| Ринако Рег. Награды: 1 | Осиночки, особенно с мед образованием, пожалуйста, помогите советом как можно сбить температуру? Ребенку 2,5 года вторые сутки держиться 38,8 — 39 градусов. Были у педиатра,сказала ОРЗ, назначила панадол , нурофен детский по очереди, но не помогют нам они, не снижается t никак , ребенок весь «горит». | |
могу посоветовать не медецинский способ. если есть»грип» напиток такой,то делайте компресы на руки и на ноги ина голову положите .потом можно использовать уксус 9%,тоже в виде компресов.я делаю все такие компресики. | ||
Рег. | У меня младшему детю нельзя, чтобы температура поднималась выше 38. С Панадолом и др. такого не достичь Пока был маленький, обтирала водой с уксусом. Повторюсь, у нас температура выше 38 равна смерти ребенка, так по мне лучше дитенка подморозить, чем потерять Про свое нервное напряжение уже молчу Хорошо хоть голова не отказывается в такие моменты работать | |
| Золотая Рыбка Рег. Награды: 2 |  средства для детей). | |
| Котен 07.10.2003 Сообщ. 1504 | У моей подруги только вот переболел малыш. Температуру сбивали уколами | |
| Shelma Рег. 528 | С уксусом хороший способ сбить температуру — нужно растереть тело марлей смоченной в яблочном уксусе, и если есть ягоды черной смородины, сделать морс (подойдет и варенье) и поить. При температуре обильное питье. Недавно племяннице так температуру сбили, хотя таблетки не помогали. | |
| Холли Рег. | Клюквенный надо морс, клюквенный! | |
| Котен Рег. | А еще самый обычный имбирь молотый. | |
| Ринако Рег. Награды: 1 |
Рыбка, какой именно аспирин лучше взять? Уже полных два дня ничего не могу сделать, уксусом натирала, облегчение наступает пока вода с поверхности кожи испаряетя, потом тоже самое. Пьет много, но вот совсем нет испарины( характерной при спаде температуры) | |
| Ринако Рег. Награды: 1 | Самое обидное, что за 2,5 года у нас ОРЗ было всего один раз, и тоже сопровождалось очень высокой температурой, но в прошлый раз удавалось снижать Цефеконом ректальными свечами, в этот раз — не получается. Дошло уже до того что ребенок сам просит лекарство выпить. | |
| Ринако Рег. Награды: 1 |
Все компресы нельзя делать при повышенной температуре тела. Только смоченные в воде или растворах салфетки накладывать или протирать ими. | |
| Гала Рег. Награды: 4 | Ринако ! Похожий совет был- обтирания-! Мочите в горячей воде простынь , быстро ,еще теплой оборачиваете малыша вместе с головой,как-бы пеленаете его- простынь охлаждается вместе с ним, а затем и нагревается и даже подсыхает. Это не так травматично-на фоне высокой температуры холодные обертывания вызывают у детей просто истерику, а так будет тот-же эффект ,но вход более мягкий. Возьмите на руки, носите,играйте,любите! Важное условие- голова должна быть мокрой, как впрочем и ручки, ножки. Хороший быстрый эффект дает клизма с прохладной водой. Не нужно много воды,немного прохладной, без добавок, ни в коем случае не добавляйте в клизму жаропонижающее-метод хорош, но только в условиях стационара-так и снижают температ. | |
| dairis Рег. | Моя подруга — врач скорой помощи,в таких сучаях она всегда советует обтирать водкой или разбавленным спиртом,а из лекарств — аспирин с анальгином.Дозировка по возрасту,тут врач лучше подскажет.Кстати,в аптеках есть детские свечи с анальгином, но их нельзя применять часто. | |
| Ринако Рег. Награды: 1 | Спасибо, Гала. Сейчас мы уснули, но если картина не измениться, то обязательно последую вашему совету! | |
| Золотая Рыбка Рег. Награды: 2 | только что вернулась, мы брали простой, советский. по поводу американского — муж сейчас постоянно сидит на аспирине (из-за сердца), так вот нам сказали, что американский плохой (в смысле больше влияет на слизистую), и если под рукой не будет специального тромбо-асс, то лучше купить российский. | |
А сейчас по-зверски в ванну под холодную воду (разбавленную теплой водой, конечно), пообливать, чтобы подмерз, потом в теплое махровое огромное полотенце… Пока согреется, температура уже спадает. Можно дать теперь лекарство.
средства для детей).
в детскох отделениях. И так4 мой совет- сначала клизма, затем обертывание-уверена через 30 мин ребенок уснет.Как только уснет-меняйте мокрые(не холодные, без добавок) компрессы на голову.Удачи! Не поленитесь с клизмой-эффект самый быстрый!
org/DiscussionForumPosting»>
но вам же не для постоянного питья, возьмите российский, по дозировке — до 2 лет я давала детский, потом обычный по 1 таблетке, но у меня крупный ребенок, смотрите по массе ребенка. морс, действительно, лучше клюкву, не очень сладкий. больше давайте самой воды комнатной температуры. в таком состоянии идет обезвоживание. кормить — бульенчик и все не тяжелое для желудка, сильно есть не заставлять, лучше по ложечке, но почаще.«Почему нельзя принимать душ при простуде, ОРВИ и гриппе?» – Яндекс.Кью
Важно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Мнение, что во время ОРВИ или простуды нельзя пользоваться душем является ничем необоснованным мифом, выдумками. Гигиена важна всегда и особенно важна когда человек болен. Необходимо соблюдать правила гигиены даже когда сильно болеете. Если этими правилами пренебрегать, можно к уже имеющимся «болячкам» получить осложнения или даже дополнительную инфекцию.
Когда иммунитет ослаблен, то наша патогенная флора начинает активно размножаться. Если у человека температура — он активно потеет. Так тело пытается себя охладить, выделяет много пота, кожного сала и шлаков, а это благоприятная питательная среда для грибков и микроорганизмов.
Необходимо очищать кожные покровы от этой питательной для бактерий среды. Еще душ может способствовать снижению температуры тела естественным путем, тем самым улучшая самочувствие. К примеру, при гиперпирексии, когда цифры на градуснике показывают 41.5 и человек в прямом смысле горит изнутри, его помещают в ванну с ледяной водой.
Делается это исключительно под наблюдением медицинской бригады. Большой минус в том, что происходит спазм подкожных сосудов, но в некоторых случаях этот метод может быть очень эффективным. Как вариант этого способа — прикладывание льда к местам наиболее интенсивного поверхностного кровообращения, а именно шее, подмышкам и паховой области.
Но, конечно, самым популярным методом охлаждения тела считается опрыскивание пациента или его обтирание. Иногда для этого применяют жидкий кислород и внутривенное введение физраствора с температурой 5 C°. Поэтому, при субфебрильной температуре до 38 С° и при умеренно фебрильной до 39 С° можно принимать душ. Температура воды при этом не должна превышать 38 С°, а по времени стараться укладываться в 3-5 мин., максимум 8 мин. После приема гигиенической процедуры необходимо обтереться сухим полотенцем, высушить волосы и сразу лечь в чистую сухую постель. И не забывайте во время простуды про гигиену полости рта.
А вот когда температура тела становится пиретической или гиперпиретической (в пределах 39,1-41 С°) от душа нужно отказаться и принять все меры для снижения такой температуры.
А вот когда температура тела становится пиретической или гиперпиретической (в пределах 39,1-41 С°) от душа нужно отказаться и принять все меры для снижения такой температуры.
Следует очень осторожно принимать душ если есть какие-то кожные высыпания. К примеру, при ветряной оспе и герпесе вы можете мыться под душем, но нельзя обтираться полотенцем, растирать кожу. Необходимо промокнуть свое тело сухой, чистой хлопковой тканью.
Какой можно сделать из этого вывод. Когда человек болеет простудными заболеваниями, ОРВИ или гриппом, мыться не только можно, но и нужно. Даже самых тяжёлых пациентов моют, делая это методом обтирания или локального обмывания. Главное это делать с умом и правильно, ведь чистота и гигиена это залог здоровья!
————-
Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен
10 причин принимать холодный душ ежедневно :: Здоровье :: РБК Стиль
© Seth Doyle/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
21 февраля 2019
Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение.
Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.
Причина №1. Красивые кожа и волосы
Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех. Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.
Причина №2. Помощь при стрессе
Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.
Причина №3. Быстрое кровообращение
Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.
Причина №4. Отличное настроение
Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.
Причина №5. Тонус мышц
Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ.
Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.
Причина №6. Избавление от лишнего веса
В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.
Причина №7. Тренировка силы воли
Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.
Причина №8. Крепкий иммунитет
У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.
Причина №9. Экология и бюджет
Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров.
Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.
Причина №10. Бодрое утро
Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность.
Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе
Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе Фото: ru.al-ainОдни любят принимать горячий душ, другие – холодный. У обеих процедур есть свои преимущества. Но какая температура воды полезнее здоровья?
Врачи объясняют, что это зависит от того, какой эффект нам нужен.
Сайт cheltv.ru выяснил, когда предпочтителен прохладный душ и в каком случае – более теплый.
Холодный душ хотя и считается не таким расслабляющим, но пользы самочувствию может принести больше. Он лучше бодрит и поднимает настроение, утверждают фитнес-тренеры.
Холодный душ помогает восстановиться организму после интенсивной тренировки. Установлено, что воздействие холодной воды – один из лучших способов уменьшить воспаление в мышцах и восстановить их. Вода более низкой температуры снижает восприятие боли и усталости.
Также прохладные ванны предпочтительны для людей с чувствительной кожей, так как снимают зуд благодаря охлаждающему эффекту.
Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе
Еще одно преимущество холодного душа – польза для иммунитета. Известно, что такая бодрящая процедура повышает сопротивляемость организма болезням, и во время сезона простуд мы лучше защищены от вирусов.
Однако, если вы уже больны, ученые рекомендуют избегать холодного душа.
Польза от горячего душа
Горячий душ не приветствуют дерматологи – вода высокой температуры смывает с кожи натуральные масла и сушит ее.
Особенно противопоказан горячий душ людям с экземой. Да и у вполне здоровых он может вызвать зуд, поскольку клетки кожи при высокой температуре воды выделяют гистамин. Это вещество и вызывает такую реакцию.
Однако горячие ванны могут принести и пользу здоровью. Эксперименты показали, что 45-минутные ножные ванны
перед спортивной нагрузкой снижают опасность мышечных травм и болезненность после тренировки.
Фото: pravdaХолодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душе
Горячий душ способен помочь при заложенности носа. Теплый водяной пар ослабит мокроту в горле и в носу, утверждает издание lunginstitute со ссылкой на Институт здоровья легких.
Однако людям с хроническими заболеваниями легких, астмой и бронхитом в период обострения эта процедура противопоказана.
Научно доказана польза горячей воды для сна. Ванну нужно принимать около 20 минут за несколько часов отхода ко сну.
Холодный или горячий. Ученые вычислили оптимальную температуру воды в душеВ жару также лучше принимать теплый душ, чем холодный. Вода низкой температуры снижает температуру кожи, и облегчение, конечно, появится. Но при этом уменьшится приток крови к коже, и в целом тело не будет выделять столько тепла. Хотя внешне мы и почувствуем себя лучше, все же внутри нас температура останется высокой.
Специалисты предлагают принимать теплый душ, наиболее эффективный для здоровья.
Лес, которого больше нет. На Урале нашли кладбище новогодних елей
Служба информации cheltv.ru
10 вопросов о том, как вода влияет на здоровье — Wonderzine
В детстве мамы говорили нам, что купаться в незнакомых местах опасно — правда, речь шла об опасностях илистого дна, сильного течения или большой глубины.
Патогены, скрывающиеся в воде, родители не упоминали, хотя начать, возможно, следовало именно с них. Криптоспоридии, передающиеся через фекалии, подстерегают нас в бассейнах и аквапарках, плотная оболочка этих организмов делает их устойчивыми к хлору. В 1993 году в Милуоки криптоспоридии попали в водопровод и заразили более 400 тысяч человек — это до сих пор одна из самых крупных связанных с водой инфекционных вспышек в США.
А ещё есть псевдомонада (синегнойная палочка) — вид бактерий, которые могут вызывать кожную сыпь и зуд и очень любят джакузи. Во всяком случае на последнее намекает тот факт, что многие вспышки были зарегистрированы после горячей ванны с пузырьками. Легионеллы, поражающие дыхательную систему, тоже отлично чувствуют себя в воде. Эти бактерии могут привести к понтиакской лихорадке (чаще) или болезни легионеров (реже). И в то время как первая характеризуется мышечными болями, повышением температуры тела и, как правило, проходит самостоятельно, вторая требует госпитализации и лечения антибиотиками.
Буквально в прошлом месяце вспышка легионеллёза произошла среди посетителей спа-салона в Англии, начато расследование.
Опасными могут быть и цианобактерии — сине-зелёные водоросли, которые встречаются в цветущей воде. Дело в том, что они выделяют токсины, которые в больших количествах способны вызывать сильное раздражение, а в крайних случаях — быть токсичными для печени и нервной системы. Наконец, где-то в мире существует неглерия Фоулера, «пожирающая мозг амёба», при заражении которой пациент умирает в 98 % случаев. Хорошая новость в том, что это состояние встречается очень редко.
По данным ВОЗ, из двух миллиардов человек, которые тем или иным способом потребляют воду, загрязнённую фекальными бактериями, примерно 500 тысяч умирают от состояний, спровоцированных ими. Так что если вы хотите себя защитить, постарайтесь не глотать воду во время купания.
Почему нельзя принимать душ при простуде, ОРВИ и гриппе?
Этот ответ написан и доступен на
Этот ответ написан и доступен на Яндекс КьюВажно! Перед любыми действиями и экспериментами над своим организмом обязательно проконсультируйтесь со специалистом, либо вашим лечащим врачом.
Мнение, что во время ОРВИ или простуды нельзя пользоваться душем является ничем необоснованным мифом, выдумками. Гигиена важна всегда и особенно важна когда человек болен. Необходимо соблюдать правила гигиены даже когда сильно болеете. Если этими правилами пренебрегать, можно к уже имеющимся «болячкам» получить осложнения или даже дополнительную инфекцию.
Когда иммунитет ослаблен, то наша патогенная флора начинает активно размножаться. Если у человека температура — он активно потеет. Так тело пытается себя охладить, выделяет много пота, кожного сала и шлаков, а это благоприятная питательная среда для грибков и микроорганизмов.
Необходимо очищать кожные покровы от этой питательной для бактерий среды.
Еще душ может способствовать снижению температуры тела естественным путем, тем самым улучшая самочувствие. К примеру, при гиперпирексии, когда цифры на градуснике показывают 41.5 и человек в прямом смысле горит изнутри, его помещают в ванну с ледяной водой. Делается это исключительно под наблюдением медицинской бригады. Большой минус в том, что происходит спазм подкожных сосудов, но в некоторых случаях этот метод может быть очень эффективным. Как вариант этого способа — прикладывание льда к местам наиболее интенсивного поверхностного кровообращения, а именно шее, подмышкам и паховой области.
Но, конечно, самым популярным методом охлаждения тела считается опрыскивание пациента или его обтирание. Иногда для этого применяют жидкий кислород и внутривенное введение физраствора с температурой 5 C°. Поэтому, при субфебрильной температуре до 38 С° и при умеренно фебрильной до 39 С° можно принимать душ. Температура воды при этом не должна превышать 38 С°, а по времени стараться укладываться в 3-5 мин.
, максимум 8 мин. После приема гигиенической процедуры необходимо обтереться сухим полотенцем, высушить волосы и сразу лечь в чистую сухую постель. И не забывайте во время простуды про гигиену полости рта.
А вот когда температура тела становится пиретической или гиперпиретической (в пределах 39,1-41 С°) от душа нужно отказаться и принять все меры для снижения такой температуры.
А вот когда температура тела становится пиретической или гиперпиретической (в пределах 39,1-41 С°) от душа нужно отказаться и принять все меры для снижения такой температуры.
Следует очень осторожно принимать душ если есть какие-то кожные высыпания. К примеру, при ветряной оспе и герпесе вы можете мыться под душем, но нельзя обтираться полотенцем, растирать кожу. Необходимо промокнуть свое тело сухой, чистой хлопковой тканью.
Какой можно сделать из этого вывод. Когда человек болеет простудными заболеваниями, ОРВИ или гриппом, мыться не только можно, но и нужно. Даже самых тяжёлых пациентов моют, делая это методом обтирания или локального обмывания.
Главное это делать с умом и правильно, ведь чистота и гигиена это залог здоровья!
————-
Эту и другие мои статьи можно почитать в Яндекс.Дзен
Температурные контрасты (Закаливающие процедуры) | Суворовские бани
Статьи Температурные контрасты (Закаливающие процедуры)
При всех различиях в банях почти всех типов используются контрастные процедуры. Для этого служат души, бассейны, а из маленькой баньки в русской деревне и сейчас выбегают поваляться в снегу или окунуться в прорубь. Такие же контрасты любят и посетители финской сауны.
Процедура привычная, однако очень важно помнить, что неправильное охлаждение (слишком резкое или слишком продолжительное) может привести к простудным заболеваниям. При выборе способа охлаждения принимайте во внимание свои конституциональные особенности. Тучным людям с большой массой тела для охлаждения потребуется значительно больше времени, чем худым.
Значит, чем меньше ваш вес, тем меньше времени вы должны отводить охлаждению.
Простейший способ смены температур – выход из парилки в прохладное помещение раздевалки. Более резкий температурный контраст вы можете ощутить, погрузившись в холодную воду. Сначала кожа бледнеет – это суживаются капилляры (первая фаза реакции организма). На сигналы с термоцентров о снижении температуры кожи включаются механизмы терморегуляции организма. Ускоряются процессы обмена. Происходит отток крови от кожи к внутренним органам. Следующая фаза реакции организма на снижение температуры – ускорение кровотока в коже. Она вновь начинает краснеть, у вас появляется приятное ощущение тепла и бодрости. Важно не затянуть свое пребывание в холодной воде. Если эта процедура будет слишком продолжительной (или температура слишком низкой), кровоток, особенно в венозных сосудах, замедляется, кожа приобретает синюшный оттенок (третья фаза). Появится озноб – сигнал переохлаждения организма.
При проведении контрастных процедур следует придерживаться второй фазы реакции.
У ослабленных людей первая фаза может сразу перейти в третью, что является неблагоприятным показателем, требующим немедленного прекращения закаливающей процедуры.
Контрастные процедуры в бане обычно проводятся после двух заходов в парилку, когда тело уже достаточно прогрелось (во второй заход, как правило, парятся с веником). Температура воды в бассейне, ванне или в душе 4-10°. Время нахождения в холодной воде 10–15 секунд. За такой короткий период не может произойти переохлаждение организма, ведущее к простуде. Наоборот, достигается эффект закаливания. Из ванны, или бассейна, или из-под душа с холодной водой надо немедленно на 1–2 минуты снова заглянуть в парилку.
Если же вместо короткой закаливающей процедуры вы позволите себе поплавать в бассейне с температурой воды 16–20° минут 5–7, незаметно наступит общее переохлаждение всего тела, которое даст о себе знать на следующий день простудой. Плавать лучше до первого посещения парилки.
Контрастные процедуры можно проводить и в двух ваннах.
Одна ванна заполняется горячей водой (40 °C), другая холодной (5-12 °C). Они должны располагаться так близко, чтобы можно было легко перебраться из одной ванны в другую. Разница температур для начинающих – от 10 до 20°. Для более закаленных, сильных и тренированных людей допустим перепад температур до 40°. Вначале принимают горячую ванну. Температуру воды повышают постепенно от 35°. Если такой возможности нет, то погружаться в горячую воду следует постепенно – сначала ноги, потом грудь (до области сердца). Находятся в ванне до ощущения внутреннего тепла (3–5 минут), затем быстро переходят в ванну с холодной водой, где остаются на один-два счета (если перепад небольшой, можно и подольше 30–40 секунд). В холодной воде надо активно двигаться всем телом. Заканчивают контрастную процедуру всегда прогревом.
Если разница температур в ваннах достигает 40°, лучше всего после глубокого прогрева в горячей воде принять холодную ванну (на 1–2 счета), затем вернуться в горячую (на 1–3 счета), снова в холодную (на 1 счет), а закончить горячей ванной.
В последнее время большую популярность приобрел контрастный душ. Это прекрасная закаливающая процедура, при которой на организм воздействует не только температура, но и направленная струя воды. Лучше всего использовать два соседних душа (10 °C и 40 °C).
После парилки или горячего душа, когда тело хорошо прогрето, встаньте на несколько секунд (для начала на 1–2) под холодный душ, затем под горячий (на 3 секунды) вновь под холодный (на 3 секунды). Можно еще несколько раз повторить эту процедуру. Если нет возможности использовать два душа, постарайтесь быстро переключать температуру с горячей на холодную. Заканчивайте процедуру горячим душем.
Очень важно помнить, что резкая смена температур (особенно на холодную) не всем может быть рекомендована. Контрастных процедур следует избегать людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Медиками было замечено ухудшение состояния сердечных больных при резком похолодании (повышается артериальное давление, вызывающее увеличение потребления кислорода миокардом).
14 февраля, 2017
Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | от May Pang
Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.
Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.
Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетка не может помочь вам быть более мысленным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу.Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.
Вот что я узнал о холодном душе:
1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день) Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.
Вот в чем дело. Очень трудно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут.Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке. Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу все!»
Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта. Это имеет непреднамеренные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .
В биологии есть термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», приносящий пользу человеку. Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна быть подвержена воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать психологически сильнее.
Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.
С гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в состоянии настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных.Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.
3. Медитативно Холодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде.Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит от состояния стресса к успокоению и, в конечном итоге, к наслаждению воздействием холодной воды.
Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Аааааааааааааааааааааааааааравысокой, я чувствую, как мои мышцы расслабляются». Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние спокойствия.
Хотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, что ваш мозг был наэлектризован самым чудесным образом . Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг. Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным в течение остальной части дня. И да, это лучше, чем кофе.
5. Это мгновенное улучшение настроения. Я уже упоминал, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует безрезультатным исследованиям лучше, чем собственное ощущение.
Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.
Я вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня генетическая предрасположенность к ненависти к холоду.Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду с холодным душем.
7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностьюВот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.
Очевидно, это чувство не может быть истинным отражением реальности.Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.
Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю.
Хотя мне сразу же хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если в вашей реальности все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять чему-то идти, тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.
Я признаю, что даже после того, как я испытывал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день в течение более года, бывают дни, когда принятие душа все еще является битвой. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.
Преимущества холодного душа для вашего здоровья
Холодный душ
Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья.Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям. В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.
Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.
Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.Многие лекарства лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия. В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.
Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии. Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии.Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.
Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне. А бурый жир активируется при воздействии низких температур.
Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни.Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ. Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.
Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим.
Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.
Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область.И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.
Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака. А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.
Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.
Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.
Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения.
Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.
Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ.Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.
Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.
Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме.В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие 7–10 раз, вы обнаружите, что можете даже захотеть уменьшить подачу горячей воды.
Преимущества холодного душа для вашего здоровья
Холодный душ
Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям.В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.
Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.
Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие лекарства лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия.В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.
Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии. Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.
Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне. А бурый жир активируется при воздействии низких температур.
Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ.
Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.
Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.
Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы.
По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область.И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.
Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака. А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.
Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.
Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.
Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения. Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.
Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ.Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.
Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.
Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа.
Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме.В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие 7–10 раз, вы обнаружите, что можете даже захотеть уменьшить подачу горячей воды.
Преимущества холодного душа для вашего здоровья
Холодный душ
Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям.В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.
Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.
Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие лекарства лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия.В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.
Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии. Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.
Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром.
Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне. А бурый жир активируется при воздействии низких температур.
Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ.Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.
Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.
При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.
Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область.И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.
Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты.
Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака. А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.
Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.
Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.
Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения. Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.
Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ.Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.
Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.
Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме.В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие 7–10 раз, вы обнаружите, что можете даже захотеть уменьшить подачу горячей воды.
Преимущества холодного душа для вашего здоровья
Холодный душ
Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F.
Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям.В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.
Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.
Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие лекарства лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия.В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.
Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии. Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.
Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне. А бурый жир активируется при воздействии низких температур.
Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ.Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.
Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.
Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область.
И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.
Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака. А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.
Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.
Холодный душ — не панацея от любого заболевания.
Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.
Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения. Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.
Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ.Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.
Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.
Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт.
Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме.В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие 7–10 раз, вы обнаружите, что можете даже захотеть уменьшить подачу горячей воды.
Преимущества холодного душа для вашего здоровья
Холодный душ
Холодный душ — это любой душ с температурой воды ниже 70 ° F. Они могут быть полезны для здоровья. Водная терапия (также называемая гидротерапией) использовалась на протяжении веков, чтобы воспользоваться способностью нашего тела адаптироваться к более суровым условиям.В результате наш организм становится более устойчивым к стрессам.
Холодный душ не является основным средством лечения любого заболевания, но он может помочь улучшить облегчение симптомов и общее самочувствие. Ознакомьтесь с преимуществами холодного душа ниже.
Депрессия поражает не менее 10 процентов взрослого населения США, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Многие лекарства лечат депрессию в зависимости от тяжести или продолжительности симптомов. Одним из набирающих популярность комплексных методов лечения является гидротерапия.В клинических испытаниях было показано, что холодный душ продолжительностью до 5 минут 2–3 раза в неделю помогает облегчить симптомы депрессии.
Для людей, страдающих депрессией, холодный душ может работать как разновидность щадящей электрошоковой терапии. Холодная вода посылает в ваш мозг множество электрических импульсов. Они встряхивают вашу систему, повышая бдительность, ясность и уровень энергии. Также выделяются эндорфины, которые иногда называют гормонами счастья. Этот эффект вызывает чувство благополучия и оптимизма.
Белый жир — это жир, который у нас ассоциируется с такими состояниями, как ожирение и сердечные заболевания, но все мы рождены с коричневым жиром. Исследователи обнаружили, что бурый жир играет важную роль для здоровья взрослых. Здоровый уровень коричневого жира также указывает на то, что белый жир будет на здоровом уровне.
А бурый жир активируется при воздействии низких температур.
Люди, страдающие ожирением, не могут просто начать принимать холодный душ, чтобы похудеть, без изменения других привычек образа жизни. Но холодный душ 2 или 3 раза в неделю может способствовать ускорению обмена веществ.Со временем это может помочь в борьбе с ожирением. Исследования о том, как именно холодный душ помогает людям похудеть, неясны. Тем не менее, это показывает, что холодная вода может выровнять определенные уровни гормонов и лечить желудочно-кишечный тракт. Эти эффекты могут усилить способность холодного душа приводить к потере веса.
Погружение тела в холодную воду может вызывать дискомфорт, но это также может быть бодрящим. Это потому, что вода, температура которой ниже естественной температуры нашего тела, заставляет тело работать немного тяжелее, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.При регулярном приеме холодный душ может сделать нашу систему кровообращения более эффективной. Некоторые люди также сообщают, что их кожа выглядит лучше в результате холодного душа, вероятно, из-за улучшения кровообращения.
Спортсмены знали об этом преимуществе в течение многих лет, даже если мы только недавно увидели данные, подтверждающие, что холодная вода помогает заживлению после спортивной травмы. По той же причине лед уменьшает воспаление, когда мы ушибаем или разрываем мышцу. Снижая температуру какой-либо области тела, мы ускоряем доставку более теплой, свежей оксигенированной крови в эту область.И это ускоряет время восстановления. Некоторым людям может быть полезен холодный душ как способ ускорить движение крови по телу. К ним относятся люди с плохим кровообращением, высоким кровяным давлением и диабетом.
Наши тела созданы, чтобы стать устойчивыми к элементам, которым мы подвергаемся. Например, лейкоциты помогают бороться с инфекцией в организме. Шок холодной воды в кровотоке стимулирует лейкоциты. Это означает, что принятие холодного душа может помочь вам противостоять распространенным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
Одно исследование даже показало, что холодный душ может сделать организм более устойчивым к определенным типам рака.
А клиническое испытание в Нидерландах показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже оставались без работы.
Люди, которые готовятся к операции или другому лечению заболевания, которое может привести к снижению иммунитета, могут захотеть принять холодный душ в процессе подготовки.
Холодный душ — не панацея от любого заболевания. Их следует использовать в качестве дополнения к традиционным методам лечения, но не в качестве замены.
Пожалуйста, помните, что люди, принимающие лекарства для улучшения своего психического здоровья, не должны резко прекращать прием лекарств в пользу какого-либо альтернативного лечения. Людям с длительной клинической депрессией или диагнозом биполярного или пограничного состояния личности ни при каких обстоятельствах не следует использовать холодный душ в качестве замены тому, что прописал их врач.
Если вы чувствуете себя плохо, недавно выписывались из больницы или у вас ослаблен иммунитет, подождите, чтобы попробовать холодный душ.
Хотя привычка принимать холодный душ полезна для большинства людей, к ней нужно привыкнуть. Тело может облагаться налогом в процессе привыкания к нему.
Идеальный способ принять холодный душ — это привыкнуть к этой привычке.
Начните с постепенного снижения температуры в конце обычного душа. Дайте воде достаточно остыть, чтобы вы почувствовали дискомфорт. Затем оставайтесь под водой на 2-3 минуты. Глубокое дыхание поможет уменьшить дискомфорт в уме.В следующий раз, когда вы попробуете это упражнение, сделайте воду немного холоднее. Постарайтесь продержаться еще минуту или две в более холодной воде. Выполнив это действие 7–10 раз, вы обнаружите, что можете даже захотеть уменьшить подачу горячей воды.
Преимущества холодного душа
Многие люди предпочитают теплый душ холодному. Однако некоторые исследования показали, что использование холодной воды может быть полезно для физического и психического здоровья.
В этой статье рассматриваются некоторые научные данные, подтверждающие пользу холодного душа для различных физических и психических эффектов.
Мы также даем несколько советов по началу работы с холодным душем и обсуждаем некоторые моменты, которые следует учитывать при переходе на другой режим.
Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ принятия холодного душа.
Поделиться на PinterestПреимущества душа с холодной водой могут включать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание.Холодный душ может повысить бодрость, в основном из-за его воздействия на организм.
Согласно метаанализу существующих исследований погружения в холодную воду, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , холодный душ оказывает множество физиологических эффектов на организм.
К ним относятся:
Холодная вода также ускоряет обмен веществ в организме, потому что ей приходится усерднее работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Однако, поскольку типичная продолжительность холодного душа составляет всего около 5–10 минут, человеку не следует полагаться на его ускоряющий метаболизм эффект в качестве метода похудания.
Тем не менее, холодный душ создает ощущение бодрости и бодрости, что может побудить человека стать более физически активным.
Исследование, опубликованное в журнале PLoS One , показало, что люди, принимающие холодный душ, на 29% реже звонят по болезни для работы или учебы.
В исследовании приняли участие 3 018 человек, которые приняли горячий душ, а затем использовали холодную воду в течение 30–90 секунд, согласно их исследовательской группе. Одна исследовательская группа обычно принимала теплый душ и вообще не использовала холодную воду.
Хотя те, кто принимал холодный душ, реже приходили на работу по болезни, они не сообщали о меньшем количестве больничных дней. Исследователи пришли к выводу, что холодный душ может облегчить заболевание человека, позволяя ему продолжать свои повседневные дела.
Они не обнаружили разницы между людьми, принимавшими холодный душ в течение 30, 60 или 90 секунд. Это привело их к выводу, что холодная вода запускает иммунную систему организма независимо от продолжительности.
Некоторые исследователи предполагают, что холодный душ может улучшить настроение.
Более старая статья в журнале Medical Hypotheses предполагает, что, поскольку холодный душ активирует симпатическую нервную систему и увеличивает доступность нейротрансмиттеров, таких как норадреналин и эндорфины, люди с меньшей вероятностью будут испытывать депрессивные симптомы после холодного душа.
Однако важно отметить, что люди не должны заменять прописанное им лечение депрессии холодным душем.
Иммерсионная терапия в холодной воде (погружение тела в лед или холодную ванну) — обычная практика во многих спортивных мероприятиях.
Физиотерапевты, специализирующиеся на спорте, предположили, что низкие температуры могут быстро уменьшить тепловые нагрузки и уменьшить воспаление. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Athletic Training , показало, что холодный душ может уменьшить гипертермию при физической нагрузке, по сравнению с отсутствием лечения вообще.
Однако исследователи отметили, что холодный душ не так эффективен, как иммерсионная терапия, для облегчения высоких температур тела, вызванных физическими упражнениями.
Мета-анализ 23 рецензируемых статей в журнале Journal of Strength and Conditioning Research показал, что погружение в холодную воду и контрастная водная терапия (сначала с использованием горячей воды, затем холодной) могут помочь ускорить выздоровление и уменьшить чувство усталости.
Это исследование может помочь спортсменам использовать методы холодной воды, чтобы уменьшить чувство усталости, связанное с их физической работоспособностью.
Согласно статье в Североамериканском журнале медицинских наук , применение холодной воды может иметь эффект местного анестетика для облегчения боли.
Воздействие холодной воды может вызвать сужение кровеносных сосудов, что помогает уменьшить отек и отек, вызывающие боль. Холодная вода также может замедлить скорость, с которой нервные сигналы проводят импульсы.
Это может снизить скорость, с которой нервы передают сигналы боли в мозг, что может снизить восприятие боли человеком.
Многие исследования преимуществ холодного душа показывают, что вода не обязательно должна быть холодной на протяжении всего душа, чтобы человек испытал положительный эффект.
Человек может начать с теплого душа, а затем на короткое время переключить воду на холодную. Это может быть от 30 секунд до 2 минут.
Некоторые люди предпочитают принять короткий холодный душ продолжительностью около 5–10 минут. Это также может быть практическим подходом к терапии холодной водой.
Согласно статье в журнале Medical Hypotheses , в нескольких исследованиях указана целевая температура холода около 68 ° F (20 ° C).
Однако в большинстве случаев собственного восприятия холодной воды человеком достаточно, чтобы изменение температуры было эффективным.
Человек не должен использовать холодный душ как замену другим предписанным лекарствам, особенно тем, которые врачи прописывают для лечения депрессии.