короткий вдох производится в конечной точке наклона. Слегка выпрямитесь, когда будете выдыхать, выпуская воздух через рот.
Противопоказания при выполнения упражнения: следует органичить глубину наклона при вдохе пациентом с повышенным артериальным и внутричерепным давлением, с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, при мочекаменных и желчекаменных болезнях.

Упражнение 3. «Повороты головы»

Исходное положение: это упражнение вы можете выполнять как вам угодно можно стоя, сидя, лёжа. Так же, как и в упражнении «Насос» ваша верхняя часть должна быть расслаблены плечи и руки. Делаем короткий, резкий вдох который сочетается с поворотами головы вправо-влево. Непроизвольно производятся выдохи.

Рекомендуется выполнять упражнения «Насос» и «Повороты головы» при появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой. Облегчит затруднённый выдох, если эти упражнения будете выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем.

Рекомендованный комплекс гимнастических упражнений при бронхиальной астме.

1. Исходное положение: сидя на стуле.
   Сгибаем и разгибаем руки в локтевых суставах 4-6 раз. После этого сгибаем и разгибаем стопы с одновременным сгибанием пальцев в кулак по 6-8 раз. Темп должен быть средним.
2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
   Вдох производим с отведением рук в стороны, а удлинённый выдох производится с последующим сжиманием грудной клетки в нижней части. Темп медленный.
3. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке.
   Проводим наклоны туловища в стороны 4-6 раз, выдох — при наклоне. Темп средний.
4. Исходное положение: стоя, в руках набивной мяч.
   Понадобится партнёр. От груди передаём мяч партнёру 6-8 раз. Всё это упражнение выполняем на выдохе.
5. Исходное положение: стоя.
   Обычная ходьба 1 минута. Свободное дыхание.
6. Исходное положение: стоя, спиной к гимнастической стенке.
   Руки ставим на рейку на уровне пояса нужно 1-2-прогнуться. Вдох — голову назад, 3-4 выдох. Повторять 6-8 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Мы рассмотрели самую малую часть ЛФК при бронхиальной астме. В наше время существуют современные и модернизированные технологии, не требующие изнурительных занятий по несколько часов. Более того, чтобы достичь неимоверных успехов в борьбе с неизлечимыми недугами существуют тренажеры. Необходимо заниматься по 25-30 минут ежедневно, а это для того чтобы появился положительный результат. Конечно, говорить о полном исцелении ещё рано, но можно вернуться к нормальной и более здоровой жизни, а наши упражнения имеют много преимуществ и все они созданы для того, чтобы вы не калечили себя, а правильно следуя инструкциям шли к своим целям. Также, мы хотим напомнить, что сперва вам следует посетить врача, который посоветуем вам как правильно и качественно выполнить упражнения. Помните, что главное — не количество выполненных упражнений, а качество их выполнения.

В заключении хотелось бы сказать, что в каждой молекуле и каждой клетке организма проходит множество процессов от которого зависит наше с вами дыхание. Ваше здоровье только в ваших руках и всё зависит от вас самих. Будьте здоровы!

6 Дыхательные упражнения при тяжелой астме

Дыхание — это нечто само собой разумеющееся, за исключением тех, кто страдает тяжелой астмой. Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что становится трудно отдышаться.

Лекарства, такие как ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывают дыхательные пути, облегчая дыхание. Тем не менее, для некоторых людей с тяжелой астмой этих лекарств может быть недостаточно для контроля симптомов. Если вы ищете что-то в дополнение к лечению от наркозависимости, вы можете попробовать дыхательные упражнения.

До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме просто потому, что не было достаточно доказательств их эффективности. Еще более свежие исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить ваше дыхание и качество жизни. Согласно имеющимся данным, дыхательные упражнения могут иметь ценность в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.

Вот шесть различных дыхательных упражнений при астме. Некоторые из этих методов более эффективны, чем другие, для облегчения симптомов астмы.

Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать от области вокруг диафрагмы, а не от груди. Этот метод помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и снизить потребность организма в кислороде.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину, согнув колени и подложив под колени подушку, или сядьте прямо на стуле. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот.Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди остается неподвижной. Медленно выдохните через сжатые губы. Продолжайте практиковать эту технику, пока не научитесь дышать и выдыхать без движения грудной клетки.

Исследования связывают дыхание через рот с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос в том, что оно добавляет воздуху тепла и влажности, что помогает уменьшить симптомы астмы.

Метод Папворта применяется с 1960-х годов.Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с техниками релаксации. Он учит, как дышать медленно и ровно через диафрагму и через нос. Вы также узнаете, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на ваше дыхание. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, Константина Бутейко, украинского врача, который разработал эту технику в 1950-х годах.Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции — чтобы дышать быстрее и глубже, чем необходимо. Учащенное дыхание может усилить такие симптомы, как одышка, у людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить вас дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Бутейко может улучшить симптомы астмы и снизить потребность в лекарствах, хотя, похоже, не улучшает функцию легких.

Дыхание через сжатые губы — это метод, используемый для облегчения одышки.Чтобы практиковать это, вы сначала медленно вдыхаете через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собираетесь засвистеть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы на счет до четырех.

