Что помогает хорошо при простуде: Как помочь себе при простуде или гриппе: 10 лайфхаков — Wonderzine

Содержание

ОРВИ: симптомы и лечение простуды

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) – это вирусные заболевания, поражающие слизистую оболочку верхних дыхательных путей. В народе их называют «простудой». Основные признаки простуды – боль в горле, насморк, слезотечение и резь в глазах (в начале болезни), головная боль, кашель, вялость. Простуда, в отличие от гриппа, развивается постепенно: сначала начинает першить в горле, но человек все еще не уверен, заболевает он или нет. Потом появляется насморк, одолевает «чих», через пару дней возникает кашель. Повышения температуры может и не быть, или она поднимается незначительно – до 37,5–38 градусов.

В закрытом помещении вирусы ОРВИ распространяются вокруг больного человека на 7 м. От 2 до 9 часов они живут в воздухе комнаты, где находился больной. Вирусы устойчивы к замораживанию, но быстро погибают при нагревании, под действием различных дезинфицирующих средств и ультрафиолетовых лучей.

Лечение ОРВИ

Прием противовирусных препаратов (если симптомы простуды сильно выражены).

Большинство противовирусных препаратов и иммуностимуляторов отпускается в аптеках без рецептов.

Симптоматическое лечение – обезболивающие и жаропонижающие препараты, сосудосуживающие капли и спреи, облегчающие насморк, микстуры и отвары от кашля. Полезны также:

  • Сухое тепло. Шерстяная майка, шарф на больное горло, шерстяные носки – наше тело во время болезни нуждается в максимальном комфорте.
  • Полоскания при боли в горле – настойками и отварами шалфея, ромашки, календулы, соляным раствором с добавлением соды.
  • Ингаляции при кашле. Паром сваренного в мундире картофеля. Паром разведенной в кипятке таблетки валидола. Паром отваров ромашки, мяты, календулы и других лечебных трав. Прогревания носа при насморке горячими, сваренными вкрутую яйцами, мешочками с нагретой солью.
  • Промывание носа при насморке слабым соляным раствором.

Обильное питье. Вирус боится щелочи, поэтому полезна щелочная минеральная вода. Налегайте на морсы и соки: брусничный, клюквенный, апельсиновый – они содержат в большом количестве витамин С, который укрепляет иммунитет. Облегчает состояние теплый чай с малиной, с медом и лимоном. В период заболевания нужно выпивать 3–4 л жидкости в день.

Народные средства

Народные средства лечения гриппа и простуды не уничтожают вирусы, но облегчают течение болезни. При лечении простуды используются такие лекарственные травы:

1. Бактерицидные – ромашка, корень аира, хвоя сосны и ели, шалфей.
2. Мочегонные – брусничный лист, крапива, лист земляники, ботва моркови.
3. Потогонные – липовый цвет, малина, имбирь с медом.
4. Иммуностимулирующие – земляника, календула, шиповник, подорожник.

5. Витаминные – шиповник, крапива, рябина.

Вот несколько рецептов противопростудных отваров:

  • Заварите в термосе 1 ст. ложку сушеной петрушки пополам с сельдереем или укропом 0,5 л кипятка. Настаивайте ночь, процедите. Выпейте получившийся отвар в течение дня небольшими порциями с интервалом 2–3 часа.
  • Когда при простуде пропадает голос, хорошо помогает отвар медуницы: 1 ст. ложка цветов на стакан кипятка, настоять 1 час, процедить, принимать маленькими глотками в течение дня.

Когда в доме есть больной, остальным членам семьи надо соблюдать меры безопасности:

  • домашним стоит надеть маски;
  • чаще проветривать квартиру;
  • несколько раз в день протирать ручки дверей дезинфицирующими растворами;
  • выделить больному отдельную посуду и отдельные полотенца;
  • перед сном полоскать рот настойкой календулы или эвкалипта, чтобы смыть накопленные за день вредные микробы;
  • принимать противовирусные препараты в профилактических дозах.

 

Врач – инфекционист  Криницина Милена Георгиевна

УЗ «22 – я городская поликлиника»

Обильное питье при простуде: почему это важно

Про необходимые два литра воды в день знает каждый. Про три-четыре литра, если вы приболели, — нет, поэтому рассказываем. В эту прекрасную «летнюю» пору обильное питье — то, что доктор прописал. Педиатр РНИМУ им. Н. И. Пирогова Мария Ионидис настоятельно рекомендует взять за правило пить кислые напитки просто для профилактики. 

Зачем нужно много пить

Вирус — это всегда интоксикация организма, и ее можно только «вымыть». Обильным питьем вы не даете инфекции «прописаться» в желудке или полости рта и убираете токсины и отходы, образующиеся в процессе борьбы с ней организма. Пить много — главное правило для заболевшего. 

В чем подвох витамина С

Аскорбиновая кислота стимулирует иммунную систему и способствует размножению клеток-бойцов. Морсы, компоты, чай с лимоном и имбирем, заваренные ягоды смородины и шиповника поставят вас на ноги, клюква снимет воспаление, малина собьет температуру. Важно знать, что витамин С погибает в кипятке, поэтому свежие и засушенные ягоды лучше заливать теплой водой.

Замороженные плоды размораживайте только при комнатной температуре. 

В каких случаях не нужно пить кислое

Пить кислое нельзя с «нечистым» горлом. При гнойной ангине и тонзиллите с пробками кислота будет только раздражать слизистую и усугублять воспаление. Если болит горло, пить нужно много, но не кислое, а теплую чистую воду и травяные чаи. Антисептики — отвары ромашки, бузины, чабреца, душицы и липового цвета — вам в помощь. Для прибавления сил пейте молоко с медом, маслом и даже с «Боржоми». Куриный бульон — тоже лекарственный напиток. Витамин С при ангине принимать можно, но только в таблетках.

Горячий напиток — хорошо или нет

Пить обжигающий чай — не выход. Горячее, так же как и кислота, раздражает миндалины, а еще тратит силы организма на охлаждение жидкости. Легко всасывается в желудок напиток чуть выше температуры тела — 40–45 градусов. 

Жар при простуде — что такое, как с ним бороться

Обычно простудные заболевания с высокой температурой ассоциируют с зимним сезоном. Однако зачастую подхватить заразу, которая поднимает температуру тела до 40°С, можно и летом.

Поэтому мы решили рассказать вам о том, как быть, если пришлось свалиться в жар.

А начнём мы наш рассказ с вещей, которые нельзя делать при высокой температуре тела.

У взрослого человека, который не страдает хроническими заболеваниями, температуру стоит снижать до безопасных 38-39°С.

При такой температуре организм борется с инфекцией естественным путём, и не стоит ему в этом мешать.

Если искусственно снизить температуру до нормальных 36,6°С, инфекция никуда не денется, а наоборот распространится по организму. И тогда лечение затянется надолго.

Аналогичным образом стоит отказаться от использования средств, искусственным образом повышающих температуру, таких как горчичники, компрессы на спирту, водные процедуры. Также не рекомендуется принимать алкоголь, чай с малиной, молоко с мёдом и напитки, содержащие кофеин.

Естественным способом борьбы организма с высокой температурой является интенсивное потоотделение. Поэтому лучше не укутывать больного в кокон из одеял.

Не следует использовать искусственные увлажнители воздуха. Слишком влажный и тёплый воздух может способствовать проникновению болезнетворных бактерий в организм больного, что только усугубит ситуацию.

Старайтесь поддерживать температуру в комнате на уровне 22-24°С. Если больному жарко при такой температуре, и он раскрывается, не волнуйтесь. Главное следите за тем, чтобы в комнате не было сквозняка.

Пить больному давайте несладкий морс или минеральную воду. Пить надо много, главное, чтобы в напитках было мало сахара. Иначе возможны осложнения на почки.

Не рекомендуется протирать больного водкой или спиртом ради охлаждения.

Наши клиники в Санкт-Петербурге

Спирт очень быстро испаряется и может не только вызвать нежелательные последствия от вдыхания паров, но и грозит переохлаждением организма, что заставит его тратить и без того ограниченные ресурсы на восстановление тепла.

Первым признаком такого переохлаждения станет озноб.

Сама по себе высокая температура (если она не зашкаливает за 40°С) вовсе не плоха.

Однако если повышенная температура держится в течение трёх-пяти дней, самое время задуматься о способах её снижения.

Во-первых, пейте как можно больше тёплой (не горячей!) жидкости. На некоторое время опустите ноги в холодную воду. Применяйте холодные компрессы на лоб, шею запястья, паховую область и подмышки. Протирайте тело чуть тёплой водой. Примите ванну с тёплой, постепенно остывающей водой.

Строго соблюдайте постельный режим. Одежда должна быть хлопчатобумажная, легко впитывающая влагу. Накрываться надо лёгким одеялом, вдетым в хлопчатобумажный пододеяльник. Подушка, соответственно, тоже должна быть в хлопчатобумажной наволочке. Не забывайте менять намокшее бельё.

Пусть болезнь минует вас и ваших близких, а жарко вам будет только на улице и на пляже!

ОРВИ, грипп, простуда — Как правильно питаться, чтобы выздороветь — диетолог / НВ

Во время ОРВИ или гриппа не стоит употреблять кондитерские изделия, вместо этого позаботьтесь, чтобы в вашем рационе было достаточно жиров — они очень важны для защиты легких

Что мы делаем, когда возникают простуда или грипп? Мы вспоминаем о натуральных средствах: чае с лимоном или молоке с медом. Так обычно пытаемся себе помочь. Но этого часто может быть недостаточно.

Мы, к сожалению, забываем о больших возможностях, что дает правильное питание, которое поможет победить простуду и улучшить иммунитет. Бороться с простудой надо не только лекарствами.

Что в таком случае есть, чтобы вирусы держались от нас подальше?

1. Во-первых, использовать природные источники витаминов С, А, Е, D3 и бета-каротина.

Богаты витамином С цитрусовые (апельсины и грейпфруты), киви, листовые овощи, красный перец, брокколи. А также продукты наших широт — квашеная капуста, шиповник и замороженные ягоды: все виды смородины, малина, ежевика, клюква.

Витамин А и D3 содержится в продуктах животного происхождения: рыбий жир, печень трески, говяжья печень, яичные желтки, сливочное масло.

Бета-каротин (провитамин А) нам «поставляют» морковь, шпинат, тыква.

Орехи (кешью, грецкие, кедровые), облепиха, растительное масло богаты витамином Е.

Бороться с простудой надо не только лекарствами

Кстати, для защиты наших легких от инфекций очень важна роль жиров.

Следите за их достаточным содержанием в пище. Ежедневно в период простуд употребляйте растительное масло, орехи, сливочное масло и рыбий жир. Но помните, жир — высоко энергетический продукт, поэтому достаточно будет съедать 30 г растительного масла, 10−15 г орехов и семян, 10−15 г сливочного масла и около 2 г рыбьего жира в сутки.

Также не будем забывать про микроэлементы. Защищают наш организм и замедляют процессы старения клеток йод, селен, магний, цинк, железо. Стоит позаботиться о том, чтобы в вашем дневном рационе были блюда из мяса, птицы, рыбы, яйца, крупы, морская капуста, морская йодированная соль. Укреплению защитных сил организма способствуют блюда из бобовых.

Чеснок вносит бесценный вклад в усиление защитных сил — он является природным антибиотиком. Никакое лечение простуды и гриппа не может обойтись без спасительного действия чеснока.

Помним о пользе кисломолочных продуктов, они поддерживают в рабочем состоянии микрофлору кишечника. Ведь 80% нашей иммунной защиты находится в кишечнике и зависит от состояния нашей микрофлоры. Также следует ограничить употребление сладкого, которое нарушает нормальный ее баланс.

2. Если вас настигла простуда, то очень важно, что вы пьете во время болезни. Ведь первая рекомендация врача при простуде — обильное питье. Это особенно важно, если вы отказываетесь есть. Тогда обязательное условие — пить много жидкости.

Достаточное количество жидкости облегчает состояние и не позволяет инфекции «прописаться» в организме. Обильное питье увлажняет слизистую верхних дыхательных путей, помогает «смыть» вирусы и токсины. При кашле и насморке жидкость должна быть достаточно теплой, и чем теплее, тем лучше. Добавьте в теплую воду малину, смородину, лимон, имбирь. Снизить температуру помогут морсы из клюквы и брусники. Только без сахара. Варенье не подходит. Но если болит горло, пейте умеренно теплые и не кислые напитки, чтобы воспаление слизистой носоглотки не усиливалось.

Между едой лучше пить травяные чаи с шалфеем, ромашкой, чабрецом или обычную кипяченую теплую воду. Часто и понемногу.

Важно ограничить количество кофеина в выпитых жидкостях. Лучше отказаться от кофе и чая.

3. Нужно есть, даже если не хочется и у вас нет аппетита.
Когда организм борется с инфекцией, то требует большего, чем обычно, количества полезных веществ и витаминов. Поэтому в разгар болезни пища должна быть легкой и богатой белками, углеводами и витаминами.

День-два еще можно поголодать, но обеспечить себя минимальной подпиткой необходимо. Это могут быть небольшие порции и не так часто, как обычно, хотя бы 2−3 раза. Выбирайте более легкий для переваривания белок, например, творог, яйца в виде омлета. Не отказывайтесь совсем от еды в разгар болезни!

Желательно употреблять продукты, приготовленные на пару, в отварном виде. Особенно важно отказаться от вредной пищи: жареного, жирного, копченых и консервированных продуктов, газированных напитков.

Неплохой перекус — смузи на основе овощей с небольшим количеством ягод и фруктов, каша с тушеными овощами, рыба или паровая котлета из мяса птицы. Можно и кисель, например, черничный — он способствует отхождению мокроты при кашле.

Еще хороший вариант — кружка куриного бульона. Благодаря цистеину (аминокислоте) куриный бульон — отличная пища при простуде. Он снимает отек слизистой носа и ротоглотки, разжижает мокроту. Бульон — легкая и безопасная пища для людей с желудочно-кишечными заболеваниями, пищевой непереносимостью, при ослабленном иммунитете.

Откажитесь также от сладостей. Кондитерские изделия, выпечку и сладкие напитки не стоит употреблять во время ОРВИ или гриппа. Избыток глюкозы негативно сказывается на иммунитете — снижается активность лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией. А также, разумеется, вы должны забыть о всевозможных диетах.

Чтобы помочь организму восстановиться после простуды, питайтесь полноценно. Постарайтесь ежедневно употреблять пищу, богатую белком, который является строительным материалом для иммунной системы. Лучшими источниками легкоусвояемого белка будут рыба, белое мясо, яйца, сыр, бобовые и злаковые.

Можно немного черного шоколада, натурального мармелада, сухофруктов и меда. О колбасе, сосисках, фаст-фуде лучше забыть.
То есть начинаем новую здоровую жизнь и так питаемся в дальнейшем. Ведь иммунитет нужно поддерживать всегда, и лучше этого достигать естественным путем.

Текст публикуется с разрешения автора

Оригинал

Присоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВ

Больше блогов здесь

помогает от простуды — Перевод на английский — примеры русский

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Все знают, что сладкое помогает от простуды.

Этот фруктовый лед помогает от простуды?

Предложить пример

Другие результаты

Знаешь, что помогает избавиться от простуды?

Полезно для горла и помогает при простуде.

Я немного вина выпила помогает при простуде.

При первых признаках простуды хорошо помогает суп из бычьих хвостов.

От простуды сильно чихнул, что привело к отсутствию вкуса.

He sneezed too hard from a cold, which caused his lack of taste.

Она только вылечилась от простуды, мужик.

She’s getting over a nasty cold, man.

Например, ты вылечил меня от простуды.

Вот лекарство от простуды, дядюшка.

К счастью, через несколько дней, фермер Фрэнк избавиться от простуды.

And with a little luck, in a few days, Farmer Frank’s cold will be all gone.

Он принял две таблетки аспирина, чтобы избавиться от простуды.

Мне потребовалось больше недели, чтобы оправиться от простуды.

It took me more than a week to get over my cold.

Чеснок и лук — хорошее средство от простуды.

Муж сказал, что она лечилась от простуды несколько недель.

Рецепт моей тети Эдель от простуды.

Тут мазь от простуды и чеки за обеды.

Лечит все, от простуды до болезни Стаффорда.

Доктора сказали, что я умру от простуды.

Это лекарство излечило меня от простуды.

Способы использования калины при простуде

15 Сентября 2020

Калину издавна считают одним из наиболее полезных растений, которое обладает обширным спектром действия. Лечение этой ягодой простуды способствует не только стремительному выздоровлению, но и усилению иммунитета. Если вы хотите приобрести калину, это можно сделать в нашей компании, которая также предлагает клюкву и другие ягоды.

Какие лекарства можно сделать из калины дома

Избавиться от кашля, дискомфортных ощущений в горле и плохого самочувствия, вызванного простудным заболеванием, поможет чай из ягод, который также облегчает процессы отхаркивания. Для его приготовления нужно взять горсть ягод калины, растолочь и залить горячей водой. Поставьте эту смесь на водяную баню на 20 минут, а затем добавьте туда стакан кипятка. Употреблять полученный напиток нужно трижды в сутки по 100 мл.

Побороть сильный кашель, устранить признаки бронхита и ангины, а также других респираторных заболеваний поможет калиновый отвар. Для его приготовления нужно залить перетертые ягоды растопленным медом в пропорции 1:2, после чего настоять не менее 20 минут. Пейте это лекарство понемногу в течение дня. Можно также залить литром воды стакан ягод и прокипятить 15 минут, после чего положить туда три столовых ложки меда. Приготовленный отвар нужно употребить сразу, а при ангине его хорошо применять для полоскания горла.

Для приготовления еще одного целебного средства нужно ошпарить ягоды калины кипятком и протереть их через сито. Перемешайте калину с медом в равных долях, накройте крышкой и поместите в холодильник на неделю. Если у вас аллергия на мед, его можно заменить сахаром. Так, эффективное средство для избавления от ангины и бронхита вы с легкостью приготовите, если раздавите ягоды калины, зальете их горячей кипяченой водой, положите сахарный песок, после чего дадите им настояться. Употреблять это лекарство достаточно раз в день. Кроме того, великолепным средством для избавления от простуды является варенье из калины, которое можно употреблять как самостоятельный продукт или класть его в чай.

Вернуться к списку публикаций

Рецепты чая от простуды в домашних условиях на TEA.RU

С приходом холодов становятся актуальными носовые платки, сиропы от кашля и обильное теплое питье. А также разные виды чая – все, какие только можно придумать – в сочетании с полезными компонентами. В этой статье мы расскажем, как приготовить напиток на основе чая и что в него добавить, чтобы он стал максимально эффективным при простуде, гриппе и ОРВИ.

Для того чтобы приготовить полезный общеукрепляющий чай, вы можете взять за основу свою любимую заварку и добавить к ней проверенные веками растительные ингредиенты, помогающие справиться с простудой. При этом вовсе не обязательно ограничиваться одним компонентом – вы можете сочетать несколько разных продуктов, которые мы рекомендуем вам ниже. Травы, ягоды, фрукты отлично «дружат» друг с другом. Так, например, в компании с имбирем всегда будет уместен лимон, а чабрец прекрасно уживается с ромашкой или шиповником. При желании вы можете смешать настолько разнообразный купаж, насколько вам хочется. Пусть в нем окажутся и травы, и ягоды, и сам чайный лист – главное, чтобы вам было вкусно!

И да, почти любой антипростудный чай только выиграет, если в него добавить мед.

Хотя мы и говорим «чай», на самом деле можно использовать не только чайную основу – вполне допустим вариант, когда оздоровительный напиток готовится без участия листьев камелии китайской и является тизаном (то есть отваром на основе других растений).

Смешивать ли классический чай с травами и ягодами – дело вашего вкуса. Здесь нет никаких обязательных рекомендаций. Но следует помнить, что добавление чайного листа значительно обогащает ваш эликсир здоровья компонентами, которые повышают иммунитет и способствуют скорейшему выздоровлению.


Как правильно заваривать чай от простуды?

Если вы готовите свой лекарственный напиток на основе классического чая, важно учитывать его вид и сорт, чтобы грамотно рассчитать температуру заваривания. Напоминаем, что для черного чая и пуэра это должен быть крутой кипяток, для зеленого и белого – вода около 80 градусов, для улунов – 90 градусов. Порошковые чаи (матча, синяя матча) в качестве основы брать не стоит, поскольку они требуют особого способа заваривания, который не сочетается с добавлением других растительных компонентов. Ройбуш и мате не относятся к классическим чаям из листа камелии китайской, но также имеют множество полезных свойств, поэтому при желании вы можете использовать их как основу, если вкус этих напитков не покажется вам слишком странным на фоне ромашки или имбиря. Мате следует заваривать водой около 75–80 градусов, а ройбуш – кипятком.

В Китае считается, что зеленый и белый чай – для лета и для охлаждения, а вот черный, улуны и пуэры гораздо больше подходят для того, чтобы согреть вас зимой и вылечить от простуды.

Почти все травы отдают свои полезные свойства при заваривании водой температурой не ниже 100 градусов, а еще лучше – позволить им после этого настояться какое-то время. Мед, наоборот, не очень любит кипяток, поэтому его рекомендуем добавлять в остывающий напиток, чтобы сохранить максимум полезных свойств (антиоксидантов).

Рецепты чая от простуды

По большому счету все ингредиенты для антипростудного чая можно поделить на три основные категории – травы, плоды и пряности. Про них и расскажем. А бонусом добавим подсказки про чай с алкоголем для взрослых и рекомендации по чаю для детей и беременных.

Чай с травами

К травам мы относим все аптечные растительные компоненты – липу, ромашку, чабрец, шалфей, душицу и т. п. Как правильно заваривать чай с травами? Есть два способа – попроще и посложнее.

Вариант попроще: 1 фильтр-пакет или 1 ч. л. травы (на 1 стакан) добавить к «базе» (ваш любимый чай), залить горячей водой, дать настояться 5 минут.

Вариант посложнее: заварить травы и чай по отдельности, чтобы не произошла переэкстракция чайного листа (время заваривания чая – от нескольких секунд до 5 минут, а трав – чем дольше, тем лучше), а затем смешать в кружке.

Чай с ромашкой

Ромашка обладает противовоспалительными свойствами и способна разжижать мокроту. Чай с добавлением этого растения рекомендован тем, у кого обычная простуда уже перешла в фазу бронхита или ларингита. Кроме того, ромашковый чай помогает снизить температуру (и связанную с ней тревожность). Считается хорошим иммуностимулятором.


Чай с чабрецом

Благодаря своим флавоноидам чабрец, как и ромашка, является мощным отхаркивающим средством, эффективным при болезнях верхних дыхательных путей. Тимол в составе чабреца имеет обеззараживающие свойства, а карвакрол обладает антибактериальными качествами. Помогает восстановлению иммунитета за счет высокого содержания витамина С. Крайне рекомендован при бронхите, трахеите и ларингите.

Чай с липой

Липа имеет в своем составе важные кислоты, которые оказывают противовоспалительное действие, помогают снизить температуру и уменьшить боль в горле. Эффективный иммуностимулятор.

Чай с шалфеем

Шалфей помогает снять отечность с воспаленных слизистых и восстановить полноценную работу дыхательных путей. Чай с шалфеем хорош при бронхите, пневмонии, сильном кашле, отеке носоглотки и болезненных ощущениях в горле.

Чай с душицей

Эфирные масла душицы действуют как стимуляторы антибактериальной защиты. Чай с душицей рекомендован при бронхите, синусите, ларингите и трахеите – он успокаивает кашель и является общеукрепляющим средством.

Чай с плодами (ягодами и фруктами)

К антипростудным плодам относятся шиповник, калина, малина, можжевельник и, конечно же, цитрусовые, особенно лимон. Все эти продукты имеют свои особенности приготовления и добавления в напиток.

Замороженные ягоды (малину и калину) лучше всего заваривать кипятком и разминать.

Сухие плоды (шиповник и можжевельник) рекомендуется подолгу настаивать в термосе, также предварительно залив кипятком. Если же хочется сделать напиток, не выжидая несколько часов настаивания, то сухие ягоды лучше измельчить перед тем, как заваривать.

Лимон (а также родственные ему цитрусы) можно использовать по-разному: добавлять в уже готовый напиток (выдавливать сок или класть крупными дольками) либо заваривать кипятком, извлекая из этого плода максимум.

Чай с лимоном

Лимон – рекордсмен по содержанию витамина С, который помогает нашей иммунной системе противостоять болезни. А лимонная кислота сражается с бактериями и микроорганизмами. Кроме того, лимон помогает облегчить боль в горле.

Совет: если вкус лимона вам не очень нравится, попробуйте заменить его апельсином.

Чай с малиной

Благодаря большому количеству салицилатов, главное целебное свойство малины – жаропонижающее. Эта ягода содержит много витамина С и помогает справиться с головной болью. На стакан кипятка рекомендуется добавлять 1–2 столовых ложки замороженных или сухих ягод.

Чай с калиной

Калина богата витаминами, в особенности витамином С. Аскорбиновая кислота помогает усилить защитные функции нашего организма, а антиоксиданты способствуют выздоровлению. Чай с калиной обладает противовоспалительным эффектом и рекомендован при ангине, бронхите и воспалении легких.



Чай с клюквой

Клюква помогает выводить из организма токсины, образующиеся во время активной деятельности вирусов и бактерий. Будучи источником витаминов А, С, Е и В, она всесторонне поддерживает наше здоровье.

Совет: если добавить в клюквенный напиток веточку розмарина, вкус получится – как в ресторане!

Чай с шиповником

Подобно лимону, шиповник содержит большое количество витамина С. Эти ягоды оказывают общеукрепляющее действие и обладают противовоспалительным эффектом.

Чай с можжевельником

Эфирные масла можжевельника оказывают противомикробное воздействие. Чай с этими ягодами хорошо пить, если болит горло и мучает насморк.

Чай с пряностями

Пряности обладают множеством полезных свойств, в том числе они способны поддерживать наш иммунитет и восстанавливать его в период острых респираторных заболеваний и гриппа. В число специй, способных оказать нам помощь, входят имбирь, куркума, гвоздика, анис, кардамон, корица и различные перцы. Вы можете добавлять их по щепотке в любой чай, но лучше всего использовать эти пряности в полном составе – так вы гарантированно ударите по всем фронтам простуды одновременно.

Будьте осторожны: чай с пряностями лучше не пить натощак, поскольку специи могут неблагоприятно подействовать на слизистую желудка.

Чай с имбирем

Имбирь известен как продукт, богатый витамином С и аскорбиновой кислотой, которая способствует восстановлению и укреплению иммунитета. Чай с имбирем помогает выводу мокроты при кашле и выступает в качестве потогонного средства. Цитраль, содержащийся в имбире, является мощным противовоспалительным средством и антисептиком.

Совет: свежий имбирь в чае приятней на вкус, но в высушенном (порошковом) виде он считается более эффективным.



Чай с куркумой

Основной компонент этого корня – куркумин считается мощным иммуномодулятором и противовоспалительным средством. Чай с куркумой помогает бороться с бактериями и вирусами, вызывающими сезонные болезни. Такой напиток рекомендован также при заболеваниях легких (бронхит, пневмония).

Совет: чтобы куркума лучше усваивалась, к ней следует добавлять жиры. Налейте в ваш чай молоко или просто дополните его кусочком масла.

Чай со специями (чай масала)

Чай, в который вы положите корицу, гвоздику, кардамон и анис, станет настоящим кладезем полезных веществ. Корица считается сильным природным антибиотиком и противовоспалительным. Кардамон повышает иммунитет и облегчает симптомы простуды. Иммуностимулятором является и гвоздика, которая также помогает нам сражаться с болезнетворными бактериями. Анис – натуральный антисептик и анестетик.



