Восстановить и укрепить дыхательную систему помогут массаж, гимнастика и плавание | Здоровая жизнь | Здоровье

Мало кому удается избежать простуды с кашлем в холодное время года.

Важно не только вылечиться, но полностью восстановить бронхи и легкие.

Дыхательная гимнастика

При воспалительных заболеваниях легких и бронхов происходит нарушение ритма дыхательных движений, дыхание становится более поверхностным, частым. С помощью особой гимнастики можно помочь своему организму. Важно, чтобы занятия были систематическими, а упражнения выполнялись правильно. Это приведет к лучшей вентиляции легких и восстановлению правильного соотношения вдоха и выдоха. После бронхита дыхательные упражнения помогают снять отечность слизистой оболочки бронхов, удалить скопление мокроты.

Вдохните глубоко, выдохните медленно. На удлиненном выдохе произносите жужжащие звуки – ж, з, свистящие и шипящие – с, ф, ч, ш. Можно также порычать. При этом вибрация голосовых связок передается на гладкую мускулатуру бронхов, легкие, грудную клетку, устраняя спазм.

Наберите в грудь побольше воздуха и выдохните в воду или в специальный дыхательный аппарат – искусственный регулятор дыхания.

Попробуйте дышать медленно и глубоко, чтобы соотношение вдоха и выдоха было 1:2.

Продолжительность занятий начинается с 5–6 минут, в дальнейшем постепенно увеличивается, но не превышает 25–30 минут, 2–3 раза в день.

Занятия в бассейне

Плавание оказывает исключительно благоприятное действие на дыхательную систему. Для тех, кто часто страдает бронхитами, особенно полезно плавание на груди в стиле «брасс». Давление воды на грудную клетку и переднюю брюшную стенку помогает сделать правильный выдох. Сочетание физической тренировки с выдохом под воду увеличивает показатели жизненной емкости легких, повышает насыщение крови кислородом. Когда масса воды мягко давит на поверхность тела, улучшается кровообращение не только в месте контакта, но и усиливается приток крови к сердцу. Плавание также повышает иммунитет.

Поможет массаж

Массаж назначается, когда стихают острые проявления, снижается температура, а общее состояние больного приходит в норму. Полезен как классический ручной массаж, так точечный, и вибрационный массаж с применением различных вибромассажеров. Хороший эффект дает баночный массаж. Специальный «жаропонижающий» массаж грудной клетки, спины и задней поверхности шеи, ног с согревающими, раздражающими мазями помогает облегчить дыхание и улучшить отхождение мокроты, уменьшить бронхоспазм.

Можно, конечно, и самим растереть эти области, но более эффективно, если такой массаж сделает специалист. При обильной мокроте после ручного массажа проводят вибрационный массаж грудной клетки.

Мануальная терапия

Ограничение подвижности грудной клетки, которое приводит к нарушению дыхания, может быть связано с заболеваниями позвоночника и ожирением. Часто страдают мышцы шеи, спины и верхнего плечевого пояса, диафрагма, межреберные мышцы. После перенесенной простуды не только появляются проблемы с дыханием, но и возникают болевые точки в области шеи, выше лопатки, в межреберных промежутках.

Чтобы снять повышенное мышечное напряжение, применяют специальную методику мануальной терапии – постизометрическую релаксацию мышц. Пассивное растяжение мышцы проводится мягко, до появления ее небольшого сопротивления, затем мышца фиксируется в новом положении. Каждый прием повторяется 3–4 раза, в результате чего мышца расслабляется и исчезает болезненность. Необходимо пройти 3–5 процедур, а при повторных или хронических заболеваниях повторять раз в 2–3 месяца.

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

https://ria.ru/20200530/1572205960.html

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

Врач дал совет, как укрепить легкие во время пандемии

Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять… РИА Новости, 30.05.2020

2020-05-30T00:59

2020-05-30T00:59

2020-05-30T12:50

распространение коронавируса

алексей никишенков

коронавирус covid-19

россия

легкие

здоровье

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn21. img.ria.ru/images/07e4/05/1e/1572206087_0:23:962:564_1920x0_80_0_0_ae9734f8bdbcdf7601627cef53002efd.jpg

МОСКВА, 30 мая — РИА Новости. Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять упражнений, способствующих укреплению дыхательной системы.Первое упражнение необходимо выполнять сидя на стуле. Следует поднять руки вверх, вдыхая воздух носом, а затем опустить их и выдохнуть через губы, свернутые трубочкой. Для второго упражнения следует, сидя на стуле, развести руки в стороны и свести их так, как будто вы себя обнимаете. При этом также нужно выдыхать через губы трубочкой.Для следующего упражнения необходимо встать, собрать руки перед собой в замочек, поднять их, прогнуться в спине и отвести одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Еще одно упражнение, которое выполняется стоя, требует поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Затем следует опустить руки и, выдыхая, сесть на корточки. Наконец, пятое упражнение заключается в том, чтобы держать руки перед собой, развести и свести их так, как будто вы себя обнимаете. Движения руками следует сопровождать резкими вдохами и выдохами.По словам специалиста, каждое упражнение нужно повторять по восемь-десять раз, делая по два-три подхода. Отдых между подходами должен составлять около 9-15 секунд. При этом, отметил Никишенков, некоторым людям такие упражнения противопоказаны, каждому необходима консультация с врачом.

https://ria.ru/20200526/1572026756.html

https://ria.ru/20200526/1572005131.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright. html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/05/1e/1572206087_91:0:872:586_1920x0_80_0_0_adc060a0f3eb34b0e9bee3c1b183df8e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

алексей никишенков, коронавирус covid-19, россия, легкие, здоровье, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 30 мая — РИА Новости. Пульмонолог отделения профпатологии клинического института имени М. Ф. Владимирского, врач-терапевт Алексей Никишенков в эфире «Пятого канала» показал пять упражнений, способствующих укреплению дыхательной системы.

Первое упражнение необходимо выполнять сидя на стуле. Следует поднять руки вверх, вдыхая воздух носом, а затем опустить их и выдохнуть через губы, свернутые трубочкой. Для второго упражнения следует, сидя на стуле, развести руки в стороны и свести их так, как будто вы себя обнимаете. При этом также нужно выдыхать через губы трубочкой.

26 мая 2020, 19:22Распространение коронавирусаУченые рассказали о влиянии коронавируса на легкие

Для следующего упражнения необходимо встать, собрать руки перед собой в замочек, поднять их, прогнуться в спине и отвести одну ногу назад. Руки вверх — вдох, руки вниз — выдох. Еще одно упражнение, которое выполняется стоя, требует поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. Затем следует опустить руки и, выдыхая, сесть на корточки.

Наконец, пятое упражнение заключается в том, чтобы держать руки перед собой, развести и свести их так, как будто вы себя обнимаете. Движения руками следует сопровождать резкими вдохами и выдохами.

По словам специалиста, каждое упражнение нужно повторять по восемь-десять раз, делая по два-три подхода. Отдых между подходами должен составлять около 9-15 секунд. При этом, отметил Никишенков, некоторым людям такие упражнения противопоказаны, каждому необходима консультация с врачом.

«Упражнения нельзя выполнять при выраженной дыхательной недостаточности, абсцессах, кровохаркании, скоплении большого количества жидкости в легких», — подчеркнул врач.

26 мая 2020, 14:10Распространение коронавирусаУченые нашли способ спасти пораженные коронавирусом легкие

Конец самоизоляции: как укрепить иммунитет и легкие, чтобы не заболеть

Известно, что при коронавирусе под ударом оказывается бронхолегочная система. Специалисты предлагают простые приемы дыхательной гимнастики как для реабилитации, так и в качестве профилактики. Упражнения помогут укрепить легкие после заболевания, повысить иммунитет и сопротивляемость дыхательной системы.

Олеся Жуйко, методист детского оздоровительного центра, инструктор дыхательных практик йоги

– В работе c детьми мы давно уже используем дыхательные практики, которые помогают укрепить здоровье. Сейчас эти практики особенно актуальны не только для детей, но и для взрослых.

Дыхательные упражнения помогают насытить организм кислородом, повышают общий тонус, нормализуют и улучшают психоэмоциональное состояние и, главное, оздоравливают легкие, обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.

Планируете  сбросить лишний вес, который набрали за время самоизоляции? Делайте это без вреда для здоровья. Подробнее читайте ЗДЕСЬ.

Условия для выполнения упражнений

• Нельзя заниматься за 20 минут до еды и в течение часа после еды.

• Лучше заниматься несколько раз в день, выполняя по два-три упражнения.

• У вас должно быть хорошее самочувствие.

• Если погода позволяет, занимайтесь на улице.

СПРАВОЧНО

Существует четыре вида дыхания:

Верхнее – когда используется только верхушка груди.

Среднее – когда задействованы все ребра, но при вдохе живот втягивается, а диафрагма давит вверх.

Нижнее – когда начинает работать диафрагма.

Полное – в этом случае задействованы все дыхательные мускулы, в том числе реберные. Если соединить нижнее, среднее и верхнее – получится полное дыхание. Легкие заполняются воздухом полностью.

Упражнение 1 

«Дыхание через ноздрю». Исходное положение – сидя, стоя, спина прямая, но ненапряженная.

• Закрыть правую ноздрю указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (последовательно переключаясь на нижнее, среднее, верхнее дыхание).

• После вдоха открыть правую ноздрю, а левую закрыть. Через правую делать тихий продолжительный выдох, чтобы живот втянулся. Чередовать ноздри для вдоха и выдоха от двух до четырех раз.

Упражнение 2

«Дыхание воздушного шарика». В этом упражнении нужно дышать животом (нижнее дыхание), чтобы укрепить органы брюшной полости и провентилировать нижний отдел легких.

Исходное положение – лежа на спине, тело расслаблено, глаза закрыты. Чтобы сконцентрировать внимание на животе, положите руки на пупок. Нужно спокойно выдохнуть воздух, втягивая живот к позвоночнику, потом медленно вдохнуть и тем самым раздуть живот – воздушный шарик, – чтобы он стал большим. 

Повторить пять-семь раз.

Упражнение 3

«Дыхание ветра». Это очистительное полное дыхание в три этапа, которое поможет укрепить все дыхательные системы, провентилировать легкие во всех отделах.

Исходное положение – лежа, сидя, стоя, тело расслаблено. Далее:

• полный выдох носом, втягивая живот, грудную клетку;

• полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;

• с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами через полузакрытый рот.

Повторите от трех до пяти раз.

К слову, это упражнение, несмотря на его простоту, чрезвычайно полезно для легких. Кроме того, оно помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость.

Упражнение 4

«Тихое дыхание». Дышим, чтобы успокоиться. Это упражнение помогает расслабиться после физической и эмоциональной нагрузок.

Исходное положение – стоя, сидя, лежа, но с ровной спиной и закрытыми глазами.

• Сделайте медленный вдох через нос. 

• Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто на сколько сможет.

  Затем плавный выдох через нос. 

Повторить от пяти до десяти раз. Дышите как можно тише.

Упражнение 5

«Дыхание паровоза». Дышим одной ноздрей, так как у паровоза лишь одна труба. Это упражнение помогает укрепить мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

– Дыхательные упражнения – это профилактика тонзиллита, бронхита, бронхиальной астмы, туберкулеза, – комментирует Олеся Жуйко. – Упражнений очень много для каждой возрастной группы. Начать нужно с самых простых. Если у вас закружилась голова или ухудшилось самочувствие – прекратите занятие. Видимо, вы выполняли упражнения резко, торопились, слишком сильно старались.

ВАЖНО

Несмотря на все достоинства этих упражнений, прежде чем приступить к их выполнению, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (особенно в тех случаях, когда вы переболели коронавирусной инфекцией или у вас есть другие заболевания.

Какие методики дыхания существуют?

• Методика Стрельниковой. Помогает практически при любых хронических заболеваниях легких. В ней основное внимание направлено на вдох через нос, который должен быть максимально коротким, резким, сильным. Примерно 3 вдоха за 2 секунды с последующим пассивным выдохом через нос или рот. Выполнять эту гимнастику можно сидя, и даже лежа – она все равно работает.

• Йога. Упражнения на дыхание сочетаются с расслаблением, медитативными занятиями и особыми правилами питания.

• Бодифлекс. Помогает восстановить обменные процессы в организме, которые тоже нарушаются из-за воспаления легких.

• Метод Бутейко. Терапия проводится при помощи поверхностного дыхания.

• Метод Мюллера – гимнастика для дыхательной системы должна проводиться регулярно, сочетаться с самомассажем и водными процедурами.

Повторим, если вы хотите практиковать одну из перечисленных методик, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Благодарим за то, что дочитали этот текст до конца. Следите за новостями, подписывайтесь на рассылку.

При цитировании данного материала активная ссылка на источник обязательна. 

 

 

 

Как укрепить дыхательную систему

Дыхание не зря называют «основой жизни». Правильное дыхание — залог здоровья и жизни до глубоких седин. Именно поэтому дыхание необходимо тренировать, закалять и подчинять. Благо, что дыхательная система  — хоть и автономная система организма, но контролируемая.

Развитию дыхательных органов способствуют систематические аэробные нагрузки. Среди ключевых видов спорта, развивающих дыхание, можно выделить: бег, плавание, альпинизм, велосипедный спорт, греблю, конькобежный спорт и спортивную ходьбу. Тренировки помогают увеличить объем легких и укрепить сердце. При регулярных нагрузках улучшается состояние сосудов: они становятся более эластичными.
При аэробных нагрузках организм укрепляется в целом. Его способность стойко переносить сильные нагрузки на протяжении длительного отрезка времени называется выносливостью.

Уже давно всем известны самые эффективные упражнения на выносливость дыхалки:

• Противогаз. Или подойдет некое подобие респираторной маски, такие продаются в спорттоварах. Техника укрепляет мышцы ребер, которые участвуют в их раздвижении и обеспечении глубины дыхания. Более сильные мышцы ребер позволяют делать вдох/выдох глубже и легче. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы или легких от такой техники лучше отказаться.
• Элементы упражнений для легких из йоги. К примеру, на протяжении двух минут выполняйте резкие вдохи/выдохи. Или же делайте глубокие вдохи/выдохи, стараясь при этом набрать как можно больше воздуха и также выдохнуть как можно больше. Задерживать дыхание на вдохе, длительность задержки со временем необходимо увеличивать.
• Бег на выносливость хорош тем, что тренирует не только дыхалку, но и сердечную мышцу, мышцы ног. Некоторые тренеры не рекомендуют бегать в монотонном режиме. Лучше чередовать спокойный бег с ускорением, бегом по пересечённой местности и бегом на возвышенность. Отлично для бега по пересеченной местности подойдет лесополоса. А для безопасного бега с ускорением и во возвышенности (ступеньки) подойдет стадион. Также, если Вы уже показываете отличные результаты в беге, и для умеренной нагрузки уходит много времени, используйте утяжелители на руки и ноги. Также можно использовать ранец, а внутрь положить что-то тяжелое (бутылки с водой, например).
• Плавание. Еще один действенный способ того, как улучшить дыхалку для бега и в принципе для любой другой активной деятельности. В случае с плаванием идет прокачка плечевых мышц. Это особенно актуально для боксеров, борцов и тех спортсменов, которым надо укрепить плечевые мышцы из-за полученной травмы. Как правило, применяется такой стиль плавания: Кроль на груди; Брасс; Плавание на спине; Баттерфляй.

Упражнения для лёгких

1. Делать на протяжении 1 – 2-х минут очень резкие и частые вдохи-выдохи. Через какое-то время длительность упражнения можно увеличить.
2. Постараться на выдохе выдавить из лёгких максимальное количество воздуха, после чего сделать вдох в несколько приёмов через небольшие промежутки.
   В конце вдоха задержать дыхание на максимально возможное время.
3. Сделать максимально глубокий вдох и выдыхать воздух небольшими порциями и по-максимуму задержать дыхание на выдохе, пока не возникнет ощущение, что лёгкие сжались в объёме.
4. На вдохе досчитать до десяти, вдохнуть ещё немного воздуха, после чего снова считайте до десяти. Сделать это столько раз, сколько позволит объём лёгких. То же самое сделать на выдохе.
5. Делать вдох, считая до 30-ти. Со временем считать всё медленнее.
6. Коротко и прерывисто вдохнуть через нос и также коротко и прерывисто выдохнуть через рот.

Упражнения во время тренировок

1. Выдыхать только при подъёме тяжёлого снаряда. Вдох – только на опускании.
2. Глубоко вдохнуть и сделать на вдохе максимальное количество отжиманий или приседаний. То же самое делать и на выдохе.

Очищаем лёгкие

• Делаем полный вдох.
• Удерживаем дыхание на несколько секунд.
• Сжимаем губы, как будто хотим свистнуть.
• Не раздувая щёки, выдыхаем часть воздуха со значительным усилием и останавливаемся на несколько секунд.
• Повторяем это в несколько приёмов.

Задерживаем дыхание — упражнение призвано усилить и развить дыхательные мышцы и лёгкие, расширить грудную клетку

• Становимся прямо и выполняем полный вдох
• Задерживаем дыхание как можно на дольше
• С силой выдыхаем через открытый рот
• Делаем очистительный вдох-выдох.

Активизируем процессы в лёгочных клетках

• Становимся прямо и медленно и постепенно вдыхаем воздух.
• Когда лёгкие переполнятся, задерживаем дыхание и ударяем по груди ладонями.
• На выдохе медленно ударяем кончиками пальцев по груди в разных местах.
• Делаем очистительное дыхание.

Правила: как увеличить дыхалку при беге

Во-первых, помните, что дыхательная техника непосредственно влияет на скорость работы сердца: дыша хаотично, сбивая ритм, вы создаете искусственную аритмию, которая создает ненужную нагрузку на внутренние органы. Если во время пробежки в области сердечной мышцы появилось покалывание, следует снизить интенсивность тренировки.

Во-вторых, соблюдайте несколько основных рекомендаций, которые помогут повысить выносливость. Подробнее о них — ниже.

Чистый воздух

Тренируйтесь в тех местах, где много кислорода: в парке или в лесу. Не стоит бегать рядом с автострадой, в производственных районах, ведь вместе с оксигеном мы поглощаем и вредные примеси.

В состоянии покоя или во сне мы дышим поверхностно, делая неглубокий вдох и едва заметный выдох, а примерно раз в 5 минут глубоко вздыхаем. Но такой способ неэффективен во время бега.

Разработать дыхалку можно, дыша поочередно со средней и полной силой. Максимально наполнять легкие воздухом имеет смысл лишь тогда, когда вы чувствуете нехватку кислорода. В любой другой момент оптимальна умеренная интенсивность.

Не вдыхайте полной грудью на каждый шаг — так вы быстро ощутите дефицит О2, что будет сопровождаться головокружением.

Каждый цикл должен приходиться на один или два шага — в зависимости от ритма и скорости движения.

Когда темп сбивается, то же самое происходит и с дыхательным процессом: кислород попадает в организм неравномерно, вы захлебываетесь и не можете продолжать планомерную пробежку.

Делайте вдох носовыми пазухами, а выдох ртом. Это позволит наиболее эффективно получать О2 из внешней среды, согревать его, и избавляться от переработанного углекислого газа.

Задержка дыхания

Темп постоянно будет сбиваться, если в процессе бега вы начнете отвлекаться, пить на ходу, разговаривать. Задерживая ритмичную работу легких, вы лишаете себя требуемого объема воздуха.

Дышите глубже

Специалисты рекомендуют подключать к процессу диафрагму, брюшные мышцы. При этом важно контролировать и регулировать интенсивность, чтобы не привести к перенасыщению кислородом.

Сократите вдох

Регулируя глубину дыхания, вы добьетесь нормализации работы сердечной мышцы и поймете, как разработать и натренировать дыхалку для бега.

Дышите через рот

Вдыхать и выдыхать только через нос нельзя — рискуете не получить должного объема оксигена из воздуха. Чтобы понять, насколько верно вы чередуете носовой и ротовой способы, необходимо усилие, которое позволит слышать себя в процессе тренировки.

Используйте живот

Диафрагма допускает более глубокий вдох, так как она не ограничена грудной клеткой и ребрами. Такой способ предоставляет легким гораздо больше пространства для расширения и наполнения кислородом.

«Достичь идеального понимания своего собственного тела, по словам инструкторов, можно массой способов, однако, дыхательную часть освоить можно так: бег с нагрузкой в 10-12 кг и дыхание только через нос. Два коротких вдоха и два коротких выдоха. Такая схема, по признаниям инструкторов и действующих сотрудников, обеспечивает идеальное количество воздуха в легких и облегчает процесс бега, попутно обеспечивая непрерывное дыхание и практически полное отсутствие одышки.» 

Материал подготовлен на основе статей boxingblog.ru и solerno.com

Cвязанные новости:

Второе занятие по реабилитации.

Упражнения для дыхательной системы

Следующий комплекс — специально для тех, кто не занимался регулярно, для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для тех, кто недавно перенес ОРВИ или пневмонию. Он послужит и профилактикой воспалительных заболеваний органов дыхания.

Занятие второе

Дышим правильно

— Задача этого комплекса — овладеть правильным полноценным дыханием, без которого невозможна эффективная работа всех органов и систем, — говорит Наталья Константиновна Новикова. — Для нормального протекания в нашем организме окислительно-восстановительных процессов необходим постоянный приток кислорода и удаление углекислого газа.

Регуляторные системы поддерживают постоянное парциальное давление газов в крови, постоянное их содержание. В ряде научных исследований показано важное значение углекислого газа, который влияет на функциональное состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, на местное кровообращение и внутриклеточные процессы. Он принимает активное участие и в регуляции деятельности дыхательного центра в головном мозге. Как только в крови его становится больше нормы, дыхание непроизвольно учащается, за счет чего излишки углекислоты удаляются.

В покое мы непроизвольно дышим носом. Во время выполнения физических упражнений также следует стараться дышать носом. (За исключением упражнением высокой интенсивности, когда организму нужно больше кислорода, поэтому приходится дышать и ртом). Почему это важно?

При вдохе носом в нем задерживается до 40-60 процентов вдыхаемой пыли и бактерий. Соприкасаясь со слизистой оболочкой носовых ходов,микробы погибают от действия ферментов, содержащихся в ней. Проходя по полости носа, из-за выступов его раковин струя воздуха образует завихрения и раздражает нервные окончания рецепторов внутри носа. Это рефлекторно помогает полноценной работе дыхательных мышц. Кроме того, воздух в полости носа увлажняется и согревается, а также раздражает окончания лицевого тройничного нерва, тем самым положительно воздействуя на ряд функций организма.

При носовом дыхании в покое в организм поступает на 25процентов воздуха больше, чем при дыхании ртом. Малая двигательная активность, если она становится стабильной, значительно снижает дыхательную функцию. А в случае самоизоляции это практически неизбежно: дыхание постепенно становится поверхностным, газообмен снижается. Это резко сокращает время контакта эритроцитов (клеток крови) с молекулами кислорода, что в целом ухудшает обменные процессы в организме. Вот почему в этих условиях необходима дыхательная гимнастика.

Как средство укрепления здоровья, дыхательная гимнастика использовалась человеком очень давно. Например, освоение правильного дыхания является важнейшим предварительным элементом овладения гимнастикой йогов, как и последующее регулярное выполнение различных дыхательных упражнений.

В дыхательной гимнастике, популяризируемой в нашей стране, различают три основные вида дыхания: верхнее — ключичное, среднее — внутреннее грудное и нижнее — диафрагмальное брюшное. В верхнем дыхании участвуют только верхние отделы легких, приток воздуха слабый, а энергии тратится много, ввиду чего она считается неэффективной. Среднее дыхание эффективнее, т.к. в процессе участвует брюшной отдел и воздух проникает в середину легких. Но по сравнению с нижними оно менее эффективно. Брюшное дыхание более глубокое, участие в нем диафрагмы позволяет задействовать нижние доли легких, происходит равномерное расширение альвеол, улучшается лимфатический дренаж из базальных отделов легких, массируются органы брюшной полости, улучшая функции пищеварения, обмена веществ. Оно также тонизирует мышцы брюшной стенки, при этом меньшая нагрузка приходится на сердце.

Но преимущество имеет полное дыхание, поскольку оно включает все три его вида. Предлагаю авторский комплекс, одобренный специалистами института йоги (Индия), проводившими мастер-класс в нашем центре. Упражнения комплекса выполняются в строгой последовательности, где полное дыхание рассматривается, не как единое упражнение, а как их последовательность с одним из видов дыхания — верхнее, среднее, нижнее — с повторением этих последовательности. Он успешно используется в лечении стационарных больных с патологиейсердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнения для пациентов с сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также для тех, кто перенес ОРВИ и пневмонию

Комплекс выполняется в положении сидя, спина прямая, прижата к спинке стула.

1. Руки на коленях.Запрокинуть голову назад, взгляд вверх — медленный вдох ртом. Наклонить голову вперед, касаясь подбородком шейной ямки, взгляд вниз — медленный выдох носом.

2. Руки свободно висят, поднять плечи вверх, максимально растянуть диафрагму — медленный вдох носом. Резко расслабить плечи, опустив их — быстрый выдох ртом.

3. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Втянуть живот, давя на него руками — медленный вдох носом. Резко вытолкнуть животом руки — быстрый выдох ртом.

4. Пальцы рук сцеплены на животе в замок. Надуть живот, прогибаясь в пояснице — медленный вдох носом. С помощью рук медленное сдуть живот, вернуть поясницу к спинке стула — медленный выдох ртом.

5. Пальцы в замке на животе. Вывернуть ладони наружу и потянуться вперед, пальцы рук остаются в замке, локти выпрямлены, голова в наклоне вперед, руки на уровне плеч — медленный вдох носом. Быстро опустить руки — быстрый выдох ртом.

6. Кисти рук у плеч, локти на уровне плеч. Свести локти вперед — медленный вдох носом. Максимально отвести локти назад, сводя лопатки — медленный выдох ртом.

7. Кисти рук у плеч, локти прижаты к ребрам. Резко опустить руки вниз, пальцы максимально напряжены и растопырены, плечи подняты, живот подтянут — быстрый вдох носом. Руки расслабить, кисти вернуть к плечам -медленный выдох ртом, губы трубочкой.

8. Кисти у плеч. Завести правый локоть вверх за голову — медленный вдох носом. Резко опустить локоть — быстрый выдох ртом. Повторить левой рукой.

9. Кисти у плеч. Круговые движения в плечевых суставах согнутыми в локтях руками вперед и назад.4 круга вперед, 4 — назад, повторить 2 раза. Дыхание — произвольное.

10. Руки на коленях ладонями вверх. Сжать кулаки с максимальной силой — медленный вдох носом. Разжать кулаки — медленный выдох ртом.

11. Руки свободно висят. Развести прямые руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед -медленный вдох носом. Обнять себя за плечи с максимальной силой — медленный выдох ртом.

12. Руки на бедрах, ближе к паху. Распрямить локти, растянув спину вверх- медленный вдох носом. Резко согнуть локти, расслабить спину — быстрый выдох ртом.

13. Руки на поясе, большие пальцы — в сторону поясницы. Свести локти вперед, не наклоняя туловище, кисти скользят по поясу — медленный вдох носом. Отвести локти назад, соединив большие пальцы на пояснице, максимально свести локти — медленный выдох ртом.

14. Руки свободно висят, поднять прямые руки вперед-вверх — медленный вдох носом. Опустить руки вниз, обхватывая колено поднятой и согнутой ноги (спина прижата к спинке стула) — медленный выдох ртом. То же другой ногой, повторить 3-4 раза.

15. Руки свободно висят. Выпрямляем одну ногу вперед и держим ее на весу, натягивая носок, вторая нога идет под стул. Затем меняем ноги на счет раз два три четыре. Дыхание произвольное.

16. Руки свободно висят. Поднять ногу, согнутую в колене, — медленный вдох носом. Резко опустить ногу вниз — быстрый выдох ртом. Повторить другой ногой.

17. Кисти рук у плеч. Наклонить локти к коленям, мышцы шеи расслаблены, подбородок у шейной ямки — медленный вдох носом. Выпрямляясь, отвести локти назад, запрокинуть голову назад -медленный выдох ртом.

18. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к ребрам. Напрягаясь, поднять плечи вверх — медленный вдох носом. Наклоняясь вперед, опереться предплечьями на колени, наклонить голову — медленный выдох ртом.

19. Руки свободно висят, голова повернута к плечу. Поворачивая голову к другому плечу, сделать медленный вдох носом. Достигнув плеча, быстро выдохнуть ртом. То же в другую сторону.

20. Руки свободно висят. Расслабленные руки поднять вверх — медленный вдох носом. Свободно опустить руки вниз -быстрый выдох ртом.

Этот комплекс выполняется 1-2 раза в день не менее, чем через час после еды. Количество повторов колеблется от 4 до 6 — в зависимости от самочувствия. Начинающие заниматься впервые, а также страдающие хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательнойсистем, перенесшие ОРВИ и пневмонию (при отсутствии повышенной температуры) могут выполнять его 3-4 раза в день. Для лучшего отхождения мокроты из бронхов на выдохе рекомендуется широко раскрывать рот и делать выдох как бы из глубины глотки.

В начале выполнения первых 3-4 упражнений может возникать легкое головокружение- это показатель правильности их выполнения. К концу комплекса оно сходит на нет. За счет рационального использования легких частота сердечных сокращений в конце занятия должны быть равна или меньше, чем была до занятия. Увеличение их частоты свидетельствует о неправильном выполнении комплекса.

Читайте также

17 апреля Наталья Новикова в рамках проекта «Вызов года» предложит комплекс упражнений, который можно выполнять даже на самой маленькой площади.

Польза дыхательной гимнастики для здоровья детей.

Врач  по лечебной физкультуре Тамбовской областной детской клинической больницы  Ольга Парканова  рассказала зрителям телепрограммы «Качество жизни»  о поддержке  здоровья органов дыхания, а также продемонстрировала комплекс упражнений, который поможет укрепить здоровье дыхательной системы у детей и взрослых.

Всем известно, что важнейшей функцией дыхательной системы является обеспечение газообмена. При нарушении этого  процесса органы и ткани испытывают гипоксию, что нарушает работу всего организма.

В напряженной эпидемиологической ситуации, связанной с распространением коронавируса, здоровью дыхательной системы необходимо уделять пристальное внимание. «Если вы хотите шансы на заболевание  уменьшить, а на выздоровление — увеличить, то утро необходимо  начинать с ежедневной  дыхательной гимнастики. Определенный комплекс упражнений действительно является эффективным дополнением любого медикаментозного и физиотерапевтического лечения.   Дело в том, что правильные упражнения развивают дыхательную систему и укрепляют иммунную систему. А это значит, что ваш организм будет активнее сопротивляться любому вирусу»! – рассказала Ольга Парканова

В своем интервью, врач по лечебной физкультуре,  подчеркнула, что профилактика болезней органов дыхания состоит в здоровом и активном повседневном образе жизни, сбалансированном питании, физической активности, режиме дня, регулярном закаливании. Также важно учитывать параметры воздуха, его влажность и частоту проветриваний.

Родителям особое внимание следует уделить агрессивным воздействиям внешних факторов на здоровье дыхательной системы у детей. Так, курение взрослых, наличие пыли на поверхностях, испарения химических веществ и загрязнение воздуха от автомобилей и промышленных объектов, несомненно, оказывают крайне негативное влияние. «Один из ключевых моментов в предотвращении данных негативных факторов является регулярное проветривание и влажная уборка»,- пояснила врач по лечебной физкультуре.

В качестве эффективных методов профилактики заболеваний дыхательной системы у детей практикуется специальная дыхательная гимнастика. При выполнении простых упражнений лёгкие начинают усиленно очищаться, в них улучшается ток лимфы, а в кровеносную систему поступает увеличенное количество кислорода. Использовать дыхательные упражнения можно и при воспалении лёгких, бронхите или обычной простуде. Ведь дыхательная нагрузка выполняет такие функции:

·        Способствует восстановлению функций лёгких, которые были нарушены при заболевании.

·        Улучшает адаптационные способности организма к нагрузкам.

·        Стимулирует работу защитных сил.

·        Снижает вероятность деформации грудной клетки, развития ателектазов, образования спаек, эмфиземы лёгких. Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии должна выполняться регулярно. Она способствует привыканию организма к правильному дыханию с участием диафрагмы. Это позволяет насытить все ткани и органы кислородом.

Важно отметить, что приступать к выполнению упражнений можно после того, как температура тела нормализуется. Делать её лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице.

В ходе программы Ольга Парканова продемонстрировала комплекс упражнений, который поможет укрепить здоровье дыхательной системы вашего ребенка.

 

В полном объеме репортаж с выступлением Ольги Паркановой можно посмотреть, пройдя по ссылке https://tvtambov.ru/programm/kachestvo-zhizni-olga-parkanova-dyhatelnaya-gimnastika-dlya-detej/2020/05/12/

 

Дыхательная гимнастика для ребенка — ГБДОУ Детский сад №17 комбинированного вида Приморского района Санкт-Петербурга

С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!
Дыхательные упражнения  — эти упражнения просто необходимы детям, довольно часто болеющим простудными заболеваниями, бронхитами, выздоравливающим после воспаления лёгких, детям, страдающим бронхиальной астмой. Дыхательная гимнастика прекрасно дополняет любое лечение (медикаментозное, гомеопатическое, физиотерапевтическое), развивает ещё несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма.
Правильное дыхание.
Еще одно необходимое условие правильного развития, хорошего роста – умение правильно дышать. Ребенка легко можно научить правильному дыханию. Девять детей из десяти дышат неправильно и по этой причине плохо себя чувствуют. Ребенка, не умеющего правильно дышать, можно узнать сразу: узкие плечи, слабая грудь, рот открыт, движения нервозны.
Суть дыхания в том, чтобы впустить воздух в легкие и насытить кислородом кровь в легочных альвеолах. Дыхание распадается на два акта: вдох, во время которого грудь расширяется и воздух проникает в легкие; и выдох – грудная клетка возвращается к своему обычному объему, легкие сжимаются и выталкивают имеющийся в них воздух.

Ваша задача – научить ребенка хорошо очищать легкие. Если он полностью не выдыхает, то в глубине легких остается изрядное количество испорченного воздуха, а кровь получает мало кислорода. Научив ребенка дышать через нос, вы поможете ему избавиться от частых насморков, гриппа, ангины и т.п.
Нужно приучить ребенка к полному дыханию, чтобы он расширял грудную клетку и развивал мышцы живота. Покажите, как втягивать живот во время дыхания, сделать его плоским и впалым.
Понять, что такое дыхание, поможет игра с розой и одуванчиком. Дайте ему понюхать цветок (рот закрыт, ноздри развернуты). Многие дети сопят, а не нюхают. Помогите почувствовать разницу. Затем дайте подуть на одуванчик: сначала ртом, чтобы он видел, как разлетаются зернышки, потом носом (поочередно прижимая к переносице то одну ноздрю, то другую).
Можно продолжить игру: заставить кружиться бумажную мельницу, задуть свечу. Эти упражнения тоже выполняются попеременно (ртом и носом). Детей очень веселят мыльные пузыри – тоже полезное занятие для развития правильного дыхания.
Во время прогулки в сквере, за городом, в лесу, у реки покажите, как можно почувствовать чудесный вкус чистого воздуха, медленно вдыхая его носом. Затем заставьте полностью удалить из легких использованный воздух. Одновременно развивайте восприимчивость: «Что ты чувствуешь? Цвет, запах травы или мокрых осенних листьев?»
Как избавить ребёнка от кашля с помощью дыхательной гимнастики
У детей сильно развит кашлевой центр, поэтому их довольно часто мучает кашель. Чтобы этого не допустить нужно с самого раннего детства укреплять дыхательные пути и лучше делать это играючи!
Можно дуть на одуванчики, сдувать пёрышки с ладошки. Очень полезная для развития лёгких игрушка – свисток, тем более что разновидностей свистков существует великое множество, так что ребёнок не заскучает. Очень увлекательная игра, если дуть через трубочку для коктейля в стакан с водой. Ребёнок дует, вода пузырится – весело и полезно, не только для укрепления дыхательных путей, но и для развития речевого аппарата. Деткам постарше можно надувать воздушные шарики. Но помните, что дыхательные упражнения очень утомляют и могут вызвать головокружения, поэтому не стоит их выполнять более 5 – 10 минут.
Для того чтоб помочь ребёнку поскорее справиться с кашлем, предлагаю вам игровой комплекс дыхательной гимнастики (для детей с 2-х лет). Этот комплекс развивает дыхательную мускулатуру, речевой аппарат, координацию движений, мышцы рук и позвоночника, способствует правильному ритмичному дыханию и произнесению звуков.
Выполнять лучше до завтрака или после ужина.
Итак, проветрите помещение и приступайте.
Упражнение 1. ПУЗЫРИКИ.
Пусть малыш сделает глубокий вдох через нос, надует «щёчки – пузырики» и медленно выдыхает через чуть приоткрытый рот. Повторить 2 – 3 раза.
Упражнение 2. НАСОСИК.
Малыш ставит руки на пояс, слегка приседает – вдох, выпрямляется – выдох. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее. Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 3. ГОВОРИЛКА.
Вы задаёте вопросы, малыш отвечает.
Как разговаривает паровозик? Ту – ту – ту — ту.
Как машинка гудит? Би – би. Би – би.
Как « дышит» тесто? Пых – пых – пых.
Можно ещё попеть гласные звуки: о-о-о-о-ооо, у-у-у-уууу.
Упражнение 4. САМОЛЁТ.
Рассказывайте стихотворение, а малыш пусть выполняет движения в ритме стиха:
Самолётик — самолёт  (малыш разводит руки в стороны ладошками вверх, поднимает голову, вдох)
Отправляется в полёт (задерживает дыхание)
Жу- жу -жу (делает поворот вправо)
Жу-жу-жу (выдох, произносит ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встает прямо, опустив руки)
Я налево полечу (поднимает голову, вдох)
Жу – жу – жу (делает поворот влево)
Жу- жу –жу (выдох, ж-ж-ж)
Постою и отдохну (встаёт прямо и опускает руки).
Повторить 2-3 раза
Упражнение 5. МЫШКА И МИШКА.
Вы читаете стихотворение, ребёнок выполняет движения.
У мишки дом огромный (выпрямиться, встать на носочки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть наруки, вдох)
У мышки – очень маленький (присесть, обхватить руками колени, опустить голову, выдох с произнесением звука ш-ш-ш)
Мышка ходит в гости к мишке (походить на носочках)
Он же к ней не попадёт.
Повторить 3 – 4 раза.
Упражнение 6. ВЕТЕРОК.
Я ветер сильный, я лечу,
Лечу, куда хочу (руки опущены, ноги слегка расставлены, вдох через нос)
Хочу налево посвищу (повернуть голову налево, губы трубочкой и подуть)
Могу подуть направо (голова прямо, вдох, голова направо, губы трубочкой, выдох)
Могу и вверх (голова прямо, вдох через нос, выдох через губы трубочкой, вдох)
И в облака (опустить голову, подбородком коснуться груди, спокойный выдох через рот)
Ну а пока я тучи разгоняю (круговые движения руками).
Повторить 3-4 раза.
Упражнение 7. КУРОЧКИ.
Выполняйте вместе с малышом. Встаньте, наклонитесь, свободно свесьте руки-«крылья» и опустите голову. Произносим: «Так-так-так» и одновременно похлопываем по коленкам. Выдох. Выпрямитесь, поднимите руки вверх – вдох. Повторить 5 раз.
Упражнение 8. ПЧЁЛКА.
Покажите ребенку, как нужно сидеть: прямо, скрестив руки на груди и опустив голову.
Пчёлка сказала: «Жу-жу-жу» (сжимаем грудную клетку и на выдохе произносим: ж-ж-ж, затем на вдохе разводим руки в стороны, расправляем плечи и произносим…)
Полечу и пожужжу, детям мёда принесу (встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате, возвращается на место).
Повторить 5 раз. Следите, чтоб вдох был через нос, и дыхание было глубокое.
Упражнение 9. КОСИМ ТРАВУ.
Предложите малышу «покосить траву»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Вы читаете стишок, а ребёнок, произнося «зу-зу» машет руками влево – выдох, вправо – вдох.
Зу-зу, зу-зу,
Косим мы траву.
Зу-зу, зу-зу,
И налево взмахну.
Зу-зу, зу-зу,
Вместе быстро, очень быстро
Мы покосим всю траву.
Зу-зу, зу-зу.
Пусть ребёнок встряхнёт расслабленными руками, повторить с начала 3 – 4 раза.

Привожу пример еще некоторых упражнений, их всегда можно комплектовать и чередовать по-своему.
Часики.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторять 10–12 раз.
Трубач.
Сесть, кисти рук сложить в трубочку, поднять почти вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф». Повторить 4–5 раз.
Петух.
Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопнуть ими по бедрам. Выдыхая, произносить «ку-ка-ре-ку». Повторить 5–6 раз.
Каша кипит.
Сесть, одна рука на животе, другая — на груди. При втягивании живота сделать вдох, при выпячивании — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Паровозик.
Ходить по комнате, делая попеременные махи согнутыми в локтях руками и приговаривая «чух-чух-чух». Повторять в течение 20–30 с.
На турнике.
Встать прямо, ноги вместе, гимнастическую палку держать обеими руками перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки — вдох, палку опустить назад за голову — долгий выдох. Выдыхая, произносить «ф-ф-ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.
Шагом марш!
Встать прямо, гимнастическая палка в руках. Ходить, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6–8 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше». Повторять в течение 1,5 мин.
Летят мячи.
Встать прямо, руки с мячом перед грудью. Бросить мяч от груди вперед. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 5–6 раз.
Насос.
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Вдох, затем наклон туловища в сторону — выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом произносить «с-с-с-с-с». Сделать 6–8 наклонов в каждую сторону.
Регулировщик.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «р-р-р-р-р». Повторить 5–6 раз.
Вырасти большой.
Встать прямо, ноги вместе, поднять руки вверх. Хорошо потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох. Выдыхая, произносить «у-х-х-х-х». Повторить 4–5 раз.
Лыжник.
Имитация ходьбы на лыжах в течение 1,5–2 мин. На выдохе произносить «м-м-м-м-м».
Маятник.
Встать прямо, ноги на ширине плеч, палку держать за головой ближе к плечам. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох, произносить «т-у-у-у-х-х». Сделать 3–4 наклона в каждую сторону.
Гуси летят.
Медленная ходьба в течение 1–3 мин. Поднять руки в стороны — вдох, опустить вниз — выдох, произносить «г-у-у-у».
Семафор.
Стоя или сидя, спина прямо. Поднять руки в стороны — вдох, медленно опустить вниз — длительный выдох, произносить «с-с-с-с-с». Повторить 3–4 раза.
Эти упражнения дошкольники могут выполнять утром и в середине дня. В летнее время — лучше на воздухе во время прогулки.
Курс ЛФК должен продолжаться 3-4 месяца. Приведенный комплекс упражнений назначают детям дошкольного возраста с частыми ОРВИ, при хроническом насморке, гайморите, ларинготрахеите. Лечебная гимнастика не только способствует быстрому выздоровлению ребенка от недугов, но и предупреждает возникновение повторных ОРВИ и обострений хронических заболеваний верхних дыхательных путей.
Комплексы необходимо выполнять два раза в день, не ранее чем через 1 час после еды и за 1-1, 5 часа до сна. Общая продолжительность занятия 10-15 минут.
Перед началом занятия необходимо проветрить комнату и сделать влажную уборку. Занятия проводятся при открытой форточке.
Ходьба по комнате в сочетании с движениями рук. При вдохе – руки в стороны, при выдохе – руки по швам. Дыхание через нос. Рот закрыт. Ходьба может переходить в медленный бег. При беге на 3 счета – вдох, на 3 счета – выдох.
1. «Наклон вперед». ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх (вдох носом), выполнить низкий наклон туловища вперед (выдох ртом). Повторить 6-8 раз.
2. «Вырасти большой». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки (вдох носом). Опустить руки вниз, опуститься на всю ступню (выдох ртом). Повторить 5-6 раз.
3. «Дотянемся до пяток». ИП – Сидя на скамейке. Спина прямая, ноги вместе, руки на поясе. Выпрямить ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать тыльную поверхность стоп (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5-6 раз.
4. «Сигнальщик». ИП – сидя на стуле, откинувшись на его спинку. Поднять руки в стороны – вверх, скрещивая их над головой, как бы подавая сигнал флажками (вдох носом). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
5. «Пружинка». ИП – лежа на спине; ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднять ноги и согнуть их в коленях, прижать к груди (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 6-8 раз.
6. «Тюлень». ИП – лежа на животе; руки вытянуты вдоль туловища. Положить руки на пояс, приподнять верхнюю часть груди, плечи и голову, потянуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 6-8 раз.
7. «Прямая спинка». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох полной грудью, выпрямляя спину. Лопатки и плечи опустить вниз (плавный выдох носом). Повторить 6-8 раз.
8. «Чистый носик». МП – сидя на стуле. Дыхание через нос сначала одной ноздрей, потом другой, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Ходьба по комнате, сопровождаемая хлопками в ладоши: спереди, над головой и за спиной. Рот плотно закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Дыхательная гимнастика укрепит иммунитет малыша.
Оградить ребенка от простудных заболеваний — задача не из легких. Микробы и вирусы то и дело одолевают маленького человечка и подрывают еще неокрепший иммунитет. Что же делать? Бежать к врачу и поить малыша таблетками или прибегнуть к бабушкиным рецептам? Ни то, ни другое не понадобится, если заняться с малышом дыхательной гимнастикой. Ведь всем известно, что дыхание — это жизнь.
Справедливость этого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды — несколько дней, то без воздуха — всего несколько минут.
Поскольку дыхание приоритетно, то естественно, что многие люди в совершенстве овладевают этим процессом. Эта способность, данная при рождении и развитая в течение жизни, помогает творить чудеса со своим организмом, в том числе и избавляться от болезней, что уже давно доказали индийские йоги.
Известно, что когда человек дышит ртом, слизистая полости ротовой полости быстро пересыхает, появляется жажда. К тому же инфекции легче забраться в дыхательные пути — гортань, трахею и бронхи.
Чтобы не болеть, надо научиться правильно дышать. Существует много разновидностей дыхательной гимнастики, в том числе и упражнения, адаптированные для детей. Приведенные ниже веселые рекомендации научат вас и вашего малыша дыхательной самозащите.
1. Большой и маленький
Стоя прямо, на вдохе ребенок встает на цыпочки, тянется вверх руками, показывая, какой он большой. Зафиксировать это положение на несколько секунд. На выдохе ребенок должен опустить руки вниз, затем присесть, обхватив руками колени и одновременно произнеся «ух», спрятать голову за коленями — показывая, какой он маленький.
2. Паровоз
Ходите по комнате, имитируя согнутыми руками движения колес паровоза, произнося при этом «чух-чух» и изменяя скорость движения, громкость и частоту произношения. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
3. Летят гуси
Медленно и плавно ходите по комнате, взмахивая руками, словно крыльями. Руки на вдохе поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у». Повторите с ребенком восемь-десять раз.
4. Аист
Стоя прямо, разведите руки в стороны, а одну ногу, согнув в колене, вынесите вперед. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Держите равновесие. На выдохе опустите ногу и руки, тихо произнося «ш-ш-ш-ш». Повторите с ребенком шесть-семь раз.
5. Дровосек
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. На вдохе сложите руки топориком и поднимите их вверх. Резко, словно под тяжестью топора, вытянутые руки на выдохе опустите вниз, корпус наклоните, позволяя рукам «прорубить» пространство между ногами. Произнесите «бах». Повторите с ребенком шесть-восемь раз.
6. Мельница
Встаньте: ноги вместе, руки вверх. Медленно вращайте прямыми руками, произнося на выдохе «ж-р-р». Когда движения ускоряются, звуки становятся громче. Повторите с ребенком семь-восемь раз.
7. Конькобежец
Расположите ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной, корпус наклонен вперед. Подражая движениям конькобежца, сгибайте то левую, то правую ногу, произнося «к-р-р». Повторите с ребенком пять-шесть раз.
8. Сердитый ежик
Встаньте, ноги на ширине плеч. Представьте, как ежик во время опасности сворачивается в клубок. Наклонитесь как можно ниже, не отрывая пятки от пола, обхватите руками грудь, голову опустите, произнеся на выдохе «п-ф-ф» — звук, издаваемый сердитым ежиком, затем «ф-р-р» — а это уже довольный ежик. Повторите с ребенком три-пять раз.
9. Лягушонок
Расположите ноги вместе. Представьте, как лягушонок быстро и резко прыгает, и повторите его прыжки: слегка приседая, вдохнув, прыгните вперед. Приземлившись, «квакните». Повторите три-четыре раза.
10. В лесу
Представьте, что вы заблудились в густом лесу. Сделав вдох, на выдохе произнесите «ау». Меняйте интонацию и громкость и поворачивайтесь то влево, то вправо. Повторите с ребенком пять-шесть раз.
11. Веселая пчелка
На выдохе произнесите «з-з-з». Представьте, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. Таким образом, ребенок учится направлять внимание на определенный участок тела.
12. Великан и карлик
Сядьте на пол, сложив ноги перед собой ступня к ступне. Руки положите на внутренние стороны коленей, которые прижаты к полу. Наберите полную грудь воздуха, плечи расправьте, голову гордо поднимите вверх, на выдохе опуститесь вниз, прижмитесь головой к ступням.
С помощью этих упражнений не только ваш ребенок оздоровится, будет пребывать в хорошем настроении и дышать полной грудью, но и вы вместе с ним вздохнете с облегчением. При регулярном выполнении такой гимнастики простуды будут обходить ваше чадо стороной!

С уважением, музыкальный руководитель ГБДОУ ДС №17 Сафаргалиева А.А.

7 способов улучшить здоровье органов дыхания

Позаботьтесь о своих легких сегодня, и в ближайшие годы вам станет легче дышать.

Некоторые респираторные проблемы легко поддаются лечению, если их правильно диагностировать, говорят врачи, а многие из них можно предотвратить. Наиболее важными факторами, связанными с респираторным здоровьем, помимо генетики и семейного анамнеза, являются курение, загрязнение воздуха и ожирение.

Первая линия обороны

Ваша дыхательная система, в которую входят нос, горло, дыхательное горло и легкие, доставляет воздух в ваше тело, когда вы дышите.В легких кислород от каждого вдоха передается в кровоток и направляется ко всем клеткам тела в качестве топлива, поддерживающего жизнь.

Легкие отличаются от большинства других органов вашего тела, потому что их нежные ткани напрямую связаны с внешней средой. На них может повлиять все, что вы вдыхаете, включая микробы, табачный дым и вредные вещества, такие как пыль и химические вещества. По данным Американской ассоциации легких, в результате респираторные заболевания могут варьироваться от аллергии и астмы до пневмонии, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и даже рака легких, от которого умирает больше женщин, чем от рака груди, шейки матки и яичников вместе взятых.

Опасность пассивного курения

Курение долгое время было основной причиной респираторных заболеваний, но новые исследования показывают, что пассивное курение может вызывать те же проблемы, что и прямое курение. Пассивное курение может привести к 30-процентному увеличению заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и резкому увеличению риска рака легких и инфекций легких. Для детей опасность еще больше и включает в себя развитие астмы и ХОБЛ в более позднем возрасте.

Дети, подвергающиеся воздействию пассивного курения, чаще сталкиваются с респираторными заболеваниями, инфекциями ушей и носовых пазух, заболеваниями полости рта и многими долгосрочными осложнениями, такими как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Существует также гипотеза, что курение во время беременности может быть связано с высоким риском синдрома дефицита внимания и гиперактивности [СДВГ].

Апноэ во сне

Плохое состояние органов дыхания может также привести к другим проблемам, таким как апноэ во сне, состояние, при котором неадекватное дыхание — или даже остановка дыхания — во время сна снижает доставку кислорода к сердцу и мозгу.

Проблема не только в недостатке сна, но и в том, что это не освежающий сон, из-за которого на следующий день вы чувствуете усталость.Из-за повторяющихся падений уровня кислорода, вызванных апноэ во сне, это может привести к легочной гипертензии, которая вызывает одышку, увеличение сердца и отек конечностей, а также значительно сокращает жизнь.

Менопауза играет решающую роль в частоте и тяжести апноэ во сне. До наступления менопаузы у женщин вдвое меньше случаев апноэ во сне. После менопаузы частота удваивается. Считается, что это связано с тем, что защитный эффект женских гормонов устраняется.

Похудение и отказ от курения могут помочь облегчить легкое апноэ во сне. В более серьезных случаях ваш врач может порекомендовать спать с устройством, открывающим дыхательные пути, или даже провести операцию.

Сохранение здоровья

К сожалению, многие женщины игнорируют респираторные симптомы, такие как одышка или кашель, который не проходит. Если вы столкнулись с подобными проблемами, пора посоветоваться с врачом. Не отчаивайтесь, если вы курильщик или бывший курильщик и думаете, что уже повредили свои легкие, не подлежащие восстановлению: вы все равно можете улучшить свое респираторное здоровье, чтобы вести активный образ жизни.

Каждый последующий год после прекращения курения приводит к уменьшению эффектов и замедляет кумулятивное повреждение легких, связанное с курением. Отказ от курения — это самое важное, что может сделать курильщик, чтобы замедлить ухудшение его дыхательной системы.

7 способов улучшить здоровье органов дыхания

1. Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.
2. Избегать загрязнения воздуха внутри и снаружи помещений.
3. Избегайте контакта с людьми, больными гриппом или другими вирусными инфекциями.
4. Регулярно занимайтесь спортом.
5. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету.
6. Поддерживайте здоровый вес.
7. Обратитесь к врачу для ежегодного медосмотра.

Как увеличить объем легких: дыхательные упражнения

Обзор

Объем легких — это общее количество воздуха, которое могут удерживать ваши легкие. Со временем емкость легких и их функция обычно медленно снижаются по мере того, как мы стареем после 25 лет.

Некоторые состояния, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут значительно ускорить снижение емкости легких и их функционирования.Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

К счастью, существуют упражнения, которые могут помочь сохранить и увеличить объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и обеспечение организма необходимым кислородом.

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, которая должна делать большую часть тяжелой работы, когда дело касается дыхания.

Этот метод особенно полезен для людей с ХОБЛ, поскольку диафрагма у них не так эффективна и ее можно укрепить.Технику лучше всего использовать, когда чувствуете себя отдохнувшим.

Если у вас ХОБЛ, попросите своего врача или респираторного терапевта показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов.

По данным Фонда ХОБЛ, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, вы должны делать следующее:

1. Расслабьте плечи и сядьте или лягте.
2. Положите одну руку на живот, а другую — на грудь.
3. Вдохните через нос в течение двух секунд, чувствуя, как воздух движется к вашему животу, и чувствуя, как ваш желудок выходит наружу.Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
4. Выдохните в течение двух секунд через сжатые губы, надавливая на живот.
5. Повтор.

Дыхание через сжатые губы может замедлить дыхание, уменьшая дыхательную работу за счет более длительного открытия дыхательных путей. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение зачастую легче для новичков, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать.Его можно практиковать в любое время.

Чтобы практиковать технику дыхания поджатыми губами:

1. Медленно вдохните через ноздри.
2. Сожмите губы, как будто надуваетесь или собираетесь на что-то подуть.
3. Сделайте выдох через сжатые губы как можно медленнее. Это должно занять как минимум вдвое больше времени, чем вдох.
4. Повторите.

Профилактика — лучшее лекарство, и работать над поддержанием здоровья легких намного эффективнее, чем пытаться восстановить их после того, как что-то пойдет не так.Чтобы сохранить здоровье легких, сделайте следующее:

• Бросьте курить и избегайте пассивного курения и воздействия окружающей среды.
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
• Сделайте прививки от гриппа и пневмонии. Это может помочь предотвратить инфекции легких и улучшить их здоровье.
• Делайте упражнения чаще, это поможет вашим легким нормально функционировать.
• Улучшение качества воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как внутренние воздушные фильтры, и уменьшите количество загрязняющих веществ, таких как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.

Физические упражнения и здоровье легких | Американская ассоциация легких

Вы уже знаете, что упражнения полезны. Вы, наверное, думаете о том, как он может улучшить вашу физическую форму, уменьшить талию, укрепить сердце и даже улучшить настроение. Но знаете ли вы, что упражнения также могут помочь сохранить здоровье легких?

Как упражнения укрепляют легкие?

Когда вы физически активны, ваше сердце и легкие усерднее работают, чтобы обеспечить дополнительный кислород, необходимый вашим мышцам. Так же, как регулярные упражнения укрепляют ваши мышцы, они также укрепляют ваши легкие и сердце. По мере того как ваша физическая форма улучшается, ваше тело становится более эффективным в доставке кислорода в кровоток и его транспортировке к работающим мышцам. Это одна из причин, по которой у вас с течением времени снижается вероятность одышки во время упражнений.

Некоторые виды упражнений могут также укрепить мышцы шеи и груди, включая диафрагму и мышцы между ребрами, которые работают вместе, чтобы усилить вдох и выдох.

Преимущества физических упражнений

Упражнения имеют множество преимуществ для всех, независимо от того, молоды вы или стары, стройны или крупны, трудоспособны или живете с хроническим заболеванием или инвалидностью. Физическая активность может снизить риск серьезных заболеваний, включая сердечные заболевания, инсульт, диабет и некоторые формы рака, включая рак легких. Активный образ жизни может помочь вам оставаться активным, укрепляя кости, улучшая гибкость и ловкость, уменьшая прибавку в весе и улучшая сон. Регулярные упражнения тоже полезны для головы.Он может уменьшить чувство тревоги и депрессии, улучшить внимание и память, а также снизить риск деменции, включая болезнь Альцгеймера.

Какие виды упражнений и в каком количестве?

Национальные правила рекомендуют всем взрослым заниматься умеренной физической активностью по 30 минут пять дней в неделю. Это не обязательно должна быть официальная программа упражнений, чтобы приносить пользу. Некоторые примеры умеренной активности включают быструю ходьбу, прогулку на велосипеде, садоводство и тщательную уборку дома.

И аэробные упражнения, и упражнения для укрепления мышц могут принести пользу вашим легким. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, дают вашему сердцу и легким ту тренировку, которая им необходима для эффективного функционирования. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или пилатес, укрепляют мышцы корпуса, улучшают осанку и тонизируют дыхательные мышцы. В частности, дыхательные упражнения могут укрепить вашу диафрагму и научить ваше тело дышать более глубоко и эффективно.

О чем следует помнить

• Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать или изменять свой распорядок дня. Это особенно важно, если у вас есть какое-либо заболевание.
• Избегайте тренировок на открытом воздухе при высоком уровне загрязнения. Когда воздух плохой, гуляйте в помещении в торговом центре или тренажерном зале или используйте тренажер. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит, играя на открытом воздухе, если воздух плохой для здоровья.

Физические упражнения при заболевании легких

Люди, живущие с заболеванием легких, могут и должны регулярно заниматься спортом по тем же причинам, что и все остальные.Ваши легкие и сердце остаются сильнее, вы лучше справляетесь с повседневными задачами, и вы чувствуете себя лучше душой и телом. Но если вы уже сталкиваетесь с одышкой, вам может быть страшно думать об увеличении физической активности. Важно сотрудничать с вашим лечащим врачом, чтобы составить фитнес-план, который подходит вам.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться активным при заболевании легких, перейдите по ссылкам ниже:

Улучшение емкости легких после COVID-19

Для многих пациентов, госпитализированных с COVID-19, выжить после вируса — лишь половина дела.После того, как он будет признан свободным от вирусов и готовым к отправке домой, начинается зачастую долгий путь к выздоровлению, включая восстановление емкости легких и общего респираторного здоровья.

Два респираторных терапевта Cedars-Sinai объясняют, с какими препятствиями сталкиваются эти госпитализированные пациенты, когда дело доходит до здоровья легких, и предлагают советы не пациентам, которые хотят улучшить общее состояние респираторного здоровья.

«Пациенты с COVID-19, как правило, болеют намного дольше, чем другие пациенты с респираторными заболеваниями, и в среднем остаются на ИВЛ дольше», — сказал Дагоберто Наранхо, RRT, респираторный терапевт из отделения Респираторная терапия в Cedars-Sinai.

По словам Наранхо, этим пациентам, находящимся на ИВЛ, требуется больше времени, чтобы отреагировать или получить пользу от оксигенации.

«Когда пациентов интубируют в течение длительного времени, это обычно происходит из-за сопутствующих или сопутствующих заболеваний», — сказал Наранхо. «Здоровых пациентов обычно интубируют только для того, чтобы преодолеть горб, требующий высокого уровня кислорода. Этот вирус оказался уникальным и требует иных методов и лечения, чем традиционные стандарты лечения.”

Из-за высокого уровня кислорода, в котором нуждаются эти пациенты, в сочетании с продолжительностью времени, в течение которого они полагаются на вентиляцию, для некоторых пациентов путь к полному выздоровлению после выписки из больницы может быть долгим.

«Хотя большинство пациентов выздоравливают без долгосрочных эффектов, некоторые пациенты испытывают стойкие симптомы после выписки», — сказала Кристина Роджерс, врач-терапевт, также респираторный терапевт в отделении респираторной терапии. «Эти симптомы включают затрудненное дыхание, легкую утомляемость и слабость из-за их ограниченной способности участвовать в регулярной физической активности.”

Для борьбы с этими симптомами Роджерс и Наранхо предлагают отправлять пациентов домой со стимулирующим спирометром, который измеряет, насколько глубоко человек может вдохнуть, и помогает стимулировать медленные, глубокие вдохи для увеличения емкости легких.

«Этот инструмент также может помочь предотвратить вторичные проблемы с легкими, такие как пневмония», — сказал Роджерс.

Терапевты также рекомендуют пациентам сосредоточиться на питании, чтобы повысить уровень энергии, и, если врач сочтет это целесообразным, включить в свой распорядок дня легкие упражнения, такие как прогулки.

Роджерс и Наранхо говорят, что здоровым людям без COVID-19 никогда не помешает увеличить общую емкость легких и улучшить общее состояние дыхательной системы.

«Не стоит недооценивать практику простого глубокого дыхания», — сказал Роджерс. «Большинство людей используют лишь небольшую часть объема легких. Увеличивая продолжительность вдоха и выдоха, вы можете увеличить объем легких и усилить дыхание, что улучшает обмен кислорода и углекислого газа, в конечном итоге увеличивая объем легких.”

Кардио тренировки также рекомендуются для улучшения здоровья органов дыхания.

«Чтобы улучшить объем легких, кардиотренировки, такие как скоростная ходьба, скакалка, катание на стационарном велосипеде или бег, могут иметь большое значение», — сказал Наранхо. «Однако каждый пациент, включая здоровых людей без COVID-19, должен проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что их физические ограничения не доведены до крайности».

Подробнее в блоге Cedars-Sinai: Faces of Cedars-Sinai: Респираторный терапевт Кения Норалес

Как улучшить свое респираторное здоровье в случае заражения Covid-19

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить респираторное здоровье, просто изменив несколько факторов образа жизни, по словам доктора. Роберт Эйчс, аллерголог и иммунолог из медицинского центра Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. «Улучшение вашего респираторного здоровья не предохраняет вас от заражения», — сказал он. Но имеет преимущества, которые могут снизить тяжесть заболевания, если вы инфицированы, и, следовательно, ваше воздействие вируса.

Вот как вы можете усилить дыхательную способность своего тела, чтобы в случае заражения коронавирусом шансы на серьезное заболевание были ниже.

Один из самых важных шагов к улучшению здоровья органов дыхания — это избегать всего, что ухудшает функцию легких, например, курения сигарет и вейпинга, сказал Эйчс.

Курение и вейпинг вызывают раздражение дыхательных путей легких, что приводит к необратимым неблагоприятным последствиям для функции легких, разрушая легочную ткань, в которой происходит воздухообмен.

«Дым состоит из мелких частиц; при вдыхании частицы застревают в легких», — сказал Эйчс. «Это начинает порочный круг необратимого повреждения легких.

Оба вида деятельности также могут подавлять иммунную систему, что необходимо для борьбы с инфекциями.

Доктор Райан Стил, аллерголог-иммунолог и доцент Йельской школы медицины, также предостерег от курения марихуаны. .

«Несмотря на то, что вокруг преимуществ препарата много споров, все, что вы вдыхаете в легкие и является горючим продуктом, безусловно, увеличивает нагрузку на легкие и увеличивает уровень воспаления», — сказал он.«Даже если это для медицинских целей, вы должны быть осторожны со всем, что вы воспламеняете и вдыхаете в легкие».

Два других потенциально опасных поведения — сидение у камина или зажженные свечи, — сказал Эйчс. Это может быть неприятно, поскольку оба эти занятия расслабляют. Но, как и курение или вейпинг, камин — особенно дровяной камин — «испускает дым в окружающую среду, который вы затем вдыхаете, а затем осаждаете в груди», — сказал он.

Многие свечи имеют металлические фитили, которые испаряются вместе с дымом и могут вызвать аналогичное повреждение легких.

Упражнение

Упражнение может улучшить дыхательную способность или способность дышать. Альвеолы ​​представляют собой крошечные воздушные мешочки в форме воздушных шаров, расположенные группами по всему легкому. Они являются неотъемлемой частью дыхательной системы, поскольку обменивают кислород и углекислый газ в кровоток и из него.

Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, по словам Стила, это приводит к феномену, называемому «ателектаз», когда легочным мешочкам не хватает воздуха и они слегка сжимаются.Он добавил, что для увеличения объема легочного мешка люди должны «дышать с сопротивлением».

«Вы можете думать об этом как о частично спущенном воздушном шаре», — предложил он. «И как вы удерживаете воздух внутри воздушного шара? Вы завязываете на нем узел, чтобы увеличить сопротивление, так что воздуху приходится усерднее работать, чтобы выбраться наружу».

По словам Стила, дыша с сопротивлением во время тренировки, вы «фактически помогаете расширять и держать открытыми воздушные мешочки» в легких.

Помимо кардио, йоги и растяжки, могут помочь дыхательные упражнения, такие как дыхание поджатыми губами и глубокое йогическое носовое дыхание, и их легко выполнять, где бы вы ни находились, — предположил Эйтчес.Дыхание через сжатые губы — это когда вы делаете глубокий вдох ртом, закрываете губы, а затем выдыхаете через них, как будто вы надуваете воздушный шар. Аналогичные преимущества дает глубокое йогическое носовое дыхание, поскольку вы фильтруете воздух через нос.

Улучшение функции легких означает, что «у вас будет меньше шансов попасть в критически низкое состояние функции легких, что, в свою очередь, приведет к тому, что вы не сможете насыщать кровь кислородом», — сказал Эйчс.

«Респираторы, по сути, дышат, чтобы вы пытались открыть дыхательные пути.Эти упражнения научат вас, как бороться с респираторными побочными эффектами [Covid-19] самостоятельно ».

Кроме того, по словам Стила, упражнения уменьшают воспаление в организме и могут уменьшить возникновение острого респираторного дистресс-синдрома, серьезного осложнения. у некоторых пациентов, госпитализированных с Covid-19.

Уменьшение избыточного накопления слизи

«Слизь естественным образом встречается в нашем организме, и она обеспечивает очень важную функцию для поддержания хорошего здоровья в наших дыхательных путях», — сказал Стил.«Это помогает улавливать [аллергены, бактерии и вирусы]».

В наших дыхательных путях есть маленькие волоски, называемые ресничками, которые выводят эти угрозы из нашего тракта. По словам Стила, мы проглатываем большую часть слизи, но когда у нас есть вещи , которые раздражают наши носовые ходы, мы можем производить слишком много слизи и не можем ее очистить. Это создает питательную среду для бактерий и вирусов и блокирует проникновение и выход кислорода из путей в легких.

У нас также есть слизь в легких.По словам Стила, люди, страдающие астмой, производят слишком много слизи, что может предрасполагать их к закупорке и воспалению дыхательных путей.

Может быть связь между диетой и накоплением слизи. «Некоторые люди считают, что воспалительные продукты, такие как молоко и пшеница, увеличивают выработку слизи», — сказал Эйчес. «Другая школа мысли, которая, как я видел, работает как с моими пациентами, так и со мной, — это острая пища».

Острые продукты, содержащие капсаицин — перец чили, перец халапеньо, кайенский перец, острый соус — могут разжижать слизь и позволять ей откашляться.

Есть несколько методов борьбы с избытком слизи: Вы можете попробовать назальный спрей с солевым раствором, если у вас аллергия. Люди, страдающие астмой, могут использовать свои ингаляторы для уменьшения воспаления, что уменьшает количество слизи. Также можно принять горячий душ или кипяток, чтобы сделать компресс из горячего полотенца, поскольку пар смешивается со слизью, чтобы ее разжижить.

«[слизи] — это то, где, если у вас слишком мало, это плохо, потому что мы можем заразиться инфекциями», — сказал Стил. «Если у вас слишком много, это может заблокировать вашу способность дышать, а также увеличить инфекцию. Так что вам нужно ровно столько ».

Свести к минимуму воздействие аллергенов

Проведение большего количества времени в помещении во время пандемии означает, что мы все чаще подвергаемся воздействию пыли внутри помещений. А поскольку сейчас весна, пыльца есть повсюду.

И то, и другое может вызвать аллергию и астму, сказал Эйчес, и нам нужен функционирующий нос, чтобы чистый воздух попадал в дыхательные пути грудной клетки.

«Когда у вас аллергия, вы получаете отек внутренней ткани носа и избыточное производство слизи», — добавил он.«Когда вы не можете дышать носом, вы переключаетесь с носового дыхания на дыхание ртом. Легким нужен теплый, чистый, увлажненный воздух из носа — воздух, который они не могут получить изо рта».

Удаление пыли с помощью очистки и воздушного фильтра, а также борьба с аллергией на пыльцу с помощью лекарств могут помочь избежать необходимости тереть или высморкаться, чтобы открыть его. Если ваши руки нечисты, вы рискуете заразиться вирусом.

Для удаления пыли высокоэффективный воздушный фильтр (HEPA) поможет удалить большинство аллергенов из воздуха, сказал Стил.Регистры кондиционера тоже нуждаются в чистке. Когда домашние животные выходят на улицу, вытрите их, прежде чем они войдут в дом, чтобы избавить их от пыльцы.

Если люди практикуют эти методы, у них может быть более легкое течение болезни, если они заражены коронавирусом, сказал Эйчес.

«Эти предложения приносят немедленную пользу, но не ожидайте увидеть драматические результаты в одночасье», — добавил он. «Ваше тело будет немного улучшено, и ваше тело сможет справиться с коронавирусом и другими инфекциями.«

Принятие мер по улучшению здоровья органов дыхания — еще один инструмент, который можно добавить в набор для профилактики, поскольку мы переживаем пандемию и ожидаем еще одной возможной волны осенью.

« Чем сильнее ваше исходное здоровье, тем сильнее ваше тело будет бороться от инфекций, — сказал Эйчес. — Это как иметь соответствующие боеприпасы для ведения войны ».

Брайан Фанг и Джен Кристенсен из CNN внесли свой вклад в этот отчет.

Как увеличить объем легких: простые упражнения

Определенные упражнения могут помочь легкие работают эффективнее.Это может уменьшить одышку, когда объем легких человека ограничен.

В легких происходит обмен кислорода и углекислого газа, который необходим для функционирования организма.

Возраст, курение, загрязнение окружающей среды и другие факторы могут снизить эффективность работы легких. Определенные проблемы со здоровьем могут ограничивать емкость легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма.

Человек не может изменить количество кислорода, которое могут удерживать его легкие.Однако дыхательные упражнения могут помочь уменьшить одышку, вызванную ограниченной функцией легких.

В этой статье рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить одышку у людей с хроническими заболеваниями легких или респираторными инфекциями.

Дыхание через сжатые губы помогает дольше поддерживать дыхательные пути открытыми, облегчая поступление воздуха в легкие и из них.

Чтобы дышать через сжатые губы:

• Сядьте прямо — правильная осанка может способствовать движению легких.
• Сделайте глубокий вдох через нос, медленный контролируемый вдох.
• Сожмите губы — они должны быть почти соприкасающимися, как при «поцелуе» лица.
• Выдохните через сжатые губы — в идеале выдох должен быть вдвое длиннее вдоха.

Некоторым людям особенно полезно сосредоточиться на времени, например, вдыхая в течение 5 секунд и выдыхая в течение 10 секунд. Это может помочь держать рядом часы, показывающие секунды.

Для людей, которые не очень активны физически и могут не часто тренировать дыхательные мышцы, дыхание через сжатые губы может иметь особые преимущества.

Это упражнение Американской ассоциации легких помогает улучшить скорость расширения и сокращения легких.

Животное дыхание направлено на укрепление мышц диафрагмы, что позволяет человеку делать глубокий вдох.

Для выполнения упражнения:

• Положите руку или легкий предмет на живот.
• Медленно вдохните через нос и обратите внимание на то, насколько высоко поднимается живот.
• Выдохните через рот.
• Сделайте вдох через нос, на этот раз пытаясь заставить живот подняться выше, чем при предыдущем вдохе.
• Выдохните и постарайтесь сделать каждый выдох в два или три раза дольше, чем каждый вдох.
• Периодически перекатывайте плечи вперед и назад и двигайте головой из стороны в сторону, чтобы убедиться, что упражнение не способствует возникновению напряжения в верхней части тела.

Чтобы улучшить функцию легких, практикуйте дыхание животом и дыхание сжатыми губами в течение 5–10 минут каждый день.

Если во время тренировки возникает одышка или одышка, интервальная тренировка может быть лучшей альтернативой устойчивым упражнениям.

Интервальная тренировка предполагает чередование коротких периодов более напряженных и менее напряженных упражнений. Например, человек может попробовать ходить в очень быстром темпе в течение 1 минуты, а затем идти более медленно в течение 2 минут в цикле.

Точно так же человек может выполнять силовую тренировку в течение 1 минуты, например, сгибать бицепс или делать выпады, а затем ходить в небольшом темпе в течение 2–3 минут.

Интервальная тренировка дает легким время на восстановление, прежде чем снова бросить им вызов.

Каждый раз, когда упражнение вызывает одышку, рекомендуется замедлиться на несколько минут. Это может помочь практиковать дыхание поджатыми губами, пока одышка не исчезнет.

Упражнения не могут обратить вспять повреждение легких, но они могут помочь человеку использовать свои легкие на полную мощность.

Есть и другие способы улучшить и сохранить здоровье легких, например:

• отказ от курения
• пить много воды
• оставаться физически активным

Если у человека есть симптомы плохого здоровья легких, такие как одышка дыхание во время повседневной деятельности, боль при дыхании или непрекращающийся кашель, им следует обратиться к врачу.

Чем раньше человек получит лечение от каких-либо проблем с легкими, тем лучше будет результат.

Подобно тому, как аэробные упражнения помогают улучшить здоровье сердца, дыхательные упражнения могут повысить эффективность работы легких.

Пульмонологи — специалисты по легким — рекомендуют дыхательные упражнения людям с ХОБЛ и астмой, потому что они помогают сохранить легкие сильными.

Человек должен выполнять эти упражнения, когда он чувствует, что его легкие здоровы, чтобы набраться сил, и продолжать выполнять техники, если он чувствует одышку.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь увеличить объем легких.Например, Британский фонд легких говорит, что глубокое дыхание может помочь очистить легкие от слизи после пневмонии, позволяя циркулировать большему количеству воздуха.

Для выполнения этого упражнения: глубоко вдохните 5–10 раз, затем пару раз сильно откашляйтесь и повторите.

Другие упражнения, такие как дыхание поджатыми губами, могут помочь справиться с одышкой при респираторных заболеваниях. По данным Национального института здравоохранения и качества ухода, это может помочь при одышке, вызванной COVID-19.

Однако исследователи еще не изучили влияние дыхательных упражнений на емкость легких у людей с COVID-19. В настоящее время нет доказательств того, что они являются безопасным или эффективным способом управления симптомами этого нового состояния.

В целом, рекомендуется поговорить с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое дыхательное упражнение.

В то время как дыхательные упражнения могут принести пользу людям с легкими респираторными симптомами, людям с тяжелыми симптомами может потребоваться кислородная терапия или использование аппарата искусственной вентиляции легких.

Всем, кого беспокоят респираторные симптомы, следует обратиться к врачу.

Упражнения для легких, такие как дыхание поджатыми губами и дыхание животом, могут помочь человеку улучшить функцию легких.

Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какое-либо новое упражнение, даже дыхательное. Это особенно актуально для людей с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ХОБЛ.

Врач может дать рекомендации, чтобы пациент видел наилучшие результаты.

Продукты для улучшения здоровья органов дыхания

Все мы знаем, как еда может повлиять на наше здоровье; Сегодняшняя статья будет посвящена продуктам питания, поддерживающим дыхательную систему.

По данным Американской ассоциации легких, средний взрослый делает от 15 до 20 вдохов в минуту, то есть более 20 000 вдохов в день. Ваша дыхательная система, в которую входят нос, горло, дыхательное горло (трахея) и легкие, доставляет воздух в тело, когда вы дышите. В легких кислород от каждого вдоха передается в кровоток и направляется ко всем клеткам тела в качестве топлива, поддерживающего жизнь.Поддержание здоровья легких необходимо для оптимального здоровья.

Вот некоторые продукты, которые можно купить для улучшения респираторного и общего здоровья:

Йогурт и кефир — кисломолочные продукты, которые содержат большое количество белка, кальция и пробиотиков — полезных бактерий, которые способствуют благополучию пищеварительной системы. Согласно исследованию, опубликованному в British Medical Journal, пробиотики (в различных ферментированных продуктах) могут помочь предотвратить респираторные инфекции. Пробиотики также могут помочь снизить частоту или тяжесть симптомов простуды, так как примерно 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике! Чтобы получить максимальную пользу от пробиотиков, ищите продукты с «живыми активными культурами».

Чеснок тысячелетиями использовался для борьбы с респираторными и другими инфекциями, включая вирусные. Он содержит множество соединений, таких как аллицин, которые проявляют сильную антибактериальную и противовирусную активность. Исследования показали, что чеснок способствует общему иммунному здоровью, активен против конкретных бактериальных инфекций дыхательных путей и может укреплять способность дыхательных путей защищаться от вирусной инфекции. Чеснок придает блюдам прекрасный аромат, сводя к минимуму потребность в соли и сливочных заправках.

Сезонные фрукты и овощи содержат большое количество антиоксидантов, питательных веществ, которые поддерживают способность вашей иммунной системы защищать организм от инфекций, болезней и токсинов. Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует диету, богатую антиоксидантами, для поддержания здоровья дыхательных путей. Витамин С, мощный антиоксидант, который содержится в красном перце, клубнике, папайе, киви, листовой зелени, капусте, брюссельской капусте и многом другом, может облегчить воспаление в дыхательной системе. Добавляйте немного фруктов или овощей с каждым приемом пищи, ваше здоровье и общая энергия будут вам благодарны!

Травяные чаи, бульоны и супы способствуют гидратации и помогают организму выводить токсины с мочой.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, куриный суп является ценным диетическим средством от простуды, слизи и боли в горле, связанных с респираторными заболеваниями. Курица в супе содержит аминокислоты, которые улучшают восстановление мышечной ткани и улучшают физическую силу. Дополнительные богатые белком добавки в суп включают бобы, чечевицу, рыбу и грудку индейки. Добавление овощей в супы дает дополнительные антиоксидантные свойства.