Йога — это программа упражнений, в которой движения сочетаются с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и улучшить функцию легких.

Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение может помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.Они также могут позволить вам сократить употребление лекарств от астмы. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как выполнять какое-либо из этих дыхательных упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Попросите врача порекомендовать респираторного терапевта, который научит вас выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

6 Дыхательных упражнений при тяжелой астме

Большинство людей считает дыхание само собой разумеющимся, за исключением тех, кто страдает тяжелой астмой.Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что становится трудно отдышаться.

Лекарства, такие как ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывают дыхательные пути, облегчая дыхание. Тем не менее, для некоторых людей с тяжелой астмой этих лекарств может быть недостаточно для контроля симптомов. Если вы ищете что-то в дополнение к лечению от наркозависимости, вы можете попробовать дыхательные упражнения.

До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме просто потому, что не было достаточно доказательств их эффективности.Еще более свежие исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить ваше дыхание и качество жизни. Согласно имеющимся данным, дыхательные упражнения могут иметь ценность в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.

Вот шесть различных дыхательных упражнений при астме. Некоторые из этих методов более эффективны, чем другие, для облегчения симптомов астмы.

Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать от области вокруг диафрагмы, а не от груди.Этот метод помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и снизить потребность организма в кислороде.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину, согнув колени и подложив под колени подушку, или сядьте прямо на стуле. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди остается неподвижной. Медленно выдохните через сжатые губы. Продолжайте практиковать эту технику, пока не научитесь дышать и выдыхать без движения грудной клетки.

Исследования связывают дыхание через рот с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос в том, что оно добавляет воздуху тепла и влажности, что помогает уменьшить симптомы астмы.

Метод Папворта применяется с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с техниками релаксации. Он учит, как дышать медленно и ровно через диафрагму и через нос. Вы также узнаете, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на ваше дыхание.Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, Константина Бутейко, украинского врача, который разработал эту технику в 1950-х годах. Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции — чтобы дышать быстрее и глубже, чем необходимо. Учащенное дыхание может усилить такие симптомы, как одышка, у людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить вас дышать медленнее и глубже.Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Бутейко может улучшить симптомы астмы и снизить потребность в лекарствах, хотя, похоже, не улучшает функцию легких.

Дыхание через сжатые губы — это метод, используемый для облегчения одышки. Чтобы практиковать это, вы сначала медленно вдыхаете через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собираетесь засвистеть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы на счет до четырех.

Йога — это программа упражнений, в которой движения сочетаются с глубоким дыханием.Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и улучшить функцию легких.

Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение может помочь вам лучше контролировать симптомы астмы. Они также могут позволить вам сократить употребление лекарств от астмы. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как выполнять какое-либо из этих дыхательных упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.Попросите врача порекомендовать респираторного терапевта, который научит вас выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

6 Дыхательных упражнений при тяжелой астме

Большинство людей считает дыхание само собой разумеющимся, за исключением тех, кто страдает тяжелой астмой. Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что становится трудно отдышаться.

Лекарства, такие как ингаляционные кортикостероиды и бета-агонисты, открывают дыхательные пути, облегчая дыхание. Тем не менее, для некоторых людей с тяжелой астмой этих лекарств может быть недостаточно для контроля симптомов.Если вы ищете что-то в дополнение к лечению от наркозависимости, вы можете попробовать дыхательные упражнения.

До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме просто потому, что не было достаточно доказательств их эффективности. Еще более свежие исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить ваше дыхание и качество жизни. Согласно имеющимся данным, дыхательные упражнения могут иметь ценность в качестве дополнительной терапии к лекарствам и другим стандартным методам лечения астмы.

Вот шесть различных дыхательных упражнений при астме. Некоторые из этих методов более эффективны, чем другие, для облегчения симптомов астмы.

Диафрагма — это куполообразная мышца под легкими, которая помогает вам дышать. При диафрагмальном дыхании вы учитесь дышать от области вокруг диафрагмы, а не от груди. Этот метод помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и снизить потребность организма в кислороде.

Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину, согнув колени и подложив под колени подушку, или сядьте прямо на стуле.Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую — на живот. Медленно вдохните через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди остается неподвижной. Медленно выдохните через сжатые губы. Продолжайте практиковать эту технику, пока не научитесь дышать и выдыхать без движения грудной клетки.

Исследования связывают дыхание через рот с более тяжелыми симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос в том, что оно добавляет воздуху тепла и влажности, что помогает уменьшить симптомы астмы.

Метод Папворта применяется с 1960-х годов. Он сочетает в себе несколько различных типов дыхания с техниками релаксации. Он учит, как дышать медленно и ровно через диафрагму и через нос. Вы также узнаете, как контролировать стресс, чтобы он не влиял на ваше дыхание. Исследования показывают, что этот метод помогает облегчить симптомы дыхания и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, Константина Бутейко, украинского врача, который разработал эту технику в 1950-х годах.Идея заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции — чтобы дышать быстрее и глубже, чем необходимо. Учащенное дыхание может усилить такие симптомы, как одышка, у людей, страдающих астмой.

Дыхание Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить вас дышать медленнее и глубже. Исследования, оценивающие его эффективность, показали неоднозначные результаты. Бутейко может улучшить симптомы астмы и снизить потребность в лекарствах, хотя, похоже, не улучшает функцию легких.

Дыхание через сжатые губы — это метод, используемый для облегчения одышки.Чтобы практиковать это, вы сначала медленно вдыхаете через нос с закрытым ртом. Затем вы поджимаете губы, как будто собираетесь засвистеть. Наконец, вы выдыхаете через сжатые губы на счет до четырех.

Йога — это программа упражнений, в которой движения сочетаются с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование того же типа контролируемого глубокого дыхания, что и в йоге, может помочь улучшить симптомы астмы и улучшить функцию легких.

Изучение этих дыхательных упражнений и их регулярное выполнение может помочь вам лучше контролировать симптомы астмы.Они также могут позволить вам сократить употребление лекарств от астмы. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.

Посоветуйтесь со своим врачом перед тем, как выполнять какое-либо из этих дыхательных упражнений, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Попросите врача порекомендовать респираторного терапевта, который научит вас выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Преимущества, лучшие виды и советы по безопасности

Упражнения могут помочь улучшить симптомы астмы в долгосрочной перспективе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Некоторые виды упражнений могут вызвать обострения астмы, приводящие к хрипу или стеснению в груди. Однако люди могут избежать симптомов или приступов астмы, используя определенные методы и участвуя в подходящей деятельности.

Пока астма находится под контролем, физические упражнения могут принести много пользы для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, как обезопасить себя при занятиях спортом при астме и что нужно знать об астме, вызванной физической нагрузкой. Мы также даем советы, как избежать осложнений астмы.

В целом, упражнения приносят много пользы для здоровья, например, улучшают здоровье сердца, укрепляют психическое здоровье и снижают риск возникновения многих заболеваний.

Люди, страдающие астмой, могут также заметить другие особые преимущества для здоровья, в том числе:

• улучшенную функцию легких, которая повышает общую выносливость и сокращает время, необходимое человеку, чтобы почувствовать запыхание
• потеря веса, что может уменьшить риск приступов астмы
• улучшение функции иммунной системы, что снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, которые могут вызвать симптомы астмы
• улучшение настроения и снижение стресса, что может уменьшить симптомы астмы

Другие преимущества физических упражнений включают:

• увеличение уровень энергии в течение дня
• стабилизированный уровень сахара в крови
• защита мозга от возрастных заболеваний
• укрепление костей и мышц
• снижение риска некоторых видов рака
• улучшение половой жизни
• улучшение качества сна
• снижение риска болезнь сердца
• помогает человеку бросить курить

Люди, страдающие астмой, могут обнаружить, что постепенное повышение уровня физической активности снижает риск обострения астмы во время физических упражнений.Типы упражнений, которые направлены на увеличение объема легких и регулирование дыхания, могут быть особенно полезными.

Упражнения и действия, которые предлагают человеку короткие периоды активности с отдыхом между ними, могут работать хорошо. Такие упражнения позволяют человеку быть активным и улучшить свою выносливость и силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на легкие.

Следующие типы упражнений могут быть особенно подходящими для людей, страдающих астмой:

Йога

Йога помогает человеку сосредоточиться на своем дыхании.Контролируемое ритмичное дыхание во время упражнений может помочь увеличить объем легких человека при одновременном наращивании мышечной силы для общей физической формы.

Йога и ритмичное дыхание также могут помочь снизить уровень стресса. Стресс является триггером астмы у многих людей, поэтому снижение стресса может помочь уменьшить приступы астмы.

Плавание

Плавание приводит к вдыханию теплого влажного воздуха, что полезно для людей, страдающих астмой. Плавание также помогает контролировать дыхание. Это может быть легкое занятие, и люди могут работать над более интенсивными занятиями по мере улучшения их физической формы и объема легких.

Некоторые люди могут обнаружить, что плавание в бассейне вызывает у них симптомы астмы из-за хлора, содержащегося в воде.

Другие формы упражнений

Многие другие упражнения также могут помочь улучшить функцию легких, не перенапрягая их. К ним относятся:

• гольф
• бейсбол
• теннис
• волейбол
• бадминтон
• тяжелая атлетика

Легкие и умеренные упражнения также работают хорошо, особенно когда они включают устойчивые движения, которые повышают уровень выносливости и позволяют избежать перенапряжения. легкие.Примеры:

• езда на велосипеде
• ходьба
• пеший туризм
• на эллиптическом тренажере
• подъем по лестнице вместо лифта

Другие более напряженные упражнения не обязательно вредны для астмы, но лучше для каждого. Прежде чем выбрать лучшее упражнение, нужно поговорить с врачом. Врач может посоветовать вам риски, связанные с конкретными видами спорта, такими как бег, баскетбол или футбол, а также о том, как управлять симптомами во время этих занятий.

Поделиться на Pinterest Людям, страдающим астмой, следует избегать высокоинтенсивных занятий, пока они не выработают выносливость.

Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует избегать высокоинтенсивных занятий, по крайней мере, до тех пор, пока они не выработают выносливость. Бег, бег трусцой или футбол могут быть непосильными для человека, страдающего астмой, если он не привык заниматься физическими упражнениями.

Лучше избегать тренировок в холодной и сухой среде. Типы упражнений, предполагающие холодную погоду, такие как хоккей, катание на лыжах и другие зимние виды спорта, с большей вероятностью могут вызвать обострения астмы.

Также очень важно уделять внимание телу во время упражнений. Если особая форма упражнений вызывает обострение, человек должен прекратить заниматься этим до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

По данным Американской ассоциации легких, человек может управлять своей астмой, выполнив следующие шесть шагов:

• используя ресурсы и задавая соответствующие вопросы при посещении врача
• работая со своим поставщиком медицинских услуг для создания плана лечения астмы в котором описывается, как управлять симптомами
• отслеживать время, когда они испытывают симптомы, чтобы определить их триггеры
• взять под контроль и понять прописанные им лекарства
• сокращение воздействия известных триггеров
• обучение методам самоконтроля астмы

Согласно астме и Американского фонда аллергии (AAFA), астма, вызванная физической нагрузкой, — это более старый способ описания вызванной физической нагрузкой бронхоспазма (EIB).Термин «астма, вызванная физической нагрузкой» создает у людей неправильное представление о том, что физические упражнения вызывают астму.

AAFA утверждает, что почти 90 процентов всех людей, страдающих астмой, будут испытывать симптомы EIB во время физических упражнений.

Симптомы EIB аналогичны симптомам астмы и включают:

• свистящее дыхание
• кашель
• одышку
• стеснение в груди

Наиболее частый симптом — кашель. Многие люди могут обнаружить, что кашель — единственный симптом, который они испытывают.

Симптомы EIB обычно возникают через несколько минут после физических упражнений и имеют тенденцию ухудшаться через 5–10 минут после того, как человек перестает заниматься спортом. Затем они обычно проходят примерно через 30 минут.

Основная причина EIB — вдыхание прохладного сухого воздуха. Физические упражнения имеют тенденцию усугублять это, потому что человек, который занимается физическими упражнениями, обычно вдыхает через рот. Вдыхание через нос обычно снижает прохладу и сухость воздуха.

Другие потенциальные триггеры EIB включают:

• высокое количество пыльцы в воздухе
• другие раздражители, такие как дым
• повышенный уровень загрязнения воздуха
• недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей

Лучшее действие, которое Чтобы предотвратить приступ астмы во время тренировок, человек может принимать рецептурные лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.

Любой, кто все еще испытывает серьезные симптомы астмы при приеме лекарств, может поговорить со своим врачом, чтобы скорректировать тип или дозировку своих лекарств, чтобы помочь контролировать симптомы.

Также важно уделять внимание окружающей среде перед тренировкой. Например, если количество пыльцы велико или воздух прохладный и сухой, вероятно, будет лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск обострения астмы.

Другие меры по предотвращению приступов астмы во время упражнений включают:

• ношение шарфа на лице в прохладную погоду, чтобы холодный воздух не попадал в легкие
• нагревание перед тренировкой и охлаждение после нее

Жизненно важно избегать слишком сильное нажатие во время упражнений.Человек, который только начинает вести активный образ жизни, может захотеть ходить, а не бегать, чтобы не перенапрягать легкие. Постепенно повышая уровень физической подготовки, человек может помочь снизить вероятность приступа астмы, вызванного физическими упражнениями.

Наконец, человек должен всегда носить с собой спасательный ингалятор. Если симптомы возникают во время тренировки, важно прекратить и использовать ингалятор, чтобы предотвратить прогрессирование симптомов.

Любой, кто подозревает, что у него астма или EIB, должен поговорить со своим врачом.Врач может помочь разработать план лечения обострений и избежать провоцирующих факторов астмы.

Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него есть:

• хрипы, которые не проходят,
• симптомы, которые не исчезают примерно через 20 минут, и несколько применений спасательного ингалятора
• продолжительный кашель, который не дает ответа к ингалятору для экстренной помощи
• цвет ногтей меняется
• затрудняется говорить или отдышаться

Людям, страдающим астмой, полезно выполнять регулярные физические упражнения.Врач может посоветовать, как обезопасить себя и уменьшить беспокойство по поводу обострения астмы, когда вы начнете больше заниматься спортом.

Особенно подходящие виды упражнений включают упражнения, направленные на регулярное дыхание и увеличение объема легких, такие как йога и плавание.

Люди с астмой, которые регулярно занимаются спортом, часто замечают улучшение своих симптомов, и они также получают все обычные преимущества физических упражнений.

Преимущества, лучшие виды и советы по безопасности

Упражнения могут помочь улучшить симптомы астмы в долгосрочной перспективе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Некоторые виды упражнений могут вызвать обострения астмы, приводящие к хрипу или стеснению в груди. Однако люди могут избежать симптомов или приступов астмы, используя определенные методы и участвуя в подходящей деятельности.

Пока астма находится под контролем, физические упражнения могут принести много пользы для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, как обезопасить себя при занятиях спортом при астме и что нужно знать об астме, вызванной физической нагрузкой. Мы также даем советы, как избежать осложнений астмы.

В целом, упражнения приносят много пользы для здоровья, например, улучшают здоровье сердца, укрепляют психическое здоровье и снижают риск возникновения многих заболеваний.

Люди, страдающие астмой, могут также заметить другие особые преимущества для здоровья, в том числе:

• улучшенную функцию легких, которая повышает общую выносливость и сокращает время, необходимое человеку, чтобы почувствовать запыхание
• потеря веса, что может уменьшить риск приступов астмы
• улучшение функции иммунной системы, что снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, которые могут вызвать симптомы астмы
• улучшение настроения и снижение стресса, что может уменьшить симптомы астмы

Другие преимущества физических упражнений включают:

• увеличение уровень энергии в течение дня
• стабилизированный уровень сахара в крови
• защита мозга от возрастных заболеваний
• укрепление костей и мышц
• снижение риска некоторых видов рака
• улучшение половой жизни
• улучшение качества сна
• снижение риска болезнь сердца
• помогает человеку бросить курить

Люди, страдающие астмой, могут обнаружить, что постепенное повышение уровня физической активности снижает риск обострения астмы во время физических упражнений.Типы упражнений, которые направлены на увеличение объема легких и регулирование дыхания, могут быть особенно полезными.

Упражнения и действия, которые предлагают человеку короткие периоды активности с отдыхом между ними, могут работать хорошо. Такие упражнения позволяют человеку быть активным и улучшить свою выносливость и силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на легкие.

Следующие типы упражнений могут быть особенно подходящими для людей, страдающих астмой:

Йога

Йога помогает человеку сосредоточиться на своем дыхании.Контролируемое ритмичное дыхание во время упражнений может помочь увеличить объем легких человека при одновременном наращивании мышечной силы для общей физической формы.

Йога и ритмичное дыхание также могут помочь снизить уровень стресса. Стресс является триггером астмы у многих людей, поэтому снижение стресса может помочь уменьшить приступы астмы.

Плавание

Плавание приводит к вдыханию теплого влажного воздуха, что полезно для людей, страдающих астмой. Плавание также помогает контролировать дыхание. Это может быть легкое занятие, и люди могут работать над более интенсивными занятиями по мере улучшения их физической формы и объема легких.

Некоторые люди могут обнаружить, что плавание в бассейне вызывает у них симптомы астмы из-за хлора, содержащегося в воде.

Другие формы упражнений

Многие другие упражнения также могут помочь улучшить функцию легких, не перенапрягая их. К ним относятся:

• гольф
• бейсбол
• теннис
• волейбол
• бадминтон
• тяжелая атлетика

Легкие и умеренные упражнения также работают хорошо, особенно когда они включают устойчивые движения, которые повышают уровень выносливости и позволяют избежать перенапряжения. легкие.Примеры:

• езда на велосипеде
• ходьба
• пеший туризм
• на эллиптическом тренажере
• подъем по лестнице вместо лифта

Другие более напряженные упражнения не обязательно вредны для астмы, но лучше для каждого. Прежде чем выбрать лучшее упражнение, нужно поговорить с врачом. Врач может посоветовать вам риски, связанные с конкретными видами спорта, такими как бег, баскетбол или футбол, а также о том, как управлять симптомами во время этих занятий.

Поделиться на Pinterest Людям, страдающим астмой, следует избегать высокоинтенсивных занятий, пока они не выработают выносливость.

Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует избегать высокоинтенсивных занятий, по крайней мере, до тех пор, пока они не выработают выносливость. Бег, бег трусцой или футбол могут быть непосильными для человека, страдающего астмой, если он не привык заниматься физическими упражнениями.

Лучше избегать тренировок в холодной и сухой среде. Типы упражнений, предполагающие холодную погоду, такие как хоккей, катание на лыжах и другие зимние виды спорта, с большей вероятностью могут вызвать обострения астмы.

Также очень важно уделять внимание телу во время упражнений. Если особая форма упражнений вызывает обострение, человек должен прекратить заниматься этим до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

По данным Американской ассоциации легких, человек может управлять своей астмой, выполнив следующие шесть шагов:

• используя ресурсы и задавая соответствующие вопросы при посещении врача
• работая со своим поставщиком медицинских услуг для создания плана лечения астмы в котором описывается, как управлять симптомами
• отслеживать время, когда они испытывают симптомы, чтобы определить их триггеры
• взять под контроль и понять прописанные им лекарства
• сокращение воздействия известных триггеров
• обучение методам самоконтроля астмы

Согласно астме и Американского фонда аллергии (AAFA), астма, вызванная физической нагрузкой, — это более старый способ описания вызванной физической нагрузкой бронхоспазма (EIB).Термин «астма, вызванная физической нагрузкой» создает у людей неправильное представление о том, что физические упражнения вызывают астму.

AAFA утверждает, что почти 90 процентов всех людей, страдающих астмой, будут испытывать симптомы EIB во время физических упражнений.

Симптомы EIB аналогичны симптомам астмы и включают:

• свистящее дыхание
• кашель
• одышку
• стеснение в груди

Наиболее частый симптом — кашель. Многие люди могут обнаружить, что кашель — единственный симптом, который они испытывают.

Симптомы EIB обычно возникают через несколько минут после физических упражнений и имеют тенденцию ухудшаться через 5–10 минут после того, как человек перестает заниматься спортом. Затем они обычно проходят примерно через 30 минут.

Основная причина EIB — вдыхание прохладного сухого воздуха. Физические упражнения имеют тенденцию усугублять это, потому что человек, который занимается физическими упражнениями, обычно вдыхает через рот. Вдыхание через нос обычно снижает прохладу и сухость воздуха.

Другие потенциальные триггеры EIB включают:

• высокое количество пыльцы в воздухе
• другие раздражители, такие как дым
• повышенный уровень загрязнения воздуха
• недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей

Лучшее действие, которое Чтобы предотвратить приступ астмы во время тренировок, человек может принимать рецептурные лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.

Любой, кто все еще испытывает серьезные симптомы астмы при приеме лекарств, может поговорить со своим врачом, чтобы скорректировать тип или дозировку своих лекарств, чтобы помочь контролировать симптомы.

Также важно уделять внимание окружающей среде перед тренировкой. Например, если количество пыльцы велико или воздух прохладный и сухой, вероятно, будет лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск обострения астмы.

Другие меры по предотвращению приступов астмы во время упражнений включают:

• ношение шарфа на лице в прохладную погоду, чтобы холодный воздух не попадал в легкие
• нагревание перед тренировкой и охлаждение после нее

Жизненно важно избегать слишком сильное нажатие во время упражнений.Человек, который только начинает вести активный образ жизни, может захотеть ходить, а не бегать, чтобы не перенапрягать легкие. Постепенно повышая уровень физической подготовки, человек может помочь снизить вероятность приступа астмы, вызванного физическими упражнениями.

Наконец, человек должен всегда носить с собой спасательный ингалятор. Если симптомы возникают во время тренировки, важно прекратить и использовать ингалятор, чтобы предотвратить прогрессирование симптомов.

Любой, кто подозревает, что у него астма или EIB, должен поговорить со своим врачом.Врач может помочь разработать план лечения обострений и избежать провоцирующих факторов астмы.

Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него есть:

• хрипы, которые не проходят,
• симптомы, которые не исчезают примерно через 20 минут, и несколько применений спасательного ингалятора
• продолжительный кашель, который не дает ответа к ингалятору для экстренной помощи
• цвет ногтей меняется
• затрудняется говорить или отдышаться

Людям, страдающим астмой, полезно выполнять регулярные физические упражнения.Врач может посоветовать, как обезопасить себя и уменьшить беспокойство по поводу обострения астмы, когда вы начнете больше заниматься спортом.

Особенно подходящие виды упражнений включают упражнения, направленные на регулярное дыхание и увеличение объема легких, такие как йога и плавание.

Люди с астмой, которые регулярно занимаются спортом, часто замечают улучшение своих симптомов, и они также получают все обычные преимущества физических упражнений.

Преимущества, лучшие виды и советы по безопасности

Упражнения могут помочь улучшить симптомы астмы в долгосрочной перспективе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Некоторые виды упражнений могут вызвать обострения астмы, приводящие к хрипу или стеснению в груди. Однако люди могут избежать симптомов или приступов астмы, используя определенные методы и участвуя в подходящей деятельности.

Пока астма находится под контролем, физические упражнения могут принести много пользы для здоровья.

В этой статье мы рассмотрим, как обезопасить себя при занятиях спортом при астме и что нужно знать об астме, вызванной физической нагрузкой. Мы также даем советы, как избежать осложнений астмы.

В целом, упражнения приносят много пользы для здоровья, например, улучшают здоровье сердца, укрепляют психическое здоровье и снижают риск возникновения многих заболеваний.

Люди, страдающие астмой, могут также заметить другие особые преимущества для здоровья, в том числе:

• улучшенную функцию легких, которая повышает общую выносливость и сокращает время, необходимое человеку, чтобы почувствовать запыхание
• потеря веса, что может уменьшить риск приступов астмы
• улучшение функции иммунной системы, что снижает риск инфекций верхних дыхательных путей, которые могут вызвать симптомы астмы
• улучшение настроения и снижение стресса, что может уменьшить симптомы астмы

Другие преимущества физических упражнений включают:

• увеличение уровень энергии в течение дня
• стабилизированный уровень сахара в крови
• защита мозга от возрастных заболеваний
• укрепление костей и мышц
• снижение риска некоторых видов рака
• улучшение половой жизни
• улучшение качества сна
• снижение риска болезнь сердца
• помогает человеку бросить курить

Люди, страдающие астмой, могут обнаружить, что постепенное повышение уровня физической активности снижает риск обострения астмы во время физических упражнений.Типы упражнений, которые направлены на увеличение объема легких и регулирование дыхания, могут быть особенно полезными.

Упражнения и действия, которые предлагают человеку короткие периоды активности с отдыхом между ними, могут работать хорошо. Такие упражнения позволяют человеку быть активным и улучшить свою выносливость и силу, не оказывая чрезмерной нагрузки на легкие.

Следующие типы упражнений могут быть особенно подходящими для людей, страдающих астмой:

Йога

Йога помогает человеку сосредоточиться на своем дыхании.Контролируемое ритмичное дыхание во время упражнений может помочь увеличить объем легких человека при одновременном наращивании мышечной силы для общей физической формы.

Йога и ритмичное дыхание также могут помочь снизить уровень стресса. Стресс является триггером астмы у многих людей, поэтому снижение стресса может помочь уменьшить приступы астмы.

Плавание

Плавание приводит к вдыханию теплого влажного воздуха, что полезно для людей, страдающих астмой. Плавание также помогает контролировать дыхание. Это может быть легкое занятие, и люди могут работать над более интенсивными занятиями по мере улучшения их физической формы и объема легких.

Некоторые люди могут обнаружить, что плавание в бассейне вызывает у них симптомы астмы из-за хлора, содержащегося в воде.

Другие формы упражнений

Многие другие упражнения также могут помочь улучшить функцию легких, не перенапрягая их. К ним относятся:

• гольф
• бейсбол
• теннис
• волейбол
• бадминтон
• тяжелая атлетика

Легкие и умеренные упражнения также работают хорошо, особенно когда они включают устойчивые движения, которые повышают уровень выносливости и позволяют избежать перенапряжения. легкие.Примеры:

• езда на велосипеде
• ходьба
• пеший туризм
• на эллиптическом тренажере
• подъем по лестнице вместо лифта

Другие более напряженные упражнения не обязательно вредны для астмы, но лучше для каждого. Прежде чем выбрать лучшее упражнение, нужно поговорить с врачом. Врач может посоветовать вам риски, связанные с конкретными видами спорта, такими как бег, баскетбол или футбол, а также о том, как управлять симптомами во время этих занятий.

Поделиться на Pinterest Людям, страдающим астмой, следует избегать высокоинтенсивных занятий, пока они не выработают выносливость.

Людям, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, следует избегать высокоинтенсивных занятий, по крайней мере, до тех пор, пока они не выработают выносливость. Бег, бег трусцой или футбол могут быть непосильными для человека, страдающего астмой, если он не привык заниматься физическими упражнениями.

Лучше избегать тренировок в холодной и сухой среде. Типы упражнений, предполагающие холодную погоду, такие как хоккей, катание на лыжах и другие зимние виды спорта, с большей вероятностью могут вызвать обострения астмы.

Также очень важно уделять внимание телу во время упражнений. Если особая форма упражнений вызывает обострение, человек должен прекратить заниматься этим до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

По данным Американской ассоциации легких, человек может управлять своей астмой, выполнив следующие шесть шагов:

• используя ресурсы и задавая соответствующие вопросы при посещении врача
• работая со своим поставщиком медицинских услуг для создания плана лечения астмы в котором описывается, как управлять симптомами
• отслеживать время, когда они испытывают симптомы, чтобы определить их триггеры
• взять под контроль и понять прописанные им лекарства
• сокращение воздействия известных триггеров
• обучение методам самоконтроля астмы

Согласно астме и Американского фонда аллергии (AAFA), астма, вызванная физической нагрузкой, — это более старый способ описания вызванной физической нагрузкой бронхоспазма (EIB).Термин «астма, вызванная физической нагрузкой» создает у людей неправильное представление о том, что физические упражнения вызывают астму.

AAFA утверждает, что почти 90 процентов всех людей, страдающих астмой, будут испытывать симптомы EIB во время физических упражнений.

Симптомы EIB аналогичны симптомам астмы и включают:

• свистящее дыхание
• кашель
• одышку
• стеснение в груди

Наиболее частый симптом — кашель. Многие люди могут обнаружить, что кашель — единственный симптом, который они испытывают.

Симптомы EIB обычно возникают через несколько минут после физических упражнений и имеют тенденцию ухудшаться через 5–10 минут после того, как человек перестает заниматься спортом. Затем они обычно проходят примерно через 30 минут.

Основная причина EIB — вдыхание прохладного сухого воздуха. Физические упражнения имеют тенденцию усугублять это, потому что человек, который занимается физическими упражнениями, обычно вдыхает через рот. Вдыхание через нос обычно снижает прохладу и сухость воздуха.

Другие потенциальные триггеры EIB включают:

• высокое количество пыльцы в воздухе
• другие раздражители, такие как дым
• повышенный уровень загрязнения воздуха
• недавний приступ астмы или инфекция верхних дыхательных путей

Лучшее действие, которое Чтобы предотвратить приступ астмы во время тренировок, человек может принимать рецептурные лекарства от астмы в соответствии с указаниями врача.

Любой, кто все еще испытывает серьезные симптомы астмы при приеме лекарств, может поговорить со своим врачом, чтобы скорректировать тип или дозировку своих лекарств, чтобы помочь контролировать симптомы.

Также важно уделять внимание окружающей среде перед тренировкой. Например, если количество пыльцы велико или воздух прохладный и сухой, вероятно, будет лучше заниматься спортом в помещении, чтобы снизить риск обострения астмы.

Другие меры по предотвращению приступов астмы во время упражнений включают:

• ношение шарфа на лице в прохладную погоду, чтобы холодный воздух не попадал в легкие
• нагревание перед тренировкой и охлаждение после нее

Жизненно важно избегать слишком сильное нажатие во время упражнений.Человек, который только начинает вести активный образ жизни, может захотеть ходить, а не бегать, чтобы не перенапрягать легкие. Постепенно повышая уровень физической подготовки, человек может помочь снизить вероятность приступа астмы, вызванного физическими упражнениями.

Наконец, человек должен всегда носить с собой спасательный ингалятор. Если симптомы возникают во время тренировки, важно прекратить и использовать ингалятор, чтобы предотвратить прогрессирование симптомов.

Любой, кто подозревает, что у него астма или EIB, должен поговорить со своим врачом.Врач может помочь разработать план лечения обострений и избежать провоцирующих факторов астмы.

Человеку также следует обратиться за медицинской помощью, если у него есть:

• хрипы, которые не проходят,
• симптомы, которые не исчезают примерно через 20 минут, и несколько применений спасательного ингалятора
• продолжительный кашель, который не дает ответа к ингалятору для экстренной помощи
• цвет ногтей меняется
• затрудняется говорить или отдышаться

Людям, страдающим астмой, полезно выполнять регулярные физические упражнения.Врач может посоветовать, как обезопасить себя и уменьшить беспокойство по поводу обострения астмы, когда вы начнете больше заниматься спортом.

Особенно подходящие виды упражнений включают упражнения, направленные на регулярное дыхание и увеличение объема легких, такие как йога и плавание.

Люди с астмой, которые регулярно занимаются спортом, часто замечают улучшение своих симптомов, и они также получают все обычные преимущества физических упражнений.

Астма и упражнения | Американская ассоциация легких

Преимущества физических упражнений при астме

Физические упражнения важны для общего здоровья, а также для здоровья легких, и есть много преимуществ физической активности для людей, страдающих астмой.Ежедневные упражнения помогают улучшить емкость легких, другими словами, максимальное количество кислорода, которое может использовать ваше тело. Кроме того, упражнения увеличивают приток крови к легким, способствуя притоку крови к сердцу, которое перекачивает кислород по всему телу. Например, люди, которые занимаются спортом, имеют больше возможностей забирать кислород из легких в кровь, которая питает мышцы, поддерживающие нашу жизнедеятельность.

Астма, вызванная физическими упражнениями

У некоторых людей с астмой симптомы (например, одышка, стеснение в груди, хрипы или кашель) проявляются только во время физических упражнений или при выполнении сложных физических задач.Это называется астмой, вызванной физической нагрузкой, или бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой. Но вы не должны позволять астме удерживать вас от активности. Фактически, многие олимпийцы и профессиональные спортсмены болеют астмой. Пока вы справляетесь со своими симптомами, вы можете заниматься любым видом спорта или деятельностью.

Если у вас появились симптомы астмы во время или вскоре после тренировки, обязательно поговорите об этом со своим врачом. Вы просто не в форме? Это астма, вызванная физической нагрузкой, или плохо контролируемая астма? Вам нужно будет проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, какой у вас тип астмы.Вам могут быть полезны различные варианты лечения, например, добавление ежедневного контролирующего лекарства в свой план лечения астмы.

Советы для здоровых легких

Если симптомы астмы мешают вам оставаться физически активным, спросите своего врача:

• «Есть ли какие-либо действия, которых мне следует избегать?»
• «Есть ли лекарства от астмы, которые мне следует принимать перед тренировкой?»

Обычно люди, страдающие астмой, могут выполнять все виды упражнений. Возможно, вам потребуется принять лекарство перед тренировкой.Вот некоторые дополнительные вещи, которые могут помочь:

• Начинайте любое упражнение с периода разминки.
• Закрывайте нос и рот шарфом, когда тренируетесь на открытом воздухе в холодную погоду.
• Ограничьте физические нагрузки или интенсивную деятельность на открытом воздухе, когда качество воздуха нездоровое (оранжевый), и избегайте занятий на открытом воздухе, когда качество воздуха имеет красный, фиолетовый или темно-бордовый цвет.
• Не забудьте включить период охлаждения.

Если вы начинаете испытывать боль или стеснение в груди, кашляете или у вас возникает одышка во время тренировки, немедленно прекратите занятия.Возьмите быстродействующий ингалятор. Сядьте и постарайтесь расслабиться. Попробуйте выполнить упражнение на дыхание животом для расслабления. Что касается детей, они должны обязательно сказать взрослому, как только появятся симптомы, принять лекарство, сесть и попытаться расслабиться.

Информация о признаках и симптомах астмы может помочь вам принять меры до того, как у вас ухудшится дыхание. Не у всех одинаковые симптомы, поэтому обязательно изучите свои.

Не позволяйте астме мешать вам оставаться активным и здоровым. Узнайте больше о лечении астмы и загрузите «Как оставаться активным с астмой, вызванной физическими упражнениями», чтобы поделиться своим врачом при следующем посещении.

.