Как лечить храп в домашних условиях у женщин: причины и как вылечить в домашних условиях

Содержание

Новости: Какие средства помогут избавиться от храпа в домашних условиях — Эксперт

Стоит рассмотреть несколько способов как избавиться от храпа.

Поза

Чаще всего человек храпит в определенной позе – например, на спине. Стоит попробовать изменить позу сна, а для этого подобрать другой матрас, подушки или поменять даже кровать, диван, на более удобную мебель. Другая поза при засыпании может существенно снизить храп на протяжении всей ночи.

Что мешает воздуху

Храп возникает из-за того, что воздуху проходить что-то мешает. Возможно, нужно закапать на ночь нос или принять ванну, душ, с эфирными маслами. Это расслабляет и освобождает пути для прохождения воздуха. Мешать прохождению воздуха может и большое количество жира, двойной подбородок, что очень часто наблюдается при ожирении.

Вода

Рекомендуется пить побольше воды, до 2 литров в день. Это разжижает все жидкости организма, в том числе слизь.

Вода должна быть чистой, а не в виде чая, кофе, сладких напитков, алкоголя или хлорированной жидкости из-под крана.

Пылесборники

Стоит избавляться от старых подушек, матрасов, диванов, ведь они копят в себе большое количество пыли и аллергенов.

Алкоголь

Алкоголь в вечернее время и перед сном способствует тому, что мышцы носоглотки чересчур расслабляются, и человек начинает сильно храпеть.

Упражнения

Есть специальные упражнения, которые помогают избавиться от храпа. Правда, их эффективность будет заметна только при систематическом повторении.

Увлажнители

Храп может возникать из-за пересыхания носоглотки и дыхательных путей. Возможно, стоит приобрести в квартиру увлажнитель. Сушат воздух кондиционеры, отопительные приборы.

Нос

Случается так, что храп возникает из-за определенного строения носа. В продаже есть специальные полоски, которые могут удерживать нос в правильном положении.

Современные технологии

Nora – это новая технология борьбы с храпом. Гаджет укладывают под подушку, а при храпе он начинает вибрировать. Существуют и другие современные приспособления для борьбы с храпом, правда, их 100% эффективность не доказана. Кому-то помогает одно средство, а кому-то другое.

Слизистая пища

Причиной храпа может быть слизистая пища. Не стоит ее употреблять после 6 вечера.

Успокоительные лекарства

Некоторые успокоительные лекарства, принятые перед сном, могут становиться причиной храпа. Лучше на ночь принять отвары лекарственных трав – ромашки, пустырника, зверобоя.

Возраст

Мышцы гортани теряют свою эластичность из-за возраста, потому храпом страдают почти все пожилые люди.

Аптека

В аптеке или интернете можно приобрести разные средства – капли от храпа или специальные клипсы.

Обращение к врачу

Храп может быть симптомом очень серьезного заболевания, потому стоит рассмотреть возможность обращения к врачу. Причиной храпа могут быть как сердечно-сосудистые заболевания, так и болезни глотки, носа. Храп является и одним из симптомов апноэ. Врачи могут не только провести диагностику, но и назначат эффективное лечение, возможно, при этом получится справиться и с храпом.

Сегодня хирургические операции проводятся с меньшей долей риска, потому стоит рассмотреть возможность удаления миндалин или аденоидов. Правда, назначать такие оперативные методы вмешательства должен только врач, как и определять их целесообразность.

В среднем возрасте чаще от храпа страдают мужчины, чем женщины. Они редко считают это патологией или чем-то серьезным. Важно понимать то, что храп мешает не только окружающим. Сам человек, который храпит, подвергается серьезной опасности, потому эту проблему необходимо решать. 

Как избавиться от храпа во сне в домашних условиях

Фото: UGC

Полноценный сон — залог здоровья и хорошего самочувствия. Храп может нарушить самый сладкий отдых и испортить ночь. Как избавиться от храпа доступными методами, читайте в статье.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Фото: nur.kz: Original

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Причины возникновения храпа разные — от сухого воздуха в спальне до полипов или искривленной носовой перегородки. Днем человек не храпит, потому что только во время сна гортанные и небные мышцы расслабляются и начинают соприкасаться друг с другом. Это мешает делать полноценный вдох и выдох.

Храпеть могут все: мужчины, женщины и даже домашние любимцы. Неприятно проснуться среди ночи от храпа.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Многим знакома ситуация, когда среди ночи приходится просыпаться и тормошить супруга, потому что он храпит. Но бывает наоборот.

Женщины тоже храпят. Обидно и неприятно оказаться в такой ситуации.

Что делать, если это становится проблемой для окружающих? Способов избавиться от храпа в домашних условиях много. Вот несколько:

  1. Увлажняйте воздух в спальне. Часто причина храпа — пересыхание носоглотки.
  2. Выдвигайте голову максимально вперед. Повертите головой в разные стороны, загляните за правое и за левое плечо. Представьте, что зажимаете телефонную трубку между ухом и плечом. Наклоняйте голову в разные стороны. Это укрепит мышцы шеи.
  3. Чтобы держать мышцы шеи в тонусе, делайте горячие и холодные компрессы или принимайте контрастный душ, уделяя внимание зоне шеи и декольте. Растягивайте шею — сидя, запрокидывайте голову назад и наклоняйте вперед.
  4. Применяйте народное средство от храпа — свежевыжатый капустный сок, смешав его с одной чайной ложкой меда. Принимайте на ночь.
  5. Пейте отвар из хвоща полевого, репейника, ягод бузины, корня сабельника в соотношении 1:6:3:1. Смешайте сбор, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Пейте по одному глоточку пять раз в сутки.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Выбирайте удобные подушки (лучше — ортопедические). Они зафиксируют голову и шею в правильном анатомическом положении во время сна.

Читайте также: Почему человек храпит, когда спит?

Как избавиться от храпа мужчине в домашних условиях

Ученые утверждают, что мужчины чаще страдают от храпа. Если храп сильный, это влечет негативные последствия для здоровья, вплоть до инфаркта или инсульта.

Чтобы не допустить проблем и перестать храпеть, используйте профилактические средства: гимнастику для мышц шеи и гортани, фитотерапию.

Делайте упражнения:

  1. Возьмите в рот ребристую ручку или карандаш. Плотно сжимая губы, держите его во рту минимум 2,5–3 минуты.
  2. Широко раскрывайте рот, как будто хотите что-то откусить. Повторяйте до 15 раз.
  3. Сидя на стуле, произносите гласные буквы. Напрягайте гортань. Выполняйте до 20 раз. При дискомфорте прекратите выполнение.

Читайте также

Как отрастить брови за месяц: советы

Народные средства, которые помогут избавиться от храпа, следующие:

  1. Масло облепихи. Закапывайте им нос за несколько часов до сна на протяжении двух недель. Слизистая перестанет отекать. Этот метод имеет антисептический эффект.
  2. Кора дуба. Заваривайте кору дуба так: 1 ст. л. залейте 500 мл воды, настаивайте на водяной бане 20 минут. Полощите горло перед сном.

Если храп не проходит, обратитесь к врачу. Пересмотрите свой рацион и привычки. Бросьте курить, употребляйте свежие овощи и фрукты, избегайте жирной и слишком зажаренной пищи. Если соблюдать эти простые правила, неприятности, связанные со здоровьем, исчезнут.

Читайте также: Сколько должен спать человек?

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Читайте также

Как накачать руки дома: полезные рекомендации

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.

nur.kz/family/beauty/1715960-kak-izbavitsa-ot-hrapa-vo-sne-v-domasnih-usloviah/

Как избавиться от храпа во сне мужчине и женщине в домашних условиях

Храпом называют звуки, возникающие при прохождении воздуха через носоглотку, когда человек спит. Интенсивность храпа может быть разная — от едва уловимого хриплого шума при дыхании до раскатистых рулад, которые слышны даже в соседней комнате.

Храп чаще свойственен мужчинам, но у женщин с возрастом увеличивается частота этого явления. Причины одинаковы для обоих полов, но, как правило, женщине свойственно в большей степени переживать по поводу неудобств, которые она создает окружающим и стесняться себя во сне, иногда до такой степени, что она боится оставаться ночевать в гостях и спать в поезде.

Однако храп способен вызвать не только неудобства социального плана, но и проблемы со сном, головную боль, хроническую усталость и другие осложнения вплоть до эпизодов временной остановки дыхания во сне.

Почему возникает храп у женщин?

Причина появления неприятного звука — дрожь и вибрация мягких тканей носоглотки, через которые проходит воздушный поток при дыхании. Условия для появления храпа создают различные нарушения проходимости носоглотки:

  • Врожденные нарушения строения носоглотки, например, микрогнатия (очень маленький подбородок и нижняя челюсть), макроглоссия (огромный язык).
  • Искривления носовой перегородки (врожденные или приобретенные в результате травмы).
  • Лишний вес (способствует увеличению и разрастанию мягких тканей). Как правило, чем больше вес человека, тем громче он храпит.
  • Употребление перед сном спиртных напитков и снотворных средств — эти вещества способствуют чрезмерному расслаблению мышц гортани, и, как следствие, провисанию мягких тканей.
  • Отек слизистой носа вследствие простудного ринита или аллергии.
  • Разрастание полипов в носоглотке, увеличение миндалин.

Главная причина появления храпа — временное нарушение проходимости дыхательных путей во время сна.

У многих женщин храп впервые появляется во время беременности (вследствие резкого увеличения массы тела) и в период менопаузы.

Во время климакса меняется гормональный баланс, что сказывается, в том числе и на тонусе мышц гортани, и на обвисании мягких тканей носоглотки.

Кроме того, с возрастом у многих появляется лишний вес, обструктивные заболевания бронхов, эндокринные заболевания (сахарный диабет, гипотиреоз), что также не способствует легкости дыхания.

В чем опасность храпа во сне?

Кроме таких неприятностей, как конфликты с членами семьи, которые не могут уснуть из-за храпящего родственника, храп чреват достаточно серьезными последствиями медицинского характера:

  • Частые пробуждения во сне, и, как следствие, недосып, хроническая усталость, головные боли.
  • Гипоксия (недостаток кислорода) во сне.
  • Обструктивное апноэ (внезапная остановка дыхания в то время, когда человек спит).

Сильный храп может привести ко временной остановке дыхания и увеличивает вероятность внезапной смерти во сне.

Остановка дыхания во сне длится в среднем около 40 секунд. Она может быть единичным, редким эпизодом, а может повторяться несколько десятков и даже сотен раз за ночь. Остановка дыхания возникает вследствие спадения мягких тканей гортани.

Это чрезвычайно опасное осложнение храпа. Несмотря на то, что после паузы дыхание, как правило, возобновляется, спящий человек все равно получает недостаточно кислорода. В организме возникает гипоксия, от которой страдают все органы.

Человек просыпается уставшим и разбитым, будто и не спал вовсе.

А в том случае, если женщина страдает какими-либо заболеваниями сердечно-сосудистой или дыхательной системы, есть вероятность, что остановка дыхания окажется для нее фатальной. Апноэ увеличивает риск инфаркта, инсульта, внезапной остановки сердца во сне.

Как узнать, бывают ли у человека случаи остановки дыхания во сне?

  • Расспросить близких. Иногда, наблюдая за спящим, можно заметить временное прекращение храпа и дыхания.
  • Частые пробуждения ночью могут свидетельствовать о нехватке воздуха.
  • Иногда человек не может проснуться, но чувствует сквозь сон, как задыхается, или ему снится, что его кто-то душит.
  • После сна человек ощущает усталость, головную боль, постоянный недосып.
  • Очень громкий, возникающий каждую ночь храп — свидетельство серьезного нарушения проходимости носоглотки.
  • Врачи для диагностики обструктивного апноэ проводят комплексное инструментальное исследование сна пациента с помощью специальных приборов — полисомнографию.

Разумеется, такие грозные осложнения возникают достаточно редко и не у всех. Но чтобы их избежать, необходимо обратить внимание на проблему, когда она ограничивается только легким похрапыванием. Даже негромкие звуки, издаваемые во время сна, означают, что свободному прохождению воздуха через носоглотку что-то препятствует.

Как избавиться от храпа?

В некоторых случаях храп исчезает сам по себе, без особых усилий: после излечения насморка или аллергии, после прекращения приема некоторых препаратов, обладающих свойством расслаблять мышцы (снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты).

Иногда требуется изменить образ жизни на более здоровый: сбросить лишний вес, перестать курить и употреблять алкоголь.

Список рекомендации избавления от храпа

Храп чаще всего возникает в положении на спине, поэтому, если у женщины храп, ей лучше приучить себя спать на боку. Существуют специальные ортопедические матрасы, которые препятствуют повороту на спину во время сна. Ну а при таких нарушениях, как, например, искривление носовой перегородки, разрастание миндалин, врачи рекомендуют воспользоваться хирургическим вмешательством.

Чтобы избавиться от храпа, иногда достаточно отказаться от вредных привычек и оборудовать более удобное место для сна.

Методы лечения

Изучением проблемы храпа занимается раздел медицины под названием сомнология. Для лечения официальная медицина предлагает:

  • Медикаментозные препараты — различные спреи, капли в нос, растворы для полоскания ротовой полости. К сожалению, польза от этих средств не доказана, а побочные эффекты могут быть весьма значительными.
  • Ротовые аппликаторы — сложные приспособления, которые необходимо делать под заказ у опытного стоматолога. Бывают двух видов: капы, которые выдвигают вперед нижнюю челюсть, и капы, удерживающие корень языка. Последние менее эффективны.

Ротовые аппликаторы — действенное и практически безвредное средство при среднетяжелых формах заболевания.

