Дыхательные упражнения для легких: 7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм – Дыхательная гимнастика для лёгких: список лучших упражнений

Содержание

7 упражнений, которые очищают легкие и оздоравливают весь организм

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания

Человек, изучающий дыхание, очень быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в каждом отдельном случае. Они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться.

Они заключают в себе как бы сокращенный курс «физической культуры» или «развития легких», и в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти всю гигиену дыхания.

Как правильно делать дыхательные упражнения 

Очистительное дыхание* проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему.

Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.

1) Вдохнуть полное дыхание.

2) Удержать дыхание на нисколько секунд.

3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть.

Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.

Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека.

Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения.

С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.

4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.

5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух.

6) Проделать очистительное дыхание*

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой в одну сторону, а другой – в другую.

4) С силой выдохнуть воздух через рот.

5) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение четвертое

1) Лечь на пол лицом вниз, держа руки по сторонам тела с обращенными к земле ладонями.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Напрячь все тело и подняться на руках так, чтобы тело держалось на ладонях и кончиках пальцев ног.

4) Медленно опуститься в прежнее положение. Повторить это несколько раз.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Проделать очистительное дыхание*

Упражнение пятое

1) Стать прямо перед стеной, приложив к ней ладони.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Приближать грудь к стене, держа весь свой вес на руках.

4) Потом медленно отодвигаться назад, делая это при помощи мускулов рук и держа всё тело напряженным.

5) С силой выдохнуть воздух через рот.

6) Продрать очистительное дыхание*

Упражнение шестое

1) Стать прямо, положив руки на бедра.

2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.

3) Сильно напрячь ноги снизу доверху и затем наклониться вниз, как бы кланяясь, в то же время медленно выдыхая воздух.

4) Стать в прежнее положение и сделать новое полное вдыхание.

5) Затем согнуться назад, медленно выдыхая воздух.

6) Стать в первое положение, сделать полное вдыхание.

7) Затем наклониться в сторону, медленно выдыхая воздух, сначала наклоняясь направо, затем налево.

8) Проделать очистительное дыхание*


Упражнение седьмое

 

1) Стать или сесть так, чтобы спинной хребет представлял прямую линию.

2) Вдохнуть полное дыхание, но вместо того, чтобы вдохнуть воздух одним непрерывным потоком, делать перерывы во вдыхании, как бы нюхая какое-то ароматическое вещество и постепенно втягивая в себя воздух. Наполнить этими постепенными вдыханиями все легкие.

3) Задержать воздух на нисколько секунд.

4) Выдохнуть воздух длинным дыханием, как бы вздохом.

5) Проделать очистительное дыхание* опубликовано econet.ru. 

Вильям Волкер Аткинсон «Наука о дыхании индийских йогов»

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Существует множество способов лечения бронхита, причем, как правило, терапия этого заболевания комплексная. Один из них – это дыхательная гимнастика при бронхите. Она способствует хорошему отхождению мокроты, очищению дыхательных путей и насыщению организма кислородом. Правильное дыхание помогает значительно ускорить выздоровление, предотвращает рецидивы заболевания. Также преимущество этой методики в том, что она не требует финансовых вложений. Рассмотрим, что же представляют собой такие упражнения, и зачем они нужны.

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры. Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы. Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

  • Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
  • Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
  • Облегчает носовое дыхание.
  • Помогает устранить застойные явления и спайки.
  • Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
  • Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

Положительное влияние на организм при бронхите оказывает общая физическая активность, прорабатывающая все мышечные группы: ноги, руки, пресс, плечи. В сочетании с дыхательной гимнастикой эффективность занятий повышается, поскольку на дыхательный комплекс будет положительно откликаться весь организм.

О пользе правильного дыхания

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Дыхательные упражнения полезны для пациентов любого возраста и пола. Но особенно важна дыхательная гимнастика при бронхите и пневмонии, так как она помогает очистить бронхи, облегчает пациенту дыхание.

Основной результат, который дают такие занятия – улучшение дыхания в тканях и усвояемости кислорода. Это определяет жизнедеятельность всех клеток нашего организма, и в результате все органы и системы, не только респираторные, работают лучше.

Благодаря правильному дыханию и ЛФК можно не только лечить заболевание, но и поддерживать свое здоровье на этапе ремиссии. А дыхательная гимнастика при хроническом бронхите должна стать образом жизни пациента. Занятия также помогают улучшить общий иммунитет.

Многое зависит и от того воздуха, который вы вдыхаете. Воздух должен быть прохладными влажным, тогда бронхиальный секрет получит правильные реологические свойства, а мокрота, которая накопилась, будет отходить легко.

Нужно учесть противопоказания, при которых гимнастика при бронхите противопоказана. К ним относятся следующие:

  • Повышенная температура тела;
  • Показатели СОЭ в клиническом анализе крови более 30 мм/час.
  • Туберкулез.
  • Кровотечения.
  • Острый тромбофлебит.
  • Онкология.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

  • Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их.
  • Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
  • Лучше заниматься до еды, на пустой желудок.
  • Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм.
  • Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день.

Упражнения при бронхите: особенности

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Комплекс упражнений ЛФК при бронхите повторяется восемь раз и выполняется в несколько подходов с небольшими промежутками для отдыха. Физкультуру нужно сделать нормой и выполнять ее на постоянной основе – это особенно важно, если у вас хронический бронхит.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику.

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

  • Диафрагму.
  • Сердце и сосуды.
  • Эмоциональное и психическое состояние.
  • Болевые ощущения и нервные импульсы.
  • Кожные покровы.
  • Обменные процессы,
  • Бронхиальный секрет
  • Гладкую мускулатуру бронхов.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Полное и поверхностное дыхание

При поверхностном дыхании воздухом заполняется только верхняя часть легких, а при выдохе работают лишь ключицы, ребра и ключицы. Этот способ считается не слишком хорошим, особенно в йоге, так как дыхание в этом случае будет низкокачественным. Дело в том, что в альвеолы не будет попадать кислород и не будет принимать участие в том газообмене, который полезен для организма.

При полном дыхании организм получает максимальную пользу. Оно предполагает включение в работу всего дыхательного аппарата: легких, дыхательных путей, диафрагмы, ребер, мышц пресса, плечевого пояса. Процесс мягкий и плавный, он происходит подобно волне, следующим образом:

  • Живот подается вперед, грудная клетка расширяется.
  • Воздухом заполняется сначала нижняя, а после средняя часть легких.
  • Затем поднимаются ключицы, освобождается место в верхних отделах легких. Человек втягивает живот и выдыхает.

Благодаря такому способу дыхания ускоряются обменные процессы, из организма активно выхолят шлаки, повышается его сопротивляемость, человек обретает уверенность и спокойствие. Благодаря глубоким полным вдохам достигается полная вентиляция легких, замедляется частота пульса, снижается давление, улучшаются пищеварительные процессы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: популярные методики

Существует большое количество методик, по которым может проводиться дыхательная гимнастика при бронхите для пожилых людей и не только. Основными считаются следующие:

  • Методика Стрельниковой. Упражнения Стрельниковой являются идеальными для отхождения мокроты. Основное внимание уделяется вдоху – он должен быть максимально сильным и резким.
  • Йога. При йоге усилия направлены на управление духовным состоянием посредством связи физиологического и психического.
  • Методика Цигун. Представляет комплекс дыхательных и медитативных упражнений, сочетаемых с диетологическими предписаниями.
  • Бодифлекс. Этот способ, прежде всего, направлен на похудение, так как правильное дыхание улучшает обменные процессы.
  • Метод Бутейко. Его цель – лечение заболеваний посредством поверхностного дыхания.
  • Система Мюллера. Предполагает дыхательные упражнения, выполняемые на регулярной основе и сочетаемые с самомассажем и водными процедурами.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

Существует и ряд других методов. Выбирать конкретный способ нужно с врачом.

Вот пара упражнений, которые помогут ускорить отхождение мокроты при остром бронхите:

  • Нужно опустить руки вниз и наклонить корпус вперед. Выполните шумный вдох носом, слегка подав корпус вперед. На выдохе приподнимитесь обратно. Спустя восемь повторений можете отдохнуть.
  • Немного подайтесь вперед и сделайте резкий вдох. Задержите дыхание, насколько можете. Эта зарядка эффективна при наличии кашля и плохо отделяемой мокроты.

Стоит также рассмотреть универсальный комплекс упражнений, который может использоваться при хроническом бронхите. Сначала нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и максимально подтянуть их к груди. Выполняя движение, выдыхайте воздух ртом. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном темпе.

В положении стоя или сидя зажмите ноздрю пальцем, выполните вдох ртом и выдохните воздух второй ноздрей. После зажмите вторую ноздрю и повторите то же самое.

В конце встаньте ровно, разведите руки в стороны. Скрестите руки на груди, вдохните воздух и обнимите себя за лопатки.

При обструктивном бронхите будет полезно выполнение выдоха с сопротивлением. Возьмите стеклянную емкость и наполните ее водой. Поместите в воду коктейльную трубочку. Сделайте глубокий вдох и выдохните через трубочку. Выполняйте такое упражнение несколько раз в день в течение нескольких минут.

Приносящие облегчение дыхательные упражнения при бронхите и пневмонии - лечебная гимнастика для ваших легких

В положении лежа на спине можно выполнять упражнение на диафрагмальное дыхание. Сделайте глубокий вдох, затем – резкий выдох, максимально втяните живот. Сделайте еще один глубокий вдох и максимально выпятите живот. Затем повторите то же самое, но добавив кашлевые толчки. Это поможет усилить активность диафрагмы, растянуть легкие, что ускорит процесс отхождения из дыхательных путей мокроты.

Дыхательная гимнастика при бронхите для детей может выполняться в игровой форме. Могут использоваться следующие методы:

  • Тренировка легких посредством воздушного шарика. Предложите малышу наперегонки надуть воздушный шарик. Можно также использовать мыльные пузыри либо сдувать перышки.
  • Ребенка нужно поместить на живот, чтобы его голова располагалась ниже туловища. Пока малыш дышит, постукивайте по его спине, говоря стишок или считалку. Закончив упражнение, откашляйтесь.

Правильное и  регулярное выполнение дыхательной гимнастики при бронхите поможет уменьшить количество приступов, ускорить выздоровление, избавиться от неприятных симптомов. Предлагаем посмотреть несколько видео, демонстрирующих подходящие комплексы.

Дыхательная гимнастика при бронхите: полезное видео

Дыхательная гимнастика для очищения легких

Дыхательные упражнения для очищения легких
Легкие – это орган парного типа, который отвечает не только за наше дыхание, но и за газообмен между воздухом кровеносным потоком. Легкие очень важны для человеческого организма, который, к сожалению, загрязняется даже у людей никогда не бравших в руки сигареты. Экология, воздух, вирусы, ряд заболеваний, нарушение режима, неправильное питание все это поодиночке и в комплексе влияет на чистоту. Еще здоровье легких напрямую зависит от здоровья других органов, поэтому врачи часто рекомендуют восстановление в целом. Очищаясь, мы омолаживаем свой организм, возвращая ему красоту, здоровье и силы. Человек нуждается в дыхании, а дыхание нуждается в чистых легких. Посредством дыхательных упражнений вы можете помочь своим легким стать чище, что улучит не только их работоспособность, но и поможет восстановлению всего организма. Дыхательная гимнастика для очищения легких поможет человеку оздоровиться и быть отличном настроении.

Предварительная подготовка

Прежде всего, тем, кто решился на этот шаг, следует знать, что это серьезный процесс, которому вы должны будете уделять достаточное количество времени.

ингаляции
Если вы решили основательно почистить дыхательные пути, то нет смысла делать это в той среде, в которой они загрязнялись годами. Для сильного очищения лучше всего выбрать время отпуска и отправиться в горную местность, где воздух чист и напитан кислородом. Но, если такой возможности нет, можно на протяжении всей жизни делать дыхательные упражнения для легких и другие процедуры. Лучше всего проблему решать в комплексе чередуя дыхательные упражнения, ингаляцию, фито-терапию, физическую нагрузку.

Очищение легких дыхательными упражнениями

Для очищения легких часто используют специальные дыхательные упражнения, которые способствуют избавлению различных тяжелых металлов и других вредных веществ из организма в целом.

Упражнение «Насос»

Для этого надо встать, выпрямить позвоночник и сделать глубокий вдох и выдох. Затем, набрав в грудь небольшое количество воздуха через нос, резко выдохнуть его ртом, следом сделать еще ряд повторов. Если вы почувствовали головокружение, лучше всего прерваться и отдохнуть. После 5-7 повторений, вдох делается стоя, выдох следует делать слегка присев, вновь вдох делаем стоя, как бы вырастая, выдох присев. Вы словно выталкиваете все негативное, что накопилось внутри вас.

Упражнение «Шарик»

Раньше врачи рекомендовали брать воздушный шарик или перчатку и надувать его, с перерывами и остановками. Сегодня современному латексу доверия нет, вдыхая то, что есть в шаре, вы можете лишь еще больше загрязнить свои легкие. Поэтому упражнение следует делать без предметов.

упражнение шарик
Вам надо будет набрать в грудь большое количество воздуха через нос и плавно выдыхать его через губы. Повторить также 5-7 раз. После чего сделать перерыв минуты на две и еще раз все продублировать. Такое упражнение раскрывает ваши легкие посредством вдоха и очищает их посредством выдоха.

Задержка дыхания

Присесть, спина при этом прямая, иначе легкие у вас будут зажаты. Сделать глубокий вдох носом, затем освободиться от воздуха полностью. Встать и задержать дыхание на 5-6 секунд и вновь присесть вместе со вздохом. Если закружится голова, упражнения следует прекратить на какое-то время.

Дышим порционно

Сделать несколько глубоких вдохов стоя прямо на полу. Глубоко вдохнуть и порционно, по нарастающей выдавать выдох. Один вдох можно разделить сначала на три выдоха, затем на пять, после, на 7 и так далее, насколько вы сами будете в состоянии. Со временем цифра увеличивается все легче и легче. В последнем выдохе запаса воздуха не должно оставаться вовсе.

порционное дыхание
Дыхание верхнего типа

Верхнее дыхание – это поверхностное дыхание, диафрагма почти не задействована, само дыхание неглубокое. Сделайте вдох при прямом позвоночнике, грудь слегка поднимется, задержите дыхание и выдохните. Происходить все должно не резко, но и не плавно. Первое время делайте упражнение пять раз, затем нагрузку можно увеличивать.

Дыхание среднего типа

Из позиции, стоя, выпрямив позвоночник, делаем вдох диафрагмой. Вдох должен быть как бы в стороны не вглубь. Вдох делаем на два счета. Затем на два счета задерживаем дыхание. Выдыхаем также в стороны, а не вверх, на четыре счет. Первое время повторять по 5 раз, недельки через две увеличь нагрузку до 10 раз.

Дыхание нижнего типа

Встаньте ровно, выпрямите позвоночник и втяните живот с помощью вдоха, досчитайте до 5, после чего, с помощью выдоха расслабьте мышцы живота, полностью выпятив его вперед. Дышите так, словно вы дышите животом, диафрагма, как будто не задействована, такое процесс поможет работе венозного кровообращения. Первое время повторять по 5 раз, недельки через две повторять упражнение 7-10 раз. Такое упражнение является своего рода внутренним массажем близлежащих к мышцам живота органов.

Дыхание глубокого типа

Расправьте плечи, выпрямите спину и глубоко вдохните на четыре счета. При вдохе подтяните мышцы живота и задержите дыхание, досчитав до шести. Выдыхайте медленно, счет доводите уже до восьми. Повторите упражнение первый раз 4-5 раз, затем увеличивайте нагрузку. Помните, что голова может закружиться, лучше всего, если упражнения будут выполняться под чьим-то контролем, хотя бы под контролем родственников.

Дыхание через нос

Приняв ровную позу стоя, следует зажать одну ноздрю большим пальцем, указательный палец при этом поставить в точку между бровей. Сделав на счет три вдох, задержать дыхание и быстро поменять крылья носа, зажав уже другую ноздрю. Выдыхать спокойно, на счет три. Упражнение повторить несколько раз.

Дыхательная гимнастика не только очищает легкие и делает своеобразный внутренний массаж органам, а также насыщает кислородов клетки головного мозга.

Фиксированный выдох

Сделайте глубокий вдох и сожмите губы туго в трубочку, как при свисте. Выдыхать медленно, на счет восемь, через тугие губы. Повторить упражнение 7-10 раз.

Дыхание в колено — локтевой позе

Примите колено — локтевую позу, строго на голодный желудок. Прогнув спину и подняв вверх голову, сделайте глубокий вдох, опустив голову и выгнув вверх спину, сделайте полный выдох. Упражнение повторите не менее шести раз.

Прочие средства очищения

Занятия спортом, легкие пробежки, пешие прогулки активизируют дыхательный процесс и помогают очистке легких. Но проводить подобное следует в ранние утренние часы, пока воздух еще не так наполнен газами автомобилей и заводов. Пробежка должна быть в парке или пригородной зоне, иначе смысла в этом никакого нет. Если вы решили заняться беговым или шаговым спортом на проезжей части, вы лишь усилите загрязнение легких.

бег в лесу
Отлично подойдет для очистки легких и чтение стихов в движении. Вы можете взять любые длинные стихи и начать их декламировать в процессе прыжков. Заниматься этим надо начинать от двух минут, затем время надо увеличивать. Свой максимум каждый определит сам. Занятия вокалом также помогут очистить легкие от вредного воздействия окружающей среды.
Дыхательные упражнения хорошо помогают людям наряду с фитотерапией, ингаляциями из трав и масел. Каждый день вы можете ингалировать свою систему дыхания с помощью небулайзера и минеральной воды, это будет отличным средством для вдыхания солей и увлажнения мокроты, которая при выходе из организма очистит его. Паровые ингаляции с помощью масел эвкалипта, пихты, сосны, мяты, мелисы можно применять в течение всей жизни 1-2 раза в неделю. Для паровой ингаляции отлично подойдут и травяные сборы: шалфей, ромашка, липа, душица, чабрец. Если у вас есть возможность собирать их самостоятельно, можно запаривать и свежую траву.

Это следует знать

Несмотря на то, что все упражнения делаются просто, на самом деле это очень серьезный и ответственный процесс. Вы можете не только получить головокружение, но и упасть в обморок. Поэтому обязательно старайтесь делать их в чьем-либо присутствии. Контролируйте свое сердцебиение и пульс, если кровь приливает к вискам, следует прекратить упражнения.

Вообще, в случае недомогания не стоит рисковать и продолжать дышать по какой-либо системе. При наличии хронических заболеваний легких, упражнения делаются под контролем врачей. При легочной недостаточности упражнения делать противопоказано, все, что вам надо для очистки легких подскажет врач. Запрещается делать дыхательную гимнастику беременным женщинам, для этого у них существуют свои упражнения. Подходите к вопросу без фанатизма, с прицелом на длительный срок.

Для того, чтобы очистить легкие вам недостаточно пройти курс дыхательной терапии, ведение здорового образа жизни и постоянная дыхательная гимнастика сделают это гораздо эффективнее.

Так же узнайте, как восстановить легкие после курения.

виды, как делать, в чем польза

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

9 эффективных упражнений дыхательной гимнастики для здоровых легких

девушка медитирует

Каждый раз, когда мы вдыхаем и выдыхаем, наши легкие изо всех сил стараются сохранить как можно больше кислорода в теле. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Они отвечают за подачу кислорода в кровь и фильтрацию углекислого газа из нее. Текстура у легких губчатая и пористая, поэтому они могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легким вызваны чрезмерным курением. Лучший способ сохранить здоровье легких — это бросить курить! Но есть и другие способы, которые помогут сохранить наши легкие не забитыми. Фактически, дыхательная гимнастика для этого и предназначена.

Что такое «дыхательные упражнения для легких»?

Дыхательные упражнения — это простые тренировки, которые нужно делать для увеличения уровня энергии и уменьшения напряжения в теле. Чтобы получить максимальную пользу, важно нужно следить за правильностью выполнения. Когда стенки легких сжимаются и человек выдыхает воздух, то происходит очищение.

Пранаяма — эффективная дыхательная техника, которой можно следовать, чтобы увеличить объем легких и обеспечить необходимый уровень кислород в теле.

Топ 9 дыхательных упражнений:

Давайте посмотрим на 9 самых лучших упражнений для дыхания:

  1. Дыхание животом:

девушка лежит

Для выполнения этого упражнения необходиом лежать на спине и глубоко дышать. Немного подушек можно держать под коленями и шеей, чтобы помочь животу подняться при вдохе и упасть при выдохе. Выполняйте в течение примерно 5 минут.

  1. «Жужжащее» дыхание:

девушка в позе лотоса

Для этого упражнения вам нужно издать длинный гудящий звук, выдыхая воздух, а мышцы живота должны быть втянуты внутрь.

  1. «Китайское» дыхание:

девушка с поднятыми руками

Эта дыхательная гимнастика включает в себя короткие вдохи через нос без выдоха. Она также расслабляет ум и тело, обеспечивая его кислородом, необходимым для метаболизма в организме.

  1. Резкий выдох в наклоне:

девушка в наклоне

Для этого упражнения просто встаньте ровно на землю и наклонитесь вниз до пяток. Выдохните весь воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

  1. Растяжка ребер:

девушка наклоняется в сторону

Вам нужно стоять в вертикальном положении и потянуться в одну из сторон. После чего медленно вдохните, чтобы максимально увеличить объем легких. Затем задержите дыхание в течение 20 секунд.

  1. Абдоминальное дыхание:

девушка лежит на спине

Начальное положение: лежа на спине, одна рука на животе, другая на грудной клетке. Приняв правильное положение, вдохните и медленно выдохните через рот.

  1. Анулома-Вилома пранаяна:

дыхательные упражнения

Эта дыхательная гимнастика полезна для тела и может быть сделана как разминка перед выполнением глубоких дыхательных упражнений. Она в основном делается для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для большего притока кислорода. Этот альтернативный вид дыхания через ноздри полезно и может даже уменьшить стресс.

  1. Кардио-сосудистые упражнения:

кардио

[Джампинг Джек, приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием]

Эти упражнения также могут быть сделаны для вдыхания свежего воздуха, и они полезны тем, что могут помочь человеку бросить курить.

  1. Аэробика:

аэробика

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Они включают в себя: бег, велоспорт и катание на коньках. Также они приводят к улучшению дыхания и общей эластичности тела.

Основная цель таких занятий — снабдить тело как можно большим количеством кислорода для здорового функционирования всех систем организма. Таким образом, необходимо соблюдать правильную технику выполнения, и для получения желаемых результатов нужно обязательно почувствовать расширение грудной полости.

Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим тренером или просмотрите несколько видеороликов на YouTube, чтобы убедиться в правильности техники выполнения. Как только вы сможете делать эти упражнения регулярно, ваши легкие скажут вам «спасибо» и станут более здоровыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшую подачу кислорода к остальным части тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать!

Дыхательные упражнения для очищения легких

Если вы бросили курить, но не знаете, как очистить легочный канал, то дыхательные упражнения придут как раз кстати. Легкие – уникальный орган, который способен самостоятельно восстанавливаться. Этот эффект усилится, если в качестве жилища выбрать побережье или дом среди деревьев.

Дыхательные упражнения для легких рекомендуется выполнять ежедневно утром. Мышцы, работающие в этот период, всячески тренируют сердце и увеличивают вентиляцию легких. Очень важно с точностью проводить все процедуры. Например, зевать советуют, каждый день в течение 5 минут. Большую пользу для очищения легких приносит плавание. Достаточно просто купаться в морской воде.

Естественно, все упражнения желательно проводить на свежем воздухе. В этот момент старайтесь находиться в спокойном состоянии. Если вы уже решили заниматься дома, то там должен быть идеальный порядок, а помещение проветрено.

Полезные советы

Если вы хотите очистить легкие, то очень важно проводить правильное дыхание. Дыхательные упражнения помогают восстанавливать работу не только легких, но и всего организма в целом.

Категорически запрещено проводить занятия подобного плана людям с хроническими заболеваниями сердца. Во время занятий каждый должен будет контролировать свой пульс. Если он бьется в быстром режиме, то от комплекса процедур следует отказаться.

Как правильно подготовиться к дыхательным упражнениям?

  1. Первым делом вам предстоит расслабиться, а руки опустить по швам.
  2. Далее сделайте выдох и глубокий вдох. При этом плечи должны подниматься. После выдоха они опустятся.
  3. Затем делаете еще раз медленный вдох. А плечи должны быть слегка повернуты назад. Не забывайте лопатки сводить, а верхние конечности соединить. После чего потихоньку выдыхайте. Руки и плечи должны быть наклонены вперед. При этом грудная клетка уходит назад. Верхние конечности не напрягайте.
  4. Делаете глубокий вдох и опускаетесь в правую сторону, что позволяет левой части полностью растянуться. Когда выдыхаете, возвращаетесь в свое первоначальное положение. Такие же упражнения выполняем для другой стороны. Верхние конечности и спина должны быть прямыми.
  5. Делаете вдох, а голову откидываете назад. Когда выдыхаете, наклоняете голову вперед. Руки находятся в свободном положении.
  6. На выдохе ваш позвоночник должен скрутиться по часовой стрелке. Правую руку спрячьте за спину, а левую определите на передний план. На вдохе вы становитесь в первоначальное положение. Такие же манипуляции проводим в противоположную сторону. Следите за тем, чтобы бедра не двигались.
  7. Также делайте круговые движения верхними конечностями. Сначала по одному плечу, а потом двумя. В процессе занятий дышите, как получится.

Упражнения для правильного дыхания нужно выполнять в течение 10 минут. Затем немного отдохните. После чего можно будет приступать к упражнениям для облегчения работы легких.

Лучшие упражнения для очищения легких

Мало кто знает, но именно реберные мышцы помогают легким свободно дышать. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо регулярно заниматься аэробикой.

Упражнение №1

Есть очень эффективное упражнение, позволяющее легким дышать. Упражнение делайте в спокойной обстановке. Перед началом необходимо будет расслабиться. После занятий, вы почувствуете прилив сил, а состояние организма улучшится. Упражнения помогут медленно, но эффективно очистить легкие, улучшить состояние кожных покровов и мышц.

Не стоит торопиться. Если через несколько занятий не будет улучшений. Результат может появиться через три месяца. Упражнение мягкого воздействия желательно проводить на свежем воздухе или на побережье.

Возьмите с собой коврик для занятий. Затем сядьте на него на пятки. При этом спина остается прямой, а руки расположите на колени.

Если нет возможности выйти на улицу, то занятия можно проводить и дома. Но предварительно стоит очистить помещение от пыли и проветрить. Для упражнений может потребоваться стул со спинкой. Сядьте на него и постарайтесь расслабиться. Потихоньку вдыхайте и выдыхайте чистый воздух. Старайтесь делать глубокие вдохи.

Сосчитайте до трех и сделайте вдох. Потом сосчитайте еще раз до трех и сделайте выдох. Таких упражнений достаточно будет 4 подхода. На второй недели количество занятий нужно увеличить. То есть в конце недели вдох и выдох вы должны будете делать под счет «шесть». В конце руки разводят в стороны на вдохе, и их соединении на выдохе. После упражнения верхние конечности следует опустить к коленям и дышать в произвольном ритме.

Упражнение №2

Можно воспользоваться самым простым методом правильного дыхания. Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Закройте глаза и попытайтесь расслабиться. Дыхание должно быть ровным. С каждой минутой нужно усиливать дыхание. Но выдыхать следует резко. Такой темп рекомендуется держать около 5 минут. Затем постепенно приводите свое дыхание в нормальное русло.

Упражнение №3

Для следующего упражнения нам потребуется картофель. К данной процедуре следует тщательно подготовиться. Заранее отварите картошку. После чего над этой кастрюлей с картофельным отваром нужно склониться и укутаться полотенцем. Такую ингаляцию советуют проводить в течение 10-15 минут, кто сколько выдержит. Процедура, знакомая всем с детства, поможет очистить легкие. Ингаляции разрешено проводить раз в неделю. Как результат, может появиться мокрота. Ее нужно сразу выплевывать.

Упражнение №4

Также эффективным упражнением для легких является постукивание. Выберете любой палец, напрягите его и начинайте стучать. Стуки должны осуществляться в области грудной клетки и спины. Такие манипуляции следует проводить около 5 минут. Можно разделить по 3 минуты на каждую область. Во время процедуры желательно лежать. Это упражнение можно сочетать с другими. В итоге будет появляться мокрота, которую нужно будет удалить.

Все мы знаем, что наше здоровье по большей степени зависит от состояния легких. Именно этот орган является проводником для кислорода в наш организм. Из-за долгого нахождения в загрязненной атмосфере, легкие могут утратить свои способности. Именно поэтому их следует регулярно чистить. С этой задачей отлично справляются вышеперечисленные упражнения.

Но это лишь дополнение к основной очищающей терапии. Плюс ко всему нужно стараться проводить время на свежем воздухе, в горах. Упражнения лишь придадут силы вашему организму. Через некоторое время вы почувствует, как станет легко дышать, а одышка больше вас не потревожит.

Задержка дыхания полезна для легких

Можно попытаться задерживать дыхание. Такие упражнения позволяют укреплять мускулы дыхания и легких. При регулярном выполнении расширяется грудная клетка. Задержка дыхания помогает крови лучше впитывать кислород. Упражнение проводится в стоячем положении. Затем делается глубокий вдох и задерживается дыхание. После чего воздух выдыхается.
Задерживать дыхание можно сколько угодно.

Время каждый определяет для себя сам. В результате вы почувствуете бодрость. Старайтесь подобные манипуляции проводить регулярно, чтобы добиться желаемого эффекта. Если вы почувствовали головокружение, то приостановите сеанс. Такие симптомы проявляются крайне редко.

При проблемах с дыханием рекомендуют выполнять гимнастику. Она позволяет увеличивать функции дыхательной системы из-за восстановления свободного вздоха.

Тяжелое дыхание может стать следствием сильного заболевания. Обычно такими симптомами обладает астма или хронический бронхит. Сопровождается любое из этих заболеваний вязкой мокротой. А иной раз сухой кашель и вовсе может вызвать приступы удушья.

В такой ситуации улучшить отхождение мокроты можно с помощью дыхательной гимнастики. Самой эффективной считают «Диафрагмальное дыхание». То есть другими словами – дыхание животом.

  • При выдохе должно ощущаться сопротивление. Это упражнение усиливает свойства легких и налаживает газообмен. Выдох, сопровождающийся сопротивлением, можно делать на любом этапе болезни. Для проведения восстанавливающей терапии потребуется емкость с водой и трубочка. Затем делаете глубокий вдох и постепенно, очень медленно выдыхаете через трубочку в воду. Делайте упражнение до 5 подходов. Желательно ежедневно на занятие затрачивать до 15 минут.
  • Следующее упражнение называется «дыхание животом». Необходимо лечь на спину. Досчитайте до трех и сделайте глубокий вдох. Весь смысл в том, что живот в этот момент должен быть втянут как можно больше. На «четыре» делается еще один вдох, и живот выпячивается. После чего нужно закашлять. Все делают это упражнение по-разному. Кому-то нравится стоять, кто-то предпочитает сидеть. Такие занятия можно проводить, даже при ходьбе.
  • Необходимо лечь на спину. Колени должны упираться к грудной клетке. Руками обхватите их. Затем сделайте глубокий вдох и опустите ноги, а руки выпрямите. Когда живот начнет сокращаться, нужно будет покашлять.

Упражнения с громким выдохом

Есть очень хорошие упражнения для легких. Они выполняются в стоячем положении. Ноги нужно расставить на ширине плеч.

  1. Руки разведите в стороны. При этом ладони должны оказаться вверху. Пальцы желательно растопырить, чтобы они не соприкасались. Затем быстро ударьте по лопаткам и громко выдохните.
  2. Поднимитесь на «носочки» и прогнитесь. Руки соедините в «замочек» и поднимите вверх. Опуститесь на стопы и наклонитесь вперед, а руки опустите. В этот момент необходимо громко выпустить воздух. После чего спокойно возвращаетесь в свое исходное положение.
  3. Для этого упражнения предстоит руки развести в стороны и встать на носочки. Хорошенько прогнитесь и опуститесь на всю ногу. Затем проводятся наклоны вперед с громким выдохом. Дальше раскройте замок из рук и разведите в стороны. После чего снова соедините перед грудной клеткой и выдохните. В конце стоит вернуться в первоначальное положение.

Делайте регулярно дыхательную гимнастику, и вы будете чувствовать себя намного лучше!

Дыхательные упражнения для легких

Дыхательная функция – одна из жизненно важных человеческого организма. Когда мы здоровы, то не замечаем, как это происходит, так же как не фиксируем биение сердца. Благодаря дыханию каждая клеточка нашего тела получает кислород, отдает углекислый газ, осуществляя таким образом право на жизнь.

Необходимость дыхательной гимнастики

С давних времен люди пытались оптимизировать дыхание, улучшить доставку кислорода органам и тканям, очистить их от отработанных газов, так как понимали, что неправильное дыхание приводит к негативным последствиям для здоровья. Основными из них являются:

  • Повышенная утомляемость.
  • Нарушение сна.
  • Снижение защитной функции организма.
  • Головные боли.
  • Депрессии.
  • Ускоренное старение.
  • Застойные явления в легких.
  • Повышенный риск развития бронхолёгочной патологии.
  • Инфекционные процессы в дыхательной системе.

До нашего времени дошли древние упражнения для легких, которые не только не утратили актуальности, но и приобрели дополнительную популярность. Кто-то увлекается гимнастикой монахов тибетских монастырей, кому-то ближе йога.

Какие дыхательные упражнения для легких применяются сегодня, какие проблемы со здоровьем они решают, есть ли лица, которым такие практики не принесут пользы и даже запрещены – ответим на эти вопросы.

Виды дыхания

Проводя систематические тренировки, человек способен развить различные дыхательные виды:

  • Верхнее – вдох верхними отделами грудной клетки, мышцы передней брюшной стенки напряжены.
  • Среднее – в этом случае грудная клетка и межреберные промежутки увеличиваются в объеме, ребра и диафрагма поднимаются.
  • Нижнее – в этом случае осуществляется дыхание животом.
  • Обратное – в этом случае при выдохе живот расслаблен, да и грудная клетка не увеличивает свой объем.
  • Полное – осуществляется дыхание при помощи всей грудной клетки.
  • С задержкой.

Тренировки типов дыхания лучше проводить под контролем специалиста по лечебной физкультуре.

Показания и противопоказания

Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений для легких, необходимо решить с какой целью вы намерены этим заниматься. Чаще всего, люди выбирают тот или иной комплекс для получения таких результатов:


  • Повысить физическую выносливость.
  • Нормализовать сон и психоэмоциональное состояние.
  • Сохранить молодость и упругость кожи, предотвратить морщины.
  • Повысить иммунитет.
  • Предотвратить профзаболевания.
  • Улучшить состояние и функцию бронхов и легких.
  • Восстановить голос.
  • Похудеть.

Это далеко не полный перечень показаний. При помощи легких упражнений можно облегчить течение многих заболеваний, улучшить психофизическое состояние детей.

Противопоказаны занятия в следующих ситуациях:

  • Во время обострения любых хронических заболеваний.
  • С большой осторожностью можно проводить дыхательные практики беременным и кормящим. Упражнения для них должны быть просты и легко выполнимы.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Воспалительные заболевания женской половой сферы, эндометриоз матки, грыжа пищевода являются препятствием для занятий дыхательными упражнениями.

Каждая методика имеет свои противопоказания. Например, для гимнастики Стрельниковой противопоказанием служат близорукость, гипертензия высокой степени, перенесенный инфаркт.

Методики

Общим для многих методик можно считать формирование навыка правильного вдоха и выдоха. Некоторые из них являются не самостоятельными дыхательными упражнениями, а дополняют зарядку и физические комплексы.

Самыми распространенными признаны следующие методики.


  1. Бодифлекс. Показан для лиц, планирующих похудение. Комплекс усиливает эффект от физических упражнений.
  2. Оксисайз. Комплекс тренирует легкие, с ним достигается общее расслабление, снижается вес.
  3. Гимнастика по Мюллеру. Тренирует легкие, повышает иммунитет.
  4. Гимнастика по Бутейко. Цель – лечение легочной патологии.
  5. Тибетская дыхательная гимнастика. Помогает общему оздоровлению и способствует продлению жизни.
  6. Комплекс Стрельниковой. Прежде всего, помогает оздоровить дыхание. Кроме того, применяется с целью восстановления голоса, улучшения общего самочувствия и похудения.

Рассмотрим подробнее все эти методики.

Бодифлекс

Из каких упражнений состоит гимнастический комплекс:

  • Первое упражнение. Шея вытянута, нижняя челюсть выдвинута вперед, губы сложены для поцелуя. Подняв голову, проводим дыхательный цикл: выдох – вдох – выдох – пауза и расслабление – задержка дыхания. На этапе расслабления прямые руки отводятся назад до счета «8». Цикл повторяется 5 раз.

  • Второе упражнение. Начинается в той же позиции. После выполнения 1 дыхательного цикла левую ладонь кладут на правый локоть, руку поднимают над головой до счета «8», делается вдох, а далее можно расслабиться. Это же повторяют с правой ладонью на левый локоть. Количество повторов – выполняется трижды.
  • Третье упражнение. Принять исходную позицию – коленно-локтевое расположение, правую ногу вытягиваем назад, пальцы стопы уперты в пол. Совершаем глубокий вдох, поднимаем вверх ногу и держим до счета «8», опускаем, выдыхаем. Затем эти же действия выполняем левой ногой.

Эта гимнастика подразумевает, что дыхательное упражнение чередуется с физическим и выполняется в «позе волейболиста». Чем характерна эта поза? Человек в вертикальном положении, ноги широко расставлены и присогнуты в коленях, а вот кисти рук должны быть расположены на коленях.

Оксисайз

Непрерывный цикл дыхания раскрывает объем грудной клетки, и в этот момент максимально насыщает организм кислородом. Выполняется стоя.

Что подразумевает Оксисайз? Вдох выполняется только носом, при этом живот надут, таз выдается вперед, а вот мышцы пресса расслаблены. Делаем 3 коротких выдоха, напрягая мышцы ягодиц и промежности резкий выдох ртом через губы, сложенные трубочкой, пресс утягивается. Выполняется не менее 30 раз.

Нужно понимать, что с первых же дней не стоит ждать серьезных результатов, хотя облегчение общего самочувствия наступит быстро. Любая дыхательная гимнастика должна выполняться систематически на протяжении длительного времени.

Гимнастика по Мюллеру


В чем заключается этот гимнастический комплекс:

  • Первое. Необходимо стоять, при этом ноги выставив на ширине плеч, а руки, соединив в замок, поднять над головой. С такой позы выполняются наклоны туловища во все стороны: вперед, вправо, назад, влево. Совершаем 10 дыхательных циклов за 1 минуту. При наклонах обязательно делаем выдох, при возврате в ИП вдох. Это упражнение выполняется 10 раз.
  • Второе. Ноги расставлены на уровне ширины плеч, тогда как руки подняты в стороны, параллельно полу, а кисти должны быть сжаты в кулак. Из такого положения наклоняем туловище вперед, и совершаем поворот вправо, касаясь при этом кулаками поверхности пола между ног. Выпрямившись, повторяем то же в левую сторону. Выполняем по 5 раз в каждую сторону. При наклоне делаем выдох, при выпрямлении вдох.
  • Третье. Нужная поза – лежа на спине, с согнутыми руками, которые находятся под головой или выпрямлены вдоль тела. Из такой позиции прямыми ногами описываем невысокие круги. Обратите внимание, что ноги движутся навстречу друг другу, при встрече крепко сжимаются. Так делаем 6 кругов. Затем еще 2 больших круга, ноги при встрече перекрещиваем. Повторяем это же упражнение, только движение ногами в этот раз осуществляем в другую сторону. Обратите внимание, что при выполнении дыхание делаем глубокое, оно должно быть без задержек.

Этот комплекс известен уже более 100 лет, и помог не одной тысяче людей. Полный курс гимнастики по Мюллеру состоит из 18 упражнений. Но если не хватает терпения, можно на первых этапах обойтись сокращенным курсом. В течение месяца вы должны выполнять все упражнения.

По автору книги «Моей системы» комплекс выполняется в обнаженном виде, мягкая ночная рубашка одевается при упражнениях лежа. В середине гимнастики, то есть после 9 упражнений, проводится обливание водой.

Гимнастика по Бутейко

Суть метода состоит в задержке дыхания. Например, делаем вдох, задерживаем дыхание до чувства нехватки воздуха, выдыхаем медленно через рот. То же самое можно совершать при ходьбе. Можно неглубоко дышать в течение 3-х минут, постепенно увеличивая время до 10 минут. Можно просто приучить себя дышать, уменьшая глубину вдоха.

Метод эффективно лечит аллергические состояния, бронхиальную астму, гипертонию.

Тибетская дыхательная гимнастика

Тибетскими монахами разработано много комплексов для оздоровления позвоночника и легких, долгожительства, гормональных, для женщин. Дыхательная практика, элементы которой представлены ниже, ставит цель снижение массы тела. Дыхание равномерное, глубокое:


  • Первое упражнение. Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки разведены на уровне плеч параллельно полу. Совершаем повороты туловищем в обе стороны поочередно до ощущения легкого головокружения.
  • Второе упражнение. Лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнимаем голову, прижимаем подбородок к груди, совершаем подъемы прямых ног (выдох), при опускании вдох.
  • Третье упражнение. Исходное положение – стоя на коленях, колени на ширине плеч. Голова наклонена вперед, подбородок прижат к груди. Кисти под ягодицами. Прогнитесь в позвоночнике, опираясь на бедра, голова при этом запрокидывается назад (вдох), вернулись в ИП (выдох).
  • Четвертое упражнение. Сесть на табурет, откинуться кзади, опереться ладонями о пол, голову запрокинуть назад, приподнять туловище параллельно полу, образуя мостик. Через несколько секунд вернуться в ИП.
  • Пятое упражнение. «Поза кобры» – лежа на животе, позвоночник прогнут, упор на выпрямленные руки. Переход в «позу собаки» (вдох). Возврат в «позу кобры» – выдох.

Каждое упражнение повторяем не более 21 раза.

Гимнастика по Стрельниковой

Дыхание – интенсивный ежесекундный громкий вдох на фоне физических упражнений, незаметный выдох.

Примером может быть долгий вдох в положении стоя, затем выдох. Далее, сидя или стоя с прямой осанкой, руки согнуты в локтях на уровне груди. Разводим руки в стороны, сжимая в кулак (вдох), возвращаемся в ИП (выдох).

Дыхательные практики разрешается выполнять в любых условиях – дома, в спортивном зале, фитнес-центре, в сосновом лесу, на берегу моря. Помещение должно быть чисто убранным и хорошо проветренным. В сочетании с закаливающими процедурами дыхательные упражнения оказывают более выраженное оздоравливающее воздействие.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о