Как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях

Amway, 18 декабря 2019

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье.

Обычно выделяют два типа иммунитета.

• Естественный (или врожденный) иммунитет – тот, который мы приобретаем при болезнях и который потом передается по наследству.
• Искусственный иммунитет – тот, который мы приобретаем в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает ее формирование только после полового созревания.

Но даже самый крепкий иммунитет с возрастом может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Причины снижения иммунитета

• Регулярные стрессы и депрессивные состояния.
• Умственное и физическое переутомление.
• Недостаток сна.
• Хирургические операции и химиотерапия.
• Прием антибиотиков и других лекарственных медикаментов в течение длительного времени.
• Употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки.
• Переедание.
• Неправильное питание, то есть переизбыток в рационе жира, сахара, соли, ненатуральных продуктов с разными вредными красителями и консервантами.
• Сидячий образ жизни.
• Беременность.

Как поднять иммунитет в домашних условиях

Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно с помощью:

• закаливания;
• физической активности;
• правильного питания, которое, в свою очередь, предполагает:
  • употребление полезных натуральных продуктов,
  • режим питания,
  • сбалансированный рацион,
  • укрепление организма народными средствами,
  • прием БАДов и витаминов.

Правила закаливания

• Закаливание следует начинать, только когда вы здоровы.
• Снижение температуры следует производить постепенно. Например, можно начать с простого умывания прохладной водой. Затем медленно снижать температуру и расширять диапазон (зоны) закаливания.
• Важно проводить закаливание регулярно. Причем насморк не повод его прекращать. Это лишь реакция организма на изменения.

Способы закаливания

• Воздушные ванны – это пребывание при температуре не выше 15 градусов. Начинайте с 3 минут, а затем продлевайте это время по 1-2 минуты каждый день.
• Обтирание мокрым полотенцем. На протяжении 3-4 минут энергичными движениями растирайте спину, грудь, шею, бедра, ноги. Температуру воды следует понижать постепенно, начиная от 30 градусов и снижая каждую неделю на 5 градусов.
• Обливания лучше всего производить по утрам. Начинайте с частичного обливания тела водой комнатной температуры. Через пару недель можно обливаться целиком и постепенно понижать температуру.
• Контрастный душ способствует укреплению стенок сосудов и сердца. Чередуйте горячую и холодную воду, начиная с 10 секунд на каждую температуру.
• Хождение босиком. Для этой процедуры вовсе не обязательно ходить босиком по земле. Все можно устроить в домашних условиях. Налейте холодной воды на дно ванной и постойте в ней несколько минут. Продолжительность и температуру меняйте постепенно.

Процедуры закаливания положительно сказываются на кровообращении, состоянии кожи, помогают укреплять стенки сосудов и в целом активизируют работу всех органов.

Физическая активность

Умеренные занятия спортом – еще один способ укрепления иммунитета. В то время как чрезмерные физические нагрузки могут, наоборот, нарушить его. Это связано с соревновательными стрессами, гормональными изменениями и перенапряжением организма. И если главная ваша цель – активировать защитные функции организма, а не участвовать в конкурсе бодибилдеров, займитесь бегом, велоездой, делайте зарядку, много ходите пешком. Это хорошо скажется на самочувствии, состоянии здоровья, улучшит кровообращение и лимфодренаж, поможет выведению слизи из бронхов и повышению реакции иммунной системы. При регулярных умеренных занятиях спортом вероятность заболеть респираторными инфекциями снижается на 50 процентов.

Правильное питание

Самое важное условие хорошего иммунитета – здоровая и полезная еда. Нужно как можно быстрее исключить из рациона или максимально снизить употребление вредных продуктов, таких как:

• трансгенные жиры (маргарин, майонез),
• сахар, конфеты, торты.
• соль,
• крепкие спиртные напитки,
• газированные напитки,
• фастфуд,
• чипсы,
• жареная пища,
• колбасы и консервы,
• макароны из муки высшего сорта.

Изменить подход к питанию куда проще, чем кажется. Ведь многие вредные продукты вполне можно заменить на полезные аналоги.

Вредный продукт	Полезный аналог
Сахар	Стевия, фруктоза или мед
Майонез	Нежирная сметана
Маргарин	Нежирное сливочное масло
Конфеты, торты	Сухофрукты, свежие фрукты
Макароны из муки высшего сорта	Макароны из цельнозерновой муки, гречневая лапша
Колбаса	Запеченное мясо
Овощные консервы	Натуральные овощи
Чипсы, соленые орешки	Грецкие и другие орехи
Жареная пища	Запеченная пища
Крепкие спиртные напитки	Небольшое количество сухого красного вина

Народные средства

Не следует пренебрегать проверенными народными средствами, которые являются признанными катализаторами иммунитета.

• Шиповник славится мощным антибактериальным эффектом, а также большим содержанием витамина С – в этом он даже обгоняет лимон и смородину. Плоды ягод нужно залить кипятком и настаивать несколько часов. Выпивайте по стакану настойки в день для профилактики простуды. Полноценно заменить настой шиповника и избавить себя от хлопот по завариванию и настаиванию напитка можно жевательными таблетками NUTRILITE или NUTRILITE Витамин С плюс.
• Мед по праву считается одним из самых богатых микроэлементами и минеральными веществами продуктов. Для поддержания иммунитета достаточно одной столовой ложки в день. Однако при болезни можно усилить действие меда, добавив в него другие лекарственные продукты. Рецепт приготовления смеси очень прост: измельчите в блендере 3 зубчика чеснока, 1 лимон, добавьте ½ стакана меда. Рекомендуется принимать смесь по столовой ложке натощак и перед сном. Вместо чеснока можно использовать имбирь или сок алоэ.
• Сок алоэ можно добавлять в отвары из лекарственных трав или даже в мед. Кроме того, это природное средство для лечения насморка – для этого достаточно закапать в носовые проходы несколько капель сока.
• Корень женьшеня обладает большим количеством микроэлементов и считается чемпионом в поднятии иммунной системы. Он повышает скорость иммунных реакций, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает зрение, уменьшает тахикардию и многое другое. В натуральном виде женьшень найти трудно. Поэтому его употребляют в виде спиртовых настоек, чаев, таблеток и капсул.
• Лимон незаменим при болезнях, связанных с простудой. При ангине и фарингите можно полоскать горло соком лимона, разведенном в стакане воды. При простуде в тот же раствор добавляют поваренную соль.
• Корень имбиря используют для приготовления отваров и чаев, а также и ингаляций. Имбирь поможет быстро справиться с простудой, восстановить силы после болезни.
• Чеснок содержит естественный антибиотик – аллицин, который убивает вредные микроорганизмы, повышает иммунитет и стрессоустойчивость. Для профилактики простудных заболеваний достаточно употреблять по дольке чеснока раз в день. А тем, кто боится неприятного запаха и не может употреблять чеснок в свежем виде, помогут таблетки NUTRILITE™ Чеснок , в которых содержится не меньше полезных веществ, чем и в натуральном продукте.
• Грецкие орехи не только содержат огромное количество витаминов и эфирных масел, но также обладают высокой питательной ценностью. Так 100 граммов ореха могут заменить кусок отбивной. Очень удобны в употреблении смеси из грецких орехов с лимоном, изюмом, курагой и черносливом – просто смешайте перечисленные измельченные продукты в равных долях и добавьте мед.
• Зеленый чай содержит алкалоиды (активизируют умственную деятельность, улучшают трудоспособность) и полифенолы (помогают предотвратить сосудистые заболевания). Пить зеленый чай можно в любом количестве. А если этот напиток не доставляет вам удовольствия, можно принимать Концентрат овощей и фруктов NUTRILITE, в котором содержатся в том числе вытяжки из зеленого чая.

Биологически активные добавки

К сожалению, городские жители далеко не всегда имеют возможность готовить блюда из качественных свежих овощей и следить за балансом витаминов и микроэлементов в своем рационе. В этом случае можно прибегнуть к помощи БАДов. Например, NUTRILITE™ Дэйли включает базовый набор незаменимых витаминов и минералов. Одна таблетка содержит столько же йода, сколько 280 граммов горбуши, а также витамины, минералы и фитонутриенты из 6 растений. Одной упаковки хватит на месяц.

Кальций, магний, витамин D комплекс NUTRILITE™ укрепляют кости и снижают риск переломов, они жизненно необходимы для пожилых, а также тех, кто активно занимается спортом. В суточной дозе препарата содержится столько же кальция, сколько в 350 граммах творога, и столько же магния, сколько в 625 граммах грецких орехов.

БАДы являются прекрасным средством для увеличения количества витаминов в рационе, они помогут меньше болеть и проще переносить нагрузки. Это признанная альтернатива медикаментозным препаратам. Применять их желательно по согласованию с врачом.

Как быстро повысить и укрепить ослабленный иммунитет взрослому человеку: препараты, средства и витамины для повышение, укрепления и поддержания здоровья

Для поддержания защитного комплекса организма у взрослых можно отметить целебное растение – корень имбиря. Его насыпают в напитки и еду, делают на его основе настои, употребляют с мёдом и курагой как протёртую смесь.

Действенными народными средствами считаются различные дары пчеловодства: маточное молочко, прополис, и, конечно, мёд. Это очень полезные продукты, которые не только работает как стимулятор защитной системы, но и несут в себе ценные аминокислоты и витамины. Когда вы задумываетесь, что делать при слабом иммунитете у взрослого, можно настоять сделать настойки на основе прополиса и добавлять пару капель получившейся смеси в свои напитки.

Ещё одним способом профилактики является использование пряностей и приправ, таких как чёрный молотый перец, тмин, кориандр и яблочный уксус. Это не только способствует разнообразию пищи, но и улучшает здоровье.

Иммуномодулирующие действие оказывают необработанные семена овса. Отвар с ними на основе молока (зёрна отмачивают на ночь в воде и затем варят два часа на слабом огне) используют два раза в день по 1 стакану перед приёмами пищи в течение месяца. Также полезна геркулесовая каша.

Ещё одним ценным растением является алоэ. В составе его сока есть витамины В, С, Е и многие полезные микроэлементы, которые помогают метаболизму. Он ощутимо горчит, поэтому стоит смешивать его с мёдом в пропорции 1:1. Нельзя хранить получившуюся смесь более одних суток, ведь это влечёт за собой потерю важных аминокислот. По этой причине лучше заниматься приготовлением сразу перед употреблением.

Существует множество целебных трав для укрепления здоровья. Среди них: женьшень, зверобой, эхинацея, солодка и зверобой. Они стимулирую защитный комплекс человека, поэтому настоями, отварами и чайными сборами из этих растений часто стараются восстановить способность противостоять микробам. Однако необходимо посоветоваться со специалистом, ведь многие травы содержат в себе слишком высокий процент токсинов, которые при нерегулируемом употреблении могут значительно навредить пищеварительному тракту. Что касается сборов для релаксации, они не существенные помощники в сопротивлении микробам. Принимайте их, когда вы очень устали или страдаете бессонницей.

здоровым питанием, витаминами, народными средствами

Доброго времени суток, уважаемые друзья! Как поднять иммунитет взрослому человеку? Есть ли в этом нужда и какими способами можно это осуществить?

Начну, пожалуй, с того, что вспомнился мне недавно подслушанный в общественном транспорте разговор. Беседовали две женщины, на вид лет под 40. Разговор шёл в большей степени о здоровье.

Каждая сетовала на то, что в последнее время стала болеть гораздо чаще, что раньше такого не бывало. И ангина, практически переросла в хроническую форму, и другие болячки неотступно преследуют.

Много было чего сказано, но за всё время, ни одна из них не произнесла слова «иммунитет». Скорее ссылки шли на возраст и неблагоприятную экологию. Постепенно, невольно подслушанный разговор вообще ушёл в темы посторонние, и вскоре, мои больные попутчицы, вышли на остановке.

Ряд необходимых мер для поддержания иммунитета

Да, жизнь у взрослого человека не сахар, и многие факторы способны спровоцировать болячки. Постоянное пребывание в стрессе, плохая экологическая ситуация в окружающей среде, нездоровое питание «на бегу», антибиотики, употребляемые без особой нужды.

Всё это способно вызвать снижение защитных функций организма. Дать возможность проникнуть вовнутрь бактериям и микробам, способен только ослабленный физически человек, поэтому логичность появления хронической ангины, вполне понятная вещь. Как повысить иммунитет взрослому человеку, сделать это быстро и эффективно?

Быстро поднять защитные способности можно прибегнув к традиционным медицинским способам, а также к методам народного целительного опыта. Но, следует учесть, что все эти способы будут бесполезны, если не учесть ряд необходимых мер:

• Нужно чаще бывать на свежем воздухе;
• Заниматься спортом и постоянно совершать пешие прогулки;
• Принимать лекарственные средства, предназначенные взрослым для повышения иммунитета;
• Хорошо спать в ночное время, чтобы восстанавливались силы;
• Правильно питаться, учитывая потребность организма в витаминах и других полезных веществах.

Питание, имеет огромную роль в восстановлении, и укреплении иммунитета. Нам порой очень сложно выстроить график употребления пищи, это происходит часто спонтанно и хаотично. Это не правильно.

Как бы ни был скоротечен и непредсказуем дневной режим, уделите себе и своему организму должное время, выделив час на обед. Это важно для поддержания сил на остаток дня, для хорошего настроения и укрепления иммунной системы.

Питание при пониженном иммунитете

Улучшить и восстановить иммунитет взрослого человека, можно только следуя нескольким правилам здорового питания:

• Необходимо строго ограничить в своем рационе соленые, копченые и жареные блюда.
• Откажитесь, или почти откажитесь от принятия алкогольных напитков. Крепкий иммунитет и алкоголь, понятия несовместимые.
• Наличие в продуктах наиболее сильных для иммунитета витаминов С и D. Ешьте больше ягод и фруктов соков и овощей с этими витаминами. Яблоки, квашеная капуста, черная смородина, зелень, рыба и морепродукты, сливочное масло и цитрусовые не должны исчезать из вашего рациона.
• Витамин А, это надежная преграда для вирусов и микробов. Его много в твороге, а также в яйцах и печени.
• Если вы долгое время «сидели» на антибиотиках, вам следует теперь «посидеть» на простокваше, йогурте, кефире или ряженке. Кисломолочные продукты позитивно влияют на кишечник и его микрофлору, восстанавливая нормальную среду.

Витамины для иммунитета взрослого человека

Лучшее средство, чтобы укрепить иммунную систему – это витамины. Где они «живут»? В самых знакомых продуктах: лук, чеснок, шиповник. Употребляйте их в свежем виде, добавляя в готовые блюда.

Многие не едят эти богатые на витамины продукты только потому, что они имеют весьма неприятный запах. Употребляйте их на ночь, тогда ваши коллеги не будут отворачиваться, разговаривая с вами.

И потом, ведь не требуется съедать целую головку чеснока или лука, достаточно маленькой дольки, зато сколько пользы!

Очень полезны фруктовые и овощные коктейли и фреши. Свёкла, морковь, лимон, апельсин, зелень и салат, все эти ингредиенты способны повысить выработку иммунномодифицирующих компонентов в несколько раз.

Хорошим подспорьем станут травы. Они быстро поднимут на ноги и укрепят здоровье. Одним их самых эффективных растений считается родиола розовая. Можно принимать её в виде готового экстракта, купив в аптеке, или заваривать и пить как чай.

Среди большого списка полезных трав можно особенно выделить элеутерококк, алтей, эхинацею. Все они, являясь природными средствами фитотерапии, способны к модуляции необходимых элементов защиты.

Народные средства для поднятия иммунитета у взрослых

В домашних условиях приготовленные народные средства, могут оказать вам большую услугу.

Проверенные веками, они надежно стоят на защите иммунитета и помогают скорейшему выздоровлению во время заболеваний. Что принимать и как укрепить защиту организма?

Лучшим средством является мед. Если у вас нет на него аллергической реакции, он должен постоянно прописаться у вас в доме. На его основе можно приготовить разнообразнейшие составы и смеси. Например:

• Мёд, лимон и чеснок;
• Мёд и любые сухофрукты: изюм, курага, инжир, чернослив и другие;
• Шиповниковый отвар и мёд;
• Травяной сбор из листьев черной смородины, малины и мёд;
• Мёд и лук.

Данные смеси можно приготовить на глаз, и использовать любые из компонентов, не ошибетесь. Лечение народными средствами, должно проходить в комплексе со здоровым питанием и физическим укреплением здоровья.

Лекарства и иммунитет

Среди медицинских иммуноукрепляющих средств, можно выделить некоторые группы и типы.

Эти препараты быстро и эффективно, а главное просто действуют на организм человека, укрепляя его. Они доступны в любой аптеке и довольно популярны. Среди основных типов выделяются следующие:

• Лекарства гомеопатического свойства. Данная группа содержит несколько компонентов. Они универсальны и имеют обширное поле действия. Многие относятся к данной группе очень скептически, не доверяя этим препаратам, считая их бесполезными и только отвлекающими от действительно эффективных средств. Но есть ярые приверженцы гомеопатических способов лечения. Так что, вопрос этого свойства остаётся открытым.
• Интерферон. Это более востребованная группа, которая используется в основном при вирусных болезнях. Компоненты интерферона, ярые борцы с вирусами, применяя их во время поражения инфекционными заболеваниями будет своевременным и достаточно эффективным. Они могут выглядеть как таблетки, свечи или растворы.

Если действовать с подходом в комплексе и применять все средства народного, витаминного, травяного и лекарственного воздействия, можно очень быстро достигнуть отличного результата.

Вы перестанете болеть и отметите значительный подъем сил и энергии. Взрослому человеку, который подвергается ежедневному нападению болезнетворных бактерий и токсинов, крайне необходимо поддерживать свой иммунитет и вести здоровый образ жизни.

Показывать пример подрастающему поколению, как можно противостоять болезням, сохраняя свой статус крепкого, умного и здорового человека.

Видео по теме:

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Правда или вымысел

Опять заболел. Первое, что приходит в голову — ослабленный иммунитет. Ведь об иммунитете постоянно вещают с экранов телевизора, о нем говорят врачи, советуя его «поднимать», а не болеющие знакомые хвастаются своим сильным, закаленным организмом. Но многие люди плохо представляют, что же значит ослабленный иммунитет. Почему он ослаблен, чем это грозит и как это исправить?

Необходимо знать: иммунитет не только борется с микробами и вирусами, а является лишь частью защиты организма, одним из элементов.

Симптомы и виды ослабленного иммунитета
у взрослых людей

Существует две основные проблемы, связанные с иммунитетом: 

• Иммунодефицит — организму не хватает защитных функций иммунитета.
• Избыточный ответ иммунитета. Сюда относятся аутоиммунные и аллергические заболевания. Аутоиммунные заболевания связаны с переизбытком функций иммунитета, когда организм начинает поражать собственные клетки. При развитии аллергического заболевания иммунитет имеет избыточную реакцию на аллергены.

Говоря об ослабленном иммунитете, имеют в виду именно иммунодефицит. Однако частые простуды и прочие вирусные заболевания не указывают на то, что проблема в иммунитете. Частые простуды могут возникать по множеству причин и факторов. Однозначно на иммунодефицит указывают тяжелые и затяжные бактериальные инфекции — синуситы, пневмония, ангина и гнойные отиты.

Для общего понимания симптоматики ослабленного иммунитета у взрослых необходимо знать разновидности данной патологии. Иммунодефицит разделяют на первичный и вторичный.

Первичный иммунодефицит является врожденной генетической аномалией. Лечение крайне сложное, требуется пересадка костного мозга, а до тех пор человеку необходимо искусственно поддерживать уровень лимфоцитов, каждодневно пополняя его лекарствами или внутривенными инъекциями. 

Вторичный или приобретенный иммунодефицит распространен гораздо сильней. Главным представителем является СПИД, при котором практически все лимфоциты погибают, то есть организм остается полностью без защиты. 

Помимо ВИЧ, симптомы ослабленного иммунитета у взрослых проявляются из-за интоксикации организма, при нарушениях обмена веществ и образовании опухоли. К причинам относят — сахарный диабет, герпес и туберкулез. Неправильное питание и голодание также влияют на иммунитет. Еще к провоцирующим факторам относят вредные привычки (курение и алкоголь), плохой сон, эмоциональную усталость и стрессы².

Медикаментозное повышение иммунитета назначается как в тяжелых случаях, так и в профилактических целях. Как правило, подобные препараты объединяет одно понятие — иммуномодуляторы. Препараты действуют по-разному и используют различные способы активации иммунитета. Но цель преследуют похожую — стимуляция иммунитета, восстановление до изначального уровня, активация местного иммунитета и прочее.

Препараты для повышения иммунитета

Основные типы препаратов следующие: 

• Эндогенные. Препараты провоцируют синтез лимфоцитов в самом организме.
• Экзогенные. Данные препараты повышают уровень лимфоцитов извне, сюда относятся бактериальные (лизаты бактерий) и растительные средства.

Эндогенные препараты стоит применять с особой осторожностью, из-за побочных эффектов и риска нарушить естественный уровень иммунитета. Растительные препараты до сих пор применяют редко, так как нет явных и четких положительных исследований. Бактериальные средства наиболее универсальны в применении. 

На сегодняшний день, выделяют группу препаратов для повышения иммунитета, которые называют иммуностимуляторами и иммунокорректорами. К ним относятся препараты бактериального происхождения, включающие в себя лизаты бактерий. Принцип действия подобных препаратов достаточно прост. Переработанные частицы бактерий (уже не способные вызвать инфекцию) поступают в организм и контактируют с макрофагами, которые в свою очередь дают команду иммунитету на срочную выработку интерферона и иммуноглобулина в конкретном месте³. 

Одним из таких препаратов является Имудон^® в форме таблеток для рассасывания. Препарат действует целенаправленно в полости рта и способствует повышению местного иммунитета. Подобное свойство особенно актуально при тонзиллите, фарингите и прочих воспалительных заболеваниях. Средство также можно применять в профилактических целях, например в сезон простуд и при эпидемии гриппа. 

Помимо респираторных инфекционных заболеваний, Имудон^® успешно помогает справиться с возможными осложнениями после удаления или имплантации зубов, бороться со стоматитом, парадонтитом, глосситом и другими заболеваниями в полости рта⁴. 

1 — Николаев В. Иммунитет — министерство обороны организма / В. Николаев // Астма и аллергия — 2007. — №4 — 6-7 с.
2 — Николаев В. Про неполадки в иммунитете / В. Николаев // Астма и аллергия — 2008. — №1 — 10-11 с.
3 — Доценко Э.А, Иммунодефициты и некоторые иммуномодулирующие средства / Э. А. Доценко, Д. А. Рождественский, Г. И. Юпатов // Аллергология и иммунология — 2014. — 103-120 с.
4 — Инструкция по медицинскому применению препарата Имудон^® от 01.07.2013
Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомленности пациентов о состоянии здоровья.
Информация в материале не заменят консультации здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.
RUIMD173678 от 16.10.2017

«Как укрепить иммунитет народными средствами взрослому человеку?» – Яндекс.Кью

Первым делом надо выяснить, в чем причина ослабленного иммунитета. Нужно сдать общий анализ крови для начала. Затем, если есть возможность, хорошо бы обратиться к иммунологу. Он также порекомендует обследования. Если же все эти меры ничего особенного не выявили, то можно укреплять иммунитет понятными и давно проверенными способами.

1. Образ жизни.

• Правильный режим, нормальное соотношение нагрузок и отдыха.
• Правильное (сбалансированное, регулярное, достаточное и не избыточное) питание. Введение в рацион достаточного количества клетчатки, овощей и фруктов.
• Оптимальный питьевой режим – до 2 литров чистой воды ежедневно.
• Достаточные физические нагрузки (без перегрузок!) ежедневно.
• Отсутствие вредных привычек (курение, в том числе вейпов, кальянов и пр., употребление алкоголя – исключаем!)
• Соблюдение мер гигиены. Часто моем руки, прополаскиваем нос, даже если нет насморка, после прихода из мест скопления людей. Поддерживаем в чистоте помещение, проветриваем его.
• Регулярный отдых, смена обстановки, выезды на курорты , на природу и пр.

2. Своевременные меры профилактики инфекционных и «простудных» заболеваний.

• Прием витаминов курсами.
• Поддержание в нормальном состоянии ЛОР-органов (они являются воротами для инфекций, передающихся воздушно-капельным путем). При малейших недомоганиях не тяните и обращайтесь к грамотному оториноларингологу. Любые насморки, фарингиты, ларингиты, тонзиллиты могут обрести хроническую форму, и вы будете всегда особенно уязвимы для так называемой «простуды». Но все в ваших руках – обезопасьте себя от этой угрозы, закройте ворота для инфекции!

3. Закаливание.

Об этом написано много, и эта тема уже «постряла в зубах», но от этого она не теряет своей актуальности. Укрепляйте свой организм, приучайте его стойко переносить перемены температуры. Это как гимнастика для нашей вегетативной нервной системы, для наших сосудов, и для нашего иммунитета тоже!

Если же вы уже заболели «простудой», а мы, врачи, называем это острой респираторной вирусной инфекцией, то главная задача – облегчить организму борьбу с болезнью. Пейте больше воды, вообще больше жидкости, лучше теплой, но не горячей. С жидкостью выходят токсины, и вы будете себя лучше чувствовать. Витаминное питье, душистый чай с лимоном, с мятой, с малин

Как повысить иммунитет взрослому человеку: питание, лекарственные препараты, витамины, народные средства

Иммунитет защищает наш организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Под влиянием негативных факторов он ослабевает. В результате вирусы, бактерии и прочие болезнетворные микроорганизмы могут вызывать патогенные процессы. Чтобы повысить иммунитет, существует ряд методик. Их назначает врач. Однако чтобы получить общее представление об этом процессе, стоит обзорно рассмотреть, как повысить иммунитет взрослому человеку. Об этом пойдет речь далее.

Основные причины снижения защитных сил

Прежде чем рассмотреть, что нужно для иммунитета взрослого человека, нужно обратить внимание на причины снижения защитных функций. Они направлены на борьбу с внешними угрозами (патогенные микроорганизмы) и внутренними неблагоприятными факторами (например, нарушения на клеточном уровне). Эта система называется иммунной. Она помогает нам избежать развития разных заболеваний, а также ускоряет процесс выздоровления, если патогенные процессы все же начали развиваться в организме.

Наверное, каждый человек слышал о том, что закалка помогает повысить иммунитет. Обливание водой по утрам, посещение бассейна, зарядка помогают снизить вероятность заболевания простудой и гриппом. Поэтому от человека зависит, каким иммунитетом он обладает.

На защитные функции нашего организма влияют разные неблагоприятные факторы. Поэтому интересуясь, чем поднять иммунитет взрослому человеку, стоит обратить внимание на неблагоприятные внешние и внутренние воздействия. Основными из них являются:

1. Повышенные физические, эмоциональные нагрузки.
2. Пассивный образ жизни.
3. Неправильное питание. Постоянные перекусы на ходу, несбалансированный рацион, употребление фастфуда приводят к снижению защитных функций организма. Если питание не будет дополнено достаточным количеством фруктов и овощей, белка, организм не будет получать необходимых микроэлементов и витаминов. Они нужны для правильного функционирования всех систем, в том числе и иммунной.
4. Нездоровый сон. Это приводит к повышенной раздражительности и неврозу. Если вы не высыпаетесь (по разным причинам), вы быстрее устаете, подвергаетесь стрессу и депрессии, чувствуете подавленность.
5. Вредные привычки. Курение, алкоголь и т. д. ведут к разным негативным последствиям, в том числе и к снижению защитных функций.
6. Плохая экология. В таких условиях организм также не может функционировать правильно.

Это основные причины, по которым снижаются защитные силы организма. Если вы устраните все неблагоприятные факторы, вы сразу почувствуете улучшение самочувствия. Не потребуется никаких дополнительных воздействий на организм, которые влияют на иммунитет. Но порой человек не может исключить негативные влияния. Часто нет возможности уехать из большого города, в котором наблюдается неблагоприятная экологическая обстановка. Некоторые люди страдают бессонницей, которую можно лечить только медикаментозно. Но если вы не можете исключить все негативные факторы, максимально снизьте их негативное влияние.

Также в этом случае стоит задуматься о стимулировании защитных сил организма специальными средствами.

Симптомы пониженного иммунитета

Изучая, как улучшить иммунитет у взрослого, стоит обратить внимание на тот факт, что сбои в этой системе проявляются определенными симптомами. В этом случае человек болеет простудой или гриппом больше 5 раз в году. Это явный признак того, что защитные силы ослабли.

При сниженном иммунитете человек часто страдает от депрессии. Он пребывает большую часть времени в подавленном состоянии, теряет интерес к окружающей действительности. Также у человека может часто появляться герпес (даже при незначительном переохлаждении) или он страдает фурункулезом.

Об ослабленном иммунитете говорит недомогание на протяжении нескольких недель. Человек может также страдать грибковыми заболеваниями, инфекциями. Они плохо поддаются лечению, перерастают в хронические формы.

Может наблюдаться потеря аппетита. Даже вкусная еда не привлекает человека. Он может пропускать приемы пищи, что также негативно отражается на его общем самочувствии.

Из-за сниженного иммунитета человек может страдать бессонницей. Он быстро теряет или, наоборот, набирает вес. Если вы заметили подобное, стоит обратиться к врачу. Он проведет диагностику и сможет назначить правильное лечение. Во время медицинского обследования делается иммунограмма. Это позволяет определить наличие антител к разным инфекциям, а также оценить реакцию организма на вторжение инородных микроорганизмов.

Чем поднять иммунитет взрослому человеку? Существуют разные методы. Однако заниматься самолечением запрещается. Перечисленные выше симптомы могут быть признаком иных заболеваний. Поэтому только врач должен проводить диагностику. Но есть несколько шагов, которые вы должны предпринять, чтобы повысить иммунитет.

Как повысить иммунитет самостоятельно?

Как укреплять иммунитет взрослому в домашних условиях? Существует несколько рекомендаций, которые помогают в этом вопросе. Это также является хорошей профилактикой. Прежде всего минимизируйте влияние негативных факторов на ваш организм. Нужно нормализовать сон, режим питания, рацион, физические нагрузки и т. д. Это позволит несколько улучшить ваше состояние. У вас появятся силы и настроение улучшится. Вы сможете ощутить радость жизни, что также положительно влияет на организм.

Откажитесь от сигарет и употребления спиртного. Это один из самых негативных факторов, который приводит к необратимым последствиям для организма. Поэтому отказ от алкоголя и курения также положительно скажется на самочувствии. Существуют специальные методики, которые помогают избавиться от зависимости. Если вам тяжело бороться с этим, обратитесь к специалисту.

Существуют и иные способы укреплять иммунитет в домашних условиях. И взрослым, и детям нужно посильно заниматься спортом. Делайте каждый день зарядку. Ее не обязательно выполнять утром. Выберите наиболее удобное для вас время. Можно заниматься йогой или бегом. Запишитесь на плаванье. Это отличный способ не только повысить иммунитет, но и привести мышцы в тонус, укрепить опорно-двигательный аппарат. Занятия спортом сделают вас выносливее. Вам будет легче просыпаться утром.

Желательно добавить к этим процедурам обливание водой или холодный душ утром. Снижайте температуру постепенно. Это поможет закалить ваш организм. Однако помните, что излишества в этом случае также не приветствуются. Все должно быть в меру.

Если вам не противопоказаны высокие температуры, посещайте баню или сауну. Это поможет ускорить кровообращение, уменьшить риск развития инфекционных заболеваний. Также посещение бани ускоряет рост иммуноглобулинов, помогает вывести токсины из организма.

Пейте каждый день достаточное количество жидкости. Чистая вода помогает всем системам организма функционировать правильно.

Народные средства

Можно ли укрепить иммунитет взрослому человеку народными средствами? Да. Существует множество рецептов, которые позволяют улучшить самочувствие и увеличить защитные силы организма. Одним из наиболее популярных средств является корень имбиря. Его натирают, а затем смешивают с медом, курагой, лимонным соком. Такое лекарство принимают по несколько ложек в день. Эффективны настойки на имбире. Они особенно действенны в холодное время года.

Хотите укрепить иммунитет народными средствами? Взрослому человеку можно порекомендовать ввести в свой рацион разные приправы. Например, это может быть куркума, перец, лавровый лист, корица и т. д. Эти специи не только добавят приятного вкуса вашим блюдам, но и помогут повысить защитные силы организма. Это хорошая профилактика простудных заболеваний.

Еще одним популярным средством является чеснок. Также подходит для этих целей и лук. Они способны в короткие сроки справиться с простудными заболеваниями. В этих растениях содержатся фитонциды, способные эффективно бороться с вирусами и прочими патогенными микроорганизмами. Также в них содержатся полезные эфирные масла, которые повышают защитные реакции организма.

В соке алоэ много полезных витаминов: Е, С, группы В. Также в нем есть аминокислоты, улучшающие метаболизм. Чтобы улучшить вкус этого вещества, его смешивают в равных пропорциях с медом. В противном случае сок будет горчить. Готовить сок нужно непосредственно перед применением. Полезные компоненты быстро разрушаются, поэтому хранить такое средство долго нельзя. Мед также обладает массой положительных качеств. Он усиливает эффект сока алоэ, при этом улучшая его вкус.

Существуют разные причины слабого иммунитета у взрослого. Что делать, если защитные силы снижены из-за постоянного стресса? В этом случае можно готовить успокоительные отвары. Кончено, они не стимулируют иммунную систему. Но зато устраняют причину, которая негативно влияет на общее самочувствие и способствует снижению иммунитета

Настойку прополиса взрослым часто назначают и в качестве лечения, и в целях профилактики. Это эффективное средство, которое оказывает противовоспалительное и укрепляющее действие.

Врач может назначить и другие лекарственные средства. Существует множество растений, которые помогают решить подобную проблему. Они также улучшают память, ускоряют кровообращение. Но при неправильном применении возможен и обратный эффект. Поэтому перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Травы

Что еще можно использовать для повышения иммунитета! Травы! Взрослым и детям можно давать отвары и настои. Они отличаются способом приготовления, схемами приема, а также воздействием на организм. Можно приобретать травы в форме таблеток, капсул.

Одним из таких лекарственных растений является родиола розовая. Она стимулирует выработку лимфоцитов, интерферонов, а также оказывает общее укрепляющее воздействие на организм. Лекарственные препараты на основе этого растения прописывают людям, перенесшим курс химиотерапии, операции, а также пациентам с онкологией и иммунными патологиями. Из родиолы делают спиртовую настойку и экстракт.

Также одним из сильных стимуляторов иммунитета является женьшень. Он повышает выработку белков комплемента. Он участвует в воспалительных процессах, убивая чужеродные микроорганизмы. Женьшень оказывает общеукрепляющее, омолаживающее и болеутоляющее действие. Из него производят спиртовые настойки.

Настойку из эхинацеи для иммунитета и взрослым, и детям обязательно нужно принимать в сезон простуд. Это средство считается одним из самых мощных. Эта трава стимулирует выработку Т-лимфоцитов, фагоцитов. Причем это растение действует избирательно. Она оказывает действие только на ослабленный иммунитет. Если он в норме, эхинацея не будет стимулировать выработку дополнительных клеток иммунной системы. В аптеках продается множество средств на основе эхинацеи. Они достаточно приятные на вкус. Поэтому лечение не будет вызывать затруднений. Принимают любое средство на основе этого растения не более 8 недель. Также это хорошее профилактическое средство в период эпидемий.

Витамины

Какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым? Стоит отметить, что количество их в организме должно быть сбалансированным. Переизбыток витаминов и микроэлементов также приводит к негативным последствиям.

Поэтому перед тем как начать дополнять рацион специальными комплексами, нужно проконсультироваться с врачом. Требуется диагностика, чтобы узнать, каких именно микро-, макроэлементов и витаминов не хватает именно вам. Чаще всего мы нуждаемся в следующем:

• Витамин D. Даже при сбалансированном питании порой довольно сложно получить его достаточное количество. Одним из лучших источников этого витамина является рыба жирных сортов. Его также содержат яичные желтки, печень. Однако наш организм вырабатывает также этот витамин самостоятельно, когда на кожу попадают солнечные лучи. Поэтому именно в зимний период возникает недостаток этого вещества. Нужно принимать его в каплях, когда солнечного света недостаточно.
• Цинк. Этот микроэлемент способствует общему укреплению здоровья. Его содержится много в кунжутных семечках, индейке, чечевице. Цинк снижает продолжительность простуды.
• Витамин С. Этот витамин повышает способность организма бороться с инфекциями. Однако прием этого витамина в больших дозах может вызвать высыпания, нарушения работы ЖКТ.

Рассматривая, какие витамины лучше принимать для иммунитета взрослым, стоит отметить несколько самых популярных комплексов. Это могут быть «Супрадин», «Мультитабс», «Алфавит», «Витрум», «Компливит».

Продукты для иммунитета

В сезон простуд и гриппа болеют не только дети. Довольно часто наблюдается слабый иммунитет и у взрослого. Что делать в этом случае? Нужно пересмотреть свой рацион. Он должен содержать овощи, фрукты, белок и прочие полезные компоненты.

Ученые доказали, что 70 % клеток, которые отвечают за иммунитет, находятся в печени. Именно от работы этого органа напрямую зависит работоспособность защитной системы. Правильное питание улучшает работу печени. Есть нужно регулярно. Нельзя пропускать приемы пищи. При этом нужно следить, чтобы пища не была слишком калорийной.

Существует несколько специфических продуктов, которые больше других влияют на повышение иммунитета. К таковым относится мед, пророщенная пшеница, лимон. В первой половине дня нужно насыщать организм белковой пищей. Это позволяет поддержать иммунитет в течение суток. Именно белок позволяет выработать достаточное количество аминокислот, которые принимают участие в борьбе с вирусами, бактериями. Ужинать нужно легкими овощными супами, фруктами. Это основные продукты, повышающие иммунитет и у взрослых, и у детей. Нельзя перегружать пищеварительную систему на ночь. Это приводит к снижению защитных функций. Дополните рацион ягодами. Особенно стоит обратить внимание на голубику, черную смородину.

Организму нужны как растительные, так и животные белки. Последние содержатся в мясе, яйцах, рыбе, молоке. Растительный белок есть в горохе, гречневой и овсяной крупах, фасоли. Повышают иммунитет печень и морепродукты. Употребляйте в пищу хрен, а также приправляйте блюда разными органическими специями.

Лучшие препараты

Как улучшить иммунитет взрослому, если перечисленные средства не были достаточно эффективными? В этом случае врач может прописать несколько эффективных препаратов. Они назначаются в форме таблеток или инъекций. Они оказывают мощное воздействие на защитную систему организма.

Если вас интересует, как восстановить иммунитет взрослому с помощью медикаментов, обратите внимание на следующие препараты. Обязательно проконсультируйтесь у врача, как их принимать и стоит ли вообще это делать в вашем случае. Он может назначить:

• «Галавит» и «Полиоксидоний». Это аналоги, которые повышают сопротивляемость организма заболеваниям и укрепляют иммунитет. «Полиоксидоний» взрослому назначают при наличии хронических воспалительных процессов. Эти препараты воздействуют на активность микрофагов. Также они стимулируют выработку Т-лимфацитов, нормализуют количество антител в организме. Также это препараты, которые обладают выраженным антиоксидантным действием.
• «Волшебная эхинацея». Это эффективное средство при ОРЗ. У препарата практически нет побочных действий. Его можно принимать в качестве профилактики в период обострения сезонных простудных заболеваний.
• «Магнелис». В этом препарате действующими веществами являются витамин В₆ и магний. Это средство не только увеличивает иммунитет, но и улучшает работу всего организма. Человек становится устойчивым к стрессу, у него улучшается функциональность всех клеток тела.
• «Драже Мерц». Это комплекс витаминов и минералов, который помогает увеличить иммунитет. Он назначается врачами при простуде, а также в период восстановления после перенесенных заболеваний.

Если вы хотите повысить иммунитет взрослому человеку, эти препараты нужно рассмотреть в первую очередь. Врачи назначают их чаще всего.

Инъекции

В некоторых случаях врач может назначить уколы для иммунитета взрослым. Одним из вариантов могут быть медикаменты на основе нуклеиновой кислоты. Они выпускаются исключительно в форме инъекций. Действующее вещество получают из рыб семейства лососевых. Оно обладает выраженным иммуностимулирующим действием. Входящие в состав нуклеиновые кислоты ускоряют регенерацию клеток. К таким препаратам относятся «Ридостин» и «Деринат».

Существует еще одна категория уколов для иммунитета взрослым. Это группа иммуноглобулинов. Такие инъекции стоят дороже. В их состав входят родственные человеческому организму вещества, например белки. Они участвуют в выработке клеток пассивного иммунитета. Одним из самых известных препаратов этой группы является «Иммуноглобулин человека».

Другие препараты

Рассматривая, как повысить иммунитет взрослому человеку, стоит обратить внимание и на другие препараты, которые может назначить врач. Это, например, могут быть интерфероны. Они изготовлены из белка, который вырабатывается организмом в ходе борьбы с вирусами. При приеме препаратов этой группы начинает вырабатываться иммунитет, который активно борется з заболеванием. Одним из самых известных в этой группе является «Интерферон человеческий лейкоцитарный».

Индукторы интерферона также обладают иммуномодулирующим действием. Они повышают сопротивляемость организма разным вирусам. Наиболее распространенными являются такие препараты, как «Кагоцел», «Циклоферон», «Амиксин».

Изучая, как повысить иммунитет взрослому человеку, нужно отметить группу бактериальных препаратов. Это составы, в которые входят возбудители заболеваний. Они повышают защитные реакции организма. Среди относительно недорогих, но действенных препаратов выделяются «Имудон», «Бронхо-мунал».

Подобные препараты назначают при серьезных отклонениях в работе организма. Они могут иметь значительные отрицательные эффекты. Поэтому принимают их очень осторожно и под наблюдением лечащего врача.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку дома без таблеток

Иммунитет – это способность организма защищаться от негативного воздействия окружающей среды. При здоровом иммунитете человек меньше болеет, чувствует себя бодрым и активным.

Если простудные заболевания возникают чаще трех раз в год, стоит задуматься об укрепления защитных функций организма. Для этого нужно посетить врача-иммунолога, который назначит обследование организма. На основании результатов обследования будет назначено лечение и даны рекомендации.

Помимо медикаментозных средств, эффективно использовать народные рецепты, принимать витаминные добавки, заниматься спортом и закаляться.

Факторы, снижающие иммунитет

Существует ряд факторов, которые негативным образом сказываются на защитных свойствах организма, снижая иммунитет. К таким факторам относится:

1. Регулярное употребление в пищу рафинированных жиров. Такие жиры не только содействуют росту раковых клеток, но и снижают защитные функции иммунной системы;
2. Чрезмерное потребление сладкого. Сахар приостанавливает деятельность фагоцитов, которые борются с микробами. Поэтому чем больше сахара попадет в организм, тем слабее будет ответ иммунной системы на вирусы и бактерии;
3. Сигареты, алкоголь и кофе. Всего 50 мл спирта снижает иммунитет на 30% в ближайшие двое суток. Курение способствуют снижению функции волосков в легких, которые уничтожают вдыхание микробы. А чрезмерное употребление кофе вызывает нервозность и стресс, которые, в свою очередь, негативным образом сказываются на иммунитете;
4. Употребление большого количества медикаментов. Большинство препаратов снижают защитные свойства организма. Поэтому не рекомендуется принимать лекарства без серьезных на то причин, особенно, если их не назначил врач;
5. Стресс и нервное перенапряжение. Плохое настроение, чувство уныния и нервное перенапряжение провоцируют выработку гормона стресс, который губительным образом сказывает на иммунитете. Поэтому для его поддержания важны положительные эмоции и полноценный отдых.

Симптомы и признаки

Укрепление иммунной системы необходимо при наличии явных признаков ее снижения. К таким признакам и симптомам следует отнести:

• быстрая утомляемость;
• бессонница;
• общий упадок сил;
• частые простудные заболевания;
• появление на теле гнойников, фурункулов и других высыпаний;
• обострение герпеса и других вирусных заболеваний;
• проблемы с пищеварительной системой;
• перепады давления;
• регулярное незначительное повышение температуры тела;
• воспаление миндалин.

Когда нужно укреплять иммунитет

Экология с каждым годом только ухудшается, а это негативным образом сказывается на защитных функциях организма. Поэтому от вирусных и инфекционных заболеваний страдает все большее количество населения планеты. Медикаментозная терапия не всегда способна справиться с вирусными инфекциями из-за постоянной мутации последних. Единственная возможность защитить себя от вирусов – это крепкая иммунная система.

Особенно остро укрепление иммунитета необходимо в таких случаях:

• после того, как человек переболел тяжелым инфекционным заболеванием, к примеру, гепатитом;
• после хирургических вмешательств и травм;
• в период беременности и кормления грудью;
• после приема курса антибиотиков;
• после химиотерапии или курса лучевой терапии;
• при частых простудных заболеваниях (частыми считаются простуды, которые возникают больше трех раз в год).

Народные средства и травы

Для повышения иммунитета и защиты от вирусов и инфекций, активно используются различные домашние рецепты. В их основе лежат не только лекарственные травы, но и доступные продукты, которые можно найти в холодильнике. Перед использованием любого народного средства рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Красная щетка

Для приготовления целебного настоя необходимо измельчить 50 г сухой травы и залить 500 мл водки. Настаивать на протяжении 20 дней, периодически встряхивая. Готовый настой необходимо употреблять по 5 мл три раза в день. Чтобы укрепить иммунитет, потребуется три курса лечения, каждый из которых занимает три месяца. Перерыв между курсами – 14 дней.

Медуница

На основе медуница лекарственной можно приготовить настой и отвар. Принимать по полстакана несколько раз в день. Рекомендуется ежедневно готовить свежий отвар.

Для настоя потребуется две столовые ложки травы залить стаканом водки. Настаивать 14 дней. Принимать по 50 мл утром и вечером, добавляя настой в воду с медом. Эффективно принимать во время простуды или для восстановления организма после приема антибиотиков.

Чеснок и мед

Один из наиболее полезных продуктов для восстановления иммунитета. Необходимо измельчить две головки чеснока и смешать с 100 мл меда. Пить по 30 мл перед сном.

Лимон, мед и масло

Замочить лимон на 5 минут в горячей воде или проводить его одну минуту. После чего измельчить при помощи блендера или мясорубки. Добавить 50 мл меда и столовую ложку сливочного масла. Готовую смесь необходимо съесть на протяжении дня.

Сок подорожника

Подорожник обладает уникальными свойствами для укрепления защитных свойств организма. Рекомендуется смешать сок с медом в равных соотношениях. После чего ежедневно принимать по столовой ложке смеси на протяжении 14 дней.

Лук и вино

Измельчить 200 г лука и добавить 150 мл жидкого меда. Смесь необходимо залить 1,5 л сухого красного вина. Время приготовления настоя – 14 дней. После чего его необходимо процедить и употреблять по 60 мл утром натощак. Данное средство рекомендуется принимать ежедневно в период эпидемии вирусных инфекций.

Витамины и минеральные соли

Без витаминов и минералов жизнь невозможна. Они необходимы для протекания всех процессов в организме человека. В аптеке можно приобрести синтезированные витаминные и минеральные комплексы. Однако нет ничего более полезного, чем витамины, которые поступают в организм естественным путем.

Поэтому рекомендуется включать в рацион фрукты, овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, зелень, орехи и рыбу. Поэтому следует отказаться от вредной пищи, которая содержит только калории, и включать в рацион как можно больше полезных продуктов.

Если в организм не поступает достаточное количество полезных веществ с едой, рекомендуется принимать специальные витаминно-минеральные комплексы. Это особенно актуально в весенне-зимний период, когда рацион беден на свежие продукты.

Упражнения

Для здорового иммунитета важно поддерживать оптимальную физическую форму, а также как можно больше двигаться.

Отличным комплексом гимнастики являются простые дыхательные упражнения. Уже спустя несколько дней регулярного их выполнения, человек становится более бодрым, способным, нормализуется сон и улучшается иммунитет.

1. Станьте ровно и поднимите руки вверх. При этом следует задерживать дыхание. После чего медленно опустите руки и вдохните;
2. Вытяните руки перед собой и медленно вдохните. Задерживая дыхание, отведите руки назад. Выдохните, вытянув руки перед собой;
3. Станьте ровно и вдохните. Опишите руками круги, после чего медленно выдохните;
4. Станьте ровно и положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, а на вдохе встаньте ровно;
5. Лягте на живот. Руками необходимо упереться о пол. Глубоко вдохните, а на выдохе отожмитесь от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Бурсит коленного сустава: симптомы и лечение.

Болят вены на ногах? Как лечить варикоз, читайте в этой статье.

Как сбить температуру народными средствами читайте в этой статье.

Процедуры

Отличной процедурой для повышения иммунитета является закаливание. Поэтому полезно принимать контрастный душ, ходить в русскую баню и сауну, плавать в бассейне и открытых водоемах.

Закаливание позволит создавать противостояние организма перепадам температур. Поэтому при проведении регулярной процедуры закаливания с наступлением холодов снижается вероятность заражением вирусным или инфекционным заболеванием.

Закаливание необходимо начинать в теплое время года. Как минимум раз в год необходимо отдыхать на берегу моря, периодически ходить босиком по природным поверхностям.

Правильные продукты и водный баланс

Определенные продукты важны организму не только для нормальной работы всех органов и систем, но и для повышения иммунитета. Рацион должен быть богат витаминами и минералами. Это особенно важно в период вирусных инфекций.

Рацион питания должен включать:

1. Продукты, содержащие витамин С. К ним относятся цитрусовые, лук, чеснок, болгарский перец, томаты и шиповник;
2. Цинк. Он содержится в грибах, орехах, рыбе, печени и морепродуктах;
3. Йод и селен. Для восполнения запасов этих веществ необходимо употреблять зелень, морскую капусту, молоко, злаковые и морепродукты;
4. Белки. Питание должно быть богато белками животного и растительного происхождения;
5. Кисломолочные продукты. Обеспечивают формирование микрофлоры кишечника, которая обеспечивает иммунитет;
6. Витамины А, Е, В. Данные витамины содержатся в растительном масле, зелени, овощах, фруктах, ягодах, злаках и печени.

Что еще съесть, чтобы помочь своему иммунитету, смотрите в видео:

Общие мероприятия для укрепления здоровья

Чтобы добиться крепкого иммунитета, необходимо следовать простым правилам:

• отказаться от курения, чрезмерного употребления алкоголя и кофе, а также других вредных привычек;
• вылечить все очаги хронического воспаления;
• нормализация веса;
• внимательно следить за различными симптомами, чтобы вовремя вылечить заболевание;
• не перенапрягаться и спать достаточное количество часов;
• правильно питаться.

Здоровая иммунная система – надежный барьер между вирусами и организмом.

Поэтому необходимо постоянно поддерживать здоровье, отдавая предпочтение правильному питанию, народным методам восстановления иммунитета, а также закаливанию. При частых простудных заболеваниях рекомендуется посетить врача, который назначит комплексное лечение.