Упражнения для дыхания по стрельниковой: Дыхательная гимнастика Стрельниковой в поликлинике Литфонда около метро Аэропорт

Содержание

Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок

Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества

Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

  • Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.

Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

  • Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
  • Восстановление больных органов.
  • Профилактика болезней.
  • Положительное влияние на весь организм.
  • Отсутствие особых условий для занятий.
  • Увеличение объема легких.
  • Доступность для взрослых и детей.

Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

  • хронические депрессии;
  • невротические состояния;
  • период беременности;
  •  воспаления легких и бронхов, астмы;
  •  сердечные заболевания;
  • гипертонические болезни;
  • вегетососудистые дистонии;
  • перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
  •  постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
  •  вирусные, воспалительные и кожные болезни;
  • импотенция;
  • лишний вес и курение.

Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

  • острых состояний с повышенной температурой;
  • тяжелых патологий;
  • острых тромбофлебитов.

В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

  • Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

 

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя). При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

  • Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

  • При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.


Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела.

И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.


Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.


Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

— Курорт «Абзаково» — официальный сайт горнолыжного курорта

Стрельниковская дыхательная гимнастика — детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов как способ восстановления певческого голоса, потому что А.Н.Стрельникова была певицей и его потеряла.

Гимнастика зарегистрирована Государственным Институтом патентной экспертизы в 1972 году. Её автору, Александре Николаевне Стрельниковой, в Госреестре СССР было выдано авторское свидетельство номер 411865 на «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса».

Из четырех функций органов дыхания: дышать, говорить, кричать и петь — пение самая сложная. Следовательно, гимнастика, которая восстанавливает даже певческий голос, то есть, самую сложную функцию, по дороге к цели неизбежно восстанавливает функции более простые и, прежде всего, дыхание.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой — единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами.

Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, излечивает массу различных заболеваний органов и систем.

Знаменитый хирург-оториноларинголог, доктор медицинских наук, профессор Валентина Александровна Загорянская-Фельдман писала : «Более тридцати лет наблюдаю великолепный лечебный эффект Стрельниковской дыхательной гимнастики у певцов и актеров с различными заболеваниями голосового аппарата. Она полезна всем и в любом возрасте, особенно детям, при частых простудах и ОРЗ. Улучшая общие обменные процессы, эта дыхательная гимнастика укрепляет весь организм ребенка, делает его здоровым».

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения, взрослым, пожилым, детям и подросткам.

При регулярных тренировках можно добиться великолепных результатов у подростков, страдающих сколиозами.

Очень хороший эффект она дает при прогрессирующей близорукости: гимнастика либо приостанавливает ухудшение зрения, либо улучшает его на 2-3 диоптрии.

Великолепное укрепляющее и тонизирующее действие оказывает Стрельниковская гимнастика на мочеполовую систему детей и подростков: она ликвидирует ночное недержание мочи. У девочек способствует нормализации менструального цикла, помогает при альгоменорее (болезненных менструациях).

Хороший терапевтический эффект оказывает Стрельниковская дыхательная гимнастика при варикоцеле (варикозном расширении вен семенного канатика) у подростков и юношей. При использовании упражнений «Урологического комплекса» и специального массажа — ликвидируется фимоз и крипторхизм. В абсолютном большинстве случаев именно эта гимнастика способствует нормализации половой функции без хирургического вмешательства.

У молодых мужчин при регулярном применении «Урологического комплекса» (он выполняется сразу же после «Основного комплекса» Стрельниковской гимнастики) ликвидируется хронический простатит и повышается потенция.

«Гинекологический комплекс» Стрельниковской дыхательной гимнастики даёт хороший терапевтический эффект при таких заболеваниях у женщин, как миома матки, трубная непроходимость, кисты яичников, эндометриоз и др.

Имеются многочисленные примеры тонизирующего воздействия гимнастики Стрельниковой на женский организм во время беременности.

Когда-то, лет 40 тому назад один йог-индус, увидевший лечебный сеанс Александры Николаевны Стрельниковой в её крохотной квартирке на улице Тухачевского, восторженно сказал: «Для Вашей гимнастики нужен один квадратный метр, чтобы стоять и открытая форточка, чтобы дышать!»…

И буквально через 10-15 минут после начала занятий появляется совершенно другое самочувствие: бодрость, лёгкость во всём теле, прекрасное настроение. То есть, в минимальный срок – максимальный результат! А это как раз и необходимо современному человеку при нашем образе жизни!

Приглашаем Вас на занятия дыхательной гимнастикой в Абзаково!

Дыхательные упражнения для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхания

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч. 

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

  • вдыхаем в течение пары секунд;
  • выдыхаем около 4 секунд;
  • задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

  1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
  2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
  3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
  4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
  5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Дыхательная гимнастика для профилактики простудных (ЛОР) заболеваний

Дыхание – один из самых важных процессов, влияющий на физиологические функции в организме. Хорошо развитый дыхательный аппарат – надежная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Установлено, что чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. И наоборот: недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступления кислорода, что может способствовать развитию болезненных нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.

Для укрепления дыхательной системы ЛОР-врачи рекомендуют несколько способов дыхательной гимнастики. Насколько важно повысить использование кислорода, настолько же важно выработать устойчивость организма к гипоксии, т.е. к кислородному голоданию тканей. Один из самых простых способов достичь этого — упражнения с волевой задержкой дыхания. Искусственная гипоксия позволяет организму перестраивать свои функции и мобилизовать защитные резервы. Важно помнить, что такие упражнения следует проводить внимательно и осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта.

Наилучшим же средством являются физические нагрузки. Такие нагрузки оказывают двойной тренирующий воздействие: повышают устойчивость к недостатку кислорода и, увеличивая мощность дыхательной и сердечно-сосудистой системы, способствуют лучшему его усвоению. Физические нагрузки дают ещё один положительный эффект. Усиление амплитуды движения диафрагмы благоприятно отражается и на состоянии других внутренних органах. Сокращаясь при вдохе, диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения, способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению её в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу.

Помимо самых простых, разработан ряд специализированных методов дыхательной гимнастики — «парадоксальная» гимнастика Стрельниковой, методика поверхностного дыхания Бутейко, методики, использующие восточные техники и т.п. В их основе – упражнения на «правильное» дыхание: регуляция вдоха и выдоха, темпа дыхания определённое положение тела. Они весьма эффективны при лечении бронхиальной астмы и бронхитов, аллергии, вегетососудистой дистонии, стенокардии, но осваивать их необходимо под наблюдением специалиста-методиста и лишь затем производить самостоятельно.

Врачи «СМ-Клиника» помогут подобрать необходимый индивидуальный курс дыхательной гимнастики, основываясь на анализе состояния Вашего организма.

Узнать подробности и записаться на консультацию специалиста вы можете по телефону +7 (495) 292-39-72

Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса

Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.

Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.


Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.

Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.

Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.

Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.

Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.

Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.

Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.

Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.


Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.

Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох

Дыхание по методу Бутейко. Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.

Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.


Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.

О клинике

«Дыхательная гимнастика: виды, техника выполнения»

04 Февраля 2019 Дыхательная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных упражнений. При ее помощи лечатся заболевания бронхов, легких, а также упрочняется костно-связочная система. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше. При том, что упражнения дыхательной гимнастики можно выполнять по 30 минут в день без особых усилий, эффект чувствуется почти сразу, а видимый результат не заставит себя долго ждать.
Такие практики весьма специфичны, имеют множество видов и при неправильном исполнении могут нанести вред. Следует быть внимательным и осторожным при выборе своего метода лечения дыхательной гимнастикой. Проконсультируйтесь с врачом и подберите подходящий именно вашему организму блок дыхательных упражнений.

Типы дыхания:
  • верхнее,
  • среднее,
  • нижнее,
  • полное,
  • обратное,
  • дыхание с задержкой (дыхание, при котором в цикле “вдох-выдох” появляется задержка. Есть несколько вариантов такого дыхания: вдох, задержка, выдох; вдох, выдох, задержка; вдох, задержка, выдох, задержка (активно используется в йоге, поскольку древние мастера этого учения считали, что в момент задержки дыхания организм наполняется энергией и силой).
Существует множество видов дыхательной гимнастики, но все они работают по следующим принципам:
  • искусственное затруднение;
  • задержка дыхания;
  • замедление дыхания.
Виды дыхательной гимнастики:
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • Дыхательная гимнастика Бутейко
  • Дыхательная гимнастика для похудения (разновидности: цигун, пранаяма, бодифлекс, оксисайз и др)
  • Дыхательная гимнастика Марины Корпан
  • Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги
  • Дыхание животом или диафрагмальное дыхание
  • Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др)
  • Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку?)
Одним словом, как правильно дышать, какие типы дыхания и виды дыхательной гимнастики существуют, какова их техника, какие могут быть противопоказания при том или ином комплексе дыхательных упражнений – обо всём этом – подробно и с демонстрацией говорилось на очередном занятии «Астма-школы» 29.01.2019г в НИИАПе Описание для анонса: 
Вернуться к списку новостей

Дыхательное упражнение Александры Стрельниковой

Основная идея:

Любые степень астмы вызывает проблемы с физические упражнения, так как они могут вызвать приступ. С другой стороны, отсутствие упражнений обостряют астму из-за учащения респираторных инфекций увеличивается. Решение этого парадокса — упражнения специально развивает мышцы и кровеносные сосуды связанный с дыхательным аппаратом (а также сердечным), но (!) не вызвать и фактически может остановить продолжающуюся атаку, поскольку предотвращает гипервентиляцию, создавая нагрузку на легкие при вдохе и использовании повышенное сопротивление воздуха из-за строго назальный быстрый вдох или «фырканье». Клинические испытания показать, что регулярные упражнения сокращают частоту приступы и могут полностью устранить хроническую инфекцию, вызванную астмой. Он также помогает при аллергии, вызванной астмой, укрепляя дыхательный аппарат, а также за счет удержания носа чистая и развивающаяся привычка носового дыхания, что снижает воздействие аллергенов в 3 раза. Упражнение очень простое учиться, и поэтому специально полезно для детей.

Личный опыт?
Я добился отличных результатов с этой гимнастикой, решив мои 4 у дочерей респираторные проблемы, в том числе хронические кашель, хрипы, ночные приступы одышки, требующие бронходилататор (врач определил возможную астму и прописал 6 месяцев стероидного лечения!). С тех пор как мы начали заниматься спортом раз в день (я тоже этим занимаюсь) не было ни одного из вышеперечисленные симптомы уже 6 месяцев и их подсчет (спасибо Бог).Получение этих потрясающих результатов без каких-либо лекарств ( хорошо известные побочные эффекты) Я почувствовал себя обязанным перевести руководство для самообучения на Английский язык, ведь каждый может легко выучить его с простых описание, как это сделал я, и сразу же начать использовать его с гарантированный положительный эффект. Для наглядных учеников вот ссылка к видео, которое я и моя дочь подготовили, чтобы научиться еще проще:

История:
Это дыхательное упражнение разработали Александра Северовна Стрельникова, дальнейшее развитие ее дочь Александра Николаевна Стрельникова и их последователь Михаил Щетинин. Оригинальное приложение предназначалось для восстановления голоса для певцов, но позже было показано, что метод эффективен для лечения и профилактики широкого спектра респираторных заболеваний. болезни, в частности астма, туберкулез и хронические бронхит. Основная идея упражнений — это сильная носовой вдох (фырканье) при сжатии легких одновременное напряжение разных мышц (основные понятия см. здесь).

Руководство для самообучения:
Описание всех 12 упражнений Достаточно для самообучения.


Другие ресурсы:
  • Подробное описание метода в Русский, предоставил Михаил Щетинин можно найти здесь:

http://moldovacc.md/vasangela/Breathing.htm

  • Результаты клинического испытания, публикации и другая информация здесь (Русский):

http: // www.strelnikova.ru/

короткий резюме на английском здесь.

Описание первых 3 здесь даны упражнения, но я не фанат перевода качество:

http://www.strelnikova.i8.com/TryIt.htm

  • Интересная статья про эту гимнастику (в журнале New Zealand Fitness Magazine) здесь.



Общий подход

Вот общая идея, что применяется к каждому из 12 упражнений:

  • Сильно (слышно) принюхиваться только носом вы делаете (заканчиваете) движение, и не беспокойтесь о выдох, это должно произойти естественно.Нюхать нельзя продолжительный или глубокий, но короткий и сильный, так что кто-то мог слышать это с другой стороны комнаты.
  • Каждое упражнение выполняется сначала по частям из 4 вдохов, затем короткая пауза, затем снова. Когда это легко перейти к 8 вдохам, а затем к 16 и 32 без перерыва. я нашел это удобно делать 16 вдохов (но это приспособлено для малыш, для взрослых 32 может быть легко).Полностью сделать для каждого выполнить 3 раза по 32 вдоха (но если нет времени, то даже 1 время 32 уже поможет, если сделать все 12 упражнения).
  • Выберите комфортный темп упражнений для тебя, но я тускнею, чем быстрее, тем лучше, пока это происходит не вызывают дискомфорта. Стрельникова рекомендуемый темп, как марширующие солдаты.
  • Для прекращения и продолжающейся или начинающейся астмы атаковать, начать выполнять упражнение 3, сидя на кровати и продолжайте в 4 порции, пока не почувствуете себя лучше.Может также можно чередовать с упражнением «объятия» (5). Пока делая короткие сильные носы, вы должны почувствовать направляя воздух в нижнюю часть спины.
  • Во время обучения сначала начните с 3 упражнения, и каждый день добавляйте еще одно, пока не выполните все 12.
  • Вы должны сделать 1 набор из 12 упражнения (32×3 вдоха каждое) один раз в день для общего профилактика респираторных заболеваний и при очень легкая астма.
  • В случае умеренного до тяжелая астма (это относится также к другим тяжелым респираторным заболеваниям). условий) или если вы чувствуете приближение приступа даже при легкой астме вам необходимо сделать 2 подхода по 12 упражнений (например, целые устанавливать два раза в день, например утром и в вечер).
  • Значительное улучшение при умеренном или тяжелая форма астмы обычно наблюдается через 2 месяца после упражнения два раза в день, но при легком улучшении астмы наблюдаться гораздо раньше.Также есть мгновенный эффект улучшения самочувствия и свежести после каждого упражнение, подобное тому, что после хорошей чашки тройника.

Если вы есть вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне, хотя я не эксперт, но похоже, что вам не нужно быть одним из них имеют хороший эффект от этого упражнения.


Краткое описание всех упражнений, достаточно для самообучения

Ниже приведены краткие описания из всех двенадцати упражнений, описанных по М.Описания Щетинина и немного собственный опыт.
Спасибо http://saga.km.ru/str/ за скетч-изображения.

(1) Пальмы:

Встаньте прямо, согните руки локтями вниз, ладонями вперед к воображаемый зритель перед вами. Сделайте короткие громкие фырки, пока сильно и насильно «схватив» воздух пальцами, в кулак.Делая перерыв между каждыми 4 (или 8 или 16 нюхает, в зависимости от ваших предпочтений) опустите и расслабьте Руки.

(2) Избавьтесь от рук:

Встаньте прямо, положите руки на уровне вашего пояса, пальцы сжаты в кулак. Сделай короткий сильный вдох, при этом толкает кулак вниз и назад, как будто трясет что-то из ваших рук. Верните руки на уровень ремня и повторение.

(3) Насос:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто нажимаете мяч на пол. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкаете, или как будто качаете велосипедную шину).

(4) Кат .:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч.Сделайте сидение танцевальным с одновременным поворот верхней части тела и рук вправо как при ловле что-нибудь. В конце движения, когда поймаешь — понюхать. Повторите то же слева.

(5) Обнять за плечи:

Встаньте прямо с поднятыми руками на уровне плеч и согните так, чтобы они вместе квадрат. Сильно двигайте обеими руками друг к другу пока они не сделают вместе треугольник — на конце движение понюхать.В момент движения голова может слегка качнуться назад.

(6) Обнимать и давить:

Встаньте прямо, ноги a немного шире плеч. Слегка наклонитесь вперед, когда вы держите руки толкайте вниз, как будто нажимаете мяч на пол. Ладони доходят примерно до уровня колен. Понюхайте в конце движение (имитация воздуха, выходящего из мяча) толкая). Пока что это то же самое, что и упражнение (3).Теперь выпрямись и сделайте «Обнимание» также с нюханием, когда руки дойдут до положение «треугольник». Повторите, считая вдохи в 4 раза. порции.

(7) Поворот головы:

Встаньте прямо, ноги на ширина плеч. Поверните голову налево — понюхайте в конце движения, потом вправо — понюхать и конец движения. Не останавливайся в посередине, только в правом и левом конце поворота.Только голова поворачивается, тело не двигается.

(8) Потрогать ушами плечи (я называю это «удивленным»). собака «)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Наклоните голову вправо, чтобы ухо почти касается плеча. Понюхайте в конце движения. Повторите налево.

(9) Вверх и вниз

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч.Наклоните голову вперед (лицом этаж) — понюхать. Наклонить голову назад (лицом к потолку) — понюхать. Обратите внимание, что во всех упражнениях нюхание не следует после движение, но одновременно с последней фазой движения и заканчивая вместе с движением, как если бы движение.

(10) Прокат

Встаньте так, чтобы левая нога вперед и прямо, правая ступня отведена назад и согнута (как будто в боях изнасилования позиция).Поместите вес на левую ногу.

Теперь слегка присядьте слева ступня, сгибая ее, как будто танцую. Одновременно с концом движения принюхаться. Теперь переместите вес на правую ногу (которая ставится назад) и слегка присядьте на нем, согнув еще больше и понюхав в конце движение. Повторите оба движения пока считаешь вдохи.

(11) Удары вверх:


(см. Изображение слева)
Встаньте прямо, ступни чуть уже плеч. ширина.Остановить левая ступня, согнуть в колене, так, чтобы колено доходило до уровня живота.

От колена до стопы прямая, носок вытяните вперед, как в балете. В то же самое время слегка присядьте на правую ногу и сделайте сильную короткую слышный фырканье. На мгновение полностью выпрямите обе ноги. Повторите то же самое с правой ногой вверх, чтобы колено достигло живота, слегка присядьте на левое колено и принюхиваясь.Верхний тело остается прямым.

(12) Ответные удары руками:
(см. Изображение справа вверху)

Встаньте прямо, ноги слегка уже ширины плеч. Сдвинуть левую ногу, согнуть колено, назад, как будто пнуть себя подошвой по низу. Одновременно слегка присядьте на правую ногу и сделайте короткий сильный нюхать. На мгновение полностью выпрямите обе ноги, затем повторить то же самое с противоположной ногой.


Краткое описание одного из клинические испытания у детей госпиталь (русский):

http://www.strelnikova.ru/res4.phtml

Краткое описание теста и результатов:

— участвовал 70 детей, большинство из них со средним образованием и 5 с

тяжелая астма

— 7 детей лечились в клиническое учреждение и 62 получили

6 уроков раз в неделю с 1.5 часов, а остальные

на тренировке дома. Наблюдения проводились в течение 2 месяцев.

— 12 не закончил курс

— Результаты оценены по спирометрии и симптомам динамический

— После окончания теста 58 у детей выявлено уменьшенное количество атак,

сокращение кашля и улучшения носового дыхания

— Случаев атак, вызванных упражнениями, не наблюдалось.

— Спирометрический данные: на 50 детей наблюдается положительная динамика

— Среднее значение после атаки период до лечения

FVC 89

ОФВ1 81

После лечения

FVC 100

ОФВ1 95

— Средняя в безагравационный период до лечения

FVC 101

ОФВ1 99

После лечения

FVC 110

ОФВ1 014

Наблюдается особый значительный рост в PEP и FEF25, характеризующий

сокращение обструкции в крупных бронхах.

— Общий оценка: результат положительный, метод рекомендован к применению в составе

из комплексное лечение детей с бронхиальной астмой.

я Я с Эммой Гонсалес, выжившей студенткой, которая сказала:
«Они говорят, что ужесточение законов об огнестрельном оружии не снижает насилия с применением огнестрельного оружия.
Мы называем BS.
Говорят, хороший парень с пистолетом останавливает плохого парня с пистолетом.
Мы называем BS.
Говорят, что оружие — это просто инструмент, как ножи, и он так же опасен, как легковые автомобили.
Мы называем BS. …
Говорят, что никакие законы не могли помешать сотням произошедших бессмысленных трагедий.
Мы звоним в BS ».

Полуавтоматическое оружие не имеет другого назначения, кроме массы убийства и должны быть запрещены к покупке гражданскими лицами.
Эта простая мера здравого смысла долго откладывалась хватит, и каждый день промедления добавляет жертв.
Время пришло!

Добавьте свое имя, чтобы сказать, что вы поддерживать кандидатов, которые будут противостоять оружейному лобби и предпринять действия, чтобы обезопасить наши сообщества от оружия насилие.


Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.

В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.

В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.

Использована обычная гимнастика «Стрельник». Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.

В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?

Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.

Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!

В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.

Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.


Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.

Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже лежачим больным!

Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, Сэмюэл Гринберг

Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других болезней.
В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления, направленным на восстановление нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Дыхательная гимнастика александры стрельниковой с упражнениями в картинках и видео. Польза, вред и особенности дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой

Официальная отечественная медицина признала дыхательную методику А.Н. Стрельникова только в 70-х годах прошлого века. Именно тогда Александра Николаевна получила авторское свидетельство, выданное на разработку нового метода лечения различных заболеваний. В то же время Стрельникова-младшая.заметили, что с помощью дыхательных упражнений можно не только восстановить голос, но и избавиться от астмы, которая часто становится причиной охриплости голоса.

Надо сказать об этом. что история признания представителями официальной медицины метода дыхательных упражнений не была такой безоблачной, как может показаться на первый взгляд. Так, например, известно, что в 80-х годах прошлого века Минздрав принял решение начать применять на практике метод лечения дыхательной гимнастикой пациентов с различными недугами.

Результат эксперимента оказался не очень высоким. Только несколько человек в группе смогли выздороветь. В результате методика оздоровления тела по А.Н. Стрельникова была признана бесполезной и неэффективной. Тогда Александра Николаевна надолго доказала свою правоту и правомерность существования и использования метода дыхательной гимнастики в медицинской практике.

Александра Николаевна Стрельникова ушла из жизни на семьдесят седьмом году жизни. Она умерла не своей смертью, а трагически.До конца своих дней она оставалась жизнерадостным, полным сил и энергии человеком. И эту внутреннюю энергию Стрельникова направляла не только на себя, но и на окружающих, помогая людям исцеляться и становиться здоровыми, обретать душевное и физическое равновесие.

В настоящее время дыхательные упражнения Стрельниковой получили в нашей стране особенно широкое распространение. Он популярен не только как лечебный метод, но и как средство профилактики различных заболеваний. Следует отметить, что о высокой эффективности методики известно и за рубежом.Иностранные специалисты сегодня также включают в лечебные комплексы дыхательную гимнастику, разработанную Стрельниковой Александрой Николаевной.

Спектр болезней, которые можно вылечить за относительно короткий период времени, огромен. Есть данные о том, как люди поправлялись, выздоравливая от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма, хронический бронхит, тонзиллит, гайморит. Кроме того, с помощью представленной методики можно преодолеть никотиновую зависимость.

Описание последовательности выполнения упражнений специальных дыхательных упражнений необходимо предварять несколькими общими правилами, которые необходимо соблюдать при каждом упражнении комплекса.

Правила метода дыхания:

Правило 1. Основной принцип дыхательной гимнастики Стрельниковой, как известно, — вдох. Именно этот элемент следует тренировать в первую очередь. Во время тренировки рекомендуется делать резкие и энергичные вдохи. В этом случае вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, шумно и активно втягивая воздух через нос.

Правило 2. Еще одна составляющая комплекса дыхательных упражнений Стрельниковой — выдох.Его следует принимать как противоположность ингаляции. Поэтому выдыхать нужно медленно и плавно, удаляя воздух через рот. Если для вдоха требуются усилия и определенные энергетические затраты, то для выдоха характерен волевой характер. В этом случае нет необходимости выталкивать воздух из себя, он должен выходить свободно и беспрепятственно. Часто стремление сделать выдох активным и энергичным приводит к нарушению ритма дыхания.

Правило 3. Все упражнения, направленные на отработку техники правильного дыхания, следует выполнять на счет.Это поможет вам не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все необходимые элементы.

Правило 4. Ритм, являющийся еще одной важной составляющей комплекса дыхательных упражнений, должен соответствовать ритму маршевого шага. Все упражнения нужно делать в определенном темпе. Это важно для поддержания ритма и максимального эффекта. Каждый элемент дыхательной гимнастики рекомендуется выполнять менее чем за секунду. Это достигается за счет настойчивых и регулярных тренировок.

Правило 5. В технике дыхания по Стрельниковой. вдох и выполняемое движение составляют единое целое. Их нужно проводить одновременно, а не поочередно. —

Правило 6. Все упражнения, входящие в состав дыхательной гимнастики Стрельниковой, можно выполнять в положении стоя, сидя или лежа. Это определяется состоянием пациента и тяжестью заболевания.

Правило 7. Количество повторений конкретного упражнения должно быть кратно четырем.Как известно, четверка — это размер одного размера, который наиболее удобен для выполнения гимнастических упражнений. По мере освоения дыхательных элементов это значение увеличивается вдвое. И это не случайно.

Считается, что восьмерка — символ бесконечности и вечности.

Для выполнения дыхательных упражнений на три и пять счетов, по мнению приверженцев представленного метода, требуются значительные физические усилия. И это возможно только при условии специальной предварительной подготовки.

Уже на второй день дыхательной гимнастики рекомендуется увеличить количество вдохов до восьми за серию Стрельникова А.Н. На четвертый день это количество увеличивается до шестнадцати повторений, позже — до двадцати четырех и до тридцати двух. Максимальное количество вдохов за один сеанс может достигать девяноста шести. Таким образом, последняя цифра считается своеобразным рекордом, который должен стремиться преодолеть каждый школьник.

Во время занятий, после выполнения каждой серии дыхательных упражнений, следует прерваться и сделать небольшой перерыв.Его продолжительность не более десяти секунд. Таким образом, расписание занятий выглядит следующим образом.

Первый-второй день: двадцать четыре подхода-повторения четырех вдохов с отдыхом между подходами от семи до десяти секунд.

Третий-четвертый день: двенадцать повторений по восемь вдохов с перерывом до десяти секунд после каждой серии.

Пятый-шестой день: шесть повторений по шестнадцать вдохов с отдыхом после каждой серии не более десяти секунд.

Седьмой-восьмой день и т.д .: три подхода по тридцать два дыхания с перерывом после каждой серии по десять секунд.

Правило 8. Начинать учебу следует в радостном и веселом настроении. Это поможет усилить эффект от гимнастики.

Дыхательная гимнастика Стрельникова А.Н., упражнений:

Упражнение 1. «CAMS»

Представленное упражнение является наиболее простым для выполнения в дыхательных упражнениях Стрельникова А.Н. Еще его можно назвать элементом разминки. Во время него работают только легкие и другие органы дыхательной системы, а также пальцы рук.

Для выполнения этого упражнения необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, поднять голову, выпрямить ноги и расставить их на ширине плеч, ступни поставить параллельно друг другу, а выпрямленные руки позволить свободно опускаться вдоль оси. тело. Все мышцы должны быть расслаблены.

После этого следует сделать короткий, шумный и резкий вдох, втягивая воздух через нос, и при этом сильным движением необходимо сжать пальцы в кулаки.Затем спокойно выпустите воздух через рот и при этом разожмите кулаки, разгибая пальцы. Продолжить упражнение в той же последовательности: быстрый вдох и сжатие рук в кулаки — медленный выдох и разжимание пальцев, что сопровождается расслаблением руки

Упражнение необходимо повторить не менее четырех раз. Затем вам нужно отдохнуть от трех до пяти секунд, затем повторить упражнение четыре раза, а затем отдохнуть в течение нескольких секунд. Сделайте это 24 раза.

Упражнение 2. «БРОСЬТЕ НАГРУЗКУ!»

Для выполнения данного упражнения дыхательной гимнастики необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, стопы поставить параллельно друг другу, голову поднять, плечи расслабить и опустить, руки согнуть на ширине плеч. локти и надеть пояс. Пальцы сжать в кулаки …

На первый счет нужно свободно опустить руки вдоль тела, при этом разжимая кулаки, расслабляя руки и делая вдох.В этом случае нужно представить, что вам нужно сбросить тяжелый груз с рук и плеч. В момент, когда руки опущены, мышцы предплечья, плеч и кистей должны быть максимально напряжены и при этом требуется с силой развести пальцы, представляя, что между ними образовались перепонки.

Далее необходимо принять исходное положение, положив руки на пояс, одновременно сжимая пальцы в кулаки и делая медленный выдох.Как уже отмечалось ранее, выдох не должен быть резким и шумным, так как он имеет второстепенное значение в гимнастике А.Н. Стрельникова, а потому должно происходить спонтанно, без всяких усилий. Вы не можете сделать его активным и энергичным. В противном случае может возникнуть такое явление, как гипервентиляция легких, что крайне нежелательно.

Описанное упражнение разрешается выполнять стоя, лежа или сидя. В первые два дня желательно выполнить двенадцать подходов по восемь вдохов, чередуя серии с перерывами по десять секунд.В последующих сеансах упражнение повторяется по заданной схеме: сначала шесть повторений по шестнадцать вдохов, затем три серии по тридцать два дыхания.

В момент вдоха следует максимально напрячь плечи. При этом должны быть напряжены и мышцы рук. Напряженные пальцы нужно широко развести. Принять исходное положение нужно, выдыхая, сжав руки в кулаки и положив их на пояс. Далее нужно снова сделать активный и короткий вдох, с некоторым усилием опустить руки вниз, направляя пальцы, сжатые в кулак, до упора, а затем разводя их в стороны.После этого требуется снова занять исходное положение.

В момент выпуска воздуха при выдохе не нужно широко открывать рот. Губы лишь слегка приоткрыты и образуют узкую щель, через которую удаляется воздух.

Упражнение 3. «НАКАЧИ МЯЧ»

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, опустить плечи и выпрямить ее, свободно опустить руки вдоль туловища, ноги расставить на ширине плеч, поставить ступни параллельны друг другу.

Далее нужно немного наклониться вперед, расслабить руки, вывести их вперед, чтобы свесить, обхватить плечи, опустить голову, расслабить мышцы и при этом сделать резкий и энергичный вдох, втягивая воздух через нос. . После этого следует принять исходное положение и при этом сделать слабый выдох только через рот или через рот и нос. Выдыхать не стоит, акцентируя внимание на том, как удалить воздух только через рот. С течением времени и овладением техникой выполнения упражнения умение правильно выдыхать придет само.

Далее следует снова с шумом, активно и кратко вдохнуть, наклонить корпус и расслабить мышцы верхней части тела, затем выдохнуть и принять исходное положение: выпрямиться, поднять голову, расправить плечи, опустить руки вдоль тело. При выполнении этого упражнения нужно сделать сильный и резкий вдох таким образом, как если бы вы злились на свою болезнь и хотите навсегда изгнать ее из своего тела.

Для того, чтобы полностью овладеть техникой выполнения этого упражнения, рекомендуется прибегнуть к помощи воображения и фантазии.Вы должны представить, что вам нужно накачать резиновый мяч. В этом случае мяч будет своеобразным символом болезни, от которой необходимо избавиться. Если настоящий мяч накачать с чрезмерным усилием, то, как известно, он может лопнуть. Таким образом, каждый вдох, символизирующий поступление воздуха в полость мяча, следует делать только с некоторым усилием, стараясь не переусердствовать и «не сломать мяч».

Еще одна игра может стать своеобразным символом избавления от болезни.

В этом случае необходимо представить, что вы хотите вступить в футбольный поединок со своей болезнью. После выполнения ряда дыхательных упражнений и после того, как мяч надувается, вы можете легко толкнуть его ногой и забить гол в воображаемую цель, тем самым победив болезнь.

На первый взгляд может показаться, что фантазия не способна предотвратить развитие болезни и привести к выздоровлению. Однако изобретатель метода дыхательной гимнастики Стрельникова А.Н., не раз подтверждал возможность избавления от болезни с помощью внутреннего потенциала пациента, его психологической предрасположенности к исцелению. А главными помощниками в воспитании оптимизма часто были воображение, вера в себя и нераскрытый потенциал своего тела.

Возвращаясь к описанию упражнения «Надуть мяч», следует сказать, что во время занятия необходимо выполнить двенадцать повторений восьми наклонов с одновременным наклоном корпуса вперед и расслаблением мышц верхней части тела.Каждую серию необходимо прерывать коротким отдыхом продолжительностью десять секунд. Таким образом, всего будет сделано девяносто шесть вдохов.

При наличии начальной физической подготовки на первых занятиях рекомендуется сделать шесть подходов по шестнадцать вдохов. После каждой серии нужно делать перерыв на несколько секунд. Не стоит отказываться от отдыха. В противном случае гимнастика может навредить, а не принести пользу.

После освоения умения правильно вдыхать и выдыхать с одновременным сгибанием и разгибанием туловища можно переходить к выполнению трех серий по тридцать два вдоха-выдоха в каждой.В результате можно в достаточно короткие сроки избавиться от болезни. Тогда поступающий воздух и содержащийся в нем кислород будут питать уже не болезнь, а внутренние органы и ткани, возвращая их к жизни.

В результате тело приобретет упругость и тонус. Кислород, кажется, открывает новые пути к центрам, функция которых заключается в выработке так называемых гормонов счастья — эндорфинов. Вы ощутите радость и оптимизм, ощутите полноту бытия. Именно эти ощущения и ощущения помогут вам в будущем забыть о болезни и избавиться от нее навсегда.

При выполнении упражнения «Накачать мяч» мышцы поясницы и шеи должны быть расслаблены. Их не нужно напрягать, потому что воздух, которым вам предстоит наполнить воображаемый шар, легкий и невесомый. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное — выдержать заданный ритм и темп. Только в таких условиях можно добиться высокого лечебного эффекта.

Есть частичные противопоказания к предлагаемому упражнению.Так, не рекомендуется делать глубокий наклон вперед при наличии следующих заболеваний: остеохондроз, межпозвонковая грыжа, смещение межпозвонковых дисков, радикулит, образование камней в мочевом пузыре, печени, почках, гипертоническая болезнь, повышенное глазное и внутричерепное давление. . При этом руки следует опускать не ниже уровня коленных суставов.

Лучше всего это упражнение сопровождать ритмичным маршем. Тогда движение принесет вам не только пользу, но и радость.При выполнении элементов не следует прилагать чрезмерных усилий. Все движения должны быть плавными и спокойными.

Дыхательную гимнастику лучше всего проводить в предварительно проветриваемом помещении. При этом внутренние органы и ткани насыщаются свежим воздухом и кислородом, который будет распределяться по телу. Сделать воздух в комнате зарезервированным для дыхательных упражнений поможет специальный прибор — ионизатор.

Упражнение 4. «Кошачий танец»

Для выполнения представленного упражнения необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги выпрямить и поставить ноги чуть уже ширины плеч, поднять голову, расслабить плечи, свободно опустить руки вдоль туловища.Далее нужно немного согнуть руки в локтевых суставах и сжать пальцы в кулаки, затем сесть, одновременно повернув корпус влево и сделав резкое, активное и короткое дыхание. Не стоит стесняться того, что слишком шумно получается. Необходимо помнить одно из правил дыхательной гимнастики: вдох должен быть достаточно шумным.

После этого следует принять исходное положение, повернуться и встать прямо, опустить руки, выпрямить ноги и одновременно медленно выдохнуть.В этом случае вы можете представить, что на тыльной стороне обоих колен есть небольшая пружина, которая во время выполнения упражнения помогает быстро и одновременно быстро и плавно сгибать и разгибать ноги.

Завершив движения в одну сторону и приняв исходное положение, нужно повернуться вправо, слегка сжав пальцы в кулаки и приседая, слегка сгибая колени. Далее нужно снова занять исходное положение. Упражнение следует продолжить, попеременно поворачивая корпус влево, затем вправо.Держите спину прямо, а ступни на полу. Руки рекомендуется держать на уровне линии талии

.

Fantasy поможет полностью освоить предложенные движения. Выполняя указанные элементы, вам нужно представить, что вы превратились в изящного и гибкого котенка, который выслеживает маленькую птичку, присев слева (справа) от нее, хочет поймать ее, а затем съесть.

На самом деле выбор фантастического, придуманного персонажа, который поможет овладеть гимнастическими движениями, зависит от индивидуальных потребностей и увлечений пациента.

Главное остается его смысл, а точнее его предназначение. Дело в том, что игровой вид гимнастики позволяет не только заинтересовать человека выполняемыми им движениями, но и способствует психологическому восстановлению, психокоррекции.

Другими словами, играя с кошкой, которая пришла на дискотеку, чтобы потанцевать и размять лапы, пациентка или пациентка тем самым отказываются от своей привычной маски — бизнесмен, мачо, строптивая жена или примерный семьянин на несколько дней возвращается в детство. минут и получает энергию, необходимую для жизни, в то же время освобождая себя от тисков болезни

Упражнение «Танец кошки» можно выполнять в положении стоя, сидя и даже лежа.Он выполняется в двенадцати сериях по восемь вдохов и выдохов.

Упражнение 5. «ФИРМЕННЫЕ объятия»

Для выполнения предлагаемого упражнения, входящего в комплекс дыхательной гимнастики

по методике Стрельниковой А.Н. необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, расправить плечи, ноги выпрямить и развести на ширину плеч, согнуть руки в локтевых суставах, приподнять и поставить перед собой на уровне груди, повернув ладони к полу, после чего с некоторым усилием следует сжать пальцы в кулаки и развести руки на ширину кулака.

Не скрещиваясь, требуется заведить руки как можно дальше за спину, удерживая одну под мышкой, а вторую — через плечо, одновременно делая резкий и шумный вдох. После этого верните руки в исходное положение и при этом легко и медленно выдохните. Стоит отметить, что для того, чтобы выдохнуть в таком положении, нет необходимости прилагать какие-либо усилия. Он возникает самопроизвольно, когда руки разводятся, и из-за последующего расширения грудной клетки.

Вернувшись в исходное положение, нужно сразу повторить движения и снова шумно вдохнуть, а затем развести руки и выдохнуть. Руки следует расположить далеко за спиной, держа их параллельно друг другу. Продолжайте упражнение по предложенной схеме: заведите руки за спину и сделайте вдох — примите исходное положение и выдохните.

Это упражнение выполняется в первых классах гимнастики, разделенных на двенадцать подходов по восемь дыханий.В дальнейшем, по мере освоения движений и навыков правильного дыхания, количество серий сокращается до шести, а количество вдохов-выдохов увеличивается до шестнадцати. На последнем этапе освоения упражнения количество серий — три, а количество бросков — тридцать два. После завершения повторения следующей серии рекомендуется сделать перерыв на несколько секунд. Вы сможете установить собственный рекорд дыхания и достичь так называемой Стрельниковой сотни, что в обычном подсчете соответствует девяносто шести.

После того, как это упражнение полностью освоено и все выполняемые одновременно движения кажутся простыми для выполнения, элементы можно усложнить, добавив наклон головы назад. В момент вдоха нужно наклонять голову. Движения, выполняемые головой, не должны быть слишком резкими, чтобы избежать травм.

Для правильного выполнения упражнения необходимо представить, что голова запрокинута назад за счет распрямления пружины, соединяющей ее и локти. Таким образом, в момент, когда руки уходят за спину и нажимают невидимую кнопку, голова плавно втягивается.Взгляд должен быть направлен в потолок.

При выполнении упражнения, дополненного запрокидыванием головы назад, важно следить за правильным выполнением вдоха. Его, как уже неоднократно отмечалось, нужно сделать резким и шумным. Внимательно слушайте героев множества боевиков, участвующих в кулачных боях. Получив удар в челюсть, персонаж неизменно запрокидывает голову, говоря:

«Ха!». То же самое нужно делать, если вы хотите научиться часто и активно дышать и овладеть техникой дыхания Стрельникова А.№

Дыхательные упражнения никогда не станут источником радости и, как следствие, исцеления, если все упражнения выполнять без эмоций, со скукой в ​​глазах и в душе.

Активные повороты тела, поднятие рук и вдох должны сопровождаться радостным настроением, оптимизмом, верой в счастливое и безоблачное будущее, избавлением от болезней. Таким образом, суть методики, разработанной Стрельниковой А.Н. это не только физическое самосовершенствование, но и психологическое оздоровление, возрождение человеческого духа.

Не разводите руки слишком широко при выполнении упражнения «Крепкие объятия». При этом правую и левую руку нужно держать сверху поочередно. Однако изменить их положение можно только после завершения движения и принятия исходного положения. Во время упражнения спина должна оставаться прямой.

Предлагаемое упражнение разрешается выполнять в положении стоя, сидя или лежа. В случае серьезной травмы одной или другой руки рекомендуется начинать освоение движений с двух серий, чередуя с перерывом в десять секунд.Постепенно количество подходов нужно довести до «сотни Стрельниковой» — девяноста шести вдохов.

Упражнение 6. Плитка вперед и назад

Для выполнения этого упражнения сначала необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги выпрямить и расставить на ширине плеч, стопы поставить параллельно друг другу, свободно опустить руки вдоль туловища, поднять голову , расправь плечи.

Сделайте небольшой наклон вперед, выведите руки перед собой, удерживая их на уровне колен, и в то же время сделайте резкий и короткий вдох, затем поднимитесь, делая пассивный и медленный выдох.Не останавливаясь, согните руки в локтевых суставах, поставьте их перед собой и заведите за спину, слегка согнув в пояснице. Стараясь держать руки параллельно, снова сделайте энергичный и короткий вдох. Затем примите исходное положение и одновременно выдохните.

Продолжайте так же: наклонитесь вперед, закиньте руки перед собой и сделайте резкий вдох — вернитесь в исходное положение и сделайте пассивный выдох — заведите руки за спину, немного согнитесь в пояснице и вдохните громко — занять исходную позицию.Усложнить упражнение можно, аккуратно запрокинув голову на втором вдохе и заложив руки за спину.

Выполняя представленное упражнение, вы можете представить себя маятником, который, раскачиваясь вперед и назад, заставляет работать все детали большого механизма. Он обязательно поможет восстановить работу такого механизма, как человеческий организм. Важно лишь выполнить главное условие — регулярно проводить занятия и прилежно выполнять упражнения.

Во время наклонов вперед и назад нужно держать спину прямо. Нет необходимости слишком низко наклоняться вперед и слишком сильно прогибаться в пояснице. В первом случае можно только наклониться, оставив руки на уровне коленных чашечек. Важнее в дыхательной гимнастике Стрельникова А.Н. ритм и частота вдоха и выдоха.

Наклоны вперед и назад можно выполнять как стоя, так и сидя. На первых занятиях рекомендуется повторить восемь серий по двенадцать вдохов и выдохов.В дальнейшем количество подходов следует сократить до трех, а количество движений в каждой серии наоборот довести до тридцати двух. В этом случае нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере овладения навыками правильного дыхания, от класса к классу.

Упражнение 7. ПОВОРОТ ГОЛОВКИ ЛЕВОПРАВО

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: встать прямо, ноги выпрямить и расставить их немного шире плеч, руки опустить вдоль туловища, пальцы расслабить, голову поднять, плечи расправить, напрячь мышцы живота, выпрямите спину.

Далее нужно повернуть голову влево и при этом сделать резкий и короткий вдох, затем принять исходное положение и медленно выдохнуть, затем, не останавливаясь, повернуть голову вправо и одновременно момент вдохнуть с шумом, принять исходное положение и спокойно выдохнуть

Во время этого упражнения держите мышцы шеи расслабленными, а плечи и верхнюю часть тела неподвижными.

Начать занятия необходимо с восьми серий, каждая из которых включает двенадцать вдохов и выдохов.В дальнейшем количество подходов следует сократить до шести, а количество движений, выполняемых в одной серии, наоборот, увеличить до шестнадцати. Продолжайте так же, пока количество серий не станет равным трем, а количество вдохов не достигнет тридцати двух. Так достигается уже упомянутая «сотня Стрельниковой», равная девяносто шести.

Упражнение 8. ПЛИТКА С ЛЕВОЙ ПРАВОЙ ГОЛОВКОЙ

Для выполнения этого упражнения, прежде всего, необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, расправить плечи, свободно опустить руки вдоль туловища, ноги выпрямить и развести их на ширине плеч, поставить ступни параллельно друг другу.При выполнении упражнения следует опираться на полную ногу. Мышцы живота нужно подтянуть, ягодицы — сжать.

Затем нужно наклонить голову к левому плечу и при этом сделать короткий, шумный и резкий вдох, затем медленно вернуться в исходное положение, плавно выдыхая. Далее, не прекращая движения, следует наклонить голову к правому плечу и при этом резко вдохнуть. После этого примите исходное положение, сделав плавный выдох.

Продолжить упражнение по предложенной схеме: наклонить голову в сторону и сделать вдох — вернуться в исходное положение и выдохнуть, наклонить голову в другую сторону и снова вдох — исходное положение и произвольный выдох. Движения, выполняемые в представленном упражнении, должны напоминать непрерывное покачивание головой китайского манекена из стороны в сторону. А еще это похоже на движения головы взрослых в моменты, когда они ругают малыша за какую-то обиду. При выполнении этого упражнения в работу должны вовлекаться только мышцы шеи.Руки, тело и ноги остаются неподвижными. Рекомендуется начинать занятия с двенадцати подходов по восемь движений. Затем вы можете переходить к проведению шести серий по шестнадцать вдохов. После полного овладения техникой упражнение можно разделить на три подхода по тридцать два движения в каждом.

Упражнение 9. Плитка вперед-назад

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, напрячь мышцы живота и ягодиц, опустить плечи и слегка развести, расслабить руки и свободно опустить их вдоль тела, ноги выпрямите и расставьте на ширине плеч.По тяжести корпус должен приходиться на полные ступни, поставленные параллельно друг другу.

Тогда нужно наклонить голову вниз, стараясь максимально приблизить? подбородок к груди, и при этом сделать резкий и шумный вдох. После этого необходимо принять исходное положение, сделав произвольный выдох. Далее, не прекращая движения, наклоните голову вниз и снова сделайте активный вдох. Вернувшись в исходное положение, медленно и плавно выдохните.

При выполнении представленного упражнения должны быть напряжены только мышцы шеи.Оставьте руки, ноги и туловище расслабленными и неподвижными. Не стоит сосредотачиваться на выдохе. Следует помнить, что его главная характеристика, по мнению разработчика метода А. Н. Стрельниковой, — это непосредственность.

Движения головы должны быть плавными и мягкими, нерезкими. В противном случае возможно повреждение мышечной ткани. Кроме того, слишком быстро и резко наклонять голову не рекомендуется лицам, страдающим такими заболеваниями, как остеохондроз, черепно-мозговая травма, гипертония, повышенное внутриглазное или внутричерепное давление и т. Д.Более важным является поддержание правильного ритма и частоты дыхания.

В случае возникновения головокружения во время выполнения предложенного дыхательного упражнения лучше всего выполнять его в положении сидя, а не стоя. Однако отказываться от занятий все же не стоит. Со временем в процессе регулярных упражнений сосуды наполнятся кислородом, окрепнут, и вы перестанете ощущать неприятные симптомы.

На первых нескольких занятиях рекомендуется наклонять голову вперед и назад в двадцати четырех сериях по четыре движения в каждой с перерывом в несколько секунд.В дальнейшем количество подходов можно увеличить до восьми на двенадцать вдохов, затем, соответственно, до двенадцати и восьми. По мере освоения техники быстрого и поверхностного дыхания рекомендуется уменьшить количество серий до шести, а движений, наоборот, увеличить до шестнадцати

На завершающем этапе подготовки количество серий должно быть равно трем, а количество вдохов-выдохов — тридцати двум.

Современные целители, считающие себя приверженцами теории дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова утверждает, что навсегда избавиться от болезни можно только в том случае, если количество вдохов-выдохов, сделанных за одно занятие, будет равно трем-четырем сотням.

Число вдохов, соответствующее двум тысячам, считается своего рода респираторной записью. Конечно, ориентируйтесь на такие цифры

должны быть вовсе не новички, а те, кто прошел курс предварительной подготовки и достаточно длительное время занимается дыхательными упражнениями.

Упражнение 10. «ВЕСЕЛЫЙ ТАНЕЦ»

Для выполнения данного упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н. необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, расправить плечи, расслабить руки и свободно опустить их вдоль туловища, выпрямить и соединить ноги, слегка развести. твои носки.

На первый счет сделать небольшой шаг левой ногой вперед, слегка согнуть ноги в коленных суставах и сесть, перенеся вес тела на левую ногу и поставив правую ногу высоко на носок, согнуть руки в локтях, поставьте перед собой, приведите влево и при этом резко и шумно вдохните, а затем вернитесь в исходное положение, сопровождая движения самопроизвольным выдохом.

После этого нужно сделать шаг вперед правой ногой, согнуть ноги в коленях и сесть, перенести вес тела на правую ногу, высоко поднять левую пятку, руки слегка согнуты в локтевых суставах. вправо и одновременно сделайте активный и энергичный вдох. Вернувшись в исходное положение, выдохните.

Выполнение представленного упражнения продолжается по той же схеме: шагнуть вперед на одну ноту, согнуть руки и привести их в одноименную сторону, перенести вес тела на опорную ногу, сделать резкий вдох — исходное положение. и на выдохе сделать шаг вперед другой ногой, перенести на нее вес тела, убрать согнутые руки в обратную сторону, шумный вдох — исходное положение и произвольный выдох.

В момент, когда необходимо вернуться в исходное положение, передняя нога должна быть выпрямлена, а противоположная нога слегка согнута в коленном суставе. Рекомендуется выдыхать одновременно с разгибанием ног. Выдох, как не раз отмечалось, должен быть пассивным и слабым.

Представленное упражнение следует начинать с двенадцати серий по восемь движений, затем с шести серий по шестнадцать движений в каждой. В конце подхода делается небольшой перерыв, который должен длиться не более десяти секунд.

Выполнение представленного упражнения рекомендуется сопровождать эмоциями и даже некоторой агрессией, которая должна быть направлена ​​не на себя или других, а на свой недуг. Многие, выполняя описанные ранее движения, воображают, что сражаются на ринге с невидимым противником, символизирующим болезнь. Стоит отметить, что такие фантазии только способствуют повышению эффективности дыхательных упражнений, в кратчайшие сроки купируют симптомы заболевания и останавливают его развитие.

Упражнение 11. «ШАГ ВПЕРЕД»

Для выполнения предложенного упражнения сначала необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, расправить плечи, свободно опустить руки вдоль туловища, ноги выпрямить и сложить вместе, носки слегка раздвинуть. . При этом вес тела должен приходиться на полную стопу.

При сильном движении нужно согнуть левую ногу в коленном суставе, подтянуть ее к животу, правую слегка согнуть в колене, сесть и при этом сделать резкий и шумный вдох.Затем необходимо опустить левую ногу, при этом самопроизвольно выдыхая.

Далее нужно согнуть колено, выставить вперед и с силой подтянуть правую ногу к животу, при этом левую нужно слегка согнуть в коленном суставе, сесть и одновременно сделать активный и энергичный вдох. Вернувшись в исходное положение, опустите правую ногу и медленно выдохните.

Упражнение продолжается по представленной схеме: поднимите одну ногу и вдох — опустите ногу и выдох — поднимите другую ногу согнутую в колене и резко вдохните — вернитесь в исходное положение и сделайте произвольный выдох.

Во время гимнастических элементов спина должна быть прямой и сохранять правильную осанку. Грудь следует немного выдвинуть вперед. Руки можно оставить свободными или, слегка согнув в локтевых суставах, поднять и удерживать на уровне линии талии.

Тем, кто страдает тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы (гипертония, повышенное глазное или внутричерепное давление, ишемическая болезнь), патологиями костей и т. Д. Не рекомендуется совершать резкие движения.

Это упражнение дыхательной гимнастики необходимо начать с двенадцати серий по восемь движений.В дальнейшем задание можно усложнить, выполнив шесть подходов по шестнадцать движений. После овладения необходимыми навыками сильного и поверхностного дыхания упражнение можно выполнять в три серии по тридцать два вдоха-выдоха, таким образом достигнув «ста ни Стрельникова» — девяноста шести движений.

Упражнение 12. ШАГ НАЗАД

Для выполнения предложенного упражнения необходимо принять исходное положение: встать прямо, поднять голову, расслабить плечи и свободно развести руки вдоль тела, выпрямить и соединить ноги, немного раздвинуть носки.Мышцы живота и ягодиц должны быть напряжены одновременно.

Необходимо поднять согнутую в коленном суставе левую ногу, отвести ее назад, прижав пятку к ягодице, слегка согнуть правую ногу в колене, сесть и при этом сделать резкий и шумный вдох. Далее следует вернуться в исходное положение, сделав спокойный выдох. После этого требуется согнуть в колене и отвести назад правую ногу, снова прижав пятку к ягодице, при этом слегка согнуть левую ногу в коленном суставе, немного присесть и сделать короткий и активный дыхание.Затем следует принять исходное положение, сопровождая движение самопроизвольным выдохом.

Выполнение представленного упражнения продолжается по следующей схеме: согнуть и отвести назад одну ногу, сесть и сделать шумный вдох — принять исходное положение и выдохнуть — поднять и отвести назад, прижимая пятку к ягодице той же. назовите другую ногу и одновременно сделайте резкий вдох — примите исходное положение и произвольно выдохните. На вдохе все движения должны быть активными и сильными, на выдохе наоборот — пассивными и плавными.

На начальных этапах освоения предлагаемого упражнения рекомендуется выполнить двенадцать подходов по восемь дыханий, затем шесть серий по шестнадцать движений. В дальнейшем нагрузка увеличена до трех подходов по тридцать два движения в каждом. В конце серии желательно сделать перерыв не более десяти секунд. Возвращаясь в исходное положение, следует не останавливаться, а сразу приступить к следующему движению.

Усилие, с которым совершаются все движения, может быть ограничено при наличии определенных заболеваний.К ним относятся: артериальная гипертензия, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление, мочевая и желчекаменная болезнь, травмы костей конечностей и др. Причем во время этого упражнения не стоит слишком высоко поднимать ногу. Важно поддерживать заданный темп и ритм дыхания.

Советы новичкам

Прежде всего, приступая к дыхательной гимнастике, нужно иметь четкое представление о цели такой тренировки.Чаще всего люди прибегают к помощи дыхательной гимнастики, разработанной Стрельниковой А.Н., только в случае развития какого-либо серьезного заболевания. Таким образом, дыхательные упражнения становятся своеобразной палочкой-выручалочкой, позволяющей избавиться от недуга и восстановить силы не только физические, но и духовные и психологические.

Целью дыхательных упражнений по методу Стрельниковой является, таким образом, прежде всего, чтобы сбросить бремя болезни и навсегда изгнать ее из своего организма.Выполняя упражнения, вы должны представить себя на ринге, где ваш противник — болезнь. Вы должны победить его с помощью специальных движений, выполняемых в определенном темпе и в заданном ритме.

Многие пациенты, обратившиеся к помощи методики дыхательных упражнений Стрельниковой А.Н., пытаются вылечиться за один день, старательно выполняя все упражнения с максимальным усилием. Конечно, результат такой работы — переутомление и перегрузка организма, что, конечно же, приводит к нарушению его функционирования.

В результате пациент не получает ожидаемого эффекта; более того, он начинает чувствовать, что его состояние ухудшается. На самом деле виноваты не дыхательные упражнения, а излишнее рвение. Занятия гимнастикой рекомендуется начинать с минимальной нагрузки, в дальнейшем постепенно выполняя все более сложные движения, требующие значительных затрат энергии.

Психологическая подготовка — не менее важная составляющая дыхательной гимнастики, чем физическая подготовка.Сама певица и педагог Стрельникова Александра Николаевна не раз говорила, что все занятия направлены на достижение духовного удовлетворения. Все движения, входящие в гимнастический комплекс, должны приносить удовольствие. В противном случае занятия будут недостаточно эффективными.

Некоторые «опытные» пациенты могут скептически усмехнуться, прочитав приведенные выше рекомендации. «Моя язва не мешает моей жизни, но мы уже привыкли к аллергии моей жены и детей…» — так говорят.Однако мы хотим предостеречь таких людей. Мы уверены, что пройдет еще несколько лет, и вы не сможете терпеть сильную боль в эпигастральной области. А периоды обострения аллергии у детей станут более частыми и продолжительными и со временем примут форму приступов астмы.

Если вам безразлична собственная судьба и судьба собственных детей, то вы можете не напрягать тело и разум и продолжать проводить время, лежа на удобном мягком диване, глядя в телевизор и держа в руке неизменный банка пива или тоника.В этом случае дыхательная гимнастика вам действительно не поможет … Только не забывайте, что жизнь скоротечна и не стоит находиться в праздности. Вам нужно дорожить каждой минутой, тем более, что эти минуты действительно дороги.

Желая выполнить дыхательную гимнастику Стрельникова А.Н. в качестве лечебного средства не нужно менять последовательность упражнений по своему усмотрению. Освоение комплекса рекомендуется начинать с более простых и простых приемов выполнения движений, представленных в упражнениях «Кулаки», «Сбросить нагрузку!». и «накачать мяч».На первых сеансах «Кулачки» требуется проводить не более двадцати четырех серий по четыре раза. Следующие два упражнения — «Сбрось груз!» и «Накачать мяч» — нужно выполнить восемь раз по двенадцать подходов.

После двух занятий нагрузку можно немного увеличить — повторить шестнадцать вдохов в шесть подходов. В этом случае продолжительность урока не будет превышать пятнадцати минут. В ближайшие два дня необходимо дополнить гимнастический комплекс упражнением «Танец кошки».Первые три упражнения — «Кулачки», «Сбрось груз!» и «Накачать мяч» — на этот раз выполнить в шести подходах по шестнадцать движений, а последний — «Кошачий танец» — восемь раз в двенадцати сериях.

Причем общее количество вдохов на данном этапе тренировки равно четырем сотням. Следовательно, положено начало оздоровительным процессам в организме. Главное, не останавливаться на достигнутом и продолжать регулярно заниматься дыхательной гимнастикой. Было отмечено, что объективно улучшение состояния пациентов наступает только после месяца тренировок, направленных на овладение навыками быстрого и активного дыхания.

Через пять-семь дней от начала занятий можно включать в комплекс упражнение «Крепкие объятия». Для этого следует выполнить не более 8 движений в двенадцати подходах. В дальнейшем количество подходов сокращается до шести, а количество вдохов-выдохов, наоборот, увеличивается до шестнадцати. При этом начинать следует с наклонов вперед и назад, а также с поворотов и наклонов головы. Сначала они выполняются в восемь серий по двенадцать вдохов и выдохов.

По мере развития навыков дыхания рекомендуется включать такие комплексные упражнения, как «Веселый танец», «Шаг вперед» и «Шаг назад». Их начинают выполнять с максимального количества серий и минимального количества движений. Таким образом, весь комплекс дыхательных упражнений будет доступен в течение двадцати двух дней.

В конечном итоге количество вдохов, выполняемых в одной серии, будет тридцать два. То есть можно добиться «сотни Стрельникова» равной девяносто шести, о чем мы упоминали ранее.Причем продолжительность занятий не будет превышать получаса. Изменять схему усвоения упражнений представленного гимнастического комплекса по своему усмотрению не стоит. Важно правильно распределить силовую нагрузку на тело. Только тогда он к этому привыкнет, сможет адаптироваться, что приведет к высокому результату тренировок и достижению максимального эффекта.

Стоит отметить, что во время гимнастики не следует выбирать упражнения и выполнять только те, которые по тем или иным причинам пришлись вам больше по душе.Необходимо регулярно воздействовать на все органы и ткани тела, выполняя движения, указанные в описании выполнения всех заданий. Дело в том, что при дыхательной гимнастике и при выполнении определенного упражнения поражаются определенные внутренние органы и ткани. Если хотя бы одно из упражнений осталось невыполненным, значит, ни один орган не получил кислорода. В результате могут возникать различные нарушения его функционирования.

Как отмечалось выше, дыхательные упражнения можно выполнять не только стоя, но и сидя или лежа.Если после выполнения какого-либо движения появляется сильное головокружение или чувство ухудшения, это означает, что упражнение было выполнено неправильно, без соблюдения необходимых рекомендаций. Сделайте вдох после завершения движения. Выдох должен быть спокойным и пассивным. В противном случае велика вероятность развития гипервентиляции легких, что часто приводит к неприятным симптомам.

Многие считают, что человека изначально нужно научить грамотно говорить, думать, писать, читать.Не менее важно уметь правильно дышать. Отсутствие этого навыка приводит к появлению множества болезней. «Если вы позаботитесь о своем дыхании, вы будете жить долго и счастливо», — сказал индийский мудрец. Чтобы проверить этот тезис, часто обращаются к дыхательной гимнастике Стрельниковой.

Характеристика метода А. Стрельникова

Дыхательная гимнастика была создана Александрой Николаевной Стрельниковой в 1930-1940 годах. Она была певицей и в какой-то момент потеряла голос.Для восстановления певческих способностей ею был разработан комплекс упражнений. Пение — одна из самых сложных функций дыхания, поэтому, если гимнастика предназначена для восстановления способности петь, она может помочь и правильно дышать.

Методика Стрельниковой — уникальный комплекс, в котором упор делается на короткие резкие вдохи через нос. Также используются движения, сжимающие грудную клетку. В результате возникает резкая реакция организма на потребность в кислороде. Благодаря тому, что упражнения выполняются таким образом, внутренние ткани организма насыщаются кислородом.Рецепторы на слизистой оболочке носа тоже раздражаются, а это, в свою очередь, позволяет контактировать практически со всеми органами. Поэтому предлагаемая методика имеет широкий спектр действия, положительно влияет на многие системы нашего организма.

Врачам известно немало случаев, когда после операции человек не дышит носом. Это связано с тем, что созданы особые условнорефлекторные связи. Чтобы восстановить привычное дыхание, нужно долго заниматься. В этом случае успешно помогает методика Александры Николаевны.

Многие считают гимнастику А.Н. Стрельниковой будет парадоксально, ведь при ее выполнении грудь не расширяется, а, наоборот, сжимается. В настоящее время врачи и специалисты в различных областях не пришли к единому мнению о пользе или вреде метода. Одна часть считает, что это настоящая панацея от самых разных болезней, а другие не признают пользы.

Польза и показания к методике

Дыхательная гимнастика Стрельниковой предназначена как для лечения различных заболеваний, так и для профилактики.Многие ученые и врачи отмечают неоспоримую пользу, которую могут принести упражнения. В частности, такие положительные явления, как:

  • восстановление функций органов,
  • включение всех мышц тела в работу,
  • увеличение объема легких,
  • тренировка дыхательного аппарата,
  • преодоление стресса,
  • снижение лишнего веса,
  • профилактика астмы, ринита, бронхита, хронических заболеваний легких и бронхов.

Комплекс упражнений поможет при следующих проблемах:

  • стресс,
  • лишний вес,
  • болезни органов дыхания,
  • заболевания сердечно-сосудистой системы,
  • заикание.

После первых упражнений объем вдоха пациента увеличивается на 15–20%, но при регулярных упражнениях он увеличивается в несколько раз.

Правила упражнений

Перед выполнением упражнений необходимо ознакомиться с определенными правилами.

  1. Постарайтесь думать только о вдохе. Необязательно набирать как можно больше — это основная ошибка. Вдох должен быть коротким, шумным и резким.
  2. Выдох — не главное в упражнении. Выдыхайте ртом, а не носом. Никакого лишнего стресса. Почувствуйте свое дыхание.
  3. Постарайтесь не отставать.
  4. Не выполняйте упражнения с применением силы. Вам не нужно выполнять упражнение только потому, что вам нужно. Если тело еще не готово, дайте ему время, не торопитесь.

Базовый и дополнительный комплекс

Для эффективного обучения Стрельниковой был разработан специальный комплекс. Он состоит из основной части и дополнительной части. Первый включает в себя следующие задачи:

  • Руки,
  • Погоны,
  • Насос,
  • Повороты головы
  • Уши,
  • Малый маятник,
  • Кот,
  • Обними плечи
  • Большой маятник,
  • Рулоны ,
  • Ступени.

Дополнительная часть включает упражнения:

  • Сядь — вставай!
  • Пружина.
  • Подъем таза.
  • Метроном.
  • Wiggle.

При выполнении упражнений важно соблюдать все правила, строго следовать инструкции. Когда вы постоянно тренируетесь, организм привыкает к этому количеству кислорода, и ему будет легче работать. Целесообразнее сначала выучить первые 3 упражнения — базовые. Затем добавляйте по 1 новой в день. Техника выполнения всех упражнений освещена на видео.

Видео: инструкция по выполнению дыхательной гимнастики

Когда дети выполняют упражнения по методике А.Н. Стрельникова, можно увидеть улучшения:

  • развитие пластики у детей, гибкость,
  • коррекция осанки,
  • развитие тела в необходимом темпе,
  • лечение хронических заболеваний верхних дыхательных путей.

Начать занятия с детьми рекомендуется с 3 базовых упражнений. Это «ладони», «погоны» и «помпа». Эти движения ребятам будут даны максимально просто и к тому же заинтересуют их.Можно работать с детьми от 3-4 лет. Для стартового «урока» вы можете ограничиться 3 задачами. Кроме того, рекомендуется обучать 1 новому упражнению за тренировку.

Необходимо объяснить ребенку, как правильно дышать, чтобы в этом случае не нужно было поднимать плечи или надувать щеки.

Помните: если ребенок внезапно краснеет или бледнеет, немедленно прекратите тренировку.

Лучше всего заниматься 2 раза в день: перед завтраком и перед ужином.Если тренироваться после еды, то не раньше, чем через час. Старайтесь не заниматься спортом перед сном, ведь комплекс упражнений придаст вам бодрости, и уложить ребенка будет сложно.

Противопоказания и потенциальный вред

Как любое лекарство, любая тренировка, у этой методики есть свои противопоказания. Не стоит этого делать, если у вас:

  • онкологические заболевания,
  • повреждение головного мозга
  • нарушение кровообращения, кровотечение,
  • камни в почках или печени
  • перенес инсульт
  • тромбоз,
  • очень высокое артериальное давление, тяжелая гипертония ,
  • тяжелая миопия,
  • глаукома,
  • подавленный остеохондроз,
  • острые состояния с повышенной температурой тела.

Считается, что гимнастика Стрельниковой может усилить атеросклеротическое повреждение тканей. Дело в том, что при таком дыхании происходит энергетическое перевозбуждение эритроцитов. Однако выход есть: дополнить гимнастику эндогенным дыханием по Фролову. Он заключается в наполнении легких кислородом путем длительного выдоха.

Мнение врачей и других специалистов

В целом использование данного комплекса упражнений дает хорошие результаты.Те, кто занимается дыхательными упражнениями, значительно увеличивают объем легких, а также повышают иммунитет. Отзывы врачей характеризуют методику как высокоэффективный адъювант. Клинические исследования также подтверждают пользу гимнастики.

Дети, страдающие астматическим бронхитом, также отмечают значительное улучшение своего состояния, только у двоих из них отмечалось некоторое обострение заболевания в связи с добавлением острых респираторных инфекций. Так, лечебная гимнастика по методике А.Н. Стрельникова оказывает положительный эффект при применении у больных бронхиальной астмой. При лечении атопических форм бронхиальной астмы отмечается наибольший эффект.

«Применение лечебной гимнастики по методике А.Н. Стрельникова при бронхиальной астме у детей »В. И. Седун, Н. Ф. Бызгу, С. С. Носач, М. С. Мырзак (Материалы научно-практической конференции в сборнике« Актуальные проблемы педиатрии и хирургии детей », Молдова, Кишинев, 1981.

Как дышать по методике Стрельниковой

Прежде чем мы начнем изучать технику дыхания Стрельниковой, необходимо усвоить четыре важных правила.Эти правила — плод наблюдения в природе. Представьте себе мысленно, как давным-давно дышал наш предок: постоянно нюхал воздух.

Благодаря этому в условиях древнего мира первобытный человек мог ориентироваться в окружающей среде, ему в этом активно помогало обостренное обоняние.

В основе дыхательных упражнений Стрельниковой лежит активный вдох предков, а выдох уходит самопроизвольно (рефлекторно). Приветствую всех друзей блога

— четыре правила успеха

● Правило первое:

— мы с тревогой думаем: «Пахнет горением, тревога!» При этом шумно и резко мы нюхаем воздух по всей комнате, как будто собака напала на след.Мы стараемся делать это максимально естественно, чтобы добиться результата.

Грубая ошибка современных тренеров — сделать глубокий вдох (сделать вдох), чтобы набрать больше воздуха (кислорода). рекомендует всегда делать короткие, как уколы, ингаляции — активные и естественные, в то время как мы думаем только об ингаляции.

● Правило второе:

— помните, что выдох — это результат вдоха. Усвоив это правило, мы не мешаем выдоху выходить после каждого производимого вдоха — сколько угодно, сколько угодно, но лучше не носом, а ртом.Мы не помогаем выдоху, а только думаем: «Пахнет гари! Тревога! ».

Наблюдаем, что вдох сопровождается движением. Вывод из второго правила: внимательно следим за одновременностью вдохов с движениями тела, не мешая самопроизвольному выходу выдоха.

● Правило третье:

— мы повторяем наши вдохи, как будто пытаемся накачать шину (камеру, мяч), накачивая легкие, как шины, вводим темп и ритм любимых танцев и песен.Музыканты знают, что фразы танцев и песен идут на 8, 16 и 32 доли.

Это означает, что такой счет имеет физиологическую основу, поэтому мы тренируем дыхание и движения на уровнях 2, 4 и 8. Мы делаем 96 вдохов за сотню, 960 за тысячу.

— норма на одно занятие 1000-1200 вдохов, но можно и больше — 2000 вдохов. Между дозами вдохов делаем паузу в 2-3 секунды, при этом промежуток времени между выдохами больше, чем между вдохами, из-за того, что мы не помогаем выдоху (это занимает больше времени).

● Правило четвертое:

— мы делаем столько вдохов подряд, сколько можем легко сделать в этот момент; больным рекомендуется делать вдохи по 2, 4 и 8 вдохов лежа или сидя, здоровым — 8, 16 и 32 вдоха стоя.

После трехнедельной тренировки мы можем перейти на 96 вдохов (условно «сотню»), если при этом почувствуем легкость.

— норма данного урока — дважды 960 вдохов (условно «одна тысяча»). Это условие не могут выполнить пациенты, страдающие тяжелой формой или перенесшие; для этой группы пациентов достаточно 600 вдохов.

Урок повторять до пяти раз в день, особенно важно «накачать» мех легких за час до сна — это шанс на крепкий здоровый сон.

— частота дыхательных упражнений по Стрельниковой прямо пропорциональна нашему самочувствию: чем оно хуже, тем чаще мы занимаемся гимнастикой, однако частота отдыха удлиняется.

Не рекомендуется делать 4000 вдохов в день сразу, но постепенно в течение дня — это хорошая норма для улучшения дыхательной системы и организма в целом.При хорошей тренировке можно уложиться в 2000 вдохов за 35-37 минут, сокращать это время не стоит;

— значит, прежде чем приступить к гимнастике, надо выучить эти правила наизусть.

Дыхание Стрельниковой — «Маятник», «Кот», «Насос» и другие методы

● Изучаем дыхательный комплекс по Стрельниковой … Сначала разминаемся. Возвращаем ноздрям естественную подвижность. Встаем прямо, руки в швах, ступни на ширине плеч. Громко дышим по комнате — коротко, как укол, при этом принюхиваясь.

Держимся свободно, нам ничего не стыдно. В момент вдоха крылья носа соединяются, а не расширяются. Представьте, что вы сжимаете резиновую грушу, чтобы брызнуть из нее воду. То есть зажимаем крылья носа, чтобы они «распыляли» воздух в легкие.

● Тренируемся по 2 и 4 вдоха подряд в темпе шагового шага … Делаем сто вдохов. Можно и больше, но в то же время мы должны чувствовать, что ноздри, двигаясь, слушаются нас. Мгновенный вдох, как укол.Представьте: «Пахнет гари. Но откуда? «

●« Насос ». Берем в руки палку или свернутую газету и представляем, что это ручка насоса. Начинаем« накачивать »шину автомобиля: вдох — в самой нижней точке склона , наклон закончился, и вдыхаем вместе с ним. Голову не поднимаем, смотрим вниз на наш «насос».

● «Обними плечи». Руки поднимаем на уровне плеч, сгибаем в локтях. Повернув ладони к себе, кладем их перед грудью, чуть ниже шеи.Начинаем закидывать руки друг в друга так, чтобы правая обнимала левую подмышку, а левая — правое плечо; руки идут параллельно друг другу.

С каждым броском, когда руки ближе друг к другу, повторяем шумные короткие вдохи. При этом мы думаем: «Затягиваем то место, где распространилась болезнь». «Плечи помогают вдохнуть».

● «Кот». Ноги на ширине плеч. Представьте себе кошку, которая ползет, чтобы поймать воробья, повторите ее движения, слегка присев на корточки, поворачивая то вправо, то влево.

В этом случае вес тела переносится на левую, а затем на правую ногу. Мы шумно нюхаем воздух слева, справа, в темпе шагов. Два раза по 96 вдохов, можно и больше. Эти упражнения купируют приступ удушья.

● «Большой маятник» … Объединенное движение, похожее на маятник: «Насос» — «Обними свои плечи», «Накачивай» — «Обними свои плечи». Следим за темпом шагов. Наклоняемся вперед, руки направляем к земле — вдох, сгибаемся назад — руки обнимаем плечи — тоже вдох.Вперед — назад, вдох — вдох, тик-так, тик-так, как маятник. Дважды 96 с «Насосом» и 96 с «Обними за плечи».

Правильное дыхание — один из основных принципов здоровья в восточной медицине. Методы дыхания освоили люди в древней Индии, Китае и Тибете. Эта практика сегодня популярна во всем мире. Одна из широко известных в России методик — дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Изначально гимнастика основывалась на упражнениях, направленных на развитие вокальных способностей людей.Но, применив этот метод к собственной дочери, которая страдала пороком сердца, Стрельникова увидела, что состояние ребенка значительно улучшилось. Комплекс дыхательных упражнений помог навсегда вылечить болезнь.

Со временем дочь Стрельниковой вместе с мамой изучила влияние дыхательных упражнений не только на развитие вокальных данных, но и на восстановление всего организма.

Стрельниковы также выявили положительное влияние методики на такое серьезное заболевание, как бронхиальная астма.В дальнейшем дыхательную систему по Стрельниковой изучал пациент и ученик преподавателя Михаил Щетинин. Под его авторством опубликовано множество учебных пособий.

Суть гимнастики Стрельниковой — упражнения, основанные на вдохе и выдохе. При этом вдохи могут отличаться друг от друга по глубине, интенсивности и частоте, а также по спонтанным выдохам. Во время этих упражнений оздоровляется все тело, выделяются шлаки и токсины.

Вдыхание имеет большое значение.Дело в том, что на слизистой оболочке носа расположены рецепторы, которые связаны со всеми органами человеческого тела. Обильное проникновение воздуха через нос насыщает все эти системы и положительно влияет на весь организм.

Основные принципы и преимущества дыхательных упражнений

Эффективность дыхательной системы зависит от ее правильного выполнения при соблюдении следующих рекомендаций.

  1. Упражнения выполнять ежедневно утром и вечером в течение часа.В среднем на курс лечения входит 15 процедур.
  2. Правильны упражнения, при которых вдыхание воздуха очень шумное и при напряжении диафрагм выдох свободный.
  3. Подразумевает сочетание вдоха и выдоха со специальными упражнениями. Эта комбинация использует руки и ноги, голову, шею, поясничную область, живот, бедра, плечи и позвоночник для укрепления мышц и повышения тонуса тела.
  4. Вдохи выполняются комплексно, до 32 раз за интервал.Между комплексами делаются короткие паузы отдыха, 3-5 секунд. Оптимальный вариант — 96 вдохов, по 4 на серию с короткими интервалами. Такая серия вдохов называется «Стрельниковская сотня». Освоить их можно только после длительных тренировок.
  5. Одна процедура включает не менее 10 упражнений.

Преимущества дыхательных упражнений:

  • укрепление защитной системы организма;
  • повышенный тонус и энергия;
  • улучшение функций внутренних органов;
  • стабилизация дыхания и работы органов дыхания;
  • уничтожение воспалительных инфекций;
  • улучшение общего самочувствия.

Показания к

Дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендована при следующих заболеваниях и состояниях:

  • Заболевания органов дыхания — бронхит, пневмония, астма;
  • кожные заболевания;
  • Патология мужской и женской половых органов;
  • воспалительные процессы в организме;
  • проблемы с голосом.

Дыхательная гимнастика для будущих мам — отличная подготовка к родам.Если выполнять комплекс Стрельниковой при беременности, то организм подготовится к родам, станет устойчивым к инфекционным воздействиям.

Правильное дыхание помогает избавиться от токсикоза, снимает повышенный тонус матки, насыщает организм кислородом в последнем триместре беременности.

Дыхательная гимнастика успешно сочетается с другими физическими упражнениями — бегом, фитнесом, плаванием, ездой на велосипеде. Также дыхательные упражнения полезны не только во время лечения, но и для профилактики.

Ежедневные подходы по 30 раз повысят энергетический тонус, поднимут настроение, расслабят и снимут усталость и стресс, накопленные в течение дня. В этом случае нужно думать только о вдохах, тренироваться и считать их.

Противопоказания и потенциальный вред

Есть категории людей, которым эта методика противопоказана. Это люди, страдающие миопией и глаукомой, повышенным кровяным или глазным давлением, почечной недостаточностью и инсультом. Упражнения следует выполнять с осторожностью людям с сердечными заболеваниями (они не относятся к прямым противопоказаниям, просто требуют взвешенного подхода).

Кроме того, к противопоказаниям к гимнастике Стрельниковой относится совмещение с другими техниками дыхания — йогой, оксисайзом или цигун.

Упражнения Стрельниковой

Базовый комплекс гимнастики состоит из 13 упражнений (кроме того, автор методики советует повторить «Прокачку», чтобы получить 14 упражнений), которые очень легко выполнять.

«Ладошки»

Это упражнение является разминкой. Выполняется по следующему алгоритму: стоя нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя.На вдохе ладони нужно крепко сжать, на выдохе расслабиться. Вам нужно работать только пальцами.

«Погоны»

Встать нужно прямо, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем согните руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Сожмите руки и плечи, на вдохе резко опустите руки вниз, разведите кулаки, разведите пальцы.

На выдохе руки нужно вернуть к животу.

«Помпа»

Для выполнения этого упражнения нужно встать прямо, руки выпрямить параллельно туловищу.Затем, опустив голову и округлив спину, медленно наклонитесь к полу под углом не более 90 градусов.

В конечной точке уклона нужно быстро вдохнуть воздух и вернуться в исходное положение, не выпрямляясь полностью.

«Кошка»

Для выполнения упражнения «Кошка» нужно встать прямо, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, прижать руки к бокам и согнуться в локтях. В этом случае руки необходимо опустить и удерживать на уровне груди.

Вдыхая, слегка присядьте, повернитесь в сторону и как бы захватите воздух руками. Выдохните, вернувшись в исходное положение. Необходимо чередовать повороты направо и налево.

«Уши»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. На вдохе нужно наклонять голову вправо или влево, как будто ухом тянуться к плечу. Нужно сделать выдох, вернувшись в исходное положение. Нужно задействовать только шею.

«Обними плечи»

Во время этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, согнуть руки в локтях и поднять их над грудью, как будто вы сидите за столом. Во время вдоха нужно обхватить левое плечо правой рукой, а правое плечо — левой рукой. Это нужно делать так, чтобы локти сошлись в одной точке.

«Большой маятник»

Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Плечи».На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом — наклониться вперед. Большой маятник можно выполнять как стоя, так и сидя.

«Повороты головы»

Упражнение выполняется стоя, спина при этом прямая и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо-влево, выдыхая между поворотами.

«Маятниковая голова»

Это упражнение выполняется так же, как «Уши», только в этом случае голова должна быть наклонена вперед-назад.

«Перекаты» правой ногой вперед

Встать нужно прямо, правую ногу выставить немного вперед. На вдохе весь вес следует перенести на правую ногу, которая должна приседать одновременно.

«Перекаты» левой ногой вперед

Выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, со сменой ноги.

«Передняя ступенька»

Это упражнение напоминает ступеньку на месте. На вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает.На следующем вдохе ноги меняются.

«Шаг назад»

Выполняется аналогично предыдущему упражнению, при этом ноги прижимаются к ягодицам.

Дыхательная гимнастика для детей

Методика Стрельниковой успешно помогает при лечении респираторных заболеваний, болезней сердца, сахарного диабета, неврологических заболеваний, заикания. Кроме того, упражнения развивают у детей пластичность и гибкость.

Преимущество детской гимнастики Стрельниковой в том, что нет возрастных ограничений.Вы уже можете делать упражнения с малышами 3-4 лет. Для этого возраста характерен повышенный риск простудных и инфекционных заболеваний, которые дети приносят из детского сада.

Дыхательная гимнастика поможет усилить защитные функции организма, укрепить иммунитет без применения лекарств и аптечных витаминов.

Еще одна причина, по которой младенцев приучают к дыхательной гимнастике, — это их неспособность дышать. Из-за этого организм не получает достаточно кислорода, отсюда и простуды, и низкий иммунитет, и гиперактивность, и даже плохо развитая речь.

Также дыхательная гимнастика по Стрельниковой может спасти ребенка от заикания. Для этого нужно регулярно выполнять упражнения «Прокачка» и «Обхват плеч». Они улучшают вентиляцию легких, учат глубоко дышать, что помогает полностью изменить технику дыхания. Несколько месяцев упражнений два раза в день эффективно излечивают это состояние.

Правильное дыхание в сочетании с упражнениями и подростками — эффективная помощь. Гимнастика помогает сбалансировать гормональный фон, у девушек снимает боль и нормализует менструальный цикл.Мальчики, выполняя дыхательные упражнения, снижают риск фимоза и крипторхизма.

Правильное дыхание помогает бороться с кожными проблемами, часто встречающимися в подростковом возрасте.

Кто такой Стрельников И.В. Читайте здесь>>>

Эта методика известна широкому кругу людей и, прежде всего, благодаря своей простоте, эффективности при лечении многих заболеваний, таких как бронхиальная астма, кожные заболевания, заболевания мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, в том числе широко распространенная гипертоническая болезнь.Суть этого уникального дыхательного упражнения сводится к короткому шумному вдоху через нос с частотой три вдоха за две секунды с последующим пассивным выдохом через нос или рот.

Не рекомендуется думать о выдохе, а только о вдохе. Вместе с вдохом желательно выполнять движения, способствующие сдавливанию грудной клетки. Считается, что при регулярном выполнении этой дыхательной гимнастики кора головного мозга более насыщается кислородом, и все обменные процессы в организме протекают в качественно лучших условиях.

При гимнастике Стрельниковой необходимо выполнять до пяти тысяч вдохов в час дважды в день. При интенсивном вдохе активируется рефлексогенная зона носа, обеспечивающая рефлекторную связь с обонятельным центром. Эта гимнастика способствует активному массажу органов и систем брюшной полости, улучшает лимфо- и кровообращение.

Гимнастика Стрельниковой широко применяется при лечении туберкулеза легких, пневмонии, качественно улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает носовое дыхание, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление.Итак, основные правила обучения будут такими:

1. Думайте только о вдохе через нос. Помните, что в основе предлагаемой гимнастики лежит короткое и шумное дыхание.

2. Выдох — пассивный, тихий, незаметный, желательно через рот.

3. Вдох совершается в сочетании с движением.

4. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.

Нельзя не заметить, что эта гимнастика помогает справиться со многими заболеваниями, не прибегая к лекарствам.При регулярных тренировках у многих гипертоников снижается и даже нормализуется артериальное давление. Отсутствие эффекта от гимнастики говорит о том, что пациентка не очень серьезно относилась к упражнениям, надеясь на быстрый результат.

Но, к сожалению, вернуть утраченное здоровье мгновенно можно только в хорошей детской сказке. Поэтому, приступая к занятиям гимнастикой Стрельниковой, нужно хорошо оценить свои возможности и никогда не торопить результат. Он обязательно придет, но только тогда, когда человек проявит определенное терпение и настойчивость.

Рекомендуемые книги по дыхательной гимнастике Стрельникова:

Педагог-вокалистка Александра Николаевна Стрельникова разработала дыхательную гимнастику для формирования голоса оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые разные заболевания.

Гимнастику Стрельникова называют парадоксальной. Почему? Дело в том, что в обычных дыхательных упражнениях внимание уделяется задержке дыхания и выдоху, а в парадоксальной — нежному и шумному вдоху через нос (фырканье), а выдох, наоборот, пассивный, произвольный.В этом случае вдохи сочетаются с активными движениями, сжимающими грудную клетку: активное дыхание при возвращении в исходное положение является пассивным выдохом, а не наоборот, как это практикуется в привычных физических упражнениях. Другими словами, происходит обратная координация движений с дыханием, за счет чего достигается ускоренное развитие мышц, участвующих в процессе дыхания. Эффект ощущается сразу — через 10 минут тренировки в теле появляется бодрость и легкость, становится легче дышать, повышается работоспособность, улучшается настроение.Максимальный результат в кратчайшие сроки! Просто какие современные, занятые и постоянно жалующиеся на нехватку времени нужды.

Польза от дыхательной гимнастики Стрельникова

Выполнить дыхательную гимнастику по Стрельниковой. Также рекомендуется здоровым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно полезна эта методика тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или ослабленным после болезни. Возрастных ограничений практически нет, все можно делать от двух-трех лет до глубокой старости.

Польза от дыхательной гимнастики Стрельникова:

  • укрепляет иммунную систему;
  • улучшает обмен веществ в организме;
  • облегчает дыхание;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, избавляет от последствий инсульта и инфаркта;
  • стимулирует кровообращение;
  • способствует рассасыванию воспалительных очагов;
  • помогает при вегетативной дистонии;
  • способствует выздоровлению после болезней;
  • эффективен в борьбе со стрессом.депрессия, переутомление;
  • помогает при бронхите, пневмонии, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
  • с воспалением тройного нерва и различных нервов;
  • с заболеваниями женской половой сферы;
  • с импотенцией;
  • с головными болями;
  • способствует похуданию;
  • способствует прекращению курения.

Рассказав, кому показана гимнастика Стрельниковой, нельзя не сказать о противопоказаниях этой методики.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Стрельникова:

  • высокое кровяное давление;
  • высокое внутричерепное давление;
  • высокое глазное давление;
  • миопия тяжелая;
  • глаукома;
  • травмы позвоночника и головного мозга;
  • острый тромбофлебит;
  • различных кровотечений;
  • лихорадка;
  • камней в желчном пузыре и почках;
  • нарушение сердечной деятельности;
  • Старый шейный остеохондроз

Если у вас есть подозрения, подходит ли данная гимнастика лично вам, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как дышать вдоль Стрельниковой?

  • Вдыхает — чрезвычайно активный, резкий, шумный (фырканье), короткий, как укол, возбужденный (вы как бы вдыхаете: запах гари?). Нужно постараться соединить ноздри в момент вдоха. Ни в коем случае нельзя делать вдох, пытаясь вдохнуть побольше воздуха. Вдох производят одновременно с движениями, в крайней точке каждого из них. Выдох — автоматический, спонтанный, пассивный, незаметный, на них не стоит фиксировать внимание.Выдох — это следствие и результат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, дольше и свободнее будет выдох.
  • Во время упражнения вам необходимо поддерживать тот же ритм и темп: около 1 дыхательного движения в секунду или немного быстрее.
  • Нужно сделать подряд 4, 8, 16 или 32 вдоха подряд, стараясь (что очень важно!) Не сбиться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполнение новой серии вдохов-движений и так дойти до Стрельниковской сотни — 96 вдохов, а затем «тысячи» — 960 вдохов.
  • Упражнения рекомендуется делать 2 раза в день утром и вечером, но можно и чаще. Чем хуже самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто дольше отдыхайте между сериями вдохов, соблюдайте осторожность и принцип постепенности.
  • При необходимости можно заниматься как сидя, так и лежа. Эти дыхательные упражнения хорошо сочетаются с традиционными методами лечения, такими как бег. плавание, катание на лыжах, аутотренинг, но не с дыхательными упражнениями по системе йота — пранаяма.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Для получения лечебного эффекта достаточно выполнить два основных упражнения.

  1. «Насос». Представьте, что вы накачиваете автомобильную шину ручным насосом. Слегка наклонитесь вперед (руки свободно свисают) и в самой нижней точке наклона сделайте вдох через нос, заканчивая наклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, затем снова наклонитесь и вдохните и т. Д. Выдох свободный, произвольный (см. Выше). Склоны должны быть легкими, упругими и ритмичными — в темпе маршевого шага.«Помпа» — наиболее эффективное упражнение, которое может, в частности, облегчить боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, улучшить настроение.
  2. «Обними свои плечи». Выполняем, сведя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны быть на уровне плеч, руки согнуты в локтях, отметьте одну над другой (руки должны быть прямо перед грудью). На вдохе сведите руки вместе, как бы обнимая себя.Итак, правая ладонь доходит до левого плеча, а левая — до правой подмышки (при этом не нужно касаться ладонями подмышек или плеч). Главное не напрягаться — не нужно далеко засовывать руки за спину или широко разводить их в стороны.

Гимнастика Стрельниковой называется универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудным заболеваниям. что очень важно в преддверии осени и зимы.А в целом в целом повышает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, владеющего техникой дыхания Стрельниковой.

Your I zest предлагает посмотреть весь комплекс упражнений Стрельниковой на видео, в котором, в частности, показаны два основных дыхательных упражнения «накачать» и «схватить за плечи».

Второе видео о том, чем полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного просмотра.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (перечень заболеваний)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму без лекарств справиться со многими заболеваниями.

1. Насморк, аденоиды, гайморит

Для лечения заболеваний носа следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика Стрельникова восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспаление.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренируя только активное дыхание, тело насыщается кислородом на клеточном уровне, тем самым способствуя регенерации кожи. Благодаря этому также активизируется кожное дыхание, что положительно сказывается на всем организме, в том числе и на эндокринной системе. Ежедневные упражнения активизируют кровообращение в соединительной ткани, устраняется закупорка сальных желез ротовой полости, выводится кожный жир из протоков.Угри, хроническое заболевание кожи, которое особенно часто встречается у подростков и подростков в период полового созревания, могут исчезнуть.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика поможет улучшить ваше состояние и настроение уже через полчаса после начала тренировки. Физические упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается общее самочувствие (см. Утреннюю зарядку).

5. Заболевания сердечно-сосудистой системы

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровообращение и насыщает кислородом сосуды рук и ног.Полезен для многих пациентов, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Артериальная гипертензия, гипотензия и сосудистая дистония

Наиболее эффективными при гипертонии являются первые 5 упражнений — «Ладошка», «Плечи», «Накачка» (ни в коем случае не низкий поклон!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за одно занятие вы получите 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание

Заикающемуся ребенку необходимо изменить стереотип дыхания и речи.Добиться этого можно с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельникова. Из комплекса нужно взять два упражнения: «Накачать» и «Обнять за плечи» — выполнять их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвоночные диски способны быстро восстанавливаться, без сдавления позвонками.Гимнастика устраняет сдавление позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают боли и отеки). Упражнения «Помпа», «Большой маятник» и голова должны выполняться с особой осторожностью, без резких движений.

10. Избыточный вес и копчение

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров мозга, в том числе и пищевой, что приводит к его саморегуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего количество жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «выгорают».Весь комплекс нужно выполнять трижды в день (утром, днем ​​и вечером).

Упражнение помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахею и бронхи от никотинового налета, он выводится организмом вместе со слизью и мокротой.

* Это всего лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению этих заболеваний см. В книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой».

Видеокурс дыхательных упражнений на карельском

Два в одном: улучшайте здоровье и язык одновременно

Видеокурс «Дыхательные упражнения на карельском» — это эффективный урок языка и фитнес-практика для женщин всех возрастов.Упражнения основаны на парадоксальной технике дыхательных упражнений, предложенной Александрой Стрельниковой, которая состоит из схем дыхания, которые могут улучшить здоровье за ​​счет контроля за потреблением кислорода. Контент был разработан тренером и автором программы «Женское здоровье» Эдуардом Хуснутдиновым из Петрозаводска, Россия, который передал свои знания и навыки своей семилетней стажёре Наталье Антоновой, соучредителю центра «Молодая Карелия». Наталья Антонова записала упражнения и дала инструкции на своем родном карельском языке.Курс находится в свободном доступе в Интернете, что делает его доступным для всех женщин, даже живущих в отдаленных районах или не знающих карельского языка.

Продолжительность курса 1 ч. 25 мин. Упражнения организованы по сложности и объединены в блоки, в том числе: настройка, разминка, растяжка, сгибание и разгибание суставов, упражнения для спины, тренировка для укрепления мышц и восстановление. Ведущая Наталья Антонова уверяет, что курс не требует определенного уровня физической подготовки или медицинских показаний; первые результаты будут видны через месяц тренировок.

Видеокурс дыхательных упражнений помогает улучшить гибкость суставов, а также предотвратить хондроз и региональные заболевания, такие как гонартроз и гипертонические состояния.

Современный, применимый и полезный языковой контент

Проект поддержан Министерством национальной и региональной политики Республики Карелия в рамках программы «Финно-угорские народы Карелии — На пути к устойчивому развитию».

Язык обучения — ливвикский диалект карельского языка.Курс активизирует знание карельских слов и фраз, связанных с человеческим телом и болезнями. Каждое упражнение сопровождается комментариями о его выполнении и эффекте. Наталья Антонова также ведет этот курс лично для групп в Ресурсном языковом медиацентре карелов, вепсов и финнов Карелии в Петрозаводске и в Доме карельского языка в Ведлозеро в Карелии, Россия.

Видеокурс дыхательных упражнений на карельском

Amazon.co. Сколиоз, бессонница, депрессия, заикание, цистит, энурез и другие заболевания.


В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельниковой, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом оздоровления для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела.Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные и сердечные боли, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

Почему дыхательная гимнастика Стрельниковой так эффективна?
Во время выполнения упражнений в активную работу вовлекаются практически все части тела человека: голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, набедренный пояс, ноги. Это связано с тем, что простые физические движения сопровождаются коротким резким вдохом.Он раздражает обширную область слизистой оболочки носовых полостей рецепторами, которые рефлекторно связаны почти с каждым органом человека.

В процессе активных вдохов и пассивных выдохов по методу Стрельниковой воздух на наибольшую глубину проникает в легкие, заполняя их полностью — снизу вверх. Это усиливает интерстициальное дыхание всех органов, что позволяет им гораздо более эффективно поглощать кислород. В результате они получают хорошее питание и естественным образом восстанавливаются и улучшают свое здоровье.

Что внутри книги?
Гимнастика Стрельниковой помогла избавиться от различных заболеваний сотням тысяч людей во многих странах. В этой книге читатель найдет не просто описание и иллюстрации упражнений этой удивительной гимнастики, но и опыт ее освоения, подробный разбор каждого упражнения, комментарии и полезные советы. Упражнения, описанные в этой книге, можно начинать выполнять с трехлетнего возраста.

Целевая аудитория
Эта книга предназначена для всех, кто хочет избавиться от болезней и быть здоровым: нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, похудеть, а также повысить умственную и физическую работоспособность.

[Электронная книга] Дыхательная гимнастика Стрельниковой — уникальный метод излечения от астмы и других заболеваний! Дыхательные упражнения, которые делают вас здоровыми, без ограничений

Скопируйте ссылку здесь https: // greatfull.fileoz.club/mena=B07K89JB6F
b Избавьтесь от астмы, диабета, бронхита, сколиоза, бессонницы, депрессии, заикания, цистита, энуреза и других заболеваний. b В этой книге описывается дыхательная гимнастика А. Стрельникова, основанная на специальных дыхательных упражнениях, которая является немедикаментозным методом лечения для восстановления нормальных функций многих органов человеческого тела. Ежедневные упражнения могут помочь остановить приступы астмы, облегчить головные боли и боли в сердце, нормализовать кровяное давление, укрепить иммунную систему, а также повысить умственную и физическую работоспособность.bПочему дыхательная гимнастика Стрельникова настолько эффективна? bВо время выполнения упражнений практически все части человеческого тела задействованы в активной работе голова, шея, руки, плечевой пояс, брюшной пресс, бедренный пояс, ноги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *