Как сохранить здоровье легких — меры профилактики легочных заболеваний

Каждая клетка человеческого организма нуждается в кислороде. Получаем мы его благодаря легким, которые делают за сутки 23 тысячи вдохов и выдохов. От здоровья легких зависит продолжительность и качество нашей жизни. Они не только обогащают организм кислородом, но и защищают нас от инфекций. К сожалению, легочные заболевания считаются одними из самых распространенных и опасных в мире.

Поэтому не стоит пренебрегать состоянием дыхательной системы, на здоровье которой влияет весь наш образ жизни.

Как сохранить здоровье легких: методы профилактики

Каждая шестая смерть в мире связана с болезнью легких. Даже современная медицина оказывается бессильна перед тем вредом, который наносит человек сам себе. К самым опасным факторам, которые вызывают серьезные легочные заболевания, относят курение и загрязненный воздух. Но и эти причины не единственные, которые приводят к инвалидности и смерти. Сюда также можно отнести несвоевременное лечение респираторных заболеваний, неправильное питание, отсутствие физической активности, вдыхание пыли и химических веществ и многие другие.

Профилактика легочных заболеваний 一 доступные меры для каждого человека. Они помогут сохранить здоровье легких и снизят риск развития таких опасных болезней, как рак легких, астма и туберкулез.

Не курите сами и избегайте пассивного курения

Статистика не дает курильщикам много шансов. Курение 一 одна из главных причин развития рака легких, который стал одним из самых распространенных видов рака в XX веке. Каждый год в Европе от табака погибает 700 000 человек. По оценкам специалистов, в XXI во всем мире от вредного влияния табачного дыма умрет около 1 млрд. человек.

Не меньше вреда приносит пассивное курение. Помните, что токсичные пары после выкуривания сигареты остаются в воздухе и оседают на предметах. В результате, некурящие люди также страдают от вредного воздействия табака.

Пассивное курение вызывает: кашель, обструктивные заболевания у взрослых и детей, рак легких, инсульт, ишемическую болезнь сердца и др.

Читайте также: Как бросить курить самостоятельно: поможем сами себе

Следите за воздухом в помещениях

Большую часть времени мы проводим в помещениях и то, чем мы дышим дома и на работе влияет на наше здоровье. К загрязнителям относятся: табачный дым, частички пыли и грязи, токсические вещества, газы, окиси серы, радон. Чтобы снизить влияние этих вредных факторов, придерживайтесь следующих правил:

1. Не курите в помещении.

2. Проветривайте дом несколько раз в день по 5-10 минут.

3. Проверьте газовые приборы на исправность. Проветривайте после приготовления пищи.

4. Соблюдайте меры безопасности в работе с бытовой химией.

5. Используйте качественные стройматериалы и мебель с пометкой «эко».

6. Контролируйте уровень влажности и не допускайте образования плесени, которая является источником аллергенов.

7. Откажитесь от освежителей воздуха и свечей в помещении.

8. Используйте воздухоочистители.

Правильно питайтесь

Как избыточный вес, так и худоба сказываются на здоровье легких. Врачи рекомендуют придерживаться основ здорового питания, так как появляется все больше доказательств влияние питания на развитие легочных заболеваний.

Для улучшения работы легких полезно включить в свой рацион:

1. Фрукты и овощи.

2. Рыбу и жирные кислоты омега-3.

3. Флавоноиды: чечевица, арахис, шампиньоны, брокколи, картофель, морковь, баклажан, тыква, чеснок и др

4. Антиоксиданты: цитрусы, клубника, зелень, миндаль, лосось, чернослив, брынза, творог, сливочное масло и др.

Чем меньше вы будете употреблять фастфуда и трансжиров, тем лучше для легких и всего организма в целом.

Больше дышите свежим воздухом

Грязный городской воздух негативно сказывается на здоровье детей и взрослых. Если есть возможность, старайтесь жить подальше от оживленных трасс и промышленных районов. Используйте любую возможность быть ближе к природе: выбирайтесь на выходные в лес, гуляйте вечером в парке, выезжайте на отдых в горы или к морю.

Ваша обычная ежедневная прогулка должна быть достаточно активной, включать быстрый шаг и длиться не менее часа.

Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание животом укрепляет легкие, помогает расслабиться и насыщает клетки мозга кислородом.

Выполняйте простую технику диафрагмального дыхания утром и вечером перед сном:

1. Удобно сядьте.

2. Сделайте глубокий вдох животом и считайте до 3-х.

3. Задержите дыхание, считая до 3-х.

4. Медленно выдыхайте, считая до 3-х.

5. Повторите все действия.

Читайте также: Правильное дыхание и его влияние на здоровье: 10 фактов

Занимайтесь спортом

Особенно показаны бег трусцой, плавание, катание на велосипеде или роликах, пешие прогулки. Физическая активность увеличивает емкость легких и помогает им работать на полную силу. Возьмите себе за привычку заниматься спортом три раза в неделю, это научит вас правильно дышать и насытит организм кислородом.

Вовремя лечите зубы

Бактерии из ротовой полости могут попадать в органы дыхания и легкие. Это нарушает их работу и приводит к различным заболеваниям. Лечение кариеса и воспаления десен — еще одна эффективная мера для сохранения здоровья легких.

Ограничьте контакты с бытовой химией

Обычная бытовая химия содержит вредные газы и частицы. Она предполагает работу в респираторе и резиновых перчатках. Будьте внимательны, когда покупаете очередное чистящее средство и подумайте, возможно, вы можете обойтись и без него. После применения бытовой химии, обязательно проветривайте помещение.

Следите за своим здоровьем

Недолеченная простуда, насморк, кашель грозят серьезными осложнениями, поэтому требуют адекватного и последовательного лечения. Во время сезонных эпидемий соблюдайте правила личной гигиены: мойте чаще руки, промывайте физраствором нос, проветривайте помещение и делайте прививки от гриппа.

Проследите, чтобы ваш ребенок получил все необходимые прививки. Это защитит его от опасных заболеваний, которые с трудом поддаются лечению.

Будьте позитивными и чаще смейтесь

Старайтесь наполнить свою жизнь положительными эмоциями. Вы заметите, как станете меньше болеть. Чаще смейтесь, так как это отличная тренировка для легких. Когда мы смеемся, то с усилием вдыхаем и выдыхаем воздух.

Читайте также: Где живут самые счастливые люди и как стать одним из них

Коротко о главном: что надо знать о здоровье легких

Легочные заболевания считаются одними из самых серьезных в мире. По прогнозам, частота их будет только увеличиваться. Это связывают с ухудшением воздуха в городах и привычкой курить. Но большое значение для сохранения здоровья легких и профилактики серьезных заболеваний имеют самые базовые вещи: спорт, физическая активность, правильное питание и отказ от курения.

В последнее время все чаще стали говорить о вреде пассивного курения. Некурящий человек, вдыхающий табачный дым, подвергается все тем же рискам, что и курящий. Не существует безопасного уровня пассивного курения. Об этом следует помнить и не допускать курения в помещениях, в общественных местах и на детских площадках.

Читайте также: Укрепляем здоровье с помощью гимнастики цигун

Вам может быть интересно: Гимнастика для офиса.

Как сохранить здоровье легких: 10 действенных советов

Около трех миллионов людей по всему миру каждый год умирают от заболеваний, связанных с легкими. Кроме того, более двухсот миллионов людей страдают от астмы, заболевания, блокирующего воздушные пути и не позволяющего дышать. С такими цифрами становится очевидно, что здоровье легких — это крайне важная тема. Изучите эти советы, которые помогут вам защитить ваши легкие и обеспечат нормальное дыхание.

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание — это то, о чем вы должны помнить каждый день, но многие об этом постоянно забывают. Глубокие вдохи максимально открывают легкие, позволяя облегчить дыхание. Когда вы вдыхаете, позвольте груди подняться, ощутите диафрагму и воздух, переполняющий легкие. Когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить мышцы живота и поднять диафрагму, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Пейте воду

Поддержание нормального уровня увлажнения организма — это ключевое условие для здоровья легких, особенно если вы страдаете от астмы. Возможно, вам стоит задуматься об употреблении воды для детокса – это напиток с добавлением фруктов или овощей, которые помогают поддерживать здоровье легких, улучшают пищеварение и способствуют похудению. Все это значительно улучшит состояние вашего организма в целом.

Включите в свой рацион больше витаминов

Употребление полезной пищи поможет улучшить функциональность всех ваших органов, включая и легкие. По научным данным, употребление продуктов с витаминами А и С имеет особое значение для респираторной системы. Кроме того, употребляйте цинк, калий, магний – все они тоже важны для ваших легких.

Держитесь дальше от табака

Не нужно быть гением, чтобы понять, что сигареты и другие табачные изделия вредят здоровью легких. Даже если вы прежде употребляли подобные изделия, не теряйте надежду – просто не возвращайтесь к вредной привычке и употребляйте больше фруктов вроде апельсинов и киви. Они помогают предотвратить рак легких и содержат много витаминов, которые помогают улучшить состав крови.

Остерегайтесь бактерий

Не забывайте мыть руки всякий раз после посещения туалета или общественных мест. Вирусы и бактерии могут вызывать грипп или пневмонию – эти болезни не только затрудняют дыхание, но иногда даже приводят к осложнениям, которые требуют лечения в стационаре. Предотвратить это поможет внимательное отношение к вопросам гигиены.

Украсьте дом растениями

Если вы украсите жилье растениями, ваши комнаты станут красивее, а легкие здоровее. Зеленые растения улучшают качество воздуха в вашем доме, потому что помогают организму избавляться от токсинов.

Выполняйте кардиотренировки

Советовать человеку с проблемами с дыханием пойти на пробежку может показаться безумием, тем не менее все вполне логично. Кардиотренировки вроде легкой пробежки по улице или на беговой дорожке помогают повысить темп сердцебиения и делают легкие сильнее.

Приобретите очиститель воздуха

Разместите в комнате очиститель воздуха и включайте его, пока спите, чтобы избавиться от неприятных запахов и загрязняющих частичек, которые могут вызывать приступы астмы. Хороший очиститель воздуха работает крайне эффективно!

Сидите прямо

Легкие расширяются только до той степени, до которой вы позволяете им это делать. Если вы постоянно горбитесь, вы не даете легким пространства и не позволяете себе нормально вдыхать и выдыхать. Постарайтесь сидеть и стоять прямо, практикуйте разминку, чтобы обеспечить легким необходимое им место.

Смейтесь

Оказывается, просмотр вашего любимого сериала может оказаться полезным для легких! Смех действует на диафрагму и мышцы живота, помогая таким образом легким избавиться от застоявшегося воздуха.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

У вас здоровые лёгкие? Простой способ проверить

Не все люди имеют возможность проверять здоровье своих легких в установленные и рекомендуемые здравоохранением сроки. В связи с этим возникает необходимость в регулярной безопасной для здоровья и быстрой самодиагностике, которая позволяет вовремя выявить наличие проблем в работе дыхательной системы без обращения к специалистам.

Проверка легких в домашних условиях

Быстрый способ проверить здоровье легких подойдет тем людям, которые более всего подвержены риску заболевания дыхательной системы. К категории таких людей относятся:

• сотрудники химических предприятий;
• работники цехов;
• подземные рабочие;
• живущие в густонаселенных городах;
• живущие вблизи фабричных и заводских комплексов;
• регулярно употребляющие курительные смеси;
• достигшие возрастного порога 30 лет;
• люди с хроническими заболеваниями и врожденными патологиями органов дыхания.

Людям, которые имеют проблемы с работой и здоровьем легких, следует помнить, что достоверный результат способен дать только осмотр, проводимый в медицинском учреждении, который позволит выявить не только очаг заболевания, но и причину его возникновения, а также стадию развития.

Следует отметить, что самостоятельное диагностирование заболеваний не дает гарантии здоровья дыхательной системы отдельного человека, если не было выявлено ярко выраженных симптомов (например, кашля или одышки). Однако самодиагностика позволяет обнаружить симптомы наличия заболеваний, которые впоследствии могут приобрести хронический или злокачественный характер.

Проверяем объем легких

Перед тем как начать проверку наличия симптомов заболеваний органов дыхания, следует установить размер легких. Размер внутренних органов каждого человека соответствует параметрам его тела. Согласно медицинской статистике, объем легких взрослого мужчины составляет около 3-3,5 л, а взрослой женщины – около 2,5-3 л.

Медицинской практикой разработано несколько простых способов установления легочного объема и проверки нарушений работы органов дыхания, которые можно осуществить в любых бытовых условиях:

1. Надувание воздушного шара. Для этого понадобится резиновый воздушный шар. Перед экспериментом необходимо несколько раз надуть шар для того, чтобы резина стала более эластичной и не требовала больших усилий при надувании. После этого испытуемый должен набрать полные легкие воздуха и надуть шар одним выдохом. Получившийся объем шара будет показателем объема легочных полостей.
2. Эксперимент с пластиковой бутылкой. Для его проведения необходимы: пластиковая бутылка (емкостью желательно от 3 л и более), стакан, вода и гибкая трубка. Бутылка и стакан заливаются водой до края, после чего в бутылку вставляется трубка. Горло бутылки затыкается (трубка остается внутри), емкость переворачивается и вставляется горлышком в стакан. Экспериментатор набирает полную грудь воздуха и выдыхает через трубку в бутылку. После этого измеряется объем воды, вытесненной дыханием. Для этого бутылка переворачивается, и с помощью мерного стаканчика заполняется до краев необходимым количеством воды, которое и будет показателем объема легких.
3. Задувание кондитерских свечей. Перед человеком ставят свечи в количестве, равном его возрасту. Экспериментатор должен задуть все свечи с одного раза на расстоянии 70-80 см. Данный способ позволяет определить силу дыхания и вентилируемость дыхательных путей, недостаточность которых может быть симптомом серьезных заболеваний.
4. Задерживание дыхания. Проверяющий набирает в легкие предельное количество воздуха, после чего задерживает дыхание, надежно закрывая нос и рот. Следует учесть, что на организм задерживающего не должно оказываться дополнительного давления. Стандартная долгота задержки для взрослого человека соответствует 1-1,5 минуте. Если время задержки не соответствует норме и составляет меньше минуты, то проходимость дыхательных путей затруднена.
5. Физические нагрузки. Для проверки работы легких следует нагрузить организм физическими упражнениями. Если в скором времени появляется одышка или кашель, это означает, что работа органов дыхания затруднена.

Когда следует насторожиться

При наличии частого кашля без видимых причин, простудных и иных заболеваний, одним из главных симптомов которых является кашель, стоит задуматься. Если человек испытывает постоянное желание прочистить горло или «захлебывается» при вдохе, это может являться последствием повреждения легочных тканей или спровоцировать хронический отек.

Некрепкий сон и утренняя мигрень – признаки скопления в организме углекислого газа при слабом дыхании во сне. Люди, страдающие бессонницей и головными болями по утрам, спят полулежа или подкладывая под голову высокие подушки. Однако эти симптомы могут быть последствиями и иных расстройств работы организма.

Бочковидная грудина. Это внешний вид грудной клетки при дыхании воспаленных легких, которые увеличиваются в размере и выталкивают диафрагму вниз. Чтобы облегчить дыхание, больные люди нагибаются вперед, пытаясь уменьшить боль.

Цианоз губ и ногтей. Посинение наружных тканей происходит из-за недостатка кислорода. Причиной посинения является темный оттенок крови, которая не насыщается в достаточной степени кислородом. Цианоз способен затруднить проходимость артериальных путей, что в свою очередь может привести к некрозу клеток тела (гниению).

Отек лодыжек. Причиной является нарушение работы бронхов, что провоцирует сердечную недостаточность. В организме скапливается жидкость, которую почки и печень не могут вывести, вследствие чего вода под воздействием гравитации оседает в ногах. Чрезмерное скопление лишней влаги в теле ведет к отравлению всего организма.

Все указанные симптомы являются признаками сбоев в работе органов дыхания. При наличии любого из них следует обратиться к специалисту для установления диагноза и назначения курса лечения.

продукты, полезные для легких, а также возможные заболевания

Легкие представляют собой уникальный, жизненно важный орган. Он состоит из двух независимых друг от друга частей, причем правая часть больше левой по весу и размеру. Легкие насыщают организм кислородом, обеспечивая обмен веществ.

Правильное питание для здоровья легких

Продукты полезные для легких

Чтобы сохранить здоровье легких, правильное сбалансированное питание необходимо. Есть несколько продуктов, способствующих поддержанию нормального обмена веществ:

Жирные кислоты. Жир – это в первую очередь источник энергии. У большинства людей слово «жир» вызывает негативные ассоциации, они воспринимают жиры как что-то вредное, откладывающееся на боках и животе.

Конечно, не все жиры полезны, не стоит злоупотреблять жирными продуктами. Однако есть и полезные жиры, которые участвуют в строении клеточных мембран. Насыщенные жиры, хоть и признаны самыми вредными, однако же помогают защитить легкие от разрушения.

Норма потребления жиров – 5-10 г в день.

Продукты, полезные для легких и содержащие необходимые жирные кислоты омега-3 и омега-6:

• Кукурузное масло
• Соевое масло
• Орехи
• Семена подсолнечника
• Рыба
• Полезно также в небольших количествах употреблять какао с ложечкой сливочного масла.

Антиоксиданты:

• К ним относятся витамины Е, С, а также бета-каротин.
• Продукты, содержащие антиоксиданты, принято считать очень полезными для легких, так как они защищают органы дыхания от вредного воздействия дыма и пассивного курения (зеленые овощи, цитрусы, клубника, картофель, болгарский перец, морковь, томаты).

Можно часто услышать о чудодейственном воздействии антиоксидантов на кожу и волосы, об их способности замедлять процесс старения. Однако с недавних пор появилась еще одна теория, согласно которой, антиоксиданты ускоряют развитие рака легких. Исследования, проведенные учеными разных стран, показали, что у мужчин, принимавших бета-каротин и витамин Е, рак прогрессировал быстрее.

Бромелайн — это вещество, содержащееся в ананасах, очищает легкие, убивает бациллу Коха, восстанавливает эластичность легочной ткани.

Существует даже специальная ананасовая диета для курильщиков, однако перед тем, как начать ее придерживаться, стоит проконсультироваться с врачом.

Профилактика легочных заболеваний

Профилактика легочных заболеваний

Избежать легочных заболеваний в наше время становится все труднее из-за плачевной экологической обстановки, обилия машин, заводов и прочих факторов, негативного влияющих на здоровье легких. Однако, если придерживаться некоторых правил, можно значительно сократить риск развития легочных заболеваний.

Физическая активность необходима для поддержания всего организма в целом. Гиподинамия влечет за собой множество неприятных последствий. Есть также всякие дыхательные упражнения, позволяющие улучшить состояние легких. Однако дыхательная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя выполнять людям, страдающим хроническими заболеваниями легких и сердечно-сосудистой системы.

Специально подобранный комплекс упражнений не только поможет развить дыхательную мускулатуру, но и очистить легкие от мокроты.

Также необходимо правильно питаться. Об этом уже было сказано выше. Есть продукты, незаменимые для здоровья легких, нужно стараться включать их в рацион. Существуют также и вредные продукты, потребление которых необходимо сократить. К таким продуктам относятся соль, вызывающая отеки, сахар, замедляющий процесс восстановления клеток, а также большое количество чая и какао (включая шоколад).

Больше информации о полезности чеснока для легких можно узнать из видео. 

Отказаться от курения! Курение, как известно, пагубно влияет не только на легкие, но и на желудок, кишечник, сердце, сосуды. Однако отказа от курения не всегда бывает достаточно, так как часто нас окружают курящие люди. Пассивное курение не менее опасно. Если убедить своих близких не курить не удается, постарайтесь оградить себя от дыма, отправлять их курить на улицу (а не на балкон и в подъезд).

Избегать загрязненных районов. Найти в наше время экологически чистый район для проживания очень сложно. От машин и заводов не скрыться. Но можно постараться найти место, наиболее удаленное от больших трасс и комбинатов. Полезно также на время отпуска выезжать в места с чистым воздухом: в деревню, лес, горы.

Распространенные заболевания легких

Заболевания легких

При нынешней экологической обстановке и пагубной тяге большинства людей к курению легочные заболевания встречаются все чаще. Рассмотрим самые распространенные из них.

1. Пневмония. Это заболевание, называемое также воспалением легких, встречается как у взрослых, так и у детей. Оно возникает по разным причинам: болезнетворные микробы, переохлаждение, стресс, плохое питание. Пневмония сопровождается кашлем, одышкой, повышением температуры, болью в грудной клетке. Обычно эта болезнь протекает довольно долго, не одну неделю и лечится в стационаре.
2. Бронхиальная астма. Причиной астмы могут стать неблагоприятные условия окружающей среды или же генетическая гиперчувствительность к различным раздражителям. Приступы одышки возникают при столкновении с аллергеном, вирусом, раздражителями с сильными запахами, лекарственными препаратами, в стрессовых ситуациях, при физических нагрузках. Астма может проявиться в любом возрасте и совершенно неожиданно.
3. Бронхит. Различают острый и хронический бронхит. Возбудителями острого бронхита чаще всего являются вирусные инфекции. Бронхит сопровождается долгим мучительным кашлем с выделением мокроты и повышением температуры. Хронический бронхит протекает долго и имеет свойство возвращаться. Чтобы избежать этого опасного заболевания, необходимо регулярно прививаться от гриппа, избегать инфекций, курения, а также вдыхания различных вредных веществ.
4. Туберкулез. Туберкулез атакует людей с ослабленным иммунитетом, в группу риска попадают люди пожилого возраста, маленькие дети, ВИЧ инфицированные. Это заболевание передается воздушно-капельным путем, поэтому необходимо изолировать больного. Туберкулез требует немедленного лечения и регулярной профилактики во избежание рецидива.

Туберкулез сопровождается сильным кашлем с выделением мокроты и даже крови, ослабление организма, резким похудением, повышенной температурой. В случае осложнений туберкулез может привести к смертельному исходу.

Правильное питание – важная составляющая здорового образа жизни. Заботясь о своем рационе, вы сможете предотвратить развитие самых серьезных и опасных заболеваний.

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Поделись с друзьями! Будьте здоровы!

Как сохранить здоровье легких | Живи Долго — областной межведомственный проект

Органы дыхания жизненно необходимо для человека. Ведь без кислорода человек не может прожить и считанные минуты. Здоровье легких, следовательно, очень важное условие для полноценной жизни человека. Всем известно, что курение — это главный враг легких. Однако существует и множество других факторов негативно влияющих на их работоспособность. Предлагаем вашему вниманию ряд советов по обеспечению долгой и здоровой жизни легких, без которых мы не сможем прожить и дня. Если вы испытываете затруднения с дыханием и не в силах задуть свечи на праздничном торте, эти советы будут для вас особо актуальны.

Избавьтесь от храпа
Узнайте у близких людей, не храпите ли вы во время сна. Храп явление довольно опасное для легких, его вред можно сравнить с вредом курения. Когда человек храпит, его дыхание прерывается. Это негативно сказывается на работе легких. Если же вам знакома такая проблема, вам стоит обратиться к врачу.

Больше ходите
Ходьба — это отличная кардиотренировка. Она стимулирует работу сердца и вентиляцию легких. Рекомендуется по несколько раз в день спускаться и подниматься по лестнице. Это очень эффективное упражнение для органов дыхания.

Ешьте рыбу
Большинство заболеваний дыхательных путей, таких как астма, связано с воспалительными процессами. Эти процессы отлично подавляют омега-3 жирные кислоты. Они содержаться в морепродуктах. Чаще ешьте рыбу для поддержания этого вещества в организме в достаточном количестве. Для лучшего эффекта рекомендуется ежедневно принимать рыбий жир.

Тренируйте диафрагму
Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную клетку от брюшной полости. При ее сокращениях происходит полная вентиляция легких. Для того чтобы она функционировала должным образом, ее необходимо тренировать. Делайте это с помощью следующего упражнения. Каждый день по несколько минут «дышите» животом. Для этого глубоко вдохните носом так, чтобы живот при этом вытянулся, а потом плавно выдыхайте, чтобы живот обратно втянулся.

Тренируйте грудную клетку
Можно увеличить объем грудной клетки и собственно вместимость легких с помощью следующего упражнения. Лежа на полу, согните колени, а руки положите за голову и поднимите локти. Они должны быть максимально близки друг к другу. В таком положении вдыхайте максимально глубоко и при этом разводите руки, чтобы они приблизились к полу. Затем выдыхая, сводите их обратно.

Будьте осторожны с бытовой химией
Перед использованием того или иного химиката обязательно ознакомьтесь с инструкцией. Многие химикаты испаряют токсичные вещества. И их использование предполагает защиту дыхательных путей респиратором или хорошего проветривания помещения. Следуйте указаниям в инструкции.

Бросайте курить
Вы, конечно же, уже давно бросили, но все равно вы в опасности. Пассивное курение не менее вредно, чем активное. Избегайте общества курящих и прокуренных помещений.

Ешьте томаты
Чаще ешьте томаты. Ученые установили, что томаты позитивно влияют на работу легких и устраняют различные хрипы и другие мелкие отклонения в их работе. Ешьте их в сыром виде, добавляйте в салат, запекайте и жарьте.

Пейте вино
Пейте вино, желательно белое. В этом напитке содержится большое количество антиоксидантов, которые способствуют очищению легких. Однако не увлекайтесь хмельным напитком. Одного бокала за ужином будет вполне достаточно.

Следите за зубами
Существует прямая взаимосвязь между здоровьем зубов и десен и здоровьем легких. Люди со здоровыми зубами гораздо реже становятся жертвами нарушений легочных функций. Возможно, это связано с тем, что бактерии и другие болезнетворные организмы могут перемещаться из полости рта в органы дыхания.

Следите за весом
Люди с избыточным весом часто страдают от одышки. Это происходит потому, что большая масса тела создает дополнительную нагрузку на грудную клетку и легкие, эффективность их деятельности снижается. Помните, что вес выше нормы, негативно влияет на работу легких.

Дышите носом
Нос выполняет функцию фильтрации воздуха. Когда же мы дышим ртом, высока вероятность попадания в легкие, и в организм в целом различных нежелательных элементов, например микробов и инфекций. Особо важно дышать через нос в условиях жаркого, холодного или просто загрязненного воздуха.

8 факторов, вредящих здоровью легких

Говорят, что обеспечить себе здоровье и долголетие человек обязан сам. Действительно, при грамотном подходе минимизация влияния многих вредных факторов не представляет особой проблемы. Практически у каждого есть возможность заняться спортом, подобрать оптимальный режим работы и отдыха, наладить здоровое питание, отказаться от вредных привычек. Исключить попадание в организм вредных веществ через органы дыхания сложнее: не все могут себе позволить жить в местности с хорошей экологией. Большинство горожан вынуждены дышать воздухом, загрязненным автомобильными выхлопами, испарениями некачественных строительных материалов и газообразными отходами промышленного производства.

Об основных факторах внешней среды, вредящих здоровью наших легких, пойдет речь в этой статье.

Низкое содержание кислорода

Если человек долго находится в тесном непроветриваемом помещении, он начинает испытывать симптомы так называемой респираторной гипоксии. Обычно она проявляется головной болью, головокружением, слабостью, нарушением координации движений. Аналогичные признаки возникают в тех случаях, когда объемный процент кислорода во вдыхаемом воздухе уменьшается из-за большого количества примесей. Относительное снижение концентрации кислорода происходит и при сильном снижении атмосферного давления.

Источник: depositphotos.com

Загазованность

Воздух городов содержит множество вредных для здоровья примесей. Самые распространенные из них:

• оксид углерода. Проникая в организм, он образует прочные соединения с гемоглобином крови. В результате количество кислорода, которое может быть перенесено к тканям, сильно снижается. Развивается кислородное голодание, чреватое нарушениями сердечной деятельности, ослаблением умственной активности и угнетением обмена веществ. В больших концентрациях оксид углерода – яд, по влиянию на организм похожий на цианиды. В основном этот газ попадает в атмосферу из автомобильных выхлопов;
• диоксид серы. Ежегодно промышленные предприятия всего мира выбрасывают в атмосферу около 150 миллионов тонн названного газа. Диоксид серы раздражает слизистые оболочки дыхательных путей, вызывая развитие хронических бронхитов и ринитов, а также бронхиальной астмы. Страдают также органы зрения и слуха. В местностях с высоким содержанием в воздухе диоксида серы наблюдается повышенная заболеваемость патологиями щитовидной железы;
• свинец. Он попадает в воздух при сгорании бензина или испарении компонентов строительных материалов. Накапливаясь в организме, свинец угнетает синтез гемоглобина и замедляет процесс образования эритроцитов. В результате развивается хроническая интоксикация, которая проявляется рвотой, запорами, обмороками и общим снижением жизненного тонуса. Особенно опасен свинец для детей, для которых подобное отравление может стать причиной замедления физического и умственного развития;
• ртуть. Металл попадает в воздух преимущественно из выбросов промышленных предприятий и испарений отделочных материалов. Около 80% вдыхаемых паров ртути задерживается в тканях печени, почек, сердца, головного мозга в виде токсичных соединений, постепенно отравляющих организм. Отравление ведет к нарушениям сердечной деятельности, развитию патологий нервной системы, резкому снижению иммунитета;
• кадмий. Его соединения считаются одними из самых активных канцерогенов. Проникая в кровь, они вызывают сбои фосфорно-кальциевого обмена, чреватые разрушением костей, развитием анемии и поражений нервной системы. По некоторым данным, соединения кадмия провоцируют появление рака легких. В воздух металл попадает из табачного дыма, продуктов горения пластмасс, порошкообразных удобрений;
• никель. Источники выбросов никеля – предприятия энергетики, машиностроения, металлургического и горнодобывающего комплексов, а также производства, которые изготавливают строительные и отделочные материалы. Его соединения токсичны. Они провоцируют развитие заболеваний носоглотки и легких, а также поражений кожи;
• Углеводороды. Это продукты сжигания всех видов топлива и работы нефтеперегонных предприятий. Они могут выделяться в воздух из низкокачественных пластмасс и изделий из смол, клеев, пропиток для дерева и т. д. Углеводороды вызывают разнообразные поражения слизистых оболочек и кожи, расстройства нервной системы;
• Стирол. Это ядовитое органическое соединение, которое может выделяться в воздух из растворителей, лаков, клеев, пластика, прорезиненных изделий, линолеума, основы ковролина. Стирол становится причиной развития угнетения дыхания, раздражения слизистых оболочек. При длительном вдыхании он накапливается в организме и создает риск возникновения мутагенных и канцерогенных эффектов.

Концентрация вредных примесей в воздухе возрастает в жаркое время года, особенно при безветренной погоде. В такой ситуации рекомендуется как можно реже выходить на улицу.

Источник: depositphotos.com

Помещения с обилием текстильных аксессуаров

Домашняя пыль – мощный аллерген. Если в помещении жильцы редко проводят влажную уборку, они рискуют заболеть бронхиальной астмой. Не менее опасны клещи (вернее, продукты их жизнедеятельности), которые часто поселяются в старых книгах или предметах, изготовленных из текстильных материалов (мягкой мебели, подушках, коврах, портьерах).

Нужно регулярно избавляться от лишних предметов в жилом помещении, часто проветривать его и пылесосить. Книжные полки в обязательном порядке должны быть застеклены.

Источник: depositphotos.com

Скопления людей

Мест большого скопления людей по возможности необходимо избегать. Дело здесь не только в духоте и недостатке кислорода, которые характерны для подобных помещений. В людных местах возрастает риск заражения инфекциями, распространяющимися воздушно-капельным путем. Особенно неприятны в этом отношении торгово-развлекательные центры и предприятия общественного питания, в которых одновременно могут находиться сотни людей. В период сезонных респираторных заболеваний опасными становятся медицинские учреждения и транспорт.

Отказаться от посещения подобных мест сложно, но есть смысл выбирать для этого определенные дни и часы, когда загруженность помещений минимальна. Очень внимательными должны быть родители: прогулка с ребенком в парке (даже в холодный или дождливый день) в любом случае предпочтительнее совместного похода по магазинам.

Источник: depositphotos.com

Бытовая химия

Обойтись без продуктов бытовой химии современная хозяйка не может: они существенно облегчают домашнюю работу и экономят время. Однако, применяя порошки, пасты и аэрозоли, не стоит забывать о том, что их вредные компоненты попадают в воздух.

При уборке необходимо открывать оконные форточки. Если вы используете порошковые средства, вам следует быть аккуратными, не рассыпать большие количества смесей. Желательно защищать свои органы дыхания с помощью медицинской марлевой маски.

Ремонтируя квартиру, с особой осторожностью применяйте растворители, лаки и краски. Важно как можно чаще проветривать помещение, а при необходимости пользоваться респиратором.

Источник: depositphotos.com

Тесные кухни с газовыми плитами

Многие россияне проживают в квартирах с очень маленькими кухнями. При площади 5-6 квадратных метров работающая плита может создать в помещении концентрацию продуктов горения бытового газа, опасную для здоровья. Поэтому такие кухни необходимо оборудовать вытяжками.

Во избежание подобных неприятностей есть смысл проводить поменьше времени в кухне, во время готовки открывать форточку и удалять из помещения детей.

Источник: depositphotos.com

Рацион, перенасыщенный простыми углеводами

Доказано, что любители сладостей, выпечки и фастфуда часто страдают аллергией и болезнями дыхательных путей. Это происходит не только из-за высокого содержания пищевых добавок в данных продуктах. Так называемые быстрые углеводы способны провоцировать неадекватный иммунный ответ организма. Для сладкоежек высок риск возникновения раздражения слизистых оболочек и хронических бронхитов с астматическим компонентом.

Источник: depositphotos.com

Малоподвижный образ жизни

При умеренной физической нагрузке усиливается вентиляция легких, дыхание углубляется, организм избавляется от вредных веществ. В этом смысле особенно полезны бег и подвижные игры на свежем воздухе, лыжные походы и просто пешие прогулки. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, легко простужаются, тяжело переносят сезонные респираторные инфекции.

Источник: depositphotos.com

Возможность выбрать для постоянного проживания место с благоприятной экологической обстановкой есть не у всех. Однако каждому по силам оптимизировать микроклимат в своем жилище, наладить режим питания и минимизировать воздействие факторов, опасных для здоровья легких.

Видео с YouTube по теме статьи:

Здоровые легкие

У меня здоровые легкие — такое заявление в наше время может сделать далеко не каждый человек. Опасность таится для здоровья легких буквально на каждом шагу. Жизнь организма человека имеет прямую взаимосвязь с кислородом. Легкие способны получить данный газ непосредственно из воздуха, причем это единственный орган, способный справиться с такой задачей.

Здоровье организма человека получает существенный “удар” от окружающей нас среды, чрезмерно загазованной, загрязненной, веществами оказывающими пагубное воздействие на него. Соединения химических элементов обладают способностью складироваться не только на дыхательных органах, но и в дыхательных путях.

Следствием этого, человек подвержен целому “букету заболеваний”, среди которых наиболее опасные бронхиальная астма, аллергия, боли в суставах, бронхит. Разумеется, курение, пристрастие к алкоголю, ничего хорошего для состояния легких не предвещают.

Процесс дыхания человеком осуществляется при помощи легких, парных органов.

По форме, напоминающие полуконусы, своим основание прилегающие к диафрагме, а верх на несколько сантиметров выше ключицы. Размер правого легкого незначительно, но все-таки больше левого, зато левое длиннее, имеет две доли, тогда, как правое целых три.

Бронхи, ветвящиеся, словно ветки густого дерева составляют основу легочного скелета.

Внутренняя поверхность легкого имеет углубление, именуемое легочными воротами. Легочные артерии, бронхи держат путь именно в эти ворота, а выходят оттуда легочные вены. Первостепенная задача легких питание кислородом гемоглобина, вывод углекислого газа. Кроме того, на них лежит ответственность за поддержания кислотно-щелочного баланса организма.

За регулировку водного баланса также отвечают легкие, приблизительно 500мл воды испаряется через данный орган.

Игнорируя заботу о нормальном состоянии легких, заболевания дыхательных путей могут буквально пучиной поглотить организм человека, а исправить положение будет достаточно проблематично.

Заболевания дыхательных органов

Давайте рассмотри основные, наиболее часто встречающиеся проблемы органов дыхания.

1. Первым, хочется отметить бронхит — недуг, которому в большей степени подвержены люди страдающие гайморитом, тонзиллитом, ринитом. Косвенно повлиять на возникновение могут переохлаждение организма, усталость физического, эмоционального характера. Нахождение в постели — ключевое условие, требующее неукоснительного выполнения, когда речь заходит об остром бронхите.

На подмогу необходимо привлечь усиленное питание, чаи с разнообразными дополнениями (медом, малиной, смородиной). Если мокрота гнойная, то рекомендован прием антибактериальных препаратов, разумеется, прописанных врачом. Что касается хронической формы болезни, то причин ее развития много, например, систематическое вдыхание вредных веществ, пыли, большой стаж курильщика, сердечная недостаточность.

2. Следующим по списку астма — хроническое поражение дыхательных путей. Кашель, приступы удушья являются ее основными “друзьями”. Мероприятия, направленные на предотвращение заболевания включают в себя устранение чрезмерно повышенного раздражения, нормализацию сна, гиподинамии.

Категорически противопоказано курить, находясь в одном помещении с астматиком. Катализаторами приступа могут стать шерсть животных, запахи, пыльца растений, часто аллергены могут быть пищевыми.

3. Обязательно стоит упомянуть воспаление легких, заболевание серьезнейшим образом подрывающее основы здоровья человека. Причинами могут быть, как вирусы, попавшие в организм, так и бактерии, грибки.

Ключевая симптоматика пневмонии подразумевает высокую температуру, одышку, причем появляющуюся, как при нагрузке, так и в состоянии покоя, повышенное потоотделение, утомляемость. Болезнь протекает с интоксикацией организма, обычно, источником инфекции является больной организм другого человека.

Болезнь пневмония имеет воздушно-капельный характер распространения, требует немедленной госпитализации. Минимальный временной интервал для полного выздоровления организма составляет несколько месяцев.

Основу лечения составляет терапия антибиотиками. При возможных проблемах с дыханием прописывают ингаляции кислородом. Для лежачих пациентов показаны массаж, дыхательная гимнастика.

4. Немного подробней хочется остановиться на легочной эмфиземе. Недуг, при котором альвеолы, наполняющие легочную ткань, растягиваясь, утрачивают сократительную способность.

По этой причине кислородно-обменный процесс в организме претерпевает значительные нарушения, что приводит к дыхательным проблемам, из легких невозможно выдохнуть весь воздух.

Наиболее часто встречается ситуация полного поражения легких.

Также бывают случаи, когда раздутые участки легких сочетаются с нормальными фрагментами легочной ткани.

Основными виновниками заболевания признаны хроническая форма бронхита, астма бронхиальная. Характерные жалобы больных при эмфиземе одышка, становящаяся сильнее во время физической нагрузки.

Если имеет место быть наследственная составляющая, то данная проблема способна отчетливо проявить себя уже в подростковом возрасте. Без должного терапевтического внимания к проблеме болезнь будет лишь прогрессировать, что неминуемо приведет к нарушению функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

Фундамент лечебной методики составляют основы правильного дыхания, кислородотерапия. Далее некоторые народные рекомендации способные оказать помощь при борьбе с мокротой.

Высокую эффективность имеют травы трехцветная фиалка, багульник, мать-и-мачеха. Для сбора необходимо взять половину столовой ложки одного из перечисленных растений, залить четвертью литра кипятка, дать возможность настояться полчаса, затем процедить.

Принимать лучше на голодный желудок или через несколько часов после употребления пищи. При эмфиземе рушатся структуры, отвечающие за растягивание бронхов. Их раскрытие требует создание сопротивления воздушному потоку, идущему из легких. Данное действие можно осуществить при помощи трубки, опущенной в воду.

Необходим шланг из резины диаметром сантиметр, длинной половину метра, альтернативный вариант трубка от капельницы. Сделайте глубокий вдох, после чего выдох произведите через трубку в банку, наполненную водой. Для первого раза будет вполне достаточно 6-8 выдохов.

Далее, постепенно наращивайте количество выдохов, до того момента, когда организм начнет чувствовать легкую усталость. Спинная, грудная область, возможно, покроются потом, это допустимо.

Как это не странно звучит, но дружескую услугу в борьбе с эмфиземой способен оказать кашель. Естественно речь идет про искусственную форму, специально вызванную нахождением в определенных положениях для удаления мокроты. Удобно расположитесь в лежачем положении на левом боку, на кровати, без подушки.

Осуществите прижимающее движение рукой к грудной клетке и прерывисто покашляйте. Сила кашля должна быть умеренной. Эффективность станет сильнее, если таз ноги будут приподняты относительно грудной клетки. Аналогичную процедуру повторите, повернувшись на другой бок. Количество повторений четыре раза. За четверть часа до старта выполнения упражнений, для облегчения выхода мокроты, рекомендуется употребить половину стакана настоя трехцветной фиалки.

Наконец, несколько слов стоит упомянуть про спелеотерапию — методику лечения легочных заболеваний при помощи воздействия микроклимата соляных пещер. Постоянство температуры, атмосферного давления, ионизированный воздух, низкая влажность, отсутствие бактериальной флоры, аллергенов — все это факторы, благоприятно сказывающиеся на оздоровление легких.

Установлено, что основное положительное воздействие, при лечении таким методом бронхиальной астмы оказывают, находящиеся в воздухе мельчайшие частицы каменной соли. Спелеотерпия практически не имеет побочных эффектов.

Лечение легких народными средствами

1. Понадобится достаточное количество молодых еловых побегов, тщательно их вымыть и плотно сложить в банку, объемом литр. Полностью наполнить водкой, поставить стоять на 14 дней в темное место. Принимать по чайной ложке на голодный желудок за 30 минут до еды, на протяжении месяца.

2. При бронхите высоко эффективен прием отвара из листьев подорожника.

3. Взять корень болотного ириса, удалив зеленые побеги измельчить. Собрать сбор: по 2 столовых ложки данного корня, цветков ромашки, 2 чайных ложки чабреца. Залить 400мл кипятка, полчаса настоять. Принимать по 2 чайные ложки, каждые два часа.

4. Крупно натереть сто грамм прополиса. Разогреть сливочное масло (800 грамм), добавив туда натертый прополис. Затем поставить в закрытой посуде на водяную баню. Постоянно помешивая, после закипания, держать на слабом огне десять минут. Далее, обвязать кастрюлю плотной клеенкой, прорезать отверстия, вставить ложку.

Данное действие предоставит возможность готовки лекарства в закрытой посуде, не прерывая помешивания. Готовой смесью наполнить предварительно прогретую стеклянную банку и продолжать помешивание до полного остывания. Хранить в холодильнике. Принимать по чайной ложке, натощак, растворив в стакане молока. Курс провести три раза.

5. Нарезать килограмм очищенной мякоти тыквы, варить час на малом огне в литре воды. Слив воду, отжать сок, добавить 20 грамм имбирного порошка, столовую ложку корня солодки, варить 10 минут. Перед сном принимать по 2 чайные ложки.

Для уверенной констатации факта, что Ваш организм имеет здоровые легкие необходимо систематически проводить профилактические мероприятия по недопущению нарушений функционирования бронхолегочной системы.

Понравилась статья, пожалуйста расскажите своим друзьям!
Соседние публикацииВас также могут заинтересовать