Правильное дыхание по Бутейко. Золотые дыхательные методики здоровья

Профилактика

Правильное дыхание по Бутейко является поверхностным. Его не видно и не слышно, дыхание осуществляется только через нос. Вдох настолько незначителен, что ни грудь ни живот не движутся. Воздух должен достигать примерно уровня ключиц.

К сожалению, отучиться от глубокого дыхания очень сложно. К. П. Бутейко разработал метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД). Вот что он говорит о действенности этого метода.

«Мы ни разу не видели, чтобы человек, применяющий нашу методику и фактически уменьшивший дыхание, не получил облегчения. Мы вначале не знали, что уменьшение дыхания позволит не только остановить, но и ликвидировать болезнь в любой стадии. Оказалось, что метод применим в первую очередь к тяжелым больным. Чем дольше человек болел, чем тяжелее болезнь, чем он старше, тем быстрее и полнее излечение».

На самом деле метод волевой ликвидации глубокого дыхания часто называют «сибирским драконовским методом постепенного самоудушения», и в этом страшном названии есть немалая частица истины. Этот метод действительно мучительный: часами и сутками люди вынуждены притормаживать дыхание не только усилием воли, но и с помощью различных приспособлений – граций, корсетов, многим специально бинтуют грудную клетку.

Изначально К. П. Бутейко рекомендует начинать с 3–4 часов поверхностного дыхания в сутки. Для тяжелобольных это время должно увеличиваться вплоть до суток.

Для тех, кто желает научиться правильно дышать, Константин Павлович сформулировал правило пяти пальцев:

• 1-й палец – уменьшение;

• 2-й палец – глубины;

• 3-й палец – дыхания;

• 4-й палец – расслаблением диафрагмы;

• 5-й палец – до состояния легкой нехватки воздуха.

Основная задача заключается в уменьшении глубины дыхания настолько, чтобы постоянно чувствовался недостаток воздуха. Это ощущение следует испытывать не менее трех часов в день, не обязательно подряд. В этом случае в организме накапливается углекислый газ, а значит, увеличивается поступление кислорода в ткани.

Как научиться правильно дышать?

Для скорейшего перехода на правильное поверхностное дыхание рекомендуется использовать метод волевой ликвидации глубокого дыхания (ВЛГД).

Для упражнений нужны твердая постель и очень маленькая подушка (без нее можно и обойтись).

Лягте на живот и почувствуйте движение грудной клетки или живота во время вдоха и выдоха.

Упражнение «замри»

Сильно вдавите подбородок в подушку, нос не должен упираться в подушку. Прекратите движение грудной клетки и живота, замрите.

Можно давить подбородком на тыльную сторону кисти или на кулак. Попробуйте открыть рот и усилить давление подбородком на кулак. Оставайтесь в такой позе, пока не захочется вдохнуть. Тогда напрягайте любую другую группу мышц – можно свести с усилием лопатки и поднять голову как можно выше, напрягая мышцы шеи, руки вытяните вдоль туловища.

Упражнение «кошачьи потягивания»

Потяните руки – одну, затем другую, вытяните одну ногу, затем другую ногу, вдавите таз в постель (все это время грудная клетка и живот неподвижны), потянитесь. Упритесь пальцами в спинку кровати, напрягите мышцы, не делайте глубоких вдохов и выдохов. Дыхание поверхностное.

Упражнение «утреннее»

Если вы проснулись и обнаружили, что лежите на спине и трудно перевернуться на живот, – потягивайтесь, лежа на спине, с усилием напрягая мышцы. Положите под голову кулак и с усилием давите на него, можно вместо кулака использовать твердый валик. Оставайтесь в такой позе, пока не появится непреодолимое желание вдохнуть. Тогда начинайте поверхностное дыхание, потягивайте различные группы мышц, следите за тем, чтобы грудная клетка и живот оставались неподвижны. Дыхание не должно углубляться.

Начинайте медленно вставать, следя за группами мышц, которые работают в данный момент. Дыхание должно оставаться поверхностным.

Для проверки правильности дыхания разденьтесь, подойдите к зеркалу и следите за тем, чтобы грудь и живот были неподвижны при последовательном напряжении мышц.

Переходить на поверхностное дыхание можно также путем следования правилу правой руки.

Правило правой руки

Сядьте на край стула, примите правильную позу – ноги поставьте ровно на пол, руки положите на колени, спину выпрямите. Сделайте обычный вдох и расслабленный выдох, чтобы диафрагма спокойно опустилась. Расслабьте все мышцы, глазные яблоки поднимите вверх и слегка надуйте губы. Напряжение глазных и губных мышц рефлекторно останавливает дыхание и дает возможность перейти на поверхностное дыхание.

Оставайтесь в такой позе до тех пор, пока не захочется вдохнуть, для дальнейшей задержки дыхания можно напрягать другие мышцы.

Переходить на поверхностное дыхание следует несколько раз в сутки. К. П. Бутейко рекомендует это делать в полночь, в 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Как вы могли заметить, два цикла приходятся на ночные часы. В каждом цикле пять попыток, при каждой попытке измеряется пульс, контрольная и максимальная паузы. Тренироваться желательно под наблюдением специалиста.

Тест на глубину дыхания

Как же узнать, что явилось причиной болезни – слишком глубокое дыхание или что-либо другое? Для этого существует специальный тест. Он проводится методистом или врачом.

Пациент по команде изменяет глубину дыхания. Например, 5-10 раз он дышит очень глубоко, в 2–3 раза глубже обычного. Сразу после этого у него начинает болеть голова, нарушается работа сердца, появляется зуд, кружится голова. Если затем уменьшить глубину дыхания, все симптомы проходят.

Во время теста надо следить за изменением глубины пульса, измеряя его до глубокого и поверхностного дыхания и после них. Если пульс во время глубокого дыхания резко учащается (больше чем на 30% от исходного) или, напротив, становится редким, наблюдается снижение артериального давления, тест надо прекратить. В противном случае это может привести к обострению болезни или даже обмороку. Результат теста является положительным в том случае, если состояние человека ухудшается при глубоком дыхании и улучшается при поверхностном.

Специфической считается проба, при которой во время глубокого дыхания проявляются основные симптомы болезни: например, приступ бронхиальной астмы у астматика, приступ стенокардии у больного стенокардией.

Неспецифической называется проба, при которой проявляются нехарактерные для болезни симптомы. Если у больного астмой появляется не только приступ удушья, но и головокружение, головная боль, сжимающая боль в области сердца, то ему следует не меньше основного заболевания опасаться инсульта или инфаркта миокарда. Считается, что наилучший результат тест дает во время обострения (не максимального) болезни.

Измерение контрольной и максимальной пауз

Константином Павловичем Бутейко были введены понятия контрольной и максимальной пауз, по значениям которых можно определить содержание углекислого газа в легких.

Измерение контрольной паузы

Для измерения контрольной паузы (КП) надо сесть в удобную позу на край стула, чтобы не пережимать сосуды ног. Ноги поставить ровно, руки положить на колени. Принять правильную осанку – расправить плечи, втянуть живот. Сделать обычный, неглубокий вдох, расслабить все мышцы тела, взгляд поднять вверх, губы надуть. После выдоха надо зажать нос двумя пальцами и задержать дыхание до первых неприятных ощущений. Время с момента задержки дыхания до появления неприятных ощущений и будет показателем контрольной паузы. Контрольная пауза измеряется в секундах. После измерения контрольной паузы необходимо снова перейти на неглубокое дыхание.

По мере тренировок на уменьшение глубины дыхания КП постепенно увеличивается до 180–240 секунд. Здоровым может себя считать человек, выдерживающий контрольную паузу 60 секунд. Чем больше пауза, тем больше здоровья. Измерять КП нужно раз в день, утром после сна или вечером перед сном на голодный желудок.

Перед контрольной паузой и после нее необходимо измерить пульс.

Измерение максимальной паузы

Для измерения максимальной паузы (МП) необходимо принять ту же позу, что и для определения КП, сделать обычный вдох, выдохнуть и задержать дыхание. На этот раз надо терпеть столько, сколько возможно. Можно встать и ходить. Когда терпеть станет невозможно, следует развести руки в стороны и назад, развернуть плечи и сдвинуть лопатки, напрячь мышцы плеч и рук, голову запрокинуть назад и перейти на поверхностное дыхание. Время от задержки дыхания до первого поверхностного вдоха и будет временем максимальной паузы, которая также измеряется в секундах.

При переходе на поверхностное дыхание с напряжением соответствующих мышц удушье должно прекратиться. Затем следует напрягать мышцы шеи, рук, спины в любой последовательности, обязательно сохраняя при этом поверхностное дыхание. Можно опереться пальцами рук на стол или стул или сцепить пальцы и развести локти, ощущая напряжение мышц.

После максимальной паузы ни в коем случае нельзя переходить на глубокое дыхание, это очень опасно! Надо стараться с каждым разом делать последующий после паузы вдох все менее глубоким. Именно для этого используется способ последовательного напряжения мышц, который позволяет не делать глубоких вдохов после пауз, оставляя дыхание поверхностным.

К. П. Бутейко составил таблицу, по которой можно определить содержание углекислого газа в легких, что является надежным показателем состояния организма.

Примечание: ЧП – частота пульса, КП – контрольная пауза, МП – максимальная пауза, ГД – глубина дыхания.

ГД определятся при делении нормальной КП (то есть 60 секунд) на КП больного. Например, если у больного КП 20 секунд, то глубина его дыхания равна 3. Это означает, что человек дышит в 3 раза глубже нормы.

Дышать по Бутейко всю жизнь

Основной задачей дыхательной гимнастики Бутейко является КП 60 секунд, то есть поддержание постоянного поверхностного дыхания. Для этого необходимо 3 раза в сутки – утром, до обеда и перед сном – выполнить максимальные задержки дыхания, доводя их длительность до 60 секунд. Когда пауза доходит до 30 секунд, имеет смысл встать и ходить или приседать. После каждой длительной задержки следует отдохнуть 1–2 минуты на поверхностном дыхании.

Не стоит беспокоиться, если эти длительные задержки вызывают неприятные ощущения – пульсацию в висках, сердцебиение, боли. Специалисты утверждают, что усилием воли больной не может уменьшить дыхание настолько, чтобы это могло навредить. А польза от этого несомненная – нормализуется количество СО в крови, что ускоряет лечение и снимает симптомы болезней.

Для наблюдения за изменением состояния здоровья следует вести дневник, записывая каждый раз частоту пульса, дыхания, МП и отмечая изменения в самочувствии. После максимальной паузы можно последовательно напрягать мышцы.

1. Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, влево, наклонить голову вперед, затем назад.

2. Отвести с напряжением руки в сторону.

3. Пальцы рук упереть в стол, спинку стула или кровати, с силой давить на них.

4. Сжать кулаки или сжимать с силой какой-либо предмет.

5. Растянуть рот в улыбке до ушей.

6. Надуть губы или вытянуть их трубочкой.

7. Поднять глаза вверх.

8. Быстро-быстро потирать ладонями любые участки тела.

9. Потереть ладони друг об друга.

10. Совершать рукой вращательные движения, как будто крутить ручку мясорубки.

11. Быстро-быстро трясти руками вверх-вниз.

12. Сидя на стуле, опираясь на пальцы ног, опускать и поднимать ступни.

Мышечное напряжение сбивает дыхательный цикл и делает дыхание поверхностным. Кроме того, происходит увеличение концентрации углекислого газа в крови, который не вдыхается из воздуха, а получается при расщеплении глюкозы при мышечном напряжении. Метод последовательного напряжения мышц можно использовать и в повседневной жизни. Например, если вы поднимаетесь по лестнице и запыхались, у вас началась одышка, не делайте глубоких вдохов, отведите руки назад, сведите лопатки с сильным напряжением мышц, сдерживайте дыхание – и одышка пройдет.

Противопоказания

Противопоказания к методу ВЛГД относительны. Не рекомендуется применять эту методику, если имеются трансплантанты, аневризмы с тромбами, больные зубы, тонзиллит, ангина, грибок на ногах, сахарозависимый диабет; стоит остерегаться и после операций на сердце. В случае этих заболеваний будет сложно наращивать МП, кроме того, может ухудшиться состояние.

Дыхание по методу Бутейко

Дыхание по методу Бутейко — действенный способ решения проблем со здоровьем, связанных с неправильным дыханием, среди которых наиболее распространенными являются усиленное и ротовое дыхание.

Дыхание по методу Бутейко 

Дыхание по методу Бутейко (в честь русского физиолога, который разработал данную технику) – действенный способ решения проблем со здоровьем, связанных с неправильным дыханием, среди которых наиболее распространенными являются усиленное и ротовое дыхание.

Когда вы перестанете дышать через рот и научитесь доводить объем дыхания до нормы, органы (включая мозг) и ткани вашего организма будут лучше насыщаться кислородом.

Стресс, переработанные пищевые продукты, заблуждение, что дышать глубоко полезно, недостаток физических нагрузок – все эти факторы современной жизни ежедневно учащают ваше дыхание.

К типичным характеристикам усиленного дыхания относятся ротовое дыхание, дыхание верхней частью грудной клетки, вздохи, заметное дыхание в состоянии покоя и глубокие вдохи перед тем, как что-то сказать.

Патрик Мак-Каун, аттестованный самим доктором Бутейко в 2002-м за год до его смерти, сегодня является одним из самых лучших преподавателей метода Бутейко в мире. На протяжении 11 лет он проводит обучение в родной Ирландии и других странах.

Я научился этой технике 20 лет назад, когда метод Бутейко широко пропагандировался для лечения астмы. Но мне так и не удалось включить его в свою практику, поэтому я отказался от этого метода и не возвращался к нему до недавнего времени, пока доктор Джой Мёллер, с которой я проводил ротовую миофасциальную терапию, снова не обратила мое внимание на метод Бутейко.

Как метод Бутейко может улучшить ваше здоровье

Кроме астмы и гипертензии, существует много других областей, в которых метод Бутейко эффективен, например состояние тревоги или апноэ во время сна. То, как вы дышите, влияет на оксигенацию органов. Негативное влияние ротового дыхания, гипервентиляции и усиленного дыхания подтверждается убедительными доказательствами.

Метод Бутейко строится на том, что мы выживаем за счет еды, воды и воздуха. Конечно же, качество каждого из этих компонентов имеет первостепенное значение, но когда дело касается воздуха, мало кто считает, что количество воздуха, которым они дышат, так сильно влияет на состояние здоровья.

Интересный факт: переработанные пищевые продукты, которые зачастую повышают кислотность крови в связи с тем, что организм пытается сохранить нормальный уровень pH, также делают дыхание тяжелым. Это происходит из-за того, что одна из функций углекислого газа в крови – регуляция уровня pH. Наименьшее влияние на дыхание, помимо воды, имеют свежие фрукты и овощи. На втором месте – приготовленные овощи.

Переработанные пищевые продукты, а также пища с высоким содержанием протеинов и злаков имеют наиболее негативное влияние на дыхание.

С помощью метода Бутейко вы научитесь, как восстановить нормальный объем дыхания или, другими словами, избавиться от так называемой хронической гипервентиляции или хронического усиленного дыхания. При нормальном дыхании улучшается насыщение органов (в том числе мозга) и тканей кислородом.

Очень распространенной причиной ротового дыхания является ринит, который включает в себя заложенность носа и насморк. Ринит, в свою очередь, связан с более серьезными проблемами, такими как:

• Усталость

• Плохой сон и бессонница

• Аффективные расстройства

• Храп и синдром обструктивного апноэ сна

• Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)

Влияние окиси азота

Некоторое количество окиси азота находится в носовой полости, поэтому когда вы дышите через нос, небольшое количество этого газа попадает в легкие. Как объяснил Патрик, оксид азота играет значительную роль в гомеостазе, или поддержании внутреннего баланса в организме. Окись азота также является:

• Важным бронхолитическим средством

• Антибактериальным средством, которое помогает нейтрализовать микробы и бактерии

• Сосудорасширяющим средством

Это один из самых удивительных аспектов терапии Бутейко, который я заметил. Когда вы дышите исключительно через нос и отказываетесь от ротового дыхания, в носу образуется вода, и вам часто приходится сморкаться. Но что интересно, носовые ходы в конечном итоге довольно резко расширяются, и становится намного легче получать необходимое количество воздуха через нос, а не через рот.

Это происходит даже при интенсивных физических нагрузках.

Для того, чтобы этому научиться, может понадобиться несколько месяцев, однако научившись, вы вряд ли будете дышать через рот даже в самых экстремальных ситуациях.

Астматики обычно дышат через рот. Кроме того, они дышат тяжелее и чаще, чем люди, не страдающие астмой. По словам Патрика, существует обратный эффект, заключающийся в том, что объем воздуха, попадающий в ваши легкие при более тяжелом дыхании, вызывает дисбаланс газов в крови, включая потерю углекислого газа (CO2).

Вопреки расхожему мнению, углекислый газ – это не просто выводимый из организма «ненужный» газ. И хотя мы дышим, чтобы избавиться от излишка углекислого газа, нормальный объем дыхания очень важен для поддержания определенного уровня содержания углекислого газа в легких.

По мере того как ваши дыхательные пути сужаются, в качестве компенсаторного механизма происходит естественная реакция – более интенсивное дыхание. Однако это вызывает еще большую потерю углекислого газа, а охлаждение дыхательных путей заставляет их сузиться еще больше. Другими словами, симптомы астмы возвращаются.

Вы можете проверить это, если сделаете пять-шесть глубоких вдохов через рот. Большинство людей почувствуют при этом легкое головокружение. Возможно, вы считаете, что, делая большие вдохи через рот, организм получает больше кислорода и это должно заставить вас чувствовать себя лучше, однако происходит обратное.

Ваши легкие теряют слишком большое количество углекислого газа, из-за чего кровеносные сосуды сжимаются – отсюда и головокружение. Итак, чем тяжелее вы дышите, тем меньше кислорода на самом деле поступает в организм из-за отсутствия углекислого газа, от чего ваши кровеносные сосуды сужаются.

Роль дыхания в спорте

То, как вы дышите, также влияет на сердце, и Патрик на протяжении последних двух лет изучает последствия дыхания в легкой атлетике. Как правило, спортсмены, которые страдают сердечными приступами или остановками сердца, не похожи на людей с кардиологическими проблемами. Большинство из них в расцвете сил.

Патрик также занимается изучением интенсивных физических нагрузок с точки зрения дыхания (о чем я расскажу в следующем разделе).

Упражнения, позволяющие избавиться от дыхания ртом

К счастью, избавиться от такого дыхания довольно просто.

Сделайте небольшой плавный вдох и выдох через нос. Затем держите нос, слегка кивая головой вверх-вниз; Задержите дыхание как можно дольше. После этого отпустите нос и дышите снова через нос.

Подождите 30-60 секунд и повторите упражнение.

Не забывайте о том, что данное упражнение абсолютно безопасно для большинства людей, однако если у вас есть какие-либо жалобы на сердце (например, повышенное давление), если вы беременны, страдаете диабетом I типа или паническими атаками, не задерживайте дыхание надолго и начинайте снова дышать, как только появляется острое желание вдохнуть.

Один из полезных инструментов дыхания по методу Бутейко – простое понятие, называемое контролируемой паузой.

Контролируемая пауза позволяет оценить относительный объем вашего дыхания. Чтобы измерить его более точно, отдохните 10 минут до измерения.

1. Сделайте небольшой беззвучный вдох и выдох через нос.

2. Зажмите нос рукой, чтобы не дать воздуху проникнуть в легкие.

3. Засеките, сколько секунд прошло до того, как вы почувствовали явное желание сделать вдох.

4. Почувствовав явное желание сделать вдох, вы также можете ощутить непроизвольные движения дыхательной мускулатуры: подергивания и сокращение мышц в области живота и шеи.

5. Вдох после задержки дыхания должен быть спокойным.

6. Отпустите нос и дышите через него.

Помните, что контролируемая пауза должна продолжаться до тех пор, пока вы не почувствуете непроизвольные движения дыхательной мускулатуры или другие физиологические проявления необходимости дышать. Если в конце упражнения вы делаете большой вдох, значит, вы задержали дыхание дольше, чем нужно.

Хорошая контролируемая пауза длится 30 секунд, а очень хорошая – 40.

Контролируемая пауза в 25 секунд указывает на возможность улучшить результат, а продолжительность паузы 15 секунд или меньше свидетельствует о наличии таких симптомов как жалобы, связанные с органами дыхания (астма, свистящее дыхание, кашель, сдавленность в груди или назальные проблемы), нарушение дыхания во сне (бессонница, усталость, храп или синдром обструктивного апноэ сна), жалобы, связанные с тревожным состоянием (повышенное беспокойство, сильный стресс, низкая концентрация) или другие состояния, являющиеся результатом хронического усиленного дыхания.

Мой опыт дыхания по методу Бутейко

Не думаю, что я из числа тех, кто дышит через рот в повседневной жизни, но во время интенсивных физических нагрузок я дышал очень глубоко через рот. В моем понимании это был лучший способ увеличить количество кислорода, поступающего в организм. Однако я был в корне неправ.

Тем не менее, после того как я заново открыл для себя метод Бутейко, я постепенно начал стараться закрывать рот во время моих упражнений. Это удавалось довольно легко во время первых двух интервалов, но после этого становится значительно труднее.

Я был очень удивлен, поскольку я уже пробовал эту методику четыре года назад по рекомендации Джона Дуйара, спортсмена, который выступает за такой тип дыхания. Тогда я отказался от метода Бутейко, так как он показался мне слишком сложным.

Я практикую дыхательную методику Бутейко уже несколько месяцев и теперь могу спокойно дышать через нос, не испытывая одышки. Мне кажется, это было удивительное улучшение, и я очень рад, что попробовал снова и не остановился на достигнутом.

Поначалу я замечал, что в носу скапливается жидкость. По окончании упражнений приходилось сморкаться. Но со временем я достиг того, что жидкость в носу перестала скапливаться и необходимость сморкаться полностью пропала, мне просто стало легче дышать. Снова-таки, дыхательные упражнения помогут справиться с заложенностью носа.

Дыхательные упражнения для подавления панических атак и тревоги

Еще одно дыхательное упражнение, которое поможет справиться с чувством тревоги, панической атакой или сильным стрессом: сделайте небольшой вдох через нос; небольшой выдох; зажмите нос рукой и задержите дыхание на пять секунд, затем отпустите и дышите.

Дышите нормально в течение 10 секунд.

Повторите последовательность: зажмите нос рукой и задержите дыхание на пять секунд, затем отпустите и дышите нормально в течение 10 секунд. Эта последовательность действий помогает удерживать и накапливать углекислый газ, в результате чего дыхание более спокойное, а чувство тревоги уходит. Другими словами, желание дышать уменьшается, когда вы входите в более расслабленное состояние.опубликовано econet.ru

©д-р Джозеф Меркола

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Читать книгу Дыхание по Бутейко от всех болезней Константина Бутейко : онлайн чтение

Уменьшением дыхания и гипотония, и гипертония заменяются нормой. Кислородное голодание тканей, достигнув известной степени, возбуждает дыхательный центр и замыкает положительную обратную связь. При недостатке кислорода человек ощущает нехватку воздуха – ложная информация. Он дышит за троих, уже задыхается, а ему не хватает кислорода в мозге, в почках, в сердце – от глубокого дыхания. Он еще сильнее дышит, сам себя добивает. Фактически сейчас половина населения земного шара – это самоубийцы, здоровые учатся глубоко дышать, чтобы заболеть, а заболевшие – чтобы погибнуть быстрее».

* * *

«Идея известна, уже давно опубликована. Наша задача – довести ее до сведения народа как можно быстрее. Народ перестанет глубоко дышать и перестанет болеть этими болезнями. Вот с этой целью я читаю лекции трудящимся, надо, чтоб об этом знали».

У дочки была хроническая пневмония, врожденный дефект бронхов. Какие только таблетки не принимала! Травами лечили. Из больницы дочка не выходила. А ей становилось все хуже и хуже. Мне говорили: отвыкайте от ребенка, его не спасти. А теперь ребенок заново родился. Спасибо Бутейко.

www.buteyko.ru

Как научиться дышать правильно

Цитаты из лекций, статей, книг Константина Бутейко о поверхностном дыхании:

«Пауза – основная фаза дыхания, отдых. В эту фазу дышат легкие, а вдох и выдох только для того, чтобы сменить воздух. Воздух стал ЯДОВИТ, надо его выгонять и не пускать в легкие. ДЫШАТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ – вот принцип».

* * *

«Если ты дышишь через рот, то ешь носом!.. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышется. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже стоит углекислота».

* * *

«Легко научиться глубоко дышать, зато очень трудно отучиться от глубокого дыхания, и вот мы изыскиваем способы, как возместить недостаток углекислоты в организме. Для этого мы и разработали метод волевой ликвидации глубокого дыхания».

* * *

«Дыхание только тогда начнет уменьшаться, если больной не менее 3–4 часов в сутки, хотя бы по кусочкам, будет ежедневно уменьшать дыхание. Тогда оно сдвинется, и чем более тяжело больной, тем больше он должен тратить времени на это. Принцип ясен: УМЕНЬШАЙ КАЖДЫЙ ВДОХ».

* * *

«Как научиться правильно дышать? Я сформулировал правило пяти пальцев, это: 1 палец – уменьшение, 2 – глубины, 3 – дыхания, 4 – расслаблением диафрагмы, 5 – до состояния легкой нехватки воздуха. Поясняю: вы привыкли дышать, не испытывая при этом никаких чувств. А в методе вы должны уменьшить глубину дыхания настолько, чтобы у вас появилось чувство его недостатка, то есть желания глубоко вдохнуть, зевнуть. Это чувство вы должны испытывать не менее трех часов в день, чем дольше, тем лучше, необязательно подряд. Если вы будете это делать, в вашем организме будет накапливаться углекислота и с ее помощью увеличиваться поступление кислорода в ткани – ваша пауза станет расти, а глубина дыхания – уменьшаться».

* * *

«Теория нашего открытия содержит в основном проблему выживания… Я претендую на одно: я открыл причину наиболее частых заболеваний – Глубокое Дыхание. До меня это никто никогда не говорил. Это и есть суть моего открытия».

Я занимаюсь по методике Бутейко чуть больше недели, но уже есть значительные изменения. Первые 3 дня после начала занятий душил сухой кашель и утром глаза были залиты слизью, как при аллергии. Но потом эти симптомы исчезли, глаза в конце дня не красные, обычно уставали, а теперь нет! Контрольная паузу увеличилась до 37 секунд. Буду делиться новыми успехами!

www.bestforhealth.com

Кому необходима дыхательная гимнастика

• Метод поверхностного дыхания показан всем, начиная с младенческого возраста, а больным тем более, потому что он безвреден и излечивает свыше ста заболеваний, устраняя причину заболеваний – дефицит углекислоты в крови.

• Если здоровый человек в покое после выдоха может задерживать дыхание не менее чем на 60 секунд, то возможности больного человека крайне ограничены: задержка его дыхания не превышает 5–10 секунд. Чем глубже дыхание, тем короче пауза после выдоха и задержка после него, тем тяжелее человек болен, и необходимо как можно быстрее корректировать его дыхание.

• В инструкции по применению метода волевой ликвидации глубокого дыхания, разработанного Бутейко, приведены показания к методу. Это в первую очередь: «астма, стенокардия, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндоартериит, спазм сосудов головного мозга, бронхов, сердца, атеросклероз, эмфизема легких, кожный зуд, неврозы. Нормализация дыхания уменьшает количество холестерина в крови и одышку, головную боль, головокружение, бессонницу, нормализует вес, вылечивает гастрит, колит, нефрит, другие болезни желудка и кишечника, облегчает протекание климакса, уменьшает предрасположенность к простудным и инфекционным болезням, снимает аллергию, мигрень, снижает вероятность инсульта, расширения вен на ногах при тромбофлебите, ломкости сосудов, увеличения щитовидной железы, возможно даже паралича, рака». (полный список 118 заболеваний в конце книги. – Прим. авт.).

А кому эта гимнастика противопоказана

• людям с психическими заболеваниями и умственными дефектами, не позволяющими больному понять суть метода и освоить его;

• заболеваниями, угрожающими сильным кровотечением;

• инфекционными заболеваниями в остром периоде;

• инсулинозависимым сахарным диабетом;

• больным аневризмом с большими тромбами;

• тем, у кого в организме находятся инородные трансплантанты, а также после операций на сердце;

• будущим матерям желательно пройти реакцию очищения до наступления беременности.

Также метод Бутейко будет трудно применять людям, у которых больные зубы и хронический тонзиллит. Нужно их вылечить либо удалить больные зубы и гланды. Если этого не сделать, то трудно будет наращивать паузу между вдохом и выходом и иногда могут наступить ухудшения состояния при росте паузы.

Открытие Константина Бутейко не признавали более 60 лет назад, потому что его исследования опережали науку

Результаты исследований Константина Бутейко намного опережали уровень медицинской науки середины двадцатого столетия. Это могло быть одной из причин, почему они не были поняты. Но количество излеченных показывало: метод работает! И не только в случаях астмы. А именно на ограниченность излечения методом правильного дыхания только этой болезни указывали эксперты официальной медицины.

На самом деле, как показал опыт медицинской практики Константина Бутейко, его метод лечит более 100 заболеваний. Причем выздоровление наступает у 90 процентах пациентов, страдающих патологиями, которые считались ранее неизлечимыми.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Более тридцати лет – с 1952 по 1985 год – официальная медицина замалчивала мое открытие. Делалось все, чтобы растоптать, уничтожить сильнейшее оружие борьбы со многими современными недугами: метод волевой ликвидации глубокого дыхания.

Шарлатаном, шизофреником, свихнувшимся идиотом – как меня только не называли. Трижды пытались отравить. Дважды подстраивали автокатастрофу. Несколько раз пробовали поместить в психушку. Физически уничтожили мою лабораторию, аналогов которой нет до сих пор во всем мире. И все за то, что я нашел рычаг, нажав на который человек сможет избавиться от груды таблеток, избежать весьма сложных и далеко не безопасных хирургических операций.

А на этом держится фармакология, зарабатывают государственные премии тысячи хирургов. Что, спрашивается, легче: признать открытие и понизить собственный вес в науке или объявить автора лжеученым?! Проще (и выгоднее) второе…

Сегодня многое изменилось. Но и сейчас те, кто раньше просто охаивал метод „волевой ликвидации глубокого дыхания”, старательно запихивают „джинна” в бутылку, из которой он начал было выбираться. Открытие вроде бы признали. Да вот – пустячок. Вкралась в решение маленькая оговорка. Лечит-то, мол, метод только одну астму. Да и то – в слабой форме. Это вместо более ста болезней, составивших мой десятилетиями врачебной практики создававшийся список!»

Официальное признание метода Бутейко министерством здравоохранения СССР все-таки произошло. 30 апреля 1985 года его метод включили в стандарт клинической терапии. Но многие врачи признавали тогда, а некоторые и по сегодняшний день признают лишь терапевтический эффект этого метода только для борьбы с бронхиальной астмой, тем самым необоснованно ограничивая его возможности.

А за границей одним из первых, кто успешно опробовал метод Бутейко, был, между прочим, сам принц Чарльз!

В 1999 году Константин Павлович был в Англии. Состоялась аудиенция с принцем. Их беседа продолжалась даже дольше установленного срока – и в частности, Бутейко показал Чарльзу, как с помощью его метода можно снять симптомы аллергического ринита. Ведь для того, чтобы при таком заболевании снять заложенность носа, достаточно 2 минут упражнений. После этой встречи принц Чарльз звонил Бутейко, они еще много беседовали. И именно Чарльз Уэльский обещал поддержку на государственном уровне, поскольку смог убедиться на собственном опыте в эффективности методики.

И в 2008 году был официально опубликован документ под названием «Британское руководство по лечению пациентов с астмой (англ. British Guideline on the Management of Asthma 2008)». Он разрешает врачам в Великобритании рекомендовать метод Бутейко и подтверждает, что он «может рассматриваться в качестве помощи пациентам в контролировании симптомов астмы». Указания также присваивают клиническим исследованиям метода Бутейко класс «B», что означает наличие поддерживающих его клинических испытаний высокого качества. Этот метод – единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом (англ. British Thoracic Society).

После Англии близко стоят к внедрению метода Бутейко на государственном уровне Австралия и Новая Зеландия. В этих странах огромное количество больных астмой тоже заставляет правительство искать новые пути решения проблемы.

Тот, кто правильно дышит, тот и правильно думает

«Среди всех факторов, влияющих на дыхание, необходимо отметить нравственность, поскольку данный фактор обладает особыми свойствами, которых лишены другие факторы, – пишут в своей книге „Теория Бутейко о ключевой роли дыхания для здоровья человека” В.К. Бутейко и М.М. Бутейко. – Ведь влияние нравственности не приводит к резким изменениям интенсивности физиологических процессов, в отличие от таких факторов, как питание, физическая нагрузка, закаливание… Действительно, все массовые религии утверждают на многочисленных примерах удивительных исцелений, что увеличение нравственности и духовное совершенствование ведет не только к душевному, но и физическому здоровью. Все азиатские школы оздоровления типа йоги, тайцзи-цигун и т. п. допускают ученика к дыхательным и физическим упражнениям только после прохождения этапа духовного совершенствования с повышением нравственности. Особые свойства нравственности подтверждаются и опытом работы квалифицированных специалистов метода Бутейко. Так, в частности, при прочих равных условиях, психоломки и очистительно-восстановительные реакции у пациентов с большей нравственностью протекают значительно менее интенсивно, им легче удается исправлять дыхание, процесс выздоровления у них протекает более гладко, и они достигают в нем лучших окончательных результатов. Те же эффекты наблюдаются, когда пациент начинает сознательно изменять свою систему ценностей в сторону повышения нравственности».

Йоги, практикующие дыхательные гимнастики, похожие на упражнения Бутейко, тоже придают нравственности большое значение. По их словам, во время задержки дыхания после вдоха легкие сохраняют и усваивают полученный ранее воздух, а психика сохраняет, накапливает и усваивает различные чувства, мысли и состояния. Вам знакомо выражение «ждать, затаив дыхание»? Когда перед нами возникает необычный или сложный выбор, мы непроизвольно задерживаем дыхание после вдоха. В это время происходит усвоение, анализ и обработка ранее полученной информации. Формируется внутреннее намерение. Происходит анализ и принятие решения в ответ на стимулы внешнего или внутреннего мира.

Задержка после вдоха, утверждают йоги, это: идентификация, озарение, удержание полученного извне состояния, сосредоточенность, сравнение, оценка, воспоминание, обдумывание формы и методов решения задачи, формирование цели, распределение энергии внутри тела.

На задержке после вдоха идет внутренняя работа над улучшением чего-то в себе, через осознание или понимание. Если человек попадает в сложную ситуацию, именно во время такой задержки дыхания его организм выберет один из тех вариантов, которые наиболее привычны данному человеку: убежать, напасть, обороняться или впасть в ступор. И уже после решения следует выдох.

С выдохом из легких выходит воздух, и одновременно с этим человек принимает на сознательном или на неосознанном уровне какое-либо решение и начинает его осуществлять. С выдохом происходит как выражение мыслей и идей, сформированных на задержке после вдоха, так и реализация принятого решения или задуманного действия.

Например, если человек видит, что опасность миновала, он облегченно выдыхает и… расслабляется. Но если ситуация требует действий, то выдох говорит нам о том, что первый этап реакций уже закончился. Первый этап – это может быть, например, или поиск палки, камня и чего-то еще, или крик, или быстрый бег в наиболее безопасную сторону.

Если задержке характерно статическое состояние внимания, ожидания или эмпатии, то выдоху более свойственны динамичные состояния. А во время задержки дыхания после выдоха организм ожидает результата сделанного действия. Психика в этот момент находится в состоянии ожидания: выхода из ситуации или ответа собеседника на поставленный вопрос. При задержке после выдоха в процессе общения человек ожидает результата и уже в зависимости от того, что произойдет, организм автоматически подстроит наш вдох наиболее оптимальным для нас образом.

Задержка после вдоха это: ожидание нового, возможность расширения своего опыта, умение учиться у других, ожидание ответа внешнего или внутреннего мира на совершенное действие или бездействие.

Множество болезней вызывается неправильным дыханием и лечится правильным.

Тело человека, который научился регулировать и синхронизировать свое дыхание, развивается гармонично, оно приятно пахнет, становится крепким и красивым. Так говорят йоги.

О пользе и вреде дыхания кто как дышит

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Правильное дыхание не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже „стоит” углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестное вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2–3 секунды, выдох 3–4 секунды, а затем пауза 3–4 секунды. Объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше».

У меня брату поставили диагноз – астма. Он 6 месяцев занимался с мамой по Бутейко каждый день, когда пришел на приём к врачу, никто не мог поверить, что он абсолютно здоров.

www.forum.nedug.ru

Тест: убедитесь, что глубокие вдохи вредны

Сделайте 30 глубоких вдохов за 30 секунд. Вы почувствовали слабость, внезапную потливость, головокружение. Ничего удивительного в этом нет. Просто вы расстроили работу «дыхательного маятника», нарушили баланс кислорода и углекислого газа в организме. В результате вам не стало хватать не кислорода, как мы все привыкли в таких случаях считать, а углекислого газа. Вентилируя легкие, вы, до предела насытив кровь кислородом, одновременно избыточно удалили двуокись углерода из альвеол и легких. Как следствие – ухудшение общего состояния.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«В начале мы обычно проводим глубокодыхательную пробу. Просим 5–10 раз подышать очень глубоко, в два-три раза глубже обычного. И сразу же начинает болеть голова, ныть сердце, зудеть кожа. А если затем уменьшить глубину дыхания, то через несколько минут эти неприятные ощущения пройдут».

Моя иммунная система была сильно ослаблена, кроме того, у меня был хронический бронхит. Я принимала много различных лекарств, но ничего не помогало. Я выполняла дыхательные упражнения регулярно, и теперь я совершенно здорова.

www.bestforhealth.com

Почему надо научиться дышать не глубоко

Неправильное дыхание можно исправить волевым усилием. Разработан специальный метод «волевой ликвидации глубокого дыхания». Его суть – в постепенном волевом уменьшении глубины дыхания в покое, во время двигательной активности и при физической нагрузке. Принцип правильного дыхания прост – нужно делать неглубокий поверхностный вдох, в течение 2–3 секунд, затем выдох 3–4 секунды и постараться увеличить паузу между вдохами. В это время возникает чувство нехватки воздуха, именно оно позволяет организму человека отдыхать.

Но для этого требуется научиться постоянно расслаблять дыхательную мускулатуру, а точнее – диафрагму, во время тренировок до появления легкого ощущения нехватки воздуха.

СПРАВКА

Что такое диафрагма?

Это самая мощная мышца в нашем теле совершает 1000 колебаний в час, со средней амплитудой движений 8 см. Она, как совершенный нагнетательный насос, влияет на вентиляцию легких, оживляет крово– и лимфообращение органов брюшной полости. А при дыхательной гимнастике диафрагма совершает не 1000 движений в час, а в 4 раза больше. Одновременно нагрузка на дыхательную мускулатуру грудной клетки и ее тренаж обеспечиваются созданием препятствия вхождений воздуха за счет сжатия грудной клетки и уменьшения ее объема различными физическими упражнениями – во время наклонов, приседаний и поворотов тела. Располагается под легкими.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«Ведь могут же йоги не дышать 5–15 минут, попробуем и мы хотя бы 1–2 минуты, и это гарантирует здоровье».

Тест: задержите дыхание – узнаете, здоровы ли вы?

Сесть на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох, – объяснял Константин Бутейко. – В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания».

Время, на которое человек может задержать дыхание, прямо пропорционально состоянию его здоровья. Поэтому время задержки дыхания расскажет о состояние вашего здоровья:

менее 20 сек. – болезненное состояние;

30 сек. – уделите внимание вашему здоровью;

60 сек. – вы здоровы;

90 сек. и более – у вас хороший запас прочности.

Сама по себе такая задержка является хорошим тренажером. Выполнение ее каждый день приводит к серьезному увеличению времени задержки, что сразу же отразится на здоровье.

РЕКОМЕНДАЦИИ. Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Во время проведения теста надо следить за изменением пульса: насколько он учащается при глубоком дыхании и становится реже во время упражнения. Если пульс резко учащается или становится вялым – снижается артериальное давление, то тест надо прекратить, чтобы избежать обострения болезни или обморока.

От длительности паузы зависит и уровень углекислоты в организме. Расчет прост: при паузе в 60 секунд уровень СО₂ – 6,5 %. При паузе в 15 секунд уровень СО₂ – 4 %. Теперь мы 60 делим на 15, получается 4. Это значит, что дыхание в 4 раза глубже, чем следует. Показания пульса должны быть: для взрослого человека 70 ударов в минуту – это удовлетворительно, 60 ударов в минуту – это хорошо, и 50 ударов – это отлично.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: ГОТОВЬТЕСЬ К ТРУДНОСТЯМ

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: ГОТОВЬТЕСЬ К НЕПРИЯТНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3: НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 4: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДРУГИХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Постоянные головные боли перестали беспокоить меня вскоре после окончания курса.

www.bestforhealth.com

Осваиваем дыхание по Хвану и Норбекову

Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут. Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т. д.) является неправильное дыхание.

Дыханию, его ритму, подчинены все остальные жизненные ритмы нашего организма. Поэтому, выполняя дыхательную гимнастику, вы настраиваетесь на резонанс со своим организмом. Проводя дыхательные упражнения, вы нормализуете состояние организма и тем самым настраиваетесь на волну здоровья. Вы освобождаете путь своему организму к потаенным оздоровительным механизмам.

Осваиваем дыхание Хвана

Сядем поудобнее, лучше — на стул. Тело расслаблено, глаза — закрыты, язык не касается стенок полости рта. В голове должно быть пусто: нужно пустое пространство для тех образов, которые вы будете вызывать. Представьте себе круг или квадрат, куда вы перемещаете посторонние мысли, освобождая от них голову. Можно просто выносить их за пределы головы, вне головы они тут же растворяются в воздухе. Если у вас есть другой способ освобождения от посторонних мыслей, воспользуйтесь им. Сделайте так, как вам удобнее.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мы начнем краткий рассказ о системе и, следуя ее принципам, сразу же проведем несколько упражнений. При внимательном выполнении этих упражнений вы постигнете суть того, о чем говорится, не только разумом. Дайте попробовать своему организму испытать нашу систему.

А дальше — прислушивайтесь к голосу вашего тела. Если у вас возникнет желание повторить упражнение — повторите. Если желания нет — не насилуйте свой организм. Читайте дальше. Ну а если захочется отдохнуть — отдыхайте. Важно научиться с первых же шагов освоения системы слушать свой организм.

Перед любым упражнением — настройтесь!

Упражнения необходимо начинать с определенного настроя. Занимаясь по системе, вы вскоре сумеете быстро входить в настрой Норбекова, который имеет несколько составляющих, главная из которых — образ молодости и здоровья. Но этот настрой формируется постепенно. Для его становления шаг за шагом следует освоить медитативное дыхание (дыхание Норбекова), научиться вызывать ощущения тепла, холода, покалывания (ощущения Т-П-Х) в различных частях тела, вызывать из памяти образ абсолютного здоровья (образ молодости и здоровья — ОМЗ).

А пока начинать физические упражнения и заканчивать комплекс упражнений следует с дыхания Ю. Хвана.

Правильное дыхание

Прежде всего, разберемся в этом вопросе. Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Без питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут.

Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т. д.) является неправильное дыхание.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Любой орган, если лишить его движения, начнет понемногу атрофироваться. Так же и дыхательная система: вынужденная работать вполсилы, она подаст первые признаки неблагополучия появлением 
заболеваний.

Целительные свойства крика

Первое. В нашей системе дыхания — в процессе устранения вышеуказанных недугов — используется крик как обязательный атрибут.

Второе. При дыхании с напряжением и криком сразу же появляется чувство теплоты: это признак происходящего в динамике биохимического процесса, при котором выделяется теплота. После усвоения 
кислорода организмом остается часть неосвоенного кислорода. А последний, как мы знаем, является сильнейшим окислителем. Поэтому во избежание ненужных окислительных реакций необходимо удалить излишки кислорода. Мы делаем именно это, выполняя дыхательные упражнения, завершает которые напряженный выдох с криком.

Третье. Крикнув, человек чувствует себя более свободным, он словно освобождает себя из тесных рамок. Попробуйте, и вы почувствуете, что это такое — крик во всю силу легких. Попробуйте крикнуть, и вы почувствуете, почему так любят кричать дети.

Вам станет понятной радость матери и акушера, когда новорожденный ребенок кричит изо всех своих младенческих сил. Он кричит о том, что он наконец свободен, он — родился!

Кричите и вы, кричите, чтобы быть здоровее. Кричите и не обращайте ни на кого внимания. Все равно, кто и что может сказать по этому поводу. Здоровье — ваше, и здоровые дыхательные пути нужны, в первую очередь, вам.

Учимся дышать правильно

Итак, учимся дышать. Мы уже сидим удобно, и в голове — ну ни одной мысли. Только пустота, готовая принять Новое… Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд.

Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком, крик производим 3 раза.

А теперь попрактикуйтесь. Подышите и сделайте несложное упражнение.

Например, разомните немного шею. Что, и голова с утра побаливает? Тем более. Вы подышали? Так. Выпрямитесь, голову держите ровно. Теперь медленно наклоните голову, сначала вниз, словно ведете подбородком вниз по груди. Опустите голову настолько низко, насколько сможете. Теперь — обратное движение, медленно ведите голову в исходное положение.

Попробуйте теперь запрокинуть голову назад, к лопаткам, движение головы — плавное и неспешное. Так же медленно возвратитесь в исходное положение. Проделайте каждое движение по 2-3 раза.

Теперь — следующий элемент упражнения. Наклоните голову сначала влево, стараясь достать ухом плечо. Затем правым ухом постарайтесь достать правое плечо. Чувствуете, как растягиваются мышцы шеи? И что-то в шее похрустывает? Вот вам и головная боль, наверняка — остеохондроз. Попробуйте еще раз.

Медленно ведите голову к одному плечу, а затем к другому. Выполните движения 2-3 раза. Ничего страшного, если вы не смогли наклонить голову к самому плечу. Со временем все это будет происходить гораздо легче.

После упражнения снова подышите по системе Хвана. Помните, как это делается? Вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха, примерно, в два раза. Дышим спокойно, вдох — 6 секунд, пауза — 2 секунды, выдох — 6 секунд. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе—«в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком (3 раза). 

Сделайте паузу. Дайте вашему организму понять, что с ним произошло. Дайте ему время, не торопите его.

После того как организм успокоится, начнем осваивать и дыхание Норбекова.

Осваиваем дыхание Норбекова

Целительные свойства дыхания Норбекова

Дыхание Норбекова — самый удивительный, самый загадочный и самый универсальный инструмент настоящей системы. Его природа удивительна, его целительные возможности можно назвать фантастическими, а технология освоения удивительно проста. Этим дыханием легко овладеете и вы. Дыша по Норбекову, мы получаем возможность:

• максимально активизировать энергетику нашего тела;
• направлять по своей воле потоки целебной энергии к любому органу, к любой клетке нашего организма:
• без каких-либо затруднений подключаться к энергетическим ресурсам внешнего мира;
• читатель, если вам этого мало, вы не ошибетесь, прибавив к этим характеристикам любую свою.

Основа воздействия дыхания на происходящие в нас процессы — это, если говорить очень упрощенно, наша настройка на ритм вещей, которые нас занимают. «Попав на волну» того, что нас беспокоит, мы можем войти в резонанс с проблемой, т. е. настройка на такую волну дает некое совпадение параметров. Что, в свою очередь, ведет к дальнейшему взаимодействию. (На уровне тонких материй, конечно.)

Освоение техники дыхания по Норбекову

Дыхание Норбекова используется не только для настройки на занятие. Оно не только подготовит организм к занятию, освободит от ненужных мыслей, от всевозможных эмоциональных «отходов» — раздражения, обид и т. п.

Дыхание Норбекова — это ваш первый шаг в особое медитативное состояние, или в состояние Норбекова. Поэтому дыхание Норбекова иначе именуется медитативным дыханием.

Медитативные упражнения (не только дыхание, о котором мы сейчас говорим) освобождают пространство, которое вы собираетесь заполнить новыми ощущениями и образами. Ведь, как гласит восточная мудрость, в полную пиалу ничего не нальешь. Сначала придется вылить прежнее содержимое. Медитация помогает наполнить себя светом, радостью 
и — набраться решимости и сил перед занятием.

Дыхание Норбекова осуществляет первый запуск самовосстановительных процессов в организме. Дыхание Норбекова важно практиковать регулярно. Как правило, им занимаются до занятий или в перерыве между комплексами физических упражнений. Но помните правило: нельзя заставлять себя через силу заниматься дыханием Норбекова. Организм 
должен «потянуться» к этому правильному дыханию.

Итак, начинаем осваивать дыхание.

Сосредоточимся на своем указательном пальце. А теперь следим за своим дыханием. Не пытаемся его ускорить, задержать или замедлить, — просто следим за ним. Вдох—выдох, вдох—выдох… С каждым вздохом мысленно чуть увеличиваем длину (не время — длину!) выдоха. Опустим веки, постараемся расслабить глаза.

Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу, а выдох — уносит тепло. Оба этих процесса сопровождаются легким, едва ощутимым пощипыванием, покалыванием. Особенно это заметно при дыхании через нос. Что это за ощущение? 

Чуть позже, читатель, вы узнаете и об этом. Продолжаем мысленным взором следить за процессом дыхания. Чуть увеличим контрастность и интенсивность цвета воздушной струи. Цветное изображение процесса — вещь вспомогательная, но позволяет уловить суть метода. Как только это произойдет, надобность в цветном изображении отпадет.

А теперь направим вдохи-выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос. 

Вдох омывает палец прохладой, насыщает свежей энергией, с теплом выдохе из пальца выносится отработанный энергетический шлак. Это так просто. Вдох приносит хорошее, выдох уносит плохое. Это понятно даже ребёнку.

Ничего сложного в технике дыхания по Норбекову нет. Очень скоро мы так приноровимся к нему, что не будем его замечать, как не замечаем процесса физического дыхания.

Как переносить и направлять дыхание

Дышать через палец какое-то время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Картинка происходящего процесса больше не нужна, «выключите» ее. Теперь подышим через ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда это станет хорошо получаться, проделаем небольшой эксперимент.

Подышим через одну из ладоней, фиксируя всё внимание только на ощущениях выдоха, а вдоха — словно не замечая. Представим, как с каждым выдохом в ладони задерживается какая-то доля тепла. 
Ладонь тут же начнет нагреваться. Зафиксируем этот момент.

А теперь повторим упражнение по-другому. Не замечая выдоха, задерживаем в ладони только прохладу вдоха. Через минуту-другую появится ощущение, что ладонь стала холодной. (На деле она может 
оставаться нормальной, но наше ощущение будет именно таковым.)

Точно так же можно вызвать в ладони явственные ощущения пощипывания, покалывания. Эти ощущении еще пригодятся, запомним их. Подробнее расскажем об этом дальше.

Необязательно пользоваться именно таким способом вызова ключевых ощущений. К одной и той же цели можно прийти разными путями. Наша задача — выбрать из них тот, что наиболее нам подходит. Прислушаемся к своему организму. Путешествуя по неведомым морям новых возможностей, почаще отправляйте в полет интуицию. Она, как птица, которая всегда летит в сторону суши, обязательно выведет на нужный путь. Возможности человека велики, просто мы привыкли подавлять себя. 
И вы можете очень многое.

Дальнейшие упражнения переноса дыхания делайте так, как сочтете нужным. Вы уже сумели установить дыхание Норбекова в пальце, в руке, в ладони, значит, можете перенести его в любую область своего тела или направить его к любому своему органу.

Например, мысленно представим, что щитовидная железа, так же как и ладони (предыдущее упражнение), умеет дышать. «Дышим» щитовидкой. Вдох — выдох, прохладно—тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов, наслаждаемся тем, как замечательно «дышит» щитовидная железа.

А не попробовать ли дышать солнечным сплетением? Почему нет? Оно «дышит» так же спокойно, как и предыдущий орган.

Затем «дышим» стопами. После этого наделяем какой-либо больной орган возможностью «дышать». «Дышим» через нездоровый орган и радуемся, как хорошо и свободно это получается.

Куда не следует направлять дыхание

Внимание! Дыхание Норбекова никогда не следует направлять в две запретные зоны: в область сердца и в область головного мозга. Тот же запрет распространяется и на работу с ключевыми ощущениями (энергиями) Т-П-Х. Функции сердца и головного мозга не терпят никакого вмешательства, они нормализуются в процессе общего оздоровления организма.

После этого можно приступать к упражнениям системы Норбекова. Вначале вы просто учились правильно дышать, следуя заданному ритму. Затем, используя этот навык, вы попробовали «дышать» той или иной частью тела, тем или иным органом, включая и больные органы.

Ритмичное дыхание помогло вашему организму, той или иной его части, почувствовать себя прежним, здоровым и молодым. Медитативное дыхание вызывает ощущение здоровья. И вы, занимаясь им, вспомните то время, когда не знали болезней. Закрепившись, этот образ разбудит самоисцеляющие силы вашего организма. И начнет помогать вам в преодолении немощи и недугов. Медитативное дыхание подготовит организм к переходу в настрой, или состояние, Норбекова.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Пранаяма: дыхательная гимнастика. Для чего важно правильно дышать? 

Как правильно дышать, чтобы сохранить здоровье? Поможет дыхательная гимнастика. Предлагаем вам выполнить эффективные дыхательные упражнения по технике «пранаяма».

Как вы дышите? С большой долей вероятности прямо сейчас вы делаете это неправильно: поверхностно, часто, сгорбив спину и сжав диафрагму. Неудивительно, что сил и энергии вам не хватает до вечера! Давайте освоим несколько дыхательных упражнений по технике «пранаяма», чтобы жить активнее, здоровее и предупредить болезни легких. 

Что такое пранаяма?

Пранаяма – это совокупность дыхательных упражнений, улучшающих движение энергии. Пранаяма состоит из 2-х слов: «прана» – жизнь, энергия, «яма» – контроль, остановка. Говорят, что люди, умеющие дышать при помощи пранаямы, способны контролировать дыхание своим сознанием. 

Пранаяма практикуется в хатха-йоге, с помощью дыхательных упражнений мы привлекаем прану – вдыхаем энергию и оздоравливаем свой организм. Также пранаяма включает в себя технику выполнения мудр – гимнастику пальцами. 

Виды пранаямы:

• Сахита
• Сурьябхеда
• Уджайи
• Ситали
• Бхастрика
• Бхрамари
• Мурчха
• Кевали-кумбхака

Но мы не будем глубоко погружаться в теорию, а выполним дыхательные упражнения для новичков, чтобы привыкнуть к правильному дыханию.

Почему дышать при помощи пранаямы полезно?

Пранаяма предполагает глубокое медленное дыхание. Чем глубже дыхание, тем больше энергии (праны) мы получим. Чем больше воздух задерживается в легких, тем лучше усваивается прана. Это поможет обеспечить нас более продолжительной жизнью. 

Как пранаяма улучшает здоровье:

• ритмичное расширение легких создает правильную циркуляцию жидкости в организме. Это благотворно сказывается на кишечнике, селезенке, желудке, почках;
• такая система дыхания позволяет массировать внутренние органы, что приводит к стимулированию потока лимфы в почках;
• глубокий вдох обеспечивает качественную работу легких;
• при таком дыхании нормализуется работа нервной системы: человек избавляется от раздражительности, агрессии, апатии и т.д. 

На что должно быть похоже здоровое дыхание?

Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет ровным, расслабленным, достаточно глубоким и тихим. Не напрягаясь, не привлекая внимания, вы получите много воздуха. Живот должен расширяться с каждым вдохом и сокращаться с выдохом, как и ребра, но происходит всё это почти незаметно. 

Здоровое дыхание задействует несколько органов и мышц: 

• диафрагму;
• брюшные мышцы
• межреберные мышцы
• мышцы в области шеи и ключиц области
• гортань и рот
• нос и носовые полости
• трахею

Эффективное использование всей дыхательной системы гарантирует, что мы дышим хорошо и максимально полезно! Как же научиться использовать все органы? Для этого служит дыхательная гимнастика и многочисленные практики эффективного дыхания – пранаяма. 

Дыхательная гимнастика: зачем и для кого?

Это система дыхательных упражнений, которая направлена на лечение различных заболеваний и общее укрепление здоровья. С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от таких заболеваний как бронхит, бронхиальная астма, заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того она является прекрасным средством борьбы со стрессом, бессонницей, усталостью, потерей сил и даже ожирением. 

Дыхательная гимнастика очень важна и для похудения, так как она способствует улучшению обменных процессов, сжиганию лишнего жира и повышению эластичности кожи.

К наиболее популярным видам относят:

• Дыхательную гимнастику Мюллера.
• Бутейко 
• Стрельникова 

Все эти виды дыхательной гимнастики основаны на упражнениях, в основе которых лежат следующие принципы:

• искусственная задержка дыхания;
• искусственное замедленное дыхание;
• поверхностное дыхание;

Следует понимать, что универсального набора дыхательных упражнений для всех заболеваний не существует. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальный комплекс. С чего же начать вам? Рекомендуем освоить азы: дыхание диафрагмой и боковое, а также изучить несколько полезных лайт-техник. 

Что такое диафрагмальное дыхание и чем оно полезно?

Диафрагмальное или «брюшное дыхание» задействует диафрагму, которая выполняет большую часть работы в насыщении организма кислородом. Эта техника особенно полезна для нервных, легковозбудимых людей, тех, кто страдает от стресса и загруженности делами. Если хотите почувствовать себя — практикуйте дыхание с помощью диафрагмы! 

Эти упражнения вы можете делать дома. Регулярное выполнение практик диафрагмального дыхания поможет вам:

• уменьшить количество необходимого кислорода
• быстрее расслабиться
• замедлить частоту дыхания, чтобы облегчить его
• укрепить свою диафрагму
• использовать меньше усилий и энергии для дыхания

Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых дыхательных упражнений, особенно если у вас есть легочные заболевания или если вы принимаете какие-либо лекарства.

Итак, пранаяма для начинающих. Выполним несколько простых дыхательных упражнений.

Когда вы только начинаете практику, старайтесь выполнять упражнения по 5-10 минут 3-4 раза в день. Усталость при занятии — это нормальная реакция! Как только вы привыкнете к диафрагмальному дыханию, оно станет более естественным и легким. Медленно увеличивайте продолжительность времени, которое вы проводите каждый день. Вы можете положить книгу на живот, чтобы увеличить сложность упражнения или помочь себе сосредоточиться.

Диафрагмальное дыхательное упражнение лежа

1. Лягте на спину, согнув колени и подложив под голову подушку.
2. Положите подушку под колени, чтобы поддержать ноги.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую ниже грудной клетки, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чувствуя, как живот расширяется, чтобы прижаться к руке.
5. Держите руку на груди как можно спокойнее.
6. Напрягите мышцы живота и подтяните их к позвоночнику на выдохе, используя сжатые губы.
7. Опять же, держите руку на верхней части груди как можно спокойнее.
8. Продолжайте дышать таким образом в течение всей тренировки.

После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это несколько сложнее.

Диафрагмальное дыхательное упражнение в кресле

1. Сядьте в удобное положение, согнув колени.
2. Расслабьте плечи, голову и шею.
3. Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую ниже грудной клетки, чтобы почувствовать движение диафрагмы.
4. Медленно вдохните через нос, чтобы живот прижался к руке.
5. Держите руку на груди как можно спокойнее.
6. Напрягите мышцы живота, когда выдыхаете через сжатые губы, удерживая руку на верхней части груди неподвижной.
7. Продолжайте дышать таким образом в течение всей тренировки.

Как только вы освоитесь с обоими этими положениями, вы можете попробовать включить диафрагмальное дыхание в свою повседневную деятельность. 

Что такое боковое дыхание и как его выполнять?

Боковое, также известное как квадратное дыхание — это дыхательное упражнение, используемое при медленном, глубоком дыхании. Оно может повысить производительность и концентрацию, одновременно являясь мощным средством снятия стресса. Эта дыхательная гимнастика полезна любому человеку, особенно тем, кто хочет медитировать или уменьшить стрессовое воздействие. 

Как выполнять эту дыхательную гимнастику: 

Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы сидите прямо в удобном кресле, поставив ноги на пол. Постарайтесь находиться в спокойной обстановке, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.

Вы должны сидеть прямо, держа руки расслабленными на коленях ладонями вверх.

• Шаг 1: медленно выдохните.

Сидя прямо, медленно выдыхайте через рот, выпуская весь кислород из легких. 

• Шаг 2: медленно вдохните

Медленно и глубоко вдохните через нос на счет четыре. На этом этапе очень медленно считайте в уме до четырех. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие, одну секцию за другой, пока ваши легкие не наполнятся полностью и воздух не переместится в брюшную полость.

• Шаг 3: задержите дыхание.

Задержите дыхание и еще раз медленно сосчитайте до четырех.

• Шаг 4: выдохните снова

Выдохните через рот на тот же медленный счет четыре, выдыхая воздух из легких и живота.

• Шаг 5: снова задержите дыхание.

Задержите дыхание на тот же медленный счет четыре, прежде чем повторить этот процесс.

Эта дыхательная гимнастика регулирует кровяное давление и обеспечивает мгновенное  чувство спокойствия в уме и в теле. Она также прекрасно помогает в лечении бессонницы, позволяя вам успокоить нервную систему ночью перед сном. 

Совет для начинающих

Если вы новичок, вам может быть сложно выполнять дыхательные упражнения. У вас может закружиться голова после нескольких минут практики. Это нормально! Если у вас закружится голова, посидите минуту и восстановите нормальное дыхание. По мере того как вы будете практиковаться, головокружение пройдет. 

Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике

Ещё 3 простые практики дыхательной гимнастики

Вот вам еще несколько дыхательных техник их пранаямы, которые помогут привести ум и тело в состояние покоя, не теряя при этом работоспособности. 

1. Синхронное дыхание. Медленно поднимите руки на вдохе. Когда вы выдохните, опустите руки. Повторять нужно 5-6 раз. Движение должно быть синхронизировано с дыханием в расслабленной и легкой манере. 

2. Точечная фокусировка. Это упражнение также является дыхательной техникой, которая поможет сконцентрироваться. Сидя с прямой спиной, переключите внимание на движение дыхания. Выберите ту часть тела, которую легко ощутить — это может быть движение живота, подъем и опускание груди или даже ощущение воздуха, когда он проходит через кончик носа. Сосредоточьтесь на этой части тела. Установите таймер на 2 минуты. Всякий раз, когда ваше внимание блуждает, переориентируйте его на эту часть тела. Со временем вы обнаружите, что ваше внимание блуждает реже, а способность к концентрации становится лучше.

3. Дыхание с поджатыми губами. Эта практика облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Её можно практиковать в любое время дня. Всё просто: медленно вдохните через ноздри, подожмите губы, как будто надулись или собирались на что-то подуть. Выдыхайте как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять вдвое больше времени, чем вдох. Повторите 2-3 раза. 

7 секретов улучшения дыхания

Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое дыхание. Например: 

• Отрегулируйте положение во сне. Ваше положение во сне влияет на дыхание. Вы можете попробовать спать на боку с приподнятой головой и подушкой между ног. Это выравнивает позвоночник, открывает дыхательные пути и предотвращает храп. 
• Избегайте курения, вдыхания дыма и загрязненного воздуха. Улучшите качество воздуха в помещении, используя воздушные фильтры и уменьшая раздражители, такие как искусственные ароматы, плесень и пыль.
• Медитируйте. Практикуйте медитацию регулярно. Хотя бы простую: уединитесь, сосредоточьтесь на своем дыхании, не пытаясь контролировать его, сидите так 3-5 минут. 
• Держите осанку. Так вы сможете дышать более эффективно и легко. 
• Пойте. Пение громко вслух помогает улучшить дыхание и отрегулировать функцию легких, предотвратить одышку. Также вы можете петь мантры, чтобы еще быстрее накопить жизненную энергию.
• Растягивайтесь и гнитесь. Вы можете выполнять упражнения, направленные на гибкость, сопротивление и растяжку, чтобы улучшить осанку. В этом смысле полезно плавание, гребля, упражнения на растяжения. 
• Гуляйте и дышите. Больше ходите пешком и вдыхайте воздух в ритме ваших шагов. Это простая будничная практика, которая отлично тренирует легкие. 

Попробуйте освоить некоторые дыхательные упражнения по технике «пранаяма», и вы увидите, насколько активнее станет ваша жизнь! 

Пришло время перемен! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Интересны подробности? Тогда пишите напрямую основателю института Сергею Капустину. Для этого скопируйте кодовое слово «СТАТЬЯ В БЛОГЕ» в личные сообщения ВКонтакте. А если напишете Сергею кодовое слово “ЛАКШМИ БЛОГ”, то получите в подарок пособие по составлению натальной карты со всеми трактовками.

Дыхание по Стрельниковой | Оздоровительная школа Система Дыхания

Дыхание по Стрельниковой

Вопрос: Скажите, ведь дыхание по Стрельниковой уменьшает глубину дыхания? Значит находится в точном соответствии с принципами дыхания Бутейко?

ОТВЕТ: Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо измерить параметры функции дыхания до и после занятия Стрельниковой, а измерений там нет.

Попытка воздействовать на ключевые параметры метаболизма без проведения измерений этих ключевых параметров — признак большой  глупости и опасности.

Бутейко относился к Стрельниковой так же, как к другим современным дыхательным гимнастикам, в которых нет измерений дыхания: называл их  придуманными «от балды», «от дурной головы» и говорил, чем глупей гимнастика, тем быстрее охватывает массовое сознание.

Любая современная дыхательная гимнастика, в которой не проводится измерение параметров функции дыхания, сделана от дурной головы, от балды и в большинстве случаев просто опасна для здоровья.

Чтобы не путаться, следует помнить законы физиологии,  общую концепцию, которая совершенно неизвестна всей этой любопытствующей публике, к тому же не желающей учиться.

Мы не будем отвечать на все вопросы из соц сетей, чтобы не утонуть в пустой болтовне.

Отвечаю для Вас лично, а у вас на сайте для таких случаев должен быть список вопросов и список ответов.

Нормальную жизнедеятельность организма обеспечивает комплекс функциональных систем, каждая из которых поддерживает известные константы.

Поддержание констант в пределах нормы обеспечивает здоровье.

Болезнь — это отклонение констант от нормы.

Функциональная система дыхания поддерживает важнейшие газовые константы по О2 и СО2, изменение которых приводит к гибели организма в течение 10 минут.

Но прежде гибели включаются компенсаторные механизмы, которые стремятся нормализовать изменившиеся константы: это бронхиальная обструкция, артериальная гипертензия и другие.

Длительное действие таких компенсаторных механизмов приводит к развитию соответствующих заболеваний — астме или гипертонии.

Для успешного лечения этих заболеваний следует знать, какие из констант изменились и нормализовать их, воздействуя на сами константы или на функциональную систему, которая работает недостаточно.

Без измерения констант или параметров функциональной системы  этого сделать невозможно.

Поэтому, прежде всякого воздействия на ключевые параметры следует провести их измерение, без измерения результат будет не предсказуемым.

История создания и состав

Из доступных источников видно, что это эмпирически придуманная дыхательная гимнастика, основанная на принудительном усилении вентиляции лёгких (гипервентиляции) в сочетании с физическими упражнениями.

Область применения автором

Область применения автором — улучшение вокальных данных.

Механизм действия с точки зрения физиологии самим автором не объяснялся, дыхательная гимнастика автором в медицине не применялась.

Физиологический механизм и возможный результат

Из доступных источников видно, что предлагаемые дыхательные упражнения усиливают вентиляцию легких, являются формой гипервентиляции и выполняются одновременно или в определенном сочетании со значительной физической активностью.

Из физиологии известно, что избыточная вентиляция легких способна изменить газовые константы и тем самым влиять на дыхательный гомеостаз, что легко оценить по замеру газовых констант и наблюдению их динамики в процессе занятий.

Нарушение дыхательного гомеостаза приводит к развитию компенсаторных реакций со стороны функциональной системы дыхания, таких как обратимая бронхиальная обструкция или артериальная гипертензия с исходом в соответствующие заболевания – бронхиальную астму и гипертонию, а при наличии заболеваний — к их обострению.

Однако, физическая активность, совершаемая одновременно с легочной гипервентиляцией, способна в некоторых случаях компенсировать ее вредное воздействие и частично нормализовать дыхательный гомеостаз, что позволяет устранить указанные компенсаторные реакции и получить некоторый лечебный эффект.

Такая ситуация часто возникает во время занятий спортом, когда легочная гипервентиляция провоцирует повышение артериального давления крови, например, а физическая активность, частично нормализуя газовые константы, снижает артериальное давление.

Подобный эффект может наблюдаться и во время занятий дыхательной гимнастикой Стрельниковой, когда легочная гипервентиляция нарушает дыхательный гомеостаз и провоцирует появление негативных симптомов, но большая физическая активность, совершаемая в то же время, частично нормализует дыхательный гомеостаз и способствует устранению этих симптомов.

Эта ситуация отражена в самом названии — парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой: с одной стороны – несомненный вред от гипервентиляции, с другой стороны — польза от большой физической активности.

Таким образом, положительный эффект наблюдается исключительно при значительном объеме физической активности, которая позволяет в некоторых случаях частично нормализовать дыхательный гомеостаз и получить положительный эффект.

Замеченные недостатки и ограничения по применению

Серьезным минусом, уменьшающим область возможного применения дыхательной гимнастики Стрельниковой для лечения различных заболеваний, является в большинстве случаев недоступный для больных той же бронхиальной астмой или гипертонией объём физических упражнений по причине отсутствие контроля за изменением показателей функции внешнего дыхания. 

Отсутствие замера газовых констант и оценки их динамики не позволяет своевременно предотвратить нарастание легочной гипервентиляции, что может провоцировать появление негативных симптомов и обострение заболевания.

Главным минусом дыхательной гимнастики Стрельниковой в случае ее использования для лечения различных заболеваний является отсутствие замера газовых констант и оценки их динамики, что не позволяет прогнозировать лечебный процесс, делает ее использование непредсказуемым, а в случае преобладания гипервентиляции легких над физической активностью — опасным.

Если вы хотите овладеть безопасным эффективным дыхательным методом по оздоровлению организма перейдите по ссылке: >> перейти

Поделиться с друзьми:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой, Бутейко, пранаяма йогов в сравнении.

Барцок-курс дыхательной гимнастики

Можно извлечь много пользы для себя, если уметь применять в нужное время подходящую технику дыхательной гимнастики. Рассмотрим наиболее популярные методики.

Возможности и упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Упражнения динамической дыхательной гимнастики.

Дыхание по Бутейко.

Дыхание йогов, упражнение пранаямы.

Дыхательная гимнастика – один из важнейших способов улучшения физического и психического самочувствия, сохранения здоровья и лечения многих болезней. Возможно, есть смысл понять и сравнить некоторые методы дыхательной гимнастики, чтобы выбрать то направление, которое покажется вам наиболее подходящим.

Возможности дыхательной гимнастики Стрельниковой.

По-видимому, гимнастика Стрельниковой — самая популярная сегодня в России. Её главное достоинство – простота, не понадобится и одного часа, чтобы освоить все её премудрости.

В основе подхода – сочетание короткого резкого «шмыгающего» вдоха носом и движений тела, сжимающих дыхательные мышцы и грудную клетку. Вдохи делаются сериями в темпе примерно три вдоха за две секунды с короткими перерывами в 3-4 секунды между сериями. Выдох при этом пренебрежительно пассивен и делается после каждого вдоха. В оригинале гимнастики Стрельниковой каждая серия состоит из восьми коротких вдохов, и каждое упражнение делается, как правило, 12 раз по 8 вдохов-движений.

Дыхательным мышцам приходится делать двойную работу, и от этого они становятся сильнее, происходит тренировка дыхательных мышц, прежде всего, диафрагмы. В определённой степени гимнастика Стрельниковой может заменить физкультуру, так как происходит тренировка и тонизирование всего организма. Резкий вдох раздражает и структуры дыхательных путей. Возбуждаемые частыми раздражениями сначала железы слизистой носа, затем и других частей дыхательного пути настраиваются на сопротивление возможной инфекции.

Основной комплекс гимнастики включает всего шесть упражнений. Упражнения могут делаться не только стоя, но и сидя или лёжа.

Основной комплекс упражнений гимнастики Стрельниковой.

1. Встаньте прямо, руки согните в локтях, развернув ладони вверх. На каждом шмыгающем вдохе быстро сжимайте пальцы в кулаки.

2. Встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент шмыгающего вдоха напрягите плечи и резко толкните кулаки вниз к полу. На выдохе плечи расслабляются, а кулаки возвращаются к животу.

3. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперёд, округлив спину и направив руки к полу. Из этого положения делайте небольшие наклоны ещё ниже одновременно со шмыгающим вдохом.

4. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки согнуты в локтях, кисти рук направлены вперёд. Сделайте лёгкое пружинистое приседание, слегка сгибая колени, но не отрывая ступни от пола, и одновременно со шмыгающим вдохом поверните туловище направо, а руки сожмите в кулаки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такое же движение налево. Поворот делается только корпусом, спина остаётся прямой.

5. Встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Со шмыгающим вдохом резко бросайте руки локтями вперёд навстречу друг другу, обнимая себя за плечи. Голову при этом можно откидывать назад.

6. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Со шмыгающим вдохом наклоняйтесь вперед, руки тянутся к полу. С возвращением в исходное положение – выдох. Без остановки, слегка прогнувшись в пояснице, со вдохом наклон назад, руки обнимают плечи. С выдохом возвращаетесь в исходное положение.

Гимнастика Стрельниковой относится к типу провокативных, поскольку сдавливание   дыхательных мышц заставляет их работать интенсивнее и способствует укреплению мышц. Так же, например, как и при выполнении изометрических упражнений.

Однако, простота гимнастики Стрельниковой оборачивается её крайне низкой эффективностью. Предполагается, что на занятия будет отводиться до двух часов в день, а сами занятия гимнастикой должны стать привычными и продолжаться годами. Из-за этого тренировка выглядит затянутой и слишком вялой, хотя каждый вдох в стрельниковской гимнастике похож на удар.

Занятия этой дыхательной гимнастикой способны принести ощутимую пользу, особенно в целях профилактики простудных заболеваний, для чего достаточно 1-2 упражнений и нескольких минут в день. Можно, конечно, применять гимнастику Стрельниковой целиком, но можно её и упростить, если преследуется конкретная цель.

Стрельниковские восьмёрки имеют скорее ритуальный, чем физический смысл. Делая подряд три, семь или двенадцать вдохов вы ничего не потеряете, но отдых между сериями длиной в несколько секунд необходим. Для повышения эффективности можно опускать каждый вдох как можно ниже по дыхательным путям, освобождая для него место, а также меняя взаимное расположение частей тела. Если делать резкие вдохи, акцентируя внимание на прохождение воздуха по верху полости носа, можно активизировать и работу обонятельных рецепторов, находящихся в верхнем носовом ходу.

Сознательное сопровождение ударных вдохов в упражнениях гимнастики Стрельниковой может сделать эту простую оригинальную методику очень эффективным средством профилактики заболеваний органов дыхания и развития дыхательной мускулатуры. Попробуйте проделать шесть приведённых упражнений комплекса с сознательным сопровождением вдохов с целью увеличения глубины их проникновения. Удастся ли вам быстро почувствовать разницу?

Динамическая дыхательная гимнастика для развития дыхательной мускулатуры.

С гимнастикой Стрельниковой интересно сравнить простые динамические упражнения для развития дыхательных мышц. Попробуйте проделать следующие шесть упражнений с таким же количеством повторов, что и упражнения гимнастики Стрельниковой и сравните эффективность двух комплексов. 

Встаньте свободно, ноги слегка расставлены, руки вдоль тела.

1. Наклоняйте тело с выдохом вперёд, потом – со вдохом назад. Раскачивание в сочетании с дыханием должно быть приятным, лёгким и ритмичным.

2. Наклоняйте корпус со вдохом вправо, руки скользят вдоль туловища. Возвращение в вертикальное положение – с выдохом. Затем такой же наклон влево.

3. Делайте круговые движения телом вокруг вертикальной оси, стопы неподвижны, колени чуть согнуты: задний полукруг – во время вдоха, передний полукруг – выдоха.

4. Делайте одновременные круговые движения плечами вперёд во время выдоха, назад — вдоха.

5. Одновременно со вдохом поверните корпус вправо и, наклоняя голову, посмотрите на пятки. С выдохом вернитесь в исходное положение. Затем сделайте такой же поворот налево.

6. Одновременно со вдохом плавно до упора втягивайте живот. При выдохе живот до предела расслабляется.

Дыхание по Бутейко.

Согласно установке Бутейко, вследствие глубокого дыхания, а из-за этого усиленной лёгочной вентиляции, происходит чрезмерное удаление из организма углекислого газа, СО₂, что, в свою очередь, ведет к сужению бронхов и артериальных сосудов в различных областях человеческого тела, их повреждению и, как следствие, уменьшению притока кислорода к клеткам, тканям и органам.

Бутейко сформулировал суть своего метода, как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы. Правильное дыхание по Бутейко очень поверхностное, работают только верхушки лёгких, воздух при вдохе опускается не ниже ключиц. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох — 3-4 секунды, а затем следует пауза 3-4 секунды. Считается, что объём вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше. Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. При правильной тренировке обязательно появится сначала тепло, потом становится жарко.

Целью  тренировки является постепенное уменьшение глубины дыхания и увеличение паузы после выдоха. Считается, что максимальная пауза между выдохом и вдохом для здорового человека должна быть не меньше 1 минуты, а неспособность держать такую паузу после выдоха – признак болезни. Занятия ведут с секундомером, однако полнота выдоха перед паузой не учитывается.

Тренировка поверхностного дыхания приводит к тому, что пауза после выдоха растёт. По-видимому, организм рефлекторно реагирует на дефицит поступающего кислорода и увеличивает его запасы. Провокация дыхательного центра увеличением количества углекислого газа в крови должна приводить к усилению его деятельности через активизацию респираторных нейронов. Увеличение запасов кислорода в организме объясняет увеличение максимальной паузы после выдоха. Очевидно, что такая тактика способна в определённых случаях приучить организм к более эффективной работе и мобилизует его для борьбы с недугом.

Эта гимнастика создана как лечебная, прежде всего для борьбы с бронхиальной астмой и применяется, если состояние больного ухудшается при углублении дыхания, а при уменьшении его глубины – улучшается. Проводя тренировки, больной должен всё время испытывать лёгкое удушье. Это представляет очевидную трудность для больного, но считается, что силой воли он должен ликвидировать своёглубокое дыхание для победы над болезнью.  Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вдохнуть. На конечном этапе занятий дыхания по методу Бутейко должна происходить реакция очистки всего организма. Их может быть несколько, но может не быть и ни одной.

Этот метод значительно тяжелее в применении, чем гимнастика Стрельниковой. Возможно, физически нелёгкие процедуры при жёстком контроле врача-энтузиаста способны помочь больному излечиться. Однако, поверхностное дыхание вряд ли можно считать здоровым, и применение этого метода в целях оздоровления кажется сомнительным.

Популярность подобной методики привела  к её существенному упрощению в форме создания дыхательных тренажёров Фролова или «Самоздрав». Однако увлечение подобными системами не должно быть бесконтрольным: рост содержания СО₂ в организме может привести к гиперкапнии и дыхательной недостаточности, снижению работоспособности, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системами.

Дыхание йогов.

Раздел йоги, посвящённый дыханию, называется пранаямой. Дыханием йоги советуют заниматься натощак, не ранее, чем через 3 часа после еды. В пранаяме используются все типы дыхания – диафрагмальное, грудное и ключичное, а также полное, включающее в себя все три этих типа. Каждый из типов дыхания кажется настолько важным для здоровья в самом широком смысле этого слова, что их необходимо тренировать по отдельности и, поэтому их тренировка описана в трёх отдельных статьях этого раздела сайта.

Главное звено занятий пранаямой состоит в том, что сознание концентрирует внимание на самом процессе дыхания, помогая быстрее добиваться успехов в улучшении функций внешнего дыхания, позволяет воздействовать на тканевое дыхание, способствует развитию навыков самоконтроля. Обеспечение эффективных процессов газообмена и нормального соотношения кислорода и углекислого газа в крови обеспечивается в пранаяме сознательным замедлением темпа дыхания до 2-3 вдохов и выдохов в минуту. К тому же, вдыхая не просто воздух, а прану, жизненную энергию, и направляя её с выдохом в тот орган, работу которого нужно активизировать или улучшить, йоги получают и психотерапевтический эффект.

Конечно, йога – не физкультура, а мистическое течение в рамках индуизма. Но в последние десятилетия многие принципы хатха-йога, подходы к здоровью и  асаны йоги активно культивируются в странах современной цивилизации, в том числе и в среде, далёкой от мистики.

Йоговские позы или асаны обычно принимаются с учётом дыхания, и применение десятков из них полезно для развития диафрагмы и эластичности межрёберных мышц, привыканию к использованию вдоха для мышечного напряжения, а выдоха — для удлинения позвоночника или увеличения подвижности суставов.

Есть и чисто дыхательные упражнения. Основное упражнение так и называется пранаямой. Оно выполняется в позе лотоса, но его можно делать и просто сидя.

Основное упражнение пранаямы.

Наклоните голову, закройте глаза, сосредоточившись на процессе дыхания.

1. Закройте левую ноздрю правым мизинцем и сделайте подряд 4 йоговских дыхания через правую ноздрю: ключичное, грудное, диафрагмальное и полное. Повторите это 3-4 раза и отодвиньте мизинец.

2. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и повторите эту процедуру для дыхания через левую половину носа.

3. Теперь, делая вдох через правую ноздрю, зажимайте левую мизинцем. Сделайте паузу несколько секунд. Выдыхайте воздух через левую ноздрю, зажимая правую большим пальцем. Повторите это 3-4 раза. Затем проделайте то же в обратном направлении.

4. Положите руки на колени. Сделайте подряд 4 йоговских дыхания через обе ноздри. Повторите это 3-4 раза.