РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

сон, весь мир

Сам по себе храп, по словам врача, не опасен, но он может быть предвестником более серьезных заболеваний. Чаще всего храпящие люди сталкиваются с задержками дыхания во сне. Такие «паузы» могут достигать десяти секунд и существенно вредят организму.

«Самая большая неприятность при ночной остановке дыхания — это то, что человек начинает получать меньше кислорода. Если это происходит систематически, то отсюда могут вытекать различные неприятности с сердечно-сосудистой системой. Храп сам по себе не очень страшен, но если он сопровождается остановкой дыхания во сне, то это очень большая проблема. Она касается и детей, и взрослых», — пояснил врач.

Взрослому человеку задержки дыхания во сне могут испортить сон и весь последующий день. Дело в том, что человеческому мозгу приходится пробуждаться на короткое время, чтобы возобновить процесс дыхания. Это приводит к нарушению сна и, как следствие, к усталости и головной боли на весь следующий день.

«Если остановка дыхания во сне происходит у ребенка, то он недополучает кислород и, следовательно, его организм не развивается. Куда кислород больше всего тратится? На мышцы и на мозг. Утром ребенок проснется беспокойным, аппетит у него будет отсутствовать и так далее», — пояснил врач.

Алексей Кошелев рекомендует всем, кто заметил у себя подобные симптомы, обратиться к врачу за консультацией. Тем более что и храп, и нарушение дыхания поддаются лечению.

Как вылечить храп: советы специалиста

Бытует мнение, что храп – это всего лишь безобидный звуковой феномен, доставляющий больше неудобств окружающим, чем самому храпящему. И действительно, сам храпящий человек, как правило, не слышит своего храпа и не страдает от этого. Но так ли это на самом деле?

1Rnd решил обратиться за консультацией к специалисту, чтобы узнать всю правду о причинах возникновения храпа и его лечении.

В качестве эксперта мы привлекли специалиста ОКДЦ — врача-невролога высшей категории, эпилептолога, сомнолога Павла Шевкуна.

Что же такое храп

Давайте сначала выясним, что же вообще такое храп и каковы его причины. Почему одни люди храпят, а другие нет?

Итак, специалисты выяснили, что храп – это процесс, сопровождающий дыхание во сне и проявляющийся специфическим вибрирующим, дребезжащим звуком, возникающим вследствие вибрации мягких тканей гортани и глотки, обусловленной особенностями анатомического строения человека.

В чем его причины

Причин, вызывающих эти вибрирующие звуки, несколько. Назовем самые распространенные

Приобретенная патология: ожирение, увеличение небных и глоточных миндалин, гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), акромегалия, хронические воспалительные заболевания носа и глотки, сопровождающиеся отеком слизистой.

Врожденные анатомические особенности: нарушения зубного прикуса, врожденное удлинение язычка мягкого нёба и небной занавески, аномалии лицевого скелета.

Чем вреден храп

На первый взгляд храпящий человек никак не страдает от храпа, но это не совсем так. С каждым годом храп усиливается и приводит к проблемам дыхания, сердечно-сосудистым заболевания, головным болям и другое. Давайте более детально узнаем, чем, по мнению специалистов, вреден храп.

Нарушение микросоциального взаимодействия

Спать рядом с храпящим человеком неудобно, неприятно. Поэтому зачастую супруг (супруга) храпящего перемещается спать в другую комнату, если не дальше. При отсутствии помещения для раздельного сна компромиссным решением могут стать беруши – ушные затычки. Недостаток такого решения в том, что в берушах можно не услышать и другие звуки, например, звонок будильника.

Прогрессирование не леченного храпа

Регулярный храп приводит к прогрессирующим изменениям в тканях глотки, приводящим к дальнейшему снижению тонуса глотки. По образному определению одного из авторитетных сомнологов – развивается «вибрационная болезнь горла».

Временная остановка дыхания

Закономерный финал регулярного храпа в случае отсутствия лечения обструктивные апноэ сна (ОАС) – эпизоды полного или частичного спадения тканей глотки на вдохе, приводящего к временной остановке дыхания, которая приводит к падению концентрации кислорода в крови. Организм в состоянии кислородного голодания будит мозг. При пробуждении (его храпящий, как правило, не помнит) тонус и проходимость дыхательных путей восстанавливаются, дыхание возобновляется, человек вновь постепенно погружается в глубокий сон, начинает храпеть, и цикл повторяется снова. Получается, что организм храпящего человека регулярно себя как бы придушивает. Эти «придушивания» расшатывают сердечно-сосудистую систему, грубо нарушают структуру сна. Та стадия сна (глубокий сон), которая максимально необходима для восстановления организма, катастрофически уменьшается при частых эпизодах апноэ, храпящий не успевает побыть в этой стадии, низкий уровень кислорода через активацию мозга выдергивает его раз за разом из глубокого сна.

Комплекс проблем со здоровьем

Результатом регулярного нарушения качества ночного сна является комплекс проблем, которые сам храпящий едва ли отнесет к храпу:Утренние головные боли, тяжесть в головеАртериальная гипертония в утренние и ночные часы, слабо поддающаяся лекарственной коррекцииВыраженная дневная сонливостьСнижение настроения, апатияОбщая слабостьСнижение памятиУчащенное ночное мочеиспусканиеСтремление потреблять калорийную пищу

Степень дневной сонливости, которая косвенно отражает степень нарушений ночного сна, можно оценить по шкале Эпворта

Если Вы набрали высокий балл по опроснику Эпворта, целесообразно пройти тестирование и по Берлинскому опроснику апноэ сна. Таким образом, Вам будет в общих чертах понятно, насколько тяжел ваш храп, и стоит ли обращаться к врачу.

Диагностика причин храпа

Что же делать храпящему человеку, который выявил у себя высокую степень дневной сонливости и многие из признаков, связанных с обструктивными апноэ сна?

Существуют методы исследования ночного сна, позволяющие оценить его качество по определенным физиологическим параметрам.

Принцип этих методов диагностики – одновременная регистрация нескольких физиологических параметров организма во время сна на портативный нательный регистратор.

К телу пациента крепятся различные датчики: электроды ЭКГ, электроэнцефалографические электроды, пульсоксиметр, датчик дыхательных движений грудной клетки, датчик потока воздуха у носа. Все датчики присоединяются к портативному нательному блоку регистрации, и пациент ложится спать.

В момент остановки дыхания при храпе датчик потока воздуха регистрирует отсутствие движения воздуха у рта и носа больного, датчик ЭКГ регистрирует учащение пульса, датчик движений грудной клетки регистрирует бесплодные движения грудной клетки при попытках вдоха, пульсоксиметр регистрирует падение насыщения кислородом крови, электроэнцефалограмма регистрирует смену глубокого сна ЭЭГ-картиной бодрствования. Далее следует глубокий вдох, частота пульса снижается, концентрация кислорода в крови растет, ЭЭГ регистрирует постепенное засыпание. Неоднократная повторяемость таких сдвигов позволяет врачу диагностировать обструктивные апноэ сна, определить их тяжесть в зависимости от количества эпизодов в час.

Золотым стандартом диагностики храпа и синдрома обструктивных апноэ сна (СОАС) является ночная полисомнография (ПСГ) – синхронная запись храпа, дыхательного потока, дыхательных движений брюшной стенки и грудной клетки, концентрации кислорода в периферической крови, положения тела, электроэнцефалограммы, электрокардиограммы, электромиограммы, электроокулограммы, движений ног, видеозаписи сна. Этот метод в силу своей трудоемкости до сих пор не стал рутинным даже в экономически развитых странах. Большее по сравнению с ПСГ распространение получили методы мониторинга двух-трех физиологических показателей, например пульсоксиметрия (исследование концентрации кислорода в крови, пульса), кардиореспираторный мониторинг (исследование концентрации кислорода, пульса, дыхательного потока).

Как бороться с храпом

Что же делать дальше пациенту, у которого диагностирован синдром обструктивных апноэ сна (СОАС)?

Мероприятия по лечению синдрома обструктивных апноэ сна можно разделить на несколько видов:

Общегигиенические

Они признаны обеспечить оптимальные показатели влажности воздуха в помещении для сна (около 60%). При необходимости использовать в спальне ультразвуковой увлажнитель воздуха. Зимой во время отопительного сезона относительная влажность может падать ниже 30%. Сухой воздух способствует дополнительному отеку верхних дыхательных путей. Обеспечить в спальне гипоаллергенную обстановку. Убрать из спальни ковры и цветы, не пускать в спальню животных, использовать одеяла и подушки из гипоаллергеных материалов. Аллергические реакции усиливают отечность слизистой верхних дыхательных путей. Не принимать алкоголь незадолго до сна. Алкоголь еще больше способствует расслаблению верхних дыхательных путей во сне. Отказаться от курения. Курение поддерживает хронический воспалительный процесс в верхних дыхательных путях.

Позиционные

Изголовье постели храпящего должно быть приподнято. Это достигается применением кровати специальной конструкции либо дополнительной подушкой, либо какой-либо иной подставкой. Также есть смысл использования приспособлений, которые делают невозможным сон на боку. Самое простое из них — карман на спине ночной пижамы, куда помещается теннисный мяч. Он делает некомфортным положение на спине, приучая храпящего спать только на боку. В положении на боку храп возникает существенно реже.

Лечебная гимнастика для мышц глотки

Прилежное выполнение упражнений для мышц глотки позволяет повысить их тонус, и уменьшить выраженность храпа.

Упражнения для тренировки мышц глотки, челюсти и языка для уменьшения храпа:

1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.

2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.

3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.

4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.

6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.

7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

Снижение массы тела

Доказано, что снижение массы тела на 10% приводит к снижению частоты эпизодов обструктивных апноэ в два раза.

Применение механических приспособлений

Для профилактики лечения храпа можно применять различные механические приспособления для поддержания проходимости дыхательных путей:

«Экстра-Лор» — своеобразный пластиковый загубник, который удерживает зубные ряды верхней и нижней челюсти в положении друг напротив друга, тем самым препятствуя смещению нижней челюсти назад и вниз, что влияет на проходимость глотки;

Специальная стоматологическая капа. Ее назначение такое же, как и у загубника «Экстра-Лор» — препятствовать смещению нижней челюсти во сне

Храп у некоторых людей связан и с затруднением носового дыхания во сне. В таких случаях могут помогать различные носовые расширители, например, наклейки «Бризрайт». Упругая полоска приклеивается на нос, распрямляется, разводит крылья носа в стороны и облегчает носовое дыхание.

Применение аппарата респираторной поддержки. СИПАП-терапия. Этот метод применяется при средней и тяжелой степени СОАС. Лечебное действие метода основано на применении аппарата, создающего дополнительное давление воздуха в дыхательных путях спящего в фазу вдоха. Это дополнительное давление препятствует спадению и вибрации дыхательных путей, таким образом, препятствуя храпу и апноэ. Воздух от компактного и бесшумного компрессора подается через гибкий шланг в маску, которую пациент надевает на лицо перед сном. Несмотря на кажущиеся неудобства, большинству больных, изможденных длительным отсутствием нормального сна, удается почувствовать эффект после первой ночи с применением аппарата СИПАП.

«Многих пациентов пугает перспектива каждую ночь спать с маской на лице, но резонный вопрос: «Что мне, всю жизнь теперь с этой маской спать?» имеет разные варианты ответов. Во-первых, достаточно высыпаясь в течение ночи, пациент может лучше организовать свой дневной распорядок, уделить время и силы, например, физической активности, способствующей снижению веса, а как было сказано выше, снижение веса само по себе снижает степень выраженности СОАС. Во-вторых, многие пациенты со временем начинают использовать маску в прерывистом режиме, не каждую ночь. В-третьих, многие привыкают настолько, что используют аппарат даже в поездках», — отметил Павел Шелкун.

Следует заметить, что ни один из перечисленных методов лечения не может быть рекомендован, как наиболее эффективный для всех случаев. Имеются противопоказания или объективные препятствия для применения каждого из них. И чтобы подобрать лечение, подходящее именно вам, необходимо обратиться за помощью к специалистам.

Областной клинико-диагностический центр поможет решить вам эту проблему. Если Вы обнаружили у себя храп и наличие (или высокую степень риска) обструктивных сонных апноэ, специалисты-сомнологи ОКДЦ Шевкун Павел Аркадьевич и Воронов Денис Борисович помогут решить, какие методы лечения могут Вам помочь.

Если Вы решили записаться на прием к сомнологу, пожалуйста, заполните опросник дневной сонливости Эпворта и Берлинский опросник апноэ сна, результаты сообщите врачу на приеме.

ГАУ РО «ОКДЦ»

Ростов-на-Дону, Пушкинская, 127

8 (863) 227-00-00, сайт rokdc.ru

у многих женщин есть проблема со здоровьем, которой они стесняются — Российская газета

Считается, что храп — это в основном мужская проблема, а женщины, если и храпят, то редко. Однако недавнее исследование группы американских медиков показало, что женщины, как и мужчины, храпят часто и громко.

В исследовании участвовали 1913 женщин и мужчин. Датчики показали: в процентном соотношении женщины храпят столько же, сколько и мужчины. Причем громкость храпа у женщин достигала в среднем 50 децибел, что примерно соответствует нормальному разговору, у мужчин — до 52 децибел.

Ранее считалось, что храп появляется с возрастом, и храпят пожилые люди, а не молодые, и в основном — больше мужчины, чем женщины. Но в 2009 году героиней новостей стала британка — она попала в журнальные заголовки, потому что побила своеобразный рекорд по храпу.

Датчики показали 111 децибел — примерно такой шум издает отбойный молоток на расстоянии одного метра (120 децибел).

Интересно, что перед экспериментом ученые спросили пациентов, храпят ли они. Утвердительно ответили от 23 до 31% женщин и от 35-53% мужчин. 28% сказали, что не замечали за собой этой проблемы. Но почему измерения дали совсем другую картину? Специалисты предполагают, что женщины немного слукавили, признавая, что храп все-таки не женская особенность. Либо они недооценивают сам факт храпа. На самом деле, 68% из тех, кто не признался в наличии этой проблемы, оказались не правы. Более того, 40% женщин были среди тех, кто храпит громко и даже очень громко.

Результаты показали, что, хотя «женщины храпят так же громко, как и мужчины, они оценивают свой храп как легкий или умеренный и с меньшей вероятностью сообщают о нем как тяжелом или очень тяжелом».

Две трети участников сообщили об умеренном или сильном апноэ во сне. Это состояние часто сопровождается храпом, поскольку сужаются дыхательные пути, и из-за возникающего недостатка кислорода нарушается ритм сна.

В работе отмечено, что «более чем у 90% женщин с апноэ во сне состояние может быть недиагностированным», а это опасно в долгосрочной перспективе: отрицательно сказывается в целом на здоровье.

Как остановить храпящего человека

Иногда я храплю как паровая лопата, а иногда больше как чайник. Эта «нежная, неромантичная музыка носа», как ее называл Уильям Мейкпис Теккерей, является ночным саундтреком во многих домах. Для большинства из нас храп — не более чем раздражитель для тех, кто пытается спать в пределах досягаемости. Но для 12 миллионов американских мужчин причиной храпа является невидимая, хотя и не очень тихая эпидемия — обструктивное апноэ во сне, остановка дыхания во время сна.

Мы храпим — согласно исследованиям, около половины взрослых мужчин храпят — по одной из двух причин. В основном мы храпим, потому что наши дыхательные пути сужаются во сне, создавая сопротивление в проходах, соединяющих наш нос и рот с легкими. Чем уже трубка, тем большее давление необходимо для обеспечения достаточного потока. Чем мы толще — и, в частности, чем толще наша шея — тем сильнее давление на дыхательные пути и тем сильнее они сжимаются во время сна.

У небольшого процента мужчин есть структурная проблема, маленькая челюсть или «неглубокая средняя часть лица» — область между ноздрями и затылком, — которые могут вызывать храп даже у худых мужчин.В любом случае, чем больше всасывающее давление на мягкие ткани рта, тем сильнее вибрация и сильнее храп.

Продолжение

«При достаточном давлении дыхательные пути разрушаются и они перекрываются», — объясняет Патрик Стролло, доктор медицины, доцент медицины Питтсбургского университета. Закупорка дыхательных путей означает, что легкие не получают достаточно кислорода. Если ваш уровень кислорода в крови резко падает, когда дыхательные пути заблокированы, в ваш мозг отправляется сообщение, чтобы разбудить вас, чтобы вы снова могли дышать.

Сон — чужая страна для спящего. Вы не можете видеть себя спящим или слышать свой храп. Типичный страдающий апноэ человек, страдающий апноэ, просыпается десятки или даже сотни раз каждую ночь, даже не подозревая об этом.

«Обычно их приводит жена или подруга в ужасе от того, что они видят, когда эти мужчины спят», — говорит Нэнси Коллоп, доктор медицины, пульмонолог и директор клиники сна в больнице Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. «Сами пациенты часто не подозревают об апноэ во сне — для пациента довольно необычно просыпаться с жалобой на то, что он не дышит.Все, что они понимают, это то, что сколько бы они ни спали, они не могут выспаться ».

Продолжение

Но то, что этого не замечают, не означает, что апноэ не является проблемой. Гипертония и диабет связаны с Апноэ во сне. Симптомы апноэ могут включать головные боли и сонливость в течение дня, а также снижение активности на работе. По оценке Института медицины в прошлом году, недиагностированные нарушения сна вызывают 100 000 дорожно-транспортных происшествий ежегодно.

Не менее серьезен ущерб, который наносит апноэ во сне. к сердцу, артериям и обмену веществ.Строго говоря, наибольший вред наносит не кислородное истощение. Когда храпящий ненадолго просыпается и дышит, истощенные кислородом ткани наполняются кислородом. Модель истощения и повторной оксигенации стимулирует нервную систему и высвобождает химические вещества, которые могут повреждать ткани и оставлять бляшки в кровеносных сосудах.

Не все храпящие страдают апноэ, — говорит Стролло, который также является руководителем лаборатории медицины сна в Университете Питтсбурга. Но между храпом и апноэ есть континуум, и если вы храпите достаточно лет, у вас может развиться апноэ.Специалисты по сну определяют апноэ по количеству раз, которое человек просыпается в час (часто называют пять), а также по степени дневной сонливости.

Продолжение

Хотя хороший сон, вероятно, так же важен для общего здоровья, как хорошая диета и физические упражнения, медицина опоздала. В 1956 году доктор медицинских наук К.С. Беруэлл охарактеризовал апноэ во сне как «синдром Пиквика» в честь Джо, Толстяка, персонажа из книги Диккенса Пиквикские документы , который «идет по делам, крепко спит, и храпит, ожидая за столом.»

Врачи не занимались диагностикой этого состояния до 1970-х годов. Даже сейчас только около 10% врачей первичного звена задают вопросы о сне, и в результате около 90% случаев апноэ во сне остается недиагностированным и нелеченным.

Типичный пациент с апноэ во сне — мужчина средних лет с избыточным весом. По словам Коллопа, среди мужчин с более здоровым телосложением апноэ во сне непропорционально встречается у людей азиатского происхождения, возможно, из-за формы их лиц.

К счастью, существует эффективная терапия апноэ во сне. К сожалению, это довольно неуклюжий аппарат, из-за которого его владелец выглядит как больной больной с повреждением головного мозга. Это называется CPAP, для постоянного положительного давления в дыхательных путях, и состоит из воздушного шланга, прикрепленного к маске, которая крепится вокруг головы и продувает воздух через нос.

Продолжение

Устройство было представлено в 1981 году и остается стандартом лечения проблем с дыханием во время сна.«Я могу почти гарантировать, что CPAP вылечит почти любого человека с апноэ во сне — если они его используют», — говорит Коллоп. «Обычно они чувствуют себя лучше в первую ночь, и в течение двух или трех недель они избавляются от недосыпания. Проблема в том, чтобы заставить людей носить его постоянно».

Усовершенствованный аппарат для апноэ во сне сделал генератор меньше и тише, он может изменять давление воздуха в зависимости от дыхания пациента и увлажнять воздух для предотвращения обезвоживания дыхательных путей.В настоящее время устройство размером с половину буханки хлеба, и его можно легко брать с собой в поездки. Ремешки для подбородка удерживают маску на месте во время сна (хотя они также создают впечатление, будто вы носите повязку, удерживающую вашу голову вместе). Согласно исследованиям, комплаентность колеблется от 50% до 60%.

Дополнительные методы лечения храпа и апноэ во сне включают снижение веса, антигистаминные препараты для очистки носовых пазух, назальные расширители и отказ от алкоголя в ночное время. Храпящим также рекомендуется изменить позу во сне, чтобы не лежать на спине.Иногда врачи рекомендуют различные оральные приспособления, например ортодонтические ретейнеры, которые могут улучшить давление в дыхательных путях.

Продолжение

В 1990-х годах была популярна хирургическая операция по борьбе с храпом, которая заключалась в «срезании» кусочков плоти с мягкого неба во рту. Но это в значительной степени обернулось катастрофой, потому что «это не обязательно разблокирует ваше дыхание. Вы уменьшаете храпящие звуки — в ответ пациенту и партнеру по постели будет сказано, что они не храпят. Но у них все еще может быть препятствие», — говорит Стролло.

Крайним средством является крупномасштабная операция по продвижению челюстно-нижнечелюстной кости. В этой процедуре челюсть хирургическим путем сломана в двух местах и ​​сдвинута на сантиметр вперед. После операции пациенту необходимо носить ретейнер в течение 18 месяцев. Стролло рекомендует его менее чем 5% пациентов, которых он видит.

«Наша задача состоит в том, чтобы пациенты серьезно относились ко сну как к части своего здоровья», — говорит Коллоп. «Люди думают, что сон можно отложить для других, более важных вещей.Мы думаем, что это не менее важно, чем то, что вы едите и сколько тренируетесь ».

Почему мужчины храпят больше, чем женщины

Храп — это шумное дыхание, возникающее во время сна. Женщины тоже могут храпеть, но мужчины храпят больше, чем женщины. Четыре из каждых десяти мужчин храпят по сравнению с примерно тремя из десяти женщин. В любой конкретный момент около 25 процентов людей являются хроническими храпящими.

Причины

У храпа есть много потенциальных причин, включая ожирение, анатомические вариации и несколько заболеваний верхних дыхательных путей.Это происходит из-за вибрации мягких тканей верхних дыхательных путей и часто связано с затруднением воздушного потока.

Если это связано с серьезной обструкцией дыхательных путей, храп связан с серьезными проблемами со здоровьем, такими как высокое кровяное давление и болезни сердца.

• Храп усугубляется алкоголем и другими седативными средствами
• Люди с избыточным весом более склонны к храпу
• Сон на спине увеличивает вероятность храпа
• Простуда, полипы в носу и аллергия усугубляют храп.
• Пожилые люди часто храпят из-за мышечной слабости, которая возникает с возрастом.
• Некоторые лекарства могут вызывать сухость или незначительное раздражение носовых проходов и увеличивать частоту храпа.
• Язычок большего размера, чем обычно. может ограничивать поток воздуха и вызывать храп.
• Травмы носа, которые приводят к искривлению перегородки, могут привести к храпу.
• Курильщики чаще храпят.

Апноэ сна

Иногда храпящие люди также страдают апноэ во сне.Апноэ — это периоды прерывистого дыхания, которые могут длиться десять секунд или дольше. По сути, это тот же физиологический процесс, что и храп, за исключением того, что мышцы расслабляются настолько, что вызывают полную, а не частичную обструкцию дыхательных путей.

Когда возникает апноэ во сне, в кровотоке накапливается углекислый газ, и уровень кислорода падает. Мозг обнаруживает эти изменения и реагирует, будя человека, чтобы возобновить нормальное дыхание. Апноэ во сне может возникать несколько раз за ночь, нарушая нормальный восстановительный сон.Признаки того, что ваш храп — это больше, чем просто неприятность, включают засыпание во время обычных дневных занятий, частые позывы к мочеиспусканию ночью (никтурия) или утренние головные боли.

Идеи самопомощи

• Похудение может помочь предотвратить храп.
• Избегайте алкоголя и жирной пищи перед сном.
• Бросьте курить.
• Попробуйте поднять голову, подложив под нее подушки.
• Спите на боку. Некоторые люди пришивают теннисный мяч к спинке пижамы, чтобы не переворачиваться на спину.
• Высморкайтесь перед сном.

Безрецептурные варианты включают полоски, которые накладывают на нос, чтобы увеличить положительное давление в дыхательных путях и уменьшить храп. Назальные полоски Breathe Right и Theravent — две распространенные марки.

Медицинская помощь

Если ни одна из идей самопомощи не сработает, возможно, вам понадобится помощь врача. Первым шагом может быть использование орального приспособления, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми. Также можно рассмотреть другие варианты лечения, такие как спреи для носа.Операция может быть выполнена, если причиной храпа является искривление перегородки, увеличенные миндалины или аденоиды.

Мужчины храпят больше женщин?

Есть определенные гендерные различия, когда дело доходит до этих звуков, нарушающих сон. Откройте для себя биологию этого ночного беспорядка.

Около 90 миллионов американцев имеют привычку храпеть во сне — и для многих из этих создателей шума есть раздраженные партнеры, которые задаются вопросом, сможет ли он или она когда-нибудь снова спать всю ночь.Когда дело доходит до разделения полов между храпящими и теми, кто затыкает уши, кто храпит больше? Хотя это делают и мужчины, и женщины, статистически более громким сном, скорее всего, будет мужчина.

Проблема выходит за рамки небольшого ночного шума: примерно у половины храпящих может быть синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС), состояние, которое также связано с сексом. ОАС, который поражает больше мужчин, чем женщин, возникает, когда верхние отделы дыхательных путей спящего закрываются, блокируя кислород и ограничивая дыхание.Результат: паттерн задыхающегося дыхания, который повторяет звук храпа больного и вызывает множественные прерывания сна в течение ночи.
Разобраться с храпом не всегда легко, но понимание роли секса — хорошее начало. Вот три причины, по которым мужчины храпят больше, чем женщины:

Физические различия

Мужчины рождаются с более узкими дыхательными путями, чем у женщин, поэтому в ночное время они могут быть более шумными. Чем меньше размер дыхательных путей, тем труднее воздуху течь при нормальном процессе дыхания.Более того, когда воздух проходит через крошечное отверстие, ткани, которые его окружают, сильно вибрируют, и в результате храп становится громче.

Образ жизни

Употребление алкоголя и табака являются существенными факторами, способствующими храпу: алкоголь расслабляет мышцы вокруг горла, а дым вызывает воспаление в дыхательных путях тела. Оба эти фактора могут сделать храп более громким и частым. По статистике мужчины употребляют алкоголь чаще, чем женщины; они также с большей вероятностью будут пить его в избытке.Мужчины курят больше, чем женщины, что делает их уязвимыми для храпа как побочного эффекта.

Увеличение веса

Ношение слишком большого количества фунтов не только отрицательно сказывается на здоровье, но и увеличивает вероятность храпа. Избыточный вес способствует снижению мышечного тонуса и создает избыток тканей горла и шеи — и те, и другие вибрируют, когда спящий глубоко дышит, вызывая усиление храпа. И хотя это правда, что мужчины и женщины в этой стране почти одинаково имеют избыточный вес, мужчины по-прежнему возглавляют список: 74 процента считают, что имеют избыточный вес или страдают ожирением, по сравнению с 67 процентами женщин.
Если в вашей спальне бушует храп, знайте, что вы не одиноки. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить такие факторы, как привычки образа жизни и увеличение веса, которые могут снизить риск храпа. Подумайте о встрече с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить ваш храп, его возможные причины и возможность СОАС.

Почему мужчины храпят больше женщин? Наука объясняет

Мы здесь для того, чтобы разрешить простой спор между мужьями и женами — мужчины действительно храпят больше, чем женщины, согласно исследованиям, медицинским работникам и, вероятно, человеку, с которым вы спите рядом.Исследования показывают, что мужчин почти в два раза чаще отправляют на кушетки, запирают в запасных спальнях или заставляют переворачиваться на бок (опять же) каждую ночь. Но почему люди храпят? Что вызывает храп? И почему мужчинам все намного хуже?

Это отчасти связано с биологией. У мужчин обычно большие верхние дыхательные пути и нижняя висящая гортань, что создает большое пространство в задней части глотки для усиления храпа. «Анатомия верхних дыхательных путей может способствовать увеличению распространенности храпа у мужчин», — говорит Эллен Вермтер, практикующая семейная медсестра из отделения неврологии и медицины сна Шарлоттсвилля.

По данным Американской академии медицины сна, около 40 процентов взрослых мужчин являются хроническими храпящими по сравнению с 24 процентами женщин. Как правило, храп вызывает размер и положение дыхательных путей. Когда вы засыпаете, мышцы глотки расслабляются, и ваш язык откидывается назад, чтобы заполнить этот промежуток. Чем больше этот промежуток, тем громче и вероятнее храп.

Дыхательные пути мужчин также имеют тенденцию к более резким изменениям, чем у женщин, когда они переходят из положения сидя в положение лежа, что еще больше увеличивает риск храпа в положении лежа.И не помогает то, что мужчины, как правило, несут свой вес на груди, шее и грудной клетке, а это означает, что у них более толстая шея с большим количеством мягких тканей и жировых отложений, оказывающих давление на их дыхательные пути. Вот почему вы больше храпите, и поэтому ожерелья из ракушек пука, вероятно, никогда не казались правильными в 90-е годы.

Ноа Сигель, врач и специалист по сну Гарвардской медицинской школы, в принципе согласна с этими теориями, но поясняет, что у некоторых женщин дыхательные пути больше, а шеи толще, чем у некоторых мужчин.Он добавляет, что женщины также подвержены более низкому риску апноэ во сне, но их риск резко возрастает, когда они достигают менопаузы. Это может быть связано с тем, что «женские гормоны эстрогена и прогестерона обеспечивают некоторую защиту от храпа и апноэ во сне», — говорит Сигел.

То, что вы не несете полную ответственность за свой неприятный храп, не означает, что вы не можете попытаться свести его к минимуму. Избавиться от этого отцовского тела — самый эффективный способ сделать это. Это означает, что вам необходимо ознакомиться с эффективными упражнениями для похудения и, возможно, изменить свой рацион.Исследования показывают, что пить много воды, а также бросить курить, сократить употребление алкоголя и использовать постельные принадлежности, не содержащие аллергенов, тоже могут помочь. Перевернуться во сне тоже может творить чудеса.

Между тем, если вы новый отец, вы можете хоть немного успокоиться в этих бессонных ночах и полуночной смене подгузников. Не то чтобы твоя низко висящая гортань все равно позволяла тебе спать.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Обзор храпа и факты — Обучение сна

Храп — это часто громкий или резкий звук, который может возникать во время сна.Вы храпите, когда поток воздуха во время дыхания заставляет ткани в задней части вашего горла вибрировать. Чаще всего звук возникает, когда вы вдыхаете воздух, и может исходить через нос, рот или их сочетание. Это может произойти на любом этапе сна.

Примерно половина людей храпит в какой-то момент своей жизни. Храп чаще встречается у мужчин, хотя храпят многие женщины. Похоже, что он передается по наследству и становится все более распространенным с возрастом. Около 40 процентов взрослых мужчин и 24 процента взрослых женщин являются хроническими храпящими.После 70 лет мужчины реже храпят.

Сон на спине может повысить вероятность храпа. Это также может произойти, когда мышцы горла расслабляются после употребления алкоголя или других депрессантов. Застой в результате простуды или аллергии также может стать причиной храпа.

Храп может беспокоить вашего партнера и всех, кто находится поблизости. Вы даже можете храпеть достаточно громко, чтобы разбудить себя. Хотя во многих случаях люди не осознают, что храпят. Храп также может вызвать у вас сухость во рту, боль или раздражение в горле, когда вы просыпаетесь.

Легкий храп не может ухудшить качество вашего сна в целом. Сильный храп может быть связан с обструктивным апноэ во сне, серьезным нарушением сна и фактором риска сердечных заболеваний, инсульта, диабета и многих других проблем со здоровьем.

Храп против апноэ во сне

Храп может быть симптомом обструктивного апноэ во сне, но не у всех, кто храпит, нарушение сна. Обструктивное апноэ во сне — серьезное нарушение сна, из-за которого вы временно перестаете дышать, когда спите.Если вы регулярно чувствуете усталость в течение дня, даже если вы достаточно выспались, или если ваш храп сочетается со звуком удушья или удушья, у вас может быть апноэ во сне. Врач по медицине сна обучен обнаруживать и диагностировать апноэ во сне с помощью лабораторного исследования сна или домашнего тестирования сна. С апноэ во сне можно справиться с помощью нескольких подходов, включая CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях), терапию оральными приборами и хирургическое вмешательство.

Мужчины храпят больше женщин?

Мужчины храпят больше женщин? Краткий ответ на этот вопрос — да.Когда дело доходит до храпа, существуют половые различия.

Введите snoring в поисковую систему и щелкните изображение . Что ты видишь? На девяти из пятнадцати картинок на моем экране были изображены мужчины с широко открытыми ртами, в то время как несчастные женщины натягивали уши подушками, чтобы заглушить звук. Это клише, но оно основано на некоторой правде.

Мужчины храпят в два раза больше, чем женщины: примерно 40% мужчин сообщают о храпе по сравнению с 20% женщин. Это по-прежнему означает, что 840 миллионов женщин регулярно храпят.Храп — это, конечно, не только мужская проблема, но есть отличия. Давайте разберемся, почему и как.

Причина, по которой мужчины чаще храпят, частично связана с их анатомией дыхательных путей. Исследования показали, что в структуре мужских дыхательных путей есть существенные различия.

Больше мягких тканей

Во-первых, в самих шумоглушителях больше ткани. Исследования показывают, что мужское мягкое небо — ключевой игрок в создании звуков храпа — имеет большую площадь поперечного сечения.В принципе, доступно больше тканей, чтобы шевелить и издавать звук [1].

Коллапс верхних дыхательных путей у мужчин более

Во-вторых, верхние дыхательные пути мужчин более подвержены обструкции. У мужчин уязвимая область между твердым небом и надгортанником больше. Это означает, что имеется большее количество мягких тканей без поддержки, которые будут расслабляться во время сна [2].

У мужчин жир на шее

Наконец, мужчины прибавляют вес к участкам, которые могут вызвать храп. Вероятность коллапса дыхательных путей увеличивается, если на шею приходится больше веса.Таким образом, увеличенный размер шеи и жир вокруг шеи повышают риск храпа.

Мы знаем, что ожирение является большим фактором риска храпа, но мужчины и женщины распределяют жир по-разному, что влияет на характер храпа. Мужчины набирают больше веса на шее и груди, тогда как женщины, как правило, набирают жир на бедрах и ягодицах.

Тестостерон — главный мужской половой гормон. Его основная обязанность — поддержание и развитие репродуктивной ткани, но он также играет роль в храпе.

Различные исследования изучали влияние тестостерона на дыхание во время сна, уделяя особое внимание апноэ во сне. Это было связано с повышенной сжимаемостью дыхательных путей и большей нестабильностью дыхания, хотя точный механизм все еще не ясен [3].

Действительно, повышенный уровень тестостерона у женщин связан с нарушением дыхания во время сна. Женщины с синдромом поликистозных яичников, состоянием, при котором уровень тестостерона выше, чем должен быть у женщин, имеют больший риск развития обструктивного апноэ во сне [4].

В то время как мужские половые гормоны увеличивают вероятность храпа, женские половые гормоны обладают защитным действием.

Постоянная вентиляция

Прогестерон, гормон, в котором особенно много во время беременности, способствует устойчивой вентиляции легких. Это вызывает менее выраженное падение воздушного потока во время сна и снижает склонность мягких дыхательных путей к коллапсу [5].

Менее расслабленный язык

Прогестерон, наряду с другим ключевым женским гормоном, эстрогеном, усиливает способность ключевой мышцы языка сокращаться, уменьшая вероятность того, что она отойдет назад и вызовет закупорку [6].

Менопауза увеличивает вероятность храпа

Поскольку женские половые гормоны быстро снижаются в период менопаузы, вероятность развития храпа или апноэ во сне увеличивается.

Частота храпа увеличивается с возрастом для обоих полов, но у женщин наступление менопаузы является переломным моментом, когда речь идет о храпе и апноэ во сне.

Было показано, что искусственное повторное введение женских половых гормонов с помощью заместительной гормональной терапии (ЗГТ) снижает частоту возникновения апноэ во сне [4].

Апноэ во сне встречается реже, чем привычный храп, но относительные пропорции мужчин и женщин примерно одинаковы: от этого состояния страдают в два раза больше мужчин, чем женщин. Однако мужчин диагностируют в восемь раз больше [7].

Некоторое время назад соотношение апноэ во сне у мужчин и женщин считалось столь же резким, как 60: 1. Сейчас мы узнаем, что это происходит из-за частой неправильной диагностики и того факта, что у женщин часто наблюдается атипичная форма состояния.

Тяжесть апноэ во сне измеряется путем подсчета количества случаев остановки дыхания (апноэ) или резкого снижения дыхания (гипопноэ). Это измерение называется индексом апноэ-гипопноэ (AHI). Поскольку женщины с меньшей вероятностью испытают полное разрушение дыхательных путей, они, как правило, имеют более низкий показатель AHI.

Важно отметить, что эти женщины не обязательно испытывают меньше препятствий. У женщин чаще наблюдаются эпизоды более продолжительной частичной непроходимости, которая по-прежнему вызывает усталость, сонливость и проблемы со здоровьем, связанные с СОАС.

При храпе, как и при многих других нарушениях в организме, есть вещи, которые нам неподвластны. Наш пол, очевидно, является основным. Увидев свое место в профиле 2 миллиардов людей во всем мире, которые храпят, вы сможете лучше понять свой храп и быть готовыми к следующим шагам.

Был ли этот пост полезным?

Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше.

Поделиться статьей

Почему люди храпят? Ответы для улучшения здоровья

Храп является обычным явлением — от легкого сопения до громкого хрипа и фырканья. An По оценкам, 45 процентов взрослых иногда храпят, а 25 процентов храпят регулярно — часто нарушая сон партнера по постели и, возможно, их тоже свои.

У вас больше шансов храпеть, если у вас избыточный вес, вы мужчина среднего или старшего возраста или женщина в постменопаузе.Эти ночные шумы, кажется, усиливаются с возрастом.

Почему люди храпят? Храп — это звук затрудненного дыхания, который может быть вызван некоторыми основными факторами, такими как плохой мышечный тонус, объемная ткань горла или длинное мягкое небо или язычок. Тревожным сигналом также может быть то, что у вас излечимое заболевание, которое мешает дыханию во время сна, например заложенность носа, вызванная инфекцией или аллергией носовых пазух, полипы носа (доброкачественные новообразования в носу) или искривление перегородки.

Но в некоторых случаях храп может быть связан с более серьезными, даже опасными для жизни, проблемами со здоровьем.

Апноэ сна

«Храп — особенно громкий храп, прерываемый паузами в дыхании и громким фырканьем или вздохом, когда спящий снова делает вдох — может быть признаком обструктивного апноэ во сне», — говорит эксперт по сну Джона Хопкинса Алан Шварц, доктор медицинских наук. серьезный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Его следует найти и лечить как можно раньше ».

У людей с апноэ во сне возникают кратковременные перебои в дыхании во время сна.Эти паузы могут происходить от 20 до 30 раз каждый час. В результате уровень кислорода в крови падает, и мозг выводит вас из глубокого сна, и вы переводите дыхание. «Вы получаете прилив гормона стресса адреналина», — объясняет Шварц. «Как будто кто-то будит вас каждые несколько минут во время сна. Ваше сердце и сердечно-сосудистая система должны работать усерднее. И вы пропускаете глубокий, спокойный сон ».

В результате люди с апноэ во сне сталкиваются с серьезными последствиями для здоровья, в том числе:

• Нерегулярное сердцебиение
• Высокое кровяное давление
• Повышенный риск сердечного приступа и инсульта
• Повышенный риск диабета
• Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий из-за дневной сонливости

Исследование Джона Хопкинса показало, что тяжелое апноэ во сне в среднем или пожилом возрасте может повысить риск преждевременной смерти до 46 процентов.Хорошие новости: лечение устройством постоянного положительного давления воздуха (CPAP), которое мягко нагнетает воздух в горло, чтобы дыхательные пути оставались открытыми, может помочь обратить вспять риски для здоровья.

Лишение сна

Храп может повлиять на количество и качество вашего сна. Это не только чувство усталости на следующий день. Сон — ключевая часть хорошего здоровья. Достаточное количество сна может помочь организму оправиться от болезней и травм. Недостаток сна в течение определенного периода времени связан с проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца.

Польза сна для психики также важна. Проблемы со сном могут сделать повседневную жизнь более напряженной и менее продуктивной. У некоторых людей с хроническими нарушениями сна (бессонницей) чаще возникают проблемы с психическим здоровьем. Проблемы со сном также связаны с депрессией. В ходе исследования выяснилось, что люди, которым было трудно высыпаться, испытывали проблемы с выполнением задач, связанных с памятью и обучением.

Потребности во сне варьируются от человека к человеку, но большинству здоровых взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки.

Шаги к лучшему сну и здоровью

Если храп является проблемой для вас или вашего любимого человека, не стесняйтесь обсудить это с врачом, который разработает индивидуальный план лечения.