Лечебный чай для особых случаев

Чай от простуды для детей

Собираясь сделать антипростудный напиток для ребенка, помните, что детям не следует употреблять много кофеина. Также следует с осторожностью использовать острые специи. Пусть в детском чае будет небольшое количество чайного листа, зато побольше ягод и меда: детям нравится сочетание кислого и сладкого, такой напиток они готовы с удовольствием пить хоть весь день. Вместо чайного листа вы можете использовать цветки ромашки, липу или шалфей.

Чай от простуды для взрослых (с алкоголем)

Если вы еще не разболелись, но чувствуете, что находитесь на грани простуды, возможно, есть смысл принять экстренные меры и добавить в ваш чай немного рома, коньяка или – что лучше всего! – бальзама на травах. Но делать это нужно с большой осторожностью, поскольку такой метод лечения является спорным и не рекомендован официальной медициной. Если вы уже больны, употреблять алкоголь следует только в случае, когда вам нужно пропотеть, в остальных ситуациях спиртное, скорее всего, окажет на вас не самое благоприятное воздействие и только ухудшит ситуацию (алкоголь снижает иммунитет).

Чай от простуды для беременных

Поскольку беременность не болезнь (в отличие от простуды), женщинам, которые находятся в положении, можно добавлять в свой чай почти все те же компоненты, что и другим людям. Избегать следует только душицы, шалфея, ягод можжевельника, слишком острых специй и, конечно же, алкоголя.

Какой бы чай вы ни выбрали для себя, помните, что любой напиток должен облегчать симптомы болезни, а не становиться заменителем медикаментозного лечения. Не забывайте советоваться со своим врачом!

4 продукта для облегчения симптомов простуды и гриппа | Профилактика

Снова наступил сезон простуды и гриппа. Частое мытье рук и вакцинация от гриппа может помочь сохранить здоровье, но иногда этого недостаточно.

Если вы заболеете в этом году, вот четыре совета, которые помогут облегчить симптомы простуды и гриппа, а также пара полезных успокаивающих рецептов.

1. Пейте горячие бульоны и напитки

Оказывается, ваша мама была права. Горячий куриный суп и чай с медом и лимоном приносят облегчение при болезни.

Вдыхание теплых паров повышает температуру дыхательных путей, что приводит к разрыхлению утолщенной слизистой носа. Кроме того, жидкость в супе, чае и других напитках заменяет воду, потерянную из-за повышенной выработки слизи и потоотделения.

2. Наслаждайтесь витамином С из пищевых источников

У вас может возникнуть соблазн принять диетическую добавку витамин С, чтобы сократить продолжительность простуды. Но ваш лучший источник витамина С может быть в вашем холодильнике. Рекомендуемое количество — 75 мг в день для женщин или 90 мг в день для мужчин — легко получить, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, в том числе:
  • Цитрусовые
  • Киви
  • Красный и зеленый перец
  • Брокколи
  • Клубника
  • Канталупа
  • Картофель
  • Помидоры
Будьте осторожны, избегайте грейпфрута, севильских (кислых) апельсинов и тангело, если вы принимаете лекарства для снижения уровня холестерина, высокого кровяного давления или беспокойство. Спросите своего врача о своем рецепте — не все лекарства от этих состояний вызывают реакцию на эти фрукты.

Если вы решили принимать добавки витамина С, не превышайте верхний предел в 2000 мг в день. Это максимальная рекомендуемая сумма, которая не вызывает неприятных побочных эффектов. Несмотря на то, что витамин C является водорастворимым витамином и, следовательно, не хранится в организме, слишком много витамина C в виде добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка. Он также может увеличить образование камней в почках у мужчин.

3. Рассмотрим леденцы с цинком

Некоторые исследования показывают, что минеральный цинк, когда принимается в виде леденцов, может уменьшить продолжительность и тяжесть симптомов простуды. В форме таблеток цинк может предотвратить образование и размножение риновируса — вируса, вызывающего инфекции верхних дыхательных путей, в горле.

Клинические исследования показали, что пациентам может быть полезен прием лепешек с цинком (приблизительно от 13 мг до 23 мг) каждые два часа с общей суточной дозой 75 мг или более. Это количество превышает верхний предел цинка, поэтому ограничьте его употребление не более чем двумя неделями, если вы решите попробовать.

Исследователи продолжают изучать эффективность цинка при симптомах простуды и гриппа. Прежде чем начать принимать цинк, спросите своего врача, подходит ли он вам.

4. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и витаминами

Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут играть роль в облегчении симптомов простуды или гриппа. Считается, что антиоксиданты могут предотвратить повреждение иммунных клеток, нейтрализуя свободные радикалы — вещества в окружающей среде, которые могут повредить ваши клетки и снизить ваш иммунитет.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить истинное действие антиоксидантов. Тем не менее, многие продукты, содержащие антиоксиданты, полезны для вашего рациона, поскольку богаты другими витаминами.

Вот несколько продуктов, которые содержат антиоксиданты:

  • Миндаль, семена подсолнечника и шпинат содержат альфа-токоферол (форма витамина Е).
  • Сладкий картофель, морковь и темная листовая зелень содержат каротиноиды (форма витамина А).
  • Фрукты и овощи, авокадо, чай и кофе содержат полифенольные флавоноиды (форма антиоксиданта).
Если вы чувствуете себя неважно, попробуйте приведенные ниже вкусные успокаивающие рецепты, которые помогут облегчить симптомы.

Лимонный мед Вода

Ингредиенты
¾ кружки воды
1 столовая ложка меда
1 столовая ложка лимонного сока (сок половинки небольшого лимона)
Рекомендации
Нагрейте воду в микроволновой печи. Добавьте мед и лимонный сок. Снова поставьте в микроволновую печь, пока не удовлетворитесь температурой.

Легкий домашний куриный рисовый суп

Ингредиенты
3 32 унции.банки куриного бульона с низким содержанием натрия
1 луковица (мелко нарезанная)
2 моркови (нарезанные)
3 стебля сельдерея (нарезанные)
¼ чашки сырого риса
2 чашки курицы (приготовленной)
Петрушка (свежая нарезанная)
Направления
Нагрейте бульон до кипения. Добавьте овощи. Накрыть крышкой и варить 10 минут при слабом кипении. Добавьте рис. Накрыть крышкой и варить 15 минут при слабом кипении. Убавьте огонь до кипения. Добавьте курицу и нагревайте не менее 30 минут. Перед подачей посыпать свежей петрушкой.
Пищевая ценность:
На 1 ½ чашки
Всего калорий: 95; Всего жиров: 1,6 г; Насыщенные жиры: 0 г; Всего углеводов: 11 г; Пищевые волокна: 1 г; Натрий: 204 мг; Белок: 8,3 г

У вас есть любимый рецепт полезного, успокаивающего симптомы? Поделитесь этим с нами в Facebook или Twitter.

6 продуктов для укрепления иммунной системы в период простуды и гриппа

Хотя есть несколько различных способов борьбы с простудой и гриппом, ваша диета является одним из ваших главных достоинств.

«В холодную погоду и в сухой воздух очень легко распространиться простуда и грипп», — говорит зарегистрированный диетолог Марианна Уильямс. «Вы можете попытаться ограничить контакты с больными людьми, но иногда это легче сказать, чем сделать. Ваш лучший план действий — сделать прививку от гриппа, спать не менее семи часов каждую ночь, обращать внимание на свои симптомы, мыть руки и соблюдать здоровую диету. Все эти факторы могут помочь укрепить вашу иммунную систему и уберечь вас от болезней.”

Вот 6 продуктов , которые могут помочь повысить ваш иммунитет и сохранить здоровье в сезон простуды и гриппа.

1. Перец и цитрусовые

Что общего у перца и цитрусовых? Они являются отличными источниками витамина С — витамина, который помогает поддерживать вашу иммунную систему.

«Когда большинство людей думают о достаточном количестве витамина С, они склонны думать о цитрусовых, таких как апельсины, манго и грейпфруты», — говорит Уильямс. «Цитрусовые — отличный источник витамина С, но хотите верьте, хотите нет, унция за унцию, но сладкий перец содержит больше витамина С, чем апельсин.

2. Черника

Эти скромные маленькие фрукты также являются суперпродуктами, повышающими иммунитет.

Черника содержит флавоноиды — антиоксиданты, которые помогают уменьшить повреждение клеток и укрепить вашу иммунную систему. Кроме того, черника богата витаминами, включая витамин C, витамин A, калий, пищевые волокна и марганец.

Черника прекрасна сама по себе или в составе смузи для повышения иммунитета с другими полезными ингредиентами.

3.Чай зеленый

«Зеленый чай на протяжении тысячелетий использовался в качестве натурального лекарства», — говорит Уильямс. «Одна из причин, по которой исследователи считают, что это так хорошо для вас, заключается в том, что он содержит вещество, известное как катехин, которое помогает поддерживать вашу иммунную систему, а также является мощным антиоксидантом.

Горячий зеленый чай с медом — распространенный выбор, но чай также можно добавлять в полезные фруктовые и овощные коктейли.

4. Грибы Хотя они могут быть не всеми любимой едой, есть свидетельства того, что грибы могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Пищевые преимущества грибов включают способность укреплять иммунную систему и бороться со многими заболеваниями, обеспечивая их важными витаминами, минералами и ферментами.

Грибы содержат витамин D, который помогает укрепить вашу иммунную систему. Такие сорта, как шиитаке, майтаке и рейши, особенно хороши для поддержания здоровья в сезон простуды и гриппа.

5. Миндаль Орехи, особенно миндаль, содержат много различных типов питательных веществ, таких как белок и витамин Е.Хотя витамин E не так важен для сильной иммунной системы, как витамин C, он все же необходим для поддержания здоровья вашей иммунной системы. Полстакана миндаля обеспечивает ежедневное рекомендуемое количество витамина Е.

Миндаль — это орех с высокой питательной ценностью и богатый источник витамина Е, кальция, фосфора, железа и магния. Он также содержит цинк, селен, медь и ниацин. По сравнению со всеми другими орехами, они богаче питательными веществами и полезными компонентами.

6. Крестоцветные

Крестоцветные овощи богаты витаминами A, C и E, а также антиоксидантами и клетчаткой.Некоторые овощи семейства крестоцветных — это брокколи, бок-чой, капуста, капуста и брюссельская капуста. Эти овощи самые полезные для здоровья в сыром или слегка приготовленном виде. Сочетание витаминов и антиоксидантов из овощей семейства крестоцветных помогает укрепить вашу иммунную систему.

Добавляя лишь несколько из них в свой рацион, вы можете поддерживать свою иммунную систему круглый год.

Следующие шаги:

Запишитесь на прием к Марианне Уильямс, RDN
Узнайте больше о правильном питании во время болезни

Как избавиться от простуды

Итак, вы заболели простудой! У вас течет из носа, у вас болит горло, и вы сильно кашляете — что делать? К сожалению, простого лекарства от простуды нет, но читайте некоторые домашние средства и полезные советы, которые могут помочь сократить или облегчить ваши страдания.

Съешьте что-нибудь легкое

Давно существовало убеждение, что если вы «кормите простуду, морите голодом лихорадку», вы сокращаете продолжительность своих симптомов. К счастью, есть доля правды в утверждении, что вы должны есть при простуде — когда мы едим, мы стимулируем выработку определенного типа иммунных клеток (Т-хелпер 1), которые помогают бороться с вирусными инфекциями, поэтому это полезная стратегия лечения вирус простуды. Однако трудно понять, что есть, если вы потеряли аппетит или у вас расстройство желудка.Часто лучше придерживаться легких блюд, таких как супы или яичница, чтобы не чувствовать тошноту или дискомфорт.

Попробуйте эти легкие легкие блюда:

Здоровый костный бульон
Куриный суп с лапшой
Яичница с базиликом, шпинатом и помидорами
Морковно-имбирный суп
Зимний овощно-чечевичный суп

Повышение уровня цинка

Исследования показывают, что минерал цинк помогает уменьшить продолжительность и тяжесть простуды. Однако, чтобы извлечь выгоду из этого эффекта, вам нужно будет принимать добавку цинка, как только вы почувствуете приближение простуды — по крайней мере, в течение дня после появления симптомов. Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, всегда обращайтесь к своему терапевту. Употребление в пищу продуктов, богатых цинком, может быть эффективным способом поддержания ваших защитных сил — какао-порошок и кешью являются хорошими источниками цинка, как и другие орехи, семена и бобы. Исследования показали, что сочетание цинка с витамином С может обеспечить даже более быстрое облегчение симптомов.

Попробуйте наши идеи рецептов с высоким содержанием цинка:

Бирчер мюсли с яблоком и бананом
Марокканский суп из нута
Карри из кешью
Мексиканский суп из фасоли с тертой курицей и лаймом

Успокоить с лимоном, медом и имбирем

Для тех из нас, кто хочет, чтобы наши лекарства от простуды были исключительно кулинарными, горячий напиток с медом и лимоном или имбирный чай — утешительная классика. Благодаря своим сиропообразным свойствам мед прекрасно успокаивает горло. Исследования респираторных инфекций у детей с симптомами, варьирующимися от отрывного кашля и насморка до лихорадки, показали, что однократная ночная доза меда может оказать небольшое, но эффективное влияние на их кашель и помочь им лучше спать. Однако нельзя давать мед детям младше 12 месяцев.

Лимон богат витамином С и защитными биофлавоноидами — они особенно распространены в его кожуре, поэтому не теряйте цедру.Лимонный сок также обладает антибактериальными свойствами, хотя в настоящее время существует ограниченное количество исследований, подтверждающих его использование при лечении простуды. Имбирь, хотя и обладает восхитительным вкусом, обладает некоторыми интересными преимуществами для здоровья и на протяжении всей истории использовался в традиционной медицине. Активные соединения, в том числе гингеролы, означают, что имбирь используется для успокоения широкого спектра заболеваний, от тошноты до простуды, лихорадки и боли в горле.

Узнайте больше о пользе имбиря для здоровья и узнайте, действительно ли лимонная вода полезна для вас.

Больше отдыхайте

Все мы знаем, что полноценный сон необходим для физического и психического здоровья, но существует также тесная связь между реакцией иммунной системы и качеством сна. Исследования показали, что сон и циркадный ритм (естественный цикл сна / бодрствования) оказывают сильное регулирующее влияние на иммунную систему, что, конечно, может быть проблемой, если вы один из многих людей, работающих посменно. Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно объяснить, почему, но считается, что посменные рабочие имеют повышенный риск вирусных инфекций.Ученые только начинают полностью понимать цель сна и лежащие в его основе механизмы, но недостаток сна связан со многими заболеваниями, включая инфекции.

Если вы плохо себя чувствуете, сон может быть затруднен, поэтому убедитесь, что у вас удобная темная спальня и постарайтесь не употреблять слишком много кофеина (присутствует во многих безрецептурных средствах от простуды), чтобы помочь вам уснуть. Прочтите больше советов о том, как хорошо выспаться.

Пейте много жидкости

Питье большого количества жидкости — это обычный совет для лечения простуды для тех, кто страдает вирусной инфекцией.Хотя существует ограниченное количество доказательств того, почему это может быть эффективным, считается, что уровень гидратации может стимулировать действие иммунных клеток.

Ешьте продукты с пробиотиками и пребиотиками

Давно известно, что поддержание здоровья кишечника путем употребления в пищу продуктов, способствующих развитию полезных бактерий, имеет решающее значение для поддержания формы и здоровья. На самом деле более 60 процентов нашей иммунной защиты находится на слизистой оболочке кишечника, поэтому поддержание ее в идеальном состоянии должно быть первой линией защиты.Одно небольшое исследование показало, что у детей, которые ежедневно принимали пробиотики, было меньше выходных в школе и уменьшились симптомы простуды. Другие исследования показывают, что пробиотики могут помочь сократить продолжительность простуды (до двух дней) и облегчить симптомы. Чтобы увидеть преимущества, вам нужно потреблять пробиотические продукты каждый день, так что это определенно стратегия на более длительную перспективу.

Регулярно включайте в свой рацион разнообразные пробиотические продукты:

Биойогурт медленного приготовления
Баночки для ягодного йогурта
Квашеная капуста простая

Узнайте больше о пробиотических продуктах и ​​о том, как улучшить здоровье кишечника, а также узнайте о пользе для здоровья кефира, чайного гриба, квашеной капусты и ферментированных продуктов.

Следует ли мне принимать больше витамина С при простуде?

Витамин C часто называют хорошей мерой предосторожности от простуды. Однако исследования показывают, что этот совет наиболее актуален для людей, подвергающихся кратковременным периодам интенсивного физического стресса, таких как марафонцы или те, кто живет в очень холодных условиях. Поэтому, если вы не попадаете в одну из этих категорий, вы вряд ли увидите более чем умеренное сокращение продолжительности ваших симптомов.

Вместо этого ешьте обильное количество фруктов и овощей, включая темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд и шпинат, перец, брокколи, горох, киви и цитрусовые. Почему бы не попробовать эти предложения, богатые витамином С:

Зимний овощно-чечевичный суп
Супзеленый суп с чечевицей и кедровыми орехами
Хумус из красного перца с хрустящими хлопьями
Чаша для завтрака с фруктами и орехами

Узнайте больше об основных витаминах и их действии, а также о пользе апельсинов для здоровья.

Если симптомы не исчезнут, обратитесь в NHS за информацией о лекарствах, отпускаемых без рецепта.Если вас беспокоят какие-либо симптомы, или вы пожилой человек, беременны, страдаете хроническим заболеванием, или пациентом является младенец или ребенок, обратитесь за консультацией к своему местному терапевту.

Понравилось? А теперь читайте…

Как предотвратить простуду
Какие натуральные средства от простуды действительно работают?
Действительно ли куриный суп вылечит простуду?
Дополнительные советы по здоровью и питанию


Эта статья была рецензирована 6 ноября 2018 г. Керри Торренс.

Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предоставлены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

17 волшебных продуктов, облегчающих симптомы простуды

Люди страдали простудой на протяжении веков, и исторические методы лечения варьируются от банальных до странных. Древние египтяне использовали молоко матери, родившей мальчика. Если это не сработало, у них было заклинание. А поваренные книги викторианской эпохи наполнены «естественными» лекарствами от заложенности, такими как холодный говяжий чай, горячая горчичная ванна для ног и даже «бинт для горла».»

Сотни лет мы нюхали нос, и все еще не приблизились к поиску лекарства. Хорошая новость в том, что нам больше не нужно делать ставку на фокус-покус и жидкость для полоскания рта из буры (особенность Эдварда!) Для облегчения. Вот обзор средств от простуды, состоящих из продуктов, повышающих иммунитет, которые, как научно доказано, облегчают чихание, кашель, боль, заложенность головы и жар.

Shutterstock

Было проведено множество исследований, чтобы оценить влияние цинка на симптомы простуды, с разными результатами.Фактически, систематический обзор, опубликованный в Кокрановская библиотека , был отозван из-за опасений по поводу данных. Но исследование, опубликованное в журнале Canadian Medical Association Journal , показало, что прием цинка «может сократить продолжительность симптомов простуды».

Дана Корриель, доктор медицины и терапевт, рекомендует принимать добавки с цинком, как только вы заметили симптомы простуды, чтобы не заболеть. Чтобы наполнить цинком, бросьте пару устриц; они лучший природный источник цинка.Всего в 3 унциях вы получите 74 миллиграмма, или примерно то, что вы найдете в 6 леденцах.

Shutterstock

Мама была права: куриный суп — действительно одно из лучших средств от простуды. Согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Therapeutics , лечебная сила куриного супа может быть связана с карнозином, соединением, содержащимся в куриной грудке и настоящем курином бульоне, которое помогает иммунной системе организма бороться с гриппоподобными симптомами, подавляя высвобождение воспалительных процессов. клетки оксида азота.Обратной стороной является то, что успокаивающее действие прекращается, как только суп проходит через пищеварительный тракт, поэтому можно надеяться, что мама приготовила большую порцию.

Другое двойное слепое исследование также предполагает, что куриный суп имеет больше, чем просто эффект плацебо. Исследователи изучили, как куриный суп влияет на воздушный поток и носовую слизь у пациентов, которые пили холодную, горячую воду или куриный суп. Обе горячие жидкости помогли облегчить заложенность носа, но куриный суп сработал лучше.

Shutterstock

Более известный как киви, китайский крыжовник — прозвище, данное местным китайским фруктам новозеландцами — также является одним из самых мощных природных средств от простуды.Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , предполагает, что перекус киви, богатый питательными веществами, может помочь облегчить симптомы простуды и даже сократить продолжительность болезни. В исследовании приняли участие 132 взрослых человека, половина из которых придерживалась ежедневного рациона, включающего 4 золотых киви, а другая половина добавляла в свой рацион два банана каждый день. Результат? У тех, кто ел киви, боль в горле разрешилась на три дня раньше, а заложенность головы исчезла почти на четыре дня раньше, по сравнению с группой бананов. Исследователи связывают результаты с микронутриентами в золотом киви, которые значительно повышают концентрацию эритроцитов, повышающих иммунитет, в красных кровяных тельцах.

Shutterstock

Какая группа может лучше проверить эффективность лекарства от простуды, чем 200 лишенных сна и стрессовых студентов колледжа, живущих в тесноте? Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition , сделало именно это. Исследователи оценили, как 12-недельный курс приема пробиотиков повлиял на продолжительность и тяжесть симптомов простуды у 198 студентов, а также на их влияние на их повседневную жизнь. Результаты были впечатляющими: учащиеся, принимавшие «хорошие бактерии», выздоравливали на два дня быстрее, чем в группе плацебо, имели симптомы, которые были на 34% менее серьезными, и пропустили вдвое меньше школьных дней (15 vs.34 пропущено студентами, принимающими плацебо).

Исследователи говорят, что пробиотические микроорганизмы могут помочь, смягчая воспалительную реакцию организма, которую вы испытываете как неприятные симптомы простуды. Йогурт — наиболее широко доступный пробиотический продукт. Ищите бренды с «живыми и активными культурами» и штаммами видов лактобацилл или бифидобактерий, четко указанными на этикетке.

Shutterstock

Горсть миндаля является одновременно профилактическим и лечебным средством от простуды, но вы должны есть их целиком.Исследование, опубликованное в журнале Microbiology Letters , показало, что полифенолы — соединения, борющиеся с болезнями, обнаруженные в кожуре миндаля — могут повышать чувствительность белых кровяных телец, известных как Т-хелперы, которые участвуют в борьбе с вирусами. И, как своего рода природная вакцина, повышение иммунитета сохранялось даже после того, как миндаль переварился в кишечнике, говорят исследователи. Интересно, что бланшированный миндаль без кожуры мало влияет на иммунную систему.

Shutterstock

Ложка сахара может помочь лекарству исчезнуть, но еще лучше, если ложка сахара является лекарством.Исследователи говорят, что мед может быть лучшим естественным лекарством от ночного кашля. Исследование, опубликованное в журнале Pediatrics , показало, что дети, которые ели 2 чайные ложки меда за 30 минут до сна в сыром виде, снижали частоту и тяжесть ночного кашля и в целом лучше спали ночью, чем те, кто не принимал мед.

Взрослые могут захотеть добавить морось в горячую воду; исследователи обнаружили, что горячие жидкости лучше справляются с инфекциями верхних дыхательных путей.Что касается смеси лимона и меда, которую часто рекламируют как лекарство, ну, науки там просто нет. Нет никаких исследований, чтобы предположить, что лимон может помочь. И будьте готовы: недавний обзор 72 исследований не выявил значительного влияния добавок витамина С (основное питательное преимущество цитрусовых) при простуде.

Интересно, что двойное слепое исследование иранских исследователей показало, что сочетание меда и кофе более эффективно, чем стероидные препараты и плацебо, для облегчения симптомов у взрослых, которые страдали от постоянного кашля в течение трех недель.

Теперь есть наука, подтверждающая вонючие и разогревающие свойства чеснока. В одном исследовании, опубликованном в The Cochrane Library , взрослые, получавшие плацебо, заболели почти в три раза чаще, чем те, кто принимал ежедневную добавку с чесноком. Более того, группа плацебо страдала простудой в три раза дольше, сообщая о более чем в три раза больше больничных, чем в группе, принимавшей чеснок. Исследователи предполагают, что холодная сила чеснока исходит от аллицина, который блокирует ферменты, которые играют роль в бактериальных и вирусных инфекциях.

Другое двойное слепое исследование показало, что ежедневный прием экстракта выдержанного чеснока может улучшить функцию иммунных клеток. Участники, которые принимали 2,56 грамма в день в течение 45 дней, испытали снижение выраженности симптомов простуды на 20 процентов и выздоровели на 61 процент быстрее, чем в группе плацебо. Вы можете найти экстракт выдержанного чеснока в большинстве магазинов здоровой пищи или аптек, и хорошая новость заключается в том, что он не имеет запаха. Чеснок также является противовоспалительным продуктом, помогающим бороться с воспалениями и предотвращать хронические заболевания.

Shutterstock

Одна из худших составляющих простуды — это воздействие, которое она оказывает на носовые пазухи.Нет ничего хуже, чем ощущение, что ты не можешь дышать через нос. По словам доктора Кайла Бресслера, доктора медицины и ЛОР, перец чили содержит капсаицин, активный компонент, который может помочь быстро очистить носовые пазухи, разжижая скопление слизи. Таким образом, получение самой острой пищи может стать ключом к облегчению симптомов простуды.

Shutterstock

Когда мы думаем о облегчении простуды, меньше всего мы думаем о том, чтобы съесть густую сливочную овсянку. Однако, несмотря на эти качества, овсянка также содержит бета-глюкан, который стимулирует иммунную систему и делает ее одним из лучших средств от простуды.Доктор Бресслер отмечает, что употребление овса, когда вы начинаете чувствовать себя плохо, может помочь ускорить процесс выздоровления. Помимо бета-глюкана, овес содержит цинк и селен, которые также помогают бороться с инфекциями.

СВЯЗАННЫЙ: Ваш гид по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Старая поговорка о том, что жидкости помогают при заложенности и других симптомах простуды, но кокосовая вода — отличный вариант для лечения простуды, и вам следует попробовать ее для облегчения.Он не только полезен для гидратации, как и все жидкости, но, по словам доктора Бресслера, он содержит натуральные электролиты, которые помогают исцелить ваше тело. Это так легко попробовать, не нужно ни готовить, ни готовить. Просто возьмите его в ближайшем продуктовом магазине и попробуйте.

Shutterstock

Это лечебное средство даже не требует употребления имбиря, чтобы почувствовать облегчение. Конечно, это всегда лучший способ избавиться от заложенности, которую дает имбирь.Однако вы также можете просто создать имбирный компресс, смочив мочалку в имбирной воде, прежде чем прикладывать ее к лицу.

Shutterstock

Kale — суперпродукт, полный питательных веществ, поэтому неудивительно, что при всех его талантах она также содержит кверцетин, который, как считается, обладает противовирусными свойствами. Поэтому, когда мама всегда говорила ешь овощи, она определенно не ошибалась. Попробуйте готовить из капусты, потому что это одно из лучших средств от простуды!

Shutterstock

Это старинный трюк: выпейте стакан апельсинового сока, когда заболели.Это витамин С, который помогает облегчить симптомы простуды, а также ускорить процесс выздоровления. По словам доктора Бресслера, это определенно не просто миф, лучше всего подходят апельсины, а также лимоны и лаймы, которые также содержат витамин С.

Shutterstock

Когда вы болеете, последнее, что вам обычно хочется, — это полноценно поесть, но если у вас действительно есть аппетит, лосось содержит жирные кислоты омега-3, которые помогают уменьшить воспаление, вызванное обычным холодный. Воспаление замедляет работу иммунной системы, поэтому, съев лосось, вы можете ускорить процесс восстановления после простуды.

Shutterstock

Морковь не только полезна для глаз, но доктор Бресслер подчеркнул, что витамин А также укрепляет иммунную функцию, которая необходима для борьбы с болезнями. Хотя лучший способ получить все питательные вещества из моркови — это есть ее в сыром виде, попробуйте один из этих уникальных рецептов моркови, чтобы как можно скорее почувствовать себя лучше.

Shutterstock

По словам доктораБресслер, черника — одни из самых богатых антиоксидантами фруктов. Одна из важных целей антиоксидантов — они содержат флавоноиды, которые уменьшают повреждение клеток, а также укрепляют иммунную систему, что необходимо, когда вы страдаете от простуды. Это легкая закуска, которую можно перекусить между горячим душем и большим количеством отдыха.

Shutterstock

Клубника содержит антоцианы, которые не только придают этому фрукту изумительный красный цвет, но также обладают противовоспалительными и противовирусными свойствами. Если вы чувствуете приближение простуды, клубника определенно поможет вам бороться с ней. Мы всегда знали, что есть еще одна причина, помимо их невероятного вкуса, любить этот фрукт.

Простуда — это самое ужасное. Когда лежишь в постели, чувствуешь себя совершенно беспомощным. Надеюсь, теперь вы сможете дать эти натуральные средства от простуды в следующий раз, когда они появятся.

Лучшие продукты от простуды и домашние средства, которые быстро вылечат от простуды

Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем зарабатывать деньги от наших аффилированных партнеров.Узнать больше.

  • По данным CDC, ежегодно в США регистрируются миллионы случаев простуды, от которой страдают как взрослые, так и дети.
  • Взрослые заболевают примерно двумя или тремя простудными заболеваниями в год, и хотя они обычно держатся около недели, лекарства нет, но есть способы чувствовать себя более комфортно, поскольку ваша иммунная система борется с вирусом.
  • Мы поговорили с доктором Эйми Desrosiers, PA-C, и экспертом по инфекционным заболеваниям о самых популярных домашних средствах и продуктах из аптек для лечения простуды, а также о лучших методах улучшения самочувствия.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицины, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.

Примечание редактора: Если ваш ребенок простужен, проконсультируйтесь с педиатром для получения рекомендаций о том, как правильно управлять симптомами.

Мы все их испытали: насморк и одновременно заложенность носа, чихание, боль в горле, кашель, усталость и общее ощущение: «Я не так болен, мне нужен врач, но я бы очень хотел, чтобы я был еще в постели.«Это признаки простуды и причина многих слабых осенних или зимних дней.

По данным Harvard Health, более 200 различных вирусов могут вызывать это неприятное, но в целом не слишком серьезное заболевание, но наиболее распространенными являются риновирусы. , которые вызывают до 40% всех простудных заболеваний. И вопреки распространенному мнению, вы не можете простудиться, просто замерзнув или намокнув — для распространения этого вируса требуется контакт с зараженным вирусом или контакт с зараженными поверхностями. обычная болезнь.

После контакта с вирусом симптомы обычно проявляются в течение одного-трех дней, а от пяти до десяти дней вы будете чувствовать себя не в себе. Хотя до сих пор нет лекарства от простуды и нет магического лечения, которое бы мгновенно развеяло ее симптомы, существует множество вариантов, которые помогут вашему организму бороться с инфекцией и при этом почувствовать себя немного лучше. Если вы испытываете заложенность носовых пазух, вы также можете попробовать ряд лекарств и домашних средств.

Чтобы помочь, мы поговорили со специалистом по инфекционным заболеваниям, доктором Эйми Дерозье, о лучших домашних средствах и лекарствах из аптек, способных смягчить агонию пребывания в непогоду. Некоторые из них даже настолько просты, как просто отдыхать немного больше каждую ночь или пить больше жидкости.

Вот несколько общих советов, как избавиться от простуды как можно быстрее и комфортнее

Целостных средств от простуды

«Аааачу!»

Похоже, кто-то простудился.Что ж, это довольно часто. В конце концов, это то время года. Хорошей новостью является то, что существуют натуральные комплексные средства и методы ежедневной профилактики, которые помогают бороться с сезонным чиханием.

Простуда

Что такое простуда? Простуда — это незначительная инфекция носа и горла, вызываемая одним или более чем 200 различными вирусами. Риновирус — самая частая причина, на которую приходится от 10 до 40 процентов всех простудных заболеваний. Другие вирусы простуды включают коронавирус и респираторно-синцитиальный вирус (RSV).Простуда очень заразна и распространяется, когда капли жидкости, содержащей вирус, переносятся прикосновением.

Между одним и тремя днями контакта с вирусом простуды начинают развиваться такие симптомы, как:

  • Насморк
  • Перегрузка
  • Чихание
  • Ослабление вкуса и запаха
  • Кашель

Комплексные средства от простуды

В GoMacro мы верим в использование полезных ингредиентов и ресурсов, в том числе целостных средств, для борьбы с простудой. Вот несколько простых способов выздоровления!

Рассмотрим яблочный уксус

Яблочный уксус вызвал большой интерес в последние несколько лет. Не только благодаря его преимуществам для похудания и пищеварения, но также помогает при простуде. Попробуйте пить чай из уксуса или полоскать горло. Смешайте 2 столовые ложки яблочного уксуса, 1-2 столовые ложки меда, немного лимонного сока и немного горячей воды для разбавления. Он мощный, но чем он сильнее, тем быстрее работает.

Имбирь

Имбирь помогает избавиться от заложенности и поддерживает иммунную систему. Попробуйте ежедневно выпивать 2–3 чашки свежего имбирного чая. Просто добавьте тертый корень имбиря в кружку с горячей водой. Он также отлично подходит для снятия боли в горле!

Go Чеснок

Чеснок — мощный антиоксидант с антимикробными и противовирусными свойствами. Чеснок богат минералами, ферментами, витамином С, серой и селеном, которые помогают бороться с простудой. Старайтесь регулярно добавлять свежий чеснок в ужин, чтобы получить дополнительный заряд витаминов и минералов для борьбы с простудой.

Ешьте ягоды бузины

Бузина — это плод, выращенный из бузины, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что делает его очень эффективным при простуде. Исследования показали, что эта ягода может сократить продолжительность простуды, а также помогает при инфекциях носовых пазух.

Эфирное масло

Энергия растениям! Есть много сильнодействующих эфирных масел от простуды и гриппа. Эвкалиптовое масло обладает противовирусными и антимикробными свойствами, которые уже много лет используются для лечения простудных заболеваний.Масло перечной мяты также может быть весьма эффективным, в основном оно используется как естественное противозастойное средство и жаропонижающее средство. Эфирные масла нельзя принимать внутрь. Их можно наносить непосредственно на кожу при разбавлении водой или маслом-носителем, вдыхать с помощью диффузоров или в сочетании с другими ингредиентами для создания спрея.

Попробуйте немного Epsom

Добавьте английскую соль в горячую ванну, чтобы провести расслабляющий вечер, очищающий от токсинов. Минералы, содержащиеся в соли, вызывают выделение токсинов в организме в ванне, поэтому она не только расслабляет, но и сокращает продолжительность простуды.Для дополнительного эффекта нанесите несколько капель масла лаванды, которое станет дополнительным успокаивающим средством.

Принимайте витамин

Давно известно, что витамин С поддерживает иммунную систему и борется с простудой. Специалисты рекомендуют ежедневно принимать от 65 до 90 миллиграммов витамина С, особенно в сезон простуды и гриппа. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С включают апельсины, киви, лимоны, клубнику, болгарский перец, темную зелень, брокколи и брюссельскую капусту!

Профилактика

Лучшее лекарство от простуды — профилактика! Иммунная система нашего организма создана для борьбы с микробами.Взгляните на несколько самых простых способов сдержать кашель, сопение, чихание и хрипы.

Остальное

Высыпайтесь каждую ночь. Сон необходим для борьбы с микробами и восстановления иммунной системы. Взрослые должны стараться спать не менее 8-10 часов каждую ночь. Чтобы предотвратить боль в горле, поднимайте голову, когда ложитесь — это предотвратит скопление слизи в задней части горла.

Осознанная медитация

Ежедневная медитация помогает укрепить иммунную систему.Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что медитация более эффективна, чем упражнения, когда речь идет о профилактике простуды. Он очищает разум, снижает стресс и помогает организму вырабатывать более высокий уровень В-лимфоцитов, защищая нашу иммунную систему от вредоносных вторгающихся клеток.

Ешьте здоровую и легкую пищу

Чем больше энергии ваше тело использует для переваривания пищи, тем меньше у него энергии для борьбы с инфекциями. Ешьте легкую пищу и наслаждайтесь едой, богатой витаминами и питательными веществами.

Гидрат

Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день! Вода насыщает вашу кровь кислородом, поддерживает гидратацию и выводит из организма вредные токсины, микробы и вирусы. Перед тем, как наполнить бутылку, убедитесь, что ваша вода правильно профильтрована и не содержит загрязнений.

Сохраняйте тепло

Наука только что доказала, что твоя мама права — закутывание мешает тебе простудиться. Исследователи Йельского университета обнаружили, что когда инфицированные клетки подвергались воздействию температуры здорового ядра, вирус простуды умирал быстрее и был менее способен к самовоспроизводству.Сохраняйте тепло и оставайтесь здоровыми!

Мойте руки

Если вам нужен простой способ борьбы с простудой, не забудьте мыть руки! Мытье с большим количеством мыла и теплой водой в течение не менее 20 секунд удалит микробы и бактерии, помогая предотвратить респираторные инфекции.

Нюхает, уходи!

Есть причина, по которой это называется простудой. Ежегодно регистрируются миллионы случаев, поэтому в какой-то момент почти неизбежно будет одно заболевание. Но есть вещи, которые вы можете сделать в защите.Придерживаясь этих простых, целостных средств правовой защиты и советов по профилактике, вы можете эффективно справиться с этим сезонным раздражением.

Накормите простуду 10 вкусными блюдами

Какое влияние диета оказывает на симптомы простуды?

Накорми простуду и умри голодом , по крайней мере, так гласит старая пословица. Некоторые люди могут принять это за то, что, когда вы заболели простудой, вы можете хотя бы облегчить свои страдания, перекусив, сколько душе угодно, но мне жаль, но это не так!

Как заметил бы натуропат Альфред Фогель, когда вы боретесь с инфекцией, ваше тело меньше всего хочет, чтобы его перегружали тяжелой, трудно перевариваемой пищей, поэтому выбор правильных блюд очень важен.

Кроме того, если вы кормите простуду скучной пищей, в организме не будет питательных веществ, необходимых для борьбы с инфекцией, поэтому вместо этого он может прибегнуть к ее сжиганию. В результате вы можете столкнуться с лихорадкой помимо всех этих неприятных симптомов простуды.

Хорошая еда, помогающая бороться с простудой или гриппом

Существует ряд продуктов, которые укрепляют иммунную систему и тем самым помогают предотвратить простуду и грипп. Однако, даже если вы стали жертвой инфекции, есть ряд продуктов, которые могут облегчить симптомы и ускорить выздоровление.

Я понимаю, что когда вы плохо себя чувствуете, последнее, что вам хочется делать, — это есть, однако правильное питание и гидратация помогает вашему организму бороться с инфекцией, поэтому в это время необходимо регулярно принимать пищу. Итак, что именно вам следует есть?

1) Суп

Суп — это вкусное, согревающее блюдо, которое идеально подходит холодными зимними вечерами, однако знаете ли вы, что он может быть полезен и при простуде или гриппе?

Идея о том, что куриный суп может вылечить простуду, может быть воспринята некоторыми как сказка старых жен, но на самом деле в этой идее есть доля правды.Это потому, что курица содержит вещество, известное как карнозин, обладающее противовоспалительным действием. Это означает, что он может помочь уменьшить такие симптомы, как заложенный нос и боль в горле, особенно на ранних стадиях инфекции. 1 Но это еще не все. Этот восхитительный бульон также помогает предотвратить обезвоживание, а пар может еще больше уменьшить скопление жидкости.

Тем не менее, это все хорошо и хорошо для тех из нас, кто счастлив есть мясо, но как насчет веганов и вегетарианцев среди нас? Что ж, к счастью, сытный овощной суп или тушеное мясо могут быть столь же полезными, поскольку они богаты питательными веществами, необходимыми вашему организму для борьбы с инфекцией.Кроме того, теплая жидкость успокаивает боль в горле и облегчает заложенность носа так же, как куриный суп.

Я понимаю, что когда ты плохо себя чувствуешь, тебе не часто хочется выходить из дома, не говоря уже о том, чтобы пойти на кухню, чтобы взбить тарелку супа. Однако вы почувствуете пользу от такого блюда, так почему бы не хранить его в морозильной камере на случай чрезвычайной ситуации? Как вариант, попросите окружающих об одолжении — могут ли они приготовить суп, чтобы вам стало легче? Наш легкий острый суп из сладкого картофеля — отличный вариант, так как он готовится всего за 15 минут и состоит из 8 простых ингредиентов. Так что, даже если ваш партнер или друг не Гордон Рэмси, они смогут справиться с этим!

Главный совет: Чеснок поддерживает иммунную систему, поэтому добавьте в свой рецепт несколько дополнительных зубчиков, чтобы получить дополнительный импульс!

2) Семена

Семена тыквы и кунжута являются полезной закуской, но они также укрепляют иммунную систему благодаря высокому содержанию цинка. Исследования показали, что при приеме в течение 24 часов после развития симптомов цинк может сократить продолжительность простуды. 2

Если вы не большой поклонник семян, устрицы, птица, бобы, орехи, капуста и цельнозерновые продукты также богаты цинком, поэтому есть много способов увеличить их потребление.

Главный совет: попробуйте наши батончики для завтрака с тыквенными специями, чтобы получить иммуностимулирующую закуску!

3) Острые продукты

От них могут слезиться глаза, но острая пища действительно может помочь, когда вы сильно простужены. Это потому, что они временно открывают носовые пазухи, облегчая отток слизи и тем самым уменьшая заложенность носа.

Опять же, есть большой выбор, когда дело доходит до употребления специй — острый соус, васаби, перец и чили дают эффекты, которые я только что описал. Однако, если вы ищете рецепт, вы можете еще раз обратиться за вдохновением в наш кулинарный центр. Наш сытный горячий горшок с острой фасолью наполнен овощами, специями и бобовыми, а также целым рядом витаминов и минералов, поэтому это именно то, что вам нужно, когда вы чувствуете себя плохо.

Главный совет — острая пища имеет тенденцию вызывать расстройство желудка, что нехорошо, когда вы уже чувствуете себя плохо изношенным, поэтому будьте осторожны, не переборщите с острым соусом!

4) Бананы

Если инфекция вызывает жар и рвоту, уровень витаминов и минералов снижается.Поэтому, поскольку бананы содержат калий, витамины группы B и магний, а также множество других питательных веществ, они могут помочь пополнить запасы. Наличие витамина B6 особенно полезно, поскольку он поддерживает иммунную систему, помогая бороться с инфекцией. 3

Главный совет: добавьте немного банана в домашний смузи, чтобы получить еще больше питательных веществ!

5) Шпинат

Еще одним важным питательным веществом для иммунной системы является витамин А, который содержится в большом количестве в шпинате.Этот витамин дает дополнительный импульс иммунной системе, но также укрепляет слизистые оболочки, чтобы справиться с такими заболеваниями, как насморк или заложенность носа.

Полезный совет: сладкий картофель, морковь и кабачки также содержат витамин А, так что вы можете попробовать смешать все три ингредиента со специями и нарезанными помидорами, чтобы приготовить овощное карри.

6) Болгарский перец

Витамин C играет важную роль в поддержке иммунной системы, но не только это, исследования показали, что он также может помочь быстрее избавиться от простуды.

Большинство людей автоматически выбирают апельсины, чтобы получить необходимое количество витамина С, но не забывайте, что перец также содержит большое количество. Они чрезвычайно универсальны и могут быть добавлены в салаты, сальсу, пасту и многое, многое другое.

Главный совет: клубника, брокколи, сладкий картофель и помидоры также полны иммуностимулирующего витамина С!

7) Цитрус

Как я уверен, вы знаете, цитрусовые, такие как апельсины, лимоны, грейпфруты и лаймы, содержат большое количество витамина С.Мягкий белый слой кожицы этих фруктов содержит флавоноиды, которые могут помочь укрепить иммунную систему, но, как я только что упомянул, они также ускоряют выздоровление.


Мой главный совет:


Чтобы получить дополнительный заряд витамина C, вы можете попробовать Nature-C, добавку витамина C, приготовленную из натуральных источников, которые легче усваиваются организмом.

«Таблетки витамина С с прекрасным вкусом, которые я принимаю, чтобы помочь моей иммунной системе».

Подробнее отзывы покупателей

8) Черника

Эти восхитительные маленькие ягоды богаты антиоксидантами, которые известны своим антивозрастным действием.Однако антиоксиданты также помогают защитить организм от инфекций и болезней, что делает чернику идеальным противоядием от симптомов простуды и гриппа.

Главный совет: Смешайте несколько фруктов, о которых я говорил, с небольшим количеством фруктового сока, чтобы получилась идеальная закуска, от которой невозможно перебить холод!

9) Йогурт

Живые, полезные бактерии в йогурте могут помочь вашей иммунной системе дать вам дополнительные преимущества при борьбе с простудой. Кроме того, большинство ваших иммунных клеток живет в кишечнике, поэтому неплохо поддерживать их с помощью дружественных бактерий.

Верхний совет — выберите натуральный йогурт, в котором меньше сахара и добавленных ингредиентов, чем в других разновидностях йогурта.

10) Рыба

Жирная рыба, такая как сельдь, скумбрия, лосось, сардины и тунец, богата омега-3. Это помогает уменьшить вредное воспаление в организме и, следовательно, уменьшает выраженность симптомов простуды. Мало того, исследования также показывают, что омега-3 может облегчить боль, поэтому это может быть полезно, когда вирус вызывает головные боли и более общие боли в теле. 4

Главный совет: , если вы не едите рыбу, можете попробовать добавки с омега-3, чтобы увеличить их потребление.

Список литературы

1 «Управление вирулентной инфекцией вируса гриппа с помощью перорального препарата негидролизованного карнозина и изопептида карнозина, ослабляющего индуцированное провоспалительным цитокином образование оксида азота». Am J Ther. (2012).

2 https://www.nhs.uk/news/medication/zinc-can-cut-length-of-common-cold/

3 https: // onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *