Как избавитсья от храпа во сне мужчине в домашних условиях: виды лечения

Проблема, как избавиться от храпа во сне мужчине, остро стоит перед многими семьями. Такое состояние не только мешает полноценному отдыху, но и грозит развитием тяжелых болезней. В крайнем случае, велика вероятность летального исхода. Поэтому лечить данное заболевание нужно как можно раньше, чтобы избежать ухудшения состояния больного.

Содержание статьи:

Мужской и женский храп: особенности

Однако у многих больных возникает вопрос: существует ли эффективное и простое средство от храпа в домашних условиях, которое снимет неприятную симптоматику и освободит мужчину от необходимости долгого лечения у врачей?

Да, такие средства существуют, но успех их применения зависит от некоторых факторов. Но обо всем по порядку.

Считается, что храп у мужчин и женщин имеет совершенно разную природу. Это не совсем так. От данного состояния страдает около 50% сильной половины человечества, в то время как слабый пол подвержен ему не более чем на 20%. К основным причинам, которые приводят к развитию недуга у обоих полов, относятся:

1. Патологии дыхательной системы, наличие искривленной перегородки носа, аденоидов и полипов.
2. Ожирение и регулярные переедания, особенно на ночь.
3. Наличие вредных привычек, таких, как чрезмерное потребление алкоголя и курение.
4. Нездоровый образ жизни, гиподинамия и кислородное голодание.
5. Постоянные риниты, аллергии, инфекционные заболевания дыхательной системы.
6. Злоупотребление успокоительными и снотворными препаратами.
7. Нарушения, вызванные изменением гормонального фона. Это одна из причин появления храпа у женщин, которая приходится на период менопаузы.
8. Возрастные изменения, под воздействием которых происходит снижение упругости мышц носоглотки. Это приводит к появлению провисаний тканей и сужению дыхательных путей.

Можно воспользоваться разными способами, чтобы муж перестал храпеть.

Внимание! При начальной стадии есть шанс обойтись народными средствами и лечением собственными силами. В более запущенных случаях, когда храп сопровождается задержками дыхания во сне, может потребоваться использование специальных приборов либо хирургическое вмешательство.

Придется удалить провисшие ткани с помощью лазера или радиоволн. Операции не представляют угрозы для жизни и здоровья, реабилитация проходит быстро. Однако возникает риск возвращения храпа, победить таким способом его до конца не всегда возможно.

Лечение храпа у мужчин в домашних условиях

Многие пациенты традиционно предпочитают решать возникшую проблему своими силами при помощи лекарств, народных рецептов, специальных приспособлений и гимнастики. Иногда в ход идет массаж активных биологических точек. Какое из данных средств является наиболее действенным, и как бороться с храпом у мужчин в домашних условиях, будет рассмотрено ниже.

Когда можно лечиться дома

Храп лечат разными способами, нередко приходится обращаться к врачу за помощью, не обходится и без участия хирурга. Отдельно стоит упомянуть случаи, когда самолечение помогает в борьбе с недугом:

1. Начальная стадия болезни.
2. Отсутствие апноэ.
3. У больного не диагностированы хронические заболевания ЛОР-органов.
4. Не наблюдается искривления перегородки носа, наличие полипов или аденоидов, значительное провисание мягких тканей.

Во всех остальных ситуациях лечение простыми рецептами не принесет видимого результата, так как первопричина появления патологии не будет устранена. Для лечения обычно используют особые лекарства, фитотерапию и гомеопатию, гимнастику, акупунктуру и специальные приспособления. Все эти методики призваны если не убрать храп полностью, то значительно облегчить состояние больного во время сна.

Традиционные методы

Один из вариантов решения проблемы храпа – медикаментозная терапия. Помимо привычных препаратов для лечения ринитов, аллергии или антибактериальных средств, существуют специальные лекарства от храпа.

В зависимости от причины возникновения патологии можно применять следующие лекарственные средства:

1. «Нафтизин» и другие сосудосуживающие капли в нос. Они эффективны при заложенности носа и рините. Однако срок их применения не должен превышать недели, поэтому о целесообразности такого лечения в каждом конкретном случае лучше проконсультироваться с врачом.
2. «Цитрин», «Цетиризин», «Супрастин» и прочие антигистаминные лекарства. Их применяют при возникновении сезонной аллергии, которая может сопровождаться ночным храпом.
3. «Салин», «Маример», «Аквалор». Препараты применяются для промывания слизистой носа и пазух от пыли и бактерий, увлажняют носоглотку. Благодаря их регулярному использованию, можно значительно улучшить состояние больного, страдающего от несильного храпа.
4. Антибиотики. Применяются средства по назначению врача при хронических инфекционных ринитах и для борьбы с простудными заболеваниями, которые влияют на проходимость дыхательных путей. Подбираются они специалистом, самолечение может привести к негативным последствиям.
5. Специальные препараты, такие как «АнтиХрап», «Снорекс», «Соминорм». Выпускаются в форме спреев и таблеток. Все они направлены на снятие отечности слизистой и ее увлажнение. Производятся из натуральных ингредиентов, подходят большому количеству больных.

Совет! Начинать лечение традиционными медикаментами целесообразно в том случае, когда известна причина возникновения храпа.

Народные средства для мужчин

Данная категория лечебных средств подходит большинству больных, не оказывает негативного эффекта на организм и может применяться при первых приступах.

Самыми действенными считаются следующие рецепты:

1. Масло облепихи в нос на ночь. Такое средство увлажняет и смягчает слизистые, насыщает витаминами, полезными веществами, способствует заживлению пораженных участков. Закапывают по три капли в каждую ноздрю ежедневно.
2. Промывание носа и полоскания с морской солью. На литр теплой кипяченой воды берут столовую ложку без горки. Полученным раствором обрабатывают слизистые 2 раза в день.
3. Сок каланхое. Для его приготовления используют свежесрезанные мытые листья. Растение измельчают и отжимают полученную кашицу. Соком закапывают нос 2 раза в день, для каждой ноздри достаточно пяти капель.
4. Салат Елены Малышевой. Берут поровну отварную свеклу и яйца. Оба ингредиента натирают на терке, перемешивают, добавляют немного оливкового масла. Лук, соль, перец – по вкусу. Такая закуска является не только вкусной, но и полезной, ее можно понемногу есть перед сном.
5. Запеченная морковь. Кладезь витаминов и микроэлементов. Ее едят в количестве 50 г несколько раз в день перед основными приемами пищи.

Важно знать! Важные условия, которые необходимо соблюдать для успешного излечения при помощи народных средств: все составы должны быть свежеприготовленными, и у больного не наблюдается аллергических реакций на их компоненты.

Специальная гимнастика

Храпение хорошо поддается коррекции при помощи специальной гимнастики. Упражнения в ней разработаны таким образом, чтобы способствовать лучшему насыщению тканей кислородом и укреплению потерявших эластичность слизистых носа и гортани.

С ее помощью можно быстро добиться положительных результатов, при этом от пациента потребуется лишь постоянство и усидчивость. Наиболее действенными являются следующие упражнения:

1. Выполнять движения, имитирующие откусывание яблока. Следует повторить не менее 20 раз.
2. Языком надавливать на нёбо в течение 30 секунд, после чего сделать такой же перерыв. За один сеанс рекомендуется выполнить 3 – 4 подхода.
3. Взять в зубы карандаш или ручку и плотно сжимать челюсти не менее 3-х минут.
4. Рот закрыт, язык тянется по направлению к гортани. Выполнять не менее 30 раз.
5. Сжать челюсти, под нижнюю положить кулак, начать перемещать ее вперед и назад. Выполнять 15 – 20 раз после пробуждения и перед сном.
6. Открыть рот, высунуть язык и медленно попытаться дотронуться им до подбородка.

Все эти тренировки направлены на улучшение состояния слизистых оболочек. При регулярном выполнении способны полностью избавить от легкой формы заболевания.

В более запущенных случаях могут служить хорошей дополнительной терапией, которая поможет бороться с данным состоянием.

Приспособления

Действенность таких приборов вызывает сомнения у медиков, однако пациенты часто применяют их для излечения от ночного храпа.

Наиболее популярными являются следующие приспособления:

• Браслеты. Реагируют на звуки, поэтому, когда мужчина начинает храпеть, посылают небольшие разряды тока. Пациент просыпается. При сильных приступах сила воздействия увеличивается. Данное средство является хорошей профилактикой апноэ и снижает риск остановки дыхания во сне.
• Приборы в рот. Представляют собой силиконовые вкладки различных форм. Главное предназначение – благодаря изменению положения челюсти, расширить просвет дыхательных путей и придать мягким тканям правильное расположение.
• Клипсы и накладки на нос. Борются с отеками и воспалениями слизистой, облегчают дыхание во сне.

Все они облегчают состояние при легких формах недуга. В более запущенных случаях может потребоваться применение прибора СИПАП. Он представляет собой маску и компрессор, и способствует равномерной подаче воздуха во время сна. Однако он неудобен и дорог, назначается только после консультации с врачом.

Гомеопатия в помощь мужчине

Многих пациентов прельщает возможность излечиться от храпа при помощи натуральных препаратов. Они могут выпускаться в форме масляного раствора, спрея, гомеопатических гранул. Отзывы на данные средства достаточно противоречивы, кто-то сразу отмечает положительный эффект, кому-то они вовсе не помогают.

Внимание! Перед их применением важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты подобных лекарств, а также проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности их применения.

Акупунктура и акупрессура

По многочисленным отзывам пациентов, массаж активных точек, выполняемый специалистом, оказывает благотворное влияние и позволяет практически полностью избавиться от проблемы. При таком виде лечения улучшается кровообращение, происходит повышение упругости тканей горла и носоглотки, насыщение организма кислородом. Такая терапия эффективна при начальной стадии болезни. В более запущенных случаях может не оказать требуемого воздействия.

Идеальные условия для здорового сна у мужчины

Здоровый сон без нарушений дыхания будет возможен, если нет заболеваний или врожденных аномалий, нуждающихся в лечении.

Улучшить качество ночного отдыха помогут правильные условия, создать которые под силу каждому мужчине.

Чтобы свести риск возникновения храпа во сне, следует придерживаться некоторых правил:

1. Перед сном необходимо проветривать спальню, чтобы засыпать в прохладе и со свежим воздухом. Это будет способствовать лучшему насыщению крови кислородом, и как следствие улучшится функционирование внутренних органов и самочувствие.
2. При начальных стадиях полезно будет использование специальной подушки от храпа. Она может иметь как анатомическую форму, так и обладать встроенным компьютером, который фиксирует начало храпения и надувает необходимые части подушки для правильного положения головы спящего.
3. Следует отказаться от привычки плотно наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее 3-х часов до отхода ко сну. Если же чувство голода не дает уснуть, можно выпить стакан теплого молока с медом или кефира.
4. В комнате, где спит больной, следует убрать ковры, книги, декор, другие источники пыли, так как они могут способствовать ухудшению самочувствия.
5. В спальне следует установить увлажнитель, особенно в период отопительного сезона. Это поможет избежать пересыхания слизистой, и как следствие снизить риск появления патологии.

Эти несложные способы помогут мужчине не храпеть либо значительно снизить интенсивность данного синдрома. Важно регулярно выполнять вышеописанные рекомендации, и тогда о проблеме ночного храпа можно будет забыть навсегда.

Если игнорировать проблему

Когда мужчина храпит длительное время, и не предпринимаются никакие попытки избавиться от данного состояния, то это может привести к тяжелым последствиям:

1. Значительно ухудшится насыщение тканей, и в первую очередь головного мозга, кислородом. Это приведет к повышенной утомляемости и периодическим, а позже и затяжным, головным болям.
2. Периодическое возникновение апноэ (кратковременная задержка дыхания во сне) грозит развитием сердечной недостаточности и может привести к неожиданному инфаркту или инсульту.
3. В очень редких случаях возможна смерть во сне от остановки дыхания.

Поэтому, если домашние регулярно начинают жаловаться на громкий храп, следует предпринять неотложные меры для коррекции данного состояния. В молодом возрасте избавиться от болезни легче, чем в более зрелом.

Таким образом, лечение храпа в домашних условиях возможно только при легкой степени заболевания и при отсутствии системных патологий, таких как аденоиды либо искривленная носовая перегородка. Перед началом любой самостоятельной терапии нелишним будет проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возникновения негативных реакций и ухудшения состояния больного.

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях

Лечение храпа в домашних условиях у мужчин – серьезная терапия, которая требует ответственного подхода. К сожалению, данная проблема встречается у каждого второго взрослого человека. Нередко она диагностируется и у детей. Появление неприятных звуков говорит о расслаблении мышц языка и неба, которые препятствуют нормальному дыханию. Статистика показывает, что чаще всего проблема затрагивает мужчин с избыточной массой тела или тех, кто постоянно курит. Спровоцировать появление подобных звуков могут полипы в носу, последствия травм, нарушение прикуса. Если вы не знаете, как избавиться от храпа в домашних условиях, обязательно обратитесь к лечащему врачу.

Особенности терапии храпа

Мужчины часто задумываются, какие существуют эффективные методы терапии подобной проблемы. Во многих семьях не обращают внимание на нее, однако отсутствие своевременного лечения может привести к серьезным осложнениям. Если вы не окажете себе полноценную терапию, от храпа будет тяжело избавиться в течение нескольких лет. Учитывайте, что при полноценном подходе избавиться от него все-таки можно. Если храм ничем не осложнен, то избавиться от него получится очень быстро.

Учитывайте, что в большинстве случаев во время храпа происходит остановка дыхания. При возникновении синдрома обструктивного апноэ человеку необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом. В таком случае ему назначают полноценную аппаратную терапию, которая включает воздействие специальными устройствами. В таком случае лечение займет более продолжительный срок. Кроме того, нужно учитывать ряд особенностей:

В первую очередь, человек, которых храпит, должен полностью отказаться от спиртных напитков, курения. Также ему необходимо придерживаться специальной диеты – она позволит нормализовать массу тела, а также восстановить работу кровеносных сосудов.

Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе, заниматься активностью и полностью отказаться от употребления седативных лекарственных средств, антидепрессантов и снотворного.

Постарайтесь найти квалифицированного лечащего врача. Он подберет для вас максимально эффективную схему воздействия на организм. Кроме того, он разработает уникальную схему, благодаря которой вам удастся избавиться от храпа в домашних условиях.

Лекарственная терапия

Для эффективного лечения храпа в домашних условиях необходимо определить точную причину подобной проблемы. Только в таком случае удастся определить эффективную схему воздействия на организм. Не стоит заниматься самолечением, чтобы не допустить развития осложнений. Опытный врач подробно осмотрит пациента, после чего определит, какое лекарство подойдет ему больше всего. Наибольшей популярностью пользуются следующие лекарственные средства:

• Асонор – капли для носа. Они увлажняют поверхность носоглотки, благодаря чему повышают тонус ее мускулатуры. Данное средство применяется перед сном, его нужно закапывать по 5 капель в каждую ноздрю.
• Нафтизин – назальные капли, сокращающие мелкие кровеносные сосуды слизистой оболочки носоглотки. Благодаря этому лекарству удается уменьшить выработку слизи, увеличить просвет глотки. Закапывать лекарство нужно по одной капле в каждую ноздрю каждые 6-8 часов.
• Назонекс – гормональный спрей, снижающий проявление аллергии. С его помощью удается купировать воспалительный процесс, а также минимизировать содержание жидкости в носу.
• Зиртек – препарат, нейтрализующий признаки аллергических реакций. С его помощью удается снизить отечность, минимизировать выработку слизи. Необходимо закапывать по 10 капель в каждую ноздрю два раза в сутки.
• Антибиотики – назначаются в том случае, если причиной храпа становится инфекционное заражение.
• Ксеникал – средство для похудения, которое препятствует освоению жиров. Принимать нужно по 1 капсуле раз в сутки. Его часто используют от храпа в домашних условиях.

Эфирные масла

Если вы не знаете, что помогает от храпа в домашних условиях, обязательно попробуйте эфирные масла. Это полностью натуральный продукт, он положительно воздействует на работу всего организма. Существует множество полезных составов, которые благоприятно сказываются на работе иммунитета. Наибольшей популярностью для лечения храпа у мужчин пользуются масла:

1. Эвкалипта – позволяет разжижить мокроту, ускорить ее выведение из организма;
2. Хвойного дерева – обладает мощным противовоспалительным действием, ускоряет отхаркивание, повышает иммунные способности;
3. Перечной мяты – избавляет от заложенности в пазухах, борется с хрипами в грудной клетке;
4. Облепиховое – используется для закапывания носа, избавляет от отечности;
5. Майорана – обладает смягчающим действием, снижает признаки храпа.

Если вам нужно избавиться от храпа в домашних условиях быстро, обязательно обратитесь к врачу. Он подберет для вас максимально эффективное средство, которое в то же время будет безопасным. Учитывайте, что самолечение может быть опасным, поэтому консультация со специалистом необходима. Использовать эфирные масла крайне просто, их можно разбрызгивать по помещению или использовать для массажа.

Эфирные масла – полностью натуральный продукт. При наличии аллергии от подобной терапии следует отказаться.

Устройства для борьбы с храпом

Если вы не знаете, что делать от храпа в домашних условиях, попробуйте воспользоваться специальными устройствами. Разработано немало аппаратов, которые позволяют избавиться от этой проблемы. Подбирать их должен специалист – не стоит делать это самостоятельно.

Экстра-лор

Экстра-лор – прибор российского производства, который фиксирует язык в правильном положении. Также он обездвиживает челюсть, за счет чего человек избавляется от храпа. Внешний вид аппарата напоминает соску, состоящую из фиксатора и ложечки, изменяющей положение языка. Суть воздействия заключается в тренировке мышц глотки, их постепенном укреплении. Благодаря этому человек постепенно перестает издавать специфические звуки. Кроме того, Экстра-лор:

• Делает кровь богатой кислородом;
• Положительно воздействует на центральную нервную систему;
• Борется с утренними головными болями;
• Избавляет от хронической усталости;
• Нормализует дыхание.

Учитывайте, что использовать Экстра-лор можно далеко не всегда. Категорически запрещено применять устройство при нарушении анатомии глотки или ротовой полости. Также подобная терапия запрещена при респираторных заболеваниях, эпилепсии, отечности носоглотки. Привыкание к устройству проводится постепенно, в самом начале носить прибор нужно по полчаса. В среднем длительность подобного лечения составляет полгода-год.

СРАР аппараты

СИПАП – устройство, позволяющее расправить спавшиеся стенки дыхательных путей. Его очень просто использовать, для начала работы вам не нужно просыпаться. Существует две категории подобных приспособлений:

1. Устройства для поддержания оптимального давления в дыхательных путях;
2. Устройства автоматической настройки.

Стоимость подобных устройств достаточно высока. Однако они эффективно справляются с обструктивным синдромом апноэ. Кроме того, его можно применять для терапии бессонницы, происходящей на фоне нарушения мозгового кровообращения или ишемии. СИПАП – это маска, которую нужно надевать на лицо. Она выпускает воздух под определенным давлением. Запрещено использовать его при носовых кровотечениях, гипотонии или хроническом синусите.

Сонайт

Сонайт – специальная капа, выполненная из высококачественного силикона. Ее закрепляют на зубах на время ночного сна. Аппарат безопасен – во время сна вам не удастся его проглотить, выплюнуть или откусить его часть. Вы избавляетесь от храпа, благодаря нормализации дыхания – за счет выдвижения нижней челюсти вперед воздуху удается беспрепятственно выходить через трахею в гортань. Устройство производится в Америке. Оно полностью безопасно и не способно навредить организму.

Подобные устройства способны избавить от храпа быстро и без вреда для организма.

Общие рекомендации

Если вы не знаете, как убрать храп в домашних условиях, обязательно поговорите со специалистом. Он подберет максимально эффективные схемы воздействия, отправит на расширенную диагностику.

Обычно врачи сразу же рекомендуют придерживаться следующих рекомендаций:

• Пересмотрите положение своего тела во сне. Старайтесь спать на боку – так язык поменяет свою позицию, возможно, вы избавитесь от храпа.
• Утром и вечером проделывайте следующий комплекс: напрягайте язык и тяните его к горлу. Старайтесь произносить звуки с максимальным усилением, повторяйте подходы по 10-15 раз. Спустя несколько недель мышечный корсет окрепнет, вы избавитесь от храпа.
• Пересмотрите свое питание – употребление жирной и жареной пищи вызывает храп.
• Сделайте все возможное, чтобы избавиться от избыточной массы тела.
• Старайтесь как можно больше бывать на свежем воздухе.
• Приобретите подушку в форме собачьей кости с лузгой гречки. Это поможет шее занимать анатомическую форму, благодаря чему вы избавитесь от храпа.
• Сжимайте палочку в течение 3 минут, после чего дайте рту отдохнуть. Повторяйте подход столько, сколько можете.

Если вы до сих пор не знаете, как бороться с храпом в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Только комплексный подход позволит действительно побороть проблему. Не стоит ее игнорировать, она легко может указывать на серьезные отклонения в работе организма.

упражнения, массаж, народные средства, лекарства и приборы для избавления от храпа

90% людей с расстройством дыхания во сне считают это безвредной особенностью, с которой не нужно и даже невозможно бороться. Но это не так. Громкий дребезжащий звук во время ночного отдыха мешает не только окружающим, но и пагубно влияет на самого храпящего.

Регулярные остановки дыхания приводят к кислородному голоданию, хронической усталости, сбою в работе всего организма. Поэтому от храпа и его причин необходимо избавляться. На помощь придут как народные методы, так и медицинские способы.

Что такое храп

Храп появляется из-за того, что воздух не может полноценно пройти через дыхательные пути, которые сужаются и расслабляются во время сна.

При отдыхе расслабляются все мышцы, в том числе глотки. Если тонус последних снижен, возникает колебание мягкого неба и небного языка. Носовая и ротовая часть глотки спадают, в легкие перестает поступать кислород. Мозг пытается восстановить контроль над мускулатурой, в результате чего происходит резкое раскрытие верхних дыхательный путей и, как следствие, низкочастотный дребезжащий звук – всхрапывание. После непродолжительного промежутка времени цикл повторяется.

Интересный факт! Храп очень сильно мешает спать окружающим, особенно супругам. Его громкость достигает 100 – 110 децибел. Для сравнения, самолет издает звук в 140 децибел. «Ночные песнопения» становятся причиной развода в 10% случаев.

Причины храпа

Храп возникает из-за ряда отклонений в работе организма. Это может быть:

• врожденные или приобретенные патологии дыхательных путей: искривление носовой перегородки, узкие дыхательные проходы, слишком длинный небный язычок, увеличенный язык, маленькая нижняя челюсть, неправильный прикус, разросшееся небо;
• аллергии;
• инфекционно-воспалительные заболевания ЛОР-органов;
• увеличенные миндалины и аденоиды;
• новообразования в носо- и ротоглотке;
• хроническое переутомление;
• неправильное положение во время сна.

Дополнительная информация! В зоне риска люди с повышенной массой тела, злоупотребляющие никотином и алкоголем, пожилые.

Обычно храп провоцируют одновременно несколько причин. Поэтому недостаточно устранить только один фактор: лечение должно быть комплексным.

Отличия женского храпа от мужского

Особой разницы между храпом и его причинами у женщин и мужчин нет. Единственное, чем отличается явление – частотность. Чаще всего храпом страдает сильный пол – около 40% взрослого населения. У представительниц прекрасной половины человечества он встречается в 21 – 25% случаев.

Также храп у женщин могут спровоцировать возрастные гормональные изменения – менопауза. Уменьшение выработки эстрогенов приводит к снижению тонуса мышц, в том числе гортанных.

Подвержены расстройству ночного дыхания и дети. Синдром развивается у 10 – 12% малышей из-за патологий дыхательных путей: гипертрофированных миндалин, аденоидов, полипов, неправильного строения неба, язычка, челюстей.

Опасен ли храп

Только 10% населения обращаются за врачебной помощью, чтобы избавиться от храпа. Остальные считают, что ничего страшного в этом явлении нет.

На самом деле нарушение дыхания во сне – опасное явление. Резкая длительная остановка изредка может привести даже к смерти.

Но даже без летального исхода храп осложняет жизнь. Из-за него развивается:

• синдром хронической усталости;
• кислородное голодание;
• синдром обструктивного апноэ сна – его часто использую как синоним храпа, но на деле это более опасное состояние, при котором за ночь от 2 – 3 до 100 раз происходит остановка дыхания на 20 – 30 секунд;
• повышенную потливость;
• частые позывы к мочеиспусканию во сне;
• увеличенное артериальное давление;
• затрудненное дыхание днем и отдышка;
• заболевания сердца и сосудов;
• нарушение эректильной функции у мужчин;
• дневная сонливость;
• ухудшение памяти и дневной продуктивности.

Обратите внимание! Из-за частых остановок дыхания во сне храпящий не может полноценно спать около 2 – 3 часов за ночь – это приблизительно треть от всего отдыха.

4 способа, как предупредить храп самостоятельно

Самостоятельно избавиться от храпа можно только тогда, когда его вызывают внешние причины – неправильное положение во сне, лишний вес, курение, употребление спиртного. Если состояние обусловлено патологическими изменениями носоглотки, все меры будут мало- или вовсе неэффективны.

Однако несколько домашних способов помогут если не полностью устранить апноэ, то уменьшит количество остановок дыхания во сне и снизить громкость всхрапываний.

Похудеть

Полнота – одна из самых частых причин храпа. Жировые отложения скапливаются не только на боках, но и вокруг внутренних органов. Они также откладываются между структурами шеи, сдавливают их, приводят к сужению и провоцируют апноэ.

Снизить вес помогут диеты, правильное питание, спорт, четкий режим труда и отдыха.

Нормализовать режим работы и отдыха

Еще одна распространенная причина храпа – переутомление и стрессы. Этот фактор особенно часто приводит к расстройству ночного дыхания у женщин.

Поможет нормализовать нагрузки и уменьшить стресс:

• перерывы каждый рабочий час на 5 – 10 минут;
• чередование умственных и физических нагрузок;
• неспешные прогулки на свежем воздухе;
• четкий режим отдыха и работы – ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время;
• полноценный сон – не менее 6 – 8 часов;
• йога, медитация.

Так как апноэ и расстройство сна идут рука об руку, пациентам советуют перед ночным отдыхом проветрить помещение, принять легкое седативное – валерьяну, пустырник. От снотворного лучше отказаться – препарат сильно расслабляет мышцы.

Также перед сном не стоит смотреть фильмы и телепередачи негативного содержания. Лучше почитать книгу, послушать спокойную музыку в темноте.

Спать в правильном положении

Иногда храп возникает только, когда человек спит неправильно – на спине. В этом положении мышцы гортани неизбежно расслабляются и опадают, перекрывая дыхательные пути. Плохо сказывается такой сон и на сердце – ему сложно перекачивать кровь. Лучшая поза для отдыха – на боку. В крайнем случае на животе.

Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет – теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.

Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.

Упражнения

Специальные гимнастические комплексы для дыхательного тракта – выход для тех, кто храпит из-за ослабленных мышц. Они также помогут людям с избыточным весом и снизят интенсивность апноэ при патологиях носоглотки.

Для неба и глотки

Укрепление этой группы мышц снижает биение стенок глотки и мягкого неба. В результате громкость храпа уменьшается или он вовсе пропадает.

1. Губы вытягивают трубочкой и пытаются сымитировать рвотные позывы, напрягая небо и глотку.
2. Зевают, широко открывая рот и втягивая через него воздух.
3. Зевают, не открывая рта.
4. Высовывают язык вперед и кашляют.
5. Пытаются сымитировать звуки при полоскании горла, закинув голову назад.
6. Пьют воду из стакана маленькими глотками.
7. Глубоко вдыхают, закрывают пальцами нос и надувают щеки. Удерживают положение несколько секунд.
8. Громко и четко произносят звуки «г», «д», «к», «т».
9. Высовывают язык как можно дальше изо рта.
10. Поочередно произносят гласные «и», «а», двумя пальцами держат кончик языка.
11. Пытаются запрокинуть голову и одновременно оказывают сопротивление ладонью, давя на затылок.

Полезным для мышц неба и гортани также будут свист, надувание воздушных шариков, пение, пускание мыльных пузырей.

Для подъязычных мышц

Крепкие подъязычные мышцы удерживают орган в правильном положении, не дают ему западать и перекрывать поступление воздуха. Делают следующие упражнения:

1. Рот немного приоткрывают, языком упираются в верхнее небо и максимально сильно давят на него в течение пары минут. При этом должна напрягаться нижняя полость рта. После пытаются проделать то же самое с закрытым ртом.
2. Язык высовывают и тянутся им вниз к подбородку. Когда достигают максимального напряжения, фиксируют позицию и удерживают ее несколько минут. При этом носогубные складки не должны проявляться – этот момент контролируют с помощью зеркала.
3. Высовывают язык и пытаются им поочередно дотянуться до левой и правой щеки. Затем проделывают то же самое в направлении к носу и подбородку.
4. Высунутым языком рисуют в воздухе окружность.

Для мышц нижней челюсти

Эти упражнения способствуют нормальному положению челюсти и увеличению просвета глотки. Делают следующий комплекс:

1. Между зубами зажимают карандаш или ручку. На вдохе напряжение челюстей усиливают, на выдохе немного ослабляют.
2. Нижнюю челюсть поочередно смещают вправо и влево, задерживая ее на каждой стороне по несколько секунд.
3. Локтями опираются в стол, подбородок кладут на ладони. Пытаются открыть рот, оказывая сопротивление руками.
4. Большой палец кладут под подбородок, указательный под нижнюю губу. Рот приоткрывают и пытаются свести губы вместе, оттягивая подбородок вниз.
5. Кончиком языка упираются в верхнее небо. Открывают и закрывают рот, удерживая язык на месте.

Другие упражнения

Помогут укрепить мышцы респираторного тракта следующие занятия:

1. Челюсть двигают вперед и назад по 20 – 30 раз.
2. Громко произносят звуки «у», «и», «ы», мышцы горла держат напряженными.
3. Немного приоткрывают рот и делают круговые движения нижней челюстью по и против часовой стрелки.

Упражнения выполняют ежедневно утром и вечером по 10 – 15 минут. Первые результаты станут видны через 2 – 3 недели. Но занятия нельзя бросать еще минимум полгода. Оптимально, если они станут ежедневной привычкой на всю жизнь.

Массаж

Самомассаж используют вкупе с гимнастикой. Он также помогает укрепить мышцы носоглотки.

Выполняют следующие процедуры:

• указательным пальцем осторожно надавливают на язычок;
• пальцем смещают небный язычок вправо и влево;
• мягкое небо массируют поглаживающими движениями;
• рисуют круги пальцем по верхнему небу.

Дополнительная информация! Все упражнения делают перед зеркалом. За 2 часа до и после нельзя есть, иначе можно спровоцировать рвоту. Руки предварительно тщательно моют с мылом.

Народные средства

Из народных способов снижения храпа популярны промывания носоглотки, полоскания, закапывания и питье отваров. Все составы можно сделать самостоятельно или найти в ближайшей аптеке.

Полоскания

Полоскания снимают отек, воспаление и увеличивают просвет горла, что облегчает дыхание. Их делают перед сном в течение 3 – 5 минут.

В качестве средств для полоскания используют:

• солевой раствор – в 200 мл теплой воды растворяют 1 ч. л. поваренной соли;
• отвар из коры дуба и календулы – по 1 ч. л. каждой травы заливают стаканом кипятка и настаивают полчаса;
• настой с маслом мяты – в стакане теплой воды растворяют 1 ч. л. морской соли и добавляют 1 – 2 капли эфира перечной мяты;
• оливковое масло – в рот набирают 1 ст. л. масла и полощут им горло, после сплевывают и промывают рот чистой теплой водой, повторяют несколько раз.

Промывание носа

Промывания помогают освободить носовые ходы от слизи.

Для процедуры берут 2 л теплой воды с растворенной в ней 1 ст. л. соли – пищевой или морской. Зачерпывают воду рукой, сложенной ковшиком. Вдыхают воду и выпускают ее через рот. Повторяют несколько раз.

Важно! Манипуляцию нельзя делать перед выходом из дома, так как можно простудиться.

Закапывание носа

Чтобы снять отек, увлажнить и смягчить слизистую, применяют закапывания маслами. Понадобится выжимка из облепихи или оливок. Пипеткой в каждую ноздрю вводят по 2 – 3 капли и вдыхают их, продвигая по дыхательным путям.

В качестве альтернативного сырья используют сок моркови или репчатого лука.

Ингаляции

Их проводят также, как при простуде. В емкость выливают кипяток и добавляют несколько капель эфирных масел. Подойдут выжимки из:

• мяты;
• эвкалипта;
• розмарина;
• пачули;
• мелисы.

Опускают голову, накрывают ее полотенцем и дышат паром 10 – 15 минут.

Вместо аромамасел можно использовать травяные отвары из аналогичного сырья. Также можно просто зажечь ароматическую лампу или носить на шее медальоны, пропитанные эфирами.

Отвары

Некоторые лекарственные растения способны уменьшить громкость храпа. Их принимают внутрь несколько раз в день, предварительно процедив. Максимальная суточная доза – 250 мл. Через месяц ежедневного употребления делают перерыв на 2 – 3 недели.

Помогут следующие народные рецепты:

1. Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) смешивают, заливают стаканом воды, доводят до кипения, накрывают емкость и дают настояться несколько часов.
2. Высушенные листья лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают горячей водой, доводят до кипения на водяной бане и дают настояться пару часов.
3. Сухие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 – 400 мл кипятка, настаивают 12 часов.

Соки

Среди простых домашних способов лечения храпа популярно питье овощных соков. Их делают из:

• белокочанной капусты;
• моркови;
• репы.

В сок из корнеплода добавляют немного меда и несколько капель оливкового масла.

Врачебные способы лечения храпа

Методы официальной медицины по избавлению от храпа более эффективны, чем народные способы. Их применяют, когда нарушение дыхания во сне вызвано патологическими изменениями в носоглотке.

Существуют специальные медикаменты и устройства для предотвращения апноэ. Однако это не панацея. Они лишь механически устраняют провоцирующие факторы. И действуют до тех пор, пока их применяют.

Лекарства

В группу входят капли, спреи и аэрозоли с сосудосуживающим и противоотечным действием. Наиболее популярны препараты:

1. «Доктор храп». Снимает отечность, раздражение, незначительно повышает упругость мышц респираторного тракта.
2. «Назонекс». Лекарство из группы кортикостероидов, назначается исключительно врачом. Эффективно, когда храп возникает из-за аллергии.
3. «Сайленс». Обладает противоотечным и противовоспалительным действием.
4. «Слипекс». В его основе эфиры ароматных масел. Снимает отек и незначительно повышает упругость.
5. «Асонор». Смягчает и увлажняет слизистую. Также тонизирует мягкое небо, благодаря чему мышцы не опадают в течение ночи, и предотвращается храп.

Механические способы лечения храпа

К этим методам относятся специальные внешние приборы. Они крепятся на носу или во рту, предотвращают смыкание дыхательных проходов и опадание мышц.

Среди таких устройств:

1. Каппы. Изготавливаются из силикона умеренной жесткости. Внешне выглядят как две дуги или накладки на челюсти. Они фиксируются на зубах, предотвращают смещение нижней челюсти в неправильное положение, держат в напряжении язык и мягкое небо. Каппы изготавливаются индивидуально. Их нельзя использовать при проблемах с зубами и деснами.
2. Соски. Их зажимают зубами на ночь. Устройства предотвращают вибрирование языка, держат мышцы в тонусе и немного выдвигают нижнюю челюсть вперед.
3. Носовые расширители. Крепятся на внешнюю сторону носа. Приборы расширяют ноздри, благодаря чему обеспечивается свободное дыхание.
4. Клипсы. Небольшие изделия из силикона стимулируют мышцы гортани, глотки и неба. Бывают двух видов – обычные и магнитные. Последние также воздействуют на нервные окончания и улучшают кровообращение.
5. Метод CPAP. Под ним подразумевают стимуляцию дыхания специальным прибором – СИПАПом. Он искусственно вентилирует легкие и поддерживает в них необходимое давление. Компрессор прибора нагнетает воздух через специальную маску, в которой спит пациент. Благодаря этому и происходит нормализация дыхания.

Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа

Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, – хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:

• длинным небным язычком;
• мягким или удлиненным верхним небом;
• искривлением носовой перегородки;
• аденоидами;
• гипертрофированными миндалинами.

Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:

1. Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата – один устанавливают в центре, 2 других – по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
2. Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
3. Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
4. Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
5. Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
6. Септопластика. Ее цель – возвращение нормального строения носовой перегородки.

Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.

Храп – гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.

Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.

Как избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях

Сон – незаменимая часть жизни человека. Он так же необходим, как пища и воздух. Поэтому нарушения со стороны ночного отдыха так резко влияют на качество жизни. Храп у одного члена семьи становится причиной бессонниц и, как следствие, эмоционального напряжения у всех контактирующих с ним. Первый страдает от синдрома апноэ, осложнения и механизм развития которого будут рассмотрены ниже, остальные – от раздражающего звука, мешающего уснуть. В большей мере храп характерен для сильной половины человечества. Как избавиться от храпа во сне мужчине — расскажет данная статья.

 

Что такое храп?

Храп – есть   . Этот медицинский термин означает остановку дыхания. Понятно, что спящий человек не может наблюдать себя со стороны, но члены семьи, которые не спят, могут наблюдать, как развивается типичный синдром апноэ – ритмичное дыхание, характерное для всех спящих, внезапно пропадает. Оно может отсутствовать от нескольких секунд до минуты, затем следует громкое одиночное всхрапывание, после чего спящий возвращается в обычное ритмичное дыхание, сопровождающееся храпом.

Исследования храпа показывают, что обычно люди просыпаются из-за возникшего приступа апноэ 5 раз за час — в особо запущенных случаях синдром апноэ может беспокоить спящего до 400 раз за одну ночь. Из этого выходит, что в целом человек не дышал приблизительно 3 часа.

Такие случаи апноэ имеют клинические проявления, которые имеют некоторые сходства с заболеваниями сердечно-сосудистой системы – синюшность лица, конечностей, учащённые приступы подъёма артериального давления, которые в дальнейшем перерастают в хроническую гипертонию с частыми кризами. Такие состояния становятся пусковым моментом в развитии инсультов, ведь кислородное голодание и гипертонические кризы – самые частые причины их возникновения.

Кроме этого, страдает сердце, артерии и обмен веществ – всё это происходит от недостатка кислорода в органах и тканях. Недостаток кислорода восполняется, когда человек, страдающий храпом, проснулся и нормально дышит. Проснуться он может частично или полностью – фаза глубокого сна прервана или отсутствует вовсе. А это именно та самая важная часть сна, когда мозг отдыхает и восполняет потерянную за день энергию. При поверхностной фазе сна мозг находится в состоянии бодрствования — поэтому страдающие храпом люди постоянно чувствуют недосып и усталость уже с утра. Отсутствие нормального, полноценного сна приводит к тому, что нарушается общее самочувствие — появляются головные боли и раздражительность, эмоциональная неустойчивость, рассеянность, импотенция и другие последствия регулярного недосыпа.

Почему мужчины храпят?

Звуки, издаваемые храпящим человеком, имеют низкую частотность. Они создаются расслабленными во время сна мышцами носоглотки и нёба, которые сужают отверстие гортани, становясь препятствием для потоков воздуха. Перед тем как начинать лечение от храпа, необходимо точно установить его природу:

• Врождённые аномалии строения носоглотки и мягкого нёба – гипертрофированные мышцы мягкого нёба, маленькая челюсть, удлинённый небный язычок или слишком широкий язык;
• Искривление перегородки носа – врождённое или приобретенное;
• Гипертрофия нёбных миндалин – причиной увеличения могут стать заболевания бактериальной или вирусной этиологии;
• Полипы – разрастания слизистой носа, чаще имеющие аллергическую природу;
• Аденоиды – часто становятся причиной детского храпа, являются следствием разрастания лимфоидной ткани;
• Хронические и острые риниты – которые сопровождаются отёчностью слизистой носа и постоянным скоплением слизи;
• Лишний вес – жировая ткань, которая образовалась вокруг шеи, сдавливает гортань, отчего её просвет уменьшается;
• Расслабление мышц гортани провоцируют алкогольные напитки, приём седативных и успокоительных лекарственных средств, курение;
• Возраст — с возрастом мышцы утрачивают свою эластичность;
• Гормональные изменения.

Статистика храпа

Исследования сна свидетельствуют о том, что половина мужчин старше 30 страдает храпом. Храп – это синдром апноэ, а значит, лёгкие не получают необходимый объём кислорода. В крови необходимого для жизни кислорода также становится меньше и сужаются дыхательные пути – мозг немедленно сигнализирует спящему о том, что нужно проснуться.

При этом сами пациенты своего апноэ не ощущают, несмотря на то, что данный синдром имеет ряд явных симптомов – сонливость, повышенная утомляемость, частые головные боли и мигрени, снижение бдительности. Нарушение сна – одна из самых частых причин аварий и ДТП – около 100 тыс. происшествий в год.

Как избавиться от храпа во сне мужчине?

Понятно, что метод терапии, который будет применяться в каком-то конкретном случае, напрямую зависит от факторов возникновения храпа. Если установлено, что его причинами послужили вредные привычки, лишний вес и неправильный образ жизни – необходимо просто исключить данные факторы, нормализовать диету и собственный режим дня – тогда вмешательство медицины не требуется.

Для того, чтобы устранить навязчивый храп, возникший по причине лишнего веса и неправильного образа жизни, необходимо отказаться от алкоголя и курения, снизить количество продуктов, которые провоцируют формирование жировых отложений – сладости, мучные изделия, жирное, копчёное и др. Ввести в рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, пить побольше воды.

Снизить лишний вес помогут физические нагрузки – ходьба, пробежки, плавание. Даже во время работы, особенно если она сидячая, необходимо организовать перерывы, в моменты которых вы будете двигаться.

Также следует отказаться от приёма снотворных и успокоительных лекарственных средств – по возможности заменить их на более мягкие и натуральные средства, снимающие нервное напряжение – чай с ромашкой и мелиссой, настои и сборы трав с успокаивающим эффектом.

 

Медикаментозная терапия храпа

Принять решение о медикаментозной терапии храпа может только специалист. Врач подробно изучит проблему, обращая внимание на аллергологический анамнез – чтобы при назначении антигистаминных средств не усугубить ситуацию, так как препараты вызывают привыкание, а иногда – раздражение слизистой носовых ходов. Ринит возникает не только из-за бактериального или вирусного заболевания, но и из-за аллергии – тогда приём антигистаминных препаратов необходим. Среди них:

1. Супрастин;
2. Кетотифен;
3. Цетрин;
4. Тавегил;
5. Диазолин;
6. Лоратадин.

От заложенности носа эффективны следующие препараты:

• Сосудосуживающие препараты – Назол, Називил, Нафтизин, Длянос, Ринонорм;
• Капли, увлажняющие слизистую – Аквалор, Маример, Аквамарис;
• Капли, снимающие отёк – Оринол, Ринофлуимуцил;
• Противовирусные кали – Гриппферон;
• Антибактериальные капли – Пиносол, Бактробан;
• Гормональные капли – Назонекс;
• Средства на растительной основе – Синупрет.

Оборудование от храпа

Современная медицина предлагает большое число специальных устройств и приспособлений, обещающих избавить храпящих пациентов от их недуга.

Клипса «Антихрап» представляет собой небольшой магнит в виде маленькой подковы. При её использовании храп уменьшается или вовсе пропадает за счёт воздействия магнитных полей на форменные элементы крови – эритроциты притягиваются к нему и двигаются активнее, за счёт чего открываются дыхательные пути. Минус устройства в том, что оно помогает только при заложенности носа – при патологиях гортани такая клипса бездейственна.

Оральные устройства для расширения отверстия носоглотки:

1. Помогают поддерживать язык, удерживают его от западения в глотку – лечение таким устройством подойдёт людям, у которых храп появляется по причине западания языка;
2. Подбородочный ремень-фиксатор нижней челюсти – запрещено использовать у пациентов с ринитами и отёками слизистой носа;
3. Устройство, придающее челюсти разомкнутое положение – не даёт полностью закрыться верхней и нижней челюсти.

Перед тем, как покупать и использовать данные устройства, необходимо проконсультироваться со специалистами – возможно, какой-либо из методов не подходит именно вам.

Оперативное лечение храпа

Такое лечение подходит для пациентов искривлённой носовой перегородкой – консервативное лечение в таких случаях безрезультатно. Храп возникает из-за того, что перегородка с одной из сторон суживает носовой ход. Чтобы этого не происходило, производят операцию, в ходе которой хирург меняет её форму. Операцию по восстановлению формы перегородки носа выполняют лазером или эндоскопом (шрамов практически не остаётся). Спустя несколько недель после операции, когда спадёт послеоперационный отёк, пациенты отмечают полноценное дыхание через нос.

К оперативным методам лечения храпа относят операцию – полипотомию. Она эффективна при присутствии образований в носовой полости. Храп может быть редким и несильным, если полипы имеют небольшой размер, но они могут вырастать до таких размеров, что способны полностью закрыть собой весь носовой ход. Операцию по удалению полипов производят тремя способами:

• Лазером – клетки полипов выжигаются лазером, одновременно коагулируются (запаиваются) кровеносные сосуды. Щадящий метод, подходящий для проведения в условиях амбулатории;
• Эндоскопом – камера на конце эндоскопа позволяет точно определить место нахождения, размер, количество полипов. Операция производится без повреждения окружающих тканей;
• Полипотомия – производится с применением местной анестезии. Специальная петля, введённая в носовую полость, иссекает ножку полипа.

Аденоиды также можно удалить, если они стали причиной храпа – операция по удалению аденоидов называется аденоидектомия. Храп и удушье проходят за счёт иссечения гипертрофированной лимфатической ткани миндалины. Если причиной храпа стал тонзиллит – пациенту показана тонзилэктомия – операция подразумевает удаление нёбных миндалин.

Для возрастных и гормональных изменений показана операция по коррекции глотки – нёбные миндалины, мягкие ткани нёба и язычок иссекаются лазером. Для этой же цели хирурги могут использовать радиоволновой метод или крио-лечение.

Хирургический метод лечения храпа – манипуляция, которая имеет противопоказания и осложнения. Поэтому требует большой аккуратности и внимания от специалиста. Подробнее ознакомиться с разновидностями и последствиями операций от храпа вы можете

Народные методы лечения храпа

Если мужчина, храпящий во время сна, по тем или иным причинам отказывается от визита к врачу, можно прибегнуть к народным методам лечения храпа во сне. Среди них:

1. Ароматерапия – применение специальных ароматических масел, которые добавляют в увлажнители или специальные лампы, способствует разжижению скопившейся слизи в носоглотке;
2. «Гимнастика» для носоглотки – эффективна при слабом тонусе мышц носоглотки. Примеры упражнений – звук «И» необходимо протяжно, с напряжением мышц, произносить ежедневно по 20 раз; дважды в день по 10 раз выполнять круговые движения языком;
3. Отвары и настои трав, которые оказывают эффект увлажнения и смягчения слизистой — дубовая кора и цветы календулы, бузина, хвощ, репейник. К народным способам лечения храпа относят закапывание в нос масла облепихи – по одной капле в каждый носовой ход. Подробнее о применении облепихового масла от храпа читайте в

Ароматерапия

«Гимнастика» для носоглотки

Отвары и настои трав

Предупредить храп можно, выбирая для сна правильную позу и хорошо проветривая спальню за полчаса до сна.

медикаментозное лечение и народные средства

Дыхательная гимнастика, позволяющая избавиться от храпа без операции

Любой вид упражнений, укрепляющих связки и мускулы, задействованные в процессе дыхания, помогает избавиться от храпа. Даже игра на духовом музыкальном инструменте будет полезна. Врачи отмечают, что идеальным инструментом для этих целей является австралийскую дудку Диджериду (Didgeridoo).

Шесть упражнений для горла против храпа

Исследования показывают, что при произнесении определенных звуков язык и мышцы верхних дыхательных путей усиливаются и, следовательно, уменьшить храп.

• Произнесите каждый звук (Эй – И – Ай – Оу – Ю) громко в течение трех минут несколько раз в день.
• Поместите кончик языка позади ваших верхних передних зубов. Потом двигайте ваш язык в обратном направлении в течение трех минут в день.
• Плотно закройте рот и сожмите губы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• С открытым ртом, двигайте челюстью вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите движение челюстью в левую сторону.
• С открытым ртом, напрягите мышцы на задней части горла несколько раз в течение 30 секунд. Совет: Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что язычок (напоминающий подвешенный мячик) двигался вверх и вниз.
• Если вам скучно выполнять такие упражнения, просто потратьте некоторое время на пение. Пение может увеличить мышечный контроль горла и мягкого неба, уменьшая храп, вызванный растяжением мышц.

Еще три упражнения – народные методы, избавляющие от храпа

1. Постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед так, чтобы она выступала перед верхней. В таком положении постарайтесь сосчитать до десяти вслух. Повторить 5-10 раз в день.
2. Дайте поработать вашему языку – говорите «зе-зе-зе-зе» 10-20 раз перед сном.
3. Вытяните ваш язык так, чтобы он лежал прямо, насколько это возможно. Переместить его влево, затем вправо, коснувшись уголков ваших губ, но убедившись, что язык остается прямой. Делайте это упражнение перед зеркалом два раза в день.

3 Народные средства

Для избавления от храпа рекомендуется прибегнуть к применению следующих народных средств:

Средство	Рецепт
Оливковое или облепиховое масла	Это одно из самых эффективных средств мгновенного действия. Масла обволакивают оболочку слизистой, что сводит к минимуму возникновение трения тканей. Благодаря противовоспалительным свойствам они эффективны в борьбе с заболеваниями воспалительного характера. В результате их применения нормализуется процесс дыхания. Использовать масла необходимо следующим образом: 1. По 3-4 капли средства нужно закапать в каждый носовой проход за 2 часа перед сном. 2. В этот промежуток времени не рекомендуется употреблять еду и питье, чистить зубы. В противном случае процедура не принесет должного эффекта, так как средство будет смыто. 3. При помощи масел можно осуществлять полоскания. Для этого необходимо набрать в рот 1 столовую ложку средства и полоскать горло 2-3 минуты. Выполнять процедуру следует также перед ночным сном
Масло эвкалипта	Такой вид масла используют для осуществления ингаляций. В горячую воду необходимо добавить несколько капель средства и вдыхать целебный пар в течение 5-8 минут. Такой простой способ помогает очистить носовые проходы от слизи. Осуществлять ингаляции следует каждый день, наиболее эффективно выполнение процедур перед сном
Кора дуба и календула	Из компонентов готовят отвар. Для приготовления лекарства необходимо смешать по 1 столовой ложке коры дуба и соцветий календулы, залить половиной литра кипятка и варить на слабом огне в течение получаса. Полученный отвар нужно процедить и остудить до комнатной температуры. Готовым средством необходимо полоскать горло каждый вечер не менее 3-4 минут
Морская соль	Из него готовят раствор для полоскания. Для его приготовления нужно растворить 1 чайную ложку морской соли в стакане теплой кипяченой воды. Полученной жидкостью следует полоскать горло трижды в день. Солевым раствором можно закапывать нос перед ночным отдыхом по 3-4 капли в каждую ноздрю. Средство можно не только приготовить самостоятельно, но и приобрести готовый препарат в аптеке
Капуста	Мелко нашинкованный овощ необходимо смешать с медом в равных количествах. Полученную смесь нужно принимать по 2 столовых ложки перед сном. Полезен и свежий капустный сок – его следует пить за полчаса до ночного отдыха по 1 стакану
Морковь	Вымытый неочищенный овощ запекают в духовке. Запеченную морковь нужно скушать перед сном

Применение вышеперечисленных средств поможет избавиться от храпа как мужчине, так и женщине. Использование народных методов позволит вывести слизь, снять воспаление и отечность слизистой, расширить просветы носоглотки

Важно: прежде чем прибегать к лечению храпа в домашних условиях, необходимо согласовать применение народных методов с врачом

Человеку при часто беспокоящем храпе следует спать на боку. Во второй половине дня рекомендуется пить напитки, обладающие расслабляющими свойствами – зеленый чай с мятой или мелиссой, ромашковый отвар. Необходимо регулярно проветривать спальню, температура в комнате должна составлять от 18 до 20 градусов. Следует придерживаться правильного питания, не кушать на ночь и существенно ограничить прием острой, соленой и копченой еды, отказаться от крепкого чая и кофе.

Таким образом, храп не всегда бывает безобидным и необходимо не только выяснить его причины, но и своевременно принять меры по его устранению, чтобы избежать множества негативных последствий, в числе которых развитие различных опасных заболеваний.

Чем опасен храп?

Подавляющее большинство людей находит храп пусть и досадным, но не опасным для жизни и организма явлением. Однако в действительности больной подвержен определенным рискам, связанным с патологией процесса дыхания во сне. Основным неприятным явлением, с каковым встречается храпящий человек, становится недосыпание и синдром постоянной усталости. Просыпаясь множество раз за ночь, больной не проходит все требуемые стадии сна, следовательно, его организм не обретает полноценного восстановления и отдыха.

Другой, более суровой опасностью считается гипоксия. Кратковременная обструкция респирационных путей может тянуться от 3–5 до 30 секунд. В последнем варианте тело начинает испытывать резкую нехватку кислорода. Из-за этого проходит отмирание и поражение нейронов, формируются хронические головные боли, человек пробуждается с ощущением разбитости, у него сбавляются интеллектуальные способности.

Постоянные эпизоды гипоксии влияют на работу сердечной мышцы. Храпящие пациенты пребывают в группе риска по инфаркту миокарда, большинство из них мучаются ишемической болезнью сердца, случаями гипертонии. При этом артериальное давление превосходит средние параметры сразу после просыпания, однако спустя 30–40 минут после пробуждения оно возвращается в норму.

На заметку: у персон, страдающих храпом, довольно часто появляется синдром внезапной коронарной смерти — остановка миокарда во сне, на фоне абсолютного здоровья сердечнососудистой системы. Подобные больные гибнут в 100% случаев.

С позиции общественной адаптации храп также ведёт к возникновению проблем. Люди, живущие в одном жилище с больным, ощущают раздражение, не могут отдохнуть ночью. Это ведёт к возникновению конфликтов в семье, отрицательного отношения со стороны членов семьи, изоляции больного на время сна в далёкие комнаты, что сказывается на психическом положении больного.

Методы избавления от храпа

Причины появления неприятных звуков во время дыхания понятны, теперь рассмотрим, как от них избавиться в домашних условиях.

Храпу подвержены люди с лишним весом, у которых в районе горла и шеи находится жировая прослойка

Ввиду того, что женщины больше следят за внешним видом, проблема больше касается сильной половины человечества, на что стоит обратить внимание полным людям

Курильщики с многолетним стажем – еще одна категория мужчин, подверженных храпению по причине хронического воспаления гортани и глотки, а также пониженного тонуса мышц носоглотки.

Медикаментозные методы

Осуществить лечение храпа в домашних условиях можно множеством способов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и причины его появления.

Медики давно обратили внимание на причины храпа, потому на рынке существует немало так называемых микропроцессорных препаратов, предназначение которых – удержание положительного давления в легких для беспрерывного поступления воздуха во сне. Такая вентиляция легких признана очень эффективным средством борьбы с храпом, но прием медикаментов в домашних условиях без посещения специалиста категорически не рекомендован

Народные средства

Не одно столетие люди борются с храпом. Причем разнообразие народных методов его преодоления значительно больше, чем предлагаемых медициной. Хотя их суть, в основном, и сводится к периодическому приему тех или иных настоек, исходя из индивидуальных особенностей проблемы и физиологии организма.

Например, простейшим рецептом устранить храп в домашних условиях является следующее: наливаем чашку или стакан теплой воды (~40 С), разводим в ней столовую лужку свежего меда и выпиваем на ночь. Эффект не заставит себя ждать.

Второй рекомендуемый метод – измельченный лист свежей капусты перемешиваем с ложкой-двумя мёда и съедаем это за несколько минут до сна. Салат из шинкованной капусты можно заменить ее соком, растворенным с мёдом. Сок получается путем растирания листа капусты и последующим отжиманием массы через марлю.

Облепиховое масло – еще одно надежное средство лечения храпа. Его необходимо закапывать по одной капле за 3-4 часа перед сном. Принимается оно на протяжении 2-3 недель, пока вторая половинка не заметит положительных изменений.

Упражнения

Без приема каких-либо веществ устранить храпение в домашних условиях помогут проверенные временем упражнения.

• Напевание протяжного звука «и» с особым усердием. Выполнять его стоит от 20-ти раз в день и увеличивать количество повторений с каждым днем до 30-ти раз. Результат появится приблизительно через 25-30 дней.
• Дыхание со свистом. Дабы упражнение стало более приятным, рекомендуется насвистывать любимую мелодию во время прогулки или дороги на работу/домой, если обстоятельства это позволяют. Свист должен затягиваться на 5-8 шагов, а длительность упражнения составлять 20-30 минут каждый день.
• Стараемся выдвинуть язык максимально вперед или к подбородку и удерживаем его в таком положении несколько секунд, до появления ощущения дискомфорта. На протяжении дня повторяем упражнении 2 раза по 30 повторений. Это укрепит его мышцы.
• Для укрепления верхнего неба давим на него языком на протяжении минуты, затем, после 30-ти секундного перерыва, повторяем упражнение несколько раз. Количество повторений увеличиваем каждый день.

Хирургия

Излечить храп мужчины в домашних условиях не всегда просто, потому многие решаются на вмешательство скальпеля. Такая терапия направлена на коррекцию мягкого нёба и придание ему необходимого тонуса, выравнивание носовой перегородки, удаление миндалин.

Современные технологии позволяют проводить хирургические операции посредством лазера, что понижает травматичность и степень вмешательства. И при лечении храпа такие методы также применяются. Лазерным лучом, например, создаются незначительные ожоги мягкого неба. В процессе заживления поврежденных тканей (стягивание рубца) они уплотняются и уменьшаются в объеме. Порой приходится проводить несколько таких коррекций, устраняя избыток мягких тканей.

4.5

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Отправка

Хирургическое вмешательство в борьбе с храпом

В большинстве случаев своевременное вмешательство хирургов за считаные минуты решает проблему, которая мучает больного и всю его семью в течение многих лет. Излечить храп у мужчин и женщин с искривленной перегородкой носа консервативным лечением невозможно. После диагностики искривленной перегородки носа пациенту назначают септопластику – изменение формы перегородки хирургическим путем.

Существует два метода проведения операции:

• Эндоскопический способ – проводится эндоскопом, не оставляя шрамов,
• Лазерный способ – применяется лазерный луч.

С помощью хирургического вмешательства улучшается проходимость носовой полости при наличии полипов путем их удаления. Удаление производится следующими способами:

1. С помощью лазера выжигают клетки полипов и запаивают кровеносные сосуды – операция проводится без госпитализации пациента,
2. С помощью эндоскопа с камерой, который с точностью определяет местонахождение и размеры, удаляются полипы и при этом не травмируется слизистая,
3. Методом полипотомии в носовую полость вводится режущая петля, захватывается полип и иссекается. Операция производится под местным наркозом и удаляет множество полип за одну хирургическую процедуру.

С помощью процедуры аденоидектомии удаляются обнаруженные диагностикой аденоиды. Иссекается лимфатическая ткань глоточной миндалины, которая закрывает носоглотку, если мужчина во сне расположен горизонтально. После проведенной операции у пациента дыхание в период сна становится нормальным, ритмичным. Не наблюдается кашля, сильного храпа и удушья.

При хроническом тонзиллите проводятся операции по удалению небных миндалин. Операция проводится с применением общего наркоза.

Хирургическое оперативное вмешательство порой не обходится без различных побочных эффектов и противопоказаний. Перед проведением операции их обязательно учитывают и стараются не допускать. В настоящее время все хирургические методы безболезненны, малотравмотичны.

Современные средства

Современная медицина предлагает более продвинутые способы, как быстро избавиться от этого недуга и восстановить нормальный сон. Наиболее популярными из них стали спреи на основе экстрактов лекарственных растений. Преимущество этих средств в том, что их состав тщательно подобран и идеально сбалансирован. А еще это очень удобно – достаточно просто открыть рот и надавить на колпачок флакончика.

Лидером среди спреев от храпа считаются «Снорекс» – идеальное средство для тех, у кого есть респираторные заболевания или вялотекущие воспалительные процессы. Препарат содержит прополис, который помогает справляться с этой проблемой. Освежают дыхание и восстанавливают структуру слизистых эфирные масла шалфея и календулы. Неплохо он справляется и с грибковыми инфекциями, которые тоже могут быть причиной храпа.

Главное достоинство препарата – в комплексном воздействии на слизистые. Он способен даже уменьшить объем лимфоидной ткани миндалин и аденоидов. Одновременно при постоянном применении увеличивается упругость слизистых, они становятся более плотными и не возникает такой сильной вибрации при дыхании.

Благодаря полностью натуральному составу «Снорекс» может применяться людьми любого возраста и противопоказан только страдающим аллергией на продукты пчеловодства.

Но есть и другие не менее эффективные препараты этой группы:

• MySleepGood – в составе этого спрея эфирные масла лимона, шалфея, мелиссы и мяты. Он прекрасно тонизирует мягкие ткани, смягчает слизистые и оказывает успокаивающее действие, ускоряя процесс засыпания. Препарат не имеет противопоказаний и эффективен при любых причинах храпа, у него приятный вкус и аромат. Действие спрея начинает проявляться уже после нескольких дней его использования, а примерно через месяц храп становится намного тише или исчезает совсем.
• «Асонор» – комбинированный полностью безопасный препарат на основе глицерина, с добавками, повышающими упругость мягких тканей. Не имеет противопоказаний, не вызывает привыкания. Эффект наступает через 7-14 дней.
• «Слипекс» – натуральное средство, в составе которого экстракты эвкалипта, мяты и других растений. Имеет противоотечное, противовоспалительное и смягчающее действие, восстанавливает поврежденные слизистые, облегчает дыхание.
• «Сайленс» – препарат приятной пенистой консистенции, изготовленный на основе соевого лецитина с добавлением глицерина, лимонного и мандаринового эфирных масел. Отлично смягчает и восстанавливает раздраженные слизистые, облегчает дыхание, обволакивает мягкие ткани, снижая их вибрации. Помогает уже после первого применения.

Не так давно в арсенале средств против храпа появилась специальная клипса на нос с красноречивым названием «Антихрап». Она изготовлена из высококачественного силикона и мягко воздействует в течение всей ночи на биологически активные точки носа, не нарушая при этом кровообращение. Храп исчезает примерно через месяц после начала использования.

Храп женщины во сне — как избавиться, узнав причины

Большинство женщин, издающие звуки во сне, не испытывают серьезных проблем со здоровьем. Иногда это свидетельствует об определенных проблемах. Прежде чем прибегать к лечению, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, как быстро и действенно устранить  патологию.

Выявление причин храпа

Природа зарождения звука заключается в прохождении мощного потока воздуха по зауженным дыхательным путям. Похрапывание (ронхопатия), возникает из-за потери тонуса стенок гортани. При прохождении воздуха они вибрируют и вызывают звук. Иными словами, ночные звуки при дыхании возникают когда мышцы, которые поддерживают небо и язык, слишком расслаблены.

Причины храпа бывают различными. Чаще всего это явление свойственно женщинам старше 50 лет. После наступления менопаузы уровень эстрогена в крови резко падает. Этот процесс становится причиной сужения дыхательных путей, что вызывает звуки при дыхании.

К редким факторам развития относятся:

• искривление перегородки носа,
• увеличение аденоид или миндалин,
• наличие полипов в носу или гортани,
• врожденные аномалии строения носа, гортани или других органов дыхания.

Другие факторы, способствующие развитию ронхопатии:

1. Сон лежа на спине. В результате опущения мягких тканей струя воздуха испытывает затруднение при прохождении в дыхательных путях. По этой причине и возникает характерный звук;
2. Заболевания дыхательных органов;
3. Курение. Эта вредная привычка делает мышцы более дряблыми. Как результат – пониженный тонус мышц и развитие патологий глотки и трахеи;
4. Хроническая усталость и недосыпание;
5. Повышенная масса тела;
6. Заболевания эндокринного характера, в том числе нарушение работы щитовидной железы;
7. Сухой воздух в помещении;
8. Употребление снотворного или успокоительных средств.

Звуки при дыхании могут возникнуть после употребления большого количества алкоголя. Спиртное, подобно успокоительным и снотворным средствам, расслабляет организм. В том числе, мышцы ротовой полости и гортани.

Иногда ронхопатия встречается при беременности. Причины ее возникновения у беременных вызваны теми же факторами. Но методы лечения в этом случае, применяются другие.

Опасен ли храп?

Сама по себе, патология не представляет опасности или вреда для здоровья. Неприятные последствия заключаются в нарушении сна. Женщина от сильного храпа часто просыпается.

На этом фоне формируются бессонница и хроническое недосыпание. Иногда появляется временная приостановка дыхания, что приводит к гипоксии. Внутренние органы бывают подвержены дефициту кислорода. Нежелательно это испытывать беременным.

Хроническая ронхопатия приводит к головным болям, нарушению памяти и сердечного ритма. Патологии сердечной деятельности становятся причиной недостаточного снабжения кровью внутренних органов и систем. Впоследствии, это гипотетически может привести к инфаркту или инсульту.

Опасным для здоровья храп может стать в случае, если это симптом заболевания — ночное  апноэ (остановка дыхани). Эта патология гортани носит онкологический характер. Поэтому, при наличие этого симптома разумно пройти полное обследование.

Причины возникновения

Здесь будет рассказано о причинах храпа у женщин (лечению будут посвящены остальные разделы), прежде чем вы узнаете, как убрать храп во сне у женщин.

Неосложненный храп может возникнуть вследствие целого перечня причин. Среди основных:

• лишний вес;
• курение;
• злоупотребление алкоголем;
• прием медицинских препаратов;
• стресс;
• хронические простуды.

Большинство перечисленных причин вполне возможно устранить самостоятельно.

Избавиться от лишнего веса поможет сбалансированная диета на основе фруктов, овощей, цельнозерновых круп, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Не стоит наедаться перед сном, переполненный желудок гарантирует частые пробуждения и затрудненное дыхание.

Очень важно полностью отказаться от алкоголя и курения. Табак, табачные смола и этиловый спирт в любой концентрации вызывают отеки тканей, сильно сужающие дыхательное горло

Табак, табачные смола и этиловый спирт в любой концентрации вызывают отеки тканей, сильно сужающие дыхательное горло.

В итоге храп становится более громким и интенсивным, мешающим отдыхать не только домочадцам, но и самому храпящему. Сочетание курения и лишнего веса – практически гарантия храпа.

Вызвать отеки гортани и вибрацию неба способны многие медикаменты. В группе риска люди, принимающие антибиотики, нестероидные противовоспалительные препараты и антидепрессанты. Уменьшить интенсивность храпа поможет смена лекарства или полный отказ от него.

Средством лечения храпа может быть и профилактика простуд.

В холодное время года рекомендуется промывать нос соленой водой, избегать скопления людей, пить витаминные препараты и больше отдыхать.

Злоупотреблять каплями в нос и другими медикаментами не стоит, они провоцируют рыхлость слизистых оболочек, способных усилить приступы храпа.

Очень важно организовать нормальный сон. В спальне должно быть прохладно, желательно установить в комнате бытовой увлажнитель или повесить на батареи влажные махровые полотенца

Сухой воздух раздражает слизистые, вызывая отеки и сужая дыхательное горло.

Улучшить воздух поможет аромалампа с несколькими каплями эфирного масла: апельсинового, лимонного, эвкалиптового, лавандового. Эфиры убивают патогенную микрофлору и способствуют спокойному сну.

Чтобы не страдать от храпа, рекомендуется принять удобную позу на боку. Люди, предпочитающие спать на спине, храпят гораздо чаще, к тому же именно им грозит внезапная остановка дыхания во сне.

Зафиксировать голову в нужном положении поможет упругая подушка с наполнителем из синтетического волокна или специального геля. Она имеет углубление в центре и валики разной величины по краям. Возможно выбрать нужный уровень жесткости и размер, лучшие подушки продаются ортопедических салонах.

Женщинам, склонным к аллергическим ринитам, стоит убрать из спальни комнатные растения и букеты живых цветов. В помещение для сна не должны допускаться домашние животные, особенно вредно брать их с собой в постель. Мельчайшие частички шерсти и эпидермиса раздражают носоглотку, провоцируют отеки и усиленное отделение слизи.

Далее рассказывается о том, как лечить храп у женщин.

Традиционные методы лечения храпа

Если народные методики оказались неэффективными, или Вы не желаете экспериментировать и нацелены на быстрое избавление от храпа традиционными способами, следует обратиться за помощью к специалисту. При появлении такой проблемы целесообразно записаться на консультацию к отоларингологу.

Официальная медицина предлагает лечение неприятного симптома тремя методами:

·         медикаментозным;

·         физиотерапевтическим;

·         хирургическим.

Медикаментозный подход показан пациентам, страдающим воспалительными заболеваниями носоглотки.

Для устранения основного заболевания и его последствия – храпа – применяются:

·         противовоспалительные препараты;

·         антибиотики;

·         противоаллергические средства.

Физиотерапевтические методы лечения, а также малоинвазивные вмешательства применяются в случае нарушения тонуса мышц ротоглотки.

Положительный результат наблюдается при проведении:

·         криотерапии;

·         лазерного воздействия.

Если нарушение носового дыхания в ночное время обусловлено анатомическими дефектами – искривлением носовой перегородки, разрастанием полипов, аденоидов, увеличением миндалин – показано хирургическое лечение. После устранения первопричины носовое дыхание восстанавливается, а храп полностью исчезает.

Стоит помнить о том, что храп – это не безобидное состояние, и оно требует обязательного внимания. При отсутствии лечения храп может стать причиной ночной остановки дыхания (апноэ), а это несет реальную угрозу жизни пациента и увеличивает риск развития инсульта и инфаркта. Если Вы страдаете подобной проблемой, не стоит пускать ее на самотек. Обратитесь за консультацией к отоларингологу, чтобы выяснить причины храпа и избавиться от неприятного симптома.

Народные методы избавления от храпа

Лечение у мужчин храпа народными средствами можно проводить только по согласованию с врачом. Для начала необходимо пройти полное обследование, чтобы понять, что похрапывание вызвано не серьёзными проблемами со здоровьем, а всего лишь переутомлением или неудобной позой сна.

• готовят целебный напиток из свежего капустного сока и мёда. Перед сном следует выпивать по половине стакана такого напитка;
• хорошо помогает от сильного храпа облепиховое масло, которое следует закапывать перед сном в нос. Оно смягчает слизистую носоглотки и устраняет отёк;
• эфирное масло туи тоже можно закапывать в нос. Лекарственное средство снимает тонус, устраняет воспаление и напряжение. Масло туи эффективно при лечении аденоидита, который хоть и редко, но встречается у взрослых;
• хороший эффект дают полоскания горла оливковым маслом. Для этого берут столовую ложку оливкового масла и на протяжении пары минут активно полощут горло. Уже спустя две недели будет заметен результат;
• можно приготовить эффективное средство из свежего лука и моркови. Лук очищают и натирают на мелкой тёрке, после чего отжимают сок и смешивают его с таким же количеством свежего сока моркови. В полученном составе смачивают марлевые тампоны, которые затем вставляют в носовые проходы на 15 минут;
• берут по столовой ложке измельчённой дубовой коры и травы календулы, засыпают их в термос и заливают полулитром кипятка. Настаивают состав на протяжении двух часов, после чего процеживают и используют настой для полоскания горла несколько раз в день;
• вылечить храп поможет печёная морковь. Для этого берут один крупный корнеплод, моют и очищают его, потом запекают в духовке и съедают перед сном. Такое лечение следует продолжать на протяжении пары недель;
• можно промывать нос физраствором или же морской водой. Такой раствор хорошо смягчает слизистую и устраняет воспаление.

Известно, что человек начинает храпеть только в положении на спине. Чтобы не ложиться во сне на спину, можно прибегнуть к небольшой хитрости. На спину пижамной рубашки пришивают небольшой карманчик, в который кладут маленький теннисный мячик или иной твёрдый предмет. Как только человек во сне переворачивается на спину, мячик начинает ему давить и приходится ложиться на бок.

Храп доставляет много неприятностей как самому храпуну, так и его родным. Это состояние требует лечения, так как может представлять опасность для жизни. Во время похрапывания у человека возникают кратковременные задержки дыхания и возникает кислородное голодание мозга и тканей.

Как избавиться от храпа во сне мужчине: средства и способы

Некоторые считают, что громкий мужской храп говорит о богатырском здоровье, однако, это ошибочное мнение. Специалисты доказали, что храпение сигнализирует о каком-либо нарушении в организме. Дыхание ночью во время сна должно быть тихим и почти беззвучным, а когда мужчина издает громкие и неприятные звуки, то это ненормально. Обычно храпун даже не знает, что он храпит, пока об этом ему не сообщат родные и близкие, которые страдают от этой проблемы, и каждую ночь задаются вопросом: как избавиться от храпа во сне мужчине, чтобы можно было нормально высыпаться и полноценно отдыхать?

Распространенные причины

Существуют разные причины храпа, вообще это явление возникает из-за звуковых вибраций, появляющихся вследствие полного или частичного перекрывания гортанной трубки. Просвет гортани закрывают мягкие ткани, и когда воздух во время дыхания встречается с препятствиями, то возникают не очень приятные звуки. Наиболее часто встречающимися причинами храпа у мужского населения являются следующие:

•  заболевания верхних дыхательных путей, респираторные болезни, протекающие в острой или хронической форме, например тонзиллит, ринит или гайморит;
•  особенности строения костей или органов – искривленная перегородка носа, излишне мягкие ткани неба, большой язык;
•  отек тканей и слизистых оболочек носоглотки, возникший вследствие аллергической реакции;
•  чрезмерная масса тела, жировые отложения вокруг шеи, в области нижней челюсти и неба;
•  употребление в вечернее время алкогольных напитков или снотворных препаратов, по причине чего мышцы и мягкие ткани носоглотки сильно расслабляются;
•  физиологические изменения, происходящие с возрастом: провисание тканей горла, утрата их нормальной упругости;
•  принятие наркотиков, курение вызывает негативные изменения и атрофию слизистых оболочек, которые постепенно разрыхляются и воспаляются;
•  уменьшение упругости гладких мышц гортани, которые плохо удерживают приоткрытым глоточный канал.

Храп у мужчин наблюдается намного чаще, нежели у женщин, и ученые не могут до конца понять, почему мужское население больше подвержено этой проблеме. По мнению некоторых, ткани у женщин являются более эластичными. Другие специалисты считают, что сильный храп у мужчин возникает вследствие злоупотребления спиртными напитками, курения, работы в неблагоприятных местах, например на вредном производстве, на шахте, в горячем цеху.

Опасность храпения

Мужское храпение мешает нормально спать всем окружающим, однако, это не самое главное. Специалисты проводили исследования и установили, что храп у мужчины приводит к нарушению сна, в особенности, когда проблема возникает вместе с синдромом апноэ – кратковременными остановками дыхания. Если человек не дышит 10 секунд и больше, то организм начинает испытывать недостаток кислорода, вследствие чего страдает головной мозг и внутренние органы. Чтобы компенсировать недостачу, мозг дает сигнал повысить артериальное давление, которое быстро увеличивается, при этом сильно возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а это в некоторых случаях вызывает внезапный летальный исход.

Остановки дыхания могут возникать больше 300 раз в течение ночи, по причине апноэ человек просыпается и сразу же засыпает. Из-за частых пробуждений фазы сна чередуются ненормально, поэтому человек не может полноценно выспаться. Утром мужчина чувствует себя разбитым и вялым, ему тяжело концентрироваться, возникает мигрень и синдром хронической усталости. Специалисты даже доказали, что по причине храпения снижается половое влечение, возникают проблемы в сексуальных отношениях.

У храпунов намного чаще возникают депрессии и неврологические нарушения, они чаще попадают в автомобильные аварии, травмируются в быту и на производстве. Поэтому любому мужчине нужно как можно скорее избавиться от храпа.

Народные способы

Желательно обратиться в больницу, чтобы пройти диагностику, определить причину проблемы, после чего доктор подскажет, как бороться с храпом у мужчин. Однако не все хотят идти в больницу с данной проблемой, поэтому можно прибегнуть к помощи народной медицины, которая во многих случаях является эффективным и действенным средством для устранения храпения. Самыми простыми и проверенными народными методами являются следующие:

•  полоскания. Полоскать горло полезно в домашних условиях, какой бы причиной ни было вызвано храпение. Благодаря этому средству можно быстро очистить гортань от слизи, улучшить состояние мышц носоглотки, а также данные процедуры являются гидромассажем и гимнастикой. Наиболее подходящими и эффективными компонентами для полосканий является: дубовая кора, шалфей, календула, эвкалипт, а также можно растворять в воде морскую соль. Желательно чтобы средство во время выполнения процедуры проникло в гортань как можно глубже. Кроме того, полезно промывать также носоглотку через нос, для улучшения дыхания и устранение храпа;
•  капустный сок. Белокочанная капуста является отличным средством, которое уменьшает отеки и снимает воспаление. Желательно перед сном съедать салат из нескольких листов капусты без соли, к которым следует добавить небольшую ложку оливкового масла и немного лимонного сока, такое полезное средство восстановит тонус тканей и мышц носоглотки. Кроме салата, можно выпивать немного капустного сока (одну-две столовых ложки), который предварительно следует смешать с маленькой ложкой меда;
•  морковка – это превосходное средство, которое помогает избавиться от храпа достаточно быстро в домашних условиях. Этот овощ богат бета-каротином, который преобразуется в полезный витамин А. Данный витамин делает кожу и ткани организма упругими. Очень полезной является запеченная в духовке морковь, необходимо съедать один овощ за 15 минут до еды, перед завтраком, обедом и ужином. Если нет желания кушать морковку, то можно съедать вместо нее кусочек печеной тыквы. Будет полезным добавлять к этим овощам немного льняного или оливкового масла, которые благотворно влияют на ткани носоглотки и позволяют устранить храп в домашних условиях;
•  облепиховое масло – это еще одно средство, как избавиться от храпа мужчине. Масло облепихи обладает антисептическими, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. В этом средстве очень много витамина Е и С, которые ускоряют регенерацию мягких тканей. Особенно полезно облепиховое масло, когда проблемы с дыханием вызваны респираторными заболеваниями или воспалительными процессами слизистых оболочек. Данное средство необходимо закапывать в нос, за пару часов до сна, его не нужно разводить с другими жидкостями. Закапывают в ноздри по две капли поочередно;
•  свежий сок каланхоэ. Он является полезным и эффективным, когда храпение появилась из-за скопления слизи и воспаления носоглотки при синусите или рините. Закапывают поочередно в обе ноздри по 4-5 капель. Перед закапыванием необходимо приготовить салфетки или платок, так как слизь будет активно выходить из носоглотки при чихании.

Существуют и другие народные методы, как быстро избавиться от храпа. Можно прибегнуть к помощи ароматерапии, настойкам прополиса и календулы, использовать дистиллированную воду. Если одному человеку подошел определенный способ, то не значит что он подойдет другому, иногда приходится пробовать разные методики.

Медикаментозные препараты

В наше время специалисты в области медицины изобрели множество различных препаратов, позволяющих избавиться от проблемы и нормализовать ночной отдых. Наиболее популярными и эффективными являются спреи, изготавливаемые из натуральных компонентов, лекарственных растений. Состав таких медикаментов полностью сбалансирован, все компоненты дополняют друг друга. Они очень удобны в использовании – мужчине просто нужно открыть рот и пару раз нажать на колпачок.

Наиболее популярным спреем является «Снорекс», он очень эффективно помогает, если имеются проблемы с дыханием, вызванные воспалительными процессами или респираторными заболеваниями. Это средство включает в себя прополис и другие натуральные, природные компоненты, которые освежают дыхание, восстанавливают поверхность слизистых оболочек. Разные эфирные масла этого спрея устраняют грибковые инфекции.

«Снорекс» комплексно воздействует на ткани носоглотки, он уменьшает лимфоидную ткань аденоидов и миндалин. Кроме того, это натуральное средство делает слизистые оболочки более упругими и плотными, поэтому во время дыхания не возникают их вибрации. Спрей можно использовать для любых возрастных категорий, единственное противопоказание – аллергическая реакция на прополис.

Существуют и другие действенные медикаменты, благодаря которым можно добиться устранения храпения. Среди наиболее эффективных средств можно назвать следующие:

•  «Асонор» является комбинированным препаратом, основанным на глицерине и других добавках, улучшают упругость глоточных тканей. Это абсолютно безопасное средство, у которого нет противопоказаний, оно не приводит к привыканию. Его эффективность достигается через одну-две недели;
•  «Сайленс» представляет собой приятный медикамент, производимый из глицерина и соевого лецитина, а также в составе есть мандариновые и лимонные эфирные масла. Данный препарат хорошо смягчает носоглотку, успокаивает раздражения слизистых оболочек, улучшает дыхание, уменьшает вибрирование и неприятные звуки. Эффект достигается после первого использования;
•  «Слипекс» является натуральным медикаментом, изготавливаемым из экстрактов разных растений, например, мяты и эвкалипта. Он смягчает мускулатуру глотки, действует как противовоспалительное и противоотечное средство, которое облегчает дыхание и восстанавливает поврежденные места.

Помимо спреев, продаются капли для носа и различные приспособления, например клипсы, повязки, соски, помогающие в устранении проблемы.

Профилактика

Чтобы уменьшить храпение мужчины или полностью устранить его, необходимо применять следующие простые профилактические способы, которые многие люди, к сожалению, игнорируют:

•  полностью отказаться от вредной привычки – курения, но если не получается бросить курить, то хотя бы меньше выкуривать за сутки сигарет;
•  не пить перед сном спиртные напитки, и в течение дня желательно меньше употреблять алкоголя;
•  отказаться от вредной пищи – жирных и жареных блюд, фаст-фуда, перейти на здоровое питание, включать в рацион больше фруктов и овощей;
•  уменьшить употребление соли и сахара, отказаться от той продукции, в которой содержится глутамат натрия;
•  седативные, успокоительные и снотворные медикаменты принимать только по назначению врача, неукоснительно соблюдать рекомендуемую дозировку и не превышать времени курса лечения;
•  закаляться, делать дыхательные упражнения, давать организму умеренные физические нагрузки;
•  проветривать спальню перед сном, следить за влажностью воздуха;
•  спать желательно на гипоаллергенном постельном белье;
•  подушка не должна быть чересчур высокая и мягкая.

Помимо этого, важно своевременно излечивать любые респираторные заболевания. Если запускать их, то они приобретают хроническую форму и вызывают неприятные звуки во время сна.

Народные средства от храпа у мужчин: разные рецепты

Считается, что представители сильного пола чаще страдают от храпа. Действительно, у мужчин нарушение дыхания во сне наблюдается в несколько раз больше, чем у женщин и детей. Однако прямой зависимости между половой принадлежностью и ночным храпом установить не удалось. А вот возраст влияет на  частоту и интенсивность звуков, издаваемых человеком при дыхании во сне. Так, отмечено, что у людей в возрасте старше 40 лет храп встречается намного чаще.

Поскольку недостаток кислорода во сне может негативно сказываться на умственных возможностях, а храп и проблемы с дыханием в некоторых случаях становятся причиной асфиксии, то лечить храп нужно быстро и, по возможности, эффективно. Ортодоксальная медицина предлагает медикаментозное лечение, а также использование аппаратов для нормализации дыхания во сне.

Бороться с дыхательными проблемами во сне поможет и лечение через народные средства. Если у храпящего нет проблем с носовым дыханием в дневное время, то следует обратить внимание на активность в течение дня. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это может влиять на качество сна и провоцировать храп. Успокаивающие средства на натуральной основе, а  также травяные чаи снизят эмоциональную возбудимость, улучшат сон и избавят от храпа.

Лечение храпа начинается через определение его причин. Поскольку проблема чаще возникает у мужчин, склонных к полноте и ведущих неправильный образ жизни, то следует отказаться от вредных привычек, сбалансировать питание и нормализовать режим дня.

Методы нетрадиционной медицины

Лучше всего в борьбе с храпом зарекомендовал себя капустный сок. Им можно лечить даже детей. Целебный напиток принимают по трети стакана, добавив немного натурального меда. Обычно лечебный курс  составляет месяц, но при интенсивном храпе терапию можно продлить.

Если проблемы с дыханием возникают по причине отека и скрытых воспалительных процессов в носоглотке, то может быть полезно лечение следующими рецептами:

• взять в равной пропорции кору дуба и календулу, залить 2 столовые ложки смеси 500 мл кипятка, настоять при закрытой крышке и процедить. Настоем полощут горло после каждого приема пищи и непосредственно перед сном для профилактики храпа;
• на две части репейника взять по одной части бузины, хвоща и сабельника, все ингредиенты перемешать, измельчить в кофемолке и заваривать ежедневно по столовой ложке смеси на стакан кипятка. Настаивают 1-2 часа, принимают в течение дня по одной столовой ложке до 6 раз в день;
• полезно полоскать горло раствором морской соли, это позволяет удалить слизь и очистить горло. Также солевым раствором промывают нос для очищения проходов и нормализации носового дыхания.

Причины появления храпа могут быть различны. Если дыхание затруднено из-за полипов, то будут полезны следующие народные средства:

• развести сок чистотела водой и закапывать ежедневно по три раза. Поскольку сок растения считается ядовитым в большой дозировке, то не следует злоупотреблять чистотелом и игнорировать рекомендуемое лечение по рецепту;
• взять чайную ложку поваренной соли и 0,5 чайной ложки соды, смешать и залить стаканом воды, добавить пару капель йода. Таким раствором промывать нос ежедневно;
• залить чайную ложку молочая стаканом кипятка, настаивать не меньше часа, процедить. Полученным раствором промывать полость носа.

Лечение храпа может быть осложнено сопутствующими заболеваниями, например, аллергическим или простудным ринитом, который нужно лечить отдельно.

Если причины нарушения дыхания во сне связаны с простудными заболеваниями, то помогут следующие народные средства:

• сок алоэ и масло шиповника – ингредиенты можно закапывать в носовые проходы по отдельности, а можно делать лечебную смесь для снятия воспаления, очищения слизистых и подавления инфекции;
• перед сном закапывать облепиховое масло по 1-2 капле в каждую ноздрю. Продукт обладает противовоспалительными свойствами, эффективно устраняет отек и очищает носовые проходы. Облепиховое масло помогает лечить как храп, так и простудный ринит;
• полезно промывать носовые проходы отваром ромашки аптечной. Делать это нужно ежедневно до полного восстановления носового дыхания.

Народные средства помогают не только справиться с храпом у мужчин, но и ликвидировать негативные последствия вредных привычек, а именно курения, которое провоцирует проблемы  с дыханием, особенно во сне.

Курильщикам будет полезно полоскать горло перед сном оливковым маслом.

Такое лечение позволяет эффективно очистить полость рта и гортань от смол и вредных веществ, выделяемых при горении. Масло защищает горло от оседания токсичных веществ и канцерогенов, поскольку создает тонкую пленку на его поверхности.

Народные средства также подразумевают прогревание и ингаляции, которые помогут снять отек, улучшат отхождение слизи и устранят воспаление. Лечить храп у мужчин можно с помощью запеченной моркови. Необходимо съедать ежедневно по одной моркови незадолго до основного приема пищи. Если вкус запеченной моркови кажется не слишком приятным, несложно сделать морковное пюре из заранее приготовленного и измельченного корнеплода. В пюре можно добавить репчатый лук и растительное масло по вкусу.

Если нарушение дыхания во сне у мужчин имеет причины в избыточном весе, то полезно еженедельно проводить разгрузочные дни или голодать, но не более 36 часов за раз. Одними народными средствами достаточно сложно победить ночной храп. Для укрепления мышц глотки и ликвидации храпа будет нелишним делать такое упражнение: сжать с силой зубы, поместив межу ними деревянную или пластиковую пластину. Упражнение следует делать ежедневно по несколько раз в день.

• Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.