  • Хирургическое лечение. Применяется в зависимости от причины храпа. Рекомендовано для исправления носовой перегородки, удаления полипов и миндалин, небного язычка. Если врач нашел верную причину храпа, хирургическое вмешательство может принести пользу, но необходима тщательная диагностика.
  • Сипап-аппараты нужны тем людям, которым во сне угрожает нарушение дыхания. Прибор представляет собой маску, которая должна быть на лице пациента во время сна, и подключенный к маске аппарат. Маска создает повышенное давление в дыхательных путях, за счет которого они всегда остаются свободно проходимы для воздуха.

Народные средства

Народная медицина предлагает широкий выбор средств для лечения храпа. Сложно сказать, насколько они эффективны, зато все — просты в изготовлении, дешевы и практически безопасны.

Самым популярным средством является капустный сок, который необходимо подсластить одной чайной ложкой меда и выпить перед сном. Также можно просто выпить стакан теплой воды с несколькими ложками меда, или съесть перед сном одну отварную морковь.

Полезные отвары:

  • Смесь ягод черной бузины, репейника, сабельника и корня хвоща полевого необходимо тщательно перемешать, столовую ложку смеси залить стаканом горячей воды. Настаивать отвар один час, пить по одной ложке пять раз в день.
  • Чашка горячего молока, в которую добавили щепотку черного перца поможет, если пить перед сном.
  • Полезен будет зеленый чай. В него можно добавить ромашку.

Народные средства не отличаются высокой эффективностью, зато просты и безопасны.

Средства для полоскания горла:

  • Отвар шалфея: три ложки на стакан горячей воды. Настаивать полчаса, полоскать рот перед сном.
  • Настой коры дуба: одна столовая ложка на стакан воды. Настаивать двадцать минут, полоскать перед сном. Применять с осторожностью: кора дуба обладает красящими веществами, которые могут придать зубам желтоватый оттенок.

Средства для закапывания носа:

В течении недели перед сном закапывать по одной капле оливкового или облепихового масла в каждую ноздрю. Эти средства способствуют снижению отека слизистой, ее увлажнению, оказывают антисептическое действие.

Профилактика возникновения храпа

  • Ведение здорового образа жизни: нормализация веса, отказ от курения и алкоголя. Режим питания, исключающий переедание перед сном.
  • Создание условий для глубокого здорового отдыха в спальне: воздух в комнате для сна должен быть свежим и в достаточной степени увлажненным. Матрасы и подушки на кровать лучше выбирать ортопедические. Спать предпочтительнее на боку, или с высоко поднятой подушкой.

Существует специальный комплекс упражнений для укрепления мышц гортани и глотки. При ежедневном повторении он способен помочь тем, у кого иногда наблюдается легкий храп, и кто хочет избежать усугубления проблемы:

  1. Нужно резко, изо всех сил напрягая мышцы гортани, произносить звуки «У», «И». Повторять в течении пары минут.
  2. Высунуть язык настолько далеко, насколько это возможно и продержать его в таком положении несколько секунд. Повторить 15 раз.
  3. Закрыть рот, плотно сжать губы, продержаться в таком положении полминуты. Повторить несколько раз.
  4. Максимально широко раскрыть рот, словно в попытке укусить что-то огромное. Повторить 10 раз.
  5. Изо всех сил сжать зубами деревянную палочку, продержаться так три минуты.

Глубокий качественный сон является совершенно необходимым для нашего здоровья. Храп не обязательно приводит к тяжелым последствиям, но всегда портит сон — и того, кто храпит, и его близких. Поэтому даже на легкие проявления храпа во время сна следует обращать внимание и задумываться над тем, чем они вызваны.

Как избавиться от храпа во сне?

Храп — это низкочастотный дребезжащий шум, вызванный ослаблением мышц гортани и мягким небом. По разным причинам некоторые люди во время сна испытывают ослабление мягких тканей горла и ротоглотки. В результате струя воздуха не может полностью проникнуть в дыхательные пути. Это приводит к образованию храпа.

Почему мы храпим

В основном эта причина затрагивает детей и подростков. Аденоиды описываются как растяжения лимфатической ткани, образующие носоглоточную миндалину. Пролиферация лимфы может происходить по разным причинам, но чаще всего это инфекционный и аллергический фактор. Аутоиммунные заболевания встречаются гораздо реже, а аденоиды также растут.

По мере расширения лимфоидная ткань заполняет просвет ротоглотки своим объемом, сужая тем самым полость. Однако во время сна горло уже сжимается из-за физиологического расслабления мышц шеи. Поэтому во время сна трудно пропускать воздух, что приводит к колебаниям в мышцах мягкого нёба и языка.

Расслабленные мышцы шеи вибрируют и издают звук, который интерпретируется как храп.

Аденоиды сопровождаются не только храпом, но и такими симптомами, как шумное дыхание, кашель, затрудненное носовое дыхание.

  • Кривизна носовой перегородки

также является довольно распространенной причиной храпа. При этом анатомическом дефекте часто заделываются носовые проходы, что сопровождается частичной блокировкой. В то же время воздух, протекающий через них, прилагает дополнительные усилия, чтобы пройти через них. Это также сопровождается колебаниями стенок носовой и ротоглоточной полостей.

  • Расширенный небесный язык и расширенное мягкое небо

Небесный язык представляет собой ветвь мягкого неба, которая висит у входа в гортань. Длинный язык и мягкое небо могут значительно сузить носоглотку и ротоглотку (т.е. переход от носа к гортани).

Таким образом, длинный язык неба и длинное мягкое небо образуют препятствие для прохождения воздуха по суженным путям, что приводит к храпу. Очень часто такая аномалия сопровождается слабостью мышц мягкого неба.

Расслабление и дребезжание мышц во время сна только усиливается.

  • Гипертрофия миндалин

Гипертрофия или увеличение размеров небных миндалин не является чем-то необычным у детей и подростков. М миндалина неба может быть гипертрофирована по разным причинам, но чаще всего из-за частых бактериальных инфекций. При увеличении миндалины их объем заполняет просвет ротоглотки.

Есть случаи, когда миндалины настолько увеличиваются, что отверстие глотки почти полностью сжимается, оставляя на ее месте лишь небольшой зазор. Такие дети в первую очередь испытывают трудности с дыханием. Дыхание становится затрудненным, а голос развивает носовой тон.

Тяжелое и частое дыхание и открытый рот привлекают внимание при разговоре с такими детьми. Воздух, который проходит через суженные верхние дыхательные пути (нос, носоглотка), прилагает большие усилия. В результате это вызывает колебания мышц шеи и провоцирует их колебания.

Так развивается храп.

  • Возрастные изменения в организме

Возрастные изменения в организме включают в себя возрастную потерю мышечного тонуса в горле, ожирение и хронические инфекции дыхательных путей. Со временем мышцы всего тела, а не только горла, ослабевают и теряют тонус. В результате мышцы начинают расслабляться, когда человек принимает горизонтальное положение (даже во время сна).

Когда воздух начинает поступать из носовой полости в горло, он заставляет вибрировать мягкое небо и язык. Плохие привычки также способствуют этому. Поэтому факторы риска включают в себя курение и злоупотребление алкоголем. Это происходит потому, что никотин и этанол оказывают расслабляющее действие на мышцы.

Одним из доказательств этого является тот факт, что пьяные люди часто храпят.

Избыточный вес — одна из самых больших проблем со здоровьем на сегодняшний день. Установлено, что тучные люди храпят в пять раз чаще, чем люди с нормальным весом. Это можно объяснить тем, что жировые отложения оказывают давление на дыхательные пути и тем самым сужают их.

Так что в развитии храпа есть много причин. Обычно одновременно наблюдаются несколько причин. Темпера и уровень храпа зависят от индивидуальности организма, а не только от тяжести патологии. Громкость храпа зависит от высоты голоса.

Известно, что храп может достигать объема 100-110 децибел. Чтобы понять, насколько она громкая, достаточно знать, что средняя громкость разговора достигает 50 децибелов, а реактивный самолет издает шум в 140 децибелов. Порог боли в ухе — 120 децибел.

Это означает, что храп рядом со спящим человеком может вызвать довольно неприятные ощущения.

Опасность Храпа

Мы не только беспокоим наш дом, но и сами плохо спим или спим. Мы не спим, а днем постоянно чувствуем себя разбитыми и уставшими. Это связано с тем, что во время сна у нас часто прерывается сон и мозг не может нормально отдыхать.

Перерывы дыхания во время сна — апноэ. Опасный храпящий компаньон. Вы не будете путать его ни с чем другим: измеренное дыхание внезапно прерывается на несколько секунд, иногда на очень долгое время, а затем следует глубокий вздох, сопровождаемый громким храпом.

Это явление опасно, так как эта остановка дыхания снижает частоту сердечных сокращений, прерывает поступление воздуха в легкие и может иметь чрезвычайно серьезные последствия. После возобновления дыхания сердце тяжело работает, пока кровь не будет полностью насыщена кислородом.

Ну, главная опасность апноэ в том, что она может привести к внезапной смерти во время сна.

Как избавиться от храпа во сне

Прежде всего, женщина должна внести некоторые изменения в свою жизнь, как всегда рекомендуется, а не только при лечении храпа. Точнее — в образе жизни: похудеть, не употреблять алкоголь, выбрать правильное положение тела. Если это не помогает, используйте лекарства или народные средства для лечения храпа.

Медицинское лечение храпа:

В некоторых случаях сильного храпа показано хирургическое вмешательство. Операция выполняется быстро. В носоглоточной полости уменьшаются части мягких тканей, которые перекрывают дыхательные пути.

В настоящее время с развитием медицины большинство операций выполняется с помощью лазера или радиоволн. Они позволяют девушке избавиться от храпа навсегда.

При лечении храпа с помощью лекарств в первую очередь необходимо использовать лекарства, устраняющие причины храпа — воспаление и простуду.

  • Насонекс. Препарат основан на гормональном веществе с местным действием, называемом меменасон. Снимает воспаление и отеки слизистой оболочки носа и облегчает дыхание. Аэрозоль предназначен в основном для лечения храпа при аллергическом рините.
  • Остановка храпа. Ингаляционный раствор или таблетки под этим названием содержат ряд растительных ингредиентов: Эфедра, белладонна, Дубровник и др. Ингаляционный раствор можно использовать для лечения аллергического ринита. Лекарство повышает тонус шейных мышц во время сна и оказывает определенное противовоспалительное действие, которое может помочь уменьшить храп.
  • Асонор. Это успокаивающее средство (содержит глицерин и полисорбат), которое уменьшает сухие слизистые оболочки и предотвращает их слипание при прохождении через них воздуха. Он может использоваться беременными женщинами и детьми.
  • Медицинский храп — спрей с противовоспалительным, противоотечным, успокаивающим эффектом. Содержит смесь растительных масел, лецитина, витаминов, доступна с добавками в виде шалфея и эвкалипта.
  • Тишина. Лекарство имеет почти такой же эффект, как и предыдущий продукт, содержит эфирные масла лаванды, корицы, эвкалипта и других ингредиентов. Этот спрей на вкус лучше, чем другие лекарства, но, к сожалению, не превосходит по своей эффективности.

Способы избавления от храпа в домашних условиях

Помимо перечисленных современных средств, от храпа можно избавиться и народными средствами!

  • Промывка морской солью.  Для приготовления раствора возьмите 1 стакан чистой воды и размешайте в 1 чайной ложке морской соли. Такие водные процедуры следует проводить утром и вечером.
  • Похороните нос в облепиховом масле перед сном (по 2-3 капли в каждую ноздрю). Это напиток перед сном. Он не только эффективен для храпа, но и укрепляет иммунную систему.
  • Ешьте запеченную морковь перед сном. Корни следует выпекать в духовке при температуре 180 ºC в течение 15-20 минут.
  • День разгрузки. Иногда храп может вызвать несварение желудка. Хорошо бы раз в неделю голодать: пейте только воду или яблочный сок.
  • Промойте горло травяным раствором. Возьмите 1 чайную ложку поношенного цветка календулы и кору дуба. Наполните зелень кипятком, охладите и ополосните после ужина. Травяной раствор смягчит слизистую оболочку горла.

Упражнения от храпа

Прежде всего, чтобы избавиться от храпа, нужно регулярно тренироваться не менее месяца, иначе это не имеет смысла. Так что будьте терпеливы. Лучше всего делать это перед сном, но если делать это дважды в день, то эффект наступит гораздо быстрее.

  1. Под натяжением потяните язык как можно дальше вперед и вниз. Помнишь, как мы дразнили в детстве? Так что чувствуй себя ребенком. Подержите его несколько секунд и верните язык на место. Это упражнение укрепит ваши мышцы языка.
  2. Нажмите руку на подбородок. Тяните челюсть вперед — назад, ладонь сопротивляется при движении вперед. Выполните это упражнение 20 раз.
  3. Возьмите деревянную палочку и закрепите ее зубами. Постарайтесь держать его с усилием в течение 3-4 минут.
  4. Откройте рот (не далеко), делайте круговые движения нижней челюстью: 10 раз по часовой стрелке. И 10 раз против.
  5. Нажмите языком на верхнее небо в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Мышцы верхнего неба укрепляются.
  6. Исходное положение: рот закрыт, дыхание через нос. Вытяните корень языка обратно в горло и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 раз медленно. Было бы неплохо, если бы вы, отдохнув 30 секунд, повторили это упражнение полностью (или вы можете сделать это в трех подходах).
  7. Скажите, что гласная ‘U’, ‘I’ звучит, пока вы напрягаете мышцы шеи (20 — 25 раз).
  8. Полное дыхание. Дыхание начинается с расширения (протрузии) сначала нижней части живота, затем середины и постепенно переходит в грудную клетку. Обратите внимание на движение передней брюшной стенки: вдох — поднимается, выдох — втягивается. Вдыхайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность. Выполните 5 — 6 раз.

Кстати, давно известно, что певцы не храпят, пение и игра на духовых инструментах также является хорошим упражнением для укрепления всех этих мышц, поэтому если возникает проблема — пойте громко и с удовольствием. И свисток тоже! Если ты пойдешь на прогулку, то это правильно! И если ты не боишься знакомого предзнаменования, свистни дома.

Ну и последний, но не менее важный совет для тех, кто спит рядом с ‘храпом’ и страдает от него. Купите ‘беруши’ в аптеке — проверенное средство, и спите малышом, теперь вы не сможете остановиться.

Аналогичные сообщения

Оставьте комментарий

Как избавитсья от храпа во сне мужчине в домашних условиях: виды лечения

Проблема того, как избавиться от храпа во сне у человека, стоит остро во многих семьях. Это состояние не только препятствует полному выздоровлению, но и угрожает развитию серьезных заболеваний. В экстремальных случаях существует высокая вероятность смерти. Поэтому болезнь следует лечить как можно быстрее, чтобы предотвратить ухудшение состояния пациента.

Мужской и женский храп: особенности

Однако у многих пациентов возникает один вопрос: существует ли эффективное и простое средство от храпа в домашних условиях, которое избавляет человека от неприятных симптомов и освобождает его от необходимости длительного лечения врачами?

Да, такие средства существуют, но их успех зависит от нескольких факторов. Но все в порядке.

  1. Патологии дыхательной системы, наличие изогнутой перегородки, полипов и аденоида.
  2. Ожирение и регулярная переедание, особенно ночью.
  3. Наличие вредных привычек, таких как чрезмерное употребление алкоголя и курение.
  4. Нездоровый образ жизни, отсутствие физических упражнений и кислорода.
  5. Стойкий ринит, аллергия, респираторные инфекции.
  6. Неправильное использование транквилизаторов и снотворного.
  7. Нарушения, вызванные изменениями гормонального фона. D
  8. Возрастные изменения, снижающие эластичность носоглоточных мышц. Это приводит к ослаблению тканей и сужению дыхательных путей.

Есть много способов заставить мужа перестать храпеть.

Внимание! На ранних стадиях существует возможность справиться с народными средствами и методами лечения в одиночку. В более сложных случаях, когда храп сопровождается задержкой дыхания во время сна, может потребоваться использование специального оборудования или операция.

Вялая ткань должна быть удалена лазером или радиоволнами. Операции не представляют опасности для жизни и здоровья, а реабилитация проходит быстро. Однако существует риск возвращения храпа, не всегда удается победить его таким образом.

Лечение храпа у мужчин в домашних условиях

Многие пациенты традиционно предпочитают решать проблему самостоятельно с помощью лекарств, народных рецептов, специального оборудования и гимнастики. Иногда происходит массаж активных биологических точек. Какие из них наиболее эффективны, и как с храпом у мужчин можно бороться дома, обсуждается ниже.

Когда можно лечиться дома

Храп лечится по-разному, часто приходится обращаться за помощью к врачу, не без участия хирурга. Особо следует отметить случаи, когда самолечение помогает бороться с болезнью:

  1. Начальная стадия болезни.
  2. Отсутствие апноэ.
  3. Пациенту не был поставлен диагноз хронические ЛОР-заболевания.
  4. Нет искривления перегородки, нет полипов или аденоида, отчетливая вялость мягких тканей.

Во всех остальных ситуациях лечение простыми рецептами не даст видимых результатов, так как не устранена первопричина патологии. Лечение обычно включает в себя специальное медикаментозное лечение, фитотерапию и гомеопатию, гимнастику, иглоукалывание и специальное оборудование. Все эти методы направлены не на полное устранение храпа, а на значительное облегчение состояния пациента во время сна.

Традиционные методы

Один из способов решения проблемы храпа — медикаментозная терапия. Помимо обычных препаратов, применяемых для лечения ринита, аллергии или антибактериальных препаратов, существуют специальные препараты для лечения храпа.

  1. ‘Нафтзин’ и другие сосудосуживающие капли в носу. Они эффективны при застойных явлениях в носу и рините. Однако они не должны использоваться дольше недели, поэтому в любом случае лучше проконсультироваться с врачом о целесообразности такого лечения.
  2. ‘Цитрин’, ‘Цетиризин’, ‘Супрастин’ и другие антигистамины. Их используют при сезонной аллергии, которая может сопровождаться ночным храпом.
  3. ‘Салин’, ‘Маример’, ‘Аквадор’. Эти лекарства используются для очистки слизистой оболочки носа и пазух носа от пыли и бактерий, а также для увлажнения носоглотки. Благодаря их регулярному применению можно значительно улучшить состояние пациента, страдающего от сильного храпа.
  4. антибиотики. Назначается врачом при хроническом инфекционном рините и для борьбы с простудными заболеваниями, которые влияют на проницаемость дыхательных путей. Они выбираются специалистом, самолечение может привести к негативным последствиям.
  5. Специальные препараты, такие как ‘против храпа’, ‘Храп’, ‘Соминорм’. Доступно в виде спреев и таблеток. Все они направлены на снятие отека слизистых оболочек и их увлажнение. Они состоят из натуральных ингредиентов, которые подходят для большого количества пациентов.

Совет! Начните лечение обычными лекарствами, когда причина храпа станет известна.

Народные средства для мужчин

Эта категория препаратов подходит для большинства пациентов, не оказывает негативного воздействия на организм и может быть использована во время первой атаки.

  1. Облепиховое масло для носа ночью. Препарат увлажняет и смягчает слизистые оболочки, насыщает их витаминами, питательными веществами, способствует заживлению пораженных участков. Ежедневно в каждую ноздрю дается по три капли.
  2. Промойте нос и промойте морской солью. За один литр теплой кипяченой воды возьмите одну столовую ложку без горки. Полученный раствор обрабатывается слизистой оболочкой два раза в день.
  3. сок Каланхью. Для его приготовления используйте свежесрезанные промытые листья. Завод измельчается и получающаяся целлюлоза прессуется. Носовой сок хоронят дважды в день, на каждую ноздрю хватает пяти капель.
  4. Салат Елены Малышевой. Возьмите вареную репку и яйца равномерно. Натереть оба ингредиента на терке, перемешать, добавить немного оливкового масла. Лук, соль, перец — по вкусу. Эта закуска не только вкусная, но и полезная, ее можно немного съесть перед сном.
  5. Запеченная морковь. Сокровищница витаминов и микроэлементов. Потребляется в количестве 50 г несколько раз в день перед основным приемом пищи.

Специальная гимнастика

Храп хорошо корректируется специальной гимнастикой. Упражнения призваны способствовать лучшему снабжению тканей кислородом и укреплению слизистых оболочек носа и гортани, утративших свою эластичность.

  1. Выполняйте движения, имитирующие укусы яблок. Повторите не менее 20 раз.
  2. Нажмите на язык на нёбе 30 секунд, а затем сделайте ту же паузу. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода за одну сессию.
  3. Возьмите карандаш или шариковую ручку в зубы и крепко сожмите челюсть как минимум 3 минуты.
  4. Рот закрыт, язык тянется к горлу. Выполните как минимум 30 раз.
  5. Сожмите челюсти вместе, положите кулак под нижнюю челюсть, двигайтесь вперед и назад. Выполнять 15 — 20 раз после пробуждения и перед сном.
  6. Открой рот, высунь язык и медленно попробуй дотронуться до подбородка.

Все эти упражнения направлены на улучшение состояния слизистых оболочек. Если их делать регулярно, они могут полностью ликвидировать легкую форму болезни.

В более сложных случаях они могут служить хорошей дополнительной терапией для борьбы с этой болезнью.

Приспособления

Эффективность таких приборов сомнительна в медицинских кругах, но пациенты часто используют их для лечения ночного храпа.

Самые популярные устройства:

  • браслеты. Они реагируют на звук, т.е. когда человек начинает храпеть, они излучают небольшой электрический разряд. Пациент просыпается. Сильные конвульсии увеличивают силу действия. Это хорошая профилактика апноэ и снижает риск остановки дыхания во время сна.
  • Инструменты во рту. Это силиконовые вставки различной формы. Основная цель — за счет изменения положения челюсти расширить просвет дыхательных путей и придать мягким тканям нужное положение.
  • зажимы и подушечки для носа. Они борются с отеками и воспалениями слизистой оболочки и облегчают дыхание во время сна.

Все они облегчают состояние при легких формах заболеваний. В более сложных случаях может потребоваться использование устройства SIPAP. Он состоит из маски и компрессора и способствует равномерному притоку воздуха во время сна. Однако это неудобно и дорого, и назначать его следует только после консультации с врачом.

Гомеопатия в помощь мужчине

Многие пациенты поддаются искушению излечиться от храпа с помощью натуральных препаратов. Они могут быть в виде масляного раствора, спрея, гомеопатических гранул. Отзывы об этих лекарствах довольно спорные, кто-то сразу замечает положительный эффект, кто-то вообще не помогает.

Внимание! Перед применением важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на ингредиенты этих лекарственных средств и проконсультироваться с врачом о целесообразности их применения.

Акупунктура и акупрессура

По многочисленным отзывам пациентов, массаж активных точек, выполненный специалистом, оказывает благотворное воздействие и позволяет практически полностью устранить проблему.

Этот вид лечения улучшает кровообращение, повышает эластичность тканей горла и носоглотки, насыщает организм кислородом. Эта терапия эффективна на начальной стадии заболевания.

В более сложных случаях может не дать желаемого эффекта.

Идеальные условия для здорового сна у мужчины

Улучшение качества ночного отдыха поможет создать правильные условия, которые может иметь каждый мужчина.

Чтобы снизить риск храпа во время сна, необходимо соблюдать некоторые правила:

  1. Перед сном нужно проветрить спальню, чтобы можно было заснуть на прохладном и свежем воздухе. Это помогает улучшить снабжение крови кислородом, что улучшает работу внутренних органов и Ваше самочувствие.
  2. В начальной фазе Он может быть либо анатомической формы или иметь встроенный компьютер, который обнаруживает начало храпа и надувает части подушки, необходимые для правильного положения головы спящего.
  3. Ты должен отказаться от привычки тяжело есть перед сном. Последний ужин должен быть принят не позднее, чем за 3 часа до ложиться спать. Если чувство голода не дает спать, можно выпить стакан теплого молока с медом или кефиром.
  4. В комнате, где спит пациент, следует удалять ковры, книги, украшения и другие источники пыли, так как они могут способствовать ухудшению здоровья пациента.
  5. Увлажнитель должен быть установлен в спальне, особенно в отопительный период. Это поможет предотвратить высыхание слизистых оболочек, тем самым снизив риск патологии.

Эти простые методы помогут человеку не храпеть или значительно снизить интенсивность этого синдрома. Важно регулярно следовать вышеуказанным рекомендациям, и тогда проблема ночного храпа может быть забыта навсегда.

Если игнорировать проблему

Если человек долго храпит и не предпринимает попыток избавиться от этого состояния, это может иметь серьезные последствия:

  1. Насыщенность кислородом тканей, особенно мозга, значительно ухудшится. Это приводит к повышенной усталости и повторяющимся, а позже и длительным головным болям.
  2. Периодические апноэ (короткая задержка дыхания во время сна) угрожают развиться сердечной недостаточностью и могут привести к неожиданному инфаркту или инсульту.
  3. В очень редких случаях смерть во сне возможна при остановке дыхания.

Поэтому, если домашние работники регулярно начинают жаловаться на громкий храп, необходимо принять срочные меры для исправления этого состояния. Легче избавиться от болезни в молодом возрасте, чем в более зрелом.

Лечение храпа в домашних условиях возможно только при легкой степени заболевания и при отсутствии системных патологий, таких как аденоиды или смещение носовой перегородки. Перед началом самостоятельной терапии рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных реакций и ухудшения состояния пациента.

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — обычная проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп возникает, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носа и ротоглотку. В этой области имеются мягкие ткани дыхательных путей, языка, неба и языка. Они собираются вместе (по разным причинам) и вибрируют под воздействием воздуха, и мы слышим звуки различной громкости.

Причин, по которым мы храпим, достаточно много, поэтому есть много способов избавиться от храпа.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание — через нос. Это то, для чего он на самом деле существует. Когда нос заблокирован или перегружен — из-за аллергии или насморка — воздух проходит через ‘запасные пути’ и приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Лекарства помогают заложить, они разные для каждого типа насморка. В качестве меры предосторожности помните, что не следует увлекаться сосудосуживающими каплями. Если застой в носу длится не дольше недели и вы не можете дышать без лекарств, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Между двумя ноздрями может образоваться тонкая перегородка, так что одна ноздря уже видна другой и препятствует носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Этот вариант храпа можно лечить только хирургическим путем — ринопластикой. Иногда носовая перегородка меняет свою форму из-за травмы. Тем не менее, лечение — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (включая так называемые полипы) — обычно детская проблема. Поэтому, когда ребенок храпит, необходимо обратиться к врачу уха, носа и горла, чтобы проверить состояние миндалин.

Как избавиться от храпа

Следуйте рекомендациям, которые даст Господь. В любом случае, воспаление может иметь разные причины, поэтому лечение будет другим.

4. Сон на спине

Даже совершенно здоровые люди храпят на спине, это только вопрос осанки.

Как избавиться от храпа

Самый простой способ — не спать на спине. Как ты это делаешь? Устраивайтесь поудобнее с подушками, выбирайте удобные матрасы. И самое эффективное — это сделать карманы на спине ночной рубашки или ночной рубашки… Он просто не позволяет тебе катиться на спине, это было бы неловко. Наркотики имеют неожиданные побочные эффекты. Храп — это только один из них. Снотворные таблетки, успокоительные, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызвать мышечное расслабление языка и горла, что проявляется в виде храпа.

Как избавиться от храпа

Если вы обнаружили связь между приемом лекарств и храпом, сообщите об этом врачу и ищите новые лекарства.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Если мышцы слишком расслаблены, язык может немного опуститься в горло и нажать на воздух. Иногда эта проблема возникает с возрастом, иногда по вине генетики, а иногда и самих людей, когда они употребляют алкоголь или наркотики, слишком сильно расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причиной храпа является форма нёба, препятствующая свободному потоку воздуха. Также язык, если он слишком длинный, может вызвать храп. Такие анатомические особенности приобретаются либо с рождения, либо с возрастом и избыточным весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес на нормальный уровень, чтобы ночное дыхание восстановилось без проблем. В противном случае следует исключить другие факторы риска. В противном случае можно укрепить мышцы с помощью дыхательных упражнений и пения. Нет никаких убедительных доказательств того, что пение помогает безопасно, но, по крайней мере, этот метод не имеет противопоказаний.

Если это западный язык, то можно использовать ортодонтические аппараты. Они похожи на протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы расчистить путь для воздуха.

Палатальная хирургия является последним вариантом лечения, который, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, должен использоваться только в качестве крайней меры. Сначала попробуйте все остальные методы лечения и убедитесь, что структура нёба отвечает за храп. К сожалению, это травматичный и ненадежный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Кроме того, что храп раздражает всех окружающих и заставляет перемещать храп в отдельную комнату, он может быть признаком серьезных проблем со здоровьем.

Спящая апноэ — это не просто храп, который мешает окружающим спать. Апноэ — это одышка. Во время сна снижается мышечный тонус в верхних дыхательных путях, и человек останавливает дыхание более чем на 10 секунд. При таком состоянии больного трудно уснуть, потому что мозг получает сигнал об отсутствии кислорода и пытается разбудить человека. Пациент может просыпаться несколько раз за ночь, он не засыпает, в результате ночью не хватает, возникает постоянная усталость. Утром у него пересохло во рту, голова болит (и это никак не связано с похмельем).

Апноэ во сне увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний: сердечный приступ, инсульт. Это опасное состояние, но его также можно вылечить. Например, существуют специальные устройства для пациентов (они называются SYPAP-устройствами), которые позволяют им полностью дышать во время сна.

Так что если вы знаете, что храпите, хотите спать постоянно, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь врачу на храп.

Как узнать, что храпишь

Обычно люди информируются о храпе со стороны членов семьи или соседей, т. е. людей, которые страдают от громких шумов посреди ночи. Для одиноких людей сложнее заметить собственный храп, но это тоже возможно.

Попросите сонную подругу или сонную подружку провести с вами ночь (лучше на несколько ночей) или хотя бы попробуйте записать себя на магнитофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научитесь спать на сайте.
  2. Не пейте алкоголь перед сном и бросайте курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Сохраняйте здоровый вес.
  4. Лечите простуду и побеждайте хронические респираторные заболевания.
  5. Попробуйте сделать упражнения или хотя бы спеть. Посетите стоматолога, лору и терапевта, чтобы найти храпящие приспособления или решить, нужна ли операция.

????

Как избавиться от храпа — Відкритий

Храп во время сна досаждает как самому храпящему, так и тем, кто живет вместе с ним. Но если разобраться в причинах этого явления и последовать нашим советам, от проблемы храпа во сне можно в лучшем случае избавиться или свести его к минимуму. Відкритий рассказывает о средствах для борьбы с храпом.

Храп с точки зрения науки характеризуется следующим образом. Это – низкие звуки, их издают во время сна. Причина – расслабленное мягкое небо и язычок. Храп вызывает неприязнь у окружающих, он продуцирует нарушение сна. Также результат храпа – повышенное артериальное давление. С храпом не стоит шутить, он может вызвать апноэ. Медики говорят, что апноэ может вызвать остановку дыхания во сне. При этом оно может останавливаться более чем на десять секунд.

Причины храпа у женщин и мужчин

  • Нарушения в организме, которые приводят к сужению дыхательных путей;
  • Искривленная носовая перегородка;
  • Узкие носовые ходы и/или глотка;
  • Полипы имеющиеся в носу;
  • Небный язычок, который был удален;
  • Смещенная нижняя челюсть, которая имеет нарушение прикуса;
  • Увеличенные миндалины;
  • Ожирение.

Как избавиться от храпа

Избавиться от храпа можно как медикаментозным путем, так и в домашних условиях.

Специалисты советуют изменить образ жизни – снизить вес, придерживаться режима сна на боку, не использовать высоких подушек.

Также лечить храп можно исходя из причины его возникновения. Основная причина – сужение носовых сосудов.

По статистике сужение носовых ходов встречается в 90 процентах случаев у людей с храпом. Лечение храпа начинается с восстановления дыхательной функции. Очищение перед сном носа. Более эффективными являются носовые полоски.

Полоски от храпа или как их еще называют полоски для расширения носовых ходов – приспособления для расширения носовых ходов. Они представляют из себя своеобразную пластину, которые перед сном прикрепляют на крылья носа. Полоски, которые продаются практически в каждой аптеке, расширяют ноздри и, как следствие, насыщают организм кислородом. Как результат – храп уменьшается или практически прекращается.

Радикальным способом для борьбы с храпом является вмешательство хирургов. Оно способствует устранению причины храпа. Так, хирурги удаляют у храпящего полипы в носу. Путем хирургического вмешательства можно устранить сужение дыхательных путей. Врачи воздействуют на мягкое небо. У храпящих небо чересчур расслаблено во сне. В стационаре хирург наносит храпящему лазерные полоски, которые провоцируют ожоги. Это вызывает воспаление. После того, как ткань неба заживет, она становятся более грубой и твердой.

Повторимся, многие настаивают на изменении образа жизни. Одна из главных рекомендаций для страдающего от храпа – снижение веса. Необходимо привести в порядок режим дня, храпящий должен отказаться  от алкоголя, а также – от приема снотворного. Врачи также рекомендуют бросить курить. Медики рекомендуют использовать ортопедическую подушку или такую, которая подходит для анатомических особенностей храпящего.

В отдельных случаях хирургическое вмешательство может быть вредным для человека. В первую очередь это касается случаев, когда болезни, вызывающие храп, не могут быть диагностированы. В таком случае следует использовать различные устройства, которые продаются в аптеках.

Средства против храпа делятся на два типа: оральные приспособления и носовые. В первом случае в устройствах имеются отверстия, которые помогают облегчить дыхание. При этом если нос у вас заложен, средства могут не подойти.

Наклейки на крылья носа. Это средство простое и дешевое. Однако имеет недостатки: порой наклейки могут спадать во время сна, а также раздражают кожу. Принцип действия их прост. Наклейки прикрепляются к внутренней стороне ноздрей. На них нанесены эфирные масла. Они улучшают дыхательную систему храпящего, уменьшают дрожание и вибрацию носоглотки во время сна.

Вентиляционные носовые трубки-расширители – еще один вариант для борьбы с храпом. Также, как и в предыдущем случае, его используют если хирургическое вмешательство является нежелательным. Трубки стоят недорого, они просты в применении. Главная их задача – расширение носовых ходов. Принцип работы – их вставляют непосредственно в ноздри. Это позволяет насытить организм кислородом. За счет расширения ноздрей сила храпа снижается либо полностью пропадает. Они являются более комфортными в пользовании. Трубки, в отличие от предыдущего варианта, не спадают. Вентиляционные трубки не вызывают раздражения кожи. Они не приклеиваются к ноздрям, их производят из специального силикона.

Повязки на нижнюю челюсть. Этот фиксатор предназначен для препятствования открытию рта во время сна. Часто используется после перелома челюсти. Принцип работы: путем препятствованию открытия рта (фиксатор напоминает шапку с “горлом”) он блокирует храп. Стоит отметить, что далеко не всем подходит такой режим сна – с повязкой на лице. Маски имеют определенный размер, а потому их трудно подобрать, если приобретать через интернет.

Каппы. Это устройства, которые удерживают как челюсть, так и язык в определенном положении положении. Их вставляют во внутрь рта при несложных стадиях храпа у человека. Принцип действия капп: они способствуют выдвижению нижней челюсти. За счет этого у храпящего увеличивается ротоглоточный просвет. Таким образом обеспечивается возможность свободно дышать. При этом стоит отметить, что далеко не все смогут спать с предметом во рту.

Приспособления и гаджеты

Существует гаджет с помощью которого блокируется человеческий храп. Он работает по принципу блокировки звуковых волн.

Его главный принцип работы – шумоподавление. Этот небольшой по размеру и легкий гаджет кладут на лицо человека, который спит. Это устройство может оценить частоту храпа человека. Затем устройство создает собственные волны. Эти волны согласуются с фазой сна храпящего человека.

На обеих концах устройства находятся динамики, которое напоминает подкову. Именно они создаю вибрации

Результат: две волны, которые встречаются, нивелируют храп – звуковые вибрации друг друга.

Как говорит создатель гаджета, сотрудник компании Silent Partner Натаниэль Эйяля, прибор является эффективным начиная с расстояния двадцать сантиметров от храпящего человека. Эффективность гаджета увеличивается по мере близости к носу храпящего.

Может возникнуть вопрос: как “реагирует” гаджет при спадании с лица?..

Создатели разрешили проблему следующим образом: гаджет поставляют вместе с медицинским клеем. Именно он поможет удержать устройство на лице.

Академия отоларингологии, которая находится в США, сделала вывод по поводу храпа. Порядка сорока пяти процентов людей старше восемнадцати лет периодически храпят. В то же время четверть людей старшего возраста имеет хроническую форму храпа.

Специалисты отмечают, что причины храпа у людей разнятся – это может быть как следствием неважного тонуса мышц небного язычка, так и слизь в носоглотке.

Упражнения от храпа

Приводим несколько полезных упражнений. Их рекомендуют для избавления от храпа.

  • Необходимо сжать рукой подбородок. Рекомендуется двигать нижнюю челюсть вперед-назад. Данное упражнение выполнять по два раза влево и вправо, количество движений – тридцать. В результате данного упражнения укрепляется тонус структуры глотки. Это гарантирует увеличение просвета дыхательных путей. Также, и самое главное, упражнение помогает уменьшить силу храпа.
  • Необходимо сильно сжать зубами небольшую палочку из дерева. Как вариант – карандаш. Предмет нужно удерживать в течение трех-четырех минут. Это упражнение рекомендуют делать непосредственно перед тем, как лечь спать. Оно позволяет держать мышц глотки в тонусе.
  • Для избавления от храпа рекомендуют раскрыть рот и сделать десять-пятнадцать движений челюстью по часовой стрелке. Также вращать челюсть рекомендуют против часовой стрелки.
  • Дыхательные упражнения через нос. Перед началом упражнения рот нужно закрыть. После напрячь языковой корень. С усилием оттянуть язык к горлу. Это упражнение позволяет избавиться от храпа. Его необходимо повторять по нескольку раз в день, минимум пятнадцать раз. При этом небная занавеска в результате проведенных действий укрепляется.
  • Каждый день необходимо производить упражнения по напряжению мышц шеи. Во время напряжения шеи протяжно произносить звуки «и», «ы», «у». Повторять по двадцать – двадцать пять раз.
  • Необходимо выдвинуть язык, а после опустить его вниз. Расстояние должно быть максимальным. Язык должен находиться в таком положении в течение нескольких секунд. Упражнение рекомендуют выполнять как утром, так и вечером. Количество движений – тридцать раз. Тренировка языка, а также челюсти помогут излечить не только храп. Упражнение рекомендуют выполнять также в косметологических целях.

Как вылечить храп

Во многих случаях, по мнению врачей, можно получить устойчивые результаты. Успех борьбы с храпом зависит от многих факторов. Главный фактор – мотивация самого пациента. Его собственная работа над улучшением качества собственной жизни. Важную роль в достижении успеха по борьбе с храпом играют исходные данные физического состояния организма человека – хронические болезни и диагнозы, которые устанавливались ранее. Комплексное обследование поможет установить длительность заболеваний, которые провоцируют храп. Как результат – вместе со специалистом можно установить последовательность действий для борьбы с недугом.

Народные средства для борьбы с храпом

  • Изменение положения во время сна. В народе рекомендуют спать на боку. Сон на спине провоцирует храп. Это поможет сделать дыхание более ровным и, как следствие – избавиться от храпа.
  • Работа над увеличением подвижности нижней челюсти. Рукой двигать челюсть взад-вперед. На упражнение необходимо потратить порядка семи секунд. Упражнение повторить двадцать пять раз.
  • Оливковое масло. Перед сном необходимо капнуть по одной капле масла в ноздри. Через несколько дней будет заметен результат.
  • Перед сном выпить стакан горячего молока, в которое необходимо добавить черный перец или куркуму.
  • Перед сном выпить стакан горячей воды, в которую предварительно добавить две ложки листьев эвкалипта, настоять десять минут и перед употреблением процедить.

Подписывайтесь на наш Телеграм-канал и страницу Відкритого в Фейсбук, чтобы первыми узнавать о важных событиях в Днепре.

Как избавиться от храпа — Лайфхакер

В армии точно знают, как победить «спящего тигра». Но смекалка срочников никоим образом не применима в кругу семьи. А проблема-то серьёзная! Регулярная бессонница домочадцев чревата не только подрывом духа семьи, но и ухудшением здоровья вследствие накапливающейся усталости.

Как быть? Давайте узнаем, что можно сделать для избавления от храпа.

Насущность статьи навеяна наблюдением за близким мне человеком, который уже несколько лет пытается оградить свою семью от синдрома «спящего тигра». Перепробовав несколько методик, он так и не избавился от храпа, но нашёл оптимальный выход из ситуации. Но об этом позже.

Прежде чем ринуться в бой, рекомендую прочитать статью Лайфхакера, в которой раскрываются причины возникновения храпа. Зачастую это ожирение, проблемы с носом и мягким нёбом.

Что же нам предлагают различные мнения? Прежде всего, здоровый образ жизни, сводящийся как минимум к умеренному питанию, отказу от алкоголя и курения и занятиям спортом. Для многих это слишком долгий и сложный путь, посему откинем его как «неприемлемый». Остаётся пройтись по более простым способам. Давайте их разберём.

Прибамбасы

Всегда найдутся целители, желающие излечить вашу хворь при помощи чудо-приспособления. Применительно к нашей проблеме, сюда можно отнести капы и клипсы от храпа.

Капа

Распространители для пущей важности нарекли капы внутриротовыми устройствами для избавления от храпа и лечения апноэ (остановок дыхания во время сна). Немного теории, почерпнутой из Интернета: «Капа устанавливается в ротовую полость и способствует постоянному поступлению воздуха в лёгкие. Капа немного разводит челюсти вверх и вниз, а также принудительно удерживает нижнюю челюсть в слегка выдвинутом состоянии. В итоге мышцы корня языка переходят в состояние напряжения, мягкое нёбо укрепляется, что приводит к уменьшению или исчезновению вибрации во время дыхания».

Цена удовольствия в зависимости от географии оказания услуги доходит до пары сотен долларов. Но сюда включена как сама капа (элайнер), так и сопутствующее медицинское обслуживание. За полчаса вам проведут молдинг, то есть настроят капу под ваши челюсти и пожелают набраться терпения. Привыкание к внутриротовому устройству займёт некоторое время.

Боксёрские капы стоят куда дешевле кап от храпа

Но не у всех получается адаптироваться. Вот и мой друг так и не смог смириться со странным ощущением чего-то лишнего во рту. Плюс к этому стали побаливать дёсны. Да и храп попросту не исчез.

Чуть не забыл упомянуть, что при наличии проблем с прикусом, кровоточащими дёснами и шатающимися зубами не рекомендуется устанавливать капу.

Клипса

Более дешёвое решение в сравнении с капой. Стоит на порядок меньше (приблизительно $15), но не требует визита к доктору и подходит всем и каждому. Клипса «способствует расширению дыхательных каналов путём открытия носовых проходов с помощью высокоэффективной стимуляции чувствительных нервных окончаний в носу».

Интернет кишит негативными отзывами о клипсах. Комментарии под YouTube-роликами, восхваляющими данное спасение, отключены.  Думаю, с клипсами всё ясно.

Гаджеты

Куда же без технического прогресса. Могут ли электронные штуковины избавить вас от храпа? Сейчас выясним.

«Умная» кровать

Да, ваш ночной лежак тоже может иметь интеллект. Кровать стоимостью от пяти до десяти тысяч «зелёных» исследует и запоминает вашу активность во время сна, составляет умные отчёты и даёт полезные рекомендации.

Любопытно, в случае глюка «умная» кровать от храпа не станет ли катапультой

Но мы не об этом. Помимо всего прочего, ваш партнёр по простыни может дать голосовую команду, и — о чудо! — соседская подушка приподнимется, тем самым очищая носовые дыхательные пути. В итоге человек перестаёт дышать ртом, и храп отступает.

Я не знаю людей, решивших избавиться от храпа таким дорогим способом.

Подушка

За $150 можно обзавестись «умной» подушкой. Сие творение инженерной мысли даёт вам полчаса на отход ко сну. Далее включается чувствительный микрофон, улавливающий звуки храпа. Если таковые обнаруживаются, подушка надувается, что либо останавливает неприятные звуки (как упомянутая выше кровать), либо вынуждает человека принять более удобную для сна позу — перевернуться на бочок, например.

Интересно, заботится ли «умная» подушка от храпа о здоровье шеи

Как мне кажется, опытные храпуны умеют делать своё чёрное дело в любой позе и в любом состоянии. Посему меня несколько смущают «умные» кровати и подушки по части борьбы с храпом.

Медицина

Человечество научилось клонировать живые организмы и пересаживать органы. В силах ли оно одолеть храп?

Таблетки

Помимо самих таблеток, на рынке медицинских препаратов вы можете повстречать и спреи, и аэрозоли, и капли, и ополаскиватели. Их действие направлено на очистку заложенного носа, уменьшение воспаления слизистой оболочки глотки либо тонизирование мышцы мягкого нёба.

Средств действительно много, некоторые из них продаются в аптеке без рецепта. Но нужно понимать, что постоянное употребление препаратов приведёт к привыканию и эффект сойдёт на нет. Не забываем и о том, что ваш карман не будет в восторге от регулярных покупок.

Хирургия

Аденоидные разрастания и провисание мягкого нёба устраняются путём хирургического вмешательства. Операции отработаны и занимают небольшое время. Местная анестезия позволит избавиться от болевых ощущений. Операция в государственной больнице при помощи скальпеля не сильно ударит по вашему кошельку, чего не скажешь о лазерной хирургии частных клиник.

Poprotskiy Alexey/Shutterstock.com

Удаление аденоидов в принципе необходимо для нормального дыхания человека. Сильно разросшаяся аденоидная ткань ставит перед необходимостью дышать ртом, а в некоторых случаях даже приводит к кислородному голоданию.

Смысл хирургии мягкого нёба сводится к образованию термических ожогов или надрезов на нём. При последующем заживлении объём тканей несколько сокращается, что и сулит исчезновение храпа.

Из первых уст могу вам поведать, что самое интересное начинается после проведения процедуры. Неделю вам будет сложно есть что-либо отличное от йогуртов или жидкой каши. А в результате может и не случиться никакого эффекта. «Подтяжку» нёба можно делать и несколько раз, так и не получив желаемого результата. Что в общем-то и случилось в знакомом мне случае.

Промежуточный вывод

Лёгких путей избавления от храпа не бывает. Не западайте на рекламу различных штуковин и не увлекайтесь приёмом таблеток. Забудьте о подушках и операциях — они хоть и могут снизить храп, но не избавят вас от его причины. Поэтому придётся перейти к «неприемлемым» способам.

Что делать

Причин возникновения храпа воз и маленькая тележка. Некоторые из них очень специфичны, но давайте заострим внимание и на них.

Обратитесь к специалисту, который полноценно исследует состояние вашей дыхательной системы. Но и без посторонней помощи тучный человек должен понять, что накапливающаяся жировая ткань сужает дыхательные пути, препятствуя нормальному поступлению воздуха. Стройные спортсмены должны обратить внимание на свой видавший виды нос. Искривление стенки носа зачастую и является причиной храпа.

Ограничивайте себя. Снотворное, алкоголь и кофе перед сном расслабляют мышцы горла и способствуют возникновению «рыка».  Переедание и жирная пища давят на диафрагму и ограничивают воздушный поток. Некоторые медицинские препараты могут стать катализатором храпа — изучите их и при случае найдите замену.

Избавьтесь от аллергенов и раздражителей в вашей спальне, которые могут способствовать храпу. Пылевые клещи накапливаются в постельном белье и могут стать причиной аллергической реакции. Разрешаете домашнему животному спать вместе с вами? Шерсть животных также известный раздражитель.

Stokkete/Shutterstock.com

Почаще проветривайте помещение, меняйте наволочки, подушки и т. д. Закройте дверь в спальню от кошек и собак.

Увлажняйте воздух в спальне. Сухость часто становится причиной храпа. Если у вас нет увлажнителя воздуха, поставьте несколько банок с водой в комнате на ночь. Не забудьте принять горячую ванну или душ перед сном. Полоскание носоглотки раствором морской соли повышает упругость мышц нёба и очищает дыхательные пути.

Тренируйте мышцы нёба. Высуньте язык как можно дальше, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз. Высуньте язык снова и попытайтесь коснуться подбородка. И так 10 раз. Повторите это упражнение, но в попытках добраться до носа. Снова 10 раз.

Если вы не хотите себя утруждать, возьмите за правило петь в каждой удобной обстановке. Например, во время утреннего душа или езды на работу в автомобиле. Пение отлично тренирует мышцы горла. На худой конец, вместо обычного бара посещайте караоке.

Не переутомляйтесь и спите в достаточном количестве. Невысыпание косит ноги не хуже забористого самогона. Вы просто падаете в кровать, и ваши мышцы расслабляются.

Итог

Не ищите простых решений избавления от храпа и не ждите сиюминутного результата. Зачастую придётся попотеть и подождать. И помните: переезд в соседнюю комнату или ванну — это не выход из ситуации, а закрытие глаз на проблему со здоровьем.

Храпите ли вы? Как пробовали избавиться от раздражающего звука?

как избавиться от храпа и дневной усталости? – Вероника

Никто не будет спорить, что сон нужен человеку для восстановления сил после бодрствования. Важно понимать, что речь идет о здоровом сне! Все чаще люди наутро чувствуют себя более усталыми и напряженными, чем в конце тяжелого рабочего дня. «Все дело в плохом сне», – скажет большинство, не понимая, что за понятием «плохой сон» давно стоит грозный диагноз, который создает опасность для жизни.

Нарушения сна, ночной храп и постоянные пробуждения влекут за собой и нарушения функций всего организма! Но если вовремя распознать «противника», провести диагностику Вашего сна, то можно избавиться от проблем и улучшить качество жизни.

Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) вызывает прекращение воздушного потока в полости носа или рта во время сна, из-за чего снижается поступление кислорода в мозг, которое быстро приводит к неполному (неосознанному) пробуждению. В это время тонус мышц восстанавливается и дыхание нормализуется.

Человек с СОАС засыпает, но описанные события могут повторяться снова и снова – нередко до 100 раз за ночь, нарушая непрерывность сна. Человек не слышит осбственный храп, а наутро обычно не помнит многочисленных пробуждений, но чувствует себя плохо: разбитым, вялым, уставшим и сонным. Такие нарушения сна – причина большинства автоаварий и самых разных проблем в жизни человека.

К чему приводит апноэ и храп?

Бессонница и различные нарушения сна, например, сильный храп, которые возникают при синдроме апноэ, сильно влияют на повседневную жизнь людей. Сразу же снижается производительность труда, возрастают медицинские расходы, увеличиваются сроки отпуска по болезни и так далее.

Кроме того, апноэ и храп приводят к уменьшению получения кислорода в совокупности с понижением качества сна, в результате провоцируя выброс гормонов стресса, которые могут повысить давление, усилить сердцебиение и привести к застою в сердце. Как правило, резкое уменьшение уровня кислорода в организме может стать причиной головной боли по утрам, снижению способности концентрировать внимание, логически мыслить, учиться и запоминать что-либо.

Помимо этого, бессонница приводит к переменам настроения и поведения больного, а также к депрессивному состоянию. Бессонные ночи, сопровождаемые храпом, увеличивают возможность возникновения несчастных случаев как на работе, так и в дороге.

Именно поэтому проблема храпа и апноэ является такой же актуальной, как, к примеру, гипертоническая болезнь или сахарный диабет и требует незамедлительного лечения. Но вместе с тем ее успешно можно решить! Главное – вовремя обратиться к специалисту,сделать правильную диагностику и пройти лечение храпа.

Какие признаки СОАС можно заметить самостоятельно?

  • дневная сонливость,
  • снижение общей работоспособности,
  • повышенное артериальное давление,
  • родные жалуются на ваш громкий храп по ночам и частую остановку дыхания во сне,
  • стресс.

Мужчины страдают приступами храпа и апноэ чаще женщин в 3-8 раз. Лишь после 50 лет, с наступлением менопаузы, женщины начинают испытывать проблемы с дыханием почти так же часто, как и мужчины.

В группу риска входят люди:

  • у которых родственники жалуются на проявления храпа во время сна,
  • которые могут ощущать дневную сонливость,
  • работающие в условиях стресса и гиподинамии,
  • у которых есть сердечно-сосудистые заболевания.

Каждый второй россиянин старше 40 лет – в группе риска:

36% — чувствуют себя не отдохнувшими, «разбитыми», проспав всю ночь,
40% — жалуются на регулярный храп,
37% — испытывают чрезмерную сонливость в течение дня,
42 % — жалуются на беспокойный сон*.

*по результатам социологического исследования компании Philips в сотрудничестве с кафедрой пульмонологии ФПДО Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И.Евдокимова

 

Почему возникает остановка дыхания?

Во время сна мускулатура нашего тела, в том числе мягкого неба и глотки, расслабляется. Корень языка западает и перекрывает дыхательные пути. Однако диафрагма (мышца, ответственная за дыхание), продолжает получать от мозга сигналы о том, что дыхание нужно продолжить, и интенсивно сокращается. Из-за сужения дыхательных путей в задней части горла дыхание останавливается, и мозг получает сигнал тревоги, после чего задействует механизмы экстренного пробуждения.

По статистике, это заболевание укорачивает жизнь человека на 10-15 лет.

Диагностика и выявление причин храпа

Для того, чтобы избежать серьезных последствий апноэ и вовремя начать лечение, необходимо диагностировать возможные причины храпа и других симпотом апноэ.

Первый шаг, чтобы избавиться от храпа, – это диагностика – подробное анкетирование на консультации у специалиста клиники.

Затем пациентам, у которых подозревается наличие нарушений дыхания, связанных со сном, мы предлагаем пройти обследование с использованием устройства в виде наручных часов с двумя датчиками — для указательного и безымянного пальцев пациента, а также нагрудным датчиком. Диагностика проводится на портативном аппарате во время сна в домашних условиях.

 

Использование автоматизированного портативного диагностического устройства – это альтернатива полисомнографии (диагностики физиологических параметров деятельности органов и систем человека во время сна высокоточными приборами в условиях стационара, имеющего лабораторию сна).

При помощи инструкции человек самостоятельно в домашних условиях устанавливает три датчика на определённых участках тела перед засыпанием. Регистрация параметров сна проходит в течение всей ночи до утреннего пробуждения.

К преимуществам этого компактного устройства можно отнести следующее:

  • простое фиксирование датчиков сна и самого аппарата на запястье руки;
  • считывание данных во время сна происходит автоматически;
  • исследование не требует госпитализации.

Точность измерений позволяет делать качественную, достоверную диагностику, в ходе которой определяются:

  • частота остановок дыхания во сне,
  • количество пробуждений пациента,
  • уровень насыщения крови кислородом за весь период сна,
  • нарушение сердечного ритма (частота сердцебиения).

Профилактика апноэ и лечение храпа в клиниках «Вероника»

В клиниках «Вероника» у пациентов есть возможность избавиться от храпа и получить комплекс услуг для эффективной профилактики нарушений дыхания во сне (апноэ) с коррекцией и исключением проявлений этого явления, в том числе и храпа.

В наших клиниках мы предлагаем изготовление 3-х различных видов ротовых аппликаторов (капп) для профилактики апноэ. Они изготавливаются по индивидуальному заказу с учетом клинической ситуации, из биосовместимых материалов и полностью соответствуют анатомическим особенностям полости рта пациента.

С помощью аппликаторов (капп) могут быть устранены:

  • ночные пробуждения,
  • остановки дыхания во сне,
  • храп,
  • дневная сонливость.

Могут быть значительно снижены риски возникновения и развития заболеваний сердечно-сосудистой системы у молодых пациентов, в том числе предрасположенных к полноте, с легкой степенью выраженности патологии. Это отличный способ безоперационного лечения храпа. С помощью капп происходит:

  • увеличение натяжения мягких тканей боковых стенок глотки,
  • частичное или полное уменьшение вибраций мягких тканей глотки (по причине храпа),
  • нормализация глоточного давления и восстановление физиологических функций глотки,
  • изменение позиции нижней челюсти за счет выдвижения вперед.

Благодаря повторной диагностике и снимкам компьютерной томографии мы имеем основательную доказательную базу эффективного применения подобных аппликаторов: объем дыхательных путей у пациента увеличивается в среднем до 3 (!) раз.


В результате ношения капы пациент утром ощущает себя активным, бодрым, полным энергии, отдохнувшим, а родственники подтверждают отсутствие храпа

Диагностика, профилактика и лечение храпа в клиниках «Вероника»

Даже если Вы только предполагаете у себя возможные нарушения дыхания во сне, рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу сети стоматологических клиник «Вероника», который проведет тщательное обследование, выяснит причину осложнений и назначит лучшее безоперационное лечение храпа.

Простые упражнения от храпа

Звуковой феномен храпа вызван вибрацией структур глотки во время сна при прохождении воздуха через воздуховодные пути.


Существует несколько комплексов упражнений от храпа.  Основная цель таких упражнений от храпа заключается в тренировке мышечного аппарата глотки, языка и нижней челюсти.

  1. Выдвинуть язык вперед и вниз на максимальное расстояние и удерживать его в таком состоянии
    в течение 1-2 секунд. Упражнение рекомендуется выполнять утром и вечером по 30 раз. Его основная направленность – тренировка мышечного аппарата языка и нижней челюсти пациента, позволяющей выдвигать их вперед.
  2. Нажать рукой на подбородок и перемещать с усилием вперед-назад нижнюю челюсть. Выполнять упражнение дважды в день по 30 раз. Основная направленность этого упражнения от храпа такая же, как и предыдущего, поддержание тонуса структур глотки, что обеспечивает увеличение просвета воздуховодных путей и приводит к уменьшению храпа.
  3. Сильно зажать зубами деревянную палочку или карандаш и удерживать в течение 3-4 минут. Это упражнение от храпа выполняется непосредственно перед сном, что позволяет существенно усилить тонус мышц глотки.
  4. Приоткрыв рот, нижней челюстью сделать 10-15 круговых движений по часовой стрелке. Затем, упражнение, повторит против часовой стрелки.
  5. Дыхание через нос, рот закрыт. Необходимо напрячь корень языка, и оттянуть с силой язык к горлу. Это упражнение от храпа повторять несколько раз в течение дня, делая по 15 таких движений языком. При этом укрепляется нёбная занавеска. 
  6. Ежедневно, напрягая мышцы шеи, произносите вслух звуки «и», «ы», «у» по 20-25 раз.
Так же рекомендуется включать в комплекс упражнений при храпе сон в позе ребенка, с наклоном головы к коленям. При этом спать рекомендуется на боку на невысокой удобной подушке.

Как правило, эффект от комплекса упражнений при храпе проявляется при продолжительных тренировках. Все упражнения от храпа могут выполняться в различных сочетаниях или по отдельности. Наиболее эффективны упражнения от храпа при наличии неосложненного храпа или легких степенях синдрома сонных апноэ.

Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра:
+375 29 311-88-44;
+375 33 311-01-44;
+375 17 299-99-92.
Или через форму онлайн-записи на сайте.

7 простых средств от храпа: как избавиться от храпа

Возможно, вы входите в число 45% нормальных взрослых, которые храпят хотя бы изредка, или, вероятно, знаете кого-то, кто храпит. Они могут быть основной причиной шуток на семейных собраниях («Дядя Джо храпит так громко, что стучит в окна!»), Но храп — это серьезное дело.

Во-первых, храпящий супруг часто мешает другому человеку хорошо выспаться, что в конечном итоге может привести к разделению спален. «Храп может создать настоящие проблемы в браке», — говорит Дэниел П.Слотер, доктор медицины, отоларинголог и эксперт по храпу в столичной отоларингологии в Остине, штат Техас.

Не только храп доставляет неудобства, но и у 75% храпящих людей наблюдается обструктивное апноэ во сне (когда дыхание нарушается во время сна на короткие периоды), что увеличивает риск развития сердечных заболеваний, говорит Слотер.

Будьте осторожны, прежде чем лечить себя спреями и таблетками, отпускаемыми без рецепта, пока не проконсультируетесь с врачом, — говорит Судхансу Чокроверти, доктор медицины, FRCP, FACP, программный директор клинической нейрофизиологии и медицины сна в Медицинском центре JFK в Эдисон, Н.Дж. «Многие средства от храпа продаются без научных исследований, подтверждающих их утверждения, — говорит Чокроверти, который также является профессором нейробиологии в Школе здравоохранения и медицинских наук Университета Сетон Холл.

Вместо этого попробуйте эти естественные решения и изменения образа жизни, которые могут помочь вам перестать храпеть.

1. Измените положение для сна.

Лежа на спине, основание языка и мягкое небо сжимаются к задней стенке горла, вызывая вибрирующий звук во время сна.Сон на боку может помочь предотвратить это.

«Подушка для тела (полноразмерная подушка, которая поддерживает все ваше тело) обеспечивает простое решение, — говорит Слотер. «Это позволяет вам спать на боку и может иметь огромное значение».

Прикрепление теннисных мячей к спине пижамы также может помешать вам спать на спине, говорит Чокроверти. «Или вы можете откинуть кровать с поднятой и вытянутой головой, чтобы открыть носовые дыхательные пути и предотвратить храп.Однако это может вызвать боль в шее. «Если храп продолжается независимо от положения сна, причиной может быть обструктивное апноэ во сне». В этом случае обратитесь к врачу », — говорит Чокроверти.

2. Похудеть. Некоторые люди, но не все. «Худые люди тоже храпят», — говорит Слотер.

Если вы набрали вес, начали храпеть и не храпели до того, как набрали вес, потеря веса может помочь ». Если вы набираете вес вокруг шеи. , он сжимает внутренний диаметр горла, что увеличивает вероятность его коллапса во время сна, вызывая храп », — говорит Слотер.

3. Избегайте алкоголя.

Алкоголь и седативные средства снижают тонус мышц задней стенки горла в покое, повышая вероятность храпа. «Употребление алкоголя за четыре-пять часов до сна усугубляет храп», — говорит Чокроверти. «Люди, которые обычно не храпят, будут храпеть после употребления алкоголя».

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Плохой сон (также известный как «плохая гигиена» сна) может иметь эффект, аналогичный эффекту употребления алкоголя, говорит Слотер.Например, долгая работа без достаточного количества сна означает, что когда вы, наконец, упадете в мешок, вы переутомитесь. «Вы спите крепко и глубоко, и мышцы становятся более гибкими, что вызывает храп», — говорит Слотер.

5. Открытые носовые ходы.

Если храп начинается в носу, может помочь держать носовые ходы открытыми. «Это позволяет воздуху проходить медленнее», — говорит Слотер. «Представьте себе узкий садовый шланг, по которому течет вода. Чем уже шланг, тем быстрее течет вода».

Ваши носовые ходы работают аналогично.Если ваш нос засорен или сужен из-за холода или другой закупорки, быстро движущийся воздух с большей вероятностью вызовет храп.

Продолжение

Горячий душ перед сном может помочь открыть носовые ходы, говорит Слотер. Также держите в душе бутылку с соленой водой. «Промывайте им нос, когда принимаете душ, чтобы открыть проходы», — говорит Слотер.

Нети-горшок можно также использовать для промывания носовых ходов раствором соленой воды.

Назальные полоски также могут помочь приподнять носовые ходы и раскрыть их — если проблема существует в носу, а не в мягком небе.

6. Поменяйте подушки.

Аллергены в вашей спальне и в вашей подушке могут способствовать храпу. Когда вы в последний раз вытирали пыль с потолочного вентилятора? Заменить подушки?

Продолжение

Пылевые клещи скапливаются в подушках и могут вызывать аллергические реакции, которые могут привести к храпу. Позволяя домашним животным спать на кровати, вы вдыхаете шерсть животных, еще один распространенный раздражитель.

«Если вы чувствуете себя хорошо в течение дня, а ночью вам мешает, эти вещи могут способствовать вашему храпу», — говорит Слотер.

Продолжение

Поместите подушки в цикл воздушного пуха один раз в пару недель и меняйте их каждые шесть месяцев, чтобы свести к минимуму количество пылевых клещей и аллергенов. И не пускайте домашних животных в спальню.

Будьте осторожны, прежде чем тратить деньги на специальные подушки от храпа, — говорит Чокроверти. «Они могут работать, если подпирать голову, что устраняет проблемы с носом, но может вызвать боль в шее».

7. Оставайтесь хорошо гидратированными.

Пейте много жидкости. «Выделения из носа и мягкого неба становятся более липкими при обезвоживании», — говорит Слотер.«Это может усилить храп». По данным Института медицины, здоровые женщины должны выпивать около 11 чашек воды (из всех напитков и еды) в день; мужчинам требуется около 16 чашек.

В целом, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и примите горячий душ, если носовые ходы забиты, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

15 способов избавиться от храпа

Почему люди храпят?

Если вы храпите, вы не одиноки: до половины всех взрослых американцев храпят.Это происходит, когда воздух проходит через горло, когда вы дышите во сне. Это заставляет расслабленные ткани в горле вибрировать и вызывать резкие, раздражающие звуки храпа.

Храп может нарушить ваш сон или сон вашего партнера. Даже если это вас не слишком беспокоит, это не условие, которое следует игнорировать. Фактически, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, в том числе:

  • обструктивное апноэ во сне (закупорка дыхательных путей)
  • ожирение
  • проблема со структурой вашего рта, носа или горла
  • лишение сна.

В других случаях храп может быть вызван просто сном на спине или употреблением алкоголя перед сном.

В некоторых случаях храпа важно обратиться к врачу, чтобы получить лечение, необходимое для лечения основного заболевания.

Случаи храпа, вызванные доброкачественными факторами, такими как положение во время сна, часто можно лечить простыми домашними средствами.

Вот 15 средств, обычно используемых для лечения храпа и его различных причин:

1.Похудейте, если у вас избыточный вес.

Это поможет уменьшить количество тканей в горле, которые могут вызывать храп. Вы можете похудеть, сократив общее потребление калорий за счет меньших порций и более здоровой пищи. Убедитесь, что вы регулярно занимаетесь спортом каждый день. Вы также можете обратиться за помощью к своему врачу или диетологу.

2. Спите на боку.

Сон на спине иногда приводит к перемещению языка к задней части глотки, что частично блокирует поток воздуха через горло.Сон на боку может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы позволить воздуху свободно течь и уменьшить или остановить храп.

3. Поднимите изголовье кровати.

Поднятие изголовья кровати на четыре дюйма может помочь уменьшить храп за счет открытия дыхательных путей.

4. Используйте назальные полоски или внешний назальный расширитель.

Наклеиваемые полоски для носа можно разместить на переносице, чтобы увеличить пространство в носовом проходе. Это может сделать ваше дыхание более эффективным и уменьшить или устранить храп.

Вы также можете попробовать назальный расширитель, который представляет собой жесткую липкую полоску, которая наносится на верхнюю часть носа через ноздри. Это может снизить сопротивление воздушному потоку, что облегчит дыхание.

Попробуйте полоски для носа, чтобы уменьшить храп.

5. Лечить хронические аллергии.

Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, что заставляет вас дышать через рот. Это увеличивает вероятность храпа. Поговорите со своим врачом о том, какие лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта или по рецепту, могут улучшить ваше состояние.

Купите сейчас лекарство от аллергии, отпускаемое без рецепта.

6. Устраните структурные проблемы носа.

Некоторые люди рождаются с травмой, которая приводит к искривлению перегородки. Это перекос стенки, разделяющей нос с обеих сторон, что ограничивает поток воздуха. Это может вызвать дыхание ртом во время сна и храп. Для исправления этого состояния может потребоваться операция. Поговорите со своим врачом.

7. Ограничьте потребление алкоголя перед сном.

Постарайтесь не употреблять алкоголь в течение как минимум двух часов перед сном. Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп.

8. Избегайте приема седативных средств перед сном.

Если вы храпите и принимаете успокоительные, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие у вас есть варианты. Прекращение приема седативных средств перед сном может облегчить храп.

9. Бросьте курить.

Курение — это нездоровая привычка, которая может усилить храп. Поговорите со своим врачом о методах лечения, таких как резинка или пластырь, которые могут помочь вам бросить курить.

10. Высыпайтесь.

Убедитесь, что вы спите рекомендованные семь-восемь часов каждую ночь.

11. Используйте оральный прибор.

Стоматологические мундштуки, называемые «оральными приспособлениями», помогают держать ваши дыхательные пути открытыми, облегчая вам дыхание. Это предотвращает храп. Чтобы изготовить одно из этих устройств, вам необходимо обратиться к стоматологу.

12. Используйте аппарат CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях).

Если это целесообразно с медицинской точки зрения, надевание воздушной маски под давлением на нос во время сна может помочь сохранить дыхательные пути открытыми.Это лечение часто рекомендуется для лечения обструктивного апноэ во сне.

13. Наденьте небные имплантаты.

Эта процедура, также известная как «процедура с опорой», заключается в введении заплетенных нитей полиэстера в мягкое нёбо. Это делает его жестче, чтобы уменьшить храп.

14. Сделайте УППП (увулопалатофарингопластика).

Этот тип операции сжимает ткани горла в надежде, что это уменьшит храп. Также доступна лазерная увулопалатофарингопластика (LAUPPP), которая иногда более эффективна, чем UPPP.

15. Радиочастотная абляция тканей (сомнопластика).

В этом новом методе лечения используются радиоволны низкой интенсивности, сужающие ткани на мягком небе и уменьшающие храп.

10 природных средств от храпа | Цикл сна

Мы все знакомы с храпом. Если мы не являемся основными виновниками этой шумной ночной проблемы, мы знаем кого-то, кто виноват. От храпа страдает около половины нашего населения, и 25% из нас являются хроническими храпящими.

Но почему мы вообще храпим? Когда мы засыпаем, мышцы шеи расслабляются.Иногда они могут быть слишком расслабленными. Это приводит к тому, что ваши верхние дыхательные пути, то есть нос и горло, становятся слишком узкими, чтобы в легкие поступало достаточное количество воздуха. Когда это происходит, окружающие ткани вибрируют и издают звуки, которые мы воспринимаем как храп. Чем уже становятся ваши дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп.

Храп не только доставляет неудобства вашим друзьям или партнеру, но и влияет на то, как вы спите. Это снижает качество вашего сна, может вызвать апноэ во сне или привести к хроническому недосыпанию.Вы когда-нибудь просыпались утром уставшими, капризными и не совсем чувствовали себя хорошо выспавшимися ночью? Причиной может быть храп. Хорошие новости: существуют натуральные средства от храпа, которые могут помочь.

Что заставляет меня храпеть?

Здесь играют роль несколько факторов. Один из популярных — это вес. Ношение лишнего веса на шее и горле может вызвать храп. Затем есть старая добрая биология. Как правило, у мужчин более узкие дыхательные пути, чем у женщин, и они чаще всего храпят.

Если вы спите на спине, это также может сделать вас более восприимчивым к храпу. Даже форма вашего рта или заложенный нос от холода могут заставить вас походить на рев старого двигателя.

Другой очень популярный метод — структура всей носовой полости. Искривленные перегородки, полипы носа и увеличенные миндалины могут быть причиной храпа.

То, как вы храпите, также может говорить о том, почему вы храпите. Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблем с языком.Если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом.

Определить, почему вы храпите, очень важно понять, как его остановить.

Откуда ты вообще знаешь, что храпишь?

Если вы спите с партнером, мы уверены, что вы получили больше, чем пару жалоб на свой храп. Но что, если вы спите один? Это просто: записывайте себя, пока спите. Такие приложения, как Sleep Cycle, имеют отличную функцию отслеживания храпа.Трекер измеряет звук вашего храпа и его влияние на качество сна.

Природные средства от храпа, которые могут помочь

Есть несколько способов справиться с храпом. Некоторые медицинские и некоторые натуральные. В крайних случаях обычно рекомендуется лечение. Например, когда ваш храп вызывает апноэ во сне. Но прежде чем обращаться за медицинской помощью, попробуйте эти натуральные домашние средства от храпа, которые действуют как оберег.

  • Похудеть. Люди с избыточным весом в два раза чаще храпят, чем те, у кого нет. Причина проста: люди с избыточным весом носят лишний жир на шее, который сужает дыхательные пути и вызывает храп. Так что сбросьте пару фунтов и потеряйте своего шумного ночного спутника. Смена диеты, физические упражнения и, по иронии судьбы, достаточное количество сна помогут вам похудеть.
  • Поменяйте положение для сна . Сон на спине может привести к закупорке или сужению дыхательных путей.Если вы заметили, что храпите во время сна на спине, пора сменить положение для сна. Обычно рекомендуется спать на боку. От старых привычек трудно избавиться, поэтому велика вероятность, что по мере погружения в сон вы снова перекатываетесь на спину. Исправление? Купите подушку для тела. Подушка для тела поможет вам спать на боку. Еще один подлый старый трюк — пришить теннисные мячи к спинке пижамы.
  • Узнай свой собственный характер храпа .Все изменения начинаются со знаний. Sleep Cycle помогает отслеживать характер храпа. Узнать больше о том, когда и где вы храпите, а также о том, что может вызвать у вас храп еще больше, — это первый шаг к попытке что-то изменить.
  • Сократите потребление алкоголя и сигарет . Если вы постоянно употребляете алкоголь, особенно перед сном, это может быть причиной храпа. Употребление алкоголя за пару часов до сна расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Постоянные курильщики также могут храпеть.Курение раздражает ткани горла, что приводит к воспалению, которое приводит к храпу.
  • Пейте больше воды. Сохранять водный баланс — это всегда хорошая идея, особенно для храпящих. Обезвоживание приводит к образованию слизи в носу, из-за которой вы можете храпеть. Настоятельно рекомендуется выпивать около 3,7 литров воды для мужчин и около 2,7 литров воды для женщин.
  • Купите себе пару увлажнителей воздуха . Хотя сухой воздух не может быть основной причиной храпа, он, безусловно, может усугубить его.Так что купите пару увлажнителей, чтобы воздух в вашей комнате был приятным и влажным. Дополнительная влага в воздухе поможет смазать горло. Облегчение поступления и выхода воздуха без создания шумных вибраций.
  • Тренируйте мышцы языка и горла. Вы храпите, когда мышцы языка и горла слишком расслаблены. Их укрепление поможет вам остановиться. Есть несколько упражнений, которые помогут вам в этом укрепиться. Отличный и простой способ получить упражнения для горла — это пение.Так что бросьте себе концерт в душе или в машине. Вашему партнеру или соседям по комнате это может раздражать, но это будет раздражать меньше, чем ваш храп. Чтобы проработать язык, поместите кончик языка за верхушку зубов и двигайте им вперед и назад пару минут в день.
  • Изучите свой рацион и сократите количество воспалительных продуктов. Молочные продукты и глютеновые продукты являются известными виновниками воспаления тканей носа и горла. Вам не нужно полностью вырезать стаканчик вкусного шоколадного молока, который вы пьете каждый день.Выберите дни, когда вы пьете простой чай, и не пейте его слишком рано перед сном.
  • Введите немного пара. Используйте паровую чашу для лица, чтобы открыть дыхательные пути непосредственно перед сном. Это особенно удобно, если причиной храпа является заложенный нос из-за простуды или аллергии. Сначала наполните большую миску горячей водой. Затем опустите на него голову. Подойдите достаточно близко, чтобы пар сделал свое дело, но не слишком близко, чтобы не обжечься. Накиньте полотенце на голову, чтобы удержать влагу.Принятие теплой ванны или горячего душа также имеет тот же эффект.
  • Высыпайтесь. Истощение может расслабить мышцы горла и языка и вызвать храп. Каждую ночь важно спать от 7 до 9 часов. По иронии судьбы снотворные и седативные средства также оказывают такое же действие на мышцы горла и языка. Так что, если у вас проблемы со сном, возможно, вы захотите изучить некоторые натуральные домашние средства, прежде чем принимать эти таблетки.
  • Поднимите голову, пока спите .Если сон на боку, а не на спине не останавливает храп, возможно, вам придется немного подпереть голову. Это облегчит дыхание и откроет дыхательные пути. Использование одной или двух подушек должно помочь. Вы также можете немного отойти от кровати на пару дюймов.

Наконец, как мне узнать, какое средство подойдет мне лучше всего?

Попробуйте их все. Один за другим, пока не найдете тот, который прилипнет. Вместо того, чтобы зацикливаться на разных лекарствах, отслеживайте свой сон и ведите дневник сна.Это поможет вам лучше понять свой режим сна и привычки.

Узнайте о своих личных привычках к храпу

Используя трекер храпа в будильнике Sleep Cycle, вы можете узнать, храпите ли вы, определить, как часто, узнать, в какое время храп более вероятен, и прослушать звуковые фрагменты вашего собственного храпа. Узнать больше…

Вылечить храп естественным путем: 5 домашних средств, которые избавят вас от храпа

Храп — это раздражающее состояние, но, что наиболее важно, он может быть признаком плохого здоровья.Вы можете этого не осознавать, но ваш храп может нарушить качество сна вашего партнера и привести к усталости и раздражительности.

Согласно статистике Национального фонда сна, каждую ночь храпит каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина. Храп может быть вызван несколькими причинами, и лишний вес является одной из них. Если у вас легкий храп, который иногда случается, это не проблема. Но храп в сочетании с длительной остановкой дыхания в основном связан с риском сердечно-сосудистых заболеваний и требует немедленной медицинской помощи.

Апноэ во сне — еще одно состояние, которое приводит к храпу. Апноэ во сне — серьезное нарушение сна, при котором дыхание человека многократно останавливается и начинается. Если вы храпите и чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, возможно, вы страдаете апноэ во сне. Согласно данным, более 100 миллионов человек во всем мире страдают апноэ во сне. Из них более 80% людей остаются недиагностированными.
Если вы не любите храпеть, то вместо того, чтобы пробовать эти странные гаджеты, доступные на рынке, или носить эти неудобные маски, попробуйте эти пять натуральных домашних средств, которые сделают ночь незабываемой не только для вас, но и для ваших близких.

Чай с имбирем и медом
Имбирь — самый распространенный предмет домашнего обихода. Это суперпродукт, способный вылечить практически все — от расстройства желудка, похудания, проблем с сердцем до обычного кашля и простуды. Имбирь действует как противовоспалительное и антибактериальное средство и увеличивает секрецию слюны, которая успокаивает горло и облегчает храп. Пить чай с имбирем и медом два раза в день идеально, чтобы избавиться от храпа.

Чеснок, лук и хрен
Употребление сильно ароматных продуктов, таких как чеснок, лук и хрен, предотвращает пересыхание носа и уменьшает заложенность носа.В исследовании также утверждается, что эти продукты питания также уменьшают отек миндалин и предотвращают апноэ во сне. Вы можете пожевать чеснок / лук / хрен перед сном, если вас не волнует запах, или даже добавить его в свой обед.



Ананас, бананы и апельсины
Лучший способ избавиться от храпа — улучшить качество сна, а этого можно достичь за счет увеличения количества мелатонина, вырабатываемого в организме. Мелатонин — это гормон, который заставляет нас спать, и эффективный способ сделать это — есть продукты, содержащие его в большом количестве.Ананас, бананы и апельсины содержат много мелатонина, и вы можете съесть их, чтобы избавиться от храпа.

Соевое молоко
Вы можете быть шокированы, узнав, что молочные продукты также могут вызывать храп, поскольку они увеличивают выделение мокроты. Это происходит потому, что некоторые определенные белки коровьего молока могут вызывать аллергические реакции от легкой до тяжелой, которые способствуют заложенности носа, закрывают носовые проходы и усиливают храп. Для облегчения замените коровье молоко на соевое или немолочное молоко.

Оливковое масло первого холодного отжима
Попивая перед сном немного оливкового масла первого холодного отжима, можно также успокоить дыхательные пути.Это также предотвращает блокировку горла мышцами во время сна.

Вот несколько домашних средств от храпа

<Вернуться к списку статей

Ваш храп не может быть проблемой для качества вашего сна ночью, но если вы спите вместе с партнером или даже разделяете с кем-то стену спальни, есть большая вероятность, что ваш храп может помешать им получить отдых им нужно. По данным Американской академии медицины сна, примерно половина из нас храпит в какой-то момент нашей жизни, причем 40 процентов взрослых мужчин и 24 процента взрослых женщин обычно храпят.

Если вам недавно сказали, что вы спите на меньше, чем тихо, ночью (иначе говоря, вы храпите!), Есть несколько домашних средств, которые могут помочь каждому наверстать упущенное.

Домашние средства от храпа

Пропустить ночной колпак

Чтобы избавиться от храпа, достаточно просто пропустить стакан вина перед сном. Алкоголь может вызвать обструктивное апноэ во сне (СОАС), если вы слишком много пьете перед сном. OSA заставляет мышцы горла слишком сильно расслабляться, и это ограничивает поток воздуха.

Прекратите употребление алкоголя за несколько часов до сна, чтобы снизить вероятность храпа ночью.

Измени свою позицию

Если ваш партнер ударил вас посреди ночи, бормоча, чтобы вы перевернулись, это может быть связано с тем, что вы спите на спине, и это может привести к храпу. Это потому, что во время сна на спине ваш язык опускается к горлу, что в конечном итоге сужает дыхательные пути и затрудняет воздушный поток.

Постарайтесь спать на боку, чтобы дыхательные пути оставались максимально открытыми.

Устраните заложенность носа

Если ваш нос заложен и заложен из-за простуды или аллергии, когда ваша голова касается подушки, вам будет трудно дышать через нос во время сна, что заставит вас дышать через рот и повысит вероятность того, что вы закончите до храпа. Наденьте носовую полоску Breathe Right Extra Strength, прежде чем выключить свет, чтобы мгновенно открыть нос и улучшить поток воздуха.

Больше спать

Это звучит немного нелогично, но сон на больше может на самом деле помочь вам храпеть на меньше. Это потому, что, когда вы переутомлены и наконец наткнетесь на простыни, ваши мышцы истощаются, в том числе и мышцы горла. Переутомление заставляет их расслабляться больше, чем следовало бы, блокируя дыхательные пути.

Поднимите голову

Подобно тому, как вы меняете положение для сна, если вы немного приподнимаетесь, пока вы дремлет, это может остановить храп. Подоприте верхнюю часть матраса небольшими блоками или используйте клиновидную подушку, чтобы держать верхнюю часть тела (а не только голову) немного приподнятой — около четырех дюймов должно помочь.Это снизит давление в дыхательных путях и позволит вам легче дышать во время сна.

Как избавиться от храпа естественным путем: 11 домашних средств от храпа

Храп влияет и на сон вашего партнера & nbsp | & nbspФото: & nbspGetty Images

Ключевые особенности

  • Люди с избыточным весом чаще храпят
  • Мед и имбирный чай уменьшают храп
  • Седативные таблетки также могут вызывать храп

Храп возникает из-за прерывания потока воздуха через нос и горло при дыхании во время сна. Это явление заставляет расслабленные ткани горла вибрировать и вызывать знакомые звуки храпа. Помимо нарушения сна вашего партнера, храп может быть признаком серьезного состояния здоровья, такого как ожирение, обструктивное апноэ во сне, проблемы с ртом, носом или горлом и лишение сна. Храп также может быть вызван употреблением слишком большого количества алкоголя перед сном или сном на спине. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам избавиться от храпа.

1. Похудеть

Люди с избыточным весом чаще храпят.Жировая ткань и плохой мышечный тонус, особенно в области горла, вызывают храп. Так что это дает вам еще один повод похудеть.

2. Ограничьте употребление алкоголя перед сном

Алкоголь расслабляет мышцы горла, вызывая храп. Поэтому избегайте употребления алкоголя за два часа до сна.

3. Измените положение сна

Когда вы спите лежа на спине, основание вашего языка и мягкое нёбо сжимаются к задней стенке горла.Это заставляет храпеть. Сон на боку может уменьшить храп.

4. Ананас, апельсины и бананы

Если вы спите качественно, храп обязательно уменьшится. Этого можно добиться, увеличив поступление мелатонина в организм. Мелатонин вызывает сонливость, им богаты ананасы, апельсины и бананы.

5. Подъем головы

Для поднятия головы можно использовать дополнительные подушки. Он открывает дыхательные пути и уменьшает храп. На рынке также есть подушки, которые удерживают голову в приподнятом положении.Также можно поднять изголовье кровати на четыре дюйма, чтобы открыть дыхательные пути.

6. Бросить курить

Курение раздражает дыхательные пути, что ухудшает состояние храпа.

7. Чай с имбирем и медом

Имбирь обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Увеличивает секрецию слюны. Это приводит к облегчению горла и храпа. Пейте мед и имбирный чай дважды в день, чтобы уменьшить храп.

8. Избегайте седативных препаратов, снотворных

Седативные препараты заставляют очень крепко уснуть, расслабляя горло и вызывая храп.

9. Оливковое масло первого холодного отжима

Получение оливкового масла первого холодного отжима перед сном также сглаживает дыхательные пути. Он также предотвращает блокировку горла мышцами во время сна.

10. Сократите потребление воспалительных продуктов

Известно, что молочные продукты и глютен вызывают воспаление тканей носа и горла. Не следует полностью отказываться от молока, но стакан простого чая перед сном — хороший способ уменьшить храп.

11.Питьевая вода

Обезвоживание вызывает образование слизи, которая является одной из причин храпа. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра воды, а женщинам — 2,7 литра, чтобы остановить раздражающий храп.

Также, в случае громкого и частого храпа, удушья или удушья во время сна, головной боли по утрам, пробуждения с сухостью в горле, проблем с памятью, сонливости в дневное время обратитесь к врачу.

Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны толковаться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь со своим врачом или профессиональным поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по любому медицинскому вопросу.

Snoring & Sleep — Тональный крем для сна

По оценкам, храп поражает 57% мужчин и 40% женщин в США. Это происходит даже у 27% детей.

Эти статистические данные показывают, что храп широко распространен, но его степень тяжести и последствия для здоровья могут быть разными. Храп может быть легким, случайным и безразличным или может быть признаком серьезного основного нарушения дыхания, связанного с сном.

Знание основ храпа — что его вызывает, когда он опасен, как лечить и как с ним бороться — может улучшить здоровье и устранить частую причину нарушений сна.

Что вызывает храп?

Храп возникает из-за дребезжания и вибрации тканей около дыхательных путей в задней части глотки. Во время сна мышцы расслабляются, сужая дыхательные пути, и когда мы вдыхаем и выдыхаем, движущийся воздух заставляет ткани трепетать и шуметь, как флаг на ветру.

Некоторые люди более склонны к храпу из-за размера и формы мышц и тканей шеи. В других случаях чрезмерное расслабление тканей или сужение дыхательных путей может привести к храпу. Примеры факторов риска, которые способствуют более высокому риску храпа, включают:

Хотя храпеть могут люди любого возраста, включая детей, он чаще встречается у пожилых людей. Мужчины храпят чаще, чем женщины.

В чем разница между храпом и апноэ во сне?

Обструктивное апноэ во сне (СОАС) — это нарушение дыхания, при котором дыхательные пути блокируются или разрушаются во время сна, вызывая повторяющиеся задержки дыхания.


Храп — один из наиболее распространенных симптомов СОАС, но не у всех храпящих есть СОАС. Храп, связанный с OSA, обычно бывает громким и таким, как если бы человек задыхался, фыркал или задыхался.

OSA нарушает сон и часто нарушает баланс кислорода и углекислого газа в организме. Более легкий храп, часто называемый первичным храпом, возникает часто, но не вызывает этих других эффектов.

Опасен ли храп?

Опасность храпа зависит от его типа, степени тяжести и частоты.

  • Легкий нечастый храп является нормальным явлением и не требует медицинского обследования или лечения. Основное воздействие на него приходится на партнера по кровати или соседа по комнате, которого может беспокоить случайный шум.
  • Первичный храп возникает более трех ночей в неделю. Из-за своей частоты это более разрушительно для партнеров по постели; однако это обычно не считается проблемой для здоровья, если нет признаков нарушения сна или апноэ во сне, и в этом случае могут потребоваться диагностические тесты.
  • Храп, связанный с OSA вызывает большее беспокойство с точки зрения здоровья. Если ОАС не проходит лечение, это может иметь серьезные последствия для сна и общего состояния здоровья человека. Неконтролируемый СОАС связан с опасной дневной сонливостью и серьезными заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессию.

Когда следует обратиться к врачу по поводу храпа?

Многие случаи храпа являются доброкачественными, но при появлении признаков возможного апноэ во сне важно проконсультироваться с врачом:

  • Храп, возникающий три или более раз в неделю
  • Очень громкий или неприятный храп
  • Храп со звуками удушья, удушья или фырканья
  • Ожирение или недавнее увеличение веса
  • Дневная сонливость
  • Отсутствие фокусировки или умственной резкости
  • Утренние головные боли и заложенность носа
  • Высокое кровяное давление
  • Ночное скрежетание зубами (бруксизм)
  • Частое ночное мочеиспускание (никтурия)

Если вы заметили какой-либо из этих признаков, важно обратиться к врачу, который определит, нужны ли дополнительные тесты или лечение.

Как узнать, что я храплю, когда сплю в одиночестве?

Если кто-то другой не скажет им, большинство храпящих людей не осознают этого, и это одна из причин, почему апноэ во сне не диагностируется.

Если вы спите один, лучше всего настроить записывающее устройство. Это может быть магнитофон старой школы или одно из многих приложений для смартфонов, но у этих приложений есть то преимущество, что они анализируют звуковые шаблоны, чтобы вы могли обнаружить вероятные эпизоды храпа. Лучше записывать на несколько ночей, поскольку храп может возникать не каждую ночь.При этом приложения не помогают в диагностике OSA.

Если записи отсутствуют, обратите внимание на другие красные флажки, связанные с нарушением сна, такие как заметная дневная сонливость, усталость, проблемы с вниманием или мышлением или необъяснимые изменения настроения.

Какие методы лечения могут помочь остановить храп?

Лечение зависит от характера храпа и типов проблем, которые он вызывает.

Людям, страдающим нечастым или первичным храпом, лечение может не понадобиться, если только оно не нарушает сон человека или сон тех, с кем они живут.В таких случаях лечение бывает более простым и менее инвазивным. Людям с апноэ во сне обычно требуется более комплексное лечение.

Типы лечения включают изменение образа жизни, мундштуки от храпа, упражнения для рта, устройства постоянного, автоматического или двухуровневого положительного давления в дыхательных путях (CPAP, APAP или BiPAP) и хирургическое вмешательство. Врач лучше всего сможет описать плюсы и минусы любого лечения в его конкретном случае.

Изменения образа жизни

Изменение образа жизни может помочь остановить храп, а в некоторых случаях другие методы лечения могут не потребоваться.Даже когда назначаются другие методы лечения, часто рекомендуется изменить образ жизни. Примеры этих изменений:

  • Поддержание здорового веса: Избыточный вес или ожирение являются критическими факторами риска храпа и апноэ во сне, поэтому поддержание здорового веса может быть важным шагом против храпа.
  • Ограничение употребления алкоголя и седативных средств: Алкоголь часто вызывает храп, а седативные препараты также могут вызывать храп.
  • Регулировка положения для сна: Сон на спине облегчает закупорку дыхательных путей. Чтобы привыкнуть к другой позиции, может потребоваться время, но это может оказаться полезным изменением. Могут помочь специальные устройства, или некоторые специалисты рекомендуют вшить теннисный мяч в заднюю часть рубашки, чтобы вы больше не могли спать на спине.
  • Подъем изголовья кровати: Поднятие верхней части кровати с помощью подступенка, клиновидной подушки или регулируемой рамы может уменьшить храп.Чтобы это сработало, важно приподнять весь матрас, а не просто использовать больше подушек.
  • Уменьшение заложенности носа: Принятие мер по устранению аллергии или других источников заложенности носа может бороться с храпом. Полоски для дыхания, которые проходят через нос, могут помочь открыть носовые проходы в ночное время, а также внутренние носовые расширители.

Мундштуки против храпа

Мундштук от храпа помогает удерживать язык или челюсть в стабильном положении, чтобы не блокировать дыхательные пути во время сна. Есть два основных типа мундштуков против храпа.

  • Устройства для выдвижения нижней челюсти: Они работают, удерживая нижнюю челюсть вперед. Многие из них регулируются, чтобы вы могли найти более удобную и эффективную посадку.
  • Устройства для удержания языка: Эти мундштуки помогают удерживать язык на месте, чтобы он не соскользнул обратно к горлу.

CPAP по-прежнему считается золотым стандартом лечения апноэ во сне. Однако, в то время как некоторые люди могут носить CPAP с комфортом, другие находят устройство неудобным, особенно если машина работает громко или маска плохо подходит.Индивидуально подобранные оральные приспособления часто являются хорошей альтернативой для пациентов с СОАС, которые не переносят CPAP. В частности, было доказано, что устройства для выдвижения нижней челюсти эффективны не только при храпе, но и при легком и умеренном ОАС.

Упражнения для рта

Ослабление мышц дыхательных путей увеличивает вероятность храпа человека. Упражнения для укрепления ротовой полости, языка и горла могут противодействовать этому, повышая мышечный тонус и уменьшая храп.

Упражнения против храпа во рту наиболее эффективны у людей с легким храпом, и обычно их следует выполнять ежедневно в течение двух или трех месяцев.

Устройства положительного давления в дыхательных путях

Аппараты постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) — одно из наиболее распространенных средств лечения апноэ во сне у взрослых. Они перекачивают воздух через шланг и маску в дыхательные пути, предотвращая его закупорку. Машины Bi-PAP похожи, но имеют разные уровни давления для вдоха и выдоха. Аппараты APAP — это «умные» машины, которые при необходимости изменяют давление.

Аппараты

CPAP, BiPAP и APAP часто эффективны при лечении апноэ во сне и связанного с ним храпа.Чтобы получить эти устройства, вам нужен рецепт, и они должны быть откалиброваны в соответствии с вашим дыханием. По этой причине важно работать со специалистом по сну, чтобы начать работу с устройством PAP.

Поначалу носить маску PAP может быть неудобно, но большинство людей привыкают к ней и обнаруживают, что использование устройства заметно снижает храп и улучшает сон.

Хирургия

У взрослых хирургическое вмешательство редко является лечением первой линии при храпе или апноэ во сне, но оно может быть вариантом, если другие подходы не эффективны.

Один из видов хирургии, называемый увулопалатофарингопластикой, расширяет дыхательные пути за счет удаления близлежащих тканей. Хирургия также может устранить полипы в носу, искривленную перегородку или другие закупорки носовых ходов.

Были разработаны и другие типы менее инвазивных операций, но на сегодняшний день имеются ограниченные данные клинических испытаний относительно их преимуществ и недостатков.

Как разделить кровать или спальню с тем, кто храпит

Одно из самых больших воздействий храпа — на другого человека, который делит кровать или спальню с храпящим.Хронический храп может нарушить их сон и потенциально создать напряжение в семье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *