Какие витамины принимать для повышения иммунитета: Витамины для повышения иммунитета взрослым

Содержание

Где содержатся витамины, способные повысить иммунитет к коронавирусу — Российская газета

Во время обострения вирусных инфекций врачи особенно рекомендуют такие витамины, как С, A, Е, D, а также такие микроэлементы, как цинк, медь и селен.

Как рассказали «Российской газете» специалисты медицинского отдела компании «Эвалар», витамины можно подобрать в аптеке, а можно получать их и из продуктов. Так, витамин С содержится в свежем и сухом шиповнике, красном сладком перце.

Витамином А богата морковь, печень, сливочное масло. Витамин D есть в рыбьем жире, сельди, кете.

Цинком богаты устрицы, зародыши пшеницы, семена кунжута и льна. Медь можно получить, употребляя тунец, кальмар, омары, говядину, печень. Селен присутствует в бразильских орехах, кальмаре, осьминоге, печени.

Витамин С повышает устойчивость организма к заболеваниям. Иными словами, способствует выработке антител к вирусам и инфекциям. Витамин А делает человеческий организм более устойчивым к вирусам и бактериям. Витамин D имеет много положительных свойств. Например, защищает в организме рецепторы к витамину D в органах иммунной системы и в иммунокомпетентных клетках: лимфоцитах Т и В, макрофагах, моноцитах. Поддерживает достаточный уровень холекальциферола в организме, который исключительно важен для профилактики инфекционных заболеваний.

Микроэлемент цинк повышает продукцию интерферона и подавляет воспроизведение вируса. Медь обладает противовоспалительным действием, за счет чего человеку легче справляться с различными воспалительными заболеваниями, часто обусловленными инфицированием организма. Воздействуя вместе с аскорбиновой кислотой, медь мешает проникновению в организм воспалителей и микробов. Селен играет ключевую роль в окислительно-восстановительном балансе, в том числе защите ДНК клетки от повреждений вирусами.

В то же время член комитета Совета Федерации по социальной политике Татьяна Кусайко рекомендует принимать витамины в таблетках только по назначению врача. При всей полезности у некоторых людей могут быть противопоказания к каким-то витаминам или микроэлементам.

Поэтому для достижения эффекта повышения иммунитета нужно посоветоваться с доктором.

Витамины и пищевые добавки для иммунитета!

Иммунитет — наша главная защита от простуд и вирусных угроз в сезон простуды и гриппа. Существуют всевозможные средства для его укрепления, но нужно понимать, что иммунную систему необходимо укреплять в течение всего года. Тем не менее иммунитет можно стимулировать, принимая различные витамины в концентрированном количестве.

Что ослабляет наш иммунитет?

На иммунитет влияет целый ряд факторов, таких как недосыпание, плохое питание, постоянный стресс, нахождение в помещении и недостаточная физическая активность. Чрезмерная физическая активность также вредит защитным силам организма.

Витамин D

Достаточное количество витамина D в организме обеспечивает адекватную реакцию иммунных клеток на вирусы, физические раздражители и бактерии.

В латвийских широтах большинство жителей Латвии испытывают дефицит витамина D. Поэтому в зимние месяцы всем рекомендуется проверять уровень витамина D в крови. Если он в недостаточном количестве, витамин D следует принимать вместе с пищевыми добавками, чтобы обеспечить полноценную работу иммунной системы.

Витамин C

Витамин С следует принимать ежедневно, так как сам он не вырабатывается в организме. Рекомендуется принимать 1000-2000 мг витамина С в день. Не бойтесь чрезмерного употребления витамина С, так как этот витамин растворим в воде и быстро выводится из организма. Этот витамин благотворно влияет на обменные процессы, укрепляет иммунитет, а также способствует синтезу коллагена, важного процесса для суставов, сухожилий и кожи. Витамин С также защищает клетки от свободных радикалов, способствует заживлению ран и укрепляет стенки кровеносных сосудов. Он также участвует в абсорбции различных минералов, таких как железо.

Витамин В6

Как и витамин С, это водорастворимый витамин, который нужно принимать ежедневно. Этот витамин способствует эффективному функционированию иммунной системы, участвуя в биохимических реакциях организма.

Витамин Е

Очень мощный антиоксидант, который защищает клетки организма (включая иммунные), поэтому этот витамин необходим для повышения иммунитета.

Пробиотики и пребиотики

Пробиотики представляют собой систему микрофлоры в организме и напрямую связаны с процессами, происходящими в организме, так как иммунитет начинается в кишечнике. Это бактерии, которые производят активные вещества для поддержания иммунной системы и предотвращения размножения патогенных микроорганизмов, вызывающих заболевание. Пробиотики также обеспечивают здоровую слизистую оболочку кишечника для поглощения активных веществ и витаминов, необходимых организму. Пробиотики рекомендуется принимать в профилактических целях для укрепления иммунитета в виде курса — 2-3 недели.

Также желательно принимать их после приема антибиотиков, так как антибиотики убивают как плохие, так и хорошие бактерии.

Пребиотики — это клетчатка, которая обеспечивают регенерацию микрофлоры и питание. Желательно принимать их ежедневно, чтобы обеспечить активное действие пробиотиков.

Гомеопатические средства

Иммунитет можно укрепить различными гомеопатическими средствами и фитотерапией (различные чайные комплексы). Их можно использовать в профилактических целях, а также на ранних стадиях заболевания, чтобы облегчить и сократить заболевание.

Как укрепить иммунитет советует кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог ЕвроМед

Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!

Наш консультант: кандидат медицинских наук, аллерголог-иммунолог Юлия Борисовна СЕЛИХОВА.

Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).

Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.

Признаки иммунного сбоя

  • частые ОРЗ
  • частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
  • частые рецидивы герпетических высыпаний
  • гнойничковые поражения кожи
  • боли в суставах и мышцах
  • продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
  • увеличение лимфатических узлов
  • плохое заживление ран
  • злокачественные новообразования
  • слабость
  • синдром хронической усталости

Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.

Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.

Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.

Питание

Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения.

Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.

Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.

Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов.

Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.

Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод.  Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!

Иммунитет кошек: поддержание и повышение


Иммунная система выполняет в организме защитную функцию. Если она ослабевает, домашнее животное становится уязвимо для воздействия вирусных и бактериальных инфекций. Чтобы этого не произошло, нужно повышать иммунитет у кошки и стараться поддерживать.

Что приводит к снижению иммунитета у кошки

Иногда владельцы четвероногих друзей не могут понять, почему у кота или кошки резко снизился иммунитет.

Причин может быть несколько:

  • Несвоевременная вакцинация или полное отсутствие прививок;
  • Неблагоприятные условия содержания животного;
  • Наличие хронических заболеваний;
  • Беременность и период лактации;
  • Несбалансированное питание;
  • Заражение паразитами;
  • Послеоперационный период;
  • Авитаминоз;
  • Пассивный образ жизни.

Ветаптека для кошек

Типы иммунитета

Иммунитет кошки, как и любого другого живого существа, бывает двух типов — врожденный и приобретенный.

Врожденный иммунитет дается природой и передается по наследству. Приобретенный же формируется на протяжении всей жизни. Например, котята до года имеют крепкий иммунитет, так как через молоко матери получают ее антитела.

Приобретенный иммунитет также вырабатывается, если кошка перенесла вирус, либо прививалась многокомпонентной вакциной.

Как определить, что иммунитет понижен

Владельцы кошек не всегда в состоянии понять, что иммунитет их любимца снизился. Чаще всего снижение иммунитета наблюдается у кошек в осенне-зимний и весенний периоды. 

Возможные признаки:

  • ухудшение качества шерсти;
  • вялость и апатия;
  • потеря в весе;
  • снижение аппетита;
  • выделения из слизистых оболочек.

ВАЖНО! Чтобы был сильный иммунитет, надо внимательнее относиться здоровью животного и при наличии малейших подозрений на ухудшение состояния следует обратиться ко врачу за консультацией.

Как поднять иммунитет кошки
     

 «Здоровье  питомцев – неотъемлемая часть жизни наших четвероногих друзей. Для того чтобы животные не болели необходимо поддерживать их иммунитет. В первую очередь, нужно проводить вакцинацию для повышения резистентности организма к опасным заболеваниям. Многие владельцы забывают, что вакцинацию необходимо проводить ежегодно. Стоит помнить о том, что  рацион питания должен содержать в себе витамины и минералы, которые также способствуют укреплению иммунитета», 

– Евгения Кудряшева, главный врач, онколог, специалист УЗИ

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Ветеринарные центры в Москве и МО

Поддержание уровня иммунитета

Задача владельца пушистого друга — замечать изменения состояния своего питомца и принимать меры. Для того, чтобы повысить иммунитет коту,  нужно соблюдать ряд правил:

1. Вовремя вакцинировать. 

Прививки формируют стойкий иммунитет к таким неприятным болезням, как бешенство, хламидиоз, кошачья чумка и других.  

Котят начинают вакцинировать по достижении трех месяцев, затем через 3-4 недели процедуру повторяют. В дальнейшем вакцину ставят ежегодно. Лучше завести специальный календарь для отслеживания графика вакцинации.

Прививают кошек, как правило, поликомпонентными вакцинами. Проводить данную процедуру стоит только здоровым животным в ветеринарных клиниках, чтобы быть уверенным в том, что будет использован качественный препарат.

Многие владельцы кошек ошибочно полагают, что не нужно вакцинировать животное, которое постоянно живет в квартире. Это заблуждение, так как вирусы имеют свойства оседать на предметах одежды и обуви. Таким образом, заразиться опасным заболеванием может даже кот-домосед.

2. Обрабатывать кошку от блох и клещей, а также проводить дегельминтизацию. 

Одна из самых частых причин снижения иммунитета кошки — заражение организма гельминтами и блохами.  

Дегельминтизацию нужно проводить раз в три месяца. Для этого используются специальные препараты, выпускаемые в виде:

  • Таблеток;
  • Суспензий;
  • Каплей на холку.

В качестве средства избавления от блох и клещей можно выбрать:

Перед тем, как выбрать средство, обязательно проконсультируйтесь с ветеринарным врачом. Он поможет подобрать препарат, ориентируясь на состояние здоровья, возраст и массу тела животного.

3. Кормить кошку только качественными кормами.

Иммунитет кошки будет ниже, чем нужно, если ее питание будет недостаточно сбалансированным. Ежедневно животное должно получать оптимальное количество витаминов, микро- и макроэлементов, а также клетчатки и белков. Добиться этого можно, если выбирать в качестве пищи корма классов холистик и супер-премиум.

Такие корма имеют составы, близкие к натуральному питанию, то есть содержат мясо высокого класса в нужных количествах. Мясо — источник необходимого для кошки белка. Обогащение организма клетчаткой обеспечивают крупы. Производители холистик и супер-премиум кормов предпочитают добавлять в них натуральные овощи, фрукты и ягоды, которые богаты витаминами и минералами.

Кастрированные и стерилизованные кошки нуждаются в специализированном рационе. Такие животные склонны к высокому риску развития ожирения, что может привести к значительному снижению иммунитета. Во избежание последствий, лучшим решением будет перевести кошку на особые корма.


Подобрать подходящий корм для кошки

Специальные лакомства для кошек

4. Соблюдать гигиену. 

Вирусы и бактерии очень любят микрофлору слизистых оболочек, так как там созданы прекрасные условия для их жизнедеятельности. Главный враг этих микроорганизмов — чистота. Старайтесь почаще проводить дома влажную уборку, а кошачьи миски мойте каждый день.

Также следует следить за чистотой ушей, периодически обрабатывать их, применяя специальные средства и растворы.

Средства для ухода за глазами

Средства для ухода за ушами кошек

Лакомства для чистки зубов кошек

5. Добавить физические нагрузки.

Активность кошки может быть снижена из-за особенностей характера, возраста, а также после кастрации или стерилизации. Физические нагрузки положительно влияют на формирование иммунитета, так как стимулируют процессы обновления крови.

Старайтесь почаще играть с питомцем. Пушистые создания обожают специальные игрушки. Они имеют привлекательную для кошек форму, а также издают интересные для них звуки. Погоняться за игрушечной мышкой — что может быть веселее?

6. Поддерживать микрофлору кишечника.

Любое нарушение микрофлоры кишечника приводит к значительному снижению иммунитета. Организм животного становится уязвимым для размножения бактерий.

Причиной развития дисбактериоза может стать:

  • лечение питомца некоторыми лекарственными препаратами, в том числе антибиотиками;
  • смена корма;
  • употребление некачественной питьевой воды:
  • операции;
  • стрессы;
  • плановые вакцинации.

Для поддержания микрофлоры кишечника можно использовать биологически активные добавки, содержащие пробиотики и пребиотики. Несмотря на то, что они не несут вред организму, следует принимать решение об их применении только после консультации с ветеринаром.

Данные БАДы выпускаются в форме:

  • таблеток;
  • порошка;
  • суспензии;
  • гранул;
  • напитков; 
  • пасты.

7. Периодически дополнять рацион кошки витаминно-минеральными комплексами.

Несмотря на то, что большинство кормов сбалансированы и имеют в составе витамины, ветеринарные врачи рекомендуют раз в год давать здоровой кошке комплексы полезных веществ.

В дополнительном источнике витаминов обязательно нуждаются:

  • пожилые кошки. Для них существуют отдельные виды препаратов — от 8 лет;
  • животные в период беременности и лактации;
  • перенесшие операцию питомцы;
  • коты и кошки в период линьки;
  • котята.

Сегодня в ветеринарных аптеках представлен разнообразный выбор витаминов и препаратов для повышения иммунитета кошки. Данные комплексы несут определенную функцию, например, помогают функционированию опорно-двигательного аппарата или поддерживают здоровье и красоту шерсти. Подбирать препарат нужно, ориентируясь на возраст и особенности организма животного. 

Важнейшими для укрепления иммунитета кошки являются:

  • Витамин А. Он поддерживает остроту зрения, а также участвует в процессах регенерации клеток кожи. При недостатке витамина А у кошки наблюдается активное выпадение шерсти.
  • Витамины группы В. В1 поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, а недостаток В2 может вызывать неврологические расстройства. Витамины В5 и В12 — главные “помощники” печени и поджелудочной железы.
  • Витамин С. Содержится в витаминных комплексах в малых количествах, так как организм кошки обычно вырабатывает его самостоятельно. Назначается ветеринарами животным, перенесшим инфекционные заболевания или операцию.
  • Витамин D. Пожалуй, самый нужный витамин для котят, так как участвует в формировании костной системы. Его недостаток приводит к рахиту. Пожилым животным этот витамин также необходим, потому что с возрастом скелет кошки становится хрупким.
  • Витамин Е. Участвует в метаболизме жиров. Его недостаток способствует ожирению.

Витамины для кошек выпускаются в жидком и таблетированном виде, а также в форме инъекций.

8. Применять иммуномодуляторы.

Иммуномодуляторы — препараты, повышающие иммунитет кошек. Они стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови. Благодаря иммуномодуляторам организм сопротивляется вирусным и бактериальным инфекциям. стимулируют выработку интерферона и повышают уровень лейкоцитов в крови.

Несмотря на то что повышающие иммунитет препараты не несут вред организму кошки, ветеринары настаивают, что применять их нужно только по назначению. Если питомец сбалансированно питается и периодически употребляет витамины и пребиотики, иммунитет будет высоким.

Чаще иммуномодуляторы назначают, если питомец страдает хроническим заболеванием, например, аллергией, или подхватил инфекцию. В этом случае ветеринарный врач назначит подходящий препарат.

Препараты выпускаются в виде:

  • таблеток;
  • растворов для инъекций;
  • свечей;
  • спреев.

Краткие выводы

  • в осенне-зимний и весенний периоды организм питомца становится особенно уязвим;
  • чтобы укрепить иммунитет кошки, нужно ежегодно ее вакцинировать
  • способы укрепления и повышения иммунитета — сбалансированное и правильное питание, умеренные физические нагрузки, обработка от паразитов;
  • минимум раз в год нужно дополнять основной рацион кошки препаратами для повышения иммунитета — витаминными комплексами, пребиотиками и пробиотиками;
  • иммуномодуляторы способны повысить уровень функционирования иммунной системы, однако применять их можно только по назначению ветеринарного врача.
Рекомендуем также:

Orthomol для укрепления иммунитета детей и взрослых. | Витамины Orthomol

Витамины серии Orthomol Immun профессионально разработанные комплексы основной задачей которых является укрепление иммунитета и профилактика вирусных заболеваний. Иммунная система является одним из важных составляющих здоровья человека. Повседневные вопросы «Как повысить иммунитет?» «Чем повысить иммунитет?» «Как повысить иммунитет ребенку?» «Какие средства принимать для повышения иммунитета?» можно с легкостью решить с помощью витаминно-минеральных комплексов Orthomol Immun, Orthomol Immun pro и Orthomol Immun junior. Серия витамин Ортомол Иммун одно из лучших витамин на сегодняшний день. Ортомол — лучшие витамины из Германии.

Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор с плюс) – спасение для мам, а также витамины и биологическая добавка для детей от 4 лет. Витамины Orthomol Junior C plus поистине уникальны, так как при их разработке особое внимание уделялось особенностям детского иммунитета. Регулярный прием препарата значительно увеличивает сопротивляемость организма к вредным микроорганизмам и инфекциям (причины ОРВИ, отитов и т. д.). А вот принимать Orthomol Junior C plus не сложно, даже каждый день. Витамины имеют удобную и привлекательную для детей форму; продумана также схема приема, что намного упрощает жизнь мамам и папам. Витамины Orthomol Junior C plus (Ортомол Джуниор С плюс) содержат необходимые для хорошего самочувствия и веселого настроения детей микроэлементы и антиоксиданты. Витамины для детского иммунитета, вне сомнения, крайне важны при сегодняшних высоких умственных и физических нагрузках, которым подвергается ребенок в детском саду и школе.

Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) – витамины и биологическая добавка, предназначенная для улучшения работы кишечника в посткризисный для организма период, связанный с серьезным медикаментозным вмешательством или сбоями в работе иммунной системы. Курс рекомендован при синдроме раздраженного кишечника, кишечных аллергиях, а также особенно важен для быстрой и качественной регенерации после химио- и радиотерапии. Очень эффективен также параллельно с приемом антибиотиков, уничтожающих микрофлору кишечника. Orthomol Immun Pro (Ортомол Иммун Про) включает в себя уникальное сочетание минералов, витаминов, микроэлементов и прочих питательных веществ, обеспечивающих профилактическую защиту против иммунодефицита.

Orthomol Immun (Ортомол Иммун) – витамины и биологически активная добавка для иммунной системы. Применяются для увеличения сопротивляемости человеческого организма, переживающего сезонные недомогания, когда ослабленные системы (в частности, дыхательная) больше всего подвержены вирусной атаке. Очень действенны, если нужно поднять защиту организма в кризисной ситуации, как правило, в момент выхода из затяжной тяжелой болезни. В комплекс входят минералы, микроэлементы и питательные вещества, объединение которых эффективно при иммунодефиците.

Теги страницы:
иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей, иммунитет укрепление, укрепление иммунитета ребенка, чем поднять иммунитет, усиление иммунитета, как повысить имунитет, имунитет, иммунитета, иммунитет, повышение иммунитета, для иммунитета детям, укрепление иммунитета, препараты для иммунитета, средства для иммунитета, препараты для повышения иммунитета, лекарства для иммунитета, средства повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у ребенка, повышение иммунитета у детей, средства поднимающие иммунитет, для иммунитета таблетки, средства для повышения иммунитета, препараты повышающие иммунитет, как повысить иммунитет у взрослого, поддержание иммунитета, как повысить иммунитет, как поднять иммунитет, как укрепить иммунитет, повысить иммунитет, поднять иммунитет, витамины для иммунитета, иммунитет ребенка, для повышения иммунитета, иммунитет у детей, для иммунитета, как усилить иммунитет, для поднятия иммунитета, поднятие иммунитета, поднять иммунитет ребенку, укрепить иммунитет, иммунитет повышение, повысить иммунитет ребенку, иммунитет поднять, иммунитет повысить, укрепить иммунитет ребенку, восстановление иммунитета, повышаем иммунитет, что повышает иммунитет, чем повысить иммунитет, как восстановить иммунитет, как улучшить иммунитет, повышение иммунитета у ребенка, как укрепить иммунитет ребенка, как поднять иммунитет ребенку, витамины для иммунитета для детей,

Фаучи назвал три лучших способа повысить иммунитет

Главный эпидемиолог Соединенных Штатов и советник Белого дома по коронавирусу доктор Энтони Фаучи рекомендует забыть обо всех лекарствах, которые советуют другие врачи, и бороться с коронавирусом Covid-19 при помощи простых средств повышения иммунитета.

Во-первых, считает Энтони Фаучи, нужно добавить в рацион питания витамины С и D, а также есть побольше фруктов и овощей. Врачи часто рекомендуют средиземноморскую диету.

«Существует много доказательств того, что низкое содержание в организме витамина D, повышает риск заражения коронавирусом,- говорит доктор Фаучи, который мало проводил времени на солнце и поэтому имел низкий уровень этого витамина в организме.- Я начал принимать витамин D, и сейчас его уровень у меня нормализовался».

Фаучи полностью доверяет данным исследований, утверждающих, что недостаток витамина D, ведет к ослаблению иммунитета и повышению риска заболеть. Он не только успешно борется с воспалительными процессами в организме, но помогает организму укреплять кости при помощи кальция.

Однако совет следить за содержанием витамина D вовсе не означает, что нужно немедленно бежать в ближайшую аптеку за мультивитаминами, потому что большинство медиков, включая Энтони Фаучи, считают их практически бесполезными.

«Часто говорят о многочисленных мультивитаминах, растениях и прочих веществах, которые принимают для усиления иммунитета,- объясняет он.- Но все это вовсе не повышает ваш иммунитет и в лучшем случае может иметь эффект плацебо».

Кроме витамина D, доктор Фаучи советует принимать и витамин С, помогающий организму человека усваивать железо. Он рекомендует принимать 1000 мг витамина С, но это довольно высокая доза для большинства людей. Особенно, для тех, кто каждый день ест много фруктов и овощей. Многие медики считают, что вполне достаточно принимать ежедневно по 100 мг витамина С. С другой стороны, специалисты уверены, что даже дневная доза витамина С в размере 2 тыс. мг не причинит организму вреда.

Во-вторых, по мнению Энтони Фаучи, необходимо достаточно спать. Продолжительность сна, конечно, индивидуальна, но для большинства она составляет 7-8 часов.

И в-третьих, необходимо стараться избегать стрессов, которые тоже негативно влияют на иммунитет. Проще всего бороться с ними дома – это заниматься спортом, медитировать, практиковать глубокое дыхание, принимать горячие ванны, делать массаж, слушать спокойную музыку, проводить время в одиночестве или с любимым человеком и собакой.

«Вести здоровый образ жизни полезнее, чем глотать лекарства и всевозможные добавки»,- уверен директор Национального института аллергии и инфекционных заболеваний Фаучи, который, кстати, не сомневается, что создать нормальную вакцину против коронавируса до ноябрьских выборов не удастся.

Рекомендации Энтони Фаучи вовсе не означают, что он отказывается от своих прежних советов. Он и сейчас продолжает утверждать, что лучший способ остановить распространение пандемии это часто мыть руки, носить защитную маску и соблюдать меры социального дистанцирования.

Прогулки, витамины и… простуды. Врач назвал главные способы повысить иммунитет в период пандемии

Заболеваемость коронавирусом в России, как и во всём мире, вновь растёт. О том, как подготовить организм к вирусной атаке, рассказал «Радио 1» инфекционист Евгений Тимаков.

«Чтобы не заболеть инфекцией или перенести её в лёгкой форме, должна быть всё время увлажнённая слизистая: слизь в носоглотке содержит антибактериальные, противовирусные факторы. Плюс там есть специальные реснички, которые выводят инфекцию из организма. А если нос сухой, если воздух в квартире сухой, вирусная инфекция не выводится из организма, она сидит в сухих местах и быстро проникает внутрь. И вызывает более тяжёлая течение ОРВИ, чем если бы слизистая была к этому готова», – сказал Тимаков.

Увлажнённая слизистая поможет избежать тяжёлого течения коронавируса.

«Если слизистая увлажнённая, то когда мы приходим с работы или из школы, достаточно умыться, промыть носоглотку физраствором, и мы таким образом смываем тот вирус, который не успел проникнуть под слизистую и размножиться. Это в разы снижает вирусную нагрузку. А при коронавирусе как раз основное – это количество вируса, которое попало в организм, вирусная нагрузка. И нам нужно её снижать любыми способами», – пояснил собеседник «Радио 1».

Кроме того, для поддержания иммунитета необходимо здоровое питание и физическая активность на свежем воздухе.

«Требуется именно полноценное питание – не химия, не фаст-фуды, не консервы, не продукты, которые содержат кучу Е-стабилизаторов. Потому что на них реагирует кишечник, он изменяет свои свойства, а кишечник отвечает за иммунитет во всём организме. После носоглотки следующий барьер – это как раз наш кишечник. И когда кишечник не работает, иммунитет снижается. Следующий момент: необходимо полноценное насыщение крови кислородом. Поэтому обязательны прогулки на свежем воздухе. Это стимулирует иммунитет», – подчеркнул врач.

Он также порекомендовал принимать витамин D.

«Доказано, что витамин D повышает иммунитет для борьбы и с коронавирусной, и с прочими инфекциями», – сообщил Евгений Тимаков.

Ещё одним важным способом тренировки иммунитета являются постоянные столкновения с возбудителями различных инфекций. Особенно это важно в условиях пандемии коронавируса.

«Сезонные ОРВИ действительно помогают укрепить иммунитет. И было очень большой ошибкой заставить всех сидеть три месяца на изоляции, без контактов друг с другом. Организм за это время забывает, что такое другие инфекции и вирусы и перестаёт тренировать иммунитет. Не приобретённый иммунитет к конкретным возбудителям болезней, а общий иммунитет, который в нас заложен природой. Этот общий иммунитет должен всё время тренироваться. А так как иммунный ответ на коронавирус в основном не только антительный, но ещё так называемый антиклеточный, тот самый – врождённый, его нужно постоянно тренировать», – подытожил врач.

Ранее сообщалось, что в Москве вводятся новые ограничительные меры для борьбы с распространением коронавируса. В частности, с 9 по 18 октября перестаёт действовать льготный проезд для школьников в общественном транспорте. Кроме того, до 28 октября бесплатный проезд на общественном транспорте не будет доступен для москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 6 октября

Маски вместо карантина. Губернатор Подмосковья призвал жителей соблюдать санитарные нормы

В Кубинке снова заработает «ковидный» госпиталь

Как укрепить иммунную систему

Полезные способы укрепить вашу иммунную систему и бороться с болезнями

Как можно улучшить свою иммунную систему? В целом ваша иммунная система выполняет замечательную работу по защите от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда это не удается: микроб успешно вторгается и вызывает болезнь. Можно ли вмешаться в этот процесс и укрепить вашу иммунную систему? Что, если вы улучшите свой рацион? Принимать определенные витамины или растительные препараты? Сделать другие изменения в образе жизни в надежде вызвать почти идеальный иммунный ответ?

Что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему?

Идея повышения иммунитета заманчива, но такая возможность оказалась труднодостижимой по нескольким причинам. Иммунная система — это именно система, а не единое целое. Чтобы хорошо функционировать, он требует баланса и гармонии. Исследователи все еще многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Но это не означает, что влияние образа жизни на иммунную систему не является интригующим и не должно изучаться. Исследователи изучают влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ как у животных, так и у людей.Между тем, общие стратегии здорового образа жизни имеют смысл, поскольку они, вероятно, помогают иммунной функции и имеют другие доказанные преимущества для здоровья.

Иммунитет в действии. Здоровая иммунная система может победить вторгшиеся патогены, как показано выше, где две бактерии, вызывающие гонорею, не могут сравниться с большим фагоцитом, называемым нейтрофилом, который поглощает и убивает их (см. Стрелки).

Фотографии любезно предоставлены Майклом Н.Штарнбах, доктор философии, Гарвардская медицинская школа

Здоровые способы укрепить вашу иммунную систему

Ваша первая линия защиты — это выбор здорового образа жизни. Соблюдение общих рекомендаций по поддержанию здоровья — лучший шаг, который вы можете сделать для естественного поддержания нормальной работы вашей иммунной системы. Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, если защищена от воздействия окружающей среды и поддерживается такими стратегиями здорового образа жизни, как эти:

  • Не курите.
  • Придерживайтесь диеты с высоким содержанием фруктов и овощей.
  • Регулярно делайте физические упражнения.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте умеренно.
  • Высыпайтесь.
  • Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясо.
  • Постарайтесь минимизировать стресс.
  • Продолжайте использовать все рекомендуемые вакцины. Вакцины заставляют вашу иммунную систему бороться с инфекциями, прежде чем они распространятся в вашем организме.

Повысьте иммунитет здоровым способом

Многие продукты на полках магазинов утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет. Но концепция повышения иммунитета на самом деле не имеет большого научного смысла. На самом деле увеличение количества клеток в вашем организме — иммунных или других — не обязательно хорошо. Например, спортсмены, которые принимают «кровяной допинг» — закачивают кровь в свои системы, чтобы увеличить количество клеток крови и улучшить свои результаты, — подвергаются риску инсульта.

Попытка стимулировать клетки вашей иммунной системы особенно сложна, потому что в иммунной системе существует так много разных типов клеток, которые реагируют на такое множество различных микробов разными способами. Какие клетки вы должны увеличить и до какого количества? Пока что ученые не знают ответа. Известно, что организм постоянно вырабатывает иммунные клетки. Конечно, он производит гораздо больше лимфоцитов, чем может использовать. Лишние клетки удаляются в результате естественного процесса гибели клеток, называемого апоптозом — некоторые до того, как увидят какое-либо действие, некоторые после победы в битве.Никто не знает, сколько клеток или какое наилучшее сочетание клеток необходимо иммунной системе для функционирования на оптимальном уровне.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота возрастных заболеваний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди более склонны к инфекционным заболеваниям и, что еще более важно, с большей вероятностью умирают от них. Респираторные инфекции, в том числе грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония, являются основной причиной смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто не знает наверняка, почему это происходит, но некоторые ученые наблюдают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за атрофии тимуса с возрастом и производства меньшего количества Т-клеток для борьбы с инфекцией. Не совсем понятно, объясняет ли это снижение функции тимуса падение Т-клеток или играют роль другие изменения.Других интересует, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Снижение иммунного ответа на инфекции было продемонстрировано реакцией пожилых людей на вакцины. Например, исследования вакцин против гриппа показали, что для людей старше 65 лет вакцина менее эффективна по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет). Но, несмотря на снижение эффективности, вакцинация против гриппа S.pneumoniae значительно снизили уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей. Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недостаточность питательных микроэлементов, при которой человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей.Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один важный вопрос: могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Диета и ваша иммунная система

Как и любая боевая сила, армия иммунной системы идет впереди своего живота. Воины со здоровой иммунной системой нуждаются в хорошем регулярном питании. Ученые давно признали, что люди, живущие в бедности и недоедающие, более уязвимы к инфекционным заболеваниям.Например, исследователи не знают, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию. До сих пор существует относительно немного исследований влияния питания на иммунную систему человека.

Имеются некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных, измеренные в пробирке.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье животных менее очевидно, и влияние подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Итак, что вы можете сделать? Если вы подозреваете, что ваша диета не обеспечивает вас всеми необходимыми питательными микроэлементами — возможно, например, вы не любите овощи — ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему. Принимать мегадозы одного витамина — нет.Больше не обязательно лучше.

Повысить иммунитет с помощью трав и добавок?

Зайдите в магазин, и вы найдете бутылочки с таблетками и растительными препаратами, которые утверждают, что «поддерживают иммунитет» или иным образом укрепляют здоровье вашей иммунной системы. Хотя было обнаружено, что некоторые препараты изменяют некоторые компоненты иммунной функции, до сих пор нет свидетельств того, что они действительно укрепляют иммунитет до такой степени, что вы лучше защищены от инфекций и болезней. Доказать, может ли трава — или какое-либо вещество, если на то пошло, — повысить иммунитет, — пока что очень сложный вопрос.Ученые, например, не знают, действительно ли трава, которая повышает уровень антител в крови, способствует общему иммунитету.

Стресс и иммунная функция

Современная медицина осознала тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, стресс сложно определить. То, что для одного человека может показаться стрессовой ситуацией, не подходит для другого. Когда люди сталкиваются с ситуациями, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают, а ученому трудно узнать, является ли субъективное впечатление человека о величине стресса точным. Ученый может измерить только те вещи, которые могут отражать стресс, например, количество ударов сердца в минуту, но такие измерения также могут отражать другие факторы.

Однако большинство ученых, изучающих взаимосвязь стресса и иммунной функции, не изучают внезапный, кратковременный стрессор; они скорее стараются изучить более постоянные и частые факторы стресса, известные как хронический стресс, например, вызванный отношениями с семьей, друзьями и коллегами, или постоянными проблемами, необходимыми для хорошей работы. Некоторые ученые исследуют, сказывается ли продолжающийся стресс на иммунной системе.

Но трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях.В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на какое-либо другое измеримое явление, например, количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества. У живого животного, и особенно у человека, такой контроль просто невозможен, поскольку в то время, когда проводятся измерения, с животным или человеком происходит очень много других вещей.

Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении взаимосвязи стресса и иммунитета, ученые добиваются прогресса.

Означает ли простуда ослабление иммунной системы?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, или ты простудишься!» Она права? Вероятно, нет, воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции. Зима — это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передать свои микробы.Кроме того, вирус гриппа дольше остается в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами предполагают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые провели эксперименты, в которых добровольцев на короткое время окунали в холодную воду или проводили короткие периоды времени голыми при отрицательных температурах. Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы.Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается неясным. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований на эту тему и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека. Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ — «да», если вам неудобно или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но не беспокойтесь об иммунитете.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Изображение: lzf / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Легкое и социальное курение сопряжено с риском сердечно-сосудистых заболеваний


Изображение: iStock

Легкое курение не так плохо, как тяжелое, но все же вредит сердцу и телу. Если вы полностью бросите курить, ваше здоровье улучшится.

На самом деле я не курильщик. Я выкуриваю всего несколько сигарет в день или когда выхожу куда-нибудь по выходным ». Этот мыслительный процесс распространен среди заядлых курильщиков. Однако, если вы думаете, что делаете одолжение своему сердцу и легким, выкуривая лишь« немного », подумай еще раз.

Легкое или периодическое курение может быть для вас безопаснее, чем тяжелое курение, но все же они причиняют много вреда. Полное прекращение курения — лучшее, что вам может помочь. Кампании общественного здравоохранения снизили количество курящих американцев. Наряду с этим спадом увеличилось количество курильщиков, которые курили легкие и время от времени курили.

Эксперты долгое время считали, что курильщики использовали легкое или периодическое курение как средство полного отказа от курения. Но становится ясно, что все больше и больше курильщиков продолжают эту модель бесконечно — почти четверть всех курильщиков сегодня попадают в эти категории.

Легкие курильщики и люди, которые периодически курят (иногда называемые социальными курильщиками), часто остаются незамеченными врачами и другими лицами, которые могут помочь им полностью бросить курить. На вопрос «Вы курите?» или «Ты куришь?» они часто отвечают «Нет».

Ключевые моменты

  • Почти четверть курильщиков выкуривает всего несколько сигарет в день или курит только время от времени.
  • Легкое и периодическое курение или социальное курение лучше для вас, чем тяжелое курение. Но он по-прежнему увеличивает риск сердечных заболеваний, рака легких, катаракты и множества других состояний.
  • Полный отказ от курения — лучший способ сохранить здоровье.

Опасность легкого курения

Вот длинный список опасностей для здоровья, связанных с легким и периодическим курением:

  • Болезнь сердца, вызванная высоким кровяным давлением и закупоренными холестерином артериями

  • ослабленная аорта (аневризма аорты)

  • преждевременная смерть от сердечно-сосудистых заболеваний

  • Рак легких, пищевода, желудка и поджелудочной железы

  • Инфекции дыхательных путей

  • задержка зачатия у женщин и ухудшение функции сперматозоидов у мужчин

  • более медленное восстановление после разрыва хряща и других травм

  • катаракта

  • Повышенная дряхлость у мужчин и женщин старшего возраста

  • более низкое качество жизни, связанное со здоровьем.

Риски колеблются от 50% при более медленном восстановлении от разорванного хряща до 500% при раке легких у женщин. Легкое или периодическое курение также может способствовать развитию хронической обструктивной болезни легких (хронический бронхит или эмфизема), инсульта, заболевания периферических артерий, рака груди и других состояний.

Один из аспектов легкого и периодического курения, который ставит в тупик экспертов, — это роль никотиновой зависимости. Никотин — вещество сигаретного дыма, вызывающее наибольшее привыкание.

Физические симптомы никотиновой абстиненции (включая сонливость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания, беспокойство и тягу к табаку) — вот что побуждает курильщиков снова и снова тянуться к сигарете. Некоторые заядлые курильщики испытывают потребность курить каждый день. Другие могут проводить дни или даже недели без курения, но затем испытывают глубокое, внезапное желание сделать это.

Бросить курить навсегда

Почти половина людей, выкуривающих всего несколько сигарет в день или курящих только время от времени, не считают себя курильщиками, не верят, что это представляет большой риск для их здоровья, и считают, что могут бросить курить в любое время, когда они захотят. Они ошибаются по всем пунктам. Например, выкуривание от одной до четырех сигарет в день увеличивает риск сердечных заболеваний почти так же, как выкуривание пачки сигарет в день. Если вы говорите себе и своему врачу, что вы не курите, это не отменяет этих опасностей и мешает вам получить помощь, чтобы полностью бросить курить.

Когда дело доходит до отказа от курения, все люди разные. Некоторым легким и периодическим курильщикам легче бросить курить, чем заядлым курильщикам, в то время как другим это так же трудно.

Нет никаких официальных инструкций, которые помогли бы бросить курить легкие и нерегулярные курильщики. Замена никотина может быть подходящей для заядлых курильщиков. «Я рекомендую своим пациентам, которые являются легкими или социальными курильщиками, держать никотиновую жевательную резинку под рукой, когда они чувствуют желание закурить, — говорит доктор Шейн, сертифицированный специалист по лечению табака. Подходят ли другие лекарства для отказа от курения, такие как варениклин (Chantix) или бупропион (Zyban), для очень легких или социальных курильщиков, зависит от каждого человека.

Легкие и социальные курильщики, которые считают, что их курение не вредит их собственному здоровью, могут быть побуждены бросить курить сообщениями о том, что их дым вредит другим. Пассивное курение — вдыхание дыма от чужих сигарет, сигар или трубок — имеет четко определенный набор опасностей, которые аналогичны опасностям от курения.

В то время как фильмы, реклама и табачные компании пытаются сделать курение крутым, «пора подчеркнуть социально неприемлемые аспекты курения», — говорит доктор Шейн.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Шесть способов помочь своей иммунной системе

Если бы у вас не было функционирующей иммунной системы, простая чистка зубов внесла бы в ваш кровоток достаточно вредных бактерий, чтобы убить вас. К счастью, ваша иммунная система защищает вас от этих обычных повседневных бактерий.

Незаметно, клетки вашей иммунной системы постоянно поглощают бактерии и блокируют проникновение вирусов в ваши клетки. Подобно сердцебиению или пищеварению, иммунный ответ — это функция, которую вы не контролируете. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы протянуть руку помощи.

1. Соблюдение правил гигиены. Первая линия защиты — сдерживать рост микробов, соблюдая правила личной гигиены. Остановите заражение до того, как оно начнется, и предотвратите распространение среди других с помощью этих простых мер:

  • Мойте руки водой с мылом перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
  • Прикрывайте рот и нос салфеткой, когда чихаете, кашляете или кашляете в локоть, а не в руку.
  • Вымойте и перевяжите все порезы. Любой серьезный порез, укус животного или человека должен быть осмотрен врачом.
  • Не ковыряйте заживающие раны или пятна и не выдавливайте прыщи. Это позволит микробам проникнуть внутрь.

2. Вакцинация. Многие серьезные инфекции можно предотвратить с помощью иммунизации. Хотя могут возникать некоторые общие побочные эффекты, такие как боль в руке или низкая температура, вакцины в целом безопасны и эффективны.Проконсультируйтесь со своим врачом относительно вашего статуса иммунизации. Всего:

  • Дети должны получить рекомендованные детские прививки.
  • Взрослые должны удостовериться, что им сделаны своевременные прививки.
  • Путешественникам следует сделать все необходимые дополнительные прививки.

3. Пищевая безопасность. Хотя большинство случаев пищевого отравления не опасны для жизни, некоторые из них могут привести к серьезным заболеваниям, включая почечную недостаточность и менингит. Вы можете предотвратить большинство случаев пищевого отравления в вашем доме, если будете готовить и хранить продукты безопасным способом. Следующие меры предосторожности помогут убить микробы, присутствующие в покупаемой вами пище, и помогут избежать появления новых насекомых в вашей еде дома:

  • Мойте руки водой с мылом до и после каждого контакта с сырой пищей.
  • Промойте все мясо, птицу и рыбу под проточной водой перед приготовлением. Перед приготовлением или подачей на стол промойте все фрукты и овощи под проточной водой.
  • Разделяйте сырые и приготовленные продукты и никогда не используйте ту же посуду или разделочные доски для приготовленного мяса, которые использовались с сырым мясом.
  • Тщательно готовьте продукты, используя термометр для мяса, чтобы убедиться, что вся птица приготовлена ​​до 180 ° F, жаркое и стейки — до 145 ° F, а фарш — до 160 ° F. Готовьте рыбу, пока она не станет непрозрачной.
  • Размораживайте продукты только в холодильнике или микроволновой печи.

4. Здоровое путешествие. Если вы планируете поездку, спросите своего врача, нужны ли вам прививки. Обсудите планы поездки с врачом как минимум за три месяца до отъезда. Дополнительно:

  • Если вы путешествуете по местности, где распространены болезни, передаваемые насекомыми, возьмите и используйте репеллент, содержащий ДЭТА. Во многих тропических регионах комары могут переносить малярию, денге, желтую лихорадку, японский энцефалит и многие другие серьезные инфекции. Во многих частях Соединенных Штатов клещи на лугах и в лесу переносят болезнь Лайма или другие болезни.
  • Избегайте ненужных прививок, прививок или даже татуировок за границей. Иглы и шприцы (даже одноразовые) повторно используются в некоторых частях мира.

5. Чистая вода. В некоторых странах не соблюдаются строгие стандарты безопасности на воде. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно еды или воды во время путешествия, примите следующие меры предосторожности:

  • Не ешьте лед во время путешествия. Замораживание не убивает всех инфекционных микробов.
  • Пейте только напитки в бутылках, например, безалкогольные напитки или вода в бутылках, с надежными крышками. Имейте в виду, что некоторые фруктовые соки содержат нечистую местную воду.
  • Кипятите всю водопроводную воду перед употреблением или пейте только воду в бутылках; используйте бутилированную или кипяченую воду для чистки зубов.
  • Не ешьте сырые овощи, включая салат; не ешьте свежие, сырые фрукты, которые вы не очищали самостоятельно.
  • Не употребляйте молочные продукты (молоко нельзя пастеризовать).
  • Где бы вы ни находились, не пейте неочищенную воду из озер и ручьев, которая может содержать болезнетворные организмы из отходов человека или животных. Если вам необходимо выпить воду, доведите ее до кипения в течение одной минуты, чтобы снизить вероятность заражения.

6. Безопасный секс. Единственный надежный способ предотвратить заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП), — это воздержаться от половых сношений или других половых контактов. Но следующий лучший выбор — следовать этим рекомендациям по безопасному сексу:

  • Вступайте в половые отношения только с одним партнером, который прошел тестирование и занимается сексом только с вами.
  • Используйте презерватив из латекса, полиуретана или женский презерватив каждый раз, когда занимаетесь сексом.
  • Для орального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана или женский презерватив.
  • Для анального секса используйте мужской презерватив из латекса или полиуретана.

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямых медицинских рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

5 пищевых добавок для естественного укрепления иммунной системы

Естественные стратегии укрепления иммунной системы в наши дни пользуются большим спросом, и нетрудно понять, почему. По мере того, как мир готовится к неопределенности относительно того, что ждет впереди, одно можно сказать наверняка: активная работа по поддержанию здоровой иммунной системы — это тенденция, которой мы все должны следовать.Не только для нашего здоровья, но и для здоровья наших сообществ.

Хорошо, значит ли это, что вы должны принимать все добавки, которые утверждают, что укрепляют здоровье иммунной системы, и каждое утро запивать апельсиновым соком свой вес? Не совсем. Хотя получение здоровой суточной дозы витамина С, безусловно, является проверенным методом укрепления иммунного здоровья, есть и другие стратегии питания, которые вы можете использовать, чтобы дать вашей иммунной системе дополнительное преимущество. Но прежде чем мы перейдем к исследованиям в области питания, давайте быстро рассмотрим, что такое иммунная система и как она помогает защитить организм от вторжения патогенов.

Иммунная система 101: что это и как работает?

Проще говоря, иммунная система — это система защиты, которая помогает защитить организм от вторжения патогенов, таких как вирусы и бактерии. Он включает в себя разнообразную группу связанных с иммунитетом клеток, которые в широком смысле можно разделить на клетки врожденного или адаптивного иммунитета в зависимости от их различных свойств и механизмов. 1

Врожденные иммунные клетки (такие как макрофаги, нейтрофилы и NK-клетки) служат первой линией защиты организма от патогенов.Хотя они быстро реагируют на угрозы, клетки врожденного иммунитета выполняют менее специфические реакции на отдельные патогены. 2 И наоборот, адаптивные иммунные клетки (а именно Т-клетки и В-клетки) медленнее реагируют, но вырабатывают антитела и отвечают на них, что позволяет иммунной системе запоминать прошлые инфекции для защиты в будущем. Например, В-клетки вырабатывают антитела против патогенов, с которыми они сталкиваются, что позволяет им более эффективно реагировать во время второго контакта. 2

Важно отметить, что то, насколько хорошо эти разные иммунные клетки способны координировать свою деятельность, определяет, насколько эффективно хозяин может поддерживать иммунный ответ и, в конечном итоге, их способность оставаться здоровыми.Один из способов, которым иммунные клетки обычно выполняют эту задачу, — это секретирование цитокинов — молекул, которые привлекают другие иммунные клетки к месту инфекции и регулируют их активацию или подавление. 3 , 4

Итак, какие факторы влияют на качество иммунного ответа организма? Хотя ряд различных переменных (например, возраст, основное состояние здоровья, уровень стресса, привычки сна и т. Д.) Влияют на иммунное здоровье организма, важность правильного питания невозможно переоценить. 5 Давайте обсудим некоторые из питательных веществ и диетических факторов, которые, как было установлено, обладают иммунорегулирующим действием и полезны для иммунного здоровья.

1. Омега-3

Когда вы думаете о питании для здоровья иммунной системы, вы, вероятно, сразу думаете о витаминах и минералах, верно? Что ж, не так быстро — у матери-природы есть более чем несколько «хитростей» для оптимизации здоровья иммунной системы. Один из таких приемов — увеличить потребление омега-3. Действительно, исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) могут способствовать укреплению иммунного здоровья, уменьшая реакции клеток на стресс, которые приводят к неоптимальному здоровью и усиливают функцию иммунных клеток. 6

Омега-3 помогают организму реагировать на клеточный стресс

Краткосрочные реакции на клеточный стресс — это нормальная и необходимая физиологическая реакция, которая помогает организму запускать процессы, предназначенные для восстановления поврежденных клеток и тканей организма после травмы, инфекции или болезни. Однако, если эти реакции клеточного стресса (часто называемые воспалительной реакцией организма) становятся долгосрочными, они могут повредить клетки и ткани и в конечном итоге внести вклад в различные хронические проблемы со здоровьем. 7 , 8

Вот где вступают в игру омега-3. Благодаря их способности синтезировать мощные сигнальные молекулы, которые помогают снизить реакцию клеток на стресс , жирные кислоты, такие как EPA и DHA, могут помочь организму вернуться в нормальное состояние после того, как угроза миновала. 9 Напротив, мощные сигнальные молекулы, образованные из арахидоновой кислоты (АК) омега-6 жирной кислоты, помогают вызывать реакции клеток на стресс . 10

Это означает, что если омега-6 жирные кислоты более многочисленны в клеточных мембранах, то сигнальные молекулы, которые помогают стимулировать реакцию клеточного стресса, будут более распространенными.И наоборот, если жирных кислот омега-3 больше, то сигнальные молекулы, которые помогают снизить реакцию клетки на стресс, будут более распространенными. Хотя клеткам для функционирования необходимы оба типа жирных кислот, исследования показывают, что наличие большого количества омега-3 благоприятно для поддержания здорового клеточного ответа и общего иммунного здоровья. 7 , 9 , 10

Учитывая преобладание продуктов, содержащих жирные кислоты омега-6 (например, полуфабрикаты, растительные масла, красное мясо и т. Д.)) у большинства людей соотношение омега-6 жирных кислот намного выше, чем омега-3 жирных кислот в их клеточных мембранах. К счастью, добавление диетических источников омега-3 (например, жирной рыбы, масла водорослей или рыбьего жира) может помочь сбалансировать это соотношение и реакцию организма на клеточный стресс. 10

Для получения дополнительной информации об омега-3, включая преимущества, источники питания и рекомендации по дозировке, обратитесь к этим статьям:

Введение в жиры Омега-3

Дозировка омега-3: сколько EPA и DHA мне следует принимать?

Омега-3 усиливают функцию иммунных клеток

Еще один важный способ, которым омега-3 способствуют укреплению иммунного здоровья, — это усиление функции как врожденных, так и адаптивных иммунных клеток. 6 Например, DHA и EPA могут помочь регулировать активность клеток макрофагов, которые играют критическую роль в врожденной иммунной защите организма, патрулируя вторжение патогенов и работая над их устранением. 11 Омега-3 также способствуют врожденной иммунной функции за счет увеличения количества и фагоцитарной способности нейтрофильных клеток — процесса, при котором клетка по существу разрушает вирус или инфицированную клетку, связываясь с ней и поглощая ее. 12 , 13

Исследования также показывают, что EPA и DHA могут усиливать адаптивную иммунную функцию, способствуя росту и специализации определенных типов Т-клеток 14 , 15 и увеличивая количество и процентное соотношение популяций В-клеток в различных тканях. 16 , 17

2. Пробиотики

Все больше исследований показывают, что пробиотики — живые микроорганизмы, которые при введении в адекватных количествах приносят пользу здоровью хозяина, — также играют важную роль в иммунном здоровье. 18 Хотя может быть трудно понять, как употребление микроорганизмов (обычно бактерий) может помочь организму бороться с вредными захватчиками, исследования показывают, что эти полезные микробы способствуют укреплению иммунного здоровья за счет активации множества иммунных механизмов. 19

Например, пробиотики укрепляют здоровье иммунной системы, подавляя рост патогенных бактерий. Пробиотики делают это разными способами, в том числе конкурируют с патогенами за питательные вещества, которые способствуют росту и размножению, производят вещества, убивающие бактерии или останавливают их рост, и конкурируют с патогенами за прилипание к кишечному эпителию — клеточному слою, который образует физиологический барьер против патогенные микробы и вредные вещества в кишечнике. 20 Было также показано, что пробиотики поддерживают здоровье иммунной системы, усиливая барьерную функцию и способствуя выживанию эпителиальных клеток кишечника. 20

Возможно, наиболее важным механизмом, с помощью которого пробиотики поддерживают здоровье иммунной системы, является стимуляция активности иммунных клеток. В частности, было показано, что добавление различных пробиотических видов и штаммов:

  • стимулируют защитные реакции эпителиальных клеток кишечника 20
  • усиливают врожденный иммунитет за счет стимуляции активности NK-клеток в селезенке 21
  • индуцируют выработку усиливающих иммунитет белков в соединительной ткани 22
  • укрепляют кишечник целостность барьера за счет повышенной экспрессии генов 23
  • сдвигает состав кишечника в сторону конкретных полезных бактерий 24

Для получения дополнительной информации о пробиотиках и их использовании ознакомьтесь с другими статьями:

Пробиотики 101: все, что вам нужно знать

Что лучше: есть пробиотические продукты или принимать добавки с пробиотиками?

Пробиотики: сколько миллиардов КОЕ мне нужно для поддержания иммунитета и здоровья пищеварительной системы?

3.Витамин D

Возможно, это не станет сюрпризом, учитывая, что витамину D в последние годы уделяется все больше внимания из-за его роли в поддержании здоровья иммунной системы. 25 И действительно, его репутация как иммуностимулирующего питательного вещества заслужена. Когда-то пропагандировались в основном за его благотворное влияние на усвоение кальция и здоровье костей, теперь во внушительном количестве литературы обнаруживается, что витамин D может модулировать как врожденные, так и адаптивные иммунные реакции. 25

Одним из наиболее важных способов поддержки врожденного иммунитета витамином D является стимуляция выработки антимикробных пептидов (АМП), которые являются эндогенными антибиотиками (т.е. антибиотики, которые возникают внутри организма). Эти важные пептиды, секретируемые различными типами иммунных клеток, проявляют широкий спектр антимикробной и противовирусной активности. 26 30 Свидетельства о такой деятельности, вероятно, отражены в результатах клинического исследования, которое показало, что добавление 1200 МЕ витамина D привело к снижению заболеваемости гриппом среди детей школьного возраста на 42%. . 31

Дальнейшее подтверждение важности витамина D исходит из многочисленных исследований, связывающих дефицит витамина D с повышением аутоиммунитета и восприимчивостью к инфекциям, простуде и гриппу. 32 , 33 Другими словами, люди с более низким уровнем витамина D оказываются более уязвимыми к аутоиммунным состояниям и респираторным инфекциям, чем люди с адекватным статусом витамина D.

К сожалению, многочисленные факторы (например, время года, использование солнцезащитного крема, ограниченное пребывание на солнце, темная пигментация кожи и т. Д.) Означают, что примерно 42% взрослых американцев испытывают дефицит витамина D. 34 По этой причине, Настоятельно рекомендуется употребление пищевых источников витамина D или прием добавок витамина D, особенно в зимние месяцы, когда сезонный грипп наиболее распространен. 35

Для получения дополнительной информации о витамине D, включая его преимущества, формы, источники и рекомендации по дозировке, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими статьями:

Все, что вам нужно знать о витамине D

Не забывайте витамин D в сезон простуды и гриппа

4.

Мелатонин

В случае нового вируса особенно важно функционирование вашей врожденной иммунной системы (то есть более быстрый, но менее точный набор иммунных ответов).Это связано с тем, что вирусные штаммы постоянно подвергаются генетическим мутациям, что позволяет им уклоняться от заранее установленных адаптивных иммунных ответов. Другими словами, когда вирус является новым, вероятность того, что зараженные люди накопят соответствующие антитела для борьбы с ним, мала. Здесь может помочь четвертое питательное вещество, повышающее иммунитет, мелатонин.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой, небольшой группой специализированных клеток головного мозга. Его основная функция — облегчить засыпание, общаясь с телом в темноте.Помимо своего регулирующего воздействия на сон, мелатонин также является мощным антиоксидантом, который помогает регулировать основные клеточные компоненты врожденного иммунного ответа. Об этом свидетельствуют исследования, показывающие, что:

  • Инъекции мелатонина привели к значительному увеличению количества макрофагальных клеток 36
  • Добавление мелатонина привело к увеличению количества NK-клеток в костном мозге 37
  • Обработка мелатонином стимулировала активность клеток врожденного иммунитета 38

Тот факт, что мелатонин способствует наступлению сна, еще больше подчеркивает его ценность как иммуностимулирующего диетического фактора. Это связано с тем, что получение достаточного количества сна (от 7 до 9 часов для взрослого) является одним из лучших способов естественной поддержки иммунного здоровья, в то время как недостаточный сон может сделать вас более уязвимыми к заболеванию после контакта с вирусом. Например, исследования показывают, что:

  • Взрослые, которые спали менее 6 часов в сутки, имели значительно более высокую вероятность развития простуды после воздействия, чем взрослые, получавшие 7 или более часов 39
  • Женщины, которые спали 5 или менее часов ночью, показали повышенную предрасположенность к пневмонии 40
  • взрослые, которые спали менее 7 часов за ночь, имели в 3 раза больше шансов заболеть простудой, чем те, кто спал 8 и более часов 41

Во время сна ваша иммунная система высвобождает цитокинов (молекулы, которые задействуют другие иммунные клетки к месту инфекции и регулируют их поведение), чтобы помочь бороться с инфекцией или воспалением. И наоборот, лишение сна может снизить выработку цитокинов, а также Т-клеток и антител, борющихся с инфекциями. 42 44

Чтобы узнать больше о преимуществах мелатонина и сна, ознакомьтесь с этими статьями:

Что такое мелатонин?

Понятие сна: подробный обзор

5. Куркумин

Куркумин (оранжево-желтая специя, извлекаемая из куркумы), традиционно известный своим благотворным действием на воспалительную реакцию организма, является мощным антиоксидантом с рядом преимуществ для здоровья, подтвержденных исследованиями. 45 В частности, исследования последних нескольких десятилетий показывают, что куркумин может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функцию мозга, психическое здоровье и, как вы уже догадались, функцию иммунной системы. 45 48

Хотя куркумин обычно не рекламируется за его иммуностимулирующие свойства, все больше исследований показывают, что куркумин может модулировать рост и клеточный ответ различных типов иммунных клеток. Например, исследования показывают, что добавка куркумина может:

  • усиливают ответы антител 45
  • способствуют иммунному ответу лимфоцитов (лейкоцитов) 49
  • увеличивают пролиферацию В-клеток в кишечнике 50
  • снижают экспрессию провоспалительных цитокинов 51

При увеличении потребления куркумина следует иметь в виду, что его плохая растворимость в воде означает, что прием его в натуральном виде приводит к очень низкому уровню абсорбции, что, в свою очередь, может ограничить его терапевтические преимущества.По этой причине настоятельно рекомендуется поиск оптимизированной добавки куркумина, которая позволяет обойти проблемы с низкой биодоступностью.

Заключение

Хотя стратегии питания для укрепления иммунного здоровья, безусловно, не безупречны, рассмотренные здесь исследования показывают, что увеличение потребления усиливающих иммунитет пищевых факторов представляет собой разумную стратегию для оптимизации функционирования иммунной системы и общего состояния здоровья. 52 В свете глобального кризиса в области здравоохранения мы благодарим вас за то, что вы нашли время прочитать эту статью, и за все ваши усилия по поддержанию оптимального иммунного здоровья.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней. Независимо от того, какое время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Быть инициативным.Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Совет, который следует запомнить : Добавки полезны в умеренных количествах.Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

  • Селен
  • Витамин А
  • Витамин B2
  • Витамин B6
  • Витамин C
  • Витамин D
  • Витамин E
  • Цинк

Совет, который следует запомнить : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Сократите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут вызвать устойчивость микробов к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Полезный совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное средство на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получить много h3O несложно, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или по номеру запишитесь на прием онлайн, используя виджет под номером ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАВАРЕМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ. LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

Какой витамин B мне следует принимать для укрепления иммунной системы?

Как витамин B укрепляет иммунный ответ

Время чтения: 3 минуты

Здоровая иммунная система не возникает случайно.Повседневные пищевые привычки напрямую влияют на то, насколько защищен организм от инфекций и токсинов. К сожалению, не все получают достаточно свежих овощей и фруктов для поддержания здорового иммунного ответа. В этих случаях могут помочь специальные добавки, такие как витамин B.

Роль витаминного комплекса B

Иммунная система организма зависит от баланса минералов и витаминов. Витамин B относится к группе из восьми витаминов, включая витамины тиамин (B1), рибофлавин (B2), ниацин (B3), пантотеновую кислоту (B5), пиридоксин (B6), биотин (B7), фолиевую кислоту (B9) и кобаламин. (B12).Витамин B поступает в основном с пищей.

Витамин B6 для иммунитета

Витамин B6 отвечает за укрепление иммунной системы, образование новых красных кровяных телец и транспортировку кислорода по всему телу. Также было показано, что витамин B улучшает мигрень. Пиридоксином богаты курица, лосось, тунец, листовая зелень и нут. Дефицит витамина B6 может вызвать изменения настроения и снизить количество антител, необходимых для предотвращения инфекций. Витамин B6 отвечает за производство лейкоцитов и Т-клеток, которые регулируют иммунные реакции.Витамин B6 также помогает организму вырабатывать белок интерлейкин-2, который направляет активность лейкоцитов.

Весь комплекс Б в работе

Каждый витамин B играет решающую роль в возбуждении организма и регулировании биологических реакций. Рибофлавин помогает расщеплять жиры и лекарства. Фолиевая кислота полезна во время беременности для предотвращения врожденных дефектов. Витамин B12 улучшает состояние нервных клеток и может снизить риск развития анемии. Все витамины необходимы для иммунной системы.

Чем больше, тем лучше

Витамин B6 важен для иммунной системы, но могут помочь и другие витамины и минералы. Витамин С содержится в цитрусовых, зеленых овощах, клубнике, папайе и многом другом. Витамин Е — это антиоксидант, который содержится в арахисе, семенах подсолнечника и брокколи. К другим важным витаминам и минералам для иммунной функции относятся:

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Утюг
  • Селен
  • Цинк

Добавки восполняют дефицит витаминов

Добавки не должны быть в первую очередь.Витаминные добавки могут помочь в оптимальном потреблении витаминов, когда источники пищи недоступны. Всасывание витаминов лучше при употреблении из цельных продуктов. Когда свежие продукты недоступны, замороженные овощи и фрукты работают в крайнем случае. Для получения дополнительной информации о том, следует ли начинать прием добавки витамина B, обратитесь к фармацевту или поставщику медицинских услуг.

витаминов для повышения иммунитета | Health Answers

Ваша иммунная система действует как круглосуточная система защиты, защищая вас от инфекций.

Миниатюрная армия специализированных клеток и тканей борется с микробами на поверхности вашего тела и атакует тех, кому удается проникнуть внутрь.

В вашей иммунной системе даже есть специальная оперативная группа, которая выявляет и уничтожает нездоровые клетки, которые могут стать злокачественными. Питательная диета играет жизненно важную роль в поддержании силы иммунной системы. Вот лишь некоторые из витаминов, которые могут поддерживать ваш иммунитет:

Витамин А

У большинства людей витамин А ассоциируется со здоровьем глаз, но он также необходим для сильной иммунной системы.Кожа и ткани, выстилающие дыхательные пути и пищеварительную систему, служат первой линией защиты организма от инфекций, препятствуя проникновению микробов в организм. Витамин А поддерживает эту барьерную функцию и особенно важен для поддержки вашей устойчивости к таким заболеваниям, как желудочные вирусы и простуда. Если вы заболеете, клетки иммунной системы также будут полагаться на витамин А для борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями, которые могут проникнуть в ваш организм. Получайте много витамина А из таких продуктов, как морковь, сладкий картофель, шпинат, красный сладкий перец, дыня и яйца.

Витамин C

Витамин С — суперзвезда антиоксидантов. Антиоксиданты нейтрализуют химические вещества, называемые свободными радикалами. Когда вы боретесь с инфекцией, ваша иммунная система вырабатывает большое количество свободных радикалов, чтобы убить микробы, но избыток свободных радикалов может повредить клетки иммунной системы и нарушить их функции. Витамин С удаляет лишние свободные радикалы и может помочь стимулировать клетки иммунной системы к борьбе с вирусами и бактериями. Обязательно включайте в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помидоры, красный и зеленый перец, брокколи и клубнику.

Витамин E

Подобно витамину С, витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает поддерживать здоровье клеток иммунной системы. Он также поддерживает способность вашей иммунной системы бороться с бактериальными и вирусными инфекциями. Вы можете найти витамин Е в орехах (таких как арахис, фундук и миндаль), семенах (например, семенах подсолнечника), шпинате, брокколи и растительных маслах (таких как подсолнечное или сафлоровое масло).

Витамин D

Витамин D наиболее известен своей ролью в укреплении костей, но он также играет важную роль в вашей иммунной системе.Он поддерживает первых ответчиков вашей иммунной системы — клетки, которые изначально сталкиваются с вторжением микробов. Этих клеток иммунной системы много на внутренних поверхностях вашего тела, включая слизистую оболочку пищеварительного тракта, носа и дыхательных путей. Вы можете получить витамин D из таких продуктов, как жирная рыба и яичные желтки. Его также добавляют в такие продукты, как молоко и некоторые сухие завтраки.

Сохраняйте свою иммунную систему сильной

Множество различных клеток вашей иммунной системы работают вместе, чтобы защитить вас.Точно так же витамины работают вместе, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Здоровая диета, богатая разнообразными фруктами и овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами, обычно снабжает ваш организм всеми необходимыми витаминами. Достаточное количество сна, регулярные упражнения и управление стрессом в повседневной жизни также помогают укрепить вашу иммунную систему.

Обновлено 8 ноября 2019 г.

Источники

Литвак Г. Витамины и иммунная система.Амстердам: Elsevier / AP; 2011. Информационный центр по микронутриентам Института Линуса Полинга при Университете штата Орегон: Обзор иммунной системы

Витамин А. NIH Office диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/. Обновлено июль 2019 г.

Витамин C. Управление пищевых добавок NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/. Обновлено в сентябре 2018 г.

Витамин E. Управление пищевых добавок NIH.https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/#h6. Обновлено июль 2019 г.

Ли Г.Й., Хан СН. Роль витамина Е в иммунитете. Питательные вещества. 2018; 10 (11): 1614. Опубликовано 1 ноября 2018 г. https://www